Как заснуть после компьютера
Обновлено: 04.07.2024
Это помогает вам чувствовать себя хорошо и дает вашему телу и мозгу функционировать должным образом.
У некоторых людей нет проблем с засыпанием. Тем не менее, многие другие испытывают серьезные трудности со сном или просыпаются в течение ночи.
Плохой сон может оказывать негативное воздействие на многие части вашего тела и мозга, включая обучение, память, настроение, эмоции и различные биологические функции (1).
Если вам трудно засыпать или вы не отдыхаете после ночного сна, эта статья для вас.
Вот 22 простых совета, которые помогут вам быстрее уснуть.
Если комната слишком теплая, вам может быть трудно уснуть. Установка термостата на холодную температуру между 15-23 ° C может помочь вам быстрее заснуть (4).
Индивидуальные предпочтения будут различаться, поэтому найдите температуру, которая наилучшим образом подходит для вас.
Кроме того, покрытие ног носками или использование теплой ванны также может помочь ускорить изменение температуры тела и помочь вам уснуть (5, 6).
Он состоит из дыхательного шаблона, который расслабляет нервную систему. Его можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.
Вот шаги для дыхательного метода «4-7-8»:
- Выдохните полностью через рот.
- Закройте рот и тихонько вдохните через нос, мысленно посчитав до четырех.
- Задержите дыхание считая до семи.
- Откройте рот немного и выдохните полностью, со свистящим звуком считая до восьми.
- Вдохните снова и повторите цикл как минимум еще три раза, пока вы не почувствуете спокойствие и не сможете у снуть.
Если практиковать его ежедневно, этот метод может помочь вам быстрее уснуть.
Многие люди считают, что установка расписания сна помогает им засыпать легче.
У вашего тела есть своя система регулирования, называемая циркадным ритмом. Эти внутренние часы подсказывают вашему телу чувствовать бодрость в течение дня, но сонливость ночью (7).
Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день может помочь вашим внутренним часам поддерживать регулярный график. Как только тело приспособится к этому графику, вам будет легче засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день (8).
Также важно каждую ночь получать от семи до девяти часов сна. Было показано, что это оптимальная продолжительность сна для взрослых. Соответствие графику может помочь вам получить достаточное количество сна.
Наконец, дайте себе от 30 минут до часа, чтобы подготовиться вечером, прежде чем лечь в постель. Это позволяет вашему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну (9).
Свет может влиять на внутренние часы вашего тела, которые регулируют сон и бодрствование.
Нерегулярное нахождение на свету может привести к нарушению суточных ритмов, затрудняя засыпание и бодрствование (10, 11, 12).
В течение дня, экспозиция тела яркому свету, говорит ему оставаться бдительным.
Ночью темнота способствует ощущению сонливости. Фактически, исследования показывают, что темнота повышает производство мелатонина, необходимого гормона для сна (13, 14).
Выходите и подвергайте свое тело воздействию солнечного света или искусственного яркого света в течение дня. Если возможно, используйте затемненные шторы, чтобы ночью была темная комната.
Когда люди подвергаются стрессу, они, как правило, испытывают трудности с засыпанием. Это может усугубить проблемы со сном (15).
Йога поощряет практику правильного дыхания и движений тела, которые освобождают от стресса и снимают напряжение, накопленное в теле.
Медитация может повысить уровень мелатонина и помочь мозгу в достижении определенного состояния, когда сон легко достигается.
Наконец, внимательность может помочь вам сосредоточиться на настоящем и меньше беспокоиться, когда вы засыпаете.
Практика одного или всех этих методов может помочь вам хорошо отдохнуть и просыпаться энергичными.
Это нормально просыпаться посреди ночи. Однако неспособность вернуться ко сну может разрушить спокойный ночной отдых (18).
Люди, которым трудно снова уснуть посреди ночи, обычно наблюдают за часами и одержимы тем фактом, что они не могут заснуть.
«Наблюдение за часами» распространено среди людей, страдающих бессонницей. Такое поведение может вызвать беспокойство о бессоннице (19).
Хуже того, пробуждение на регулярной основе, без засыпания, может привести к тому, что ваше тело выработает шаблон. В результате вы можете просыпаться посреди ночи каждую ночь.
Если возможно, лучше удалить часы из своей комнаты. Если вам нужен будильник, вы можете повернуть часы и не смотреть, когда вы пытаетесь уснуть.
Из-за плохого сна ночью люди с бессонницей, как правило, сонные в течение дня. Это часто приводит к дневной дремоте (20, 21).
В то время как короткий дневной сон был связан с улучшениями в бдительности и благополучии, существуют смешанные мнения о влиянии дремоты на ночной сон (22, 23).
Некоторые исследования показали, что регулярный, длинный (два часа или более) и поздний дневной сон могут привести к плохому качеству ночного сна и даже недостатку сна (24, 25, 26).
Одно исследование показало, что среди 440 студентов колледжей, которые сообщили о дневном сне три или более раз в неделю, те, кто дремал более двух часов, и те, кто спал поздно (между 6 и 9 вечера), имели самое плохое ночное качество сна.
Другое исследование показало, что пожилые взрослые, которые часто дремают, имели более низкое качество ночного сна, больше симптомов депрессии, более ограниченную физическую активность и, чаще всего, имели избыточный вес, чем те, кто редко дремал днем.
Другие исследования показали, что дремота не влияет на ночной сон (26, 27, 28).
Чтобы узнать, влияет ли дремота на ваш сон, попробуйте либо полностью избавиться от дневного сна, либо ограничьте себя коротким сном (30 минут или меньше) в начале дня.
Пища, которую вы едите перед сном, может повлиять на ваш сон. Например, исследования показали, что еда с высоким содержанием углеводов может нанести ущерб спокойному ночному отдыху.
В обзоре исследований сделан вывод, что даже если диета с высоким содержанием углеводов может заставить вас быстрее заснуть, это не будет спокойный сон. Вместо этого обезжиренные блюда могут способствовать более глубокому и спокойному сну (29, 30).
Фактически, несколько исследований согласны с тем, что диета с высоким содержанием углеводов / низким содержанием жиров значительно снижает качество сна по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров с таким же количеством калорий для обоих диет (31, 32).
Если вы все еще хотите насладиться ужином с высоким содержанием углеводов, вы должны потреблять его по крайней мере за четыре часа до сна, поэтому у вас будет достаточно времени, чтобы переварить его.
Есть определенные продукты, которые, как доказано, помогут вам лучше спать, включая теплое молоко, жирную рыбу, такую как лосось и фрукты, например киви или вишневый сок (31, 32, 33, 34).
Несмотря на это, никогда не рекомендуется ложиться спать с полным желудком. Рекомендуется, чтобы вы подождали достаточно долго после ужина, чтобы ваше тело переваривало пищу перед сном.
Музыка может значительно улучшить качество сна. Ее можно даже использовать для улучшения хронических расстройств сна, таких как бессонница (35, 36).
Исследование 24 молодых людей показало, что успокоительная музыка способствовала более глубокому сну (37).
Другое исследование показало, что у 25 участников был более спокойный и глубокий сон, когда они подвергались успокаивающей музыке в течение 45 минут перед сном, по сравнению с теми, кто не слушал музыку (39).
Наконец, если расслабляющая музыка недоступна, блокирование всех шумов также может помочь вам быстрее уснуть и обеспечить непрерывный сон (40, 41).
Завтрак может быть ключом к лучшему сну.
Интересно, что превращение триптофана в мелатонин выше в присутствии света, а не темноты. Поэтому, чтобы максимизировать производство мелатонина, прием триптофана и время воздействия света следует рассматривать вместе (43).
Вот почему комбинация богатых триптофаном продуктов на завтрак и прогулки на солнечном свете в течение дня могут максимизировать производство мелатонина и помочь вам лучше спать ночью (44, 45, 46).
Некоторые продукты, богатые триптофаном, которые вы можете включить в свой завтрак, это молоко, сыр, яйца, мясо, овсяные отруби, соевые бобы, орехи и семена.
Физическая активность часто считается полезной для здорового сна.
Упражнения могут увеличить продолжительность и качество сна за счет увеличения производства серотонина в головном мозге и снижения уровня кортизола, гормона стресса (47).
Тем не менее, важно поддерживать упражнения средней интенсивности и не переусердствовать. Чрезмерные упражнения были связаны с плохим сном (48).
Время дня, когда вы тренируетесь, также критично. Чтобы повысить качество сна, зарядка рано утром приносит больше пользы, чем в конце дня (47, 49, 50).
Таким образом, умеренно-сильные упражнения утром могли значительно улучшить качество и количество сна (51, 52).
Наличие удобной кровати важно для хорошего сна.
Было показано, что наличие удобного матраса и постельных принадлежностей может оказать заметное влияние на глубину и качество сна (53, 54).
Было показано, что матрац средней твердости оказывает положительное влияние на качество сна и предотвращает нарушения сна и мышечный дискомфорт (55, 56).
Качество вашей подушки также имеет решающее значение. Это может повлиять на удобство для шеи, температуру и комфорт. Исследование показало, что ортопедические подушки могут быть лучше, чем подушки из пены (57).
Кроме того, использование тяжелогоодеяла может уменьшить напряжение тела и помочь улучшить сон (58).
Наконец, ткань одежды, которую вы одеваете в постели, может повлиять на то, насколько хорошо вы спите. Крайне важно, чтобы вы выбрали удобную одежду из ткани, которая может удерживать вас в приятной температуре в течение ночи (59).
Было показано, что использование технологии часто ухудшает качество сна.
Похоже, что просмотр телевизора, видео-игры, использование мобильных телефонов и социальные сети могут значительно усложнить вам засыпание и ухудшить качество сна (60, 61).
Существует множество литературы о влиянии использования электроники и социальных медиа на качество сна у подростков. Однако эта проблема также встречается среди взрослых (62, 63, 64).
Рекомендуется отключить всю электронику и убрать компьютеры и мобильные телефоны, чтобы обеспечить спокойное место, свободное от отвлекающих факторов. Вы сможете уснуть намного быстрее.
Ароматерапия обычно используется теми, у кого есть проблемы с засыпанием, так как это может помочь с расслаблением и сном.
Систематический обзор 12 исследований показал, что использование ароматерапии было эффективным для улучшения качества сна (68).
Кроме того, есть признаки того, что лаванда и дамасская роза являются ароматами с положительным эффектом на сон (69, 70).
Диффузор для эфирных масел может быть полезен дял наполнения вашей комнаты расслабляющими ароматами, которые способствуют сну.
Некоторые люди с трудом засыпают, потому что даже в постели они продолжают о чем-то думать. Исследования показали, что это может вызвать беспокойство и стресс, которые приводят к негативным эмоциям и нарушению сна (71).
Даже стрессовые мысли в дневное время и другие заботы могут повлиять на сон в ночное время (72).
Исследования показали, что ведение дневника и сосредоточение внимания на позитивных мыслях могут успокоить ум и помочь вам лучше спать.
Записывание положительных событий, которые происходили в течение дня, может создать состояние благодарности и счастья, смягчить стрессовые события и способствовать большему расслаблению перед сном (73, 74, 75).
Фактически, исследование, проведенное 41 студентом колледжа, показало, что ведение дневника привело к уменьшению беспокойства и стресса в постели, увеличению времени сна и улучшению качества сна (71).
Попытайтесь практиковать эту технику, отложив 15 минут каждую ночь, чтобы написать о своем дне. Важно сосредоточиться не только на позитивных событиях дня, но и на том, как вы себя чувствуете.
Кофеин широко используется среди людей, чтобы бороться с усталостью и стимулировать организм. Его можно найти в продуктах питания и напитках, таких как шоколад, кофе, газированные напитки и энергетические напитки.
К сожалению, кофеин может отрицательно повлиять на сон. Исследования показали, что потребление кофеина может усложнить засыпание. Это также может привести к более короткому и плохому сну (76, 77).
Хотя эффекты кофеина варьируются от человека к человеку, рекомендуется воздерживаться от потребления кофеина по крайней мере за шесть часов до сна.
Вместо этого вы могли бы выпить успокаивающий чай, который, как было показано, способствует сну и расслаблению (78).
Расслабляющие свойства чая обусловлены его высоким содержанием L-теанина, который, как было показано, уменьшает умственный и физический стресс, улучшает психическую функцию и повышает настроение (79, 80).
Тем не менее, зеленый и черный чаи могут иметь относительно высокое содержание кофеина, что может мешать сну. Поэтому лучше пить чай без кофеина ближе ко сну (84).
Хороший сон может зависеть от положения вашего тела в течение ночи.
Есть три основных положения сна: спина, живот или бок. Традиционно считалось, что спящие на спине имеют лучшее качество сна.
Тем не менее, исследования показали, что это может быть не лучшее положение для сна, поскольку это может привести к блокированным дыхательным путям, апноэ во сне и храпу (85).
Фактически, исследование, проведенное на 16 людях, показало, что участники, которые сообщили о постоянном плохом качестве сна, провели больше времени на спине и просыпались чаще, чем те кто спал хорошо (86).
Хотя индивидуальные предпочтения играют важную роль в выборе положения вовремя сна, боковое положение, похоже, связано с высококачественным сном (87).
Если вы спите на боку, вам может понадобиться разместить подушку между ног для большей поддержки спины.
Если вы спите на спине, подумайте о подушке хорошего качества, которая поддержит вашу шею. И, если вы спите на животе, лучше всего не использовать какую-либо подушку, чтобы не напрягать шею.
Считается, что давление, оказываемое на эти точки акуперссуры, может стимулировать продуцирование мелатонина и других гормонов связанных со сном, как гамма-масляная кислота (ГАМК) и серотонин (89).
В исследовании рассматривалась группа из 28 пожилых людей с акупрессурой. Результаты показали, что акупрессура эффективна для более длительного и лучшего сна по сравнению с плацебо и контрольной группой (90).
Аналогичные результаты были обнаружены в исследовании, проведенном на пациентах с почечной болезнью конечной стадии (91).
Акупрессура, похоже, действительно работает, применяя давление в течение одной-пяти минут для каждой аку-точки, три-семь раз в неделю. Этот метод можно самостоятельно проводить дома, чтобы улучшить свой сон (92).
Чтение может быть хорошим вариантом, чтобы помочь вам расслабиться перед сном. По крайней мере, для детей чтение в постели может способствовать более продолжительному сну (93).
Тем не менее, важно понять разницу между чтением электронной книги (Kindle или iPad) перед сном и традиционной бумажной книгой.
Электронные книги испускают вид света, который может уменьшить секрецию мелатонина, не давая вам уснуть и вызывая усталость на следующий день (94, 95).
Поэтому рекомендуется читать из физической книги, чтобы расслабиться и улучшить свой сон.
Считается, что если вы ложитесь спать и пытаетесь заставить себя заснуть, ваши шансы уснуть резко понижаются.
Вместо этого вы можете попробовать «парадоксальное намерение». Этот метод рекомендует стараться не спать, а не заставлять себя уснуть (96).
Этот метод основан на идее, что стресс и беспокойство, вызванные тем, что человек заставляет себя заснуть, могут помешать расслабиться и отвлечься.
Исследование показало, что люди, которые пробовали эту технику, как правило, засыпают быстрее, чем те, кто пытается сразу заснуть (97).
Это связано с тем, что давление работы, связанной с засыпанием, уменьшается, и вы более склонны к засыпанию.
Таким образом, перестаньте беспокоиться о том, чтобы сразу заснуть. Вместо этого не спешите засыпать и дайте себе достаточно времени, чтобы это произошло само по себе.
Вместо того, чтобы лежать в постели, беспокоясь и думая о стрессовых вещах, визуализируйте место, которое заставляет вас чувствовать себя счастливым и спокойным.
41 человек, страдающих бессонницей, смогли быстрее уснуть после того, как им было поручено использовать «воображаемое отвлечение» (98).
Эта техника помогла им занять свой разум хорошими мыслями, вместо того чтобы заниматься заботами и проблемами во время отхода ко сну.
Изображая и концентрируясь на окружающей среде, которая заставляет вас чувствовать себя спокойно и расслабленно, вы можете отвлечься от мыслей, которые не дают вам спать по ночам.
Добавки могут помочь улучшить качество сна.
Было доказано, что они стимулируют сон либо путем увеличения производства гормонов, стимулирующих сон, либо путем успокоения активности мозга.
Некоторые из этих добавок:
Проблемы с тем как уснуть не только расстраивают, но также могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.
К счастью, многие простые и практичные методы доказали, что они способствуют качественному сну.
Они включают в себя сбалансированную диету, удобную спальню свободную от отвлекающих факторов, занятия йогой или медитацией, чтение и травяной чай.
Есть также определенные продукты и добавки, которые могут помочь расслабить ваше тело и разум.
В конце концов, использование некоторых из этих методов может значительно улучшить ваш сон.
При этом важно соблюдать режим сна – ложиться и просыпаться в одно и то же время, давая мозгу возможность полноценно отдохнуть, чтобы с утра чувствовать себя бодрым, а днем не бороться с приступами сонливости.
5 способов, как быстро уснуть
Традиционный метод побороть бессонницу – считать овечек. Но если он оказывается неэффективным, врачи и ученые предлагают несколько проверенных методов без таблеток. Техника американской школы ВМФ, позволяющая уснуть за 2 минуты. Впервые опубликована в книге Ллойда Уинтера «Расслабься и выиграй: выступление на чемпионате» и специально разработана для военных летчиков, у которых снизились показатели выносливости и точности из-за недосыпов. Военным понадобилось 6 недель практики, чтобы техника заработала, но теперь они могут засыпать за 120 секунд даже сидя или стоя.- Лягте на спину и расслабьте все мышцы лица
- Вытяните руки вдоль тела, опустите плечи
- Сделайте выдох, чтобы расслабить грудь
- Расслабьте ноги
- В течение 10 секунд представляйте себе умиротворенную картину: природные пейзажи, любимого человека, приятное событие – все, что не вызывает у вас агрессию или беспокойство
- В течение последующих 10 секунд проговаривайте мысленно слова «Не думай»
- Напрягите пальцы ног и задержите дыхание до момента, пока не почувствуете напряжение
- Выдохните и расслабьте мышцы ног
- Повторите упражнение в такой же последовательности, постепенно переходя от одной к другой части тела
- Брови поднимите, как можно выше, и задержите в таком положение. Потом резко расслабьте.
- Напрягите мышцы щек, широко улыбнувшись, расслабьтесь.
- Закройте глаза и прищурьтесь, расслабьтесь.
- Наклоните голову назад и смотрите на потолок, считая до 5.
- Большими пальцы рук положите на место соединение головы и шеи
- Глубоко дышите, надавливая восходящими или круговыми движениями на точки
- За 1 минуту вы почувствуете, как ваше тело расслабляется, а мозг готов отдыхать
Дыхательная гимнастика «4-7-8»
Разработана доктором Вейлем, которую он называет «Расслабляющее дыхание» и считает противоядием от стресса. Метод позволяет достичь спокойного психического или физического состояния за две минуты.
Вдохи делайте спокойно, только носом. Выдыхайте со звуком ртом.
- Расположите кончик языка за передними зубами ближе к нёбу.
- Сделайте вдох, приоткройте губы и выдохните.
- Сомкните губы, посчитайте до 4-х и сделайте медленный вдох.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Приоткройте губы и сделайте выдох, считая до 8.
По практике, чтобы быстро уснуть, необходимо сделать до четырех циклов.
Если предложенные способы не помогают полноценно спать, необходимо обратиться за помощью к специалистам и определить более глубокую причину бессонницы.
Итак, вы выключили свет, задернули плотно шторы, отложили подальше телефон, выпили ромашковый чай, проветрили комнату, но сна как не было, так и нет? Значит, пришло время попробовать нестандартные методы. Пользователи Reddit, Pikabu и The Question в своих обсуждениях предложили немало свежих идей, как быстро уснуть. И, что самое главное, все это они опробовали на личном опыте.
1. Испугался и уснул
Нужно представить себе монстра в комнате и идеально притвориться спящим:
- Трюк, который работает со мной всегда: представьте, что к вам в дом пробрался психопат, который нападает только на тех, кто бодрствует. Вам нужно притвориться, что вы спите, и тогда он уйдет. Подстраивайте свое дыхание, расслабляйте лицевые мышцы, старайтесь особо не двигаться.
2. Уставшие глаза
Специальный вид психотерапии — десенсибилизация и переработка движением глаз — позволяет через специальные упражнения на глаза снять стресс. Этот же «принцип утомленных глаз» можно использовать для быстрого засыпания:
После того как вы удобно уляжетесь, поморгайте так быстро, как только сможете, в течение 1 минуты. (Я обычно не засекаю время, а считаю до 60). Это потребует усилий, и обычно после 45 секунд становится невороятно сложно продолжать. Сразу после этого я обычно засыпаю.
Давным-давно прочитал про способ спецназовцев (не знаю, правда или нет), как они в экстремальных условиях максимально быстро засыпали. А делали они это очень просто: лежали неподвижно и закатывали глаза, как будто хотят посмотреть на то, что находится за глазами, но до комфортного уровня (у каждого свой).
3. Кинопросмотр
У вас есть любимые кино или мультфильм, которые вы знаете буквально наизусть? Отлично, вы можете использовать их при бессоннице. А если таковых нет — можно сочинить историю и «включить» себя в нее. 2 главных правила: не зацикливаться на прожитом или грядущем дне и не анализировать и не размышлять, просто позволить фантазии свободно развиваться.
Мой любимый способ — проиграть один из любимых фильмов в голове, от начала и до конца. Настолько подробно, как только могу восстановить в памяти. Просто поразительно, сколько вы на самом деле вспоминаете из фильма, когда лежите тихо в темноте, обдумывая каждый эпизод. Ничто другое так не снимает стресс после рабочего дня. Это помогает мне расслабиться, а заодно «посмотреть кино» перед сном и не чувствовать себя виноватым из-за того, что опять засиделся перед телевизором.
Я жил этим с подросткового возраста. У меня «был» космический корабль с дронами. Я «заключал договор» на добычу полезных ископаемых, или мне «нужны были» боевые машины. Однажды я «нагрузился» спасательными шаттлами, боевыми кораблями и «полетел» в экспедицию. Кстати, я никогда не завершал контракт успешно, потому что засыпал минут через 5–10 после начала истории. Так себе из меня космический волк.
Усталость после рабочего дня, свежий воздух и дождь за окном — иногда этого достаточно, чтобы крепко спать.
Собрали советы читателей Т—Ж, которые считают, что для полноценного и комфортного ночного отдыха вовсе не обязательно окружать себя дорогостоящими предметами.
Это комментарии читателей из Сообщества Т—Ж. Собраны в один материал, бережно отредактированы и оформлены по стандартам редакции.
Попробуйте вечерние прогулки — около часа на свежем воздухе. Занятия спортом и физические нагрузки тоже улучшают качество сна.
Работаю на двух работах. Одна из них в ночь. Моментальное засыпание после трех рабочих суток. Минусы — быстро изнашивается организм.
Ложиться до 12 ночи — бесплатно. А если отключиться от гаджетов за полчаса до засыпания, то сон лучше восстанавливает. И это тоже бесплатно.
Переехала в более благополучный район со спящими по ночам соседями. Или, как говорят риелторы, ровной публикой. Бесценно.
Если вам мешают спать внешние раздражители — соседи-дебоширы, железная дорога, кондиционеры магазина поблизости, — то никакие таблеточки и матрасики вам не помогут. Лучший способ — это сменить жилье. Проверено.
Тишина — это, конечно, да. Но когда спишь в палатке на берегу бурной реки, этот шум убаюкивает. На природе прекрасно высыпаешься! А постельное белье для нормального сна я люблю из хлопка — лиоцелл проигрывает.
Ничего особенного: обычный диван, проветренная прохладная комната, теплые котики, тишина. А если шум дождя за окном — так это идеально.
Открытая форточка с чистым воздухом. Это не покупается, но самое важное для хорошего сна. И это одна из причин, почему я уехал из города.
Что работает на 100%, так это ложиться спать в одно и то же время. У меня сейчас это промежуток с 23:30 до полуночи.
10—15 минут медитации перед сном — мне очень нравится приложение Balance. Инвестиций — ноль. Особенно хорошо помогает медитация, в которой специально рефлексируешь о том, что произошло за день, — чтобы, когда уже лежишь в кровати, мысли были не такими шальными, а значит, легче было заснуть.
Мелатонин — отличная идея. Но он бесплатный: организм сам производит нужное его количество в полной темноте за полчаса.
Медицина и здоровье. Выясняем, можно ли сэкономить, когда дело доходит до врачей и лекарств, а также пытаемся вести более здоровый образ жизни
Я годами включаю перед сном одни и те же аудиокнижки. Под них автоматически выключаюсь, даже если не очень хочу спать))
Анастасия, тоже самое, без бормотания уже родных персонажей не могу заснуть
Ivan, а если не актер читает, а Гугл женщина, то звучит как гипноз
Ivan, а что вы слушаете?)
Анастасия, Юрий Никитин, цикл рассказов "Трое из Леса", больше всего из цикла слушал (раз 50) "Истребивший магию", озвучка отличная
Однажды у меня был ночной перелет и пересадка почти в 8 часов в 6 утра. Прилететь я должна была около 10 вечера. Ночь без сна, отсутствие капсульных отелей сделало свое дело и я, переборов стеснительность, легла, прижав ноутбук прямо на скамейках в аэропорту. Заснула мгновенно с мыслью "как бомж".
Так вот недавно, ворочаясь в кровати я вспомнила ту ситуацию и представила себя бомжом, которому дали возможность лечь в кровать.
Частенько пользуюсь этой мыслью, вспоминая, как засыпала на лавочке.
А еще помогает постараться сосредоточится на одной мысли. Я представляю прилив волн у моря, отгоняя какие-либо другие мысли. Мозг зависает в таком состоянии и быстро отключается.
Стоило бы сказать, что нужно научиться не думать о работе вне работы. Достаточно актуальная проблема для многих
Олег, А это вообще возможно?)
У меня довольно вредный для организма способ засыпания: включаю на ноутбуке сериальчик (любой, главное, чтоб я его уже видела, сейчас это "Грэвити Фоллз"), включаю небольшой ночник и спокойно заваливаюсь спать. Но это исключительно если я одна ночую - почему-то в последние годы стала снова побаиваться темноты, не хочется просыпаться и спешно включать все заново (а проснусь я за ночь раза два обычно). Так у меня всю ночь и играет тихонько сериал.
Иногда подобное помогает уснуть на новом месте, когда неуютно себя ощущаешь - втыкаю в ухо наушник, чтобы на фоне мне было слышно привычную речь из привычного сериала.
А в целом проблем с засыпанием нет, практически каждый вечер одно и то же - ужасно слипаются глаза, и я отключаюсь.
Читайте также: