Как отключить дыхание на apple watch

Обновлено: 04.07.2024

Чуть ли не каждая функция современных фитнес-трекеров, о которой мы публиковали научно-популярную статью, считалась ерундой среди подавляющего большинства пользователей.

Но затем оказывалось, что всё далеко не так смешно и абсурдно.

В чем смысл этой функции? Неужели люди настолько оглупели, что разучились правильно дышать? Всё это как-то связано с кислородом или может причина совершенно в чем-то другом?

Вопросов, на самом деле, много, но перед тем, как продолжить разговор, давайте определимся. Не все функции смарт-часов действительно несут какую-то пользу. Напротив, некоторые вводят людей в заблуждение и поддерживают популярные мифы, давно опровергнутые наукой.

Позвольте буквально в двух словах напомнить, как и зачем мы дышим.

Воздух, который нас окружает, забит под завязку различными газами: азотом (78% от общего количества), кислородом (

20%), углекислым газом (0.03%) и др. Это крошечные молекулы, летающие в пространстве и постоянно сталкивающиеся друг с другом (эти столкновения, между прочим, мы и слышим, как звуки, голоса, музыкальные инструменты и пр.).

Чем сильнее сталкиваются молекулы и чем меньше между ними пространства, тем выше давление.

При вдохе наши легкие буквально увеличиваются в размерах. Соответственно, увеличивается и объем пространства внутри, из-за чего снижается давление воздуха (оно становится ниже атмосферного давления). Молекул внутри ведь осталось столько же, а места стало больше:

Так как газ всегда распространяется от высокого давления к низкому, множество молекул, хаотично летающих в воздухе, моментально устремятся через нос по трубкам (бронхам) внутрь тела и заполнят новое пространство. После этого давление выравнивается и новые молекулы больше не залетают в легкие:

Когда организм делает выдох, он снова уменьшает размеры легких, увеличивая тем самым давление воздуха внутри. Теперь оно выше атмосферного, а значит, молекулы устремятся через нос наружу, после чего давление снова выровняется.

Однако чтобы попасть в саму клетку, молекула кислорода должна как-то оторваться от гемоглобина. Иначе он так и будет мирно циркулировать по кровеносной системе, пока вы задыхаетесь.

Так вот, сколько бы кислорода ни находилось в крови, если углекислого газа мало, кислород не сможет оторваться от гемоглобина. И чем меньше углекислого газа, тем плачевнее ситуация [3].

Хотите это проверить? Отлично! При вдохе в наши легкие залетает только

Это занятие может легко закончиться гипокапнией в легкой (головокружение) или тяжелой форме с потерей сознания, сжатием сосудов, выделением свободных радикалов и разрушением клеток, а также возможными психическими отклонениями [4].

Поэтому делаем первый важный вывод:

Первая включается для введения организма в состояние стресса (учащается сердцебиение и дыхание, сужаются зрачки, пропадает аппетит, повышается давление и так далее), а вторая притормаживает все эти процессы и отвечает за восстановление организма.

Вариабельность сердечного ритма

Но самое интересное начинается дальше! В нашем организме есть так называемый блуждающий нерв [5], отвечающий за работу всех жизненно важных органов. Он проходит от мозга к животу и подсоединяется к сердцу, желудку, почкам, легким и даже ушам, языку и глотке.

Любые проблемы с этим нервом грозят самыми различными заболеваниями и отклонениями, на перечисление которых не хватит времени. И, напротив, высокий тонус блуждающего нерва улучшает как физическое, так и эмоциональное состояние.

Именно блуждающий нерв приводит в действие парасимпатическую нервную систему, успокаивающую организм и останавливающую стрессовый процесс

Так вот, оказывается, если изменить дыхание, то есть, вместо поверхностного и учащенного перейти на глубокое и замедленное, это повлечет за собой обратную реакцию (так называемая биологическая обратная связь). Такое медленное и глубокое дыхание изменит вариабельность сердца и повысит тонус блуждающего нерва [6]:

На этом графике очень хорошо видно, как сильно возросла вариабельность (время между последовательными сокращениями сердца) после замедления дыхания.

Вариабельность неразрывно связана с дыханием. И изменение одного параметра автоматически влечет за собой изменение работы второго.

Я не вижу смысла приводить ссылки на конкретные научные исследования, доказывающие эффективность коротких дыхательных упражнений в борьбе со стрессом. Их на самом деле огромное количество и любой желающий может найти подтверждение за пару минут. Некоторые исследования буквально говорят, что контроль дыхания может изменить вашу жизнь [7], а не просто немножко успокоить.

Дело в том, что стресс, помимо всего прочего, может накапливаться в организме (происходит аллостатическая нагрузка) и это приводит к самым разнообразным проблемам со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и бессонницу. Кроме того, накопленный стресс заметно влияет на работоспособность, успеваемость и концентрацию внимания.

И такие короткие дыхательные упражнения, суть которых заключается просто в том, чтобы расслабиться и сделать в течение 1-2 минут пару раз в день несколько глубоких медленных вдохов, могут снизить аллостатическую нагрузку в долгосрочной перспективе и убрать последствия стресса [7][8].

Что интересно, на контроле дыхания основаны и некоторые практики медитации, также научно доказавшие свою эффективность в борьбе со стрессом.

К сожалению, еще не все фитнес-трекеры поддерживают эту функцию, а на некоторых она реализована достаточно примитивно (нет ни настройки частоты и глубины дыхания, отсутствуют напоминания).

Но основная мысль статьи заключается не в том, чтобы вы бежали в магазин и покупали Apple Watch или Samsung Galaxy Watch, где эти функции реализованы на достаточно высоком уровне.

Они зачастую более функциональны, чем приложения на фитнес-трекерах и реализованы интереснее (вдохи и выдохи сопровождаются приятными звуками, есть красочные анимации и гибкие настройки).

В завершение статьи хотелось бы еще раз повторить мысль, которая неоднократно встречается на страницах Deep-Review: современные технологии действительно способны улучшить жизнь пользователя. Но, к сожалению, многие функции игнорируются и не используются только по той причине, что люди не понимают принцип их работы. Эту проблему мы и стараемся исправлять!

Приложение «Осознанность» на Apple Watch предлагает Вам отложить дела на несколько минут в день, чтобы поразмышлять над определенной темой или сосредоточиться на дыхании. При наличии подписки на Apple Fitness+ можно слушать медитации с сопровождением на Apple Watch.

Начало сеанса размышлений или дыхания

Откройте приложение «Осознанность» на Apple Watch и выполните одно из следующих действий.

Размышление. Коснитесь «Размышление», прочитайте тему, сосредоточьтесь на ней и коснитесь «Начать».

Дыхание. Коснитесь «Дыхание». Медленно вдыхайте по мере роста изображения, затем выдыхайте по мере его уменьшения.

Чтобы завершить сеанс раньше времени, смахните вправо, затем коснитесь «Конец».

Настройка длительности сеанса

Откройте приложение «Осознанность» на Apple Watch.

Коснитесь , коснитесь «Длительность», затем выберите длительность.

Вы можете выбрать длительность от 1 до 5 минут.

Настройка параметров осознанности

Вы можете указать, как часто приложение может присылать Вам напоминания о сеансах осознанности, отключить звук уведомлений приложения на текущий день, изменить частоту дыхания и задать настройки тактильных сигналов.

Откройте приложение «Настройки» на Apple Watch, коснитесь «Осознанность» и выполните любое из следующих действий.

Как настроить напоминания о сеансах осознанности. В разделе «Напоминания» включите или выключите параметры «Начало дня» и «Конец дня». Коснитесь «Добавить напоминание», чтобы создать дополнительные напоминания.

Как включить или выключить получение сводки за неделю. Включите или выключите параметр «Сводка за неделю».

Как отключить звук напоминаний о сеансах осознанности. Включите параметр «Сегодня не уведомлять».

Как изменить частоту дыхания. Коснитесь параметра «Частота дыхания», чтобы изменить количество вдохов-выдохов в минуту.

Как настроить тактильные сигналы. Коснитесь «Тактильные сигналы» и выберите «Нет», «Минимум» или «Ощутимо».

Как получить новые медитации. Включите параметр «Добавление новых медитаций на часы», чтобы загружать новые медитации, когда Apple Watch подключены к питанию. Завершенные медитации автоматически удаляются.

Также можно открыть приложение Apple Watch на iPhone, коснуться «Мои часы» > «Осознанность» и задать нужные настройки.

Просмотр пульса во время сеансов осознанности

Завершите сеанс размышлений или дыхания. Пульс отображается на экране сводки.

Пульс также можно посмотреть позднее. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone, коснитесь «Обзор», коснитесь «Сердце», затем коснитесь «Пульс». Коснитесь «Показать данные о пульсе», смахните вверх, затем коснитесь «Дыхание».

Использование циферблата «Дыхание»

Добавьте циферблат «Дыхание», чтобы можно было быстро запускать сеансы осознанности.

Когда отображается текущий циферблат, коснитесь дисплея и удерживайте палец.

Смахните влево до конца, затем коснитесь кнопки «Новый» (+).

Прокрутите колесико Digital Crown, чтобы выбрать «Дыхание», затем коснитесь «Добавить».

Отслеживание частоты дыхания Apple Watch

Если вы являетесь пользователем Apple Watch, скорее всего, вы уже использовали Apple Watch для отслеживания сна. И у него неплохо получается. Более того, вы можете отслеживать уровень кислорода в крови, время сна и многое другое, когда просыпаетесь с помощью Apple Watch. Теперь вы также можете отслеживать дыхание во время сна. В этой статье мы рассмотрим, что такое отслеживание дыхания, чем отслеживание дыхания отличается от мониторинга SpO2, как его использовать и многое другое.

Как всегда, вы можете использовать оглавление для перехода между разделами по своему усмотрению.

Что такое частота дыхания на Apple Watch?

Прежде чем мы углубимся в какие-либо подробности использования этой функции, давайте сначала разберемся, что означает отслеживание частоты дыхания на Apple Watch. Прямо сейчас с watchOS 7 ваши Apple Watch отслеживают такие вещи, как частота сердечных сокращений, уровень кислорода в крови и время сна во время сна.

Функция отслеживания частоты дыхания в watchOS 8 сообщает количество вдохов, которые вы делаете в минуту во время сна.

Чем частота дыхания отличается от SpO2?

Показатели SpO2, отображаемые вашими Apple Watch, описывают насыщение (или концентрацию) кислорода в вашей крови. Чем выше значение, тем лучше, потому что это означает, что ваша кровь может более эффективно транспортировать кислород к вашим мышцам и органам. Более низкое значение, особенно если оно слишком низкое, обычно свидетельствует о наличии проблемы со здоровьем, и мы рекомендуем вам посетить врача, чтобы понять, что может быть не так.

Как использовать отслеживание частоты дыхания во сне на Apple Watch?

Что ж, после прочтения всего этого, если вам интересно, как использовать отслеживание частоты дыхания во время сна на Apple Watch, вот как это сделать.

Изображение предоставлено: Apple

Как проверить частоту дыхания во сне?

Итак, мы начали отслеживать частоту дыхания во сне, но как увидеть ваши данные? Что ж, вы можете сделать это в приложении Health на вашем iPhone. Просто следуйте инструкциям ниже.

Откройте приложение «Здоровье» на своем iPhone и нажмите «Обзор» на нижней панели навигации.

Нажмите «Респираторный» в разделе «Категории здоровья», а затем «Частота дыхания», чтобы просмотреть данные о частоте дыхания во сне.

Каковы преимущества отслеживания частоты дыхания во сне?

Теперь, когда мы знаем, что такое частота дыхания во сне и как ее использовать, давайте посмотрим, какие преимущества она нам дает. В конце концов, для использования этой функции должна быть причина, верно?

Как я уже упоминал выше, взрослый человек делает в среднем 12-20 вдохов в минуту в состоянии покоя. Это число увеличивается при тренировках или физических нагрузках и уменьшается во время сна.

Однако, если во время сна ваша частота дыхания во сне выше нормы, это может указывать на нездоровые легкие. С другой стороны, апноэ во сне может привести к тому, что ваше дыхание ночью будет прерываться и возобновляться резко и многократно в течение ночи. Таким образом, отслеживание частоты дыхания во сне может помочь вам убедиться, что ваши легкие здоровы.

Отслеживание частоты дыхания во сне на Apple Watch в watchOS 8 может помочь сохранить здоровье легких

Кроме того, поскольку наше дыхание замедляется до более глубоких с очень регулярными интервалами во время глубокого сна и ускоряется до неглубоких, менее регулярных вдохов во время циклов REM, отслеживание частоты дыхания во сне может помочь вам определить, сколько REM-сна и глубокого сна вы получаете. также.

Используйте отслеживание частоты дыхания на Apple Watch

У каждого всегда есть момент, когда ему нужен перерыв изо дня в день. В таких ситуациях всегда рекомендуется контролировать дыхание. Это то, что Apple Watch могут помочь вам без необходимости устанавливать какие-либо собственные приложения. Мы расскажем вам все, что вам нужно знать о том, как с комфортом контролировать свое дыхание.

Как вам помогает сосредоточение на дыхании?

Во времена сильнейшего стресса у вас наверняка было ощущение, что в какой-то момент вы потеряете контроль. Лучшие специалисты по психическому здоровью всегда рекомендуют разные дыхательные упражнения, такие как сосредоточение на вдохах и выдохах. Это делает Apple, часы играют решающую роль в том, чтобы направлять вас через этот процесс дыхания. Через серию вибраций часы подскажут, когда нужно вдыхать и выдыхать накопленный вами воздух. Это идеально, особенно когда у вас приступ паники или когда вы думаете, что симптомы уже начались.

В таких ситуациях, безусловно, стоит иметь при себе часы, особенно если вы один. Во многих случаях вы можете забыть, как дышать, если рядом с вами нет никого. Факт того, что вы говорите, как вы должны это делать, сильно расслабляет, поскольку физиологически организм реагирует так, как если бы был недостаток кислорода, тогда как на самом деле все наоборот. Итак, Apple Watch будут вести себя как человек, который расскажет, как правильно дышать.

Кроме того, часы могут запускать различные напоминания о таких вдохах несколько раз в день. Это означает, что вам не всегда нужно находиться в эпицентре приступа паники, чтобы использовать эту функцию. Но эти упражнения желательно выполнять в любое время дня, чтобы снизить стресс и не допустить его увеличения. Это положительно влияет на личную продуктивность, поскольку, будучи более расслабленным, вы лучше справляетесь с любым типом задач, с которыми сталкиваетесь.

Процесс установки

Есть много параметров, которые можно настроить при использовании приложения. Вы можете запрограммировать уведомления, которые приходят для выполнения этого типа упражнений, а также есть варианты, чтобы установить определенное время, как долго длится конкретный сеанс дыхания.

Настройки сеансов

Откройте приложение «Дыши» на Apple Watch.
Поверните цифровую коронку, чтобы отрегулировать продолжительность.
На Apple Watch нажмите «Настройки».
Нажмите на Раздел «Дыши».
Активируйте опцию «Использовать предыдущую продолжительность».

Изменить частоту напоминаний

Откройте «Настройки» на Apple Watch.
Щелкните «Дышать».
Выполните любое из следующих действий:
- Нажать на 'Напоминания о дыхании' чтобы настроить, как часто вы хотите получать уведомления.
- Нажмите на 'Тишина до конца дня' чтобы избежать неприятностей.
- Нажмите на 'Частота дыхания' выбрать количество вдохов, которое вам нужно сделать за одну минуту, подстраиваясь под вас.
- Нажмите на 'Вибрация' и выберите категорию «никогда», «минимальный» или «заметный».

Проверьте данные о своем дыхании и частоте пульса

Откройте приложение «Здоровье» на iPhone.
Следуйте по пути «Исследовать> Сердце> Частота сердечных сокращений».
Нажмите на «Показать больше данных о частоте пульса».
Проведите пальцем вверх и коснитесь «Дышать».

Как начать сеанс дыхания

После того, как все эти переменные, которые можно применить, учтены, пора приступить к выполнению различных сеансов дыхания на Apple Watch. Здесь мы расскажем, как это сделать.

Через приложение

Одна из наиболее распространенных систем, позволяющих контролировать дыхание, - это встроенное приложение, которое можно найти. В частности, вам просто нужно отобразить все приложения, нажав на цифровую головку. Если вы используете watchOS 7 или более раннюю версию, вы должны нажать на приложение под названием «Дышать», но если вы используете watchOS 8 или выше, имя - «Внимательность». В этот момент появится кнопка «Старт». Когда вы нажмете на, анимация внизу начнет расти, указывая на то, что вы должны надуть легкие, и когда вы выдохнете, она сократится. Все это также сопровождается системой вибрации, поэтому вы всегда можете знать, что делать.

Начиная с watchOS 8, есть функция Reflect, которая преследует очень похожие цели. Миссия этого нового занятия - выполнить упражнение, чтобы на минуту оставить свой разум пустым, чтобы избавиться от любого беспокойства. Это поможет вам выработать позитивный настрой. Чтобы сделать его более привлекательным, в само приложение Mindfulness интегрировано несколько анимаций.

важно: watchOS 8 сейчас находится в стадии бета-тестирования, а официальный запуск запланирован на сентябрь 2021 года.

В специальной сфере

У Apple Watch есть сфера, которая предназначена исключительно для режима дыхания, который мы обсуждаем. Его можно быстро настроить в любое время через приложение «Часы» на iPhone, а также на самих Apple Watch. В частности, чтобы получить к нему доступ, вам просто нужно провести пальцем влево до крайнего положения и нажать кнопку «+». С помощью цифровой короны вы можете выбрать сферу, которой хотите дышать, и нажать кнопку «Добавить», чтобы начать настройку ежедневно.

Как только сфера уже находится на месте, вам просто нужно нажать на нее, чтобы начать сеанс дыхания. Процесс полностью такой же, как и в предыдущем случае, поскольку эта сфера действует как дверь доступа к приложению. Это означает, что вам не нужно выполнять движения, чтобы получить доступ к этой функции. Это не означает, что ярлык также может быть добавлен в виде усложнения. Это применимо к сферам любого типа, где есть возможность добавить усложнение.

Читайте также: