Как отучить себя есть за компьютером
Обновлено: 04.07.2024
В 2020 году среднестатистический россиянин проводил DIGITAL 2020: 3.8 BILLION PEOPLE USE SOCIAL MEDIA в интернете чуть больше семи часов в сутки. И это без учёта просмотра телевизора, чтения книг с планшета и тому подобного, то есть суммарное время перед экраном, вероятно, куда больше.
В период пандемии люди по всему миру стали смотреть в мониторы ещё чаще. Бесследно это не проходит: половина офисных сотрудников, опрошенных американскими специалистами, отмечает у себя симптомы «цифровой перегрузки», или, как её ещё называют More than half of office professionals are suffering from digital overload , «экранного истощения». Разбираемся, что это такое, к чему ведёт и что с ним делать.
Как проявляется экранное истощение
В медицинских справочниках такого «диагноза» нет, и это состояние обозначают по‑разному, например как цифровое выгорание или Zoom‑истощение. В целом его описывают как комплекс симптомов, которые возникают из‑за того, что человек проводит слишком много времени перед экраном. Это могут быть:
- Ментальные проблемы. Чем дольше смотреть в экран компьютера или другого устройства, тем больше шансов оказаться в объятиях депрессии Association between screen time and depression among US adults или тревожности Is screen time associated with anxiety or depression in young people? Results from a UK birth cohort . Правда, тут не совсем понятно, что первично Experts Say ‘How Much’ Is the Wrong Way to Assess Screen Time : мы зарабатываем депрессию, сидя в интернете, или мы чаще начинаем сидеть в интернете, когда у нас депрессия?
- Снижение продуктивности. Офисные сотрудники, которые жаловались на цифровую перегрузку, отмечали More than half of office professionals are suffering from digital overload , что у них ухудшилась концентрация внимания и справляться с работой им стало сложнее.
- Нарушения сна. Залипание в гаджетах, особенно на ночь, ведёт The Sleep and Technology Use of Americans: Findings from the National Sleep Foundation’s 2011 Sleep in America Poll к трудностям с засыпанием.
- CиндромComputer vision syndromeкомпьютерного зрения. Он связан Computer vision syndrome: a review не только со снижением качества зрения, болезненными ощущениями и сухостью в глазах, но и с головными болями, дискомфортом в спине и шее.
Что делать, если вы устали от гаджетов
Возвращайтесь к традиционным звонкам
Zoom‑выгорание — одна из составляющих экранного истощения. Во время самоизоляции нам всем пришлось перенести общение в онлайн‑режим и видеозвонков в нашей жизни стало куда больше, чем раньше. С одной стороны, они позволяют увидеть собеседника, установить с ним зрительный контакт, различить мимику и эмоции. С другой — создают проблемы.
Во‑первых, в реальной жизни ваше лицо не высвечивается крупно на весь экран и никто не получает возможность так хорошо разглядеть все детали внешности, а заодно и обстановку за вашей спиной, так что вам не приходится по этому поводу нервничать.
Во‑вторых, во время онлайн‑конференций человек тратит больше сил, чтобы считать настроение и мотивы собеседников, и часто делает Why are you so slow? — Misattribution of transmission delay to attributes of the conversation partner at the far‑end неверные выводы.
И наконец, видеозвонок — это просто лишнее время перед экраном, которое можно сократить, если договориться пообщаться только голосом по телефону или в мессенджере. Ну или обменяться имейлами, написание которых почти наверняка займёт у вас меньше времени, чем звонок.
Используйте бумагу, а не экран
Участники опроса, страдающие от цифровой перегрузки, также отметили, что бумажные записи и документы помогают им быть более продуктивными и выигрывают в этом плане у гаджетов. А небольшое исследование говорит Paper Notebooks vs. Mobile Devices: Brain Activation Differences During Memory Retrieval , что, если делать записи в обычной тетради, вы больше запомните.
Так что стоит присмотреться к традиционным ежедневникам и блокнотам или устройствам, в которых используется технология электронных чернил и которые на вид мало отличаются от бумаги.
Попробуйте правило 20–20–20
Его суть Computers, Digital Devices and Eye Strain вот в чём: после каждых 20 минут, проведённых перед экраном, вам нужно хотя бы на 20 секунд отвести взгляд в сторону и посмотреть на объект, что находится на расстоянии дальше 20 футов (около 6 метров) от вас.
Используйте таймер, чтобы регулярно вставать из‑за стола или с дивана, чуть размяться, посмотреть в окно или на другой конец офиса — и вернуться к делам.
Это правило помогает глазным мышцам расслабиться и немного снимает симптомы синдрома компьютерного зрения.
Старайтесь разделять работу и личную жизнь
Особенно если работаете дома. Определите время, в которое трудовой день заканчивается, закрывайте ноутбук, убирайте смартфон или планшет и занимайтесь вещами, не связанными с гаджетами. Чтобы переключаться было чуть проще, лучше оформить отдельное рабочее место и не подходить к нему, когда дела закончены.
Вечная спешка, невозможность оторваться ни на минуту от компьютера приводят к тому, что именно перед монитором мы употребляем большую часть пищи. Диетологи утверждают, что для здоровья имеет большое значение место приема пищи. Почему, работая за компьютером, человек почти всегда испытывает чувство голода? Почему мысли постоянно возвращаются к этой отвратительной, такой вредной шоколадке или соблазнительно хрустящему печенью? Почему мысли о еде не покидают нас именно во время работы, а в выходные дни мы редко задумываемся, что будет у нас на обед?
На все эти вопросы диетологи дают подробные и развернутые ответы, и мы с удовольствием познакомим вас с ними.
Исследования американских ученых
В Центре по контролю и профилактике заболеваний в США недавно было проведено интересное исследование. Его результаты подтвердили, что за одну рабочую неделю во время перекусов у монитора, включающих пирожные, пиццу, шоколад, печенье, безалкогольные сладкие напитки и т.д., в среднем человек набирает лишних 1300 калорий. В это количество не входит традиционный завтрак, обед и ужин.
Опасность таких перекусов для здоровья
Спешка, срочная работа, не позволяющая оторваться от компьютера, приводят к употреблению так называемой нездоровой пищи. Она провоцирует не только переедание и, как следствие, набор избыточного веса, но и серьезные проблемы со здоровьем. Люди, которые едят перед монитором, потребляют значительно больше пищи, чем им требуется для насыщения и если бы они это делали в нормальных условиях.
За обеденным столом процесс приема пищи позволяет сконцентрироваться на своих ощущениях. Мозг эффективнее и быстрее считывает информацию о том, что уже полон желудок. Что оказывает влияние на наш аппетит? Память, соответствующее восприятие и внимание. Благодаря этому мы контролируем то, что едим и в каком количестве. Отсутствие концентрации многократно повышает интерес к сладким продуктам. Иногда чрезмерный аппетит становится следствием неправильного употребления различных продуктов.
В ходе проведенного исследования выяснилось, что за компьютером люди съедают в несколько раз больше сладостей, чем они смогли бы употребить за обеденным столом. В связи с этим велик риск развития заболеваний ЖКТ, сахарного диабета, проблем с зубной эмалью. Человек быстро утомляется, снижается его работоспособность.
Причины, вызывающие повышенный аппетит
Как уже говорилось, мы не воспринимаем сигналов, которые передает желудок, из-за отсутствия концентрации во время приема пищи. Мы делаем это автоматически, внимательно вглядываясь в монитор. Многие отмечают, что постоянно что-то жуют, даже не испытывая чувства голода. Рассмотрим несколько причин, которые провоцируют такое поведение.
Скука
Возможно, вы удивитесь, но одной из самых распространенных причин, по которым люди бездумно поглощают продукты или при отсутствии чувства голода, – это скука. Бесконечные дни, проведенные за компьютером в офисе или дома, не дают каких-то ярких эмоций. Чтобы изменить этот тип поведения, необходима четкая стратегия. Для борьбы со скукой придайте своему дню четкую структуру, обязательно выделив в ней время для приема пищи.
Не держите на своем столе продукты, особенно высококалорийные: вы даже не заметите, как съедите их. Если вам обязательно необходимо что-нибудь погрызть, держите под рукой фрукты, ягоды, нарезанные овощные палочки. Таким образом, вы не перегрузите организм калориями.
Все ситуации, которые вызывают эмоции – скуку и усталость, стресс и напряжение, чувство одиночества и гнев, страх и депрессию, многие люди пытаются «заесть». Переедание и увеличение веса в этом случае неизбежны.
Вокруг все едят
Еще одна весьма распространенная причина переедания, которая более характерна для офисных служащих. Трудно удержаться от соблазна, когда за соседним столом кто-то с удовольствием поедает ароматную пиццу или угощает шоколадкой. Старайтесь избегать частых утренних и послеобеденных чаепитий с коллегами, особенно когда к чаю прилагается печенье или пирожные с повышенным содержанием сахара, либо заранее подбирайте здоровую альтернативу этим продуктам.
Необходимо понимать, что чем больше и чаще вы перекусываете, тем вам требуется все больше пищи, поэтому ваш вес будет стремительно увеличиваться. Секрет того, как этого избежать, состоит в том, чтобы наметить собственное время приема пищи и придерживаться его, а не подвергаться сильному влиянию того, что делают окружающие.
Реклама
Мы едим за компьютером, когда не ощущаем голода, если нас к этому настойчиво призывает реклама какого-либо продукта. Она нередко всплывает на мониторе в самый неподходящий момент. К такому же эффекту приводят потрясающие запахи, доносящиеся из ресторана или ближайшей пекарни.
Жажда
Диетологи утверждают, что до 70 процентов взрослых людей, особенно в жаркое время года, страдают от обезвоживания. Это состояние легко можно спутать с голодом. В отличие от него, жажда является более слабым рефлексом. Когда мы действительно его ощущаем, организм уже обезвожен.
Взрослому человеку требуется как минимум два литра воды в день. Именно воды, жидкие блюда, чай, кофе в это количество не входят. Поэтому следует на столе всегда держать бутылку с очищенной водой. Если в течение рабочего дня вы выпьете литр-полтора воды (негазированной), вам удастся держать под контролем свой голод.
Сладкая пища
Чем больше вы потребляете сладкой пищи, тем больше вероятность того, что вы чаще будете думать на работе о еде. Иными словами, начиная день со сладкого кофе с печеньем или пирожным, вы обрекаете себя на постоянное чувство голода во время работы за компьютером. Сосредоточьте свое внимание на овощах и салатах, блюдах, богатых белком, закусках, греческом йогурте и сыре, рыбе и мясе, орехах и яйцах. Эти продукты позволят вам значительно эффективнее управлять голодом, поэтому вы не будете каждый час или два тянуться к печенью, шоколадке или пирожному.
Бессмысленная еда
Диетологи называют еду перед монитором компьютера, экраном телевизора или другого мобильного устройства не только бессмысленной, но и вредной. Исследование, результаты которого были опубликованы в журнале «Поведение при еде», показало, что люди, обедавшие без отрыва от работы, после полуденного чая получали значительно больше калорий. Исследователи сделали вывод, что бессмысленное питание приводит к нарушению регуляции калорийности в течение дня. По этой причине можно с уверенностью утверждать, что прием пищи перед компьютером способствуют пробуждению аппетита и перееданию. Поэтому постарайтесь сделать хотя бы пятнадцатиминутный перерыв и пообедайте в другом помещении, вдали от компьютера.
Сила привычки
Многие люди, привыкшие принимать пищу перед компьютером не менее пяти раз в неделю, отмечают, что эта привычка распространяется и на их жизнь в нерабочее время. Несмотря на то что человек работает в офисе не менее восьми часов, возвращаясь домой, он ужинает, затем включает ноутбук и невольно ищет глазами, что бы еще съесть. Этот же эффект наблюдается при просмотре телевизора либо фильма в кинотеатре.
Мы рассказали вам о том, чем объясняется пробуждение аппетита при работе за компьютером. Постарайтесь избавиться от этой вредной привычки, чтобы избежать переедания и увеличения веса, который неизбежно приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Для этого не требуется особая диета, важно лишь соблюдать несложные правила.
Всем здравствуйте. Уже давно все приемы пищи происходят перед компьютером.
Из-за этого не контролирую количество съеденного.
Уже несколько раз пробовала отучиться от этого и есть на кухне.
Но мне так скучно.
Можете дать советы, как покомфортнее пройти путь освобождения от этой привычки?
Или рассказать о Вашем опыте)
P.S. Обычно съедаю 2 куска торта. Сейчас попробовала съесть без компьютера и в тишине. Влезло только пол куска, но я измаялась от скуки и отсутствия развлекающе-отвлекающих факторов.
№0 | Валерия-Лерика писал(а):Обычно съедаю 2 куска торта. Сейчас попробовала съесть без компьютера и в тишине. Влезло только пол куска, но я измаялась от скуки и отсутствия развлекающе-отвлекающих факторов.
Психолог, Клинический психолог
№1 | Mrrmyay писал(а):Совет: не есть перед компьютером. Лучше скучно, но меньше. №2 | Кроха Юлия писал(а):
А удовольствие от еды Вы получаете?
Ну. вроде я предпочитаю вкусную пищу. но как-то не удается удовольствие почувствовать как следует. Я почему-то даже без компа в мысли улетаю и сложно на вкусе сосредоточиться долго.
№0 | Валерия-Лерика писал(а):Можете дать советы, как покомфортнее пройти путь освобождения от этой привычки?
Или рассказать о Вашем опыте) №3 | Валерия-Лерика писал(а):
проблема в том, что я через какое-то время не выдерживаю и снова ем перед компом. В какой-то день не то настроение и думаешь, мол, а, пофиг.
Психолог, Клинический психолог
№4 | Валерия-Лерика писал(а):Можно натренироваться задерживать ощущения от еды? Можете что-то посоветовать?
г. Одесса (Украина)
№0 | Валерия-Лерика писал(а):Обычно съедаю 2 куска торта. Сейчас попробовала съесть без компьютера и в тишине. Влезло только пол куска
г. Одесса (Украина)
№7 | Кроха Юлия писал(а):Скука - это не чувство, обычно за скукой прячется агрессия. №7 | Кроха Юлия писал(а):
Только сосредоточиться на осознанности, жевать, чувствовать вкус, постараться не улетать в мысли №8 | Лариса Бандура писал(а):
Вот видите как полезно есть на кухне.
г. Алматы (Казахстан)
№13 | Скуртул Александр Игоревич писал(а):Семья, друзья, отношения, увлечения - с этим как?
с Семьей более менее.
Отношения есть, правда в последнее время сильный страх их потерять. (отчасти и из-за моего лишнего веса)
увлечения- книги, но сейчас у меня от страха перед будущим спутанное сознание и не получается читать. Бы что скучно становится.
Других увлечений нет и я не знаю, как их заводить вообще.
Друзья вроде как и есть, но не тянет с ними общаться. Парадокс: общения не хватает, а от общения устаю. Наверное мне тяжело отстаивать свои границы, постоянно боюсь обидеть человека.
Вообще я всегда любила покушать, с детства.
Психолог, Клинический психолог
№11 | Валерия-Лерика писал(а):Как думаете, это потом может перейти в автоматический навык? Может, но зачем?:) это же такой кайф, зачем его автоматизировать? или Вы про осознанность? №10 | Валерия-Лерика писал(а):
Где об этом можно почитать?
г. Алматы (Казахстан)
№16 | Скуртул Александр Игоревич писал(а):результат недостатка самореализации и социальной включенности.
Я как раз это и чувствую. Недостаточную самореализацию и недостаток приятного для меня и интересного общения.
Ого. Не знала, что так все связано.
Хотелось бы про самореализацию спросить.
Что это вообще такое?
Может, но зачем?:) это же такой кайф, зачем его автоматизировать? или Вы про осознанность?
Я бы хотела что бы процесс продления чувства вкуса был более спонтанным и не требовал усилий.
№15 | Кроха Юлия писал(а):А для любого действия нужна агрессия.Поэтому скука - это задавленное действие или агрессия.
Серьезно?
Т.е. у меня сейчас появилось желание на кухне прибраться, но я его подавила т.к. решила сейчас на форуме пообщаться.
Способствовала ли я появлению скуки?
Мне пришлось завести себе правило не уходить с кухни во время еды. Тем более когда не сосредотачиваешься на пище, то съедаешь больше, так как не наедаешься толком. Это и не полезно для здоровья, и расточительно для кошелька.
Предложения из разряда "вредные советы". Однако, и они могут доходчиво объяснить.
Съешьте, сидя за компьютером, что-нибудь невкусное, неприятное. Возможно, ассоциации надолго отобьют желание трапезничать у монитора. Впредь мозг будет воспринимать приём пищи в этом месте как нечто не слишком приятное, связанное с получением негативных эмоций.
Можно также опрокинуть что-нибудь на клавиатуру. Этот опыт пойдёт на пользу.
Я перед компом никогда не ем.)) И желания такого не возникает.)) А вот когда по компу или по дивидишнику фильмы смотрю ночью - обязательно надо покушать, да еще повкуснее. Это жуткая, противная привычка. Я из-за нее уже так поправилась в последнее время.))) Кстати, с этой недели стараюсь отучать себя от этого. Оооочень сложно!))) Все время хочется лишний раз бутербродик сотворить с ветчинкой или картохи в аэрогриле напечь, да с маслицем потом и лучком.))) Короче, накупила я яблок с грейпфрутами и вместо всех прежний вкусностей ем только фрукты.))) Кажется, потихоньку отвыкаю от тяжелых и калорийных блюд.))
А зачем отучаться? Если сами прибираете и вытираете стол .. и если за свой счет будете покупать новую клавиатуру (в случае, если чай прольется на нее).. то в чем проблема? ешьте и пейте за компом. Если же все наоборот.. за вами вечно прибирает кто-то другой, и пролив чай на клаву вы возложите лишние траты на кого-то другого.. то уж как-нибудь отучитесь. Просто не позволять себе этого.. проявив силу воли. Пару недель будет тяжело, а потом привыкните)) Ну либо научиться пить и есть за компом супер аккуратно))
Эта тяга к еде появляется не от "нечего делать", не от незанятости, а от повышенной тревожности, которая сейчас нас всех сопровождает.
Особенно, это чувствительно для людей с повышенной тревожностью от природы.
Лишние килограммы, конечно, прилепятся любому,у кого снизилась подвижность.
Значит, больше уделять внимания приборке в потаённых уголках квартиры.
И главное, "раз, уж пошла такая пьянка", пусть-есть и чаще, но маленькими порцайками(правда, без сладкого и мучного).
Этот способ для похудения всегда был в чести у диетологов.
Суть в том, что в организме не хватает тех ферментов, которые способствуют усвоению(сгоранию) калорий за один раз.Значит, их надо разнести во времени.Например,1,5-2 часа будет достаточно.
Вот, с дозировкой труднее угадать, особенно, если на язык попало что- то вкусненькое.
Наверное, всё вкусненькое не надо даже в дом заносить.
Сама - участник этого благотворного способа похудения:"ешь и худей!"
В наши дни компьютер настолько прочно врос в быт человека, что порой оторваться от него, чтобы нормально поесть, практически нереально. Да и какой в этом смысл, если принимать пищу можно прямо возле компьютера, не отвлекаясь от социальных сетей, работы или просмотра видео? Однако учёные определили, что есть за компьютером – весьма опасное для здоровья занятие.
Киевский институт экологии человека заинтересовался воздействием электромагнитных полей на воду. После ряда исследований специалисты обнаружили, что структура молекул воды разрушается под воздействием этих самых полей. Вода, некоторое время простоявшая возле компьютера становится очень вредной для здоровья человека, а в любом продукте, как известно, воды содержится в избытке. Употребляя пищу возле компьютера, человек накапливает внутри своего организма разрушительную энергию, которая постепенно может привести к различным злокачественным опухолям и прочим, не менее “приятным” неизлечимым заболеваниям.
Более того, чтобы пища хорошо усваивалась в организме, принося ему пользу, человек должен сосредотачивать своё внимание на еде, хорошо пережёвывая, не отвлекаясь на внешние раздражители. Разумеется, бездумное заглатывание огромных, плохо прожеванных кусков за просмотром веб страничек – вещь абсолютно недопустимая для вашего организма. Итог такого питания – гастрит, плавно переходящий в язву.
Все мы знаем, что за компьютером можно увлеченно поглощать огромные количества различных закусок, вроде подсоленных сухариков, орешков и шоколадных батончиков. Мозг за компьютером занят совершенно другим делом, например, игровыми баталиями или весёлой комедией, и ему не до желудка. Соответственно, в такой ситуации сигналы о насыщении до мозга не доходят, а это влечет за собой избыточный вес.
За монитором компьютера помимо лишних килограммов, человека поджидает диабет. Нарушение усвояемости глюкозы происходит вследствие сидячего образа жизни и переедания. Поджелудочная железа будет работать изо всех сил, снабжая организм инсулином, но организм может просто перестать на него реагировать. Каждый третий человек, проводящий за монитором более 8 часов в сутки, страдает от приобретённого диабета второго типа, а это не шутки.
В общем, не стоит экономить время, отведенное на полноценный завтрак или обед ради посиделок за компьютером – это смертельно опасное занятие.
Читайте также: