Чем заняться без телефона и компьютера дома
Обновлено: 07.07.2024
В наши дни, когда технологии чуть ли не важнее пищи, смартфон стал таким же полноправным жителем наших карманов, как и кошелек. Если забыть смартфон дома, начинается паника. Как провести без него целый день?
А ведь раньше как-то проводили. Еще лет пять назад (ладно, десять) у каждого в кармане не лежал прибор, позволяющий без перерыва читать новостные ленты, проверять почту и заниматься другими хайтек-делами. Мы совсем забыли, что многое можно делать и без помощи телефонов-всезнаек.
Воспользуйся обычным будильником
Исследования показывают, что телефон под подушкой нарушает сон — да и вообще, зачем хватать телефон, как только открываешь глаза?
Бегай без специальных приложений
Сам поймешь, когда тебе уже хватит и с какой скоростью тебе комфортнее всего двигаться.
Провести время с питомцем и не выкладывать ролик на YouTube и фото в Instagram (и не рассматривать там чужих животных)
Все эти видео с котиками такие забавные и милые, но твой настоящий кот гораздо круче. Недавние исследования показали, что 20% всех людей, у кого есть животные, могут променять общение с ними на смартфон. А ведь домашние животные снижают стресс — научно доказанный факт. Котофеи лучше телефонов.
Оторвись от сериала и посмотри пьесу или сходи в кино
Пиши ручкой по бумаге
Отправляйся в поход с бумажной картой
Приготовь еду по настоящей кулинарной книге
Пообедай с друзьями
Нужно наслаждаться поглощением пищи, а не ее фотографированием. В следующий раз, когда пойдешь на обед с друзьями, сыграйте в игру: первый, кто возьмет в руки телефон, берет на себя заодно и счет.
Почитай настоящую газету
Сыграй в одну из игр, которыми мы развлекались на уроках
Позанимайся, очень интересно: крестики-нолики и их вариации, циферки, морской бой, судоку — да хоть кроссворд поразгадывай. Забытое удовольствие — удовольствие вдвойне!
Почитай нормальную книгу, а не читалку
Читать полезно. Чтение снижает стресс, улучшает сон и учит эмпатии.
Полистать настоящий журнал
Покатайся на машине без GPS
Полистай старый фотоальбом
Не тот, что у тебя ВКонтакте. Ученые установили, что ностальгия в небольших дозах полезна. Поразмыслить о прошлом — хорошая идея: так ты станешь смотреть на жизнь позитивнее и повысишь свою самооценку.
Сними видео и фотографируй на настоящие фотоаппарат и видеокамеру
Сыграй на музыкальном инструменте
Пригласи выпить одноклассника
Посмотреть на пейзаж и не пытаться его сфотографировать
Съезди в гости
Скайп — это слишком просто. Если постоянно говорить по скайпу, как будто пропадает необходимость реальных встреч — но это лишь видимость. Ты поймешь это, когда наконец увидишь человека, которому звонил по видеосвязи.
Освежи свои навыки счета
Когда ты в последний раз считал, не пользуясь опцией «Калькулятор»? А мозг до сих пор на это способен.
В любой непонятной ситуации бери в руки смартфон и залипай. Такой же у нас девиз современности?
Нам всем знакома картина: мы сидим в кафе с другом, и как только он отошёл в уборную, мы хватаемся за телефон. Или мы оделись раньше остальных на выходе из гостей — конечно же самое время уткнуться в экран. Что уж говорить о святых марафонах по всем соц.сеточкам во время работы.
Дело в том, что если вы постоянно, без всякой на то причины (проверка соц.сетей по десятому кругу не причина) берёте в руки телефон — это один из признаков зависимости от него. Совершенно автоматическое действие, которое переросло в крепкую привычку.
Мы разучились занимать себя без смартфона. Мы забыли, каково это — оставаться наедине со своими мыслями. Мы обращаемся к гаджету при любой возможности и заглушаем им тревогу, неуверенность, скуку.
Предлагаю вам разорвать этот порочный круг. Каждый раз перед тем, как разблокировать устройство, задавайте себе вопрос «Зачем?». Зачем я сейчас хочу взять телефон? Если нет конкретной цели, то и брать его не нужно. Научитесь делать паузы между желанием схватиться за гаджет и тем, когда вы возьмёте его в руки. Это поможет постепенно прервать пагубную привычку.
(Если вы настолько машинально берёте гаджет, что вам сложно отловить момент «за секунду до», вам поможет медитация. Она способствует осознанию себя и своих действий в настоящем. Вы научитесь понимать, что вы хотите сейчас сделать и почему вы этого хотите, и сможете принять осмысленное решение.)
Чтобы процесс отвыкания от смартфона протекал легче, предлагаю вам 20 действий-замен для тех случаев, когда у вас образовался короткий перерыв. Для удобства они разделены по категориям. Выбирайте подходящие для вас.
1. Учить стих
Если вы любитель поэзии, выпишите понравившийся стих на листок и положите в карман. Теперь вы сможете заучивать его в непредвиденных паузах, заодно развивая память. А позже будет повод блеснуть перед друзьями или коллегами высокопарным слогом.
2. Учить иностранные слова
Берём небольшие прямоугольные карточки и выписываем на одной стороне иностранное слово, а на другой — его перевод. С помощью таких карточек тренируйте в свободную минуту запоминание, ассоциативные связи и пополняйте иностранный словарный запас.
Об этой методике неизменно рассказывает Николай Ягодкин
3. Произносить слова наоборот
Забава, которая увлечет не только ребёнка, но и взрослого. Развивает скорость мышления. Можно проделывать мысленно.
4. Составлять из одного слова другие
Берёте слово «виноград» и образовываете анаграммы: град, вино, родина, гривна и тд. Регулярная практика такой игры помогает бегло решать нестандартные задачи в жизни. Можно проделывать мысленно.
5. Считать в уме простые математические примеры
Это простой и доступный каждому способ не дать мозгу «заплыть жиром». А также отличная профилактика болезней мозга.
6. Дыхательные упражнения
В повседневной жизни лишь у немногих есть привычка дышать глубоко. Однако помимо повышения осознанности, дыхательная гимнастика предотвращает развитие инфекционных заболеваний, насыщает клетки кислородом и успокаивает нервную систему.
7. Рассматривать предмет
Берёте любую, самую безинформативную вещицу (пример, белую флешку или колпачок от ручки) и пристально её разглядываете. Чем скучнее предмет, тем лучше. Тогда будет сложнее зацепиться за что-либо вниманием. Постарайтесь держать концентрацию на объекте, не переключаясь на мысли. Постепенно вашему взору предстанет всё больше нюансов: шов материала, потёртости, переход цвета. Если проделывать это упражнение регулярно, вы начнёте замечать детали, которые остальные упускают из виду.
8. Вращать пальцы по кругу
Скрестите пальцы рук и начните вращение большими пальцами по кругу, не соприкасаясь ими. Отведите взгляд от рук, но сохраняете концентрацию на вращении. И продолжайте следить за тем, чтобы пальцы не касались друг друга. Это упражнение развивает навык длительной фокусировки, без отвлечения на внезапные раздражители.
9. Концентрировать внимание на стрелке часов
Если вы носите стрелочные наручные часы, это упражнение для вас. Остановите взгляд на секундной стрелке и наблюдайте за её движением. Важно мысленно продолжать думать о стрелке, не улетая в другие раздумья. Можно усложнить задачу, перейдя на минутную стрелку, а затем на часовую. Они двигаются реже, поэтому удерживать на них внимание будет сложнее.
10. Тренироваться на карманных таблицах Шульте
Таблица Шульте представляет собой квадрат с расположенными в случайном порядке цифрами. Суть в том, чтобы смотреть на число по середине и пытаться увидеть остальные цифры, не переводя на них взгляд. Упражнения с таблицами позволяют значительно улучшить периферическое зрение. С каждой тренировкой, вы сможете улавливать всё больше цифр. Вскоре вам удастся видеть их все одним взглядом.
11. Читать вверх ногами или скользить по тексту
Даже случайно подвернувшуюся газету вы можете превратить в полезный инструмент: переверните текст и читайте его вверх ногами. Вы тут же почувствуете, как ваш мозг активируется и начинает работать интенсивнее. Другой вариант — это попытаться увидеть взглядом не одну строчку, а три и скользить по ним. Тут суть не в том, чтобы понять смысл читаемого, а в том, чтобы приучить мозг смотреть на текст шире и изначально захватывать взглядом больше букв.
Если вы заинтересованы овладеть этими навыками глубже, советую Школу Быстрого Чтения Олега Андреева. Я обучалась в ней12. Заняться фейсбилдингом
Если у вас образовалась непредвиденная пауза, посвятите её своей красоте. В обычной жизни мало кто чувствует мышцы своего лица. Многие попросту не умеют их расслаблять и имеют перманентно напряженное выражение. Выберите необходимые вашему лицу упражнения и выполняйте их при удобном случае. Вы можете подобрать так называемые «публичные» варианты, которые уместны и на людях. Например, надавливать костяшками больших пальцев на мышцы лица по массажными линиям, тем самым снимая с них излишний тонус. Либо используйте скребок Гуаша. За такую приятную привычку лицо отблагодарит вас подтянутым и молодым видом.
13. Приседать
Помимо основного своего преимущества, а именно укрепления ягодиц, приседания увеличивают выносливость организма и формируют правильную осанку. А также стимулируют кровообращение. Так что лучшие друзья девушек (и парней) — это вовсе не бриллианты.
14. Качать руки/ноги с помощью резинки
Резинка занимает мало места и почти ничего не весит. Поэтому вы всегда можете носить её с собой и использовать при первой возможности. Упражнения на ноги можно выполнять, даже не вставая со стула.
15. Делать упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — это упражнения на укрепление мышц тазового дна. Они актуальны как для женщин, так и для мужчин. Тренировка этих мышц улучшает половые функции и помогает при профилактике заболеваний мочеполовых органов. Классная альтернатива гаджету в свободную минуту, не так ли? И плюс в том, что никто не будет знать о ваших тренировках, даже если вы занимаетесь в общественном месте.
16. Делать массаж
Самомассаж доставит не меньше удовольствия, чем массаж от профессионала или любимого человека. Уделите внимание коже головы, шее, плечам. В мозг прильёт кровь, и вы почувствуете себя бодрее. А несколько массажных движений по четырехглавой мышце бедра снимут лишнее напряжение со всего тела.
17. Делать растяжку/разминку
Мы ведём сидячий образ жизни. Поэтому любая, даже лёгкая физическая активность, будет кстати при образовавшемся перерыве. Начните разминать тело с круговых движений головы и продвигайтесь вниз до ступней. Вы почувствуете прилив сил и оживленность.
18. Стоять на одной ноге
Закройте глаза и согните одну ногу в колене. Сколько получилось простоять? Это лёгкое на первый взгляд упражнение укрепляет аутохтонные (глубокие) мышцы спины, развивает координацию и равновесие. А также активирует биологически активные точки на стопах. У этого упражнения масса преимуществ. Попробуйте.
27 января люди во всем мире отмечают День без интернета. Отключите смартфоны, и настроение улучшится!
Современные родители, как известно, — заядлые пользователи гаджетов, заседатели форумов и социальных сетей.
Мы предлагаем вам присоединиться завтра, 27 января, к акции, а уже сейчас подумать, сколько вы всего успеете, если ни разу не возьмете в руки телефон.
1. Встретиться с друзьями
2. Написать письмо в будущее
У вас появится отличная традиция писать себе письма в будущее в День без интернета.
3. Почитать бумажную книгу
Когда вы в последний раз вы держали в руках книгу? Нормальную художественную литературу (не нон-фикшн, который вам надо читать по работе, не детскую книгу).
Мы знаем ответ на этот вопрос, поэтому предлагаем вам посвятить себе хотя бы час. Можете включить в это время ребенку мультики по телевизору.
Вы все время жалуетесь, что не можете нормально поспать, а потом по часу залипаете ночью в смартфон. Начните День без интернета уже сегодня вечером.
Выключите телефон и выспитесь, как в детстве: без будильников (ваши малыши не считаются!).
5. Приготовить вместе с ребенком еду
Только заглядывать за рецептами придется в настоящую кулинарную книгу, ведь помощью профессора Гугла пользоваться запрещается.
Если в доме не нашлось ни одной кулинарной книги, что ж, проявите фантазию.
Импровизируйте, и, возможно, вы придумаете новое вкусное блюдо (но это не точно).
6. Поговорить по душам с мужем
Есть ли в вашей семье не действует правило «не завтракать, не обедать и не ужинать со смартфоном». Если вы то и дело листаете за едой ленту соцсети, 27 января — прекрасный день, чтобы положить конец этой пагубной привычке.
Мало того, что привычка пялиться в экран за едой негативно сказывается на пищеварении, так вы еще и с семьей не можете общаться нормально.
Иногда может показаться, что мы разучились разговаривать…
7. Заняться тем, что весь год откладывали на потом
Для тех, кому пока сложно отказаться от телефона и социальных сетей на весь день,предлагаем установить лимит на пребывание в интернете или лимит на экранное время.
Владельцам смартфонов на Android, можно скачать специальное приложение Instant, которое покажет вашу телефонную активность в течение дня. Для владельцев айфонов в «Настройках» есть функция «Экранное время», которая также показывает статистику вашей активности в гаджете и позволяет устанавливать лимит на активации устройства.
Уверены, когда вы увидите цифры, вы ужаснетесь, сколько времени вы просиживаете впустую.
Мы настолько привыкли к интернету, что, будучи отключенными от него, можем испытать стресс. Но есть способы оставаться продуктивными и без доступа в сеть. Находитесь ли вы дома, в офисе или путешествуете, вот несколько идей того, что можно делать без интернета.
Прогуляйтесь по улице
Самое простое и дешевое действие, которое можно совершить, когда надоел телефон или компьютер, - приятная продолжительная прогулка. Будь то неторопливая ходьба по местному парку или быстрая вылазка к соседнему дому, выход на свежий воздух - надежный способ восстановить силы.
Приготовьте блюдо
Надоело быть онлайн? Не знаете, что делать без интернета? Можно выпечь что-нибудь простое и вкусное: шоколадное печенье или пирог с заварным кремом. Побалуйте себя вкусным перерывом.
Почитайте
Если вы задаетесь вопросом, что делать дома без интернета, почитайте. Можно потеряться в хорошей книге на несколько часов. Чтение - это отличный способ узнать что-то новое и оставаться продуктивным. Это поможет надолго отвлечься.
Глубокое чтение отличается от поверхностного, которое мы применяем, когда просматриваем статьи или новостные колонки. Оно медленное, захватывающее, богатое эмоциональными и моральными переживаниями. Лучше всего использовать бумажный вариант книги. Отсутствие гиперссылок освобождает читателя от принятия решений: я должен щелкнуть по ней или нет? Позволяет оставаться полностью погруженным в повествование.
Так что, если вы летите на самолете без Wi-Fi или интернет неожиданно отключается, потратьте некоторое время на глубокое чтение, если у вас есть книга под рукой.
Вздремните
Непрерывный сон - это роскошь, которую немногие могут себе позволить, особенно во время напряженной рабочей недели. В следующий раз, когда вам станет скучно или вы не будете знать, что делать без интернета, выключите телефон и поспите.
Сделайте что-нибудь своими руками
Скучно, но вы готовы творить? Вытащите забытые художественные принадлежности и используйте возможность сделать что-то простое, но сказочное для вашего дома. Будь то покраска старого предмета мебели или рукоделие, ремесло поможет занять себя и сэкономить. Можно придумать много роскошных идей для дома, которые мало чем будут отличаются от дизайнерских наворотов.
Выбросьте старые документы
Независимо от того, насколько вы организованны, скорее всего, у вас есть тонны устаревших бумаг, заполняющих пространство. Просмотрите, что из этого больше не пригодится, и очистите свой стол и разум.
Пройдитесь по магазинам
Вы все еще задаетесь вопросом, что люди делают без интернета? Можно использовать свободное время для похода по магазинам или для составления списка ежемесячных предметов первой необходимости, чтобы всегда иметь его под рукой.
Физические упражнения
Ничто так не поможет лучше отвлечься, как интенсивная тренировка. Проведите время, принимая участие в импровизированном домашнем фитнес-зале. Даже десять минут занятий лучше, чем полное бездействие.
Посмотрите любимый фильм
Что делать, если скучно дома без интернета? У большинства из нас остались старые DVD-диски. Но если их нет, загрузите любимый фильм перед отключением интернета и насладитесь утраченными воспоминаниями.
Разрежьте старую одежду
Ищете дешевый способ обновить свой гардероб? Можно разрезать старые джинсы и футболки. Это за считанные секунды превратит ваши устаревшие вещи в новую летнюю одежду.
Пыль в труднодоступных местах
Еще что делать без интернета? Если вы потратите несколько минут на то, чтобы почистить некоторые из труднодоступных мест вашего дома, таких, как лопасти потолочного вентилятора, осветительные приборы и верхние части высоких книжных шкафов, это освежит все ваше пространство.
Сделайте несколько телефонных звонков
Подумайте обо всех звонках, которые вам предстоит сделать. Нужно назначить встречу для стрижки или посетить врача? Предстоит ветеринарный осмотр вашей собаки? А когда вы в последний раз звонили своей маме? Если интернет не работает, но у вас все еще есть прием сотовой связи, найдите время, чтобы сделать несколько звонков.
Составьте плейлист
Многие люди слушают музыку во время работы. Это действует положительно, потому что когда мы слушаем музыку, которая нам нравится, активируется часть мозга, выделяющая дофамин - химию мотивации и удовольствия. Так что делать без интернета? Вы можете не иметь доступа к песням, когда находитесь в автономном режиме, но в большинстве случаев вы все равно сможете создать плейлист без подключения к сети.
Закончите начатое
У вас обязательно найдутся задачи, которые вы бросили на полпути. Это может быть вышивание, неповешенная картина, цветок, который нужно пересадить и т. д. Каждый раз при воспоминании об этих делах вас накрывает тягостное чувство незавершенности. Остановите его, встаньте и сделайте то, что нужно.
Найдите время, чтобы расслабиться
Если возникает вопрос, что делать, когда скучно без интернета, почему бы не использовать свободное время для отдыха и расслабления? Это может показаться непродуктивным, но было доказано, что перерывы в работе повышают производительность, увеличивая бдительность, концентрацию и скорость.
Погуляйте, вздремните или выпейте кофе с коллегой и поговорите о чем-то, кроме работы. Медитация также является отличным способом провести перерыв.
Выполните упражнение по написанию «мозгового выброса»
Для вас может оказаться трудным найти время для творческих упражнений, которые кажутся лишними. Но, когда нет доступа в интернет, упражнение мозговой свалки послужит идеальным поводом, чтобы потратить некоторое время на изучение своего подсознания и позволить творчеству свободно течь.
Как это работает? Откройте новый документ на своем компьютере или записную книжку и записывайте все, что у вас на уме. Можно выполнить упражнение целенаправленно - выбирать конкретную тему и работать с ней. Не волнуйтесь, если у вас много идей и мыслей - в этом весь смысл. Просто выпустите их. Нет необходимости в структурировании.
Как только вы достигнете предела, посмотрите на то, что вы написали. Теперь сгруппируйте свои мысли по категориям, выберите идеи, которые могут быть эффективными. Затем нужно расставить приоритеты, составить список дел и подумать о том, как выполнить каждый пункт.
Взаимодействуйте с другими людьми
Одна из лучших сторон отсутствия интернета - это возможность оторвать взгляд от компьютера или другого устройства и провести время с окружающими вас людьми.
Для этого действия важно место, где находитесь. Если вы в метро или самолете, для некоторых может стать неудобным начать разговор с незнакомцем. Но если на работе нет доступа в интернет, почему бы не воспользоваться временем простоя и не провести некоторое время со своими коллегами? Прочные социальные связи в офисе могут сделать вас счастливее и продуктивнее или заставить чувствовать себя более увлеченным своей работой. Вы также можете получить больше поддержки для профессионального развития и обратной связи.
Если вам нравится идея контакта с другими людьми, но вы хотите, чтобы все были сосредоточены на работе, то отключение интернета может стать идеальным временем для того, чтобы собрать команду для мозгового штурма, отслеживания состояния всех проектов или обсуждения графиков и проблем.
Помимо интернета, есть целый мир интересных занятий. Не унывайте, один день без выхода в сеть не испортит вам жизнь. Вы будете благодарны за такую возможность, если потратите время с умом.
Читайте также: