Как заставить память работать
Обновлено: 05.07.2024
Удаленка удаленкой, а сессия буквально на носу. Кажется, объем знаний, который нужно усвоить, превышает предел человеческих возможностей. Чем себе помочь? Как активизировать работу мозга и не довести себя до изнеможения? Приемы мнемотехники помогут как школьникам и студентам, так и их родителям.
Подготовка к экзаменам и тестам подразумевает запоминание большого объема информации. Как активизировать мозг и улучшить работу памяти?
Мы отобрали самые эффективные приемы мнемотехники и другие методы быстрого заучивания, которые пригодятся не только школьникам и студентам, но и тем, чья работа связана с запоминанием.
Прежде всего — режим
Большой поток информации и новые задачи каждый день — все усвоить довольно непросто.
«Чтобы использовать память на полную мощность и при этом не довести себя до нервного истощения, важно понимать пределы нашей умственной работоспособности», — отмечает доктор биологических наук, директор Института возрастной физиологии РАО Марьяна Безруких.
По мнению физиологов, секрет хорошей работы памяти — в правильном режиме дня.
- Наш мозг способен выдерживать непрерывную умственную нагрузку лишь 40-45 минут. Плотно позанимавшись в течение этого времени, обязательно нужно сделать 10-15-минутный перерыв.
Перерыв предназначен не для того, чтобы играть в компьютерные игры или проверять, что нового в социальных сетях. Эти 10–15 минут — время отдыха и релаксации. Можно сделать упражнения для отдыха глаз. Марьяна Безруких рекомендует лечь на коврик или диван, расслабить руки и ноги, свободно подышать. Можно поставить любимую музыку, но только спокойную.
«Если вы сэкономите на прогулке, то украдете это время у самих себя, — объясняет Марьяна Безруких. — Без прогулки вся дальнейшая работа будет неэффективной».
- Вернувшись с прогулки, можно снова сесть заниматься — еще один такой же блок из трех-четырех циклов подготовки с перерывами, после которого Марьяна Безруких советует закончить.
В шесть-семь вечера можно поужинать, еще раз пойти погулять на час, а дальше — отключиться от учебы, отдыхать.
- На практике чаще всего за этим следует третий блок занятий. Это не страшно (если, конечно, не забывать про перерывы и отдых). Но закончить надо не позже полуночи.
«После этого времени заниматься бесполезно, — констатирует Марьяна Безруких. — Вы можете сидеть хоть до утра, но в памяти по-настоящему закрепится только то, что было выучено в первой половине дня».
- Подготовку к экзамену важно распланировать. Если у вас есть три дня, материал надо распределить равномерно.
При этом физиологам давно известно, что второй день работы будет успешнее первого (так как на первом этапе идет врабатывание), но последний день будет не таким плодотворным, как второй. Зная это, распределите материал, не забывая оставить в последний день время на повторение.
- Вечером накануне экзамены физиологи советуют отдыхать. Не устраивать шумную вечеринку и не гулять до утра, а расслабиться, встретиться с друзьями, как следует выспаться.
«Бессонная ночь перед экзаменом не дает никакого эффекта, — таков вердикт Марьяны Безруких. — После нее очень трудно собраться, можно забыть и то, что знал».
Сон способствует лучшему усвоению информации, полученной за день. Более того, качество воспроизведения информации зависит от достаточного количества сна между тренировкой (заучиванием) и тестом. Именно во сне осуществляется консолидация памяти — закрепление полученной информации и перевод ее из кратковременного в долговременное хранение.
Чем дольше мозг запоминает чего-то новое, тем больше времени ему нужно для закрепления. Поэтому бессонные ночи перед экзаменами не способствуют ни успешной сдаче экзаменов, ни улучшению памяти в целом.
Как лучше запоминать
Итак, вы грамотно выстроили режим, не забываете про перерывы, прогулки и сон. Но как правильнее всего работать с информацией, чтобы лучше ее запомнить?
«Простое чтение учебника ничего не дает, — считает Марьяна Безруких. — Нужно читать и конспектировать, выделяя при этом главные мысли. Почему часто говорят, что шпаргалка — очень полезная вещь? Потому что, делая шпаргалку, ученик составляет краткий конспект, выделяя главное». Также, чтобы запомнить, обязательно надо повторять. Но не перечитывать весь материал, а проходить заново свои выписки, схемы.
В усвоении большого объема информации могут помочь приемы мнемотехники. Мнемотехника, или мнемоника, — это набор методов для ускоренного запоминания.
«Часто мнемотехника окружена ореолом таинственности и подается как эзотерическое знание, доступное только избранным. Это не так. Освоить основные приемы мнемотехники по силам каждому!» — уверяет Никита Петров, преподаватель мнемотехники и скорочтения.
Приемы мнемотехники: техника быстрого запоминания
1. Создание искусственных ассоциаций
Один из основных методов мнемотехники — создание искусственных ассоциаций (цепочки ассоциаций, ассоциативных связей). Суть в том, чтобы установить связь между двумя словами или объектами — незнакомое «привязать» к знакомому. Если естественной связи нет, придется создать ее искусственно.
Связь может быть любой: сказочной, фантастической, абсурдной, смешной. Чем более необычную связь вы сможете придумать, тем лучше будут запоминаться эти объекты.
«Человеческая память устроена так, что мы легко запоминаем то, что потрясло наше воображение, — поясняет Никита Петров. — А заодно запоминается информация, так или иначе связанная с этим «потрясающим» событием. Придумывая связи, пользуйтесь этим: подключайте к запоминаемому материалу эмоции и воображение и не забывайте ставить себя в центр этих мыслительных действий».
2. Метод фонетических ассоциаций
Метод фонетических ассоциаций — эффективная техника запоминания иностранных слов. В научной литературе его называют методом Аткинсона, по имени американского психолога-когнитивиста, исследователя памяти, впервые «официально» его применившего в 1973 году.
Суть метода: для иностранного слова подбирается близкое по звучанию русское слово, а затем придумывается яркая, образная ассоциация между ними. Например, нужно запомнить слово pillow — подушка. Созвучных русских слов может быть много — это и «пилить», и «пил» («пить» в прошедшем времени), и «пилот», и даже «плов». А дальше нужно связать подушку с одним из этих слов. Например, представить, как кто-то пилит подушку пилой или как кто-то пил, сидя на подушке. И как можно ярче, нагляднее представить себе эту картинку.
Эксперименты показали, что с помощью метода фонетических ассоциаций студенты за два урока запоминают больше иностранных слов, чем за три урока по обычной системе, и даже через шесть недель в памяти остается почти в два раза больше слов.
3. «Метод мест» или «система римской комнаты»
Суть этого простого и в то же время чрезвычайно эффективного метода в том, что запоминаемые единицы информации надо мысленно расставлять в хорошо знакомой комнате в строго определенном порядке. Затем достаточно вспомнить эту комнату, чтобы воспроизвести необходимую информацию. Именно так и поступал римский оратор Цицерон при подготовке к своим выступлениям: он прогуливался по дому и мысленно размещал в нем ключевые моменты своего выступления.
«Найдите в комнате 25 предметов, расположенных по порядку (лампа, ноутбук, мышка, книжка и т.д.), — объясняет Никита Петров. — Закрепите в памяти этот «маршрут». Возьмите первый билет. Выпишите на листе бумаги ключевые слова ответа. Расскажите связную историю, используя эти слова. «Привяжите» первое слово этой истории к лампе (первому предмету в нашей виртуальной комнате). Сделайте так же со всеми билетами. На следующий день посмотрите в зачетку. Там будет «отлично»!»
Именно так запоминали большие объемы информации средневековые студенты. Они бродили по университетам, храмам, улицам и создавали свои маршруты. Маршруты могут быть различными. Хорошо иметь несколько маршрутов, чтобы размещать предметы в разных местах.
Мы тщательно изучили возможности нашего мозга и в этом нам помог Интернет. Мы собрали множество приемов, которые помогут вашему мозгу запоминать информацию. Память - это мышца. Приведите ее в форму. Это поможет вам запоминать быстрее и легче. Это поможет вам на экзаменах и в жизни.
1. Прогулка перед экзаменом
Доказано, что физические упражнения могут улучшить вашу память и умственные способности. Исследования, проведенные доктором Чаком Хиллманом из Университета Иллинойса, доказывают, что физические упражнения за 20 минут до экзамена могут улучшить результаты.
2. Говорите громко, а не просто читайте
Хотя это может выставить вас немного сумасшедшим, попробуйте! Вы удивитесь, сколько еще вы сможете вспомнить, сказав это вслух. Предупреждение : не пытайтесь этого делать в переполненной библиотеке!
3. Побалуйте себя чем-то вкусным
Есть много способов интегрировать систему вознаграждений в свои привычки, чтобы вы научились более эффективно готовиться к экзаменам.
4. Обучайте тому, что вы узнали
Лучший способ проверить, действительно ли вы что-то понимаете, - это попытаться научить этому кого-то другого. Если вы не можете заставить кого-то послушать, как вы объясняете теорему Пифагора , почему бы не научить класс животных мягких игрушек!
5. Создавайте ментальные ассоциации
Способность устанавливать связи - это не только более простой способ запоминания информации, но и топливо для творчества и интеллекта. Стив Джобс сказал:
«Творчество — это результат соединения вещей . Когда вы спрашиваете творческих людей о том, как они что-то создали, они чувствуют себя немного виноватыми, так как на самом деле они этого не делали, они просто что-то видели ».
Интеллектуальные карты - это простой способ объединить идеи, создав визуальный обзор различных связей. Подробнее о преимуществах использования интеллектуальных карт можно читать в Интернете .
6. Нарисуйте диаграммы.
Рисование диаграмм поможет вам визуализировать информацию, которую сложно описать. Это создает визуальную память, которую можно вспомнить на экзамене. Вас даже могут попросить нарисовать или обозначить диаграммы, такие как человеческое сердце, на экзамене, так что тренируйтесь!
7. Times New Roman - самый быстрый шрифт для чтения
Проще говоря, есть причина, по которой Times New Roman является шрифтом по умолчанию в большинстве приложений!
8. Используйте приложения, чтобы блокировать отвлекающие сайты
Приложение SelfControl поможет вам не отвлекаться, блокируя веб-сайты на определенное время. Откройте для себя другие студенческие приложения, которые облегчат студенческую жизнь.
9. Посмотрите документальный фильм по теме
Документальные фильмы - это увлекательный способ сжать всю историю в короткие сроки. Это поможет вам запомнить ключевые детали из истории, а также вы можете получить дополнительную оценку за упоминание о том, что проявили инициативу и посмотрели фильм на эту тему!
10. Ищите в Google как профессионал
Экономьте время при поиске источников в Интернете, используя самую большую поисковую систему в мире - Google.
11. Создавайте карточки для быстрого обновления памяти
Быстро проверьте свои знания ключевых понятий, определений, цитат и формул с помощью карточек .
12. Делайте регулярные перерывы в учебе
Когда ваш мозг работает, вам нужно делать регулярные перерывы в учебе, чтобы помочь вашему мозгу усваивать больше информации, а также поддерживать мотивацию и концентрацию во время работы. Сделайте небольшой перерыв после 45-50 минут занятий, так как после этого периода ваше внимание и концентрация ухудшатся, и все новое через 1 час 30 минут не усвоится.
13. Слушайте правильную музыку
Выберите для себя правильные типы музыки, которые могут привести вас к более продуктивному обучению, подняв ваше настроение.
14. Сделайте свое рабочее место портативным
Мы можем быть созданиями привычки и иметь любимые места в библиотеке, но на самом деле удержание информации улучшается, когда вы меняете места, где вы учитесь.
15. Практика, практика, практика…
16. Ложитесь спать всю ночь перед экзаменом
Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете по ночам перед экзаменами. Когда вы спите, ваш мозг усваивает информацию, которую вы узнали во время учебы, поэтому хороший ночной сон поможет вам запомнить те надоедливые математические формулы, которые вам понадобятся для экзамена!
17. Откройте для себя новостные способы обучения
Новые методы обучения могут помочь вам найти то, что вам действительно подходит. Используйте технологии в своих интересах, например, просматривая образовательные выступления или загружая полезные словарные приложения. Узнайте больше о преимуществах подготовки к экзаменам с помощью технологий .
18. Используйте ароматы или жевательную резинку, чтобы пробудить память
Это может показаться немного странным, но распыление незнакомого запаха во время учебы - один из методов обучения, который может помочь пробудить вашу память, когда вы снова распылите его перед экзаменом. Жевательная резинка странного типа будет работать точно так же.
19. Учеба в группе
Обучение в группе может помочь вам собрать новые идеи, которые улучшат ваш учебный опыт.
20. Медитируйте
Медитация - один из методов обучения, который помогает студентам сохранять сосредоточенность во время учебы. Медитация не только поможет вам сконцентрироваться во время учебы, но и поможет снизить стресс перед экзаменом, поскольку улучшит как психическое, так и физическое здоровье.
Наш последний совет тем из вас, кто сдает экзамены, - сохранять позитивный настрой. Удивительно, как позитивный настрой может повлиять на результаты экзамена или побудить вас выполнить это задание, когда все, что вам нужно, - это лечь спать!
Танцы помогают объединить части нашего мозга, которые позволяют сохранять равновесие, вырабатывать стратегию и поддерживать ритм. От бальных вальсов до латинских ритмов, танцы оказывают большее влияние на когнитивные способности, чем другие виды физических упражнений - или любые виды психических задач сами по себе. Но танцы имеют еще одно скрытое преимущество. Танцуя в группах, вы также защищаете себя от одиночества, что снижает риск развития деменции .
Упражнения помогают участкам мозга, которые управляют способностью планировать, организовывать и принимать решения. Увеличивая частоту сердечных сокращений, физические упражнения доставляют в мозг больше кислорода. В результате даже короткие упражнения средней интенсивности улучшают способность обрабатывать информацию и запоминать ее. Регулярные занятия аэробикой увеличивают размеры гиппокампа. Это область мозга, вовлеченная в словесную память и обучение. Это отличная причина заняться спортом!
А вы знали, что танцы очень полезны для работы мозга? А вы знали, что танцы очень полезны для работы мозга?Вывод мозга из зоны комфорта помогает ему создавать новые нервные пути. Эти связи защищают от возрастного снижения когнитивных функций. Один из способов сделать это - выбрать новые маршруты движения, чтобы добраться до пункта назначения, а не работать в автоматическом режиме (относится как к пешим прогулкам, так и вождению). Даже, просто подумав и продумав маршрут вождения, вы можете улучшить свое здоровье.
Пазлы - это интересный способ стимулировать логическое левое полушарие и удовлетворить потребности творческого правого. Помимо того, что головоломки являются отличным способом улучшить координацию рук и глаз и ощущение пространственного расположения, они также помогают развить способность анализировать, рассуждать и понимать. Когда вы ищете правильную форму и цвет частей пазла, вы тренируете кратковременную память вашего мозга.
Кроссворды увеличивают словарный запас, предотвращают потерю памяти и повышают ясность ума. Участие в интеллектуальной деятельности, такой как разгадывание кроссвордов, может снизить риск развития деменции Альцгеймера и умеренных когнитивных нарушений. Само по себе решение кроссвордов может задержать снижение памяти более чем на два с половиной года!
Головоломки и пазлы помогают тренировать кратковременную память. Головоломки и пазлы помогают тренировать кратковременную память.Люди, которые занимаются медитацией, на самом деле сохраняют больше клеток мозга, становясь старше, чем те, кто этого не делает. Так, медитация на осознанность включает в себя активное осознание своего окружения, а также того, что ты делаешь, думаешь и чувствуешь в любой момент времени. Когда одна часть вашего мозга наблюдает за другой частью вас, которая думает, действует и чувствует, это помогает вашему гиппокампу более активно сохранять воспоминания.
Чтение - отличный способ тренировать мозг. Чтобы сохранить свою память и отвести от себя слабоумие в будущем, сделайте чтение привычкой на всю жизнь.
Помимо возможности легче общаться с людьми из других стран, изучение иностранного языка имеет множество преимуществ для мозга. Оно снижает риск развития болезни Альцгеймера, деменции и старения мозга. Л евое и правое полушария мозга обмениваются информацией, когда мы говорим на двух языках, а это увеличивает серое вещество. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что эти изменения происходят в гиппокампе и коре головного мозга. Данные области связаны с такими функциями, как память, решение проблем и многозадачность.
Тренировать мозг легко, главное начать и ввести в свою жизнь полезные привычки! Тренировать мозг легко, главное начать и ввести в свою жизнь полезные привычки!9. Займитесь готовкой, вязанием или другим творчеством.
Вязание, лоскутное шитье или скрапбукинг также защищают мозг от возрастных повреждений. Более 80 % вязальщиц, борющихся с депрессией, сообщают о чувстве удовлетворенности и счастья после проделанной работы. Поскольку эти действия одновременно затрагивают различные области мозга, они дополнительно развивают креативность, навыки решения проблем и визуально-пространственное мышление, улучшая концентрацию и память. Также эти действия могут облегчить боль, беспокойство и депрессию.
Определенные видеоигры действительно помогают учиться ! Они могут улучшить пространственную память, кратковременную визуальную память и рост клеток головного мозга, но будьте осторожны, потому что некоторые (особенно стрелялки) уменьшают серое вещество мозга. Игры, в которых надо использовать пространственные стратегии, такие как навигация в трехмерном пространстве, дают наилучшие результаты для мозга. Когда вы играете в них, то получаете новые клетки в гиппокампе. Эта небольшая часть вашего мозга играет большую роль в регулировании языка, улучшении памяти и помощи в пространственной навигации.
Наш мозг обладает качеством, которое называется « нейропластичность » - способность адаптироваться к новым условиям. Чтобы стимулировать нейропластичность, важно изменить свою рутинную жизнь (так называемый день сурка). Это означает пробовать новые действия, новые способы делать те вещи, к которым вы уже привыкли. Это помогает избавиться от автопилота, поэтому ваш мозг активно работает. Например, попробуйте почистить зубы, есть, писать, перемещаться по мышке за компьютером или выполнять другие повседневные задачи не доминирующей рукой.
Как и другие части нашего тела, мозг нуждается в систематических тренировках. Если время от времени предлагать ему непривычные задания, то память и внимание улучшатся, как и способность концентрироваться, мыслить логически и даже выражать свои мысли красиво.
Учите языки
Конечно, можно (и даже нужно) запоминать и стихи. Но от изучения языка практической пользы все-таки больше. Тем более что сейчас для этого не потребуются ни деньги, ни долгие часы серьезных занятий. Новые бесплатные интернет-ресурсы можно использовать прямо на ходу с планшета или смартфона. Кроме того, они превращают уроки в увлекательную игру. Как известно, даже 10 минут в день по дороге на работу, в обеденный перерыв или перед сном эффективнее, чем полноценное часовое занятие языком один раз в неделю.
Добавьте в меню жиры и углеводы
Наш мозг состоит преимущественно из жировой ткани. Поэтому продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, например, рыба из северных морей, пойдут ему на пользу. Лучшими растительными источниками омега-3 по праву считаются льняное и рапсовое масла, а также сухофрукты, миндаль, фундук и грецкие орехи. Кроме того, мозгу, чтобы работать, необходимо топливо — сахар. Выбирайте медленные углеводы — гречку, овсянку, ржаной хлеб. Не стоит забывать о яйцах, богатых фосфолипидами, и сезонных овощах и фруктах. Осенью витаминов и микроэлементов особенно много в тыкве, моркови, свекле, сливах и винограде.
Пейте на здоровье
Чай габа, тайваньский сорт улуна, стимулирует мозговую деятельность. В частности, улучшает мышление и память, помогает при головной боли и головокружениях. Дело в том, что этот напиток содержит важнейший нейромедиатор — гамма-аминомасляную кислоту. Согласно аюрведическим представлениям, благотворное воздействие на мозг оказывают щитолистник, гинкго билоба, лемонграсс, центелла азиатская, имбирь и китайский лимонник. Их можно добавлять в чай или принимать в составе биологически активных добавок, особенно в периоды стресса и повышенной мозговой активности.
Займитесь гимнастикой… для мозга
Приложение «Эйнштейн: Тренировка для ума» предлагает разработанные нейропсихологами игры на развитие памяти, логики, внимания и быстроты мышления. «FitBrains: LogicTrainer» включает больше 300 заданий для отработки навыков быстрого принятия решений. «Король математики» помогает освежить школьную программу 5–9 классов и восстановить ясность мышления. Это лишь некоторые из нескольких сотен специализированных приложений для iPhone и/или iPad, которые можно скачать совершенно бесплатно.
Делайте легкий самомассаж
Массируйте правую половину лица и тела правой рукой, левую — левой: положите ладонь на лоб, проведите ее через висок за ухо и по задней поверхности шеи спуститесь до груди. Повторите то же самое другой рукой. «Этот несложный прием мгновенно стимулирует работу мозга и проясняет сознание», — уверяет натуропат Жан-Люк Дарриголь, автор книги «Больше не говорите: я теряю память».
Читайте также: