Что вреднее для глаз компьютер или книга

Обновлено: 04.07.2024

Электронные чернила и мифы о вреде синего света от экранов

Электронные книги, ридеры или «читалки» появились относительно недавно — в 1996 году. Разработка привлекла всеобщее внимание, так как представляла собой компактную альтернативу целой библиотеке бумажных книг. По желанию пользователя на устройстве можно увеличивать шрифт, осуществлять поиск по ключевым словам, делать внутритекстовые пометки, а встроенные программы-синтезаторы речи позволяют озвучивать текст, превращая девайс в аудиокнигу. Кроме этого, многие книги в электронном формате гораздо дешевле, чем в стандартной обложке, а отсутствие необходимости вырубать деревья для производства привлекает пользователей, заботящихся об окружающей среде.

В современных читалках применяются специальные электронные чернила E-Ink. На дисплее, в основе которого лежит разработка, изображение формируется микроскопическими частицами пигмента. E-Ink экран работает без светоизлучающих элементов, а страницы меняются через физическое перемещение пигмента. Развитие этой технологии позволило выводить на экран изображения исключительно в серых тонах разной насыщенности. Цветные изображения посмотреть тоже получится, только качество будет заметно хуже.

Пользователям читалок обычно приходится ждать, пока книжные новинки выйдут в подходящем для устройства формате. Дополнительно, всегда нужно помнить о своевременной зарядке девайса, хотя низкий уровень электропотребления читалок избавляет от необходимости постоянно брать с собой провод.

Офтальмохирург клиники «Я Вижу» Наталья Коваль рассказывает, что из-за технологических характеристик электронная книга, которая имитирует бумажные страницы, обеспечивает низкий уровень вреда для зрения пользователя. «Одна из главных особенностей электронной бумаги — это отсутствие мерцания, как на экранах планшетов и телефонов. Это дает преимущество в плане сохранения здоровья глаз».

Многие пользователи предпочитают читалкам планшеты. Планшет позволяет не только пользоваться приложениями для скачивания книг и доступа к библиотекам, но и читать иллюстрированные издания, а также графические романы. Яркость на планшете можно снизить до минимума, чтобы снизить нагрузку на зрение, но, по словам врача офтальмолога, чтение с помощью смартфонов или планшетов, сильнее утомляет глаза, чем использование обычной бумажной книги. Гаджеты оказывают дополнительную нагрузку на глаза из-за бликов, мерцания экрана, искажения цветов.

Распространено мнение о том, что синий свет от экранов планшетов негативно влияет на зрительные нервы. Это — миф. Человек сталкивается с голубым светом каждый день, когда светит солнце. Даже лампочки и светильники бывают созданы именно под голубое излучение. Количество высокоэнергетического света, которое излучается гаджетами, крайне мало, в сравнении с дозами, исходящими от солнца. В вопросе негативного воздействия на зрение стоит обращать внимание не на сам факт взаимодействия с синим светом, а на то, насколько близко человек от него находится. На небольшом расстоянии синий свет действительно может привести к повреждению глазных клеток.

Даже привычная бумажная книга, которая безопасна по многим характеристикам, может навредить глазам, если читать ее в неподходящих условиях. Чтение лежа, в плохом освещении, на ходу или во время поездки в транспорте — все это значительно утомляет глаза.

Чек-лист правил по снижению нагрузки на глаза от эксперта

Нагрузка, которую испытывают глаза во время чтения, действительно связана с источником текста. Сама зрительная работа глаза связана с аккомодацией — способностью глаз менять фокус сокращением и расслаблением цилиарной мышцы, рассказывает офтальмохирург Наталья Коваль. «Благодаря этой способности зрительный анализатор может различать большое количество мелких деталей, букв, знаков и цифр. Также, во время чтения напрягаются глазодвигательные мышцы, обеспечивающие перемещение взгляда от строки к строке».

Вместе с экспертом делимся несложными правилам, благодаря которым зрение будет в порядке даже после прочтения всех томов «Войны и мира»:

Издавна люди задаются вопросом, вредно ли чтение для глаз. Но на сегодняшний день, к нему добавился еще один – какие источники для чтения вредны, а какие полезны? Поскольку все меньше читателей пользуются книгами из бумаги, а больше компьютерами, электронными книгами, планшетами, смартфонами. С появлением электронных читалок многим казалось, что бумажные издания скоро уйдут в прошлое. Но нет, этого не произошло. Почему же не все предпочли перейти на покетбук? Причина кроется в особенности человеческого мозга. У электронного гаджета нет той ценности, какой обладает бумага, натуральный материал, имеющий осязательную и даже обонятельную привлекательность.

Сам процесс чтения - это сложная схема действий, в которой наш мозг использует различные свои области. И в этом процессе не имеет значение, с какого носителя человек читает, но физическое ощущение важны. Даже такой момент, как перелистывание страниц вызывает у нас особое влияние на получение и анализ информации. Возможность оценить количество прочитанного тоже важно: в современных гаджетах это всего лишь цифра на экране, а в настоящей книге - это объем страниц по отношению ко всему произведению.

Бумажный форма становится крайне важным еще и потому, что имеет ценность запах листов, текстура бумаги.

Причина нарушений

Использование гаджетов, несомненно, вызывает зрительное утомление. Поэтому технологии постоянно развиваются и усовершенствуются, чтобы электронные устройства не наносили вред нашим глазам. Есть ли повод для того, чтобы рекомендовать какой-то один носитель информации, как наиболее безопасный, не вызывающий зрительное утомление? Для того, чтобы разобраться, рассмотрим признаки зрительного утомления, его причины и пути их устранения.

Признаками зрительного утомления являются:

дискомфорт в глазах
покраснение глаз
жжение и зуд
чувство сухости, засоренности глаз
боли в глазах
нечеткость зрения
двоение
повышение светочувствительности
головные боли, боли в шее и спине.

Вышеперечисленные симптомы наиболее характерны для тех, кто много времени смотрит в экран компьютера, ноутбука, смартфона. Поэтому такое состояние принято называть компьютерный зрительным синдромом. Но только ли монитор приводит к утомлению глаз? Конечно, нет! Любая работа вблизи энергозатратна. При этом в глазах нарушается местное кровообращение, ткани начинают страдать от гипоксии, т.е. от недостатка кислорода.

При использовании бумажных и электронных книг с использованием технологии е-link глаз получает отраженный от поверхности свет, а при чтении с мониторов - свечение, включающее большое синей части спектра, которая исходит от самого экрана. К такому воздействию человеческий глаз эволюционно не был приспособлен.

Действительно ли черника — панацея ото всех проблем, могут ли очки навредить, есть ли смысл в ежедневной гимнастике для глаз? Мы решили отобрать 7 самых распространенных мифов о восстановлении зрения и попросили врача-офтальмолога Ирину Иванову объяснить, что из них правда, а что — ложь.

Ирина Иванова
врач-офтальмолог 1 категории медицинского центра «Экомедсервис»

1. Если есть много черники и моркови, зрение реально улучшить

— Этот миф пошел еще со времен Второй мировой войны. Летчиков тогда старались кормить особенно хорошо. Ведь от питания сильно зависит степень концентрации. После того как был сделан упор на продукты с высоким содержанием витамина А, исследователи пришли к выводу, что именно благодаря ему эффективность ночных полетов улучшилась. Однако они не учли тот факт, что в это же время была введена и новая система радаров. Поэтому до сих пор непонятно, действительно ли морковь и черника могут так сильно повлиять на ситуацию.

Да, для питания сетчатки витамины, несомненно, нужны. В частности, в рассматриваемых продуктах содержится немалое количество витаминов группы В, а также витамины РР, С, бета-каротин, органические кислоты и микроэлементы, и все же полезность моркови и черники преувеличена. Чтобы получить необходимое количество полезных элементов из ягод, нужно съедать их примерно 2-2,5 кг в день, моркови — полкило.

Более того, уже практически все знают, что организмом усваивается всего 30-40% из съеденного, остальное уходит транзитом. Поэтому даже если бы мы и смогли употреблять по ведру черники в день, нельзя было бы рассчитывать на идеальный результат.

Злоупотребление тоже ни к чему хорошему не ведет. До сих пор родители, старательно добавляющие в рацион морковь, приводят деток с пожелтевшими ручками, пяточками и так далее. А все из-за чрезмерного употребления оранжевых даров природы. .

К сожалению, многочисленные исследования также доказывают, что, по сравнению с периодом 30-50-летней давности, почвы обеднели. Поэтому в ягодах, овощах и фруктах давно понизилось количество полезных микроэлементов.

И все же вместо конфеты лучше полакомиться натуральными продуктами. Это будет намного полезнее как для глаз, так и для организма в целом.

Еще хотела бы напомнить, что далеко не все витамины хорошо усваиваются сами по себе. Некоторым нужна помощь. Так, например, для витамина А очень важен жирорастворимый компонент. В качестве него лучше всех выступают кисломолочные продукты: кефир, молоко, сметана.

Хороший вариант — сокотерапия. Для укрепления здоровья можно в течение примерно 10 дней употреблять 150-180 граммов свежевыжатого морковного сока, при этом добавляя в стакан ложечку сливок. Выпивать смесь желательно натощак, причем не залпом, а неспешными маленькими глоточками. Сок связывается со слюной и тогда витамин А очень быстро попадает в кровь и так же быстро транспортируется к сетчатке глаза. Не забудьте подумать и о том, нет ли у вас аллергии. Если не уверены, лучше сразу много продукта не употреблять. Сначала сделайте пробу небольшой порции.

2. Зрение восстановится, если регулярно делать гимнастику для глаз

— Отчасти данное утверждение верно, отчасти — нет. Чаще всего этот вопрос мне задают мамы детей с близорукостью и взрослые после сорока, у которых стало падать зрение.

Чем полезна гимнастика? Она улучшает: кровообращение глаз, питание сетчатки и натренированность мышц.

Близорукость — это состояние, когда изображение при взгляде вдаль фокусируется не на сетчатке, а перед ней. Улучшить зрение в такой ситуации не удастся, но комплекс упражнений вкупе с выполнением других рекомендаций врача поможет остановить развитие проблемы.

Против генетики врачи пока тоже бессильны. Если есть наследственная предрасположенность, остановить ухудшение зрения крайне трудно.

И все же есть такое понятие, как «ложная близорукость», и в этом случае гимнастика будет работать, так как процесс здесь обратим. Существует множество методик, с помощью которых можно не только натренировать глазные мышцы, но и научиться их расслаблять.

Что касается возрастных изменений, тут все немного сложнее. После сорока люди часто испытывают затруднение в работе на близком расстоянии. В данной ситуации проблемы со зрением — это естественный процесс, заложенный природой. Поэтому эффект от упражнений будет не таким заметным.

— Школьникам неплохо было бы выполнять легкую гимнастику для глаз после каждого урока или хотя бы 2 раза в день, но полноценный комплекс упражнений.

Взрослым, которые работают за компьютером или с документами, необходимо делать перерывы каждый час и разминать глазные мышцы. Полезно также массировать шейный отдел, периодически вставать, делать короткие прогулки (чтобы восстановить кровоток и сбросить напряжение), подходить к окну и в течение пары минут смотреть вдаль, на линию горизонта, чтобы глаза расслаблялись и отдыхали.

3. Очки делают только хуже! Говорят, что если уж надел их, то это навсегда

— Мне приходится разубеждать в этом пациентов практически каждый день. Заблуждение очень распространенное.

Особенно важно «поймать» опасный момент еще в детстве. Дело в том, что глаз с любой патологией (близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом) видит размыто. Сетчатка не имеет примера четкого изображения. И если в это время не надеть очки, чтобы глаз понял, к чему стремиться, вероятно развитие такого состояния, как амблиопия (или «ленивый глаз») и никакая операция не поможет в восстановлении зрения.

Амблиопия — понижение зрения, при котором один из двух глаз почти (или вообще) не задействован в зрительном процессе.

Кроме того, если ребенок не видит четко, ему трудно полноценно развиваться. Он становится неуверенным, не таким активным, у него теряется скорость чтения текста. Плохое зрение — как минимум небезопасно.

4. От современных экранов зрение не портится. Они намного лучше, чем раньше, и сильно не вредят

— Бесспорно, экраны сегодня стали куда лучше, чем 5-10 лет назад. Специальное покрытие есть почти на всех мониторах. Уже доказано, что рентгеновское излучение и УФ-лучи от новых экранов незначительные и не несут сильного вреда. Но! Тем не менее, этот негативный момент все равно существует, неважно, в какой степени выраженности. То есть злоупотребление гаджетами на пользу точно не идет.

Особенно осторожными стоит быть людям, которые страдают синдромом сухого глаза. Им бы я рекомендовала обратить внимание на очки с антибликовым покрытием, а также на соблюдение режима труда и отдыха.

— Чем меньше монитор, тем хуже. Именно поэтому самым неблагоприятным гаджетом я считаю смартфон, так как:

на его экране слишком много мелких деталей;
трудно контролировать расстояние до глаз;
существует желание приблизить телефон как можно ближе, чтобы что-то рассмотреть (а это особенно опасные манипуляции для несформированного детского глаза).

Да, современные технологии — это удобно, особенно, когда нужно отвлечь малыша. К сожалению, я часто слышу истории из разряда: «У меня сын отказывается есть, если не идет мультик, моя дочь без планшета не может заснуть». Но ведь в таком положении вещей виноваты именно родители. Чтобы дети не привыкали, лучше все это не показывать.

Допустимое пребывание детей перед экраном:

3-5 лет — не более 15 минут у телевизора;
6-7 лет — 20-25 минут у любых гаджетов;
с 8 лет — 30 минут;
9-10 лет — 1,5 часа максимум, притом с перерывами.

Взрослым напоминаю, что монитор нужно располагать от глаз на расстоянии вытянутой руки. Кресло удобное, чтобы избежать зажимов в спине. Руки должны лежать на столе. Освещение в комнате должно быть хорошим, только не направляйте лишние световые лучи на монитор. Не выставляйте яркость экрана на полную мощность и уберите с рабочего стола изображения с голубой палитрой. Желательно, чтобы заставка была выполнена в коричнево-зеленых тонах, которые наиболее благоприятно влияют на зрительный анализатор.

5. Пока человек хорошо видит, к доктору ему идти не надо

— Очень надеюсь, что никто к этому мифу не относится серьезно.

С рождения необходимо показывать малыша офтальмологу, который должен проверить, нет ли патологий и отклонений в развитии глаза, в норме ли рефлексы и нет ли предрасположенности к различным проблемам. Осмотры в месяц, в три месяца, в полгода и в год обязательны. Возрастные изменения проходят до 14 лет, а с 13 до 25 — гормональная перестройка, которая тоже способна повлиять на зрение. Регулярно проверять нужно и дальше. Ведь только врач может вовремя распознать такие страшные заболевания, как, например, онкология.

После 50 лет в организме снова происходят гормональные перестройки, плюс, как мы уже говорили, начинаются возрастные изменения. За всем этим стоит следить. Лучше предотвратить проблему, чем потом ее решать. В общем, консультироваться с врачом раз в год должен каждый — от мала до велика.

6. Если за контактными линзами не ухаживать, как положено, они могут сильно навредить глазам

— Абсолютно верно. Не зря каждую линзу нужно класть в персональный отдел футляра со свежим специальным раствором. К линзе может присоединяться пыль, соринки, вредные микроорганизмы, она впитывает буквально все, чем мы дышим, что витает в нашем мегаполисе. Именно поэтому так важно соблюдать гигиену и не пренебрегать правилами использования.

Особенно аккуратными стоит быть людям с чувствительными глазами, а также тем, кто работает за компьютерами в малопроветриваемых офисах, с сухим воздухом. Лучшим вариантом в последнем случае было бы перед монитором менять линзы на очки.

Также не советую носить линзы больше положенного срока или «через силу», чувствуя дискомфорт. Если линза раздражает слизистую, впивается в глаз, вызывая отек роговицы, все это может привести к очень серьезным проблемам: конъюктивит, кератит и вплоть до ухудшения зрения.

7. Восстановить зрение помогут витамины, особенно важно содержание лютеина

— Лютеин — пигмент, относящийся к группе кислородсодержащих каротиноидов — ксантофиллов.

Лютеина в день человек должен получать 5-6 граммов. Зачем он нужен? Сейчас объясню. В сетчатке находится желтое пятно (макула), главным пигментом которого является тот самый лютеин и его производное зеаксантин, также они присутствуют в радужке, сосудистой оболочке, хрусталике и цилиарном теле. Лютеин способствует поддержанию остроты зрения, при его дефиците человек будет видеть нечетко, размыто. Еще он фильтрует часть солнечного спектра, то есть защищает глаз от яркого света, а также от свободных радикалов, которые образуются на свету.

Да, существует много продуктов, которые содержат лютеин: шпинат, тыква, кукуруза, зеленый горошек, морковь, сельдерей, бобовые, хурма, тыква, персики, цитрусовые, черника и так далее. Но, как я уже говорила, съесть их очень много мы не можем. Поэтому периодически я бы советовала «подкармливать» свои глазки, подбирая подходящий вариант вместе с врачом. Восстановить зрение с помощью витаминов, конечно, невозможно, но за своевременную поддержку глаза вам точно скажут спасибо.

Принято считать, что компьютер негативно влияет на органы зрения и вообще на здоровье. Отчасти это утверждение верно, но только для людей, которые много времени проводят у монитора или неправильно пользуются ПК.

Портит ли компьютер зрение: заблуждение или правда?

Еще 20 лет утверждение, что компьютер вредит зрению, было абсолютно верно. Но тогда в мониторах ПК использовались электронно-лучевые трубки. Они давали мощное электромагнитное излучение, которое портило зрение, вызывало головные боли. Монитор постоянно мерцал, и даже после одного часа работы за ПК глаза начинали болеть, появлялось ощущение инородного тела. Популярна была установка защитных экранов для компьютерной техники.

В современных гаджетах применяются жидкокристаллические мониторы, которые не вызывают проблем со зрением. Но причины, по которым ухудшаются зрительные функции и здоровье не всегда связаны с качеством экрана.

Если яркость и контрастность правильно настроены, а шрифт достаточно крупный, то информация хорошо воспринимается органами зрения. А работа за ПК приносит не больше вреда, чем чтение книги, то есть не приносит вовсе.

Причины, по которым монитор может портить зрение

В современном мире, люди проводят за ПК более 12 часов. Офтальмологи утверждают, что непосредственно компьютер не столько влияет на зрение, сколько характер работы.

Причины, по которым могут возникать проблемы со зрением:

многолетняя работа за ПК по 12 часов и более;
неправильная организация рабочего места;
плохое освещение;
слишком сухой воздух в помещениях с кондиционерами или принудительной вентиляцией;
постоянные стрессы.

У пациентов, которые длительное время работают за монитором, возникает компьютерный зрительный синдром. Диагноз ставится на основе обследования у офтальмолога. Дискомфорт после работы за компьютерной техникой обычно проходит самостоятельно, но иногда требуется помощь квалифицированного доктора.

Симптоматика и признаки негативного влияния

При возникновении компьютерного зрительного синдрома (КЗЛ) возникают следующие симптомы:

Сухость, жжение и боль в глазах. Появление этих неприятных симптомов связано с пересыханием слезного слоя, поскольку человек моргает гораздо меньше, чем следует. Из-за этого роговица раздражается, возникает ощущение “песка” в глазах. Также ощущается боль в глазных яблоках. К дополнительным факторам раздражения роговицы относятся: табачный дым, наличие пылинок в воздухе.
Нарушение четкости видения. Является более серьезным симптомом, чем сухость и жжение. Изображение начинает расплываться, двоиться, перед глазами начинает затуманиваться, возникает пелена.
Светобоязнь. Глаза начинает резать даже при минимальном освещении, поэтому человек предпочитает сидеть в полной темноте, либо в помещении с темными шторами.
Проблемы с аккомодацией. Человеку становится трудно перевести взгляд с отдаленных объектов на ближние, и наоборот. Развивается спазм аккомодации, который снимается аппаратным лечением.
Покраснение склер. Глазные яблоки краснеют, либо становятся четко видны лопнувшие капилляры, начинается слезотечение.
Головные боли. Головокружение и головные боли после работы за компьютером — тревожные симптомы, которые могут означать развитие глазных или других заболеваний. Требуется консультация врача.
Боли в спине, плечах, шее. Неправильная осанка во время работы за ПК приводит к тому, что нарушается кровоток. Начинают болеть плечи, руки, шея. Кроме этого, зрительный аппарат недостаточно снабжается кровью, поэтому снижается острота зрения, могут развиться различные патологии.
Снижение работоспособности. Из-за постоянного ощущения дискомфорта человек становится менее работоспособным, постоянно отвлекается, трет глаза. Головные боли рассеивают внимание, поэтому он часто допускает ошибки.

Все вышеперечисленные симптомы характерны не только для компьютерного зрительного синдрома, но и для других заболеваний. Но если учитывать длительное время работы за ПК, то, скорее всего, это именно КЗЛ. Точный диагноз поставит только врач после обследования в условиях клиники.

Какие могут возникнуть осложнения?

Самым серьезным осложнением компьютерного зрительного синдрома считается поверхностный точечный кератит. Это воспалительный процесс, который протекает в роговице, и характеризуется точечной утратой эпителия из-за гибели его клеток. Лечится в основном медикаментозно.

Еще одним характерным осложнением является спазм аккомодации. 2-3 курса аппаратного лечения, которое проводится в течение года, прекрасно с ним справляются.

Близорукость не может возникнуть из-за длительного нахождения перед монитором. Она развивается и прогрессирует только при генетической предрасположенности к заболеванию. То есть у пациента должны быть патологии хрусталика или роговицы, неправильная форма глазного яблока. Зрительное утомление при наличии миопии действительно наступает чаще, чем у людей с нормальным зрением.

Ученые пока не смогли доказать, что работа или длительное нахождение за компом вызывает серьезные нарушения зрения или слепоту.

Параметры мониторов, влияющие на зрение

Не все экраны ПК одинаково вредны для зрительного аппарата. Рассмотрим параметры мониторов, влияющие на зрение:

Для нормального восприятия картинки частота кадров должна составлять не менее 60 Гц. Современные ЖК-мониторы обладают необходимыми параметрами. Есть модели с разверткой 120 Гц, 144 Гц, но они стоят недешево, и используются разработчиками игр, геймерами, специалистами, которые занимаются 3D-моделированием.
Чем меньше размеры пикселей на экране, тем лучше. При этом битые пиксели должны отсутствовать. Глаза будут уставать меньше, поскольку сформированная картинка станет более четкой.
На мониторе иногда возникают блики, которые слепят и портят зрение. Бликует поверхность из-за неправильного освещения. Поэтому нельзя устанавливать монитор напротив незашторенного окна, направлять на него свет от настольной лампы или люстры. Лучше подбирать модель с матовым покрытием.
ЖК-монитор практически не испускает какого-либо вредного излучения, но у него имеется небольшой электростатический эффект. То есть он притягивает к поверхности частички пыли. Они негативно влияют на органы дыхания, раздражают слизистые оболочки глаз.
Персональные настройки: шрифт, фон, цветовые схемы, яркость и т. д. надо подгонять под себя, поскольку производитель лишь устанавливает их по умолчанию.

Какие еще факторы влияют на зрение при работе за компьютером

Негативное воздействие на зрительные органы оказывает неправильная организация рабочего места:

экран слишком удален от глаз, либо находится очень близко;
в помещении недостаточно или слишком много осветительных приборов, в первом случае приходится сильно напрягать зрение, во втором — свет слепит глаза;
цветовые схемы и светопередача неверно настроены.

В детском возрасте компьютер действительно может испортить зрение, поскольку глазное яблоко еще окончательно не сформировалось. Поэтому одним из решающих факторов является время:

дети до 7 лет могут проводить за гаджетами не более 20 минут;
в возрасте 7-10 лет — до 30 минут;
в 10-12 лет время увеличивается до одного часа;
подростки 12-16 лет могут уделить гаджетам до 1,5 часа;
в 16-18 лет можно увеличить время до 2-2,5 часа.

Для взрослых время работы должно быть ограничено 6 часами.

Взрослым и детям рекомендуется каждый 20 минут нахождением за ПК делать 20 секунд перерыва, чтобы посмотреть вдаль. Также можно каждые 40-45 минут делать перерыв на 5-10 минут, чтобы заняться зрительной гимнастикой.

Как правильно сидеть за компьютером?

Основные правила правильного положения за компьютером:

Спину следует держать ровно, не сутулиться, не наклоняться.
Монитор должен быть установлен так, чтобы его верхний край находился на уровне глаз.
Локти прижимаются к туловищу.
Поясницу следует опереть на спинку стула.
Сиденье компьютерного кресла не должно нигде давить.
Если стул слишком высокий, под ноги устанавливают подставку.
Запястье не должно свисать с клавиатуры и перегибаться. Иначе велика вероятность развития туннельного синдрома — не слишком приятного неврологического заболевания.

Советы офтальмологов при работе с монитором

Для безопасной работы и сохранения хорошего зрения не следует пренебрегать советами офтальмологов.

Освещение

Свет должен падать сзади, либо с левой стороны. Параметры освещения в помещении — от 150 до 300 люкс. Тогда оно не будет слепить глаза. На рабочем столе устанавливается освещение не более 300-500 люкс.

Использовать лучше не обычные лампы накаливания, а лампы дневного света или LED.

Настройка монитора

Экран следует располагать на расстоянии около 60-70 от лица, причем его центр должен располагаться на 10-20 градусов ниже по отношению к органам зрения. Если рассчитывать иначе, то оно должно быть равно двум диагоналям монитора ПК или ноутбука.

Яркость и контрастность настраивается индивидуально до тех пор, пока пользователю не станет комфортно воспринимать изображение на экране.

Поддерживать осанку

Нужно постоянно следить за осанкой:

спину держать ровно;
стопы должны полностью касаться пола, а не только носочки;
колени согнуть под углом девяносто градусов;
кисти должны полностью лежать на клавиатуре, локти не должны слишком свисать со стола.

Компьютерное кресло перед началом работы обязательно надо отрегулировать по высоте.

Упражнения для глаз

После 20 минут работы во время перерыва нужно посмотреть 4-5 раз на точку, расположенную вдали в 5-6 метрах, затем перевести взгляд обратно.

Также можно использовать целый комплекс гимнастики для глаз:

сильно зажмуриться на 3-5 секунд, повторить упражнение 3 раза;
быстро поморгать в течение одной минуты;
переводить поочередно взгляд по всем направлениям: вверх-вниз-вправо-влево, повторить 2 раза;
плавно переводить взгляд по кругу, повтор 2 раза;
в конце комплекса следует закрыть глаза на 3-5 секунд, затем открыть и приступить к работе за ПК.

Питание

В рационе должны присутствовать следующие полезные продукты:

свежие или замороженные ягоды черники, рябины, черной смородины;
плоды шиповника;
печень (куриная, говяжья);
свежая морковь (следует заправлять сметаной или растительными маслами для лучшего усвоения витаминов);
цитрусовые;
растительные масла (подсолнечное, оливковое, соевое, кукурузное);
сладкий перец;
орехи и злаки;
помидоры (в том числе томатный сок);
яйца;
молоко;
квашеная капуста.

Особенно полезны продукты питания с высоким содержанием цинка: морепродукты, шпинат, тыквенные семечки, шоколад, бобовые, мясо (говядина, свинина, баранина).

Глазные капли для профилактики

Для профилактики пересыхания роговицы используются глазные капли с эффектом искусственной слезы. При отсутствии патологий зрительного аппарата можно купить те, которые посоветует фармацевт.

Пациентам с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом и прочими заболеваниями капли выписывает только врач.

Витамины

Для здоровья зрительной системы необходимо принимать витаминные комплексы, которые содержат: витамины (А, С, Е), флавоноиды, лютеин и ликопен. Особенно полезны препараты, содержащие ягоды черники.

Витаминные комплексы можно приобрести самостоятельно в аптеке, но лучше проконсультироваться с офтальмологом, который ответит на все интересующие вопросы.

Как сохранить зрение: меры профилактики

Не обязательно отказываться от работы за ПК, чтобы сохранить хорошее зрение. Достаточно соблюдать меры профилактики:

Внимательно отнеситесь к настройкам монитора: частота не меньше 80 Гц, яркость и контрастность установлены на таких параметрах, чтобы картинка была максимально четкой. Экран не должен бликовать.
Применяйте дополнительные меры защиты: очки, отсекающие синий спектр или линзы, предназначенные для работы за ПК.
Моргайте чаще, чем хочется.
Не забывайте делать перерывы. Для этого можно на ПК установить специальную программу-напоминалку.
Проветривайте офис или квартиру не менее 2-3 раз в день.
Не забывайте включать в рацион продукты, которые полезны для зрительной системы, а также принимать комплексы витаминов.
Делайте гимнастику утром и вечером, а не только во время нахождения перед монитором.
Обязательно посещайте офтальмолога для профилактических осмотров, даже если существенных проблем со зрением не наблюдается.

Что делать, если заметили ухудшение зрения?

Зрение может ухудшаться не только от возникновения компьютерного зрительного синдрома, но и от прогрессирования офтальмологических заболеваний. Поэтому при появлении первых неприятных симптомов следует посетить врача.

В профилактических целях нужно проходить осмотры следующим категориям из группы риска:

пациентам с диабетом;
всем людям старше сорока лет;
людям с наследственной склонностью к миопии, дальнозоркости и прочим глазным заболеваниям.

Читайте также: