Как установить fatsecret на компьютер на русском
Обновлено: 02.07.2024
загрузить и установить Счетчик Калорий от FatSecret на вашем персональном компьютере и Mac
Некоторые приложения, например, те, которые вы ищете, доступны для Windows! Получите это ниже:
Или следуйте инструкциям ниже для использования на ПК :
Если вы хотите установить и использовать Счетчик Калорий от FatSecret на вашем ПК или Mac, вам нужно будет загрузить и установить эмулятор Desktop App для своего компьютера. Мы усердно работали, чтобы помочь вам понять, как использовать app для вашего компьютера в 4 простых шагах ниже:
Шаг 1: Загрузите эмулятор Android для ПК и Mac
Хорошо. Прежде всего. Если вы хотите использовать приложение на своем компьютере, сначала посетите магазин Mac или Windows AppStore и найдите либо приложение Bluestacks, либо Приложение Nox . Большинство учебных пособий в Интернете рекомендуют приложение Bluestacks, и у меня может возникнуть соблазн рекомендовать его, потому что вы с большей вероятностью сможете легко найти решения в Интернете, если у вас возникнут проблемы с использованием приложения Bluestacks на вашем компьютере. Вы можете загрузить программное обеспечение Bluestacks Pc или Mac here .
Шаг 2: установите эмулятор на ПК или Mac
Теперь, когда вы загрузили эмулятор по вашему выбору, перейдите в папку «Загрузка» на вашем компьютере, чтобы найти приложение эмулятора или Bluestacks.
Как только вы его нашли, щелкните его, чтобы установить приложение или exe на компьютер или компьютер Mac.
Теперь нажмите «Далее», чтобы принять лицензионное соглашение.
Чтобы правильно установить приложение, следуйте инструкциям на экране.
Если вы правильно это сделаете, приложение Emulator будет успешно установлено.
Шаг 3: Счетчик Калорий от FatSecret для ПК - Windows 7/8 / 8.1 / 10/ 11
Теперь откройте приложение Emulator, которое вы установили, и найдите его панель поиска. Найдя его, введите Счетчик Калорий от FatSecret в строке поиска и нажмите «Поиск». Нажмите на Счетчик Калорий от FatSecretзначок приложения. Окно Счетчик Калорий от FatSecret в Play Маркете или магазине приложений, и он отобразит Store в вашем приложении эмулятора. Теперь нажмите кнопку «Установить» и, например, на устройстве iPhone или Android, ваше приложение начнет загрузку. Теперь мы все закончили.
Вы увидите значок под названием «Все приложения».
Нажмите на нее, и она перенесет вас на страницу, содержащую все установленные вами приложения.
Вы должны увидеть . Нажмите на нее и начните использовать приложение.
Шаг 4: Счетчик Калорий от FatSecret для Mac OS
Привет. Пользователь Mac!
Шаги по использованию Счетчик Калорий от FatSecret для Mac точно такие же, как для ОС Windows выше. Все, что вам нужно сделать, это установить Nox Application Emulator или Bluestack на вашем Macintosh. Вы можете получить Это здесь .
Регулярные занятия спортом и правильное сбалансированное питание - это залог крепкого здоровья, активного долголетия, улучшения ИМТ (индекса массы тела) не только в пляжный сезон, но и в течение года. Для мониторинга активного образа жизни существуют специальные гаджеты. Следить за количеством и качеством потребляемой пищи, сбалансировать, оптимизировать и оздоровить рацион поможет специально созданное для этого кроссплатформенное приложение. Для борьбы с лишними килограммами и поддержания качества тела на высоком уровне рекомендуем FatSecret скачать на Андроид планшет или смартфон, айФон, айПад и Виндовс мобильные устройства.
Виртуальный диетолог ФетСекрет
Специалисты-диетологи единодушны во мнении, что в основе правильного питания лежит контроль количества и качества своей еды. Если хотите завести личного диетолога, который профессионально рассчитает РСК (рекомендованная суточная калорийность), БЖУ (белки, жиры, углеводы) и все до единой калории, при этом внимательно проследит за питанием и физической активностью, попробуйте сначала скачать FatSecret бесплатно. Каждый пользователь приложения для подсчета калорий получит ежедневный и недельный отчет о количестве, сбалансированности и качестве питания, содержании важных микро- и макронутриентов, все необходимые данные для изменения рациона в лучшую сторону. Виртуальный диетолог ФетСекрет научит каждого своего пользователя умеренному сбалансированному питанию.
В количестве калорий рассчитывается энергия, которую получает организм с пищей. Для каждого человека существует оптимальная суточная норма калорий, исходя из его возраста, веса, роста, уровня физической активности и других индивидуальных параметров. В зависимости от поставленных целей и некоторых других факторов можно определить оптимальный баланс БЖУ. В среднем, суточная норма составляет 2 тысячи калорий, а БЖУ распределяются в пропорции 20/30/50.
В реальной жизни без подсчетов, интуитивно невозможно прикинуть, сколько калорий было получено в конкретный прием пищи, а тем более, за день. Для этого сегодня можно обзавестись удобным счетчиком калорий на мобильном телефоне или планшете.
Скачайте калькулятор калорий FatSecret для Android, iOS или мобильной OS Microsoft Windows, чтобы похудеть. Этот калькулятор калорий для похудения работает онлайн, подтягивая информацию о продуктах и блюдах из огромной базы данных в Интернете. С этим программным продуктом учесть можно не почти все, а реально все, без самостоятельного поиска КБЖУ каждого съеденного продукта и утомительных подсчетов компонентов сложных в приготовлении блюд.
ФатСикрет знает не только калорийность продуктов, но и калорийность множества готовых блюд. В базе данных программы есть почти все, а если чего-то и нет, то можно самостоятельно создать свой уникальный рецепт блюда. Программа FatSecret рассчитает КБЖУ любого рецепта в считанные секунды.
Статистика бесплатного калькулятора калорий в день, неделю, месяц позволит в динамике отследить и выявить корреляцию рациона с изменением веса, подкожного жира, мышечной массы, ИМТ.
Авторизация, настройки, начало работы и интерфейс
Быстро пройдя авторизацию через аккаунт Google или Facebook, либо зарегистрировавшись через e-mail можно бесплатно влиться в здоровую и красивую семью ФэтСикрет. Платформа FatSecret позволяет комфортно и качественно вести наблюдение за своим питанием, физической активностью и динамикой веса, а также делиться достижениями, блюдами и мыслями с другими членами сообщества.
Чтобы добавить съеденные продукты и пользоваться всеми возможностями платформы FatSecret, потребуется пройти несколько шагов настройки, вводя свою цель и данные. С целью все просто - снижение, набор или сохранение веса. К текущему весу прилагается пожелание: сколько необходимо потерять или набрать. Из личных данных приложение запросит возраст, пол, рост, уровень активности и регион проживания. На основании этих данных по специальным формулам сервис ФэтСекрет автоматически подсчитает РСК.
Пройдя первый этап, можно начинать вести дневник питания. В интуитивно понятном интерфейсе следует ежедневно фиксировать свой рацион, указывая меню на завтрак, обед, ужин и перекус.
Удобнее всего заполнять дневной рацион, используя быстрый выбор и поиск. В меню быстрого выбора указаны продукты, отсортированные по группам и категориям, еда в ресторанах, кафе, сетях общественного питания, популярные марки продуктов и супермаркетов. Для поиска еды достаточно набрать несколько первых букв, а приложение предложит все подходящие названия на выбор из огромной базы данных. Также выбирать можно из недавно употребленных, наиболее употребляемых продуктов и блюд, сохраненной еды и из рецептов своей кулинарной книги. Встроенный детектор штрих-кодов приложения может распознать штрих-код с упаковки и идентифицировать множество продуктов.
Отразив дневное меню, в отчетах можно ознакомиться, насколько вы выполнили РСК. Подробная статистика разбита на три страницы-вкладки: калории, макроэлементы, питательные вещества. Статистика питательных веществ, кроме КБЖУ отражает количество клетчатки, сахара, холестерина, натрия и калия. Жиры разделены на насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные. Везде, где это уместно, выводятся наглядные диаграммы, графики и таблицы.
В приложении имеются следующие разделы: Главная, Вес, Дневник, Отчеты и Больше.
На Главной отражается лента новостей, где можно посмотреть уведомления, записи и фотографии интересных авторов, почитать и написать комментарии, сделать свою запись, поделиться опытом или спросить совета. Функционал социальной сети позволяет подписываться, ставить лайки, добавлять друзей и следить за их результатами похудения и режимом питания и просто общаться с единомышленниками.
Все желающие могут открыть персональные достижения для всеобщего обозрения и разрешить в приложении просмотр своих записей и комментарии не только друзьям и подписчикам, а всем пользователям. Некоторые пользователи ежедневно принимают активное участие в жизни сообщества.
Общение с единомышленниками мотивирует и может поддержать в трудные времена. Чтобы присоединиться к здоровой и красивой семье ФетСекрет достаточно FatSecret на русском языке скачать бесплатно и зарегистрироваться через аккаунт Google или Facebook, либо по электронной почте. Для полной конфиденциальности есть возможность зарегистрироваться под ником и ни с кем не общаться.
В разделе Вес отражены начальный, желанный и текущий с последнего взвешивания вес, а также визуализируется цветной график изменения веса.
В Дневнике отражается КБЖУ за день, меню на завтрак, обед, ужин и перекус/другое, сожженные калории и сводка. Каждый прием пищи можно отредактировать удалив, добавив или изменив какой-либо из продуктов/блюд.
Отчеты за день или неделю имеют три закладки: калории, макроэлементы и питательные вещества. Приложение производит расчет калорий и БЖУ, подробно отчитывается за текущую и прошлую неделю, сегодня, вчера. Листать можно вперед и назад, изучая свой дневник питания по дням или неделям. Справа вверху находится пиктограмма Моих целей. В Моих целях можно вычислить свое РСК или установить количество калорий, соотношение белков, жиров, углеводов, а также целевые показатели других питательных веществ вручную.
В разделе Больше находятся Настройки, Рецепты, Фотоальбом, Календарь Диеты и Мои Планы Питания.
В настройках можно выйти из аккаунта или полностью удалить свою учетную запись, изменить страну, активировать/деактивировать Дневник Упражнений, настроить единицы энергии, РСК, уведомления, комментарии, доступ к своему журналу. Возможна синхронизация с фитнес-браслетом с мобильными приложениями Google Fit, Fitbit и Samsung Health на Android, а также Fitbit и Здоровье на iOS. После синхронизации данные о физической активности будут автоматически подтягиваться в аналитику FatSecret.
Огромная коллекция рецептов на русском языке от пользователей FatSecret пригодится, когда своей любимой кулинарной книги не будет под рукой или захочется попробовать чего-нибудь новенького без риска для здоровья из проверенных рецептов.
Использование Моих Планов Питания предполагает платную подписку на FatSecret Premium на год, три месяца или месяц и гарантирует высший класс сервиса, планы питания, индивидуальные приемы пищи и трекер воды.
Лайфхаки ФэтСикрет
Многие не пользуются ФэтСекретом на постоянной основе, потому что им лень взвешивать продукты! Вести пищевой дневник не лень, а процесс взвешивания напрягает, а иногда просто нет такой возможности. Позитивный факт состоит в том, что все взвешивать вовсе не обязательно. Многие продукты в базе данных FatSecret представлены в штуках: яйца, яблоки, бананы, чернослив, хлеб, шоколад. Также доступны измерения в чайных и столовых ложках, чашках, кружках, бокалах, банках, пакетиках, плитках, подушечках, кубиках, ломтиках, кусках, порциях. Используйте эти единицы измерения, позволяющие не взвешивать многие продукты.
Чтобы получить удовольствие и наесться, достаточно в комплексном приеме пищи съесть несколько продуктов в определенном объеме. Определите для каждого продукта комфортную для себя норму в граммах и всегда придерживайтесь новой нормы. Со временем в тарелке нужное количество будет оказываться само собой, интуитивно. Необходимость все взвешивать отпадет. Достаточно просто внести в пищевой дневник первые буквы «говя. », а приложение само предложит «говядина запеченная 150 г».
Небольшие неточности не так страшны, поскольку при правильном питании количество употребляемых энергетически емких продуктов не столь велико. Уделяйте особое внимание учету высококалорийных жирных, сладких и высокоуглеводистых продуктов и напитков. Более того, из взвешивания вредных продуктов следует делать ритуал, способствующий скорейшему отказу от них.
Взвешивайте только то, что содержит много калорий, и то, что употребляете в значительных количествах. В овощах и зелени калорий мало, соответственно, и ошибка будет минимальной. Да и набрать лишний вес на салате и шпинате значительно сложнее, чем на булочках и конфетах.
Не обязательно дожидаться вечера, чтобы записать все одним махом. Ведите пищевой дневник в течение дня, как только появляется возможность. Ошибки по забывчивости, накапливаясь, могут во много раз превысить 50 ккал в день. Кроме того, перед ужином, опираясь на информацию, сколько КБЖУ уже было получено в течение дня, проще составить вечернее меню, зная, какой лимит калорий, белков, жиров и углеводов остается на ужин.
Приложение позволяет планировать меню на день, и даже на несколько дней. По возможности, этим стоит пользоваться для более грамотного распределения КБЖУ между приемами пищи в течение дня. Резкие всплески инсулина вследствие употребления «быстрых» углеводов приводят к возникновению инсулинорезистентности, метаболических нарушений и сахарного диабета второго типа, негативно сказываются на физическом состоянии, здоровье и долголетии. Снижать негативное воздействие быстрых углеводов можно, употребляя их в один прием пищи с овощами, зеленью и другими продуктами с низким гликемическим индексом.
Не помешает всегда иметь под рукой 30 - 50 грамм тыквенных семечек, грецких орехов, арахиса, фундука, кедрового ореха, фисташек. Такой правильный, вкусный и одновременно энергетически насыщенный перекус сможет поддержать силы в течение дня и качественно откорректировать недостачу калорий, если по итогу суток будет наблюдаться нехватка. Высокая калорийность сочетается в этих продуктах с низким гликемическим индексом, высоким содержанием белка и полезных жиров. Естественно, злоупотреблять семенами и орешками можно исключительно в пределах дневной нормы КБЖУ, учитывая не только калории, но и количество жира.
Классической десктопной версии у ФэтСикрета не существует. Удивительно удобное мобильное кроссплатформенное приложение Calorie Counter by FatSecret скачать бесплатно может каждый желающий в магазине Google Play для Android, на AppStore для iOS, в Windows Store для Windows Mobile (при этом Windows 10 не поддерживается) или пользоваться онлайн на официальном сайте. Смело загружайте из любого маркета ФатСекрет, это бесплатно. Для запуска русской Андроид-версии приложения на компьютере, ноутбуке или нетбуке можно использовать эмулятор, например, BlueStacks, Nox App Player, MEmu, Andy, Gameloop, XePlayer, Leapdroid, Koplayer или другой.
Счетчик Калорий является неотъемлемым приложением, чтобы просто найти информацию о питательной ценности пищевых продуктов, которые Вы едите, а также легко отслеживать ваши блюда, физические упражнения и вес. FatSecret бесплатно.
Счетчик Калорий легок в использовании и обладает многими современными инструментами, чтобы помочь вам добиться успеха:
- Быстрый выбор, чтобы найти интересующую Вас инфо о калориях и пещевой ценности Ваших любимых блюд, торговые марки и рестораны
- Интеграция отслеживания Google Fit, Samsung Health, Fitbit данных о упражнениях
- Сканнер штрих-кода и ручной набор штрих-кода
- Пищевой дневник, чтобы планировать и наблюдать за тем, что Вы едите
- Дневник упражнений, чтобы записовать все сожженные Вами калории
- Диетический календарь, сопоставляет всю собранную инфо
- Слежение за весом в таблице
- Отчетность и цели
- Распознавание изображения
- Фотографируйте продукты питания и блюда, ведите дневник в фотографиях
- Журнал, который помогает вычислить прогресс
- Уведомления
- Facebook и Google Войти
Вы также можете синхронизировать Ваш счет с Интернетом, имея возможность получить доступ к Вашей инфо в любом месте, в любое время.
Premium пользователи также получат:
- Планы питания, целенаправленно разработанные нашим диетологом для удовлетворения разнообразных диетических предпочтений и потребления строго определённого количества калорий (Кетодиета, Средиземноморская диета, Интервальное голодание, Высокобелковая низкоуглеводная, Сбалансированная диета)
- План Питания, позволяющий планировать наперед количество потребляемых калорий
- Индивидуальные приемы пищи, включающие шесть дополнительных приемов пищи, равномернее распределенные в течение дня
- Трекер Воды, гарантирующий, что ваши цели потребления воды достигнуты
Мы очень надеемся, что Вам понравится наш Счетчик Калорий. Мы постоянно работаем над улучшением приложения, так что можете ожидать все лучших новшеств в будущем ;)
Инструкции по установке
Cкачать и установить Счетчик Калорий от FatSecret на компьютер бесплатно.
Многие из нас стали задавать простой вопрос: как скачать, установить и сыграть в нашу любимую игру прямо на компьютере?
Если вы не любите маленькие экраны смартфона или планшета, то сделать это можно с помощью программы-эмулятора. С ее помощью можно создать на своем компьютере среду Android и через нее запустить приложение. На данный момент самыми популярными утилитами для этого являются: Bluestacks и NoxPlayer.
Установка Счетчик Калорий от FatSecret на компьютер с помощью Bluestacks
Bluestacks считается самым популярным эмулятором для компьютеров под управлением Windows. Кроме того, есть версия этой программы для Mac OS. Для того, чтобы установить этот эмулятор на ПК нужно, чтобы на нем была установлена Windows 7 (или выше) и имелось минимум 2 Гб оперативной памяти.
+ Windows: дважды щелкните по скачанному EXE-файлу, нажмите «Да», когда появится запрос, щелкните по «Установить», нажмите «Завершить», когда эта опция станет активной. Откройте Bluestacks, если он не запустился автоматически, а затем следуйте инструкциям на экране, чтобы войти в свою учетную запись Google.
+ Mac: дважды щелкните по скачанному файлу DMG, дважды щелкните по значку Bluestacks, нажмите «Установить», когда будет предложено, разрешите устанавливать программы сторонних разработчиков (если понадобится) и нажмите «Продолжить». Откройте Bluestacks, если он не запустился автоматически, и следуйте инструкциям на экране, чтобы войти в свою учетную запись Google.
Скачайте файл APK на компьютер. APK-файлы являются установщиками приложений. Вы можете скачать apk-файл с нашего сайта.
Щелкните по вкладке «Мои приложения». Она находится в верхней левой части окна Bluestacks.
Нажмите «Установить APK». Эта опция находится в нижнем правом углу окна. Откроется окно Проводника (Windows) или Finder (Mac).
Выберите скачанный файл APK. Перейдите в папку со скачанным файлом APK и щелкните по нему, чтобы выбрать.
Нажмите «Открыть». Эта опция находится в нижнем правом углу окна. Файл APK откроется в Bluestacks, то есть начнется установка приложения.
Запустите приложение. Когда значок приложения отобразится на вкладке «Мои приложения», щелкните по нему, чтобы открыть приложение.
Ты можешь использовать Счетчик Калорий от FatSecret на компьютере уже сейчас - просто скачай Счетчик Калорий от FatSecret для Windows и Mac прямо с этой страницы и установи приложение и ты останешься доволен.
Установка Счетчик Калорий от FatSecret на компьютер с помощью NoxPlayer
Nox App Player бесплатна и не имеет никакой навязчивой всплывающей рекламы. Работает на Андроиде версии 4.4.2, позволяя открывать множество игр, будь то большой симулятор, требовательный шутер или любое другое приложение.
+ Для того чтобы установить эмулятор Nox App Player, нажимаем на кнопку «СКАЧАТЬ».
+ Далее начнется автоматическая загрузка, по завершении которой необходимо будет перейти в папку «Загрузки» и нажать на установочный файл скачанной программы.
Установка и запуск программы:
+ Для продолжения установки необходимо в открывшемся окне нажать на кнопку «Установить». Выберите дополнительные параметры инсталляции, нажав на кнопку «Настроить», если вам это необходимо. Не снимайте галочку с пункта «Принять «Соглашение»», иначе вы не сможете продолжить.
+ После того как эмулятор будет установлен на компьютер, вы увидите на экране окно запуска, где необходимо будет нажать на кнопку «Пуск».
+ Все, на этом этапе установка эмулятора Nox App Player завершена. Для полноценной работы программы вам необходимо будет зайти в свой аккаунт Play Market — нажмите на иконку приложения в папке Google, введите логин и пароль от вашей учетной записи.
Загрузка и установка приложений: Для этого вам необходимо скачать файл приложения в формате APK и просто перетащить его на рабочий стол Nox App Player. После этого сразу начнется установка, по окончании которой вы увидите значок этого приложения на главном экране.
Подробный обзор для новичков фитнес-трекера FatSecret, предназначенного для ведения пищевого дневника с учётом калорий, а также физической активности и отслеживания прогресса в похудении.
Содержание
Зачем нужен FatSecret?
Как известно, для того, чтобы похудеть, надо больше двигаться или меньше есть. Это такой закон природы: если ты тратишь больше энергии, чем потребляешь, ты будешь терять подкожный жир, если наоборот – будешь его запасать.
Сервис FatSecret позволяет вычислить РСК и вести пищевой дневник. Вы заносите в FatSecret то, что съедаете в течение дня и видите, сколько калорий вы уже получили, и сколько вам остаётся калорий до суточного РСК или же меньшего значения, благодаря которому вы похудеете.
Почему удобно вести подсчёт калорий именно в FatSecret?
До недавних пор подсчёт калорий воспринимался как трудное и неблагодарное занятие. Ну как же – нужно прикинуть, сколько в твоей тарелке какой еды и определить её калорийность по этикетке или справочнику, причём, желательно, без ошибок. И всё это записать в тетрадку. Чем больше разных продуктов вы едите, тем больше приходится считать, и если у вас не железная воля, то считать калории «вручную» вы быстро бросите.
Я тоже пытался считать калории с помощью таблиц и блокнота и, наловчившись, тратил на это примерно полчаса в день. К счастью, свободного времени хватало и на тренировки, и на расчёты, и постепенно я привык. Потом один друг показал, как можно считать калории с помощью таблиц в Excel. Мы забили туда популярные блюда, написали несколько формул и получили простейший калькулятор калорий. Тем не менее, это не отменило необходимости переносить все значения в блокнот – то, что получалось в экселе, было жутко ненаглядно. Время на учёт калорий сократилось вдвое.
Когда у меня появился стабильный интернет, я стал искать более удобные инструменты и вышел на американский фитнес-трекер MyFitnessPal. Наконец-то нашёлся инструмент, который решал сразу все задачи: имел уже готовую базу блюд и продуктов с указанием состава и калорийности, возможность вести дневник питания и учитывать не только поступление калорий от пищи, но и их расход от тренировок. Всё бы хорошо, но в то время у MFP было два существенных недостатка: не было нормальной версии на русском языке, а в базе присутствовало мало российских продуктов. Сейчас ситуация изменилась, и во многих аспектах MyFintessPal сейчас смотрится интереснее, чем FatSecret. Но FatSecret намного проще.
MFP я использовал примерно три года, пока не нашёл решение намного лучше – FatSecret Россия, русскоязычную версию популярного на западе фитнес-трекера FatSecret.
Что умеет трекер калорий FatSecret?
Если кратко, то в FatSecret вы выбираете из огромного списка съеденные продукты, а он за вас производит все расчёты и наглядно представляет результаты. Время ежедневной работы с сервисом – 5 минут. Главное, записывать то, что вы едите в течение дня, или же иметь хорошую память.
Для смартфонов на базе iOSи Android у FatSecret есть мобильные русскоязычные версии, делающие процесс учёта калорий ещё проще.
Теперь рассмотрим сервис подробнее. Что нам предлагает FatSecret Россия:
- Базу российских продуктов с возможностью добавления собственных продуктов или исправления уже существующих.
- Ведение дневника питания с разделением блюд на три основных приема пищи и перекусы.
- Ведение дневника активности с указанием «энергоёмкости» упражнений – бега, силовых и так далее.
- Возможность расчёта суточной нормы калорий и своего «идеального» веса, а так же отслеживание текущего веса и прогресса в похудении.
- Сообщество – возможность видеть не только свой прогресс, но и наблюдать за другими участниками сервиса.
После стандартной процедуры регистрации и проверки e-mail вы попадаете в подготовительный раздел сервиса под названием «Быстрый старт». Здесь вы вводите свои данные – рост и вес, указываете уровень повседневной активности и выбираете себе цель – набор веса, его сохранение или похудение, а так же указываете желаемый вес в килограммах.
На основе этих сведений FatSecret пробует рассчитать рекомендованную для вас суточную норму калорий (РСК), и если вы хотите похудеть, то ваша цель – не выходить за её рамки.
Если честно, мне непонятно, каким образом FatSecret считает РСК. Я перепробовал несколько вариантов, и пришёл к тому, что чем выше указываемый вес, тем большее отклонение получается по РСК в сторону увеличения. Незначительное, но отклонение.
К примеру, для человека весом 120 кг, целью 80 кг и возрастом 30 лет FatSecret устанавливает норму для похудения в 3000 ккал/сутки.
При этом по общепринятой формуле Харриса-Бенедикта для расчёта РСК для безопасного похудения нужно уже 2900 ккал/сутки.
Если же у вас не экстремально высокий вес, то, в принципе, можно на это не обращать внимание и делать так, как предлагает FatSecret.
К счастью, вы можете указать значение РСК вручную, и я советую рассчитать свою текущую РСК с помощью калькулятора и отнять от получившегося значения 10% (но не меньше 1000 ккал в остатке), получив тем самым свою безопасную для здоровья похудательную РСК.
Общие принципы работы с трекером FatSecret
Главное меню сайта и приложения FatSecret
Пройдя подготовительный этап, вы попадаете на главную страницу с лентой новостей. Наверху располагается меню с пятью вкладками:
- МОЙ FATSECRET– здесь вы ведёте свои дневники и отслеживаете результаты.
- ПРОДУКТЫ – здесь можно посмотреть состав любого продукта в базе сервиса или добавить свой продукт
- РЕЦЕПТЫ – здесь вы можете поделиться с сообществом своими рецептами или посмотреть уже существующие
- ФИТНЕС – здесь можно посмотреть энергоёмкость упражнений и другой активной деятельности с учётом вашего собственного веса.
- ОБЩЕСТВО – здесь публикуются записи из дневников и результаты других пользователей.
Мобильная версия FatSecret выглядит немного по-другому:
Доступ к меню, которое аналогично тому, что в верхней части сайта, осуществляется по кнопке в левом верхнем углу.
В дальнейшем я буду описывать работу с FatSecret десктопной версии, в которой больше настроек, но принципы добавления продуктов и тренировок и у десктопной, и у мобильной версий одинаковые.
Сообщества в FatSecret
- Ваши контактные данные нигде не отображаются, и никто вам не мешает регистрироваться под ником и устанавливать любую картинку или фотографию на аватар. Связать профиль в FatSecret с реальной личностью невозможно, только если вы сами этого не захотите.
- Возможность добавлять друзей и следить за результатами других людей прекрасно мотивирует и не даёт сорваться и сойти с правильного пути.
При выборе пункта «МОЙ FATSECRET» (в котором вы будете проводить основную часть времени), появится нижнее меню из шести разделов.
- Вернуться на главную страницу в ленту новостей.
- Календарь – здесь вы выбираете, за какой день будете вносить запись в дневник.
- Мой дневник питания. Рядом с иконкой отображается калорийность уже съеденной за день пищи.
- Дневник моих упражнений. Рядом с иконкой отображаются калории, потраченные на упражнения.
- Мои изменения в весе. Рядом с иконкой показан ваш текущий вес и сколько килограммов остаётся сбросить/набрать до цели. В этом разделе вы можете добавить свой вес в данный момент и посмотреть график изменения веса.
- Мой журнал. Здесь вы можете добавить комментарии к любому из дней, т.е. при желании здесь можно вести дневник всех событий, связанных с похудением. Это необязательно – лично мне, например, достаточно цифр.
Рассмотрим более подробно иконку «Мой дневник питания». С упражнениями я поначалу предлагаю не заморачиваться, а с остальными пунктами сложностей не должно возникнуть.
Нажав на иконку, мы попадаем внутрь дневника питания. Вся употребляемая за день пища, согласно FatSecret, разделяется на четыре категории:
В каждой из этих категорий показаны добавленные вами блюда с указанием их калорийности и содержащихся в них белков, жиров и углеводов.
Под каждой из категорий находится зелёная кнопка +Добавить элемент , при нажатии на которую вы попадёте в меню добавления продукта.
В самом низу страницы находится «Сводка дня», показывающая соответствие съеденного вашей суточной норме калорий (в %) и процентное содержание белков, жиров и углеводов в рационе. С помощью радиокнопки там же можно уточнить, все ли продукты вы ввели в рацион данного дня, или же будете ещё что-то добавлять.
Как добавить своё блюдо в FatSecret?
При нажатии на кнопку +Добавить элемент вы попадаете в меню добавления продукта.
Для того, чтобы добавить продукт, введите его название в появившейся строке поиска. FatSecret пытается вам помочь и вначале показывает вам продукты, которые вы уже ели в другие дни. Задавать область поиска можно с помощью четырёх кнопок в левой части меню – «Недавно употреблённые», «Наиболее употребляемые», «Сохранённая еда» и «Кулинарная книга». После того, как вы нашли в выпадающем списке свой продукт, отметьте его галочкой, задайте его количество (нажав на стрелочку) и нажмите на кнопку «Добавить».
Если же вы не нашли продукт, то можете добавить его в базу. При вводе в строку поиска названия продукта внизу становится активной маленькая ссылка «+ Добавить новую еду» . Для добавления нового продукта вы должны указать его название, при возможности – производителя, а так же размер порции, калорийность и его содержание (как минимум – жиры, белки и углеводы).
В итоге вы получаете подробный и просчитанный пищевой дневник, из которого можете видеть, насколько вы сохранили или превысили суточную норму калорий для похудения, а также сколько калорий и полезных веществ вы получили.
Часто задаваемые вопросы и проблемы по трекеру FatSecret
Здесь я собрал подборку часто задаваемых вопросов, которые получаю от читателей. Я не работаю в техподдержке FatSecret и являюсь обычным пользователем, поэтому, если вы здесь не нашли ответа на свой вопрос, то лучше всего будет написать в техподдержку сервиса.
Заключение
Как использовать FatSecret для похудения? Всё просто.
- Устанавливаете суточную норму калорий.
- В начале каждой недели взвешиваетесь и забиваете свой вес на вкладке «Мои изменения в весе».
- В конце дня забиваете все съеденные продукты или блюда.
- Кратко анализируете результаты дня: какие блюда принесли максимум калорий, не превысили ли вы суточную норму по калориям, что из еды можно добавить, что можно убрать.
Когда вы видите, что и сколько вы съедаете, то можете держать под контролем процесс похудения и избегать неприятных сюрпризов. Помните, что похудеть можно только в одном случае: когда вы тратите больше калорий, чем получаете! Не превышайте свою «похудательную» суточную норму, следуйте правилам здорового питания, и вы сможете построить себе красивую, стройную фигуру.
Здоровое тело создается не только за счет сочетания тренировок и отдыха, но и при правильном питании. Но как следить за тем, что и сколько вы едите при таком огромном разнообразии продуктов?
Содержание материала
Посмотреть, как выглядит приложение на смартфоне, можно в нашем видео. Для того чтобы установить Fatsecret, мы использовали мощный и качественный смартфон Fly Power Plus XXL:
Зачем считать калории?
В калориях рассчитывается количество энергии, которую получает человек. В среднем, суточная норма составляет 2-2,5 тысячи калорий. Однако, если мужчине или женщине нужно сбросить лишний вес, или, наоборот, набрать, этот показатель, соответственно, смещается в плюс или в минус.
Однако интуитивно невозможно прикинуть, сколько калорий нужно употребить для достижения той или иной цели. Дело в том, что калории не существуют сами по себе - это лишь единица измерения. Для того, чтобы получить определенное количество энергии, нужно следить за соотношением белков, жиров и углеводов в продуктах питания.
И здесь многие люди делают большую ошибку, составляя свой рацион питания. Например, женщина, которая хочет похудеть с 70 до 50 килограмм, съедая на завтрак, обед и ужин лишь пару листиков зеленого салата, скорее навредит своему организму, чем принесет пользу.
Ведь дело здесь не в количестве съеденного, а в правильном соотношении БЖУ в течение дня. В массе своей, ученые-диетологи сходятся во мнении, что основа правильного питания - не урезание количества еды до критических пределов, но контроль за тем, чтобы еды не было слишком мало и не слишком много. Тогда и количество потребляемых калорий будет соответствовать намеченным целям.
Чтобы не сидеть с калькулятором над каждой упаковкой продукта, тем, кто решил составить для себя здоровый и полезный рацион питания, стоит обзавестись удобным счетчиком калорий на мобильном телефоне.
Настройка питания в приложении
Перед тем, как добавить продукт в Fatsecret и рассчитать суточную норму калорий, вам необходимо заполнить карточку пользователя. Вводим следующие данные:
- Цель (Потеря, набор или сохранение текущего веса)
- Сколько килограмм необходимо набрать
- Пол
- Уровень активности
- Текущий вес
- Рост
- Возраст
- Регион проживания
На основе этих данных приложение Fatsecret вычислит РСК – рекомендованную суточную калорийность. После этого ежедневно необходимо вести дневник питания. Для этого в удобном и понятном меню вы настраиваете свой ежедневный рацион. С помощью карточек указываем меню на завтрак, обед, ужин и легкий перекус.
Очень удобно заполнять свой рацион с помощью опции быстрого выбора. Здесь указаны категории продуктов, еда в ресторанах и кафе, популярные марки продуктов и супермаркетов – всего более сотни позиций. Например, с утра вы завтракаете пончиком в любимом кафе, на обед заказываете пиццу, перед ужином съедаете немного фруктов, а вечером готовите несколько блюд из мяса или рыбы. Приложение укажет, сколько килокалорий в том или ином продукте, его полную энергетическую ценность и процент от РСК.
Если вы в данный момент находитесь в супермаркете, с помощью приложения можно отсканировать штрих-код с упаковки. Fatsecret Счетчик калорий найдет нужную позицию в своей базе данных, и вы сможете добавить продукт в свой дневник. А как в Fatsecret добавить свое блюдо, не выискивая его в общем списке? Нет ничего проще! Листаете дневник до конца, нажимаете на кнопку Альбом, делаете снимок любимого блюда, и Fatsecret находит его в своей базе.
Дополнительно можно внести данные по физическим нагрузкам и сну, которые также будут учтены при расчете калорий.
После того, как меню составлено, в сводке можно посмотреть, насколько вы выполнили текущий рацион по питанию. Здесь же указывается подробная статистика БЖУ, количество холестерина, сахара и клетчатки, которые вы употребили за день.
Пока вы еще не установили приложение, рассчитать дневную норму калорий вы можете и самостоятельно. Для этого ознакомьтесь с нашей статьей о том, сколько калорий необходимо для набора мышечной массы и веса. Здесь же вы найдете формулы расчета РСК и рекомендации экспертов.
Наблюдение за питанием и весом в Fatsecret: как пользоваться сводкой
Подробный отчет о ежедневном питании разделен в приложении на три основные вкладки:
- Калории
- Макроэлементы
- Питательные вещества
На каждой странице программа Fatsecret выводит наглядные графики и таблицы, с помощью которых вы определяете, правильно ли вы питаетесь. Например, приложение подскажет, что в вашем рационе слишком много жиров, но при этом не хватает углеводов. В отдельной таблице определяем наиболее жирную пищу, и в дальнейшем либо сокращаем ее объем, либо совсем выводим из рациона.
Нажав на иконку мишени в правом верхнем углу, можно скорректировать данные по РСК. Если вы несколько раз в неделю занимаетесь активными видами спорта, в меню дневного целевого показателя можно внести более точные данные по питанию в дни физических нагрузок. Ведь в этом случае организму требуется значительно больше энергии, чем в дни отдыха.
Динамика веса отображается на отдельном графике. Вам останется лишь заполнять данные по массе тела на каждый день и следить за тем, как меняются показатели.
Кстати, в настройках данные приложения можно синхронизировать с браслетом Fitbit или мобильной программой Google Fit. В этом случае, данные о вашей физической активности будут автоматически подкачиваться в аналитику FatSecret.
Социальная сеть Fatsecret: как пользоваться публичным профилем
Зарегистрировавшись в приложении, вы становитесь участником обширного сообщества пользователей, которые следят за своим рационом. В ленте новостей можно посмотреть, что и как едят люди, почитать или написать комментарии, а также подписаться на определенных пользователей.
Приготовили интересное и вкусное блюдо? Поделитесь его фотографией с участниками сообщества! Приложение позволяет делиться опытом, обсуждать, ставить лайки – то есть предлагает полноценный функционал настоящей социальной сети.
Если у вас есть личный диетолог, установите ему Fatsecret Счетчик калорий и подпишите на ваш аккаунт. После этого на вашей личной странице в ленте новостей специалист сможет наблюдать за тем, насколько хорошо вы соблюдаете диету, теряете ли вес, или, наоборот, набираете.
К примеру, так выглядит страница профессионального диетолога в команде Bodymaster:
Здесь специалист видит нормы по калориям и текущий вес. Также по каждому пользователю есть подробная информация по динамике потребления калорий и рациону на каждый день. Если человек позволил себе съесть какой-либо нездоровый продукт, диетолог всегда сможет это проконтролировать и напомнить о правильном питании.
Веб-версия Fatsecret
К сожалению, у приложения нет установочной версии для десктопа, так что поставить Fatsecret на компьютер не получится. Однако вы всегда можете поработать с данным сервисом в браузере. На официальном сайте Fatsecret вы можете перейти в свой профиль, изучить пищевую ценность любого продукта в той или иной категории, найти и добавить в закладки интересные рецепты, указать свою физическую активность и посмотреть, как питаются участники сообщества.
Кулинарная книга Fatsecret: рецепты вкусных и полезных блюд
Невероятно полезная опция приложения – подборка рецептов от пользователей приложения. Calorie Counter предложит вам самые вкусные и полезные блюда, которые помогут сформировать полноценную диету без вреда для организма. Еще больше рецептов мы можете найти по встроенному фильтру, например, выбрать только супы, гарниры или десерты.
Любой рецепт можно добавить в свой дневник питания и сделать его частью своего регулярного рациона.
Мы выбрали для вас несколько интересных рецептов, которые вы можете готовить для себя ежедневно.
Салат с индейкой и бобовыми
- Консервированная кукуруза 280 г
- Биойогурт 2,4% 100 г
- Красная фасоль 240 г
- Индейка отварная 150 г
- Китайская капуста 150 г
- Помидоры 200 г
- 1 долька чеснока
Капусту режем тонко, томаты – кубиками, а индейку – мелко. Высыпаем кукурузу и фасоль, предварительно слив жидкость. Мелко режем чеснок и заправляем полученное блюдо йогуртом. Приготовление данного блюда займет не более 10 минут, и в итоге вы получите шесть питательных порций.
Вкусные и питательные панкейки на завтрак
- Кефир 1% 100 г
- Сливочное масло 82,5% 7 г
- Овсяные хлопья 75 г
- Целое куриное яйцо
Взбиваем яйцо, добавляем кефир, насыпаем хлопья и запекаем панкейки на сливочном масле.
Соевое мясо в подливе
- Маленькая морковь 1 штука
- Средних размеров лук 1 штука
- Томатная паста 40 г
- Протертая мякоть томатов 150 г
- Соевое мясо со вкусом говядины 150 г
Замочить мясо на 10-20 минут, как написано на упаковке. Лук нарезать, морковь перетереть на крупной тёрке и обжарить до помягчения. Добавьте мясо в сковороду, и обжаривайте. Когда слегка все обжарится (7-10мин) добавить томат и 2 столовые ложки томатной пасты, тушить на медленном огне 10 минут.
Цветная капуста в яйце
- 2 средних яйца
- 1 ст. л. оливкового масла
- 500 г цветной капусты
- 50 мл молока 3,2%
Отвариваем цветную капусту в подсоленной воде 15 минут. Разогреваем масло на сковороде и добавляем в неё цветную капусту без воды.
Немного обжариваем и добавляем взбитые яйца с молоком. Солим по вкусу.
Диетические оладьи на кефире
- 2 средних яйца
- 400 г муки
- 1/2 ч.л. соды
- 2 ст л меда
- 500 мл кефира 1%
Взбить яйца, добавить мед и перемешать. Постепенно вливать кефир, можно разбавить с теплой водой. В жидкую массу добавляем гашеную соду и муку, перемешиваем. Тесто должно получиться пышным, с пузырьками, но не очень жидким. Жарить оладьи нужно либо на кокосовом масле, либо без масла. По вкусу можно добавить какао, изюм или специи.
Кстати, рецепты по здоровому питанию вы можете найти и на нашем сайте. Например, вы узнаете, каким должно быть полезное вегетарианское меню, что приготовить на десерт и при этом не перенасытиться сахаром, а также найдете подборку лучших продуктов для фитнес-питания.
Заключение
Приложение Fatsecret на русском языке – отличное решение для тех, кто следит за своим весом и продумывает ежедневное меню. Среди бесспорных преимуществ утилиты можно выделить следующие:
- Огромная база продуктов питания по категориям
- Возможность сканировать продукты по штрих-коду
- Удобный дневник питания
- Наглядные графики по количеству БЖУ
- Возможность поделиться своими достижениями с подписчиками
- Множество рецептов на любой случай
Приложение абсолютно бесплатное и не забивает экран навязчивой рекламой. Пожалуй, единственный ощутимый недостаток – для работы вам требуется не только установить Fatsecret, но и подключиться к Интернету.
Читайте также: