Можно ли похудеть играя в компьютерные игры
Обновлено: 02.07.2024
Просиживая долгими зимними вечерами, а то и ночами за компьютерами, ближе к лету, когда нужно щеголять в открытых одеждах по пляжам, мы обнаруживаем на своих боках совсем ненужные лишние килограммы, которые мешают нам комфортно себя ощущать.
Игровой фитнес или как похудеть с помощью видеоигр
Кто-то наверняка сразу побежит в фитнес-залы, кто-то начнет наматывать круги по стадиону под окном, а кто-то знает что классический фитнес не для него и отрываться от любимых игрушек не захочет, тратя всё время на тяжелые физические упражнения. Для таких мы сейчас и расскажем, что такое игровой фитнес.
Если у Вас есть только персональный компьютер – то Вам будет тяжело совместить тренировки и игры. Конечно, можно участвовать в сервисах типа – я пробежал 10 километров – у меня выросло деревце в игре. Но для всего этого нужна честность перед собой и наверное огромнейшая силы воли. По крайней мере у меня никогда не получалось продержаться дольше двух недель.
Самый простой вариант – купить эти самые приставки, которые изначально, как правило, уже идут с набором спортивных игр, которых на первое время точно Вам хватит. Та же старушка Wii от Nintendo сейчас вряд ли кого-то сможет оттолкнуть своей ценой, а для результата её хватит вполне!
Что такое Кинект и вимоут
Кинект и вимоут – это специальные приспособления, отслеживающие перемещение игрока перед приставкой. В результате перед экраном реальном приходится бежать, хоть и на месте, бить рукой, как будто в ней ракетка, прыгать, катать вымышленные шары для боулинга и так далее. Казалось бы – все это больше пиар-кампания создателей приставок, для расширения пользователей видеоигр. Чтобы дети не просто играли в игры, но хоть как-то да занимались спортом, чтобы домохозяйка думала, что она действительно худеет перед монитором и при этом не тратит кучу средств как соседка на фитнес-центры.
Однако, достаточно много людей действительно похудели, играя в видеоигры на таких приставках. Так 25-летний американец Мики Дилоренцо сбросил четыре килограмма за 6 недель. Вроде бы и не маге-результат, но результат, достигнутый с помощью видеоигр, и приятным для многих нас способом! Так что готовьтесь к лету с помощью игрового фитнеса!
Pokemon Go. Минус 30 килограммов
Три года назад у пользователя Reddit с ником Treyyates обнаружились проблемы со здоровьем из-за неправильного питания и больших нагрузок на работе. В то же время он влюбился в девушку и решил похудеть: перестал заказывать пиццу и пить сладкую газировку, стал есть меньше фаст-фуда. Вес постепенно уходил, но настоящий прогресс случился благодаря Pokemon Go.
Ловля покемонов всерьез увлекла геймера – меньше чем за год парень потерял 85 фунтов (30,5 кг). С девушкой Treyyates расстался, но «Покемоны» так просто его не отпустили – он собрал всех доступных в игре персонажей и даже сделал татуировку в честь игры, которая помогла ему изменить свою жизнь.
Overwatch. Минус 10 килограммов
Геймер MacTimmish часами играл в Overwatch и понимал, что это сказывается на его организме. На одной из распродаж он купил недорогой велотренажер, а в марте этого года у него появилась идея, которая изменила его жизнь:
«А что, если бы я мог играть в Overwatch на своей консоли, катаясь на велосипеде? Я решил попробовать. В течение первой недели это выглядело неуклюже, у меня даже болела голова. Моя пятая точка также болела от [непривычного] сиденья. А затем мое тело изменилось, а мой соревновательный рейтинг — нет».
MacTimmish отметил, что за один час игры сжигает около 400 калорий.»Теперь я лучше сплю, играю в любимую игру и даже вижу, как на ногах растут мышцы [. ] Даже после проигрыша в команде с токсичными игроками я выхожу из игры, зная, что стал немного здоровее»
Skyrim VR. Минус 5 килограммов
Пользователь elliotttat решил полностью погрузиться в виртуальный Тамриэль и сделал из VR-издания Skyrim полноценный тренажер. Чтобы усилить «эффект погружения», геймер поставил несколько модов и установил для себя определенные правила отыгрыша персонажа. К примеру, как можно больше двигаться в бою: уклоняться от стрел и ударов мечом, а также прятаться за укрытиями.
Кроме того, игрок отказался от лошадей и передвигался по карте пешком. Для этого он постелил в комнате несколько резиновых ковриков и приспособился бегать на месте с той же скоростью, что и главный герой Skyrim: «Победа над драконом приносит куда больше радости, если к началу битвы ты уже действительно прошел до него километра три, и борешься с усталостью, чтобы поднять лук или уклониться от огненного дыхания».
С таким режимом геймер потерял 5 килограммов за полторы недели. С таким способом elliotttat не только «забыл, как скучно бегать и тренироваться», но и «почувствовал себя героем, пусть даже взмокшим и очень потным».
Карантин продолжается. Учитывая разбушевавшийся вирус, мало кто без опаски выходит на улицу. Если вы засиделись дома и чувствуете, что масса вашего тела увеличивается не по дням, а по часам, мы подготовили для вас 5 отличных фитнес-игр, которые помогут вам поддерживать свою форму.
Ring Fit Adventure
Платформа: Nintendo Switch
Если у вас есть Nintendo Switch и вы хотите серьезно заняться фитнесом, то начать можно с Ring Fit Adventure.
Главная цель игрока — победить злобного дракона. Однако в отличие от других проектов с похожим сюжетом, тут вам не удастся закончить историю лежа на диване. Для того чтобы одолеть финального босса вы должны быть как минимум физически готовы к схватке с ним.
В комплекте с Ring Fit Adventure идут контроллер Ring-Con и ремень. Устройства будут отслеживать ваши успехи в фитнесе и передавать информацию о тренировках в игру. Чтобы добраться до финала и одолеть злодея вам придется изрядно попотеть, занимаясь йогой, делая жим над головой и бегая на месте. Но будьте уверены, с каждым днем вам будет хотеться вернуться в игру все сильнее и сильнее.
Just Dance 2020
Платформы: PS4, Nintendo Switch, Xbox One, Wii, Stadia
Несмотря на то что далеко не все музыкальные композиции, представленные в игре, придутся вам по душе, Just Dance 2020 может неплохо заменить как минимум пробежку.
В игре представлено несколько отличающихся по сложности режимов. Один из них как раз направлен на похудение. Режим «Пот» будет считать калории, которые вам удалось сжечь за сеанс игры и, опираясь на эти показатели, подбирать для вас композиции, которые не дадут вам расслабиться.
Стоит отметить, что в Just Dance можно вполне комфортно играть даже без камеры и специальных контроллеров, достаточно просто скачать на телефон приложение и подключиться к консоли или ПК.
Beat Saber
Платформы: Oculus Quest, PlayStation 4, PC
Если у вас на полке давно пылится VR-шлем, то сейчас самое время стряхнуть с него пыль.
Beat Saber представляет собой своеобразную вариацию на тему караоке, только вам предстоит не упражняться в вокальном мастерстве, а световым мечом рубить кубики в такт музыке. Запуская игру, не забудьте размять руки, ведь мало кому хочется просыпаться утром с не самыми приятными ощущениями в мышцах.
Игра даст вам почувствовать себя джедаем-музыкантом и десятки часов пролетят для вас совершенно незаметно. Как и в случае с Just Dance в Beat Saber есть несколько режимов игры, и если вы действительно хотите попотеть, то стоит выбрать сложность «эксперт».
Move Фитнес
Платформа: PS3
Если у вас нет современных консолей и VR, но имеется старушка PS3 с контроллером Move, то можно позаниматься спортом в игре Move Фитнес.
Фитнес от Sony составит для вас индивидуальную программу, которая поможет не расслабляться и планомерно терять лишний вес. Вам предстоит выполнять наклоны, делать махи руками, отрабатывать удары по манекену и даже играть в баскетбол. Каждая тренировка сопровождается приятной музыкой, создающей нужную атмосферу.
Zumba Burn It Up
Платформа: Nintendo Switch
Zumba Burn It Up основана на популярном во всем мире одноименном танце. Если вы хотите похудеть, не посещая при этом спортзал, то Зумба вам в этом поможет.
На выбор дается 30 уровней сложности, поэтому танцевать Zumba Burn It Up может практически любой.
Игра также дает возможность танцевать с друзьями. В совместном режиме могут принять участие до 4 игроков. Стоит отметить, что в Zumba Burn It Up можно играть и вне дома. Если вы спонтанно захотите потанцевать на улице, доставайте Nintendo Switch и удивляйте окружающих.
Этот пост для тех, кто впадает в тоску и уныние при мысли о спортзале или пробежке, больше всего любит сидеть за компом, и хочет при этом сбросить несколько килограмм. Конечно, ничего не приходит просто так, и для того чтобы худеть, не вставая с любимого компьютерного стула, придется что-то делать, а именно — думать.
Ученые из канадского университета проводили эксперименты на студентах, измеряя количество калорий, которые потребляет мозг. Три группы студентов получили разные задания, которыми надо было заниматься на протяжении 1,5 часов. Одна группа ничего не делала, вторая — заучивала тексты с бумажных носителей, третья — работала за компьютером. В результате группа, заучивающая тексты из книг потратила на 200 ккал больше, чем студенты-бездельники, а те, кто работал за компьютером, сожгли на целых 250 ккал больше.
Ученые выяснили, что больше всего калорий мозг потребляет во время концентрации внимания. Во время предельной концентрации в течение 20 минут мозг способен «съесть» такое количество энергии, которое не потратил бы и за весь день, проведенный без умственной деятельности. Поэтому бывает достаточно трудно сосредоточиться на чем-либо более 20-25 минут — тело просто вынуждено сохранить запасы энергии.
Сколько калорий можно сжечь, активно думая?
При отсутствии умственных нагрузок, мозг сжигает до 400-500 ккал в день, а во время активной деятельности его затраты возрастают в два раза. Принято считать, что когда человек напрягает мозг, он затрачивает 1,5 ккал в минуту, то есть, 90 ккал в час, а если при этом деятельность непривычная, его затраты возрастают ещё больше.
Ещё одна особенность — эмоциональные переживания увеличивают энергозатраты на 10-20%, а интеллектуальная деятельность, сопровождаемая эмоциями, на 30-40%. Ученые из НИИ физиологии им. П.К. Анохина провели ещё один эксперимент, в процессе которого измерялись энергозатраты студентов во время экзаменов. Оказалось, что за три дня до экзаменов на интеллектуальную деятельность студента уходило 750 ккал, а во время экзамена — 1000-1100 ккал.
Итак, учитывая всё вышесказанное, любителям сидячего образа жизни можно посоветовать следующее:
Больше думать
Просмотр пабликов в соцсетях, веселая переписка с друзьями или игрушки (кроме тех жанров, где надо включать мозг) не потратят лишних калорий. Чтобы худеть за компом, надо выполнять какую-то интеллектуальную деятельность, например, читать сложные для восприятия, интересные статьи и книги, решать какие-то задачи, разгадывать кроссворды. При этом желательно не отвлекаться, дольше сохранять концентрацию на предмете.
Чем дольше вы концентрируетесь, тем больше калорий сжигаете.
Убрать еду подальше от компа
Во время умственной деятельности в организме резко падает уровень глюкозы, вещества, которым питаются клетки мозга. Для восполнения потерь после мыслительной деятельности человеку очень хочется есть. При этом вовсе не значит, что организм действительно нуждается в дополнительных калориях, просто ему нужна глюкоза.
Ученые считают, что чашки сладкого чая будет достаточно, чтобы восполнить потери и дать мозгу необходимую подпитку, так что после своих интеллектуальных упражнений не торопитесь есть шоколадки или варить пельмени — сладкий чай, и чувство голода отпустит.
Эмоциональные переживания
Конечно, вы не сможете устраивать себе напряженные экзамены каждый день, однако что-то сделать всё-таки можно. Например, решать логические задачки на время или играть с кем-то в шахматы. Так к интеллектуальной деятельности прибавляется элемент азарта. Больше азарта, больше эмоций, больше сожженных калорий.
Что-нибудь новое
Больше энергии потребляет тот участок мозга, который находится в работе, поэтому потребление энергии можно увеличить, попеременно включая разные отделы мозга, то есть, решая многосоставные тесты или играя в игры-головоломки.
Кроме того, мозг потребляет больше энергии, решая нестандартные задачи. Если вы гуманитарий, попробуйте порешать логические задачи, вспомните школьный курс геометрии или алгебры. В общем, занимайтесь новыми видами интеллектуальной деятельности — это не только увеличивает энергозатраты, но и помогает развивать мозг.
Ну и напоследок, нельзя не упомянуть, что простая ходьба сжигает 4 ккал в минуту, так что если устали думать, сходите погуляйте.
Читайте также: