Правильное положение за компьютером с мышкой

Обновлено: 03.07.2024

Правильная организация рабочего места – основное санитарное требование к любому виду профессиональной деятельности. От соблюдения санитарных норм зависит не только удобство, но также здоровье и трудоспособность человека.

Чем больше времени работник проводит за компьютером, тем важнее, чтобы рабочее место было оборудовано максимально комфортно. Значение имеют особенности компьютерного стола, кресла, монитора и системного блока, а сверх того – освещенность и вентиляция воздуха.

Наравне со всеми перечисленными факторами не менее важную роль играет грамотный выбор мыши и клавиатуры.

Большинство пользователей ПК если и слышали о туннельном синдроме, то предпочитают считать эту проблему мифической. Практика же показывает, что синдром запястного канала возникает неожиданно и лечится с трудом. В том числе и потому, что не всегда получается устранить причину его появления.

Это профессиональное заболевание людей, чья работа связана с компьютером. Один из основных факторов, провоцирующих развитие туннельного синдрома и ряда других заболеваний, – неудобное положение рук при работе с мышкой и клавиатурой.

Правильная и неправильная клавиатура

Экономить на организации своего рабочего места ни в коем случае нельзя. Но если в вопросах выбора монитора и системного блока пословица «дорого – мило, дешево – гнило» срабатывает практически безотказно, то в случае с клавиатурой стоимость – дело десятое.

В зависимости от специфики работы и индивидуальных привычек у вас, скорее всего, сформировался собственный список требований к клавиатуре. С медицинской точки зрения наиболее важное условие – удобство. Руки должны «ложиться» на клавиши легко и естественно.

Проверить, удобно ли будет печатать, можно только одни путем: набрав небольшой текст. От клавиатуры лучше отказаться, если:

Нажатие клавиш требует небольшого усилия.
При печати вы чувствуете напряжение в запястьях.
Расположение клавиш кажется вам неудобным.

Естественно, если вы долго работали на одной клавиатуре, потребуется определенное время, прежде чем вы привыкнете к обновленной периферии.

Однако непривычную новизну не стоит путать с дискомфортом. Если вам не нравится, как расположены клавиши, как они нажимаются – не стоит подстраиваться под клавиатуру.

Зачем? Ваше рабочее место должно быть подстроено под вас, а не наоборот. Постоянное напряжение кистей рук при печати – одна из самых распространенных причин появления болей в руках.

Не стоит также отказываться от приобретения эргономических подставок. Это не просто комфортный аксессуар, который иногда прилагается к клавиатуре при продаже.

Подобная подставка действительно помогает держать руки на клавишах в правильном положении, ее использование снижает нагрузку на кисти. Поэтому эргономическую подставку можно рекомендовать всем труженикам мышки и клавиатуры.

Универсального варианта, удобного для всех, не существует, выбор зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Барышне с маленькими руками вряд ли подойдет та же клавиатура, что и обладателям широких ладоней.

Если же вам уже приходилось столкнуться с проблемой усталости рук при работе за компьютером, то можно обратить внимание на клавиатуры Natural от Microsoft или любые похожие модели от других производителей.

Пик своей популярности «натуральные» решения пережили в конце 90-х, но остаются актуальными и сегодня. Отличительная черта таких клавиатур – разделение клавиш на 2 группы, расположенные под небольшим углом относительно друг друга. Это обеспечивает более естественное положение рук.

Не всем подобное решение придется по душе, ведь большинство пользователей привыкли к традиционным прямоугольным клавиатурам , но с анатомической точки зрения это наиболее удачный выбор.

Мышь и коврик для мыши

Современный человек держит в руках компьютерную мышь намного чаще, чем карандаш, шариковую ручку или даже вилку. Поэтому мышка должна «соответствовать».

Первое требование – соответствие тем задачам, для которых она будет использоваться. Сегодня не составит труда достать специальную мышку для геймеров или мышку для работы с графическими приложениями. Специализированная периферия стоит дороже универсальной, но это разумное вложение средств.

Игровые манипуляторы обладают повышенной функциональностью, а графические обеспечивают высокую точность позиционирования курсора. Кроме того, что подобный выбор сохранит здоровыми руки, это еще и убережет ваши нервы.

Основное же требование к мышке – она должна удобно лежать в руке. Другими словами, форма мышки должна как можно точнее соответствовать анатомическому строению ладони. Учитывайте даже небольшие особенности, ведь речь идет о вашем здоровье.

В правильном положении рука ложится на мышку под небольшим углом, а пальцы образуют нечто вроде разомкнутого круга. Кисть при этом не выгибается в сторону. А главное – рука не должна уставать.

Если после длительной работы с мышкой возникает ощущение усталости и напряжения в пальцах или запястье, мышь нужно как можно быстрее заменить.

Еще одним важным пунктом является коврик для мышки, хотя немало пользователей ПК предпочитают обходиться и вовсе без него. Однако это отнюдь не лишняя деталь. В идеале кисть должна находиться на одной линии с предплечьем, поэтому выпускаются специальные коврики для мыши с подвижной опорой для руки, которая обеспечивает именно такое положение.

Пару слов стоит сказать также о материале. Наиболее востребованными были и остаются пластиковые и прорезиненные коврики – это универсальный выбор. Но существуют также стеклянные и алюминиевые варианты, которые предназначены исключительно для геймеров.

По такой поверхности мышка скользит очень легко – и это плюс. С другой стороны, соприкосновение рук с холодной поверхностью коврика может вызывать дискомфорт – и это минус. Кроме того, на стеклянных ковриках иногда случаются срывы, поэтому лучше остановить свой выбор именно на универсальном решении из пластика или прорезиненного материала.

Положение рук при работе с мышкой и клавиатурой

Чтобы предупредить появление болей в руках, мало подобрать удобные клавиатуру и мышь. Главным условием является правильное положение рук при работе за компьютером.

А на это влияют не одни только манипуляторы, но также высота кресла и рабочего стола. Чтобы сохранить руки здоровыми, достаточно соблюдать несколько простых условий:

Доброго дня!

В идеале, конечно, рекомендации выполнять в комплексе, а не просто выбрать что-то одно. (по крайней мере на начальном этапе!).

Что можно посоветовать при усталости руки от мышки

Пожалуй, это основное с чего нужно начать!

Внимательно посмотрите на картинку ниже: обратите внимание, что мышки различаются не только цветом и размерами, но и тем, как на них будет лежать рука!

Обычная и вертикальная мышки

Особенно рекомендую присмотреться к варианту "3" — так называемая вертикальная мышь .

Мыши с такой геометрией стали популярны относительно недавно: они обеспечивают более естественное положение кисти и снижают нагрузку на мышцы! Что очень благоприятно сказывается на комфорте: рука намного меньше устает.

Далее присмотритесь к своему рабочему столу, да и в целом ко всему, что рядом с компьютером.

И, разумеется, ничего не должно мешать или ограничивать руку при перемещении мышки.

Вид сверху на рабочее место

Также крайне желательно работать за норм. столом (по крайней мере проводить так основную часть деятельности), пример ниже ( примечание : просто некоторые часами сидят за журнальными столиками, неудобными круглыми столами и т.д. и т.п.).

Как правильно сидеть за ПК

Через часок-другой — рука от такого положения начинает затекать, устает и появляются болевые ощущения.

Правильное и не правильное положение руки

Примечание : нагрузка на организм при просмотре фильма и при работе с таблицами, текстом и т.д. — очень разная! Во втором случае — усталость наступает в разы быстрее (а потому и перерывы нужны чаще!).

*

Eye Leo - значок в трее / 10 мин. до перерыва

Прежде чем выполнять те или иные упражнения, следует проконсультироваться с врачом (т.к. я не уверен, что всё из нижеприведенного можно рекомендовать всем).

На мой взгляд в общем случае (при простой усталости!) совсем не обязательно изучать какие-то спец. упражнения — достаточно просто пару раз в день делать небольшую зарядку (как когда-то на физкультуре. ).

Пример на фото ниже : самые различные движения без какого-либо фанатизма.

Гимнастика для рук, пальцев, кистей

В современном мире каждый день огромное количество людей проводит несколько часов за компьютером. Играете ли вы, или работаете, важно следить за своей посадкой и избегать неудобных поз. Это поможет не только повысить вашу работоспособность, но и может предотвратить заболевания, связанные с работой за компьютером.

Сидя за компьютером, расположите окружающие предметы таким образом, чтобы вы могли сидеть удобно, без напряжения. Организация рабочего места оптимальным для вас образом зависит от индивидуальных размеров каждого человека.

Для поддержания спины используйте стул со спинкой и отрегулируйте рабочую поверхность стола и высоту стула по высоте таким образом, чтобы тело находилось в естественной позе.

Для правильного положения ног уберите лишние предметы компьютерного стола (чтобы ноги могли найти удобное положение) и при необходимости используйте подставку для ног.

Расположите клавиатуру и мышку на одном уровне, примерно на уровне локтя. Предплечья должны свободно свисать по бокам.
Когда вы печатаете, расположите клавиатуру по центру перед собой, а рядом — мышку.
Часто используемые предметы должны находиться рядом, чтобы до них можно было легко дотянуться.

Во время печати или работы с мышкой запястья держите прямо. Не сгибайте запястья и не уводите их в стороны. Если у клавиатуры есть ножки, используйте их для более правильного и удобного положения запястий во время работы за клавиатурой.
При печати кисти рук и запястья должны как бы нависать над клавиатурой, так, чтобы работала вся кисть, а не отдельные пальцы пытались дотянуться до удаленных клавиш.

Верх монитора должен находиться примерно на уровне глаз. Если вы работаете в бифокальных очках, лучше расположить монитор чуть ниже или проконсультироваться со специалистом.
Монитор должен находиться перед вами по центру. Если вам часто приходится обращаться к документам на столе, подумайте, не сместить ли монитор чуть в сторону.
Приобретите подставку для документов, чтобы они находились на уровне глаз.

Монитор должен находиться от вас на расстоянии вытянутой руки.
Не допускайте попадание бликов на монитор, по возможности удалите источники света от монитора, при необходимости используйте жалюзи.
Не забывайте протирать экран. Если вы носите очки, протирайте и их.
Отрегулируйте яркость и контрастность монитора.

Во время работы на наше тело постоянно воздействуют физические силы. Можно подумать, что вред телу могут принести только «ударные» силы, как, например, столкновение машин. Однако и незначительные силы могут стать причиной болезни, дискомфорта и усталости, если они воздействуют на протяжении длительного времени.

Динамическая сила. Сила, которая вызывается посредством движения, например, нажатие на клавиши во время печати на клавиатуре или работы с мышкой
Статическая сила. Сила, которую надо прилагать в течение некоторого времени, например, удерживая кнопку мыши или держа телефонную трубку.
Контактная сила. Сила, которая возникает при положении на твердой поверхности или на ее краю. Например, когда запястья находятся на краю стола.

Печатайте, слегка ударяя по клавишам. Кисти рук и пальцы должны быть расслаблены, так как много силы прикладывать, чтобы нажать на клавишу, не надо.
Используя мышь или джойстик, прикасайтесь к ее кнопкам мягко. Рука должна быть расслабленной, а не крепко сжимать манипулятор.
Не опускайте руки ни на какую поверхность во время печати. Если у клавиатуры есть подставка, ее можно использовать в перерывах для отдыха.
Когда вы не печатаете и не используете мышь, старайтесь расслабить кисти рук и предплечья. Не держите руки на краю рабочего стола.
Отрегулируйте высоту стула так, чтобы сидение не впивалось в колени.

Делайте перерывы

Перерывы помогут вам восстановиться после любой напряженной деятельности и избежать профессиональных заболеваний. Частота и продолжительность перерывов зависит от типа выполняемой работы. Самый простой способ сделать перерыв — прекратить печатать. Однако существуют и другие, например, сменить вид работы и переключиться, скажем, на телефонный разговор стоя после набора на клавиатуре. В таком случае одни мышцы расслабятся, другие будут задействованы.

Планируйте свою работу и игры таким образом, чтобы не делать одну работу на протяжении длительного времени.
Используйте различные средства ввода для выполнения одной задачи (клавиатуру и мышь). Например, чтобы пролистать страницу, можно использовать колесо прокрутки мыши и стрелочки на клавиатуре.
Максимально используйте возможности программного обеспечения и оборудования, чтобы минимизировать свои усилия и увеличить эффективность труда. Используйте горячие клавиши.
Узнайте больше о возможностях программного обеспечения, прочитав соответствующую информацию о данных продуктах.

Важная информация для правильной посадки корпуса тела на стуле, где мы проводим много времени. Признательнательность автору за полноту сведений, необходимых для сохранения здоровья человека. Желаю творческих успехов и всех благ!

2011-05-25 14:07:17 — Геймер

Тузенпуп, а какая посадка подходит геймеру?

2011-10-02 19:50:29 — Skype - Boostfm_hip-hop

Геймеру подходит когда нога на ноге , мышка всегда под рукой , из клавы используется только её левая часть , она расположена по диагонале , рядом с мышкой стакан с (пивом , чаем , содовой) , под левой тарелка с (чипсами , сухариками , бутербродами) вроде я так сижу )))

2012-04-24 22:55:20 — Андрей

а я думаю чего шея нячила болеть

2014-03-26 09:55:33.447354 — Анна

А что делать, если у меня нет возможности обеспечить себе надлежащие условия? Я работаю в офисе и не могу заставить начальство покупать специально для меня другие стол и стул.

2015-11-18 12:24:05.910612 — Сергей Сергеевич

Я уже 5 лет как печатаю в слепую, но до сих пор не разобрался, как именно нужно держать кисть, на весу (под прямым углом - чтобы кисть не изгибалась по вертикали). Или положить полностью на стол, но тогда получается изгиб в двадцать с чем-то процентов.

Если у вас не возникает никаких проблем, как держать мышку правильно, не задумываетесь о расположении коврика, не испытываете дискомфорта во время работы за компьютером или за любимой игрой, а также не возникает болей в руке, то хват мыши менять не стоит.

Положение руки

Давайте поговорим о том, как держать мышку правильно. Сначала начнем с расположения руки на столе. Какие распространенные есть варианты?

Такое положение, когда у вас работает кисть для высокой чувствительности мыши. Ваша кисть находится на краю стола и движениями влево вправо двигаете мышь. У вас корректировка происходит практически только кистью.
Самое распространенное положение руки – это когда край стола и середина предплечья совпадают. Такой вид довольно эффективный, так как движение происходит равносильное и без особой нагрузки, а область действия руки охватывает половину вашего стола. Без особых проблем можете рукой водить по всему коврику. Это положение - лучший ответ на вопрос, как правильно держать мышку в руке.
Ваш локоть соприкасается с краем стола, данный вид охвата не всем подходит. Слишком большая амплитуда движением руки происходит, тем самым ваши мышцы быстрее начинают уставать.

Как правильно держать мышку в шутерах?

В играх-шутерах необходимо соблюдать некоторые правила:

Величина компьютерного коврика. Чем больше величина ковра, тем лучше синхронизированы ваши движения при минимальной потере точности. Проведите небольшой тест: находясь в игре, расположите мышку ровно посередине коврика. Запомните положение прицела, постарайтесь сделать идеальное горизонтальное перемещение до границ нашего коврика. Оптимальным разворотом будет не меньше 180˚. Если не получается оборот с этим значением, необходимо наладить sensitivity – чувствительность мыши – или приобрести коврик больших параметров.
Чувствительность мыши. Очевидно, что малое значение sensitivity дает большую точность попадания по соперникам, особенно на отдаленных и средних дистанциях, но тем меньше ваша подвижность вблизи.

Перейдем к расположению коврика

Месторасположение ковра необходимо сделать таким, чтобы он слегка свисал с поверхности стола. Это является достоинством большого коврика. В этом расположении ваша рука на всем расстоянии будет иметь под собой равную плоскость, тем самым улучшится качество игры. В другом случае появляются два ребра, которые причинят неудобство в руке.

Как только найдете свой хват мыши, результативность в шутерах не заставит себя долго ждать. Объективно идеального расположения руки нет, каждый пользователь сам выбирает, как ему будет удобнее.

Как держать мышку правильно?

Пальцевый хват. Когда ваше запястье плотно прилегает к коврику, тем самым улучшает точность при микронацеливании, но усложняет маневры в ближнем бою своего персонажа. Его использует достаточно малое количество людей. Такой хват не дает достаточно контроля. Самый главный минус: при наличии большой мышки будет сильно уставать рука. В целом в таком хвате идет огромное напряжение на мышцы предплечья.
Кистевой хват. Такой хват очень удобный, он располагается так, что вы полностью руку кладете на мышь. Могут возникать проблемы, когда безымянный палец может находиться на правой кнопке мыши или на кнопке сбоку девайса. Мизинец должен слегка задевать коврик. Должно идентично совпадать направление мыши с направлением руки, получается прямая линия.
Когтевой хват. Это когда ваш указательный и средний пальцы расположены на мыши, как когти. Такой хват считается самым неудобным из предложенных видов. Его можно совместить с кистевым, и получится довольно-таки удобное расположение.

Как видите, существует несколько вариантов хвата мышки. Выбирайте наиболее удобный для вас.

Читайте также: