Что будет если отказаться от компьютера

Обновлено: 02.07.2024

Но если вы откажетесь от всех гаджетов хотя бы на некоторое время, то поразитесь, сколько этого самого времени у вас появится. Его можно будет использовать с большим толком. Заняться спортом, например. Сделать ремонт. Побыть с близкими. Поспать, наконец!

2. Экраны вредят зрению

Не будем уподобляться странным ребятам в шапочках из фольги, которые кричат, что техника облучает нас радиацией. Не нужно быть семи пядей во лбу, чтобы понять, что компьютер и урановый стержень — немного разные вещи. Однако определённый вред здоровью гаджеты всё-таки наносят, особенно если использовать их неправильно.

Подолгу смотреть на экраны вредно для зрения. Офтальмолог Массачусетской больницы офтальмологии и отоларингологии Мэтью Гардинер называет Electronic screen alert: Avoid this vision risk / Harvard Medical School две главные причины этого.

Во-первых, рассматривая элементы интерфейсов, мы перенапрягаем глаза. Во-вторых, за компьютером мы буквально забываем моргать. Частота моргания снижается с 15 до 5 раз в минуту, отчего появляется сухость в глазах. Поэтому, чтобы сберечь зрение, соблюдайте нехитрые правила. И поменьше проводите времени за монитором.

3. Вы можете испортить осанку

Кроме зрения, компьютер может навредить ещё и осанке. Человеку не свойственно подолгу сохранять неподвижность. Поэтому сидите за компьютером правильно. Или не пользуйтесь им совсем, чего мелочиться.

А смартфоны вредны для шеи: используя их, мы постоянно наклоняем голову, чтобы посмотреть на экран. Американский врач-костоправ Дин Фишман даже предложил S. Neupane, U. Ali, A. Mathew. Text Neck Syndrome — Systematic Review / Imperial Journal of Interdisciplinary Research специальное название — «синдром текстовой шеи» — для болезни, которая развивается у любителей переписываться на смартфоне, наклонив голову.

4. Гаджеты вредят сну

Многие люди до темноты засиживаются за компьютерами. И, укладываясь в постель, продолжают залипать в смартфон, читая посты в соцсетях или лайкая фоточки в Instagram на сон грядущий. Заставить себя отложить гаджет и наконец уснуть подчас бывает очень тяжело.

Компьютеры, смартфоны, да и вообще все устройства с яркими экранами негативно влияют на качество сна. Это неоднократно подтверждалось исследованиями Z. C. Zhao, Y. Zhou, G. Tan, J. Li. Research progress about the effect and prevention of blue light on eyes / Journal of Ophthalmology .

Производители цифровых устройств осведомлены об этой проблеме: они снабжают гаджеты функцией «Ночной режим», которая автоматически изменяет цветовую температуру экранов. Но это лишь полумера. Единственным надёжным способом улучшить сон остаётся отказ от телевизоров, компьютеров, планшетов и смартфонов за пару часов до отправления в кровать.

5. Соцсети вызывают зависть и депрессию

В социальных сетях здорово. Все люди там счастливы и красивы. Посмотрите фото тех, на кого вы подписаны в Instagram или Facebook: фитоняши демонстрируют идеальные фигуры, заядлые путешественники хватают за хвост дельфинов и покоряют Эверест, богатенькие молодые люди позируют рядом со своей Lamborghini. Поневоле задумываешься, что делаешь со своей жизнью что-то не так.

Психологи Хьюстонского университета провели исследование M.-L. N. Steers, R. E. Wickham, L. K. Acitelli. Seeing everyone else’s highlight reels: How Facebook usage is linked to depressive symptoms / Journal of Social and Clinical Psychology и установили связь между депрессией и использованием Facebook. Они выяснили, что люди, которые проводят много времени в соцсети и сравнивают себя со своими друзьями, становятся подавленными и несчастными.

Так что хватит изучать чужие снимки: живите своей жизнью и забейте на окружающих.

6. Техника требует постоянных вложений

Вы собрали мощный игровой компьютер. Прошла пара лет, и он уже не вытягивает свежие AAA-игры на высоких настройках графики. Вы купили смартфон-флагман, потратив кучу денег, а через некоторое время производители радостно сообщают, что сделали новый, ещё лучше. А выпускать обновления для старого устройства не будут. Покупайте только всё самое новое.

Компьютеры устаревают довольно быстро, а уж мобильные гаджеты и того быстрее. Приложения начинают тормозить, плавность интерфейса пропадает, и невольно задумываешься, куда это подевались все гигабайты памяти и гигагерцы процессора. А в некоторых особо запущенных случаях производители могут намеренно затормаживать смартфон, чтобы вынудить вас перейти на новую модель. И они имеют наглость утверждать, что это для вашего же блага.

Умные часы устареют через пару лет и, вполне возможно, перестанут быть совместимыми с новыми смартфонами. А простую механическую модель вы ещё своим детям завещаете.

Перестаньте гнаться за техническими новинками — и сэкономите кучу денег. Их можно будет употребить с большей пользой: книги, еда, одежда, путешествия.

7. Компьютеры и смартфоны недолговечны

Резервные копии и облака — это, конечно, очень удобно. Но даже самые продвинутые электронные средства хранения и копирования не дают стопроцентной гарантии сохранности данных.

Пользователи годами заливали фоточки, видеозаписи и музыку в MySpace, а он вдруг теряет MySpace lost 12 years of music and photos, leaving a sizable gap in social network history / Mashable их. Кто-то держал фотоархив за несколько лет на Flickr, но тот внезапно решил почиститься Flickr will soon start deleting photos — and massive chunks of internet history / Vox , и снимкам конец.

Неполадки с интернетом? Всё, вам не получить доступ к вашим данным где-то в недрах памяти Google. Да даже обычный жёсткий диск, который у вас под рукой, может «посыпаться» и перестать читаться. И не факт, что вы восстановите его содержимое.

У меня на антресолях лежат виниловые пластинки The Beatles, доставшиеся ещё от деда. И они проигрываются. До сих пор.

Что ни говори, а «дедушкины» аналоговые носители надёжнее. Если выключат свет, вы не потеряете дневниковые записи, сделанные в обычной тетради. Книги из бумаги всегда под рукой: их не нужно заряжать, в отличие от электронной читалки или планшета. И им не нужен доступ к интернету. А фотографии, сделанные ещё при вашей прабабке, можно передавать из поколения в поколение. Похвастается ли таким ваш iPhone?

8. Технологии стимулируют лень и прокрастинацию

Цифровые развлечения отличаются доступностью. Вы вряд ли можете в любой момент дня всё бросить и уйти играть в водное поло или заняться созданием икебаны. А вот свернуть рабочие документы и запустить любимую игру или схватить смартфон и залипнуть в чатах с друзьями очень просто.

И для того, чтобы удержать себя от подобной прокрастинации, понадобится значительная сила воли, которой не все обладают.

9. Умные устройства ухудшают память

Современные технологии творят с нашей памятью довольно странные вещи. Куча разных сервисов и приложений призваны помочь нам всё запоминать. Менеджеры задач позволяют не держать поручения в уме, а записывать и назначать им даты.

Соцсети напоминают, когда у наших друзей дни рождения. Карты и поиск Google всегда помогут найти нужный адрес, даже если он выветрился из памяти. Всё это очень удобно, но не особенно полезно для мозга.

Привычка постоянно гуглить ослабляет человеческую память.

Становится незачем напрягаться и что-то помнить самому, если надёжнее доверить информацию цифровым помощникам. Так, согласно исследованию J. Marty-Dugas, B. C. W. Ralph, J. M. Oakman, D. Smilek. The relation between smartphone use and everyday inattention / Psychology of Consciousness: Theory, Research, and Practice Американской Психологической Ассоциации, люди, активно пользующиеся смартфонами, становятся рассеянными и менее внимательными.

10. Смартфоны могут стать причиной несчастного случая

Как сообщает More people have died from selfies than shark attacks this year / Mashable издание Mashable, во время попыток сделать селфи погибает больше людей, чем от нападения акул. Звучит, конечно, забавно (если вы любите чёрный юмор), но в каждой шутке есть доля правды.

Увлёкшись рассматриванием смартфона, можно запросто попасть под машину, упасть со скалы или даже стать жертвой медведя. А уж если вы пользуетесь гаджетами за рулём, подвергая опасности не только себя, но и людей вокруг… Тут уж никаких цензурных слов не остаётся.

11. Уведомления сильно отвлекают

Только вы наконец сосредоточились на каком-нибудь важном занятии, как гаджеты решают вас о чём-то оповестить. Вы проверяете непрочитанные уведомления, возвращаетесь к работе и понимаете, что совершенно забыли, над чем так напряжённо размышляли пару минут назад.

Исследователи Калифорнийского университета в Ирвайне обнаружили G. Mark, D. Gudith, U. Klocke. The cost of interrupted work: More speed and stress / Proceedings of the SIGCHI Conference on Human Factors in Computing Systems , что для полного восстановления концентрации после прерывания работы необходимо аж 23 минуты и 15 секунд.

Такова цена сиюминутного отвлечения.

Кроме того, уведомления мобильных устройств проделывают с нашим умом и более необычные шутки. Психологи Университета Индианы открыли новое явление Phantom Pocket Vibration Syndrome / Psychology Today , которое назвали «синдромом фантомной вибрации». Иногда вам кажется, что телефон завибрировал, вы проверяете его — но никаких оповещений нет. Часто такое случается, когда вы засыпаете, что не очень-то полезно для сна.

Отключайте уведомления всегда, когда можете, и бросьте привычку всё время проверять, что там нового в Сети.

12. Интернет может привести к социальной изоляции

Иронично, что социальные сети, призванные помогать нам находить друзей и общаться, зачастую приводят к проблемам в этой сфере. Люди, привыкшие вести диалог только на экране смартфона или компьютера, начинают стесняться знакомств в реальности, теряются во время неудобных разговоров и становятся менее чуткими к собеседнику.

Однако живое общение никто не отменял. И исследования A. K. Przybylski, N. Weinstein. Can you connect with me now? How the presence of mobile communication technology influences face-to-face conversation quality / Journal of Social and Personal Relationships показывают, что внимание к мобильным устройствам во время беседы заставляет людей плохо думать о вас. Для этого социального явления даже термин специальный нашли — фаббинг. Поэтому выключайте все гаджеты и прячьте их, прежде чем вступать в контакт с другими людьми.

13. Технологии нарушают вашу приватность

Производители мобильных устройств, разработчики ПО, создатели веб-сервисов собирают о вас кучу информации, чтобы потом пичкать рекламой. Иногда устройства отсылают телеметрию в Сеть без спроса, ограничившись предупреждением в лицензионном соглашении, которое всё равно никто не читает. Иногда мы сами вываливаем свои данные в социальные сети, создатели которых с удовольствием этим пользуются.

А самое печальное, что вашими данными в открытом доступе могут пользоваться не только рекламодатели, соблюдающие хоть какие-то нормы приличия, но и сетевые мошенники. Они вымогают у пользователей деньги, притворяясь кем-то знакомым, взламывают электронную почту, пытаются увести ваш аккаунт iCloud и делают миллионы других гнусностей.

Поэтому чем меньше вы светитесь в Сети, тем лучше.

14. Устройства привязывают вас к электросети

Подавляющее большинство мобильных устройств сейчас пожирают энергию аккумулятора с дикой скоростью. И чем больше мощностей в вашем флагманском смартфоне, тем меньше он протянет без заряда. Поэтому мы ищем розетку как минимум раз в сутки.

А беспроводные наушники — вообще мрак. Заряди пауэрбанк, чтобы зарядить кейс, чтобы зарядить «ушки».

Обуздав свою зависимость от смартфонов и компьютеров, вы умерите их аппетиты к электричеству. Перестанете париться, сможете ли зарядить гаджет на работе или в универе, не будете больше метаться в поисках розетки или подходящего кабеля. Вам не придётся таскать с собой пауэрбанк и следить за уровнем заряда. Отключение света перестанет выглядеть катастрофой. Да и планете пользу принесёте.

И напоследок главная причина. Все остальные — это так, ерунда. Пользуясь интернетом и новыми гаджетами, вы неосознанно помогаете развитию нейросетей. ИИ уже обыгрывает нас в шахматы и Dota 2. Представляете, что будет, если он вдруг решит поработить человечество? Шутка, конечно. Но, может, минутку на размышление взять всё же стоит.

Все больше становится людей, которые страдают бессонницей, рассеянностью внимания и депрессией. Ученые это связывают с фаббингом, т.е. зависимостью от смартфона. Сериал «Черное зеркало» уже становится не таким странным и выдуманным. Люди буквально целыми сутками сидят в соцсетях, смартфонах, играх, компьютерах и даже продолжают смотреть телевизор. А что будет, если отказаться от таких благ цивилизации?

Смартфоны

Чаще всего на телефон обращают внимание пенсионеры. Они с ностальгией говорят, что их первым гаджет был очень похож на мой, но теперь они пользуются новыми и совершенными. Кто-то умиляется, а кто-то считает, что я отказалась от айфона в знак какого-то протеста. На самом деле я отказалась от цивилизационных благ вовсе не из-за политических или иных убеждений.

Дефицит времени начинаешь замечать еще с юношеских времен, а с возрастом еще и осознаешь, что твоя энергия не бесконечна. Понимаешь, что на все тебя не хватит, поэтому приходится от чего-то отказываться и фокусироваться на приоритетных вещах. Даже когда я еду в дороге, то не сижу в айфоне, а читаю, наслаждаюсь музыкой или о чем-то размышляю. Так я понимаю, сколько времени на самом деле уходит на дорогу.

Я контролирую время, поэтому ни на что не отвлекаюсь и соответственно никуда не опаздываю больше чем на 10 минут. Обычно я решаю, куда пойду за компьютером. Могу без проблем до нужного места без использования онлайн-карт и разных программ. В больших городах, как Москва приходится не только смотреть карту, но и спрашивать у прохожих. Не надо обращаться к тем, кто просто идет по улице, спрашивайте у тех, кто чем-то занят. Обычно помогают дворники и продавцы шаурмы.

Я знаю, сколько времени требуется на конкретное дело, поэтому с легкостью планирую свой день. Например, утром я решаю, сколько потребуется времени, чтобы собраться на вечеринку. Помимо этого, когда ищу место для обеда, я не читаю отзывы в Интернете, а спрашиваю гостей, которые уже посещали заведение.

Такси обычно ловлю на улице или звоню в службу такси, а не заказываю через приложение. Если что-то мне действительно нужно узнать, то человек, с которым мы куда-то идем, может найти в гугле самостоятельно. С друзьями я обычно созваниваюсь или пишу смс. У моей самой близкой подруги телефон точно такой же. У неё дома даже нет Wi-Fi, а занимается она или в библиотеке или в кафе.

Мне не кажется, что моя жизнь сильно отличается от жизни моих друзей, которые пользуются смартфонами. Конечно, кто-то шутит и порой даже достаточно агрессивно. Отказ от смартфона дал мне свободу и пространство. Я захожу в социальные сети, но размещаю мало информации о себе и редко бываю онлайн. Мне это нравится. Я боюсь, что за смартфоном я перестану замечать окружающий мир. Я не позволяю айфону захватить мою жизнь и отдаю предпочтение своим мыслям, поэтому я рада, что отказалась от такого рода благ.

Социальные сети

Я отказался от трех самых популярных соцсетей, в которых у меня были 90% всех контактов. Именно там я решал вопросы личного и рабочего характера. Как оказалось, отказаться от соцсетей тяжело только в первые сутки. Потом появляются задачи, которые требуют решения. Начинаешь переключаться на книги, музыку, фильмы, познавательные передачи по телевизору. Из-за такой загруженности на второй день уже забываешь о существовании соцсетей.

Моя работа связана с блогами и Интернетом в целом, поэтому после того, как я лишился доступа в соцсети, стал больше времени тратить на работу. Пропало вдохновение и новые идеи, а из-за усложнения поиска нужного контекта моя продуктивность снизилась.

Я стал раньше ложиться спать и соответственно высыпаться. После отказа от социальных сетей я пропустил несколько интересных событий и понял, что интересное происходит оффлайн, а вот оповещение только онлайн. Потому что СМИ достаточно редко освещает какие-то небольшие события. Я не поздравил нескольких именинников, пропустил мероприятия и трансляций в Интернете, анонсы на которые размещались в соцсетях.

Я считаю, что на соцсети можно тратить время, но не больше часа в сутки, чтобы быть в курсе основных событий и обновлений. Важно не ограничить доступ в Сеть, а фильтровать информацию и избавится от информационного шума. Использование цивилизационных благ не должно перерасти в болезнь. Люди, которые совершают глупые поступки или приукрашивают свою жизнь для лайков и репостов, зависимы. Для них одобрение подписчиков и друзей, кажется, чуть ли не важной составляющей в жизни. Пользователи Сети начинают себя оценивать через комментарии в Интернете. Я считаю, что это настоящие признаки дефицита внимания и с этим нужно бороться и ограничивать использование благ.

Телевизор

Я отказалась от телевизора шесть лет назад, когда поехала учиться в другой город. Поначалу отсутствие телевизора в моей комнате я объясняла тем, что его просто некуда ставить, но когда места стало больше, появились другие причины отказа от ТВ. С утра до вечера я проводила время на парах, а в свободное время готовилась к семинарам и делала домашнее задание. Лишь изредка у меня получалось выйти погулять, а до телевизора бы и во все руки не дошли.

Сейчас, когда я могу позволить себе телевизор, я не бегу его покупать. Причин для этого много. Например, телевизор, как и социальные сети, игры и прочее отнимает кучу времени. Так я теряю время и перестаю контролировать ситуацию.

«Нечего смотреть» — вы наверняка слышали от тех, у кого дома подключена тарелка или кабельное телевидение. Тем более при стандартном пакете программ, нет ничего познавательного и полезного. А смотреть «Пусть говорят», «Давай поженимся» или «Говорим и показываем» я не хочу. Так и получается, что на поиск интересной программы уходит много времени. А время – это главный ценный ресурс в жизни, который не хочется тратить не бесполезные вещи.

Друзья, скажу сразу: завтрак в тишине — это скучно! Зато уборка в квартире занимает гораздо меньше времени. Но об этом позже. Добровольно перейти в оффлайн я решила в честь Дня выключенных гаджетов. Это всемирный праздник, его отмечают 5 марта.

Суть празднования — выключить девайсы и наслаждаться реальным миром. Но поскольку в понедельник отказаться от телефона и компьютера мне нельзя по долгу службы, отключиться я решила в пятницу вечером. А в субботу проснулась пещерным человеком.

ТИШИНА УСКОРЯЕТ

Как назло, первый день эксперимента пришлось провести дома одной. Мой жених уехал в командировку. Обычно, когда он уезжает, я включаю телевизор, чтобы было повеселее. Мы вообще телик редко смотрим. Чаще включаем, чтобы подключить к компьютеру, и на большом экране посмотреть интересный фильм. А так стоит, пылится.

Субботний завтрак в тишине невероятно скучный… Если я ем одна, листаю ленту в соцсетях, или смотрю сериал на телефоне, а если с женихом — мы болтаем. У нас уговор — за стол садиться без смартфонов.

На первых курсах в универе я жила с девочками. Помню, мы постоянно ели с телефонами в руках. А могли бы поговорить. Бывало, кто-то один отлипнет от телефона, начнет что-нибудь рассказывать, все кивают, но не слушают, ругались даже из-за этого. С того времени и пошло — за стол без телефонов.

Доказано экспериментом: Ноутбук реально отвлекает от домашних дел. Фото: Валентин МИХАЙЛОВ

ЗАПИСЫВАЙ ВСЕ В БЛОКНОТ

Сегодня еще одно «как назло». Я подрабатываю фотографом. Срочно нужно встретиться с клиентами, обсудить свадебную фотосессию. Встречу назначали на 13:30…вроде. Списывались «ВКонтакте». А у меня память девичья и есть дурная привычка современного человека: не дублировать важную информацию из гаджета в блокнот.

Сколько раз уже так пролетала: не запишу номер телефона, а интернет отключится. Или пойду зимой в незнакомое место, не посмотрев заранее дорогу, мол, 2ГИС включу, приведет. Телефон замерзнет, отрубится. В панике и адрес из головы вылетит… Вот и бегаю окоченевшая в поисках дома №1.

Руки чешутся включить телефон, узнать точное время встречи. Серьезная же причина. Да и за свадьбу платят хорошо, эх, если профукаю клиентов… А если провалю эксперимент, страшно подумать, что будет в понедельник на утренней планерке в редакции. Все, пойду к 13:30!

Ученые доказали, что владелец телефона очень много времени тратит на него и чаще отвлекается. Фото: Валентин МИХАЙЛОВ

Прихожу в кафе вовремя, даже на две минуты раньше. Клиенты уже на месте. Лицо у них какое-то недовольное.

— Привет, давно пришли?

— Так уже полчаса как… Мы же на 13:00 договаривались. Почему нигде не отвечаешь? Телефон недоступен. Еще бы пару минут, и не нашла бы нас здесь.

Сто раз извиняюсь, рассказываю про свой эксперимент. Мое счастье, что ребята все поняли, посмеялись, простили. Но только за дополнительно обработанные фото.

НОМОФОБ ВЕРНУЛСЯ

Дома без необходимости я компьютер не включаю — на работе хватает. Отказаться от компьютера за счастье. А вот телефон… Я без него жить не могу. В нем у меня и работа, и друзья, и все-все-все. Столько раз сердце чуть не останавливалось, когда в сумочке не находила мобильник.

Стыдобу перед клиентами и свой одинокий скучный день я решила заесть сладостями. Хожу по магазину, печенье в корзину набираю и бац — слышу вибрацию. Скорее открываю сумку: ключи, зеркальце, паспорт.

— Алло, я в магазине, скорее говори, что хотел, — берет трубку женщина рядом.

Пф, это ей звонили. А я подорвалась. Почему? Я же весь день «в танке».

Два дня без телефона - пустяк! Но больше на такой эксперимент нашу журналистку не тянет. Фото: Екатерина МАРТИНОВИЧ

Второй день эксперимента стал повеселее, приехал из командировки мой молодой человек. Он с телефоном и наотрез отказался поддержать меня, выключив гаджет. Номофоб (номофобия — боязнь остаться без телефона)! Я его даже в ванной как-то застукала со смартфоном, положил на полочку, футбол смотрит.

— С ума сошел! — говорю ему. — Вон, мужик один так же с телефоном купался, телефон бульк в воду и все — конец.

Зато запрещает мне телефон заряжать ночью над кроватью и брать его под подушку.

— Ты что! Электро-магнитное излучение от розетки, могут возникнуть головные боли, а потом и серьезные болезни разовьются.

Смешной такой, ток быстрее убьет. Кстати, факт в тему, в Японии большая часть продаваемых телефонов — водонепроницаемые, потому что японские подростки пользуются гаджетами даже в душе.

Несколько часов пещерный человек наблюдал за цивилизованным номофобом со смартфоном в руках и молча завидовал.

— Пойдем прогуляемся, — сжалился надо мной продвинутый и мы весь вечер провели в парке.

Оказывается, командировки у него не такие и скучные, есть веселые моменты, стоило отлипать от телефона и слушать. И, вообще, пора бы ввести еще одно правило — на вылазки из дома тоже без смартфонов.

ЕСТЬ ЛИ ЖИЗНЬ БЕЗ ГАДЖЕТОВ?

Вообще меня такими двухдневными экспериментами не напугать. Я родом из Нязепетровска, это городок на севере Челябинской области. Там несколько лет назад все жители сели на «безгаджетовую» диету на несколько недель. Летом проводили ремонтные работы на электросетях, и по выходным с утра до вечера в домах отключали электричество.

К нам в то лето родственники приехали из Челябинска, хапнули они тогда деревенской жизни. Чай мы пили из термоса, варили еду в саду на костре. Можно, конечно, дома на печи, но ее не затопишь — жарко. А газа на нашей улице нет. Несмотря на неудобства, было здорово и весело. Днем в лес сходим, соберем грибов, потом настряпаем вареников, вечером в котелке сварим.

После ужина собирались в беседке и резались в лото: на свежем воздухе, вечер теплый, кузнечики стрекочут. Вынужденная деревенская романтика. Но потом включали электричество, и все бежали домой, к цивилизации.

Поэтому два дня без гаджетов прожить можно и не так сложно. Если заранее подготовиться, чтобы не профукать важные встречи и другие дела. Но я побаловалась и хватит, жила с гаджетами и буду. Вот пойду на пенсию, завяжу.

ТОЛЬКО ЦИФРЫ

— 20 лет — столько в среднем тратит человек за жизнь на телевизор, телефон и компьютер.

— 10 часов в месяц — столько проводит среднестатистический человек в соцсетях.

— 2,5 млрд. человек или треть жителей мира пользуются смартфонами.

КОММЕНТАРИЙ

Зависимый от гаджетов человек никогда этого не признает

— Для многих современных людей телефон стал, как часть тела, и отказ от него будет восприниматься болезненно. Это уже психологическая зависимость от гаджета. Как правило, ее видят люди со стороны. Это то же самое, что человек, страдающий алкоголизмом, никогда не скажет, что он алкоголик, — отмечает психоаналитик Ольга Архипцева.

— Все люди разные: у кого-то не вызовет психологического дискомфорта полный отказ от гаджетов, для более зависимых это будет настоящим испытанием. Если же смартфон или планшет основательно мешает, отнимает очень много времени и это не оправданно, стоит лишить себя их на определенное время. Но избавиться от зависимости можно только постепенными отказами, можно даже составить график освобождения от гаджетов. Освободившееся время необходимо истратить в пользу, например, заняться спортом, — добавляет психолог Анна Данькова.

30-дневная «чистка»

Идея довольно проста: в течение месяца ежедневно ограничивайте количество часов, проводимых со смартфоном в руках. За это время вы переборете привычку чуть что хвататься за свой телефон. Профессор компьютерных наук Кэл Ньюпорт, написавший книгу с говорящим названием «Цифровой минимализм», подсказывает: лучше всего «чистка» сработает, если вы удалите приложения вроде Instagram и Facebook и не будете ими пользоваться все 30 дней. Предполагается, что даже после того, как вы вновь скачаете их, вам уже не захочется проводить в Сети все свое свободное время. Этого же мнения придерживается и американский автор Кэтрин Прайс, о чем она пишет в своем руководстве «Как расстаться с телефоном: 30-дневный план по возвращению себе своей жизни».

Ограничение по времени для приложений

Вполне вероятно, что кому-то 30-дневная «чистка» может показаться слишком радикальным решением проблемы. Возможно, разумный план цифровой диеты — это 15 минут в день на Instagram и пять минут — на Facebook. Производительность сразу повысится, как только вы перестанете быть рабом компаний, продающих ваши данные рекламодателям.

В iPhone лимит приложений можно выставить в пункте «Экранное время» настроек. Просто ставите ограничение по времени для определенного приложения, и программа предупреждает вас за пять минут до окончания лимита. После пользоваться приложением вы уже не сможете. Правда, ограничение можно обойти, если установить специальный пароль.
Некоторые версии Android имеют аналогичную функцию «Цифровое благополучие», но большинству пользователей нужно скачать одноименное приложение. Оно действительно блокирует заядлого инстаграмера, если тот превысил лимит, — никакие пароли тут уже не помогут. Приложения Facebook и Instagram тоже имеют функции по ограничению времени и блокировке уведомлений.

С другой стороны, сложно предсказать, когда может потребоваться то или иное приложение. На работе форс-мажор, и надо срочно подменить коллегу, или дома протекла труба, а вы не можете ответить в мессенджере, потому что он заблокирован — непредвиденных ситуаций может быть масса.

Покупка «примитивного» телефона

Если не хотите бесконечно устанавливать настройки на смартфоне, выходом может стать покупка старого-доброго «кирпичика» Nokia без наворотов. Он имеет ограниченный доступ к интернету. Правда, есть что-то нелогичное в покупке дополнительного телефона, чтобы избавиться от зависимости от уже имеющегося на руках смартфона, но это детали. Если вы такого же мнения или если у вас нет желания тратить деньги на новый гаджет, превратите ваш iPhone в «примитивный» телефон, заблокировав приложения в «Экранном времени» в разделе «В покое». Аналогичные действия можно совершить в приложении для Android «Цифровое благополучие».

Самодисциплина

Несмотря на имеющиеся технические инструменты, многие пользователи сами устанавливают себе правила по нормированию экранного времени. Одни удаляют приложения Facebook и Instagram из телефонов и заходят на сервисы только со своих компьютеров. Другие идут иным путем, настраивая эти приложения на работу только с использованием Wi-Fi.

Ретрит

Если у вас проблемы с самодисциплиной, и сервисы Apple и Google вас не спасают, возможно, поможет специальный детокс-ретрит (от англ. retreat — отход от дел). Такие есть, например, на испанском острове Ибица — неделя отдыха без телефона обойдется вам в $2 тыс. без учета перелета. Но платить такие деньги, чтобы кто-то отнял у вас смартфон, достаточно странно. Возможно, вам стоит рассмотреть вариант регулярных поездок за город, где просто не ловит связь.

Экранирующий чехол

Сейф для телефона

Еще один, казалось бы, очевидный способ не хватать телефон каждые десять минут — просто его выключить: на час-два-три или даже на целый день. Если и это не помогает, купите специальный сейф. Да-да, есть и такое. Это своеобразная «коробка против прокрастинации», на которой вы устанавливаете срок блокировки смартфона. Сейф не откроется, пока не пройдет обозначенное время.

Серый экран

Что, если бы все цветные картинки и даже интерфейс вашего смартфона внезапно стали черно-белыми? Вам, как минимум, не захотелось бы больше листать ленту Instagram. Вот и воспользуйтесь этим, настроив монохромный режим.

Если у вас iPhone, в «Настройках» перейдите в «Основные», затем — в «Универсальный доступ», после — в «Адаптацию дисплея». Нажмите «Светофильтры» и активируйте кнопку с одноименным названием.
Если у вас Android, в «Настройках» зайдите в пункт «О телефоне», затем нажимаете на «Номер сборки» семь раз подряд (если у вас Xiaomi, нажимать нужно на строку «Версия MIUI»). Вы получаете права разработчика. Затем надо вернуться в основное меню и открыть раздел «Для разработчиков», потом — «Аппаратное ускорение визуализации» и «Имитировать аномалию». После надо выбрать пункт «Монохромный режим».

Сегодня наше с вами «цифровое оздоровление» стало перспективной областью бизнеса. Кажется, что технологические компании в первую очередь должны сосредоточиться на уменьшении вреда от своих устройств, чем на мнимой компенсации зависимости, в которую нас погружают гаджеты.

Подписывайтесь также на Telegram-канал РБК Тренды и будьте в курсе актуальных тенденций и прогнозов о будущем технологий, эко-номики, образования и инноваций.

Что такое цифровой детокс

В современном обществе цифровой детокс является не просто новым модным понятием, а настоящей необходимостью.

Польза цифрового детокса

1. Появляется больше свободного времени, которое можно потратить с пользой. Рекомендуется воспользоваться им для саморазвития, изучения чего-то нового (языков, например), посещение мастер-классов, тренингов, постройку свое дела и, в конце концов, на живое общение со своими друзьями и близкими.

2. Вы начинаете контролировать входящую информацию, тщательно фильтруете ее.

4. У вас появляется время подумать о СВОЕЙ жизни. Вы можете спокойно сесть и поразмышлять о том, чего вы действительно хотите, куда стремитесь, определиться с целями и выстроить план их достижения.

5. Происходит понимание потери времени. Решив попробовать пожить хотя бы 1-2 дня без современных гаджетов, вы увидите, что стали больше успевать, и что 24 ч вполне достаточно для решения нескольких задач за день. Вы поймете сколько ценного времени тратили на бесполезное пролистование новостной ленты.

7. Вы познаете, что такое тишина.

Как избавиться от зависимости к интернету и телефону

День тишины

Устраивать цифровой детокс достаточно хотя бы 1 раз в месяц, но желательно это делать 1-2 раза в неделю, например, по выходным.

По началу, скорее всего, будет весьма сложно. Насколько? Зависит от степени вашей зависимости. Поэтому если вы сомневаетесь в том, что вам не удастся продержаться и день, то воспользуйтесь помощью тех же современных технологий. :) Сейчас разработаны специальные приложения, которые блокируют ваши устройства на заданный промежуток времени.

Приложение Цифровой детокс

Советы для избавления от зависимости к интернету

1. Возьмите за правило не сидеть в телефоне во время живого общения с друзьями и с семьей.

Рекомендуется удалить приложения, которыми вы не пользуетесь уже долгое время.

3. Отведите на интернет специальное время, и возьмите за правило, что именно в этот период разрешено им пользоваться.

4. Не начинайте свой день с пролистывавания новостной ленты. Посвятите утреннее время тишине, это позволит сберечь свою энергию, которая потребуется вам в течение дня.

5. Устраивайте непродолжительные медитации днем. Советуем посмотреть ролик «Как научиться медитировать за 1 минуту».

Цифровой детокс является полезным мероприятием для вашего сознания, тела и духа. Как известно, информация – это пища для мозга, поэтому к ее выбору стоит подходить ответственно. Приучите себя поглощать ее осознанно.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте также: