Как правильно сидеть за компьютером геймеру
Обновлено: 07.07.2024
Киберспорт с каждым годом набирает популярность и движется в сторону большого спорта в плане организации. Но он отличается от активных спортивных соревнований отсутствием физической активности. Во время матчей и тренировок игрокам приходится постоянно находиться в сидячем положении, что негативно сказывается на здоровье.
Поскольку избежать постоянного сидения невозможно, необходимо минимизировать его влияние на игрока. Для этого многие киберспортсмены специально вырабатывают удобную посадку, подбирают правильное кресло и занимаются гимнастикой. Об этих способах следить за здоровьем мы и поговорим.
Правильная посадка – первый шаг к хорошему здоровью
Наверняка в школе на уроках информатики учителя говорили вам не сидеть сгорбившись и выпрямлять спину. К сожалению, большая часть киберспортсменов не прислушивается этого совета. Игроки часто сидят, наклонившись к монитору (в народе эту позу называют «креветочной») или наоборот – разложившись на кресле, как на диване. Обо всех посадках киберспорстменов мы подробно рассказали в отдельном материале .
Как же сидеть на кресле правильно, чтобы избежать проблем с позвоночником и болевых ощущений? Рассмотрим основные правила здоровой посадки.
– Игрок должен сидеть прямо, не сгорбившись. В идеальной посадке позвоночник идет параллельно спинке кресла, а ноги и спина должны создавать угол в примерно 90 градусов.
– Монитор лучше ставить так, чтобы он находился немного ниже горизонтальной линии взгляда игрока. Это уменьшит давление на шею во время игры.
– Плечи не должны быть напряжены и подняты. Если у вас не получается расслабить и опустить их, то регулируйте высоту кресла.
– Обе ноги должны четко стоять на полу. Любое запрокидывание конечностей на стол и кресло или посадка «нога на ногу» могут вызвать серьезные проблемы с позвоночником.
– Врачи советуют полностью класть локти на стол во время игры, но в такой позе вам с большой вероятностью придется пожертвовать или прямой спиной, или безопасным расстоянием от глаз до монитора. Для геймера достаточно просто держать локти на уровне со столом и близко к телу, чтобы за игровыми девайсами не пришлось тянуться.
Несоблюдение хотя бы части этих правил со временем приводит к проблемам со здоровьем. В первую очередь страдает позвоночник и опорная система человека в целом, что позже может привести к серьезным болезням. Также неправильная посадка за компьютером вызывает боли в спине, голове, шее и пояснице, затекание конечностей и в целом ухудшает самочувствие человека.
Важность правильного выбора кресла
Выбор комфортного места для игры не менее важен, чем посадка игрока. И если со столом для компьютера все достаточно просто (он должен находиться примерно на уровне солнечного сплетения, чтобы вы могли смотреть на монитор под небольшим углом сверху вниз), то о выборе подходящего сидения необходимо поговорить подробнее.
Во-первых, нужно забыть об обычных табуретках и кухонных стульях. Длительное сидение на такой мебели отрицательно повлияет на ваше здоровье, так как у подобных стульев обычно очень твердая спинка, а зачастую она вообще отсутствует. Для игры нам необходимо кресло.
Во-вторых, у вас должна быть возможность настроить высоту кресла. Только так вы сможете идеально подстроить сидение под стол и монитор.
В третьих, важно выбрать не слишком мягкое и не слишком твердое кресло. Находиться долгое время на твердом сидении будет неудобно, а излишняя мягкость может привести к болезням копчика и проблемам с осанкой.
И самое главное – кресло должно быть удобным конкретно для вас. Киберспортсмены проводят за компьютером больше 10 часов в день, так что важно, чтобы игроку не доставляло неудобств долгое сидение. И совсем необязательно смотреть в сторону дорогих геймерских кресел – подходящие по вышеописанным параметрам экземплярам можно найти и среди офисных кресел.
Разминки между катками – обязательны
Каким бы удобным не было кресло, даже при идеальной посадке игрокам необходимо время от времени вставать и проводить небольшую гимнастику. Киберспортсменам в первую очередь необходимо разминать три части тела: шею, поясницу и кисти.
Упражнения для шеи. Поскольку во время матча (иногда даже одна карта может идти дольше 60 минут) шея игроков остается в неподвижном положении 90% времени, во время перерывов ее надо разминать. Для этой части тела используют простейшие упражнения, которые вы наверняка не раз делали дома сами.
– Выполняйте наклоны головы вперед-назад, а также влево-вправо. Повторите упражнение 4-5 раз в каждую сторону. Разминку можно закрепить, пару раз сделав медленные круговые движения головой.
– Двигайте голову вперед-назад. Сначала вытягивайте подбородок вперед, а затем как постарайтесь как можно сильнее его втянуть. Повторяйте упражнение 4-5 раз.
– Поворачивайте голову в стороны. Примерно по 7-8 раз загляните себе за каждое плечо, как будто пытаетесь увидеть кого-то сзади.
Упражнения для поясницы. Еще один важнейший орган, который застаивается во время долгой игры.
– Поворачивайте верхнюю часть торса из стороны в сторону. Можно согнуть руки в локтях, выставить ноги на ширине плеч и поворачивать тело по пояс влево и вправо. Повторять по 10-12 раз в каждую сторону.
– Попытайтесь дотянуться ладонями до пола, стоя с прямыми коленями. Если у вас не получается, то просто согнитесь вперед так сильно, как только сможете.
Упражнения для кистей. Руки – главный инструмент киберспортсменов, поэтому им очень важно держать эту часть тела в идеальном состоянии. Особенно это касается кистей, которые во время киберспортивных матчей находятся в постоянном напряжении.
– Разомните кисти, сжав пальцы в замок и повернув его по кругу примерно 10-12 раз в каждую из сторон. Не переусердствуйте – кисти не должны испытывать неприятные ощущения после разминки.
– Вытяните руки перед собой и потяните кисти на себя. Повторите упражнение 7-8 раз. После этого потяните кисти от себя – тоже 7-8 раз.
– Опустите кисти вдоль тела и потрясите ими, сняв напряжение.
Эти простые упражнения надо делать хотя бы раз в 2-3 часа, если вы долго играете или просто сидите за компьютером. В идеале хотя бы раз в час игроку необходимо вставать с кресла и делать хотя бы один небольшой проход вокруг комнаты. Так мы даем телу хотя бы небольшую нагрузку.
На чем играют NAVI и другие топ-игроки? Все о конфигах в CS
Конечно, выполнять все перечисленные условия очень непросто, и даже профессиональные киберспортсмены часто сидят часами за компьютером, согнувшись креветкой и не проводя разминки. В конце концов, не у каждого будет возможность купить качественное кресло.
К счастью, перейти на здоровую посадку у компьютера может каждый – нужно лишь привыкнуть к ней. Гимнастика между матчами тоже не требует кучу времени и усилий и спокойно выполняется за 4-5 минут. Это простейшие правила, которые, тем не менее, здорово помогут вам сохранить осанку и здоровый позвоночник.
Многим кажется, что киберспорт — это безопасно. В отличие от бокса тебя не бьют по голове и не пинают по ногам, как в футболе. Перетрудиться тут можно разве что подпрыгивая на стуле во время напряжённой игры. Но даже если большая часть нагрузок киберспорстменов приходится на умственную деятельность, они также страдают от профессиональных травм. И чем лучше игрок будет защищён от них, тем дольше продлится его профессиональная карьера.
Больше всего у геймеров страдают руки и спина. Клинтон «Fear» Люмис в 2014 году был вынужден взять перерыв в карьере из-за туннельного синдрома — неврологического заболевания руки. Сильные боли не позволяли игроку тренироваться, и ему даже грозила операция. Расмус «Chessie» Бломдин также на время уходил из киберспорта, но ему мешали проблемы со спиной. Врачи запретили ему подолгу сидеть за компьютером, так что об играх на профессиональном уровне пришлось забыть.
Помочь игрокам-профессионалам и любителям взялась врач-физиотерпевт Кейтлин МакГи. Она любит киберспорт во всех его проявлениях, постоянно общается с геймерами и рассказывает, как правильно сидеть, играть и разминаться. И её уроки в долгосрочной перспективе могут оказаться гораздо важнее гайдов об отводах крипов и подсадках.
Клавиатура и мышка
Первое, о чём стоит позаботиться каждому игроку, — оборудование рабочего места. Клавиатура должна находиться на 5-7 см выше коленей и стоять на выдвижной полке. Клавиши должны нажиматься плавно и легко, иначе есть риск заработать боль в пальцах через несколько часов игры. Клавиатуры со специальной подставкой для запястья вряд ли облегчат вам жизнь — они только усиливают давление, а это может закончится воспалением нерва. Так что если вы остро нуждаетесь в таком дополнении, то следите, чтобы на подставке находилось основание ладони, а не само запястье.
Мышка должна также находиться на высоте 5-7 см от коленей, прямо напротив плеча или чуть правее. При этом локоть опирается на подлокотник стула, а движение по возможности должно исходить не от кисти (так вы её только перетрудите), а от локтя. Конечно, такое сложно осуществить, когда быстро передвигаешься по карте или управляешь большим количеством юнитов, но хотя бы во время прогулок по Интернету позволяйте запястью отдохнуть от нагрузок.
И самое важное — никогда не располагайте запястье прямо на границе стола. Если вы привыкли, что клавиатура располагается близко к телу, то опирайтесь на поверхность частью ладони, а не запястьем. Иначе всё закончится защемлением нерва.
Монитор
Оптимально монитор должен находиться в 30-60 см от лица игрока. Его центр располагается на 15-30 градусов ниже линии зрения. При соблюдении этого правила вам не придётся ни горбиться, ни вытягиваться, чтобы рассмотреть всё необходимое. Если монитор не позволяет отрегулировать высоту, подставьте под него книги или соорудите отдельную полку — это сохранит и осанку, и зрение. И найдётся применение старой школьной энциклопедии, которая завалялась в книжном шкафу.
Также Кейтлин рекомендует установить программу f.lux (её бесплатно можно скачать с сайта разработчика). Она облегчит жизнь вашим глазам, скорректировав количество света синего спектра и контролируя яркость в зависимости от времени суток. Усталости будет меньше, но программа не заменит перерывов и гимнастики для глаз.
Кресло
Последняя деталь в организации рабочего места — стул. Её запросто можно решить, приобретя специальное геймерское кресло, но стандартные модели подходят не всем. Следите за маркировкой веса и найдите возможность опробовать его в деле. Опаснее всего, если сиденье окажется слишком широким: опираясь на подлокотники, вам придётся перекрутиться в корпусе и постоянно балансировать между двумя руками. Ну а узкое сиденье грозит проблемами с ногами и постоянным дискомфортом.
В первую очередь Кейтлин рекомендует настроить высоту подлокотников. Руки должны опираться на них, а локоть и запястье по возможности находиться на одной высоте.
Во-вторых, следите за высотой посадки, чтобы она соответствовала высоте монитора. При этом стопа должна полностью стоять на полу — это уменьшит нагрузку на спину. Если рост не позволяет, снова заглядываем в книжный шкаф или кладовку и ищем там старую коробку и стопку книг. Кроме того, сгиб коленей не должен упираться в край кресла: это нарушает кровообращение и обернётся не самыми приятными ощущениями, если ноги всё-таки затекут.
В-третьих, обеспечьте поддержку поясницы. Если у кресла нет специального изгиба или его недостаточно, можно смастерить своими руками. Зато потом не придётся, охая, разгибаться после нескольких часов за компьютером.
Ну а если вы счастливый обладатель двух или даже трёх мониторов или огромного рабочего стола, то кресло обязательно должно вращаться и иметь колёсики. Пусть крутится стул, а не скручивается ваш позвоночник.
Положение тела
“Когда ты играешь, ты наклоняешься вперёд к рукам. Но при этом руки должны быть готовы к тому, чтобы нажимать множество клавиш одновременно, повторять одно и то же действие по 80 раз подряд. Но ведь ты ещё и заставляешь руки держать всё своё наклонившееся тело! Поэтому позволь корпусу самому держать себя, чтобы освободить руки от этой задачи”, — рассказывает Кейтлин о важности правильного положения тела во время игры.
По её утверждению, правил идеальной посадки с градусами отклонения не существует. И не может существовать, потому что слишком много зависит от силы мышц и телосложения. Таз не должен наклоняться ни в одну из сторон, грудь чуть приподнята, плечи опущены — если в этом положении вы чувствуете себя комфортно, то закрепите спинку кресла так, чтобы она поддерживала именно его. А для поиска баланса можно чуть отклониться назад.
Расправленные плечи — важный момент. Кроме того, чтобы будете чувствовать себя важной птицей, вы и дышать будете полной грудью. Это сохранит в порядке и дыхательную, и сердечно-сосудистую систему. Чтобы найти идеальное положение груди, просто глубоко вдохните, чуть отведите плечи назад и запомните это положение.
И следите за наклоном головы! Не стоит превращаться в стереотипного парня с опущенными плечами и вытянутой вперёд шеей. Если вам постоянно хочется рассмотреть что-то на мониторе, просто подвиньте его чуть ближе к себе (не переусердствуйте). По словам Кейтлин, большинству игроков нужно всё время чуть одергивать голову назад для сохранения нужного положения.
Ни в коем случае не нужно пытаться удержать спину так, будто к вам привязали линейку. Во-первых, это перетрудит мышечный корсет, а во-вторых, тело в итоге согнется, избегая лишних нагрузок и ища удобную позу. Задача правильной посадки — сделать так, чтобы игроку было комфортно, а не выдержать определённый угол наклона. Удобное положение тела, по мнению учёного Эми Кадди, — залог уверенности в себе, а значит и успешной игры!
Разминка
Но даже правильное положение корпуса, нужная высота мышки и клавиатуры и эргономичное кресло не заменят необходимости разминаться между играми.
В первую очередь позвольте расслабиться мышцам рук. Вытяните вперёд одну руку, сожмите ладонь в кулак и опустите. Второй рукой чуть надавите на кулак и полностью выпрямите руку, чтобы почувствовать, как растянулись мышцы (главное — без фанатизма). Когда вы отпустите кулак, в руке появится лёгкость. То же самое можно проделать для другой части мышц руки. Для этого её нужно вытянуть ладонью вверх, а затем, оттянув пальцы вниз и придерживая их другой рукой, полностью разогнуть локоть.
Чтобы размять спину не вставая с кресла, нужно вытянуть руки вверх, скрепить их и немного наклониться в сторону. В таком положении задержаться на 10 секунд и повторить несколько раз вправо и влево. Ещё один вариант успешной разминки — скручивания. Скрестите ноги, закинув левую ногу на правую, и развернитесь влево, держась за подлокотник. Удерживайте такое положение 30 секунд и повторите для другой стороны. Мышцы спины расслабятся и будут готовы к новой игре.
Кроме того, многие киберспортсмены используют специальные согревающие пакеты (hand warmers). Они позволяют привести в тонус мышцы перед игрой. Однако если у вас есть воспаление, отёки или вы испытываете боль, но не знаете её точной причины, от таких средств лучше воздержаться — тепло только усилит симптомы. Если без них не обойтись, то сначала немного охладите руки льдом, а потом верните их к комнатной температуре согревающим мешочком.
Первое время соблюдать эти правила будет тяжело. Тело, привыкшее к «сложенному» положению, будет противиться. Но стоит несколько дней последить за положением рук, ног и головы — и мышцы сами запомнят оптимальную позицию. Если вы стали замечать, что шея немеет после нескольких часов перед компьютером или в области запястья или поясницы возникает резкая боль — это первый повод посетить врача.
Есть ли у вашего кресла поддержка?
Боковая поддержка пришла к нам из автомобильного дизайна: в машинах она не позволяет водителю вывалиться из кресла на повороте. Риск упасть в сторону во время игры, конечно, намного меньше, но если вы привыкли делать все с размахом, и это возможно. Геймерскому креслу боковая поддержка нужна, чтобы обеспечить максимальный комфорт и снять напряжение с мышц шеи и спины. У кресла Cougar Rampart для этих целей есть еще и поясничный валик и подголовник. Чтобы ничего не болело даже у тех, кому за 25.
Можно ли менять высоту вашего стола?
Нет, не подкладывая под него кирпичи или бумажки. Мы говорим о специальном механизме, который помогает настроить высоту, ведь если вы сидите слишком низко или слишком высоко, вам приходится напрягать руки и шею. А это именно то, чего мы пытаемся избежать. Металлическая рама Cougar MARS позволяет менять высоту стола, выбирая между тремя режимами: 75, 80 и 85 см. В идеале клавиатура с мышью должны быть чуть выше коленей, а монитор на уровне глаз, чтобы не приходилось задирать или опускать голову.
Можно ли менять положение вашего монитора?
За время игры поза геймера может меняться сотни раз — от посадки с прямой спиной до положения, в котором тело почти перетекло под стол. Чтобы монитор все это время находился на уровне глаз, нужно выбирать модель с регулируемой высотой. Подойдет, к примеру MSI Optix MAG272CQR. У него устойчивое, но при этом тонкое основание, которое не займет много места на столе, а еще в кронштейне есть полость для проводов, чтобы не торчали.
Достаточно ли широкий и глубокий у вас стол?
Сразу оговоримся: метра в ширину и половины в глубину не достаточно. По крайней мере если на столе должны расположиться не только ваши руки и клавиатура с мышью, но и монитор, подставка для наушников, системник, микрофон, чипсы и банка энергетика. В таком случае вам понадобится куда больше места. И дело не в том, что заваленный стол — это некрасиво.
Главное, что нужно геймеру помимо шустрого железа и скилла — место: рукам и обзору ничего не должно мешать. И если ширина важна скорее для организации пространства и ваших двух или трех мониторов, то глубина влияет на вероятность заработать туннельный синдром, посадить зрение и проиграть катку.
Сидя слишком близко к монитору, мы увеличиваем нагрузку на глаза. Помимо этого достается многострадальным локтями и запястьям, которым не хватает на столе места. Но если доводы о здоровье для вас не работают, представьте, как вы в пылу виртуального сражения сбиваете мышкой банку с напитком.
В Cougar придумали план спасения для тех страдальцев, кто вслепую подключает наушники к ПК через разъем в мониторе или тянется к стоящему где-то внизу системнику. На столешнице Cougar MARS расположены два крайне полезных вспомогательных блока.
В первом — слева от центра стола — находятся разъемы для подключения наушников и микрофона. Поэтому очень кстати, что выдвижной крючок для гарнитуры у нашего монитора MSI Optix тоже слева. Второй блок посложнее: на нем есть кнопки включения и перезагрузки ПК, управление подсветкой и два USB-разъема.
Не слишком ли толстый у вас системный блок?
Конечно, внутренние качества стоят на первом месте, но эргономику никто не отменял. Обычно системник стоит на столе или на специальной подставке где-то внизу. Поэтому лучше выбрать что-то не слишком громоздкое, чтобы осталось места для ног и ничего не съедало важную площадь стола.
Наш вариант — MSI MEG Trident X. Это стильный и производительный компьютер с передовой геймерской начинкой. Не в каждом компактном системнике вы найдете процессор Intel Core i9-10900K и видеокарту GeForce RTX 2080 Super собственного производства MSI. Несмотря на размеры корпуса, его конструкция позволяет с легкостью менять компоненты – это будет очень кстати, когда придет время для апгрейда.
MSI MEG Trident X оснащен полноцветной светодиодной подсветкой Mystic Light, с помощью которой вы можете персонализировать не только сам ПК, но и все рабочее место. Даже стол Cougar MARS синхронизируется с Mystic Light и меняет подсветку вместе с ПК и всей подключенной к нему периферией. Богатая палитра оттенков и визуальных эффектов позволяет менять настроение всей комнаты парой кликов мыши.
Предусмотрены ли в конструкции вашего стола отсеки для кабель-менеджмента?
Джунгли из проводов — настоящий ад для геймера. Случайно задел ногой кабель, и с минуту гадаешь, почему клавиатура перестала отзываться. Красивым кабель-менеджментом завален весь интернет. Организовать его можно и без специальных устройств, но если в конструкции стола для этого предусмотрено отдельное пространство, будет проще. А если ваш кабель-менеджмент настолько выверен, что теперь к USB-портам не подобраться, обратите внимание на столы с дополнительными модулями управления прямо на столешнице. У Cougar MARS таких два, мы уже упоминали их выше.
Подходит ли вам мышь?
Сколько геймеров — столько и предпочтений держать мышь. Кто вы – правша с когтевым хватом, левша с ладонным, а может амбидекстр со смешанным? Если вы еще ищете свой стиль, а покупать на пробу одну за другой геймерские мышки не готовы, присмотритесь к универсальным вариантам. Абсолютно симметричную мышь , как MSI Clutch GM30, можно использовать при любой захвате и любой рукой.
Для идеального скольжения и отсутствия лагов присмотритесь к коврику и держателю для провода, чтобы ни за что не цеплялся. При выборе коврика обращайте внимание на основание. Главное, чтобы не скользил. У коврика MSI Agility GD60 тканевая микротекстурная поверхность, резиновая основа и синхронизируемая подсветка с остальным комплектом. Ну а чтобы собрать полный комплект комфорта, возьмите еще и держатель провода для мыши Cougar Bunker. Он крепится к столу присоской и может держать провод в вертикальном или горизонтальном положении.
Не устают ли ваши руки от клавиатуры?
Еще одна угроза запястьям — неудобная клавиатура, с которой руки начинают затекать. А это риск и слить катку, и заработать уже знакомый нам туннельный синдром. Клавиатура MSI VIGOR GK50 Elite достаточно тонкая, чтобы запястья можно было держать на столе, а передний край у нее скошенный, чтобы не давить на кожу. Запредельный уровень комфорта — это подставка под запястья. Она поддержит руки на нужной высоте и исключает вероятность защемления срединного нерва.
Не давит ли на уши гарнитура?
Давление на уши или макушку, особенно на протяжение нескольких часов подряд, — это гарантированная головная боль. Потому лучше выбирать модель с большими амбушюрами, которые будут полностью закрывать все ухо, а не давить на хрящи. У гарнитуры Cougar Immersa Pro Prix амбушюры подстраиваются под форму ушей, а мягкое оголовье не давит на макушку.
Вписывается ли ваш стол в общий вид игрового места?
Согласитесь, крутое геймерское кресло, широкий монитор и футуристический корпус компьютера с подсветкой слабо сочетаются с типичным офисным столом из ДСП и пленки имитирующей рыжее дерево.
Рубленный и брутальный дизайн, темные цвета, сталь и подсветка помогают создать атмосферу. Синхронизировали светящиеся элементы ноутбука или компьютера со специальными вставками на столе, включили синий цвет, и вы в космическом корабле. Переключились на розовый — добро пожаловать в неоновый киберпанк, настроили зеленый — вперед биться с орками! Подсветку геймерского железа и мебели незаслуженно считают бесполезной. Конечно, если все вокруг светится радужными переливами, вы будете отвлекаться от игры. А там кто знает, что произойдет, если даже разноцветное мороженое может повлиять на ваши взгляды. Но если вся техника синхронизирована и подсвечена одним цветом, ваше геймерское пространство станет единым, будет смотреться органично и настраивать вас на нужный лад.
Отвечает ли ваше место всем требованиям?
Если да, то поздравляем! У вас идеально оборудованное место для игр, где вы не портите осанку, зрение и запястья. Если же хотя бы на пару вопросов вы ответили отрицательно, присмотритесь к геймерскому столу Cougar MARS: он обладает всеми необходимыми качествами и параметрами для комфортной игры и станет эффектным дополнением к вашему игровому пространству.
Фото: 747-й заходит на посадку над пляжем Махо, Сен-Мартен, Нидерланды. Тут особенно важна правильная посадка.
В молодости и юности люди мало обращают внимания на здоровья, тратя его направо-налево, потому как даже небольшие сбои проходят быстро и компенсируются способностью молодого организма к быстрому восстановлению. Кажется, что всё так и будет всегда. Однако старая пословица гласит о том, что здоровье необходимо беречь смолоду.
В современной жизни профессии, связанные с высокими технологиями помимо неоспоримых плюсов имеют существенный минус — сидячая работа, повторяющаяся изо дня в день на протяжении всего периода трудоспособности, которая очень быстро приносит массу проблем. Поэтому главное грамотно обустроить рабочее место: помимо хорошего монитора, следует иметь правильно оборудование рабочее место и соблюдать правила правильной посадки и работы за компьютером.
Простые условия, с которыми большинство знакомо с первого класса, помогут сохранить здоровье в условиях ограниченной подвижности.
Неправильно
- Монитор, расположенный выше горизонтальной линии взгляда при прямом положении головы. Заставляет держать голову в поднятом состоянии, даёт дополнительную нагрузку на шейный отдел позвоночника, как следствие возможны боли в шее и головные боли.
- Позвоночник выгнут дугой в сторону спинки стула. Это неестественное положение: повышается давление на внутренние органы, отчего возможны разные боли в животе, легкие не могут нормально работать на вдох — мозг получает меньше кислорода, как следствие усталость и понижение работоспособности, устают и начинают болеть мышцы спины.
- Свисающие локти. Дополнительная нагрузка на руки и плечи, развитие туннельного синдрома, боли в руках, плечах и под лопатками.
- Пятки не достают до пола или ноги не имеют опоры. В результате чего мышцы ног могут болеть и затекать.
Эти ошибки в большинстве своём вызваны не только самим человеком, но и неправильно оборудованным рабочим местом. Решением проблемы является настройка рабочего места под себя.
Правильно
- Расстояние от экрана до глаз должно быть не менее 50 см.
- Монитор ПК или ноутбука должен располагаться чуть ниже горизонтальной линии взгляда в пределах 30 градусов – устраняет напряжение в шее.
- Локти должны полностью лежать на столе, не свисая и располагаться перпендикулярно полу. Плечи при этом должны быть расслаблены и опущены.
- Если плечи подняты — регулируем высоту кресла. Солнечное сплетение при правильном положении должно располагаться чуть выше поверхности стола.
- Стул или кресло должны иметь спинку с изгибом в районе поясницы, чтобы к ней можно было плотно прижаться.
- Ноги должны полностью стоять на полу.
Ошибки в положении тела при работе за компьютером приводят к нарушению положения позвоночника и появлению проблем с ним, и, как следствие, к плавающим болям в спине, голове, затеканию конечностей, ухудшению зрения, нарушению пищеварения и многим другим проблемам в организме. Когда становится совсем невмоготу, люди начинают пачками пить таблетки, снимая симптомы, но не удаляя причину данных проблем, которая может быть напрямую связана с повышенной нагрузкой на позвоночник и давлению на внутренние органы.
Каждый час следует вставать из-за компьютера и делать перерыв на 10 минут. Это описано в санитарных нормах и не противоречит трудовому кодексу. Ваше здоровье и самочувствие в первую очередь зависит от вас самих. Пониженная работоспособность приведет к уменьшению производительности в работе, снижению самочувствия и настроения.
Удобного вам кодинга!
Тем, кто хочет разобраться в веб-разработке, рекомендуем профессию «Веб-разработчик» от GeekBrains.
Читайте также: