Для чего необходимо знать правила эргономики при работе со смартфонами и планшетами
Обновлено: 05.07.2024
Работа с компьютером включает в себя множество повторяющихся, однообразных движений, таких как набор текста на клавиатуре и управление мышкой. С течением времени эти движения могут негативно повлиять на ваше тело, особенно запястья, шею, и глаза. Минимизировать эти риски, вам поможет – компьютерная эргономика.
Не поленитесь и организуйте своё рабочее место правильно. А также следуйте рекомендациям, которые необходимо выполнять при работе с компьютером. Это поможет избежать усталости и развития профессиональных заболеваний в будущем. Позаботьтесь о своём здоровье.
Посмотрите коротенькое видео, в котором наглядно показаны проблемы неправильной организации рабочего места.
Основы компьютерной эргономики
Компьютерная эргономика – это наука об организации рабочего пространства с целью исключения дискомфорта и повышения производительности. Сегодня производители оборудования и мебели учитывают параметры эргономики, что даёт нам возможность использовать эргономические клавиатуры, кресла и столы.
А теперь давайте рассмотрим основные советы компьютерной эргономики:
- Кресло: рекомендуется использовать специальное офисное кресло, которое позволяет регулировать положение спинки и высоту. Вы также можете приобрести модели, которые оборудованы поясничным упором, регулировкой подлокотников и углом наклона, что минимизирует нагрузку на спину. Ваша посадка должна быть естественной и удобной. Ноги должны стоять на полу, а угол в коленном суставе составлять 90 градусов.
- Клавиатура: расположение клавиатуру на столе должно быть таким, чтобы ваши руки не висели, а запястья держались прямо и расслабленно. Многие компьютерные столы имеют полку для клавиатуры, по стандартам эргономики это оптимальная высота для комфортной работы с клавиатурой. Вы также можете купить эргономическую клавиатуру, которая имеет оптимальное расположение клавиш для удобной работы.
- Мышь: мышь должна располагаться рядом с клавиатурой на одном уровне. Это позволит комфортно управлять курсором и избавит от неправильного положения запястья.
- Монитор: идеальное расстояние от монитора до ваших глаз 40–50 сантиметров. Он также должен быть установлен на уровне глаз или чуть ниже. В идеале источник естественного света должен располагаться с левой стороны, это минимизирует блики и отражения.
- Делайте перерывы: важно делать перерывы при работе за компьютером. Чтобы избежать напряжения глаз, вы должны периодически отводить взгляд от монитора. А лучше встать и пройтись, размяться, чтобы не засиживаться в одном положении длительное время. Можно также использовать таймеры, которые будут напоминать о необходимости сделать паузу и гимнастику для глаз.
При правильном подходе и организации рабочего места вы будете работать комфортно, даже проводя за компьютером весь рабочий день. И помните, что никто не позаботится о вас и вашем здоровье.
Досягаемость большого пальца левой руки и досягаемость большого пальца правой руки
В Google признают, что система жестов, похожая на iPhone, приносит в жертву возможность быстрого доступа к обзору/недавним приложениям. Свайп и удержание медленнее, чем нажатие на кнопку. Но в компании говорят, что пользователи Android взаимодействуют с режимом многозадачности вполовину реже, чем переходят на домашний экран.
И самая интересная новость: пользователи предпочитают эргономику традиционного решения навигации в Android с тремя кнопками, которая существовала годами до того, как в Google почувствовали тягу к переменам (по крайней мере, в смартфонах Pixel) в прошлогоднем Android P. Рейтинг эргономичности у кнопок составляет 5.78 против 5.39 у жестов в Android Q.
Сравнение эргономики смартфона в целом (синие столбцы) и использования его одной рукой (желтые столбцы) при различной организации управления (больше – лучше)
С другой стороны, пользователи считают жесты лучшим подходом для взаимодействия с аппаратом одной рукой. Данные Google свидетельствуют, что навигация в стиле Android Q помогает людям быстрее выполнять задачи, чем любой другой метод, даже если кому-то из них и требуется время для освоения.
В качественных исследованиях было обнаружено, что после начального периода в 1 – 3 дня пользователи привыкают и могут устойчиво различать эти два жеста. Большинство пользователей не желают возвращаться к трехкнопочной навигации, хотя она и сохраняется в виде опции.
В итоге в Google приняли решение продвигать жестовую навигацию дальше. И для того, чтобы избежать фрагментации, чтобы устройства от разных производителей не вели себя по-разному, компания подтвердила, что крупнейшие производители устройств на Android, включая Samsung, LG, OnePlus, Motorola, Xiaomi, HMD Global и Oppo, согласились использовать новую систему навигации от Google по умолчанию в тех устройствах, что выходят на Android Q.
Однако Google также прояснила и то, что у пользователей будет возможность сохранить классическую строку навигации Android с тремя кнопками и на Android Q по своему выбору. И этот выбор дается не только в бета-версии, его сохранят и в полном релизе. После того, как компания заставила пользователей Pixel 3 использовать жесты, она распространит и на них возможность выбора навигационной системы по вкусу.
В своем посте сотрудники Google признают, что жестовая навигация распространялась на протяжении последних нескольких лет. Но они не упоминают iPhone X, скорее кивают на Palm Pre как на родоначальника всей тенденции.
Как не навредить здоровью, читая с экрана смартфона и планшета
У очень многих из нас работа не ограничивается компьютером — смартфоны и планшеты также прочно вошли в нашу жизнь. Постоянно использование этих устройств не только повышает нагрузку на глаза, но и может оказывать негативный эффект на другие части тела и на то, как мы спим.
Достаточно соблюдать простые правила, чтобы смартфон и планшет не нанесли вреда нашему здоровью. А они могут, причем иногда весьма неожиданным образом. О том, как этого избежать, и пойдет речь в этой статье.
Всегда должно быть удобно
Про нагрузку на глаза мы поговорим ниже, а сейчас рассмотрим возможный вред от гаджетов с эргономической точки зрения. Здесь имеют место два небезопасных момента.
Если вы хотите посмотреть фильм на планшете в кровати, то не ложитесь на бок, подпирая голову рукой, — шея окажется перенапряженной, а пользоваться сенсорным экраном будет крайне неудобно. В кровати необходимо сидеть с ровной спиной, подложив под нее подушку.
Если гаджет лежит плашмя на столе или на коленях, то это плохо для шеи, а если вы держите его вертикально — для кистей рук. При работе с сенсорным экраном и наборе текста доктор Тесслер советует располагать планшет или смартфон под углом 30 градусов. При чтении же нужно держать девайс так, чтобы вся площадь дисплея была хорошо видна. То есть почти вертикально, как обычный монитор.
Как показывает практика, пользователи нажимают на кнопки сенсорных экранов в несколько раз сильнее, чем на обычные механические клавиши — из-за отсутствия тактильной обратной связи. Это создает повышенную нагрузку на пальцы, запястье и предплечье. Поэтому нужно стараться легче «тапать» по экрану, кисть держать прямо, а руку — расслабленно. Если же вам приходится набирать много текста, стоит приобрести Bluetooth-клавиатуру.
Глаз не отвести
Естественно, смартфоны и планшеты создают нагрузку и на глаза. И если вы проводите рабочий день за компьютером, а в перерывах и после работы не отводите глаз от экрана мобильного устройства, то велика вероятность таких симптомов, как покраснение, боль, ощущение песка в глазах, нечеткость картинки. Врачи называют это синдромом компьютерной усталости глаз.
Риск получить зрительное переутомление зависит, по большей части, от трех параметров дисплея: разрешения, контрастности и яркости. Со времен тусклых экранов с маленьким разрешением у ранних карманных ПК технологии ушли далеко вперед по всем трем параметрам. Однако с новыми дисплеями с высоким разрешением возникают другие проблемы: на них умещается больше пикселей на единицу площади, что позволяет делать шрифты более мелкими. Мелкие буквы вызывают чрезмерное напряжение глаз, даже если яркость экрана оптимальна. Решается эта проблема увеличением размера шрифта в настройках, а где это невозможно — масштабированием картинки на экране.
Если с настольным монитором легко найти положение, чтобы избежать отражения источников света, то с мобильными устройствами дело обстоит сложнее — окружающее освещение все время меняется. Поэтому нужно постоянно следить, чтобы на дисплее не было бликов, особенно на улице.
Когда мы смотрим на экран гаджета, мы редко моргаем — это одна из ключевых причин синдрома зрительного утомления. Глаза недостаточно увлажняются, что приводит к таким неприятным симптомам, как сухость, зуд и жжение. В этом случае помогут капли-заменители слезы
Выбирать лучше всего капли без выраженных побочных эффектов и консервантов, предназначенные для лечения всех видов нарушения состава слезы. Первым представителем таких препаратов, поступившим на рынок Украины, стали капли ЕYE-t немецкой компании Farmaplant. Мы недавно публиковали отзывы троих известных в digital-сфере персон, которые тестировали эти капли.
Обращает на себя внимание главное действующее вещество ЕYE-t — эктоин. В отличие от многих слезозаменителей эктоин не был изобретен в лаборатории. Это — природный биопротектор, обнаруженный в бактериях, которые обитают в условиях повышенной солености. Он защищает ткани от обезвоживания, вредного влияния ультрафиолета и других неблагоприятных факторов. В составе капель эктоин обеспечивает глазу защиту от пересыхания и повышает эффективность собственной слезной жидкости пациента.
В некоторых аптеках есть возможность купить как целую упаковку из десяти монодоз EYE-t, так и монодозы по отдельности. Капли можно применять и тем, кто носит линзы.
Кроме того, при чтении с экрана гаджета применимо универсальное правило «20-20-20»: каждые 20 минут фокусируйте на 20 секунд взгляд на объекте, удаленном на 20 футов (6 метров). И, конечно же, не стоит играть на смартфоне, когда вы делаете перерыв во время работы за компьютером — лучше посмотрите вдаль.
Нарушители сна
У смартфонов и планшетов есть еще одно свойство, которое буквально мешает их владельцам спать. Дело в том, что экраны мобильных устройств (как и компьютерных мониторов) — это, по сути, лампы синего света. Днем синяя часть спектра вполне привычна для организма, однако в темное время суток она нарушает биологический ритм сна и бодрствования. Регулирует суточный ритм организма гормон мелатонин: когда темнеет, его выработка увеличивается и склоняет человека ко сну. Синий свет тормозит синтез мелатонина, причем это касается не только экранов гаджетов, но и внешнего освещения — именно поэтому при включенном свете хуже спится, чем в темноте.
Более того, мелатонин не только помогает нам заснуть. Это — антиоксидант, который играет важную роль для здоровья человека. Он замедляет старение организма, сглаживает эффект от стрессов и даже обладает антиопухолевым действием.
Вышеперечисленных причин вполне достаточно для того, чтобы не увлекаться чтением со смартфона или планшета перед сном. Также можно установить на свой гаджет приложение, которое ограничит количество синего света, излучаемого дисплеем (например, f.lux).
В будущем, вероятно, появятся гаджеты, которые будут сигнализировать о том, что их используют небезопасным образом. Но пока смартфоны и планшеты делать этого не научились, стоит знать о возможных угрозах и прибегнуть к необходимым предосторожностям.
1. Используйте семантическую разметку
Мы знаем, что нужно всегда стараться отделить содержание от формы. Но при создании сайтов для мобильных устройств нужно двигаться еще дальше. Семантическая разметка обеспечивает лучшую сегментацию между формой и содержанием. Она обеспечивает лучшую доступность, позволяет уменьшить размеры файлов (и для этих файлов требуется минимум кода) и дает пользователю возможность лучше разобраться в содержимом веб-страницы.
Кроме того, если мобильный браузер не загружает изображений, JavaScript или CSS-стилей, сайт всегда будет отображаться должным образом и адекватно восприниматься пользователями.
2. Четко формулируйте задачу
Пример: сжатое и ясное представление информации на сайте
(мобильная версия портала bluemountain.ca ).
1. Работая над дизайном мобильной версии сайта, мыслите не в категориях страниц, а в категориях экранов. Каждый экран должен включать в себя не более трех функций или элементов.
2. Ориентация на упрощение экрана не только облегчает, но и помогает вам прояснить цели, задачи, функции, возлагаемые на мобильную версию сайта.
3. Избегайте перезаполнения!
Не стремитесь заполнять все пустые места на экране. У всех пользователей разная скорость соединения, поэтому сайт не должен «весить» слишком много. Избыточное количество изображений, текста, кода и т. п. не только ухудшает восприятие сайта пользователями, но еще и существенно увеличивает время его загрузки. Для пользователей мобильного Интернета важна оперативность: они не сидят перед компьютером, и обращение к тому или иному сайту необходимо им для решения срочных задач.
1. Сведите количество изображений в мобильной версии сайта к самому необходимому минимуму.
2. Не включайте в мобильную версию сайта текстов большого объема.
3. «Облегчите» код посредством использования семантической разметки, а также сведения к минимуму числа CSS-стилей и вложенных файлов.
4. Не используйте выделенного состояния!
Навигация с помощью пальца или стилуса существенно отличается от навигации с помощью мыши и требует от разработчика большей изобретательности. Нужно использовать графические средства для того, чтобы продемонстрировать пользователю возможности управления тем или иным элементом.
Практические рекомендации:
1. Для обозначения ссылок используйте кнопки, а не подчеркивание текста.
2. Обозначайте доступ к более подробному содержимому при помощи стрелок.
3. В оформлении кнопок пользуйтесь оттенением и рельефными линиями.
4. Используйте знакомые и понятные иконки. Избегайте иконок непривычного вида для обозначения типов действий («добавить», «изменить», «назад», «вперед» и т. п.)
Пример: удачный вариант дизайна навигационных кнопок.
5. Пишите крупным шрифтом, просто и понятно
Даже на небольшом экране у пользователя не должно быть проблем с чтением текста. Если оптимальный размер шрифта для отображения на большом экране составляет 14 пунктов, то для мобильного устройства он должен быть как минимум в два раза больше. Следует, однако, учитывать, что чем крупнее шрифт — тем меньше информации удается разместить на сайте.
Практические рекомендации:
1. Мобильная версия сайта не должна включать никакой лишней информации.
2. Отбирайте тексты небольшого объема, написанные простым и понятным языком.
3. Не пользуйтесь функцией прокрутки без особой необходимости.
4. Включите в дизайн сайта кнопку «далее», нажав на которую пользователь сможет перейти к экрану с более подробным вариантом текста.
Пример: подача информации в виде кратких и емких текстовых блоков
6. Используйте элементы содержимого сайта в навигации
Особый интерес в создании версий сайтов, адаптированных под сенсорый экран, представляет возможность использования элементов содержимого в качестве элементов навигации: нажатие пальцем на ту или иную область экрана уже может стать инструментом для выполнения того или иного действия. В мобильных версиях сайта не нужно использовать, например, полосу прокрутки: ее функции возьмет на себя сам экран.
1. Пользуйтесь списками меню для перехода к подменю или другим экранам.
2. Проектируйте сайт как галерею экранов; применяйте творческий подход к организации прогулки посетителей по этой виртуальной галерее.
Пример: организация мобильной версии сайта как виртуальной галереи (сайт американской рок-группы Neon Trees).
7. Уделяйте внимание цветовой гамме
Экран мобильного телефона по размеру существенно меньше экрана стандартного монитора. Чтобы читать с такого экрана, нужно максимально приблизить его к глазам. Поэтому цвета мобильной версии сайта не должны быть слишком резкими.
1. Не используйте без необходимости слишком яркие цвета в оформлении сайта.
2. Сайт не должен быть слишком «пестрым».
3. Используйте цветовую гамму, наиболее приятную для глаз.
4. Не забывайте о контрастах. На экране мобильного телефона контрастные цвета выглядят очень эффектно.
8. В общем стиле сайта главное — простота
Как визуальное решение сайта, так и его текстовое наполнение должны характеризоваться простотой и ясностью. В оформлении мобильной версии сайта следует избегать экстравагантных, нетрадиционных элементов. Используйте общеупотребительные слова, смысл которых будет однозначно понятен всем (например «имя пользователя» и «пароль», а не «ник» и «секретный код»).
9. Обеспечьте возможность обратной связи
Браузеры для мобильных устройств поддерживают Java — воспользуйтесь этими и создайте пользователям возможность динамической обратной связи. Можно, например, показывать ход загрузки страницы с помощью анимации. Если пользователь забыл заполнить какое-либо поле, сообщайте ему об этом тотчас же. Создавайте диалоговые окна, информирующие пользователя о том, что происходит во время работы с сайтом.
1. При нажатии на определенную область экрана вид сайта должен изменяться (это служит подтверждением того, что нажатие действительно имело место).
2. Используйте JavaScript (к примеру JQuery или Scriptaculous) для организации полноценного диалога с пользователем.
3. Показывайте ход загрузки страницы с помощью анимации.
10. Сохраняйте пустые места
Большинство смартфонов имеют сенсорный экран, однако управлять сайтом исключительно при помощи пальцев гораздо сложнее, чем при помощи мыши. Вокруг кликабельных элементов сайта должно быть достаточного свободного места для того, чтобы пользователь мог нажать именно на них.
1. Для обозначения ссылок используйте не подчеркивание текста, а кнопки, объекты, иконки.
2. Создавайте внутренние поля достаточных размеров, чтобы пользователь мог четко различать элементы.
3. Увеличение высоты строк делает текст более удобным для чтения на экране мобильного устройства.
Читайте также: