Почему нельзя есть за компьютером
Обновлено: 07.07.2024
По сути дела только длительная работа за компьютером может оказать существенное влияние на здоровье человека.
Рассмотрим основные аспекты длительной работы за компьютером:
1. Работающий за компьютером человек длительное время должен сохранять относительно неподвижное положение, что негативно сказывается на позвоночнике и циркуляции крови во всем организме (застой крови). При длительных нарушениях циркуляции крови нарушается питание тканей и повреждаются стенки сосудов, что в свою очередь приводит к их необратимому расширению. Такое расширение сосудов наблюдается, например, при геморрое.
2. Чтение информации с монитора вызывает перенапряжение глаз. Возникает это главным образом потому, что во время чтения с монитора расстояние от текста до глаз постоянно остается одним и тем же, из-за этого мышцы глаз, регулирующие аккомодацию, находятся в постоянном напряжении. Со временем это может привести к нарушению аккомодативной способности глаз и, следовательно, к нарушениям зрения.
Дисплейная болезнь, характеризуется нарушением аккомодации глаз из-за длительного перенапряжения ресничного тела. Синдром сухого глаза – собирательное название заболевания вызванного нарушением увлажнения передней поверхности глаза (роговицы) слезной жидкостью. Также длительная работа за компьютером может увеличить риск таких глазных заболеваний как миопия (близорукость), дальнозоркость, глаукома.
3. Длительная работа на клавиатуре приводит к перенапряжению суставов кисти и мышц предплечья, что вызывает развитие туннельного синдрома запястья.
4. Работа за компьютером предполагает переработку большого массива информации и постоянную концентрацию внимания, поэтому при длительной работе за компьютером нередко развивается умственная усталость и нарушение внимания.
5. Человек, работающий за компьютером, вынужден все время принимать решения, от которых зависит эффективность его работы. Поэтому, длительная работа за компьютером, часто является причиной хронического стресса.
7. Работа за компьютером нередко поглощает все внимание работающего человека и потому, такие люди часто пренебрегают нормальным питанием и работают впроголодь весь день. Неправильное питание приводит к снижению интеллектуальных способностей человека.
8. Гиподинамия, стресс, вредные привычки и неправильное питание являются основными причинами сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Таким образом, человек длительное время работающий за компьютером подвергается реальному риску сердечно-сосудистых заболеваний, различных заболеваний глаз, двигательного аппарата, органов желудочно-кишечного тракта, психических расстройств.
Лечебная гимнастика.
Для развития мышц спины существует множество упражнений, в основном это наклоны в разные стороны. Очень полезно плавание и упражнения на турнике. В том случае, если вы работаете в офисе, старайтесь почаще потягивайтесь и вообще, делайте как можно больше движений, даже без надобности.
Упражнение для рук.
Чем чаще вы будете прерываться для выполнения упражнений, тем больше они принесут пользы.
1. Встряхните руки;
2. Сжимайте пальцы в кулаки (10 раз);
3. Вращайте кулаки вокруг своей оси;
4. Надавливая одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу.
Положения рук при работе за компьютером.
Правильное положение запястья при работе с мышью
Неправильное положение запястья при работе с мышью
В процессе работы старайтесь удерживать туловище в вертикальном положении, опираясь на спинку стула или кресла. Ступни ног должны прочно стоять на полу или на специальной подставке, плечи следует держать в расслабленном состоянии. В оптимальной позиции руки должны быть согнуты в локте под углом 90°. Локти должны располагаться вблизи туловища.
Правильное положение рук при работе с клавиатурой
Неправильное положение рук при работе с клавиатурой
Профилактика заболеваний органов дыхания.
1. Как можно чаще делайте влажную уборку помещения и проветривайте его;
2. Для увеличения влажности можно ставить открытую емкость с водой.
Профилактика нервных расстройств.
1. Постарайтесь сделать так, что бы при работе компьютер давал как можно меньше сбоев и меньше раздражал вас;
2. Как можно чаще прерывайте работу с компьютером.
Рабочее место и правильная посадка.
Перед тем как приступить к работе, уделите немного времени организации своего рабочего места. Клавиатура и экран монитора должны быть расположены прямо перед вами. Если конструкция стула позволяет регулировать высоту сиденья, настройте ее таким образом, чтобы в положении сидя ваши ноги прочно опирались на пол или на специальную подставку, а поверхность, на которой расположены клавиатура и мышь, находились на уровне локтя или немного ниже. Разместите клавиатуру и мышь таким образом, чтобы при работе с ними не возникало необходимости отдалять локти от туловища.
Экран монитора должен располагаться на расстоянии вытянутой руки сидящего за столом пользователя. Отрегулируйте высоту подставки монитора таким образом, чтобы центр экрана находился чуть ниже уровня глаз. При отсутствии такой возможности желательно установить монитор на специальную полку или подставку.
При работе с бумажными документами рекомендуется установить на корпус монитора специальный держатель для бумаг.
В наши дни компьютер настолько прочно врос в быт человека, что порой оторваться от него, чтобы нормально поесть, практически нереально. Да и какой в этом смысл, если принимать пищу можно прямо возле компьютера, не отвлекаясь от социальных сетей, работы или просмотра видео? Однако учёные определили, что есть за компьютером – весьма опасное для здоровья занятие.
Киевский институт экологии человека заинтересовался воздействием электромагнитных полей на воду. После ряда исследований специалисты обнаружили, что структура молекул воды разрушается под воздействием этих самых полей. Вода, некоторое время простоявшая возле компьютера становится очень вредной для здоровья человека, а в любом продукте, как известно, воды содержится в избытке. Употребляя пищу возле компьютера, человек накапливает внутри своего организма разрушительную энергию, которая постепенно может привести к различным злокачественным опухолям и прочим, не менее “приятным” неизлечимым заболеваниям.
Более того, чтобы пища хорошо усваивалась в организме, принося ему пользу, человек должен сосредотачивать своё внимание на еде, хорошо пережёвывая, не отвлекаясь на внешние раздражители. Разумеется, бездумное заглатывание огромных, плохо прожеванных кусков за просмотром веб страничек – вещь абсолютно недопустимая для вашего организма. Итог такого питания – гастрит, плавно переходящий в язву.
Все мы знаем, что за компьютером можно увлеченно поглощать огромные количества различных закусок, вроде подсоленных сухариков, орешков и шоколадных батончиков. Мозг за компьютером занят совершенно другим делом, например, игровыми баталиями или весёлой комедией, и ему не до желудка. Соответственно, в такой ситуации сигналы о насыщении до мозга не доходят, а это влечет за собой избыточный вес.
За монитором компьютера помимо лишних килограммов, человека поджидает диабет. Нарушение усвояемости глюкозы происходит вследствие сидячего образа жизни и переедания. Поджелудочная железа будет работать изо всех сил, снабжая организм инсулином, но организм может просто перестать на него реагировать. Каждый третий человек, проводящий за монитором более 8 часов в сутки, страдает от приобретённого диабета второго типа, а это не шутки.
В общем, не стоит экономить время, отведенное на полноценный завтрак или обед ради посиделок за компьютером – это смертельно опасное занятие.
Компьютеры настолько плотно вошли в жизнь людей, что без контакта с ними не проходит и дня. Многие люди, приходя домой, садятся за компьютер и сидят в социальных сетях или бороздят просторы интернета (а некоторые и целыми днями этим занимаются). И оторваться от такого увлекательного занятия очень трудно, поэтому многие предпочитают перекусить прямо у монитора. Привыкнув к такому образу жизни, они без компьютера вообще не едят – им обязательно нужно включить фильм или открыть для чтения интересную статью. Однако это очень вредно, причем даже не просто вредно, а очень опасно. Многие могут удивиться и не поверить, но это так. Так почему нельзя есть за компьютером?
Ученые провели множество различных исследований, чтобы выяснить, вредно ли принимать пищу, сидя за компьютером. Их выводы неутешительны: еда рядом с компьютером – очень нежелательное явление. Одно из исследований заключалось в проверке влияния компьютера на воду. Как известно, компьютер излучает вредные волны, на что вода всегда реагирует. После исследования вода изменила свою структуру. Употребление возле компьютера пищи, содержащей в себе воду, приводит к проблемам со здоровьем. Они могут быть совершенно разные: у одних людей появляются опухоли, у других ухудшается психика, а у кого-то даже развивается болезнь Альцгеймера.
Также серьезная проблема заключается в том, что при приеме пищи нужно думать о еде, а не о чем-то другом. Когда человек ест, сидя у монитора, он сосредотачивается на том, что видит на экране. Ест при этом на автомате, совершенно не думая о еде, не получая никакого удовольствия от нее и не ощущая ее особенностей. Это становится причиной появления гастрита, а в будущем и язвы.
Ожирение – это первое, что получит предпочитающий кушать возле монитора. Если человек действительно увлекся происходящим на экране, то он будет есть намного больше, чем ему нужно. Он способен съесть килограмм конфет совершенно случайно. Связано это с тем, что мозг занят компьютером, и подать сигнал о сытости просто-напросто не может.
Еще одной неприятностью для таких людей становится диабет. Отсутствие активности и переедание приводят к избытку глюкозы, из-за чего и развивается диабет.
Очень важно научиться контролировать себя и есть на кухне за столом, а не у монитора. Это поможет избежать многих проблем со здоровьем.
Отличительная особенность офисной сидячей работы — высокая степень работы мозга и низкая физическая активность, подчеркивают специалисты Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи (бывший НИИ питания РАМН). А значит, в работу слабо включены другие внутренние органы и системы организма. Если мозг человека при этом работает активно, то сердце, легкие и остальные органы плохо «тренируются», так как не испытывают достаточной нагрузки и, естественно, быстрее выходят из строя.
«Поменьше сладкого и белка»
Постоянная сидячая работа приводит к статическому напряжению позвоночника, нарушению кровообращения, атрофии мышц, застою содержимого в желудке, кишечника и, как следствие, к проблемам не только с пищеварением, но и со многими другими функциями организма, считают эксперты. Также значительно повышается вероятность развития многих хронических заболеваний. Кроме того, у людей, которые целыми днями работают, сидя у компьютера, гораздо чаще наблюдается повышенный вес, ожирение и проблемы с суставами, зрением и др.
Поэтому питание работников умственного труда, в частности офисных работников, должно по составу отличаться от питания людей, кто много времени проводит на ногах, чья работа связана хотя бы с частичным движением или с активным физическим трудом. Средняя суточная потребность в энергии для тех, кто больше работает сидя, должна составлять: для женщин — менее 2000 ккал, для мужчин — до 2500 ккал. Ведь если суточное потребление калорий будет выше энергетических затрат, то это приведет не только к излишней массе тела, к ожирению, но и ко многим другим болезням. Как теперь известно, в первую очередь — к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других патологий неинфекционного характера, поясняют эксперты.
Сегодня уже доподлинно известно: нормальный вес тела человека соответствует ИМТ (индексу массы тела) — в пределах 18,5–24,9 кг/м2. При величине ИМТ в пределах 25,0–29,9 кг/м2 масса тела оценивается специалистами как избыточная, и следует пересмотреть свой рацион и уменьшить порции, особенно количество мучного и жирного. А от 30,0 кг/м2 и более — квалифицируется как ожирение. Тогда нужно как можно быстрее обратиться за помощью к врачам — диетологу и эндокринологу.
СПРАВКА "МК"
Узнать, есть ли у вас лишний вес, можно по индексу Кетле: отношение массы тела в килограммах к росту в квадратных метрах. Итак, ваш ИМТ: вес тела в кг разделить на рост в квадрате (м2).
Как это ни покажется странным, в питании людей умственного труда необходимо ограничивать углеводы, особенно простые (конфеты, печенье, сахар, пирожные и т.п.). При их частом употреблении глюкоза резко и в большом объеме попадает в кровь. Организм человека, в том числе клетки мозга, не перерабатывает ее полностью, а значит, часть отложится про запас. Кроме того, пища, содержащая углеводы, должна поступать в организм равномерно и небольшими порциями, желательно в виде круп (каши, мюсли и др. по утрам); цельнозернового хлеба, орехов (не более 10 штук в день); овощей, фруктов, ягод, которые содержат клетчатку, необходимую для нормального пищеварения.
Также работникам офисов требуется полноценный, качественный белок. Но в небольшом объеме. Чрезмерные объемы белка из-за малоподвижного образа жизни и слабой перистальтики кишечника будут застаиваться в кишечнике и вызывать процессы гниения. Нежирного мяса (кролик, телятина) или птицы (индейка, мясо кур), или любой рыбы съедайте в день не менее 140 граммов, разделенных на 2 приема — обед и ужин. Дополнительно включайте и молочные продукты (сыр, творог, кефир, ряженка и т.д.). Яйца, фасоль, горох — не чаще 2 раз в неделю.
ПАМЯТКА ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ СИДЯ (10 РЕКОМЕНДАЦИЙ ОТ ДИЕТОЛОГОВ)
1. Избегайте приема пищи, работая за компьютером. Во-первых, так вы убережете себя от переедания, а во-вторых, пища, принимаемая механически, а тем более в больших количествах, плохо усваивается.
2. Исключите фастфуды, чипсы, сухарики, майонез, жирные соусы; любые колбасы, сосиски, сардельки, содержащие много скрытых жиров; пиццу и пр. Даже если у вас на работе нет возможности полноценно питаться в течение дня, для перекусов имейте в запасе кусочек сыра, питьевой йогурт, орехи, сухофрукты или свежие фрукты. Но такой режим питания не должен быть длительным.
3. Дома утром обязательно завтракайте.
4. В первой половине дня отдавайте предпочтение овощам и фруктам в сыром виде, во второй — после термической обработки — они перевариваются быстрее и легче.
5. Откажитесь от частых чаепитий с пирожными, печеньем, конфетами. Чай можно пить с сахаром: 2 ч. ложки сахара (16 г) дают столько же энергии, сколько и тарелка борща (200 г).
6. Питайтесь 4–5 раз в день. Даже несмотря на отсутствие аппетита, ешьте, но небольшими порциями.
7. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам: ряженке, творогу, простокваше, йогурту, нежирной сметане (до 15%).
8. Выпивайте достаточное количество жидкости (1,5-2 литра в сутки). При этом чаще пейте обычную простую воду. Нехватка жидкости замедляет обменные процессы, ухудшает перистальтику кишечника.
9. Во время обеденного перерыва после еды постарайтесь выйти из помещения, где работаете. Прогуляйтесь на свежем воздухе, пообщайтесь с друзьями. Это придаст вам бодрости и улучшит настроение.
10. После работы пройдитесь домой пешком или хотя бы выйдите из общественного транспорта на 2–3 остановки раньше. Если есть возможность, 2–3 раза в неделю посещайте спортзал или бассейн.
Читайте также: