В тренировочном зале ворд класса ежедневно по много часов тренируются
Обновлено: 06.07.2024
Загрузка решений доступна для зарегистрировавшихся пользователей
Маша и Таня катались на роликовых коньках в течение 2 часов, после чего решили перекусить в одном из ресторанов быстрого питания. Рассчитайте, что стоит съесть каждой из них, чтобы компенсировать их энергозатраты. При выборе учтите, что Таня очень любит сладкое и предпочитает не есть мясо (при этом ест птицу), а Маша любит есть жирные мясные блюда и не мыслит обеда без газировки.
В ответе укажите энергозатраты катания и рекомендуемые блюда с их энергетической ценностью.
Энергетическая и пищевая ценность продукции кафе быстрого питания
Энергозатраты при различных видах физической активности
Впишите ответ на задание в поле выше или загрузите его (в форматах .txt, .doc, .docx, .pdf, .jpg, .jpg, .ppt, .pptx, .mp3):
Загрузка решений доступна для зарегистрировавшихся пользователей
Семья Ульяновых (Сергей, Галина и их 10-летний сын Яков) собралась в байдарочный поход на реку на выходные (2 полных дня и 1 ночёвка). Ульяновы планируют проводить на воде по 8 часов в день с остановкой на небольшой перекус рыбными консервами. Перед приготовлением ужина Сергей потратит около 30 минут на рубку дров, а Яков погуляет около часа по окрестностям в поисках ягод. Помогите Галине рассчитать, сколько и каких продуктов надо взять с собой. Учитывайте, что Яков будет грести в 2 раза слабее, чем его родители. Покажите свои расчёты, напишите, какие приёмы пищи и какие блюда вы выбрали для Ульяновых.
Таблица энергетической и пищевой ценности продуктов питания,
на 100 г продукта
Энергозатраты при различных видах физической активности
Впишите ответ на задание в поле выше или загрузите его (в форматах .txt, .doc, .docx, .pdf, .jpg, .jpg, .ppt, .pptx, .mp3):
Загрузка решений доступна для зарегистрировавшихся пользователей
Пётр и Василиса решили совершить велосипедную прогулку до полянки в лесу, на которой они собрались устроить пикник. Ехать на велосипеде они собрались не спеша, так что дорога до полянки и обратно должна занять у них около 3 часов. Сколько и каких продуктов Вы порекомендуете им взять с собой, чтобы вернуться обратно не голодными? Распишите меню пикника и свои расчёты.
Таблица энергетической и пищевой ценности продуктов питания,
на 100 г продукта
Энергозатраты при различных видах физической активности
Впишите ответ на задание в поле выше или загрузите его (в форматах .txt, .doc, .docx, .pdf, .jpg, .jpg, .ppt, .pptx, .mp3):
Загрузка решений доступна для зарегистрировавшихся пользователей
1) Подсчитайте энергозатраты, которые будут у Николая во все периоды восхождения.
2) Сколько энергии будет затрачено на покорение вершины и спуск с неё в последний день?
3) Напишите, какие продукты удобнее всего взять с собой Николаю на последнее восхождение и в каком количестве, чтобы восполнить эти затраты и не перегружать рюкзак, в котором находится альпинистское снаряжение.
«Чем чаще я буду тренироваться, тем быстрее приведу свою фигуру в порядок», — именно так думают многие. В погоне за идеальным телом люди порой забывают о здоровье. А ведь это может привести к серьёзным последствиям.
Самое основное — нужно грамотно распределять нагрузку.
Чем опасны ежедневные занятия?
Снижается иммунитет
Перегрузка нервной системы чревата переутомлением, нежеланием тренироваться, а также снижением иммунитета. Так организм показывает, что нуждается в отдыхе и восстановлении.
Увеличивается риск травм
После занятий мышцы должны отдыхать. Если продолжать заниматься, когда тело не успело восстановиться, риск получить травму вырастает в разы. Избежать этого можно, чередуя занятия на разные группы мышц или сменив направление тренировки. Например, нагрузить ноги вместо рук или сделать кардио вместо силовых.
Нарушается сон
Накопление усталости приводит к отёкам и вредит организму. Сон — один из способов восстановления после тренировок. И даже незначительные нарушения этого процесса говорят о перегрузке, необходимости сменить вид деятельности и отдохнуть. Причём столько, чтобы захотелось начать снова.
Даже у профессиональных спортсменов в тренировочном плане всегда есть день отдыха, то есть без тренировок вообще.
Можно ли заниматься ежедневно?
Если вы всё же хотите заниматься каждый день, нужно грамотно распределять нагрузку. Чтобы не вредить здоровью, можно ориентироваться, например, на такую схему: три силовых тренировки, два кардио и два занятия на растяжку. При этом в качестве кардионагрузки подойдёт любая активность, которой вы можете заниматься около часа в примерно одинаковом ритме: бег, танцы, плавание — выбирайте, что вам по душе.
Во время тренировок мышцы получают микротравмы — обычно их последствия мы чувствуем следующие пару дней, поэтому-то и необходимо восстановление. Делать это можно активно — например, немного пробежаться, сделать несложную растяжку, поплавать в бассейне в умеренном темпе. Или пассивно — сходить на массаж или в сауну (но с последней стоит быть осторожными).
Заниматься каждый день или нет, зависит только от вашего желания. Важно уметь правильно распределять нагрузку и трезво оценивать собственные возможности. Не гонитесь за сиюминутным результатом — думайте о перспективе и, в первую очередь, о собственном здоровье.
World Class Сенная - очень достойный клуб с отличным расположением, но не без недостатков
Долгое время я не посещала тренажерные залы, потому что берегла застуженное и периодически ноющее колено, которому интенсивные физические нагрузки были очень некстати. Но, благодаря этому отдыху и волшебному глюкозамину я практически полностью избавилась от проблемы, и с новыми силами отправилась заниматься. Самым удобным для посещения оказался World Class на Сенной. Изначально мне казалось, что это очень дорогой клуб, но я ошибалась - трехмесячный абонемент мне достался примерно за 10 300 рублей. А так как я пришла по приглашению друга, мне дали еще 10 дней в подарок.
Пластиковую карту делают почти две недели (видимо, из Москвы заказывают), до этого приходится ходить с не очень удобным картонным абонементом, украшенным фотографией Бондарчука. Стандартная пластиковая карта выглядит так:
В зале очень чисто, потому что всех обязывают надевать бахилы и сдавать одежду в гардероб на первом этаже. Потом абонемент обменивается на ключ от шкафчика на браслете - белые для женщин, черные для мужчин.
На рецепции всегда есть минимум один человек (кроме полуночи, когда администраторы уже уходят, и можно просто оставить ключ на стойке).
Эллептики есть разные - "посерьезнее" почему-то почти всегда свободны - они более массивные, с более правильной амплитудой движений и с возможностью изменять не только скорость движения и сопротивление панелей, но и ширину шага. Беговыми дорожками я не пользуюсь, но 95% из них всегда исправны и пользуются спросом.
Тренажерный зал - тоже очень внушительный. Отдельными кучками расположены блочные тренажеры и тренажеры, нагружаемые блинами. Последние - не очень популярны, и обычно не вызывают никаких очередей.
Для любителей безопасных приседаний есть целых две машины Смита в разных частях зала.
В зоне свободных весов иногда бывает чуть душновато, но в зале большое количество окон, и их открывают на проветривание, поэтому проблема редкая. В кардиозоне ее вообще не бывает.
Все мои фотографии сделаны поздно вечером (поэтому и людей на них нет - я часто занималась до самого закрытия), и по ним видно, что в зале очень чисто. Думаю, для многих это важный фактор при выборе клуба. В раздевалках тоже чисто, даже когда много людей - уборщицы прибираются не только утром и вечером, но и в течение всего дня.
Кстати, клуб работает с 7:00 до 00:00 по будням и с 9:00 до 00:00 по выходным.
На данный момент у меня заканчивается трехмесячный абонемент, и я выяснила, что продлить его еще на три месяца нельзя. Купить можно только годовой абонемент. Это очень печальная новость, потому что я не уверена, что прохожу год без перерывов. Кстати, без акций цена абонемента в World Class - 46 000, по приглашению или акции (которые, как и в прочих клубах, чуть ли не постоянны) - 34 000 - 36 000 рублей за год. Причем, вы можете как воспользоваться чьим-то приглашением, так и придти просто с улицы и сказать, что знаете, мол, про акцию - скорее всего, вам предложат скидку.
Очень раздражает, что информацию о ценах нужно буквально выбивать и вызванивать, если вы еще не состоите в клубе, так что надеюсь, что для вас она окажется полезной. Как и весь мой отзыв
Чтобы начать тренироваться, нужно просто посмотреть в зеркало. Мы все хотим быть лучше, чувствовать себя более здоровыми и уверенными в себе, и в этом прекрасно помогает спорт. Все, что нужно сделать, – найти свой вид активности, который принесет максимум удовольствия. Тренажерный зал, аутдор-тренинг, бассейн, йога – вариантов масса. После очень важно выстроить режим. Начинать лучше с двух-трех тренировок в неделю. Такой режим актуален и для тренировочного процесса в принципе. Помните, что приемы пищи и сон тоже нуждаются в контроле.
График занятий обычно зависит от работы, многие выбирают клубы около офиса. И тут появляется вечный вопрос: тренироваться до работы или после? Ответ на него один, и он очень простой: по самочувствию. Польза одинаковая и от вечерних, и от утренних тренировок. Если вы готовы раньше вставать, то ваш день начнется бодро и продуктивно (после спорта случается выброс гормонов, и вы будете чувствовать себя на высоте весь день). Или, наоборот, если у вас остаются силы в конце дня, будет здорово снять стресс и поставить хорошую точку вечерней тренировкой.
АНДРЕЙ УС
Конечно, можно. Более того, занятия йогой помогут ее развить. Гибкость – это способность выполнять физические упражнения с большой амплитудой за счет мобильного суставно-связочного аппарата. Постепенная, грамотно выстроенная практика йоги (особенно с преподавателем) способна с течением времени сделать гибким абсолютно любого человека. Все зависит от осознанности, мотивации, дисциплины и, главное, регулярности занятий.
В первую очередь, вам должно быть комфортно. Во-вторых, ваши суставы не должны быть дополнительно стянуты, а в идеале и вовсе открыты. Отлично подойдут свободные хлопковые шорты или лосины выше колена и майка или футболка. То, что йогой лучше всего заниматься в широкой хлопковой одежде, – миф. Можете взять с собой толстовку и надеть ее после практики, чтобы не замерзнуть. Плюс напомню, что практика проходит босиком, без обуви.
К сотрудникам отдел продаж никаких претензий. Девушка сделала все, что нужно и дальше больше).
Какие еще абонементы возможны? Можно взять на три месяца и на год. На три месяца получается около 20000 рублей, что менее выгодно. На год я брать не стала:дорого и неизвестно, что за год произойдет.
Оплачивать можно картой или наличными. Можно и в комбинации, как это сделала я. После оплаты мне его активировали и выдали браслет, который служит для входа и закрытия/открытия шкафчиков в раздевалке.
Что входит в мой абонемент?
Посещение бассейна в любое время, групповые тренировки, тренажерный зал, посещение врача, персональная тренировка в тренажерном зале, в бассейне и с тренером групповых занятий (танцы, пилатес, йога).
На данный момент я успела посетить персональную тренировку в тренажерном зале и врача. Но об этом позже.
Первое время я ходила только в бассейн. Поэтому начну описание с него.
Есть кафе, но я так ни разу туда не дошла за две недели.
Есть несколько залов групповых тренировок.
А вот и спортивный врач, консультация которого входит в абонемент. Он меня протестировал, сказал, что все плохо. Надо срочно скидывать 7 кг, а то мое сердце уже тянет на 50 лет. Но это не приговор, просто больше занятий, корректировка еды и вуаля, вы снова стройны и молоды))).
На территории есть сквош-корты, спа-салон, салон красоты, кафе. Но цены там довольно высокие.
А вот и бассейн. В бассейне 4 дорожки по 25 метров. Как правило, в бассейне около 2-6 человек одновременно. Но бывает такое, что на одной дорожке плавает по три человека. Бассейн чистый. В нем приятно плавать в отличие, например, от бассейна в санатории прокуратуры "Истра" или общественном бассейне, где хлорки больше, чем воды.
На одной дорожки глубина 1,65 м., три остальных имеют глубину - 1,90 м.
Упакованные полотенца лежат перед входом в раздевалку. Это очень удобно. Все что вам нужно, это купальник и шлепки.
Раздевалки очень большие, шкафчиков всегда много свободных.
В угоду Роспотребнадзору здесь соблюдаются меры безопасности, висят рециркуляторы, убрали пластиковые стаканчики с кулеров (теперь попить только из своей бутылочки), при входе измеряют температуру. Особо пугливые ходят в маске.
В бассейне есть лежаки, где можно отдохнуть.
В хорошую погоду можно выйти на улицу.
В раздевалке есть фены, пакетики для мокрого белья, бумажные полотенца для ног, весы, ватные палочки и диски.
Кроме того, в каждой раздевалке есть сауна.
Но и это еще не все. В клубе есть термальный комплекс. Вот только посещение платное. Но мне дали одно посещение в подарок.
Итак, что же мы имеем в термальном комплексе? Там есть джакузи, русская баня, сауна, турецкая баня, лежаки, душ шарко и лед. Все это сопровождается приглушенным светом и расслабляющей атмосферой. Народу мало, так как платить сверху никому не хочется.
Одноразовое посещение стоит 1000 рублей, месяц - 3000 рублей. Есть и более длительные абонементы, но дальше я не запомнила.
Если вы большой поклонник бань и ходите каждый день, то несомненно стоит приобрести данный абонемент.
Мне понравились баньки и джакузи, но если честно, платить за это особого желания у меня не возникло. Термальная зона маленькая и должна быть бесплатной.
Первый раз я посетила тренажерный зал в тот день, когда у меня была назначена персональная тренировка. Очень понравились беговые дорожки с большим экраном, где можно подключить наушники, телефон и все, что угодно и смотреть фильмы. Раньше я такого не видела.
Тренер мне тоже понравился. Он оказался очень адекватным, нагрузку для неподготовленного человека дал ту, что нужно. Мышцы немного ныли, но не так, что встать невозможно на следующий день, как у меня было в фитнес-клубе Come on Gym. Жаль, что персональные тренировки очень дорогие (от 2500 р.) и я не могу их себе позволить. А так мне очень понравилось.
Очень много кортов для игры в сквош. И многие приходят именно для этого в клуб.
Я никогда раньше не играла, но заинтересовалась. И решила, что надо как-нибудь попробовать. К тому же есть неплохая возможность это сделать бесплатно. Начинающим все показывают, обучают и выдают инвентарь.
Сразу после покупки абонемента мне позвонила девушка и предложила подойти и выбрать тренеров для персональных тренировок.
Вот как это выглядит:
Какие групповые занятия есть в конкретное время можно посмотреть либо в приложении, там же можно и записаться, если нужно, либо посмотреть в бумажном варианте.
Есть и детский клуб.
К сожалению, мне по времени пока занятия не очень удобны. Но я не оставляю надежды).
Что еще можно рассказать об этом клубе?
Так как это сеть клубов, которая широка распространена в Москве и Подмосковье, то вы можете посещать несколько клубов в разных районах. Так называемый со-доступ. Я пока не до конца поняла, как это работает, поскольку мне это неактуально.
Там, где я живу есть клуб этой сети, но он считается загородным, стоит дороже, поэтому туда такой доступ оформить нельзя.
Особых недостатков я не заметила, хотя придраться всегда можно. Например, не всегда идеальная чистота в душевых кабинках (а можно ли ее добиться??), неудобное расписание групповых тренировок для работающих людей, до сих пор нет расписание тренеров (не смогла записаться на персональные тренировки по плаванию и групповым занятиям).
Но это все скорее придирки, чем недостатки. Наверное есть клубы лучше, но и этот меня вполне устраивает.
Читайте также: