Apple watch уровень стресса где посмотреть

Обновлено: 06.07.2024

пять функций Apple Watch, которые помогут снизить стресс

Все мы время от времени испытываем тревогу и стресс, но предпочитаем справляться с этим самостоятельно, не прибегая к профессиональной помощи. Кого-то от похода к психологу останавливает страх, кого-то – нежелание признавать проблему и уверенность в собственных силах. А у кого-то просто нет времени. Но так или иначе, помощь нужна каждому, и приходит она порой с неожиданной стороны. В частности, стать ментально здоровее помогут Apple Watch Series 6 – да, это не только стильный аксессуар, но и настоящий помощник по здоровью.

Год, проведенный в пандемии, в страхе, изоляции и тоске, нанес многим людям психологический и эмоциональный ущерб. В Американской психологической ассоциации (APA) выяснили, что духовное и физическое состояние людей уже совсем не те, что были в 2019 году. Опрошенные сообщили о нарушении сна, чрезмерном употреблении алкоголя и низкой физической активности. Около 61% взрослых отметили, что прибавили или потеряли в весе. Увеличился уровень депрессии, беспокойства, употребления психоактивных веществ и суицидальности.

Все эти факторы могут привести к снижению трудоспособности. Но помочь предотвратить это могут Apple Watch. Эти умные часы в целом ориентированы на здоровье. У них есть такие функции, как датчик частоты сердечных сокращений и отслеживание физической активности. Но они также помогают стабилизировать ментальное состояние, а не заедать или запивать стресс.

Многие привыкли перед сном листать ленты соцсетей, смотреть видео или читать электронные книги. Однако это не способствует должному расслаблению: и без того перегруженный мозг не успевает перестроиться и качество сна оставляет желать лучшего. А ведь сон очень важен для правильного функционирования нервной системы. Если мы не даем себе как следует отдохнуть, нервные клетки возбуждаются, мы становимся тревожными, агрессивными, подавленными и неспособными к трудовой деятельности. Определить свои потребности сна поможет приложение Sleep (доступно в версии WatchOS 7). Оно покажет, сколько времени вам необходимо, чтобы заснуть, сколько времени вы спали и когда просыпались ночью. Все эти показатели помогут вам наладить отношения со сном. Например, если вы пытаетесь спать пресловутые восемь часов, но все равно просыпаетесь разбитыми, то это значит, что такой график вам просто не подходит и нужно его изменить. Настройте расписание своего сна, выбрав дни и время, когда вы ложитесь спать и встаете, и часы начнут мониторить сон. К тому же вам не понадобится класть телефон рядом с собой – на Apple Watch можно настроить будильник, и он напомнит вам, когда отходить ко сну. Благодаря легкости и удобному ремешку на руке часы практически не ощущаются. Спать они не помешают и разбудят приятной вибрацией. Приложение Дыхание, встроенное в watchOS, может показаться очень простым, но в этом и состоит его прелесть. Это действительно удивительное приложение с проверенной техникой релаксации. Все, что вам нужно – это глубоко дышать, и Apple Watch мягкой вибрацией подскажут вам, когда нужно выделить минутку для этого. После запуска приложения на дисплее появятся круги, которые будут сокращаться в такт вашему дыханию, имитируя ощущение расширения и сужения легких. Так вам будет еще легче сосредоточиться на дыхании. Всего один мини-сеанс, семь глубоких вдохов – и вы почувствуете себя лучше. Приемлемые для себя длительность, частоту сеансов и количество вдохов можно выбрать в настройках. Глубокое дыхание – один из самых простых способов снизить уровень стресса в организме, улучшить внимание и концентрацию. Когда вы дышите глубоко и медленно, это посылает вашему мозгу сигнал, что все в порядке, и ему не нужно выделять адреналин. Другими словами, это помогает расслабиться, снизить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и мышечное напряжение. …избавиться от телефонной зависимости У большинства из нас смартфоны едва ли не стали продолжением руки. Мы используем их для работы, развлечений, полагаемся на них фактически во всех жизненных аспектах. Уведомления приходят бесконечно, заставляя нас нервничать. Обнаружив на прогулке, что оставили смартфон дома, мы впадаем в панику. Apple Watch помогают уменьшить экранное время на всех наших устройствах и снизить нескончаемый поток зачастую бесполезной информации. На часах можно принять звонок, не срываясь за телефоном в другую комнату. На них можно оставить минимум необходимых приложений и тратить меньше времени на бездумную прокрутку лент соцсетей. Они избавляют от необходимости лихорадочно проверять смартфон, когда вы готовите, делаете покупки или гуляете. Все это может показаться мелочью, но вы удивитесь тому, как изменится ваше эмоциональное состояние, когда вы попробуете минимизировать использование смартфона, ноутбука и планшета. Регулярная медитация помогает расслабить сознание и привести мысли в порядок. Медитируя, мы отпускаем страхи и обиды, становимся более уравновешенными и менее восприимчивыми к внешним раздражителям. С приложением Calm, также встроенным в WatchOS (6 версии и выше), медитировать будет несложно. Специальная программа «Неделя спокойствия» поможет освоить медитацию под присмотром профессиональных инструкторов. Но кроме нее, там множество различных практик, и каждый день появляется новая, доступная пользователям всего в течение суток. Помимо медитаций, приложение предлагает разнообразную успокаивающую музыку и мастер-классы от специалистов в области здоровья. Необязательно дожидаться окончания тяжелого дня – десять минут для собственного спокойствия найдется всегда. Также можно включить звуки природы и оставить их фоном во время работы. Еще одной особенностью Calm являются аудиорассказы, которые читает не кто-нибудь, а разные знаменитости. Можно выбрать, чтобы «сказку на ночь» вам рассказал Киллиан Мерфи, Леона Льюис, Стивен Фрай или Мэттью Макконахи. Каждый найдет рассказ на свой вкус, ведь их в приложении больше ста. Это и отрывки из классической литературы, и детские произведения, и научные статьи.

Эта функция стала очень востребованной из-за пандемии, потому еще осенью прошлого года Apple добавила такую возможность. При помощи часов можно узнать процент содержания кислорода в крови. Но это измерение нужно как для проверки общего состояния здоровья, так и для контроля во время тренировок. Сделайте перерыв, расслабьтесь и часы проверят уровень насыщения кислородом. Также эта функция может работать в фоновом режиме. Например, когда вы спите. И все результаты будут записываться в программу Здоровье. Так вы сможете контролировать свое состояние постоянно.

Теперь вы знаете, сколько полезного заключено в Apple Watch и как они способны сэкономить вам время, нервы и деньги на походы к специалистам.

Apple Watch могут помогать Вам достигать целей сна, отслеживать важные данные о работе Вашего сердца, проверять уровень кислорода в крови и напоминать о мытье рук.

Качество сна — в приоритете

На Apple Watch можно создавать расписания сна, отслеживать качество сна, измерять частоту своего дыхания во время сна и получать отчеты о трендах сна. Чтобы начать, откройте приложение «Здоровье» на iPhone и создайте расписание сна. Затем наденьте часы перед сном — и Apple Watch начнет отслеживание.

Получение уведомлений о здоровье сердца

На Apple Watch можно включить уведомления от приложения «Пульс» , чтобы получать оповещения о повышенном или пониженном пульсе. Уведомления о нерегулярном ритме на Apple Watch могут оповестить Вас, если часы обнаружат нерегулярность сердечного ритма, которая может быть признаком мерцательной аритмии. Откройте приложение Apple Watch на iPhone, перейдите в раздел «Мои часы» и выберите «Сердце». Включите параметр «Высокий пульс» или «Низкий пульс», затем установите порог; также включите уведомления о нерегулярном ритме.

Поразмышляйте о важном

Позаботьтесь о своем психическом благополучии. Новая функция «Размышление» в приложении «Осознанность» отображает текстовые предложения и успокаивающую энергичную анимацию, помогая Вам стать более осознанными и внимательными к моменту.

Мойте руки тщательно

В приложении Apple Watch на iPhone включите функцию отслеживания мытья рук — и Apple Watch будет помогать Вам соблюдать длительность мытья (20 секунд), рекомендованную мировыми организациями здравоохранения. Если Вы, вернувшись домой, забыли помыть руки, Ваши часы также могут напомнить Вам об этом через несколько минут.

Отслеживание менструального цикла

Используйте приложение «Отслеживание цикла» для ежедневной записи информации о Вашем менструальном цикле. На основе этой информации приложение будет предоставлять Вам прогнозы о наступлении месячных и благоприятных для зачатия дней. Приложение также может использовать данные о пульсе от Apple Watch для предоставления более точных прогнозов.

Очередная новинка производителей или самая важная функция 21 века?

Современные смарт- часы могут показывать вам не только количество шагов или сожженных калорий, но и распознавать ваши страхи, уровень самооценки и волнения на счет будущего. Возможно, вы подумаете, что это уже перебор, но давайте рассмотрим все преимущества нововведения.

Сегодня поговорим об измерении уровня стресса, которое предусмотрено во всех выпускаемых брендах. Это одна из самых непонятных и спорных функций, которые встречаются в фитнес-трекерах.

Что происходит с организмом во время стресса

Увеличивается потоотделение, учащается дыхание;
Повышается уровень внимания;
Повышается давление и сердцебиение;
Прекращается выделение слюны и слез;
Повышается болевой порог, и так далее.

Постоянный стресс негативно влияет на здоровья и вызывает последствия. Регулярная выработка гормонов стресса, кортизола, приводит к появлению сахарного диабета, гипертонии и головным болям. Стоит отметить, что в стрессовом состоянии участвует не только эмоциональная сторона, но и вегетативная нервная система человека. Как раз показатели твоего состояние и считывает новая система в гаджетах. Действия базируются на реакциях человека, когда он сидит на стуле и проходит проверку детектором лжи. Во время вопросов анализируются даже незначительные изменения в потоотделении и пульса.

Преимущества использования чудо-часов

Итак, стресс - это пусковой механизм, запускающий физические изменения. Чтобы вовремя обнаружить и предпринять действия для успокоения, воспользуйтесь измерителем в часах.

Добавим, что нервная система делится на составляющие:

Симпатика отвечает за повышенные реакции (повысилось давление, бешено закатилось сердце, участился пульс и так далее);
Парасимпатика наоборот замедляет процессы (вы становитесь роботом без чувств, возможно трудно дышать, расширяет зрачки, стимулирует слезы)

Две системы не могут работать одновременно. Если в действии одна, другая подавляется. Между этими процессами, отчаянно пытается восстановиться сердце. Это и измеряет ваш браслет.

Умные браслеты отслеживают разницу между сокращениями сердца в реальном времени. Пульс может составлять 60 ударов в минуту, и если есть разница в промежутке между ними хоть на 1 секунду, то вы испытываете сейчас стресс. Для получения точного ответа, часы обрабатывают результат 24/7.

Для точного расчета берутся параметры:

Частота дыхания;
Количество сокращений сердечной мышцы;
Избыточная потребность в кислороде и максимальное потребление кислорода;
Пульс.

Почти все перечисленное выше измеряется встроенным пульсомером помощью оптического светодиода, так как пульс содержит в себе больше информации о состоянии человека чем может показаться на первый взгляд.

Как измеряется стресс?

Для удобства на смарт-часах уровень стресса определяется по 100-шкале, где 100 - это полнейший стресс, а 0 - спокойствие и гармония. Это хороший показатель, например, для занятий спортом.

Пожалуй, ни один владелец Apple Watch не представляет свою жизнь без приложения Активность, ведь тогда покупка гаджета просто теряет смысл. Да, многие из пользователей скажут, что используют часы только для уведомлений или ради других функций, однако я уверен, что каждый из них хоть раз обращал внимание на показатели этого приложения. Но мало кто из пользователей понимает, для чего оно предназначено и что показывают эти пресловутые кольца активности. Предлагаю раз и навсегда разобраться в этом и наконец ответить себе на вопрос: Что значит каждое из колец.

Не стоит сбрасывать со счетов приложение Активность на своих Apple Watch.

Зачем нужны кольца активности

Кольца активности Apple Watch.

Что значат активные калории в Apple Watch

Разобравшись в вопросе, я понял, что красное кольцо указывает на количество сожженных калорий. Apple Watch умеют подсчитывать, сколько активных калорий вы тратите в течение дня. Причем активными часы учитывают те калории, которые вы сожгли во время движения. Например, играя с детьми во дворе или просто убираясь в квартире. Таким образом, чем чаще вы подвергаете себя физической активности, тем быстрее закрывается красное кольцо. Так компания Apple старается стимулировать нас на более активный образ жизни, ведь он определяет, в том числе, и ваше здоровье. Недавно мы уже рассказывали о том, почему вам следует обратить внимание на показатели приложения Здоровье на своем iPhone. Рекомендую прочесть.

Красное кольцо показывает количество соженных калорий.

Когда я замечаю, что для закрытия кольца Активности не хватает совсем чуть-чуть, я стараюсь выполнять какие-нибудь упражнения, которые вспоминаются из уроков физкультуры. Звездочка и челночный бег во дворе частного дома лидируют.

В настройках Apple Watch можно изменить норму активности.

Открыть приложение «Активность».
Прокрутить экран вниз с помощью колёсика на часах.
Коснуться «Изменить цели».
Поменять значение, используя «+» и «−».

Как изменить норму саженных калорий в Apple Watch.

Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен, там вы найдете много полезной и интересной информации из мира Apple.

Кольцо Упражнения в Apple Watch

Кроме того, в Apple Watch Nike Series дизайн всех эксклюзивных циферблатов также сделан в этом цвете, что косвенно предлагает нам судить о том, что владелец часов спортсмен и много уделяет времени тренировкам. Дизайн Apple Watch разработан таким образом, что все, что касается зеленого цвета так или иначе касается спорта. Кстати, обратите внимание, приложение Nike Run+ Club выполнено тоже в тонах зеленого. О нем мы уже рассказывали в прошлых статьях.

Все, что касается зеленого кольца, помечено соответствующим цветом.

Как отключить автоматическое распознавание тренировки на Apple Watch

Как бы хороши Apple Watch ни были, их алгоритмы не идеальны. За 2 года использования часов, я заметил, что они отлично распознают, когда я мою руки или нахожусь в громком помещении. За все время я не встречал ни разу ложных срабатываний.

Но не могу так сказать про режим автоматического распознавания тренировки. Иногда, когда я занимаюсь спортом, Apple Watch этого не понимают. А еще бывает так, что тренировка уже заканчивается, а часы только-только поняли, что я решил уделить время спорту. Поэтому предлагаю отключить режим распознавания тренировок, чтобы он вам не мешал. Для этого:

Открываем приложение Watch на iPhone
Переходим во вкладку Мои часы в нижней строке
Листаем до пункта Тренировка и тапаем по нему
Затем выключаем тумблер Начало тренировки
Готово

Как отключить автоматическое распознавание тренировки в Apple Watch.

Кольцо разминки на Apple Watch

Я очень люблю Apple Watch. Они заботятся обо мне словно вторая мама и ежедневно стараются на благо моего здоровья. А как относитесь к этому гаджету вы? У вас есть Apple Watch? Пользуетесь приложением Активность? Обязательно расскажите об этом в нашем Телеграм-чате или в комментариях ниже.

Читайте также: