Через какой промежуток времени необходимо делать зарядку для глаз при работе за компьютером

Обновлено: 04.07.2024

Попробуйте простоять с тяжелой гантелей в вытянутой руке примерно 10-15 минут. Если вы не фитнес-гуру, то рука устанет довольно быстро. Захочется бросить груз и дать мышцам расслабиться. То же самое испытывают ежедневно наши глаза. Мы безжалостно нагружаем их работой, не задумываясь о том, что им нужны отдых и расслабление.

Глазодвигательные мышцы способны уставать, как и любые другие мышцы в нашем организме. Это может вызывать головную и глазную боль, повышение артериального давление и общее ухудшение самочувствия. Но на качество зрения влияют не только мышцы глаза. Нашу природную линзу – хрусталик - поддерживает особая цивиальная мышца. Она находится внутри глаза и отвечает за аккомодацию – фокусировку хрусталика на дальние и близкие расстояния. При этом цивиальная мышца – неутомимая трудяга. Она очень устает, если мы долго работаем за компьютером, читаем и пишем при плохой освещенности, несколько часов подряд не отрываем глаза от экрана смартфона. Офтальмологи предупреждают, что длительная работа на близком расстоянии может приводить сначала к перенапряжению цилиарной мышцы (спазму аккомодации), а затем к развитию близорукости.

Нужна ли гимнастика?

Гимнастика или доктор?

Если со зрением творится что-то непонятное, не занимайтесь самодиагностикой, обратитесь к офтальмологу. Например, в каждом салоне ОПТИК СИТИ есть кабинет врача. Во время бесплатной экспресс-диагностики окулист быстро оценит остроту зрения и установит – ложная или истинная близорукость вас настигла. Если имеется спазм аккомодации, то врач выпишет специальные препараты для расслабления цилиарной мышцы. В некоторых случаях поможет также временное назначение очков. Вместе с тем необходимо соблюдать зрительный режим и обязательно делать зарядку для восстановления зрения.

Упражнения для глаз

Если вы постоянно работаете за компьютером, поставьте себе напоминание, чтобы отрываться от экрана каждый час. За 15 минут перерыва можно пройтись по комнате, размяться, посмотреть в окно. А для восстановления зрения сделать несколько несложных упражнений. Повторяйте каждое движение не менее 10 раз:

1. Крепко зажмурить и открыть глаза.

2. Смотреть вправ-влево и вверх-вниз

3. Смотреть по диагонали в одну и другую сторону

4. Вращать глазами по кругу

5. Быстро поморгать глазами

Гимнастику для глаз необходимо делать тщательно, не торопясь. В этом случае вы действительно достигнете положительных результатов и сможете сохранить свое зрение на долгие годы.

Рекомендации главного внештатного специалиста офтальмолога Минздрава Чувашии, главного врача БУ «Республиканская клиническая офтальмологическая больница» Минздрава Чувашии, доцента кафедры офтальмологии и отоларингологии ЧГУ им. И.Н. Ульянова, к.м.н.

Арсютова Дмитрия Геннадьевича

по профилактике зрительного утомления глаз при работе за компьютером в период дистанционного обучения

Можно выполнять на рабочем месте, сидя, в течение 3-5 минутодин раз в час:

Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперед сделать выдох. Повторить 5-6 раз.
Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить5-6 раз.
Руки - на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, за тем - против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.
Руки - вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить (выдох). Повторить 4-5 раз.
Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2-3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
Закрыть веки, в течение 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

Комплекс упражнений для глаз профессора Э.А. Аветисова предназначается для тех, чья работа связана с длительным рассматриванием близко расположенных предметов.

Приведем эти упражнения.
1.Крепко зажмурить глаза на 3 -5 секунд. Повторить упражнение 6 - 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, расслабляет мышцы глаз.
2.Быстро моргать в течение 1 - 2 минут, что способствует улучшению кровообращения области глаза.
3.Смотреть на палец правой руки, удаленный на 25 - 30 см, в течение 3 - 5 секунд. Повторить 10 - 12 раз.
4.Смотреть на конец пальца вытянутой руки, медленно приближая его к глазам, не сводить взгляд до тех пор, пока палец не станет двоиться.
5.Сидя. Закрыть веки, слабо массировать их круговыми движениями пальцев в течение минуты.
Выполняйте перечисленные упражнения. Посвящайте выбранному комплексу 10 минут в день, и вы забудете об усталости и покраснении.

Гимнастика для глаз при работе на компьютере: упражнения

Зарядка для глаз при работе на компьютере способна творить настоящие чудеса. В этом легко убедиться — достаточно выделить для выполнения следующих упражнений несколько минут в день.

частое моргание в течение 2-х минут улучшает внутриглазное кровообращение;

сведение глаз к переносице. Скосите глаза вправо, а затем переведите взгляд по прямой линии. Проделайте то же самое в противоположном направлении;
«велотренажер». Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо — влево, вверх — вниз, по кругу, восьмеркой. Такая гимнастика для глаз при работе на компьютере укрепляет глазные мышцы. Глаза при этом могут быть закрыты или открыты, по вашему желанию;

зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем откройте глаза. Повторить 7 раз. Упражнение расслабляет глазные мышцы и активизирует кровообращение;
тремя пальцами без усилия нажмите на верхние веки, продолжайте воздействие в течение 2-х секунд. Простая, но эффективная зарядка для глаз при работе на компьютере улучшает отток внутриглазной жидкости;
встаньте возле окна, сосредоточьтесь на предмете, расположенном в непосредственной близости (точка на оконном стекле), а потом переведите взгляд на удаленный объект (дом или дерево). Повторите 10 раз;

закройте глаза и медленно перемещайте глазными яблоками вверх-вниз. Повторите 5 раз;

«рисуем в воздухе» или гимнастика для глаз при работе на компьютере для любителей творчества. Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и масштабные композиции.

Выполнять все без исключения перечисленные упражнения не обязательно. Зарядка для глаз при работе на компьютере может состоять только из тех, которые пришлись вам по душе больше всего. Посвящайте выбранному комплексу 10 минут в день, и вы забудете об усталости и покраснении.

Гимнастика для глаз при работе на компьютере: важные моменты

после каждого упражнения следует посидеть с закрытыми глазами в течение минуты;
зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
следите за движениями — амплитуда должна быть максимальной;
при работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае — через каждый час.

Зарядка для глаз при работе на компьютере от Уильяма Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс в результате научных экспериментов выявил, что львиная доля проблем со зрением возникает в результате неосознанного напряжения глаз. Разработанная им гимнастика для глаз при работе на компьютере поможет снять симптомы усталости.
сядьте за стол, обопритесь на локти. Расслабьте запястья, кисти и пальцы рук. Согрейте ладони, потерев, их друг о друга;

закройте глаза ладонями, пальцы должны пересекаться на лбу. Сильно надавливать нет необходимости — ладони должны накрывать веки подобно куполу;
почувствуйте темноту — погружение в темноту способствует выработке в светочувствительных клетках родопсина — вещества, необходимого для ясного зрения.

Зарядка для глаз при работе на компьютере по методу Бейтса учит не только расслабляться, но и чувствовать неосязаемое. Немаловажно отметить, что такая гимнастика устраняет следы утомления от работы на компьютере и восстанавливает зрение;

представьте темные воды озера или завораживающее полотно ночного неба. Постарайтесь погрузиться в эту темноту с головой, проникнуть в самый центр окружающей ночи. Через некоторое время необычная зарядка вызовет в вашем воображении образы, виденные ранее, — сопротивляться этому не нужно;
уберите руки от век и ощутите разность в температуре и яркости. Зажмурьтесь и откройте глаза.

Просто, не правда ли? Зато результаты впечатляют — гимнастика для глаз при работе на компьютере от знаменитого офтальмолога научит расслаблять глазные мышцы и вернет способность видеть четко, ярко и образно.

Нельзя не сказать о том, что при многочисленных плюсах зарядка для глаз при работе на компьютере должна быть дополнена и другими мерами поддержания зрения. Это и грамотное обустройство рабочей области, и продуманное освещение, и ношение специальных очков с желто-коричневой тонировкой, и правильное питание.

Пусть гимнастика для глаз при работе на компьютере станет вашей привычкой, и тогда беспокоиться о здоровье не придется — оно будет безупречным!

Гимнастика для глаз

Известный специалист по детским глазным болезням профессор Э. С. Аветисов и его коллеги предложили специальную гимнастику для глаз. Упражнения очень просты. Они помогают сохранить хорошее зрение всем школьникам, но особенно полезны для детей с близорукостью. Гимнастика способствует приостановлению или замедлению ухудшения зрения.

Упражнение для укрепления мышц век, улучшения кровоснабжения и расслабления мышц самого глаза. Выполняется сидя. Нужно крепко зажмуриться на 3-5 секунд (считать медленно до 5-7). Затем открыть глаза на такое же время. Повторить 6-8 раз. Улучшить кровообращение можно, если быстро моргать в течение 1-2 минуты.

Упражнение для снижения утомления и облегчения работы на близком расстоянии (при чтении, письме) особенно полезно при придельной работе. Выполняется стоя. Смотреть перед собой 2-3 секунды, потом поместить указательный палец правой руки (на уровне средней линии лица) на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз, перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить руки. Повторить 10-12 раз. Той же цели служит и такое упражнение. Вытянуть руку вперёд, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока палец не начнёт двоиться. Повторить 6-8 раз.

Упражнения для укрепления мышц глаз. Выполняется стоя. Чтобы легче освоить упражнение, разобьём его по элементам:
- поместить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз;
- смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд;
- прикрыть левой ладонью левый глаз на 3-5 секунд;
- убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд;
- поместить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 сантиметров от глаз;
- смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 секунд;
- прикрыть правой ладонью правый глаз на 3-5 секунд.

Гимнастика для глаз
Основным способом разгрузки глаз и сохранения зрения является все-таки гимнастика. Существует большое количество упражнений, которые можно легко выполнять, не привлекая внимания коллег. Большинство из них не заметит, что вы отвлеклись на зарядку. Эти упражнения можно выполнять как сидя, так и стоя. Помимо того, что такая гимнастика тренирует мышцы глаз, она также укрепляет и весь организм в целом. Итак, рассмотрим некоторые из возможных упражнений. Напомним, что каждое упражнение нужно выполнять спокойно, размеренно.

Упражнение «Бабочка»: выполняем частые хлопки ресницами (моргаем) в течение 2 минут.
Крепко зажмуриваем глаза на 3-5 секунд, открываем их на 3-5 секунд. Число повторов – 7 раз. Выполняем медленно. Упражнение укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.

Рисуем глазами буквы. Глаза при этом могут быть открыты или закрыты. Если глаза открыты, обращаем внимание на окружающие предметы. Упражнение укрепляет глазные мышцы.

Крепко закройте глаза. Затем откройте максимально широко. Повторяем 10 раз. Упражнение улучшает кровообращение в глазах.
Упражнение «Диагональ»: голова расположена прямо, работаем только глазами. Плавно переводим взгляд по следующей траектории: нижний левый угол – верхний правый угол, нижний правый угол – верхний левый угол. Повторяем 4-5 раз.
Упражнение «Восьмерка»: рисуем глазами горизонтальную «восьмерку» (в виде знака бесконечности). Медленно и четко проводим взглядом по всей «восьмерке». Сначала обводим ее в одном направлении несколько раз, затем в другом.
Упражнение «Круг»: представьте перед собой круг большого диаметра. Медленно обводите круг глазами сначала по часовой стрелке несколько раз, потом против часовой стрелки. Не напрягайте глаза, старайтесь сохранять их расслабленными.
Выберите предмет, близко расположенный к вам (например, кончик носа). Посмотрите на этот предмет, затем переведите взгляд в даль. Затем снова сфокусируйтесь на близком предмете и снова посмотрите вдаль. Повторите несколько раз.
На расстоянии 15-20 см от кончина собственного носа поставьте указательный палец. Посмотрите на палец несколько секунд, затем переведите взгляд на объект за пальцем (лучше всего, если этот объект будет удален от вас не менее, чем на 6 м). Упражнение нужно выполнять медленно, фокусируя взгляд как на ближнем объекте, так и на дальнем.

Гимнастика для глаз при работе на компьютере

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Вторая причина неприятных ощущений состоит в том, что во время работы за компьютером человек редко моргает и мало двигает глазами. Как следствие, глазные мышцы перенапрягаются, и это тоже вызывает болезненные ощущения.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Есть несколько методик зарядки для глаз, смотря сколько свободного времени, вы готовы уделить.

Предлагаем рассмотреть 5 легких упражнений для коррекции зрения и тренировки глазных мышц:

1.Растереть ладони до появления тепла, сложить их крест-накрест и приложить к векам, таким образом передавая энергию тепла от ладоней к глазам. В таком положении находиться 30-40 секунд. Затем, закрыв глаза, медленно надавливать на веки кончиками пальцев по 20 раз.

2.Закрыть глаза и проделать по 10 вращающих движений глазными яблоками против и по часовой стрелке. Затем, зажмурившись, открывать глаза (сделать 5 повторов).

3.Делаем несколько легких, постукивающих движений пальцами обеих рук по голове, начиная со лба, постепенно переходя к затылку.

4.Моргаем глазами 2 раза, затем сильно зажмурившись, также резко открыть глаза. Делать 10 раз.

5.С силой разотрите ладони, пока не почувствуется теплота, а затем, поглаживающими движениями, надавите на глазные яблоки 5 раз.

Эти упражнения, если имеется возможность, лучше выполнять на свежем воздухе. Если же возможности нет, и вы находитесь в помещении, для глазной гимнастики необходим яркий свет.

В целях профилактики выполняйте регулярно простую разминку для глаз после компьютера: Каждые 2 часа работы за компьютером переводите взор вдаль на 5-10 мин;

Проделайте 4-5 упражнений для расслабления группы мышц тела.

Для детей рекомендована такая же разминка, при которой можно менять нагрузку:

Выполнять ряд несложных правил для тренировки глаз необходимо регулярно, а именно — спустя каждые пару часов просиживания за компьютерной техникой.

Лучше всего проводить массаж и упражнения шеи после принятия водных процедур или непосредственно во время их проведения. Хорошо для этой цели подойдут занятия в бассейне. Мышцы в это время расслаблены. Также можно совмещать самостоятельный массаж и выполнение физических упражнений для мышц шеи. Проводить массаж можно при помощи массажеров, они облегчают его выполнение.

Предварительно перед проведением процедуры кожу шеи и рук смазывают кремом для массажа или обычным вазелином. Сочетают поглаживающие движения, разминание мышц шеи руками, постукивание по шее ребром ладони.

Проводят наклоны шеи влево – вправо, вперед – назад, повороты головы, вращательные движения шеи попеременно в одну, затем в другую сторону, упражнения с сопротивлением (например, при наклонах головы, шеи назад, сцепленными в замок ладонями пытаются сдвинуть голову в противоположном направлении).

Чтобы не наносить вред своим глазам, за компьютером нужно проводить менее 6 часов в день. А если вы работаете в офисе и практически привязаны к яркому монитору? Мы подготовили несколько советов, которые помогут сохранить зрение и предотвратить переутомляемость глаз.

Прежде, чем прочитать следующий абзац, –
зажмурьте глаза на несколько секунд.

Желательно это делать раз в год, а при глазных патологиях и заболеваниях – каждые полгода. Обследование может занять от 40 минут до двух часов, но оно того определенно стоит. Врачи проверят основные параметры зрения, расскажут о нынешнем состоянии глаз и дадут вам профессиональные рекомендации.

Монитор компьютера должен находиться чуть ниже уровня ваших глаз. Если вы работаете за ноутбуком, лучше приобрести для него подставку, иначе ваши глаза будут лишний раз напрягаться. Оптимальное расстояние от монитора до глаз – 50-60 см. Расположить компьютер нужно так, чтобы видеть не только свой монитор, но и остальное пространство помещения – периферийное зрение важно для здоровья глаз.

Ни в коем случае освещение не должно быть слишком ярким. Уберите мерцающие элементы с поля вашего зрения во время работы. Желательно, чтобы свет падал на экран сбоку. Самое главное правило – чем светлее в помещении, тем ярче экран монитора – и наоборот. Контрастность не должна быть слишком низкой, а яркость слишком высокой. Работайте в удобном кресле.

Уже после 20 минут работы нужно проводить экспресс-зарядку на 10 секунд. А пятиминутку отдыха можно и нужно устраивать каждый час.

Кстати, согласно 135 ст. Трудового кодека РБ, работники имеют право на оплачиваемые перерывы на отдых (в том числе и от компьютера) от 30 до 70 минут в течение дня в зависимости от вида деятельности.

Также важно устраивать своим глазам выходные. Откажитесь от гаджетов на 1-2 дня в неделю.

Отдохните от экрана прямо сейчас на 10 секунд.

Приложения-напоминалки о зарядке для глаз – отличный вариант при интенсивной работе за компьютером, когда счет времени полностью пропадает. Частоту перерывов вы можете регулировать сами (рекомендуется отдыхать по 5 минут каждые 40-50 минут) – приложение напомнит вам об обязательном отдыхе, даст советы по типу зарядки. В некоторых программах даже существует «строгий режим», который практически заставит вас позаботиться о своем здоровье. Мы рекомендуем скачать на компьютер программы EyeLeo и NGlaz – это не реклама, приложения действительно хорошие.

В некоторых странах пилотам перед полетом дают немного сливочного масла – источник фосфатидов, витамина А и полиненасыщенных жиров, который благотворно влияет на остроту зрения. До начала работы неплохо съесть бутерброд с маслом.

Не забывайте и об аптечных витаминных комплексах, которые вы можете найти в каталоге 103.by.

На линзах таких очков наносится специальное покрытие, которое нейтрализует излучение от монитора и уберегает глаза от постоянного мерцания экрана. Стоят они не слишком дорого, а защитить ваши глаза от перенапряжения могут запросто. Желательно при покупке любых очков избегать широких душек. Они закрывают обзор, а глаза должны быть «свободны».

Да, прямо сейчас! Одна из основных причин расстройства зрения – сокращение количества морганий при сосредоточенной работе за компьютером. При моргании роговица глаза смачивается жидкостью, происходит микрорасслабление, без этого глаза будто «высыхают». Чтобы такого не происходило, старайтесь моргать каждые 3-5 секунд. Если вы постоянно чувствуете сухость в глазах, держите под рукой «искусственные слезы» и увлажняйте воздух в помещении.

Конечно, мы не могли обойти стороной этот пункт. Простейшую гимнастику нужно выполнять каждый день и лучше всего несколько раз. В нашем материале мы несколько раз напоминали вам о разминке для глаз. Теперь мы предлагаем полноценные упражнения:

1 Сделайте круговые движения глазами. 10 влево и 10 вправо. Выведите глазами знак бесконечности
2 Смотрите одну секунду прямо. Переведите взгляд на верх и зафиксируйте его на секунду. Затем посмотрите вниз и снова задержитесь на секунду. Вернитесь в исходное положение. Посмотрите поочередно влево и вправо с односекундной задержкой взгляда
3 Быстро моргайте в течение 1 минуты
4 Переведи взгляд на удаленный объект, сфокусируйтесь на нем на 20 секунд. Повторите упражнение на другом объекте
5 Закройте глаза и аккуратно массируйте веки на протяжении минуты

Эти упражнения полезно выполнять не только в перерывах между работой, но и перед сном. Чтобы гимнастика для глаз была эффективной, добавьте общие физические нагрузки. Зачем это делать, рассказывает врач-офтальмолог в нашем материале «ТОП-5 реальных причин, почему падает зрение. Интервью с офтальмологом» .

Кроме того, можно держать под рукой распечатанную стереограмму. Да и вообще не экономить на бумаге и чаще делать распечатки. Чтение с листа навредит вашим глазам меньше, чем вордовский документ на мониторе.

Читайте также: