Как из негатива сделать позитив в фотошопе
Обновлено: 01.07.2024
Наверняка у вас было такое — негативные мысли так и лезут в голову и мрачное настроение никак не покидает, чтобы вы не делали. Когда человек в плохом настроении, ему трудно быть продуктивным, практически невозможно сконцентрироваться на важных делах, энергия сливается на негативные эмоции.
Чтобы быть счастливым, важно научиться управлять своим эмоциональным состоянием, не залипать в негативе и быстро переключаться на позитив. В этой статье я поделюсь с вами несколькими реально работающими способами, которые помогут вам управлять вашим настроением.
1. Наденьте на руку резинку
Обычную резинку, которой перехватывают пачки денег в банке. Только удостоверьтесь, что резинка не слишком тугая и не пережимает вашу руку.
Когда вы чувствуете, что негативное состояние внутри вас укореняется, в этот момент вы щелкаете резинкой по руке. Легкая боль, возникающая при этом, прервёт цепочку негативных переживаний в вашей голове.
Например, вы попали в пробку и опаздываете, негативные эмоции вас переполняют. Как только вы заметите это, щелкните себя по руке резинкой и включите радиостанцию с зажигательными позитивными песнями или мотивирующую аудиокнигу. "Ок, сейчас я в пробке, значит у меня есть время, чтобы прочитать полезную статью или дослушать книгу." Так вы переключитесь с режима слива энергии на конструктивные действия.
И кстати, советую вам заранее накидать список дел, которые приносят вам удовольствие. В моменты эмоционального переживания нужно переключить свое внимание на что-то приятное. А чтобы не вспоминать лихорадочно, что же вам нравится, просто берите список, выберите подходящее под ваш контекст действие и сделайте это для себя. Так вы точно не застрянете в негативе.
Резинка на руке также помогает сконцентрироваться и держать ум в узде, этим простым способом вы не допускаете хаотичного блуждания мыслей. Как только вы щелкнули резинкой, ваш мозг получает задачу осознать ситуацию и переключиться на позитив. Постепенно мозг привыкнет к этому и каждый щелчок резинки будет запускать позитивное настроение, какими бы не были условия вокруг.
2. Сделайте физические упражнения
Если есть возможность, то после щелчка резинкой пойдите от позанимайтесь чем-то физическим, поприседайте, побегайте, поколотите грушу. Так вы разместите избыток энергии, возникающий при переживании негативной эмоции в полезное для себя действие и это поможет не залипнуть в этом состоянии.
Физические упражнения включают тело. Когда мы залипаем в плохом настроении, фокус внимания обращен только к нашим мыслям. Если в этот момент включить физику тела, то фокусировка на негативных мыслях рассеивается, потому что мозгу нужно контролировать выполнение движений тела.
А еще во время любой тренировки выделяются гормоны счастья — эндорфин, серотонин и дофамин. Они автоматически поднимут ваше настроение. И вы почувствуете себя лучше и энергичнее. С таким настроем гораздо легче делать дела и добиваться классных результатов.
3. Дайте выход негативной эмоции и подождите 15 минут
Эмоция — штука кратковременная, и длится не более 15 минут. Если позволяют условия и время, разрешите себе прожить эмоцию, побеситесь от души в течение этих 15 минут. Можно прокричать эмоцию. Можно закрыться в туалете и проговорить всё, что вы думаете о том человеке, которого сейчас в моменте ненавидите. Потом смыть весь этот негатив в унитаз. Вы выпустите пар и вам полегчает, негатив отпустит. После выхода эмоции вы почувствуете, что внутреннее напряжение спало.
Ни в коем случае нельзя подавлять и игнорировать эмоции. Нужно дать эмоции выйти экологично. Не сливайте негатив на членов семьи или коллег. Лучше разбейте тарелку и побейте подушку, но не закрывайте этот негатив внутри себя или не срывайтесь на других. Негатив в любом случае найдет выход. Если себя бесконечно сдерживать, то он найдет отражение в физическом теле, и со временем проявится психосоматика. А если постоянно срываться на окружающих, то ни к чему хорошему это не приведет.
В зависимости от темперамента человека интенсивность эмоций может быть разная. Кому-то надо ходить на бокс или заниматься тяжелым спортом до упаду, кому-то надо петь, кому-то периодически скандалить для профилактики, кому-то строить сотрудников. Способов компенсации много, и здесь нужно слушать себя, от чего же именно вам становится хорошо.
4. Выпишите на бумагу все негативные мысли
Еще один эффективный способ — это фрирайтинг. Когда вы чувствуете, что негативные мысли вам мешают, просто возьмите лист бумаги и ручку и пишите всё подряд, что вы чувствуете, какие мысли в голове, не выбирая выражений, не контролируя красоту почерка. Писать нужно пока не почувствуете пустоту и легкость внутри.
Фрирайтинг помогает структурировать мысли в голове, избавит вас от бесконечной мыслемешалки. Мысли, которые сидят в голове, и мысли, выписанные на бумагу, воспринимаются по-разному. В голове кажется, что всё конец, трагедия, а когда мы их выписываем, оказывается, что в этом нет ничего страшного, и проблему вполне можно решить. Всего 5-10 минут, бумага, ручка, и в результате вы настроите себя на конструктивный лад.
Всегда помните о том, что у вас всегда есть право выбора как реагировать на ту или иную ситуацию. Постарайтесь меньше злиться. Реагировать или нет — это всегда ваш выбор.
Если негативные мысли вас не отпускают, то просто задайте себе вопрос:
Будет ли эта проблема актуальна для меня через год или через 3 года?
Спасибо, что дочитали статью. И надеюсь, подчерпнули много полезного для себя!
Подписывайтесь на мой канал Цыми про саморазвитие ! Буду рада вашим лайкам и комментариям!
Читайте также: