Программа для медитации на андроид

Обновлено: 04.07.2024

Проект «Мы. Здесь. Сейчас» провел исследование и узнал, что почти половина тех, кто занимается медитацией, используют для этого приложения. Среди практикующих больше всего программистов, предпринимателей и дизайнеров, а главная цель занятий — разобраться в себе и уменьшить стресс. Мы поговорили с экспертами о приложениях для медитации и составили список из 15 популярных.

Катерина Антонова, сооснователь и CEO агентства Aeris PR

Я занимаюсь кундалини-йогой два-три раза в неделю и каждый день стараюсь медитировать. У меня есть особые ритуалы, которые создают необходимую атмосферу: я зажигаю Пало Санто (благовония) или ароматические свечи, усаживаюсь на специальную подушку в позу полулотоса и включаю спокойную музыку, мантры или голосовое сопровождение (guided meditations).

Мне нравятся два приложения: Glo и Insight Timer. И в том, и в другом есть разной продолжительности медитации для любых целей. Например, антистресс-сессии перед важными переговорами или практики благодарности.

Утром я обычно делаю десятиминутную медитацию, которая мягко настраивает меня на день и заряжает энергией. В середине дня идеальна небольшая медитация для фокуса, которая позволит сохранить продуктивность. Перед сном лучше всего сделать хотя бы тридцатиминутную или часовую медитацию под бинауральные ритмы или звуки дождя. Это помогает заснуть и быстрее восстановиться.

Тем, у кого уже есть навык медитации, достаточно просто оказаться в тишине, сесть в удобную позу, сконцентрироваться на дыхании и позволить мыслям просто быть. Но не всегда в больших городах удается найти тихое место и сделать так, чтобы никто не отвлекал, поэтому наушники и мобильные приложения — удобное решение.

Дина Мостовая, консультант по стратегическим коммуникациям, основатель Mindset Consulting

Моя профессия вынуждает быть на связи 24/7, иметь стальные нервы и находиться в позитивном настроении. Я стала регулярно медитировать года два назад и сначала пользовалась guided meditations, которые «вели меня за руку» и помогали войти в поток.

Спустя год я осознала, что голос мне мешает, и стала медитировать в тишине. Кульминацией стали медитации на Шри-Ланке этой зимой — я медитировала по два раза в день и в прямом смысле парила над собой, находилась в полете. Лучшие мои медитации были во время digital detox, когда я пять дней не пользовалась телефоном и ни с кем не разговаривала.

Медитации научили меня спокойствию и здоровому безразличию к деталям, которые, казалось бы, должны портить настроение. Я научилась спокойнее воспринимать эмоции людей и не реагировать на них. Медитации помогают мне крепко спать (по секрету: у меня есть еще один помощник — магний B6).

Самое главное — медитации помогают осознать, что по-настоящему для меня важно, кто я на самом деле, чего я хочу и в каком направлении мне развиваться. Для меня медитации — это монолог души.

Что касается приложений, то сейчас я пользуюсь одним — Insight Timer и использую только функцию Timer. Устанавливаешь время медитации и звук гонга, а медитируешь в тишине.

Бесплатные приложения для медитации

Большинство популярных приложений для медитации можно установить бесплатно и платить только за дополнительный контент/функции. Можете выбрать подходящее в зависимости от того, нужен ли вам контент на русском и есть ли версия для iOS или Android.

Приложения для медитации на русском

Начнем с четырех популярных приложений, два из которых — «Мо: Медитация и Сон» и «Практика» — разработали российские специалисты.

Автомобиль по подписке уже сегодня. Подробнее по ссылке

Рейтинг в Google Play: 4.7

Рейтинг в Google Play: 4.4

Андрей Молчанов, сооснователь и CEO в «Мо: Медитация и Сон»

«Мо» — «классическое» приложение для медитации. Главный раздел — библиотека аудиозаписей, которые помогают сосредоточиться и стать лучшей версией самого себя.

За год мы подготовили 19 курсов, примерно полтора новых сета каждый месяц. Самый популярный из них — базовый, следующие по порядку — про счастье, преодоление тревоги и внутренний баланс.

Отдельная часть приложения посвящена сну. Два набора медитаций помогают научиться им управлять, а 17 «Историй на ночь» — уснуть прямо сейчас. Каждая из них — это сказка, интересная в начале, но которая становится все скучнее и скучнее к концу. Самая короткая длится 14 минут, самая длинная — почти час. В отзывах нам пишут, что никогда не получается дослушать ее до конца, человек всегда засыпает раньше.

На этом приложение заканчивается. Конечно, есть дизайн, экраны, напоминания, но все это вторично. Пользователь закрывает глаза и остается один на один с контентом.

Ретинг в Google Play: 4,3

Антон Шаяхов, основатель «Практика: медитация на русском»

Приложение «Практика» предлагает медитации, которые подстраиваются под график пользователя. Они добавляют элементы осознанности, не разрушая привычного ритма жизни. Начать медитировать с «Практикой» можно по пути на работу, во время поездки, прогулки, на обеде или перед сном.

Минуты осознанности становятся полезной привычкой, а пользователь понимает ценность практики через опыт. Следующий шаг, такой же естественный и мягкий — выбрать более продвинутый курс в приложении. Можно попробовать разные виды медитации и выбрать ту, которая лучше всего подойдет.

Приложения для медитации на Android

У некоторых рускоязычных приложений есть версии только для Android.

Рейтинг в Google Play: 4.4

Рейтинг в Google Play: 4.8

Зарубежные приложения для медитации

Если вы владеете иностранным языком, то обратите внимание на следующие приложения. В некоторых из них можно выбрать контент не только на английском, но и, например, на французском или испанском.

Рейтинг в Google Play: 3.4

Рейтинг в Google Play: 2.5

Рейтинг в Google Play: 4.4

Рейтинг в Google Play: 4.7

Рейтинг в Google Play: 4.6

Платные приложения для медитации

Среди платных приложений отметим два популярных.

Стоимость Google Play: 289 рублей

Рейтинг в Google Play: 4.0

Стоимость: 149 рублей

Рейтинг в Google Play: 4.6

Заключение

Исследование «Мы. Здесь. Сейчас» говорит о том, что 45% опрошенных стали больше медитировать во время пандемии. Специальные приложения помогут этому научиться, разобраться в себе и чувствовать себя лучше.

Приложения

Чрезмерный стресс в сочетании с нехваткой отдыха часто приводит к психологическим проблемам и нарушает работу нервной системы. Улучшить ситуацию помогут приложения для медитации. Они научат управлять стрессом, поспособствуют улучшению сна и положительно скажутся на эмоциональном состоянии. Многие из них помогают расслабиться после тяжелого рабочего дня и укрепить здоровье в целом. Требуется только регулярно заниматься и стремиться к высоким результатам.

Топ лучших приложений для медитации

В популярных приложениях часто отсутствует русификация. Однако они имеют интуитивно понятный интерфейс и подойдут пользователям без знания английского. Многие имеют две версии, разработанные под Android и iPhone. Поэтому просто начинайте пользоваться и обретите спокойствие.

1. Calm – Meditate, Sleep, Relax

Разработчики предлагают бесплатный способ научиться медитировать. Calm имеет набор практик для пользователей от начального до продвинутого уровня. Сеансы настраиваются и могут длиться от 3 до 25 минут. Calm помогает научиться управлять эмоциями и повысить качество сна. В нем присутствуют истории на ночь, сборники музыки и мастер-классы от опытных практиков.

большой набор инструментов для медитативных практик;
дополнительные истории, мастер-классы, пакеты музыки;
статистика по пройденным сеансам.

Calm предлагает также версию на iPhone. Во всех магазинах он входит в лучшие бесплатные приложения для медитации.

2. Headspace: Meditation & Sleep

Популярное приложение для медитации на Android и iOS включает сотни различных практик. Они разработаны при участии известного зарубежного гуру по имени Andy Puddicombe, которого также называют монахом Энди в РФ. Headspace поможет вам освоить медитацию, снизить уровень стресса, научит правильному дыханию.

эффективные практики от Энди Паддикомба;
медитативные тренировки разного уровня сложности;
встроенные курсы, режим фокусировки, спокойная музыка для занятий или сна.

Медитации Энди доступны даже для детей. Они смогут воспользоваться специальным гидом для быстрого обучения.

3. Meditopia

Одно из популярнейших русскоязычных приложений доступно для пользователей смартфонов Android или iOS. Meditopia предлагает все необходимое для самостоятельных медитаций. Упражнения для осознанности и специальные программы занятий помогут уменьшить стресс, повысить концентрацию внимания, нормализовать душевное самочувствие. Также вам будут доступны сотни музыкальных треков с записями звуков природы для улучшения качества сна или комфортного проведения тренировки.

перевод на русский всего мобильного приложения;
набор программ для любого уровня подготовки;
мотивационные цитаты, заставляющие пользователей заниматься чаще.

В бесплатную версию встроен таймер воспроизведения приятных мелодий без голосового сопровождения. Их можно скачать вместе с видеороликами по тренировкам для работы оффлайн.

4. Insight Timer

Медитативные программы разработаны передовыми экспертами и гуру медитации. Insight Timer доступен пользователям на Android и iOS. Он содержит несколько десятков уроков медитации, лекции по практике осознанности, тысячи приятных мелодий, а также дает доступ к прямым эфирам. Все материалы разработаны на русском языке либо переведены с английского.

проработанные программы для домашней или клинической медитации;
обучающие материалы от известных гуру;
синхронизация занятий с приложениями для здоровья, включая Apple Health.

Разработчики приложения предлагают людям также взаимодействовать друг с другом. Созданы сотни групп с обсуждениями, где новичкам помогают пользователи с большим опытом.

5. Музыка для медитации

Приложение содержит сборник приятных музыкальных композиций для создания необходимой атмосферы при медитативных практиках, выполнении дыхательных упражнений или занятии йогой. Они могут применяться и ночью для улучшения качества сна. Также доступны десятки звуков природы. Вы сможете настроить их на свое усмотрение, выбрав любые записи.

простой интерфейс на русском языке;
универсальный набор музыки, записей классических инструментов, звуков природы;
возможность настройки нескольких потоков разных звуковых дорожек.

Освоить практики осознанности будет проще с таймером. Он автоматически отключает мелодию после заданного времени, предварительно уведомив пользователя особым звуком.

6. MyLife Meditation: Meditate, Relax & Sleep Better

Ранее приложение было известно под названием Stop, Breath & Think. Став MyLife Meditation, оно изменилось только к лучшему. Версии для Android и iOS отмечены наградами за высокую эффективность в сочетании с особенно высокими оценками пользователей. Они содержат десятки бесплатных программ, чтобы начать медитировать, дыхательные упражнения, приятную музыку.

программы для улучшения концентрации, ментального здоровья, снижения стресса;
индивидуальный подбор схемы тренировки с учетом самочувствия пользователя;
дневник самочувствия с продвинутой статистикой.

MyLife Meditation приносит ощутимый результат уже через несколько сеансов. Требуется лишь регулярно медитировать, следуя заданной схеме.

7. Waking Up: Guided Meditation and Mindfulness

Waking Up на Android или iPhone содержит практики медитации, разработанные Сэмом Харрисом. Он написал множество работ по научным темам и медитативным занятиям. Сам он практикует медитацию более 30 лет. Waking Up призван помочь разобраться в основах упражнений, укрепить полезные привычки и изменить жизнь к лучшему.

вводные уроки для новичков, встроенный гид;
ежедневные сеансы для опытных пользователей;
записи курсов от преподавателей медитации.

Waking Up входит в топ приложений для медитации. С его помощью можно быстро расслабиться после тяжелого дня, нормализовав эмоциональное состояние.

8. Медитация для начинающих – 7

Курсы для Андроид полностью на русском языке созданы для обучения медитативным основам. Вы сможете научиться бесплатным базовым практикам без особых затрат времени. Потребуется выделять по 7 минут каждый день в течение недели. После прохождения курсов сложится целостная картина, благодаря которой получится медитировать каждый день без посторонней помощи.

краткий курс по основам медитативных занятий без подключения к сети;
комфортные тренировки с добавлением фоновых звуков;
более 500 мотивационных цитат, стимулирующих на дальнейшие тренировки.

Курс подойдет новичкам или любителям, решившим углубить свои практики. После его прохождения рекомендуется самостоятельная работа.

9. Smiling Mind

В лучшие приложения для медитации входит Smiling Mind. Он предлагает бесплатно освоить дыхательные практики, обрести осознанность и нормализовать душевное состояние. Присутствующие программы рассчитаны на отдельные группы по возрасту, включая детей, подростков и взрослых. Они могут применяться также с целью улучшения сна. Все встроенные руководства озвучены успокаивающими голосами. Некоторые методики зачитаны на коренных австралийских языках.

понятное разделение программ по возрастам;
подробная статистика пройденных занятий;
настраиваемые напоминания о предстоящем сеансе.

Smiling Mind может использоваться для медитации на Айфон или любом Андроид. Он содержит ряд программ для сеансов на рабочем месте, при занятиях йогой или других тренировках, а также во время школьной перемены.

10. Muse: Meditation & Sleep Assistant

С помощью Muse получится снять напряжение и вернуть психологическое состояние к норме на устройствах Android. Он входит в лучшие бесплатные приложения для медитации. Сеансы Muse подразумевают обратную связь от смартфона. Если вы чувствуете умственную перегрузку или хотите срочно снять стресс, то услышите звуки плохой погоды. Чтобы она изменилась, потребуется расслабиться. После сеанса вам будет показан график с отметкой изменений самочувствия.

плотное взаимодействие Muse с психическим состоянием пользователя;
подробная статистика завершенных сеансов;

Ежедневные практики поддерживаются Muse посредством достижений. За успешное завершение периода занятий пользователи получают награды.

Медитация в наши дни становится все популярнее

Headspace. Сборник программ для медитации

Headspace является одним из первых, появившихся на Android-устройствах, приложений для медитации. Headspace имеет довольно приятный и интуитивно понятный пользовательский интерфейс. Приложение Headspace включает в себя различные курсы медитации по целому ряду тем, таких как личностный рост, работа и производительность, стресс и беспокойство и так далее. Единственная загвоздка в том, что почти все курсы требуют премиум-подписки. И лишь несколько ресурсов являются бесплатными, но для ознакомления этого вполне достаточно.

Calm. Спокойствие и только спокойствие

Simple Habit. Медитация в любом месте

Insight Timer. Социальная сеть для медитации

Insight Timer является одним из лучших бесплатных приложений для медитации 2019 года из-за его обширной коллекции бесплатных сеансов медитации. Существует также сообщество, где вы можете увидеть, какие программы медитации наиболее популярны у пользователей приложения в данный момент. Вы можете также добавлять друзей и отслеживать их прогресс. Платная версия включает в себя дополнительные курсы и программы, а также темную тему, что весьма странно. Ведь большинство разработчиков не берут денег за такое.

Свободное общение и обсуждение материалов

Разные игры несут в себе разный смысл. Согласитесь, что гонки сложно перепутать с шутерми, квесты - с платформерами, а RPG - с симуляторами. Но даже при том, что все жанры в последнее время немного перемешались и уже сложно однозначно назвать его для многих игр, некоторые направления все равно вызывают намного больше интереса, чем другие. Мы постоянно рассказываем о самых разных играх, но сегодня хотим поговорить о стратегических играх. Вот только из-за того, что все перемешалось, говорить мы будем не только о чем-то, вроде Цивилизации или Эпохи империй, но и о других играх. Главное требование к ним заключается в том, что для их прохождения надо немного подумать и проявить стратегическое мышление.

Можно ли запустить Android на компьютере? На самом деле это странный вопрос. Ведь компьютер - это устройство совершенно другого толка, и ему нужна настольная операционная система с более широким спектром возможностей. Android банально не сможет раскрыть весь его потенциал. Однако бывают ситуации, в которых запустить мобильную ОС на десктопе оказывается просто необходимо. Например, чтобы запустить то или иное приложение, написанное исключительно для смартфонов. Ну, надо, так надо. Решить проблему помогут эмуляторы Android для ПК.

В повседневной жизни, когда вы кладете голову на подушку, чтобы наконец немного отдохнуть, ваш мозг просто не знает, как отключиться. Если вы обнаружите, что засыпание занимает намного больше времени и вы много ворочаетесь, вам может пригодиться практика медитации перед сном.

Если вы никогда раньше не пробовали медитацию, ее звук может немного пугать или сбивать с толку. Вы просто сидите и стараетесь ни о чем не думать? Кто может так долго оставаться на месте? Что ж, эти беспокойства обычно возникают из-за неправильного понимания того, что такое медитация на самом деле.

Это приложение сделало множество пользователей ежедневными практиками медитации просто из-за простоты использования и огромной библиотеки контента. В этом приложении вы можете выбрать медитации для любых целей, и даже есть специальный раздел для сна.

Кроме того, вы найдете музыку для прослушивания, если это вам больше нравится. Есть также истории о медитации во сне, если вы обнаружите, что визуализация помогает вам расслабиться. В бесплатной версии приложения доступно несколько вариантов аудио, однако у вас будет доступ ко всему приложению за 69,99 долларов в год. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, поскольку некоторые из них предоставляют вам бесплатный доступ к приложению в качестве одного из преимуществ наличия своей страховки.

Помимо сна, вы можете узнать о медитации через приложение на курсах медитации Headspace. Они расскажут вам обо всех важных аспектах медитации и о том, как их выполнять, чтобы вы могли практиковать ее самостоятельно. Помимо бесплатных предложений в приложении, вы можете получить доступ ко всему за 69,99 долларов в год или 12,99 долларов в месяц.

Существует также раздел самотерапии, который позволяет вам рассказать приложению об определенных стрессовых факторах, с которыми вы можете столкнуться, и предоставит вам сеансы медитации, которые могут вам помочь. В целом, приложение очень расслабляющее, с умиротворяющими визуальными эффектами и большим количеством аудио, доступных для бесплатных пользователей. Чтобы получить доступ ко всему, приложение стоит 12,99 долларов в месяц.

Еще одна важная часть Insight Timer заключается в том, что вы можете найти множество живых медитаций, йоги и других подобных занятий от опытных учителей. Некоторые из них происходят во время сна, поэтому вы можете присоединиться к ним прямо перед сном. Существуют также десятки тысяч бесплатных аудиопредложений, так что контент у вас не закончится в ближайшее время.

В этом приложении есть множество инструментов, которые помогут вам расслабиться, снять стресс и заснуть. В зависимости от целей, которые вы выбираете при регистрации, приложение будет составлять для вас ежедневный план с дыхательными медитациями, статьями и курсами, которые помогут вам управлять эмоциями.

Вы также можете создавать свои собственные расслабляющие звуковые ландшафты, находить истории для сна и выполнять дыхательные упражнения, чтобы быстро расслабиться и уснуть. Вы можете получить бесплатную пробную версию приложения или платить ежемесячно по цене 19,99 долларов США.

Это приложение предоставляет массу контента, связанного со сном, с отдельным разделом. Вы можете найти сказки на ночь, звуки или сеансы медитации, которые помогут вам расслабиться. Внешний вид приложения сам по себе очень успокаивает, его легко использовать, и вы сможете найти именно тот вид медитации, который вам нужен.

Также есть разделы для всех сеансов медитации, а также звуковой раздел, где вы можете выбирать из множества различных окружающих звуков. Приложение можно использовать бесплатно в течение 3 дней, затем вы можете платить 17,99 долларов в месяц за доступ ко всему приложению.

Если в вашей жизни есть определенные факторы стресса, которые мешают вам хорошо выспаться, MyLife может помочь вам поработать с ними, чтобы к концу дня ваш разум успокоился. Они также предоставляют множество медитаций во сне, которые действительно помогут вам заснуть.

Уникальной частью этого приложения являются ежедневные проверки, где вы можете рассказать приложению, как себя чувствуют ваше тело и разум, а также определить конкретные эмоции, на которые вы хотите ориентироваться. Приложение предоставит вам контент, который может вам помочь. Доступно множество бесплатных предложений. Однако, если вам нужен доступ ко всему, что может предложить приложение, вы можете платить 9,99 долларов в месяц или 58,99 долларов в год.

Лучшие приложения для медитации для сна

Используя любое из перечисленных выше приложений, вы, наконец, сможете привести себя в правильное состояние. перед сном. Благодаря бесконечным возможностям не только медитации, но и других средств снятия стресса, вы будете на пути к расслаблению и глубокому сну.

Читайте также: