Буклет как правильно сидеть за компьютером

Обновлено: 05.07.2024

В буклете рассказывается о правилах работы детей за компьютером,приводятся нормы времени, расстояния от монитора до глаз, показана правильная поза.Кроме этого включены советы психолога родителям юных пользователей ПК. На одной из сторон буклета напечатан примерный комплекс гимнастики для глаз.

Вложение	Размер
buklet_pamyatka_roditelyam_ya.doc	158.5 КБ

Предварительный просмотр:

Гимнастика для глаз

Не поворачивая головы посмотреть медленно вправо, затем прямо, медленно повернуть глаза влево и снова прямо. Аналогично вверх и вниз. Повторить 2 раза подряд.

Стоя у окна, выставить руку вперед с поднятым указательным пальцем. Внимательно посмотреть на кончик пальца, после этого перевести зрение вдаль. Через 5 секунд снова вернуть зрение на кончик пальца и так 5 раз подряд.

Делать круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее, не поворачивая головы. По 5 раз.

"Выписывание" глазами горизонтально лежащих восьмерок по часовой стрелке и против нее. По 5 раз в каждую сторону.

Стоя у окна, закрыть глаза, не напрягая мышц, затем широко открыть глаза и посмотреть вдаль, снова закрыть и т.д. 5 раз подряд.

Повторяйте все упражнения регулярно!

• Чтобы снизить нагрузки на психику ребенка, подберите для него более спокойные игры.

• Старайтесь покупать ребенку развивающие, расширяющие кругозор игры.

• Познакомьте ребенка с возможностями компьютера. Дети довольно часто думают, что компьютер покупают для того, чтобы на нем играть, и не подозревают, что его можно использовать и для других целей, не менее занимательных, и при этом научите ребенка пользоваться текстовыми редакторами, рисовать, составлять графики. Тогда время, проведенное за компьютером, будет приносить больше пользы, чем вреда.

• Если ваш ребенок все же не на шутку увлечен именно «стрелялками-догонялками», договоритесь с ним о сокращении времени, проводимого за этими играми. Найдите возможность извлечь пользу из самой, казалось бы, бессмысленной и бесполезной игры. Смело фантазируйте, входите в реальность, в которой существуют только ваш ребенок и виртуальные герои, завоевывайте авторитет и свое место в игре и в сознании ребенка.

ОГКОУ «Кохомская школа-интернат

Памятка для родителей

О правилах работы за компьютером школьника

1. Длительность непрерывных занятий непосредственно с монитором для детей 7-10 лет составляет 15 минут, 11-13 лет - 20 минут, 14-15 лет - 25 минут и 16-17 лет - 30 минут. После такого занятия обязательно следует провести гимнастику для глаз!

2. В течение недели школьник может работать с компьютером не более трех раз.

3. Комната, в которой школьник работает за компьютером, должна быть хорошо освещена.

4. До включения компьютера протирать экран мягкой неворсистой тканью. Должна ежедневно проводиться влажная уборка, поэтому не рекомендуется размещать компьютеры в комнатах с коврами!

5. Основная нагрузка при работе за компьютером приходится на глаза. В качестве источников освещения рекомендуется применять люминесцентные лампы типа ЛБ.

Совет домашним пользователям: постарайтесь, чтобы люстра в вашей рабочей комнате имела закрытые снизу светильники, так чтобы на экран монитора падал рассеянно-отраженный свет.

6. Расстояние от глаз ребенка до монитора не должно превышать 60 см!

7. В процессе работы и игры на компьютере необходимо следить за соблюдением правильной осанки.

8. Лучше играть в компьютерные игры в первой половине дня! Их длительность не должна превышать 10 минут для детей 7-10 лет и 15 минут для более старших.

9. Работу с компьютером рекомендуется перемежать физическими упражнениями и играми.

10. Запрещается работать на компьютере мокрыми руками и класть на ПК посторонние предметы (сосуды с жидкостью, предметы, излучающие э/м волны и т.д.)

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Практико-значимая работа "Влияние компьютера на здоровье школьника"

Мир компьютеров очень интересен детям, заманчив и, в век развития новомодных технологий, очень моден среди населения и в том числе среди школьников. Трудно не согласитьс.

Памятка родителям "Работа за компьютером младшего школьника без вреда для здоровья"

Памятка родителям "Работа за компьютером младшего школьника без вреда для здоровья" Памятка для родителей Родители, внимание! Главное - чувство меры! Ведь недолгое пребывание за компь.

Памятка для родителей по использованию компьютера школьниками.

Рекомендации родителям по правильному использованию компьтера школьниками.

Памятка для родителей по использованию компьютера школьниками дома

Методические рекомендации родителям школьников по использованию компьютера дома.

Правила работы за компьютером. Полезные советы и рекомендации для школьников

Как дружить с компьютером. Как правильно установить компьютер на рабочем столе. Сколько времени можно заниматься на компьютере школьникам.

Работа за компьютером школьника без вреда для здоровья

Главное - чувство меры! Ведь недолгое пребывание за компьютером улучшает концентрацию внимания, а чрезмерное – ухудшает. И чтобы компьютер здоровью не повредил, очень важно регламентировать врем.

Работа на конкурс: «Система работы по обучению школьников правилам дорожного движения и безопасному поведению на дорогах»

Работа на конкурс:«Система работы по обучению школьников правилам дорожного движения и безопасному поведению на дорогах».

«Примите ӊ екоторые

меры предосторож ӊ ости,
и ӊ аче вам придется

расплачиваться.

Наш организм - не компьютер.

В нас есть детали, которые

нельзя заменить»

г. Рассказово, 2018 год

За относительно малый промежуток времени с момента появления, компьютер уже стал незаменим во многих областях жизнедеятельности человека. Он помогает людям в работе, детям в подготовке к урокам, и является одним из самых любимых источников развлечения и времяпровождения. А после того, как появился Интернет, компьютер стал наиболее удобным и быстрым средством поиска и сбора информации, а также общения. Таким образом многие люди уже не представляют себе существования без компьютера.

Польза, приносимая компьютером

Развитие логического и абстрактного мышления у школьников;

Развитие творческих способностей, используя определенные программы;

Развитие координации рук и глаз, при правильном использовании всех рекомендаций относительно работы за компьютером;

Принятие самостоятельного решения, играя в компьютерные игры;

Умение находить контакты, общаясь в сети Интернет;

Поиск и сбор необходимой информации в глобальной сети Интернет.

Но из перечисленных плюсов, которые приносит компьютер человеку, также не стоит забывать и о его отрицательном влиянии на здоровье.
Дети стали совсем мало находится на свежем воздухе, очень мало играть в подвижные и настольные игры; вместо личного общения отдают больше предпочтение общения в чатах, в различных соц. сетях.

Вредное влияние компьютера на здоровье человека

1. Нагрузка на глаза;

2. Неблаготворное влияние на позвоночник;
3. Болевые ощущения кистях рук;
4. Заболевание дыхательных органов;
5. Стресс при потере той или иной информации.

Как уберечь своё здоровье при работе за компьютером?

Что же такое гиподинамия?

Гиподинамия

характеризующееся мышечной слабостью из - за ограничения движения. Что это может означать? А вот что, если человек будет длительное время находиться без движения, то мышцы его станут слабыми. «Неподвижная поза» губительно сказывается на позвоночнике. А ведь он является каркасом всего тела человека!

От того в каком состоянии находится позвоночник зависит работа сердца, органов дыхания, пищеварение, нервная система и др.

Правила , которые необходимо выполнять , чтобы снизить нагрузку на позвоночник

• Нужно держать спину ровно .
• Постараться отказаться от подъема тяжелых предметов .
• Если необходимо поднять с пола даже не совсем тяжелый предмет , то это нужно делать , слегка присев , а не наклонившись к нему .
• Необходимо снизить все ассиметричные нагрузки на позвоночник .
• Чтобы мышцы спины были постоянно в тонусе , необходимо как можно больше двигаться .
• Как можно чаще висеть на турнике , растягивая позвоночник .
• Заниматься по мере возможности плаванием .
• Стараться не допускать появления лишнего веса .
• Используя равномерно нагрузку , выполнять различные упражнения для мышц спины .
• Необходимо как можно чаще ходить пешком и гулять на свежем воздухе .

Ни в коем случае не стоит находится за компьютером длительное время !

Из - за долгой работой за компьютером , могут развиться такие заболевания как сколиоз и остеохондроз . А ведь эти заболевания относились практически только для людей приклонного возраста , а в наше время они встречаются у младшего поколения . Одной из главных причин их возникновения являются нарушение осанки , в следствии чего искривленный позвоночник и малоподвижный сидячий образ жизни.

Когда ты выполняешь какое либо движение, то наверное вряд ли думаешь о том, что в это время происходит с твоим организмом. А ведь в процессе выполнения того или иного движения, организм подвергается нагрузкам, таким как работа суставов, различных групп мышц и позвоночника. И при неравномерном и неправильном распределении нагрузки может появиться опасность развития остеохондроза.

Поэтому, чтобы сохранить свое здоровье, нужно к нему очень бережно относиться: вести здоровый образ жизни, следить за своей осанкой.

Если вдруг, у тебя появились неприятные, болезненные ощущения в области спины, то тебе необходимо сразу рассказать об этом родителям и если нужно, обратиться к врачу.

Как правильно организовать рабочее место

Так как ты проводишь очень много времени за своим рабочим столом, то оно должно быть правильно организовано. А именно:

• Высота стула должна соответствовать длине голени — тогда твои ступни не будут болтаться, а всей поверхностью встанут на пол.

• Глубина сиденья должна составлять две трети длины бедра.

• Положи валик между спинкой компьютерного стула и поясницей. Это позволит «разгрузить» поясничный отдел позвоночника.

• Держи спину прямо, стараясь опираться всей ее поверхностью на спинку кресла.

• Не «замирай» надолго в одной позе. Каждые 15-20 минут делай разминочные упражнения: встань из-за стола и пару раз присядь.

• Не забывай время от времени хотя бы просто менять положение ног.

Береги зрение!

Не засиживайся у компьютера! Это может нанести существенный вред твоему зрению. Есть такое понятие, как «компьютерный зрительный синдром». Он характеризуется снижением остроты зрения, двоением предметов, быстрым утомлением во время чтения, ощущением жжения в глазах, болями в области глазниц и лба, покраснением глаз.

Правила работы с компьютером:

• Нельзя сидеть

близко к экрану —

расстояние от глаз до монитора не менее 40 см (лучше больше).

• Яркость и контрастность не должны быть установлены на максимум.

• В настройках монитора необходимо установить режимы мерцания, благоприятные для глаз.

• Освещенность помещения должна быть такой, чтобы не было бликов на мониторе.

• Нужно использовать дополнительное боковое освещение, лучше слева. При этом лампа не должна светить в глаза.

• Нельзя сидеть за компьютером в сумерках или темноте.

• Если что-то нужно перепечатывать с бумаги, то листы нужно установить как можно ближе к экрану для того, чтобы уменьшить «разброс» взгляда.

Подросток не должен играть в компьютерные игры перед сном.

Через каждые 20-30 минут работы на компьютере необходимо делать перерыв.

Подросток не должен работать на компьютере более 1,5—2 часов в день.

Родители должны контролировать приобретение подростком компьютерных дисков с играми, чтобы они не причинили вреда детскому здоровью и психике.

После каждых 25-30 минут работы необходима физкультурная пауза - вращение глазами по часовой стрелке и обратно, простые гимнастические упражнения для рук.

Если подросток очень увлечен компьютером и пропадает в компьютерном клубе, необходимо побывать там вместе с ним.

Если подросток использует компьютер безответственно, необходимо ввести пароль.

Нагружайте Вашего подростка: пусть он тратит своё время на помощь семье, на спорт, любые другие увлечения.

Побуждайте вашего подростка творить, думать, ставить цели и достигать их.

Помните: профилактика всегда проще и безболезненнее, чем лечение.

Весь материал - смотрите документ.

Содержимое разработки

Вред от компьютера и компьютерных игр

Пыль и грязь: аллергия и кишечные инфекции.

Стресс при потере информации.

Перегрузка суставов кистей рук.

Воздействие на зрение.

Памятка для родителей по использованию компьютера подростком

Подросток не должен играть в компьютерные игры перед сном.

Через каждые 20-30 минут работы на компьютере необходимо делать перерыв.

Подросток не должен работать на компьютере более 1,5—2 часов в день.

Если подросток использует компьютер безответственно, необходимо ввести пароль.

Нагружайте Вашего подростка: пусть он тратит своё время на помощь семье, на спорт, любые другие увлечения.

Побуждайте вашего подростка творить, думать, ставить цели и достигать их.

Помните: профилактика всегда проще и безболезненнее, чем лечение.

Рекомендации при работе за компьютером для подростка

Прерывайся на паузы для физкультминутки.

Высота стола должна регулироваться от 680 до 800 мм, если это невозможно, стол должен быть высотой 725 мм и иметь подставку для ног.

Кресло обязательно должно быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки.

Расстояние от глаз до экрана монитора должно быть не менее 50 см, оптимально - 60 - 70 см.

Общая освещенность должна быть 300 - 500 люкс. Естественный свет из окон должен падать сбоку, желательно слева.

Нижний уровень экрана должен находиться на 20 см ниже уровня глаз.

Высоту клавиатуры надо отрегулировать так, чтобы кисти рук располагались горизонтально.

Спинка кресла должна поддерживать спину пользователя.

Угол между бедрами и позвоночником должен составлять 90 градусов.

Каждые 10 минут отводите взгляд на 5-10 секунд в сторону от экрана.

Гимнастика глаз

Упражнение 1. Не поворачивая головы посмотреть медленно вправо, затем прямо, медленно повернуть глаза влево и снова прямо. Аналогично вверх и вниз. Повторить 2 раза подряд.

Упражнение 2. Стоя у окна, выставить руку вперед с поднятым указательным пальцем. Внимательно посмотреть на кончик пальца, после этого перевести зрение вдаль. Через 5 секунд снова вернуть зрение на кончик пальца и так 5 раз подряд.

Упражнение 3. Делать круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее, не поворачивая головы. По 5 раз.

Упражнение 4. «Выписывание» глазами горизонтально лежащих.восьмерок по часовой стрелке и против нее. По 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 5. Стоя у окна, закрыть глаза, не напрягая мышц, затем широко открыть глаза и посмотреть вдаль, снова закрыть и так далее 5 раз подряд.

Компьютерная игра - это отрицание культуры общей и создание субкультуры со своими правилами и законами.

автор: преподаватель математики и информатики Бикташева Г.Г.

Польза компьютерных игр

Различные логические игры, головоломки, ребусы разновидности компьютерных игр, которые способствуют развитию интеллекта, логики, внимания, памяти и других качеств.

Существует ряд развивающих компьютерных игр для самых маленьких детей от 3 до 5 лет. Они научат малыша буквам и цифрам, познакомят с миром животных и растений, окажут благотворное влияние на развитие эмоциональной сферы, поспособствуют развитию моторики рук (манипуляции с джойстиком, мышкой и клавиатурой), зрительной памяти, музыкального слуха.

С помощью компьютерных игр вы можете ненавязчиво обучить ребенка иностранным языкам, подтянуть его знания по тому или иному предмету, развить «хромающие» качества и способности.

Да и для взрослого человека есть польза компьютерных игр, «потребляемых» в меру. Это хороший способ расслабиться после тяжелого рабочего дня, отвлечься от обыденной суеты, «пошевелить мозгами».

-75%

1. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе и частое моргание глазами.

2. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой

3. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него - глаза легко "соединятся".

4. Горизонтальные движения глаз: направо – налево.

5. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.

6. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

Профилактика

НЕРВНЫХ РАСТРОЙСТВ

Длительная работа за компьютером связанна с постоянным раздражением из-за разных ситуаций. Таким образом, вы получаете психическую неуравновешенность.

1. Постарайтесь сделать так, что бы при работе компьютер давал как можно меньше сбоев и меньше раздражал вас.

2. В Интернете: не ждите долго загрузки страницы, посмотрите в это время другую, постарайтесь пользоваться качественным доступом.

3. Как можно чаще прерывайте работу или игру, по возможности проводите больше времени на улице. Вы должны добиться, это того что бы работа за компьютером была для вас комфортной и не вызывала раздражения.

МАУ ДО Центр детского творчества

МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ

ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Общие рекомендации по сохранению здоровья при работе за компьютером.

1. Не забывайте о правильной организации рабочего места.

2. Не забывайте о правильном освещении – не следует работать в затемненном помещении или в темноте с включенной настольной лампой.

3. Кисти рук держите в естественном, прямом положении, чтобы печатать было удобнее.

4. Не сутультесь. Не прогибайте позвоночник в нижней его части назад. Не сидите, положив ногу на ногу. Не скрещивайте ступни.

5. Найдите такое положение головы, при котором шея устает меньше всего

6. Регулярное глубокое дыхание и релаксация позволяют сохранять умственную активность, хорошее самочувствие и ясность мышления.

7. Проводить в комнате с компьютером влажную уборку и проветривание

Делайте специальные упражнения для суставов и позвоночника!

Наклоны в стороны

Упражнения для рук.

Для профилактики боли в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой работой за компьютером, следует позаботиться о хорошем обустройстве своего рабочего места, как можно чаще прерывать работу и выполнять небольшой комплекс упражнений для рук. Чем чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений, тем больше они принесут пользы.

1. Встряхните руки.

2. Сжимайте пальцы в кулаки (10 раз)

3. Вращайте кулаки вокруг своей оси.

4. Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.

Правильное положение рук.

При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90 градусов)

При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края.

Читайте также: