Как защитить глаза ребенка от компьютера
Обновлено: 04.07.2024
Современные дети с раннего возраста окружены планшетами, смартфонами и прочими гаджетами, которые при активном использовании негативно воздействуют на глаза. Научные исследования свидетельствуют о тенденции к ухудшению зрения у детей дошкольного возраста. Рассмотрим, как уберечься от этой проблемы, ведь лучшее лечение - это профилактика.
Почему портится зрение?
Учеными доказано, что всего 3% глазных заболеваний являются наследственными, соответственно, остальные 97% — приобретенные.
Современные дети начинают знакомство с планшетом, смартфоном и компьютером еще задолго до школы. Длительный просмотр мультфильмов и злоупотребление онлайн-играми неизбежно приводят к ухудшению зрения.
Малоподвижный образ жизни и отсутствие физических нагрузок часто становятся причинами снижения четкости зрения в школьном возрасте. Чем больше ребенок двигается и проводит времени на свежем воздухе, тем лучше. Офтальмологи призывают активно менять деятельность ребенка в течение дня: занятия домашней работой, по-мощь родным, игра со сверстниками и пр. Важно, чтобы глаза ребенка периодически меняли фокус с близкого расстояния на дальнее.
Нехватка витаминов, а также микро- и макроэлементов тоже часто становится причиной нарушения зрения у детей. Поэтому необходимо, чтобы ребенок получал сбалансированное питание.
Неправильно оборудованное рабочее место часто приводит к тому, что ребенок сутулится: слишком низко наклоняется к столу во время письма, чтения или рисования. Это провоцирует развитие глазных заболеваний.
Также зрение портится при систематических занятиях с низким уровнем освещения, физических травмах глаза и прочих факторах.
Основные причины ухудшения зрения у детей:
• чрезмерное времяпровождение у экрана компьютера, смартфона и планшета;
• отсутствие физических нагрузок, малоподвижный образ жизни;
• нехватка витаминов, микро- и макроэлементов из-за несбалансированного питания;
• неправильно оборудованное рабочее место и занятия при низком уровне освещения;
• физические травмы глаз;
• наследственный фактор (3%).
Следует учитывать, что ребенок близоруких или дальнозорких родителей в боль-шей степени склонен к аномалиям рефракции, однако во многом вероятность снижения остроты зрения у малыша зависит именно от его образа жизни.
КАК РАСПОЗНАТЬ, ЧТО У РЕБЁНКА ПОРТИТСЯ ЗРЕНИЕ?
1. Он садится вплотную к телевизору или держит книгу слишком близко к глазам.
2. Прищуривается и часто потирает глаза.
3. При просмотре телевизора или чтении закрывает один глаз.
4. Слишком близко держит планшет или телефон.
5. Чтобы лучше видеть, наклоняет голову.
6. Стремится избегать занятий, которые требуют хорошего зрения на дальнее (игры с мячом) или близкое (чтение, рисование) расстояние.
7. При ярком освещении зажмуривается.
8. Часто жалуется на утомление глаз и головную боль.
Важно регулярно проходить профилактические осмотры у офтальмолога. Даже если при первом осмотре не было обнаружено никаких отклонений, не следует пропускать последующие осмотры. Ведь зрение может начать ухудшаться в любой момент. Чем раньше вы заметите первые признаки зрительных расстройств и обратитесь за помощью, тем лучше будет для здоровья ребёнка.
КАК ЗАЩИТИТЬ ЗРЕНИЕ РЕБЁНКА?
Главным фактором сохранения здоровья глаз является контроль зрительных нагрузок. Поэтому первое, что нужно сделать, — ограничить времяпровождение за различными гаджетами. По мнению специалистов, наиболее безопасным для глаз является расположение телевизора на расстоянии 3-5 метров. Детям школьного возраста допустимо смотреть телевизор до 1,5 часов в день, при этом обязательно делая перерывы. Офтальмологи утверждают, что самое вредное воздействие оказывают именно телефоны и планшеты, поскольку ребенок не может систематически удерживать технику на безопасном расстоянии.
ЗАЩИТА ГЛАЗ ДЕТЕЙ: ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:
1. Контролируйте зрительную нагрузку - дозируйте время, которое малыш проводит с гаджетами и в процессе выполнения домашнего задания.
2. Следите, чтобы телевизор находился на безопасном для глаз расстоянии.
3. Наблюдайте за тем, чтобы меню было сбалансированным. Постарайтесь включить максимум продуктов с содержанием витамина А.
4. Правильно оборудуйте рабочее место ребенка (письменный стол или парту). Убедитесь в том, что ему достаточно света и комфортно сидеть на стуле.
5. Соблюдайте оптимальное расстояние к книге или тетради (35-40 см).
6. Делайте небольшой перерыв на 10-15 минут через каждые 40 минут занятий.
7. Проследите, чтобы ребенок больше времени проводил на свежем воздухе, играя в подвижные игры со сверстниками.
8. Обязательно контролируйте режим сна.
9. Следите за тем, чтобы ребенок регулярно выполнял специальный комплекс упражнений для глаз.
10. Не позволяйте малышу читать в транспорте или лежа.
Стоит отметить, что даже при правильном распорядке дня и хорошем питании никто не сможет гарантировать сохранность зрения. Для профилактики появления аномалий рефракции нужно обязательно своевременно проходить медицинский осмотр у окулиста. Рекомендуется выполнять простую и достаточно эффективную гимнастику для глаз. Она не отнимает много времени - как правило, упражнения длятся не более 8 ми-нут. Это позволяет немного расслабить глаза, подготовить их к дальнейшим нагрузкам.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ У ДЕТЕЙ ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
Для достижения максимального эффекта представленные упражнения нужно делать в течение 7-8 минут, до и после работы за компьютером, выполнения домашнего задания.
Упражнение 1.
Медленно и глубоко вдыхая, ребенок смотрит вверх, по направлению к области между бровями, задерживая глаза в таком положении на пару секунд. Медленно выдыхая, он возвращает их в начальное положение и закрывает на несколько секунд. С течением времени задержку в верхнем положении можно увеличить. Требуется 3-5 повторений.
Упражнение 2.
Ребенок смотрит на кончик носа, глубоко вдыхая, а затем делает задержку на не-сколько секунд и выдыхает, возвращая глаза в исходное положение. После выполнения этого упражнения следует на некоторое время закрыть глаза. Требуется 2-4 повторения.
Упражнение 3.
На вдохе ребенок медленно поворачивает глаза до упора вправо, исключая сильное напряжение. Не задерживаясь, на выдохе он возвращает глаза в исходное положение. Таким же образом нужно повернуть глаза в левую сторону. Повторить 3-5 раз на каждую сторону.
Упражнение 4.
На вдохе ребенок смотрит в верхний правый угол на 45° от вертикали и, не задерживаясь, возвращает глаза в начальное положение. На следующем вдохе ему нужно посмотреть в левый нижний угол, а затем вернуть глаза в начальное положение на выдохе. Для начала будет достаточно одного цикла данного упражнения.
Упражнение 5.
Вдыхая, ребенок опускает глаза вниз и затем не спеша поворачивает их по часовой стрелке, при этом остановившись в верхней точке. Далее следует, не задерживаясь, начать выдох и повернуть глаза вниз по часовой стрелке. Для начала будет достаточно одного круга.
После того как будут выполнены эти упражнения, желательно сделать пальминг (3-5 минут). Для этого необходимо, не закрывая глаз, прикрыть их ладонями так, чтобы середина ладони правой руки была расположена напротив правого глаза, а середина левой — напротив левого. В таком положении глаза ребенка смогут немного отдохнуть и восстановиться даже за 10-15 секунд.
Важно, чтобы гимнастика для глаз выполнялась ребенком регулярно. Толь-ко тогда она будет эффективна.
Проблемы с глазами, вызванные использованием мониторов компьютера, ноутбука, планшета, электронной книги, смартфона и прочих гаджетов, настолько актуальны, что более 70% работы офтальмолога занимает эта тема.
Мы называем это КЗС- компьютерый зрительный синдром.
И это касается не только взрослых, но и детей, причем и дошкольников, начиная с первого года жизни.
Если говорить о детях, то с первых лет жизни можно испортить ребенку зрение, просто давая ему безобидный планшет или смартфон для просмотра мультиков или игр. Эти гаджеты оказывают влияние на формирование оптической системы глаза, стимулируя постоянную настройку глаз на близкое расстояние. Таким детям грозит развитие близорукости. Как результат – в последнее время участилось назначение очков дошкольникам. В школьном возрасте ситуация усугубляется усилением зрительной нагрузки, активным ростом и гормональными изменениями, в результате чего близорукость быстро н прогрессирует.
У взрослых людей рост глазного яблока в норме уже не происходит. Но учитывая сидение за компьютерными мониторами по 6-12 часов на работе, да потом еще и дома, развитие близорукости участилось в 20-40 лет (хотя зрение еще недавно было 100%).
Моргунова Янина Владимировна, врач высшей категории, детский офтальмолог центров семейной медицины "Здравица" Моргунова Янина Владимировна, врач высшей категории, детский офтальмолог центров семейной медицины "Здравица"Кроме близорукости есть еще одно патологическое состояние, когда идет необратимый рост глазного яблока. Это привычно-избыточное напряжение аккомодации , оно бывает и у детей, и у взрослых. Оно тоже характеризуется ухудшением зрения вдаль, усталостью глаз и трудностью фокусировки, но это достаточно обратимое состояние, когда напрягается цилиарная мышца глаза, которая ответственна за фокусировку на ближнем расстоянии (аккомодацию), и такое напряжение не проходит, даже когда переводится взгляд вдаль. При своевременном лечении зрение можно восстановить, но придется пересмотреть зрительную гигиену, делать гимнастику для глаз и длительно капать капли.
Обязательный гость на приеме у офтальмолога последних лет — это синдром сухого глаза . Он многообразен и связан с общими заболеваниями, сухим воздухом и нехваткой витаминов. Но основной фактор — это пересыхание слезной пленки вследствие длительного непроизвольного «залипания» за монитором, то есть моргает глаз реже в 3 раза, чем без монитора. Рынок «слезозаменителей» недаром разросся до нескольких сотен вариантов. Иногда капли приходится капать пожизненно, хотя лучше просто не доводить до этого состояния, периодически отрываясь от монитора и принудительно часто поморгав.
Таким образом профилактика всех этих состояний:
1. Соблюдение зрительной гигиены. У детей до школы - только телевизор по 10-30 мин. (от возраста), гаджеты - не более 10 мин. с 5 лет. В школьном возрасте гаджеты по 20-30 мин. 2 раза в день. Взрослым- каждые 30-40 мин. работы перерыв 5-10 мин.
2. Выполнение гимнастики для глаз, в том числе для тренировки аккомодации.
3. При необходимости- подбор очков, антибликовые очки для мониторов.
4. Увлажняющие капли - по потребности.
5. Регулярные проверки у офтальмолога, особенно это касается детей, которые могут не заметить изменений (маленький возраст, ухудшение на 1 глаз или просто побоятся рассказать родителям) как минимум 1 раз в год.
Сложно найти человека, который проводит за экраном компьютера или смартфона меньше 4 часов в день. Компьютеры и гаджеты дарят нам множество возможностей для работы, учебы, общения и досуга. Но также они могут «наградить» нас усталостью, мигренью, проблемами со сном и ухудшением зрения. Даже прямо сейчас, пока вы читаете эти строки, на вас негативно воздействует излучение от экрана. Но не стоит бить тревогу и объявлять бойкот технике, ведь существует эффективный способ защитить глаза.
Чем компьютеры вредят глазам
Все знают, что долго сидеть перед экраном вредно, но не все знают почему. Однако понимать причины очень важно, потому что только так можно их нейтрализовать. Во время работы за компьютером для лучшей концентрации человек неосознанно начинает реже моргать. Это приводит к пересыханию роговицы и чувству жжения, иногда даже появляется ощущение песка в глазах. Помимо этого, глаза испытывают сильную перегрузку из-за постоянного мерцания экрана, что может вызывать раздражение и дискомфорт. Опасность представляют и неправильные настройки экрана: слишком высокая яркость, недостаточный контраст, неудачный размер шрифта. Наконец, отрицательное воздействие оказывает плохое качество изображения на экране: например, когда приходится всматриваться в картинку, чтобы различить детали. Чтобы предотвратить возникновение неприятных симптомов, стоит каждые 45 минут отвлекаться от работы за компьютером минут на 5–10 и проводить гимнастику глаз.
- Волны синего света, излучаемого экранами гаджетов, находятся на границе с ультрафиолетом. Постоянное влияние синего света вызывает дегенеративные изменения в сетчатке и приводит к близорукости.
- Синий свет имеет большую частоту колебания, чем, например, красный или зеленый. Из-за этого мы быстрее устаем и чувствуем напряжение в глазах вплоть до головной боли.
- Синий свет блокирует выработку мелатонина. Это природный механизм, который заставляет нас бодро просыпаться с появлением солнца и засыпать при наступлении ночи. Но искусственный синий свет перед сном наоборот мешает нормально заснуть. Работа за монитором сдвигает биологический ритм примерно на 3 часа, из-за чего человек, долго сидевший за компьютером вечером, с трудом засыпает, даже если устал.
Практически на всех современных устройствах есть функция фильтра зеленого света. Он вредит меньше, чем синее излучение, но все равно сдвигает процесс засыпания часа на полтора. Поэтому ученые советуют отказаться от использования гаджетов минимум за пару часов до сна. Но как защитить свои глаза в остальное время суток?
Как работают компьютерные очки
Чтобы комфортно проводить время за компьютером и защитить свои глаза от опасного влияния синего света, стоит носить защитные очки. Они бывают двух видов.
- Очки с цветными линзами, чаще всего желтыми или красными. Они успешно нейтрализуют влияние синего спектра, но искажают цвета, что может быть неудобно в работе.
- Очки с прозрачными линзами, на которые нанесено специальное покрытие, блокирующее синий свет. Если обычные линзы его пропускают, а солнцезащитные частично поглощают, то линзы для компьютерных очков отражают от 30 до 100 % синего излучения, делая его безопасным для глаз. Такие линзы не искажают цвета, поэтому в них можно не только спокойно работать за компьютером, но и смотреть телевизор, листать ленту новостей с телефона, играть на планшете и т. д.
По умолчанию компьютерные очки продаются без диоптрий, так как ими пользуются самые разные люди, в том числе и с хорошим зрением. Но при сильной степени близорукости можно заказать очки с диоптриями.
Кому стоит носить компьютерные очки
Есть категории людей, которые находятся в группе риска и не должны откладывать в долгий ящик решение о покупке специальных очков.
- Те, кто много времени проводит за компьютером. Офисные работники, дизайнеры, программисты и представители похожих профессий, которые вынуждены по 8 или даже больше часов в день находиться перед монитором. Если вовремя не задуматься о защите своего зрения, то оно может сильно ухудшиться в течение пары лет.
- Дети. У них очень хрупкий хрусталик, а роговица окончательно формируется только в 14 лет, поэтому до этого времени глаза нуждаются в повышенной заботе. Доказано, что именно негативное воздействие компьютерного и мобильного излучения — одна из главных причин близорукости у детей.
- Люди с нарушениями зрения. Миопия, гиперметропия, астигматизм и прочие проблемы — это весомый повод еще сильнее беречь свои глаза и не перегружать их.
Компьютерные очки способны сохранить зрение, нормализовать биологические ритмы и избавить от ощущения усталости и разбитости, которое часто возникает после использования компьютера. Поэтому в наш век, когда технологии неразрывно связаны с жизнью, о приобретении защитных очков стоит задуматься каждому.
Как сохранить зрение при долгой работе за компьютером: советы окулистов
Специальные компьютерные очки — отличный аксессуар, однако желательно использовать их в комбинации с другими методами сохранения идеального зрения, чтобы результат был максимальным. Вот несколько советов от окулистов салонов оптики «Линзмастер».
- Позаботьтесь о том, чтобы рабочее место было организовано правильно. Ни в коем случае нельзя располагать экран прямо напротив окна, иначе не избежать утомительных для глаз бликов. Положение лицом к окну тоже неудачное, поскольку свет из окна будет слишком ярко бить в глаза.
- Оптимальное расстояние до монитора — 60–70 см. Сам экран должен находиться на уровне глаз, чтобы не приходилось наклонять или задирать голову. Идеальный угол падения взгляда на экран — 15-20 °.
- Держите спину ровно. Офисные стулья неслучайно делаются с жесткой спинкой: если горбиться, вытягиваться вперед или втягивать голову в плечи, пережимаются сосуды в шее. В результате нарушается кровообращение и, соответственно, снабжение кровью глаз, возрастает внутриглазное давление. Это негативно влияет на здоровье глаз.
- Чаще моргайте. Этот процесс сложно контролировать, но можно следовать ему хотя бы во время перерывов или просмотра видеоконтента. Так удастся избежать ощущения песка в глазах.
- Используйте капли. Есть специальные составы, которые помогают бороться с синдромом сухого глаза. У них практически нет противопоказаний, они не вызывают привыкания, но снимут раздражение и поспособствуют расслаблению глазных мышц.
- Устраивайте перерывы. Необходимо отвлекаться от монитора каждые 30–45 минут. Лучше всего, если во время перерыва вы сделаете гимнастику для глаз.
Кстати, еще один полезный совет — регулярно посещать офтальмолога для проверки зрения. В салонах «Линзмастер» вы можете сделать это бесплатно! Записаться можно на любое удобное время в один из магазинов сети.
На что обратить внимание при выборе очков
Разные производители используют отличающиеся технологии изготовления линз. Проверить эффективность очков в магазине невозможно, это можно понять только после нескольких часов работы за компьютером. Поэтому при выборе очков стоит в первую очередь обратить внимание на репутацию магазина. Сеть салонов оптики «Линзмастер» сотрудничает только с лучшими брендами, предоставляет всю информацию о моделях очков и линз, а также дает 100%-ную гарантию на продукцию.
Что касается линз, то они обязательно должны иметь покрытие Blue Protect. Оно отражает сине-фиолетовые световые волны и не допускает их попадания в глаза. Еще одно полезное свойство подобных линз — наличие защиты от бликов. В очках намного удобнее работать за экраном, что особенно важно для дизайнеров, редакторов, программистов. Покрытие Blue Protect можно нанести на любые линзы: моно-, бифокальные, прогрессивные и др.
Не последнюю роль играет и оправа. Так как в ней придется находиться долгое время, то она должна быть легкой, прочной и с надежным креплением. Важно, чтобы дужки были гибкими: это позволит с удобством надевать и снимать очки. Если есть возможность и желание сделать аксессуар более долговечным, нанесите на линзы также противоударное и гидрофобное покрытия и антистатический слой: это сделает использование очков максимально комфортным.
Здоровье глаз — это то, на чем не стоит экономить. Лучше выбрать качественную оправу с хорошими линзами от известного бренда, чем поплатиться зрением и постоянно испытывать неудобства. Берегите свои глаза и будьте здоровы!
Проблемы со зрением вносят критические изменения в жизнь ребенка — к сожалению, в худшую сторону, в то время как современный образ жизни неизбежно приближает их появление. Как не допустить глазных патологий у своего чада? Наши советы подскажут, как сохранить вашему ребенку здоровое зрение и помогут контролировать имеющиеся проблемы.
На что обращать внимание, когда ребенок сидит за компьютером?
- спинка и сиденье должны быть достаточно жесткими
- сиденье должно на 3-4 см заходить за компьютерный стол
- высота стула должна быть такой, чтоб верхний край монитора был примерно на 10 см выше уровня глаз
- расстояние от сиденья до пола должно позволять ребенку расположить ступни всей плоскостью на полу
- подлокотники должны быть на удобной ребенку высоте
3. На осанку и позу ребенка. Правильная конфигурация мебели частично решает задачу здоровой осанки, однако многие дети сутулятся по другим причинам: их стоит выяснить и проконтролировать. Не позволяйте ребенку сидеть боком: кровоснабжение глаз и пояса верхней конечности в этой позе снижается.
4. На освещение: в темное время суток обязательно должно работать дополнительное освещение: бра или настольная лампа. Желательно, чтоб источник его располагался противоположно рабочей руке, спереди и выше уровня глаз.
5. На время непрерывной работы за компьютером. Необходимо каждый час делать перерыв на 15 минут и вставать из-за компьютера. Каждые 20 минут следует устраивать небольшую зарядку, включающую в себя круговые, горизонтальные и вертикальные движения глазными яблоками, открывание и закрывание глаз, наклоны и повороты головы.
За чем следить при просмотре ребенком телевизора?
Все те же аспекты с несколькими отличиями.
Во-первых, расстояние от экрана до детских глаз должно пятикратно превышать диагональ телевизора.
Во-вторых, прерываться следует чаще, раз в полчаса делать перерыв на 10 минут.
Далее позаботьтесь о должном освещении: днем лучше опустить занавеси и затемнить комнату, а вечером включить свет небольшой яркости; желательно, чтоб источник располагался за спиной ребенка.
Не забывайте следить за осанкой своего чада: мебель больше не придет вам на помощь, и за осанкой и позой потребуется больший контроль.
Что нужно контролировать при чтении ребенком книг?
Все те же факторы, что и при работе за компьютером, лишь с парочкой отличий.
Во-первых, необходимо располагать книгу на расстоянии 30-40 см от глаз. Если ребенок читает за столом, приобретите ему подставку для книг. Она позволит юному читателю расположить книгу так, чтоб фокусирование взгляда на тексте не напрягало зрительный анализатор.
Во-вторых, не разрешайте детям читать лежа на боку или на животе. Такая поза не позволяет расположить книгу на минимально дозволенном расстоянии в 30 см, а также может нарушить кровоток в верхней части тела, что отнюдь не укрепляет зрение.
Детям постарше можно позволить читать книгу в состоянии полулежа, но не забывайте следить за расстоянием от книжки до глаз. Требования к мебели, освещению и осанке ничем не отличаются от таковых при сидении за компьютером. Чтение электронной книги также требует дополнительного освещения — не забывайте об этом. К слову, рекомендации по снижению нагрузки на зрение при рисовании, письме, выполнении домашних заданий все те же, что и при чтении.
Читайте также: