Полезно ли работать стоя за компьютером
Обновлено: 29.06.2024
Жизнь Эрнеста Хемингуэя называли «непрерывным бунтом». Это проявлялось во всём: в личной жизни, творчестве и даже быту. Хемингуэй спал на жёсткой кровати и работал стоя: ставил печатную машинку на подоконник и часами писал, переминаясь с ноги на ногу.
А ведь в середине XX века проблема сидячего образа жизни ещё не стояла столь остро. Сегодня же люди большую часть времени проводят, сидя за компьютером, в автомобиле, перед телевизором. Малоподвижность — бич офисных работников, с которым, к счастью, можно бороться.
Перед вами пять причин работать стоя.
1. Лишний вес
Сидячий малоподвижный образ жизни неминуемо приводит к лишним килограммам. При этом недавнее исследование учёных из Честерского университета (Англия) во главе с доктором Джоном Бакли (John Buckley) показало, что ежедневное стояние в течение трёх часов обеспечивает сжигание 144 килокалорий. Таким образом, если изменить образ жизни и проводить на ногах на три часа дольше обычного, за год можно избавиться от трёх-четырёх килограммов. Примечательно, что сам доктор Бакли, как и Хемингуэй, предпочитает работать стоя.
2. Сердце и сосуды
Петер Катцмажик (Peter Katzmarzyk) вместе с коллегами из Пеннингтонского биомедицинского исследовательского центра (США) проанализировал образ жизни более чем 17 000 американцев и пришёл к выводу, что у тех, кто сидит большую часть дня, риск инфаркта и других сердечных заболеваний выше на 54%. Кроме того, по данным профессора Катцмажика, пассивное времяпрепровождение сокращает продолжительность жизни в среднем на два года.
3. Боли в спине и шее
Сидячий образ жизни приводит также к остеохондрозу и нарушению осанки, мучительным болям в спине и шее. Лайфхакер уже рассказывал, как бороться с ними при помощи несложных физических упражнений. Но, оказывается, избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом можно, если выбросить офисный стул и начать работать стоя. К примеру, так сделала почётный лайфхакер Джина Трапани (Gina Trapani), вынужденная проводить за компьютером от 45 до 50 часов в неделю.
4. Почки
Существуют десятки исследований, доказывающих, что люди, проводящие много времени в сидячем положении, подвержены риску развития различных заболеваний (в том числе диабету и некоторым видам рака).
В 2012 году Томас Йейтс (Thomas Yates) из университета Лестера (Англия) установил, что сидячий образ жизни является одной из причин болезней почек. Так, учёный выявил, что у женщин, которые сидят меньше трёх часов в день, заболевания почек встречаются на 30% реже, чем у дам, проводящих в сидячем положении по восемь и более часов.
5. Продуктивность
Социальный психолог Эми Кадди (Amy Cuddy) изучает язык тела и то, как жесты и позы влияют на личность человека. В «сильных позах» организм производит больше тестостерона и меньше кортизола («гормона смерти»), что способствует умственной и эмоциональной активности. Положение стоя, как правило, является «сильной позой». Следовательно, если вы откажетесь от стула и переоборудуете рабочее место, ваша деятельность, вероятно, станет гораздо продуктивнее.
В 2020 году к нам в компанию пришла работать новая сммщица. У нас в офисе многие работают стоя, и она решила не отбиваться от коллектива. Больше недели тестировала работу стоя и рассказала о своём опыте.
Меня зовут Настя, мне 27. Статью я написала ещё год назад, и сейчас я не представляю, как можно целый день сидеть за компьютером.
Но обо всём по порядку.
В сентябре 2020 года меня взяли на работу в компанию по производству столов для работы стоя. До этого я несколько лет работала сидя, как и все офисные сотрудники. А если учесть, что спортом я занимаюсь редко, моё здоровье заметно ухудшилось — начиная от женских болезней, заканчивая общим самочувствием.
О пользе работы стоя есть сотни статей от врачей, учёных и других экспертов. Их можно найти в интернете. А я расскажу о собственном опыте работы стоя и результатах.
Итак, представляю вам
Мой рабочий день начался в 9 утра. Я сразу решаю перенести ноут за конторку. Мой руководитель Дмитрий помог мне отрегулировать высоту столешницы — без инструкции всё-таки сложновато.
После поездки на автобусе сидя, было приятно выпрямиться и немного постоять. Первый час я не ощущаю дискомфорта. Когда-то мне пришлось поработать промоутером: стояла по 6 часов в день на одном месте за низеньким столом и раздавала шоколадки. Вот там был дискомфорт так дискомфорт! Сейчас даже не замечаю, что работаю стоя. Через 2 часа начинают немного ныть ноги. Ровно в 12:00 я сдаюсь и пересаживаюсь за обычный стол.
Но вот что интересно. К полудню у меня обычно устают глаза и голове требуется отдых. После работы за конторкой я чувствую лёгкость! С непривычки чуток ноют ноги, а в остальном будто и не работала совсем. Не знаю, что это за магия, но после обеда опять встану за конторку.
Выбрала место у окна. В теории могу перетащить стол куда угодноУтреннее совещание не даёт мне сразу встать за конторку. Пришлось немного посидеть. Так расслабляюсь, что вставать уже неохота. Но эксперимент есть эксперимент! На часах 11:20, я ставлю ноутбук на столешницу.
На этот раз я использую ортопедический коврик для ног. Стоять на нём так прекрасно! Резиновые ворсинки приятно гладят стопы, будто стоишь босиком на траве… А время то уже 14:30! 3 часа пролетели слишком незаметно. Ноги немного замёрзли без обуви, а в остальном чувствую себя отлично.
После обеда снова встаю за конторку. До конца дня приседаю всего раз для разговора с коллегой. Всё это время либо работаю стоя, либо расхаживаю по офису в поисках вдохновения. Чуть-чуть болят ступни. Даже глаза почти не устали, хотя я пялилась в экран несколько часов подряд. Что же будет завтра?
P. S. Вечером ощущаю вздутие вен на ногах. Это варикоз. «Да какой варикоз, мне всего лишь 26», успокаиваю я себя. Это просто 6 часов почти непрерывного стояния. Теперь знаю, что нужно чередовать положение стоя-сидя.
Пятница. Ноги уже не болят, но рисковать я не хочу. Часа 3 работаю стоя, а потом решаю опустить конторку для сидячего положения. На обычным стуле работать не хочется, я же теперь за ЗОЖ! Поэтому выбираю коленный стул. Хорошо, что здоровьесберегающей мебелью сотрудники могут свободно пользоваться.
Коленный стул — это мощь. Другого слова подобрать не могу. Спина прямая, вес тела распределяется одинаково между ягодицами и коленями. Сидеть на стуле настолько удобно, что до конца дня так и работаю.
А в понедельник буду тестировать смену положения сидя-стоя по часам.
Выходные закончились, а мне и не жаль вовсе. Меня работа не тяготит. Тем более, сегодня я провожу эксперимент — каждые 2 часа меняю положение тела. С 9 до 11 утра я стою за конторкой в обуви. Затем использую коленный стул, чтобы не перегружать ноги. После обеда встаю на массажный коврик и переминаюсь с ноги на ногу.
Через пару часов надеваю обувь. Так до конца дня и стою. Считаю, эксперимент удался. Ничего не болит, в теле лёгкость, глаза практически не устали.
Сегодня важное собрание, придётся много сидеть. Поэтому в первой половине дня работаю стоя, даже и не думая присесть. Когда коллеги чинно рассаживаются вокруг стола, я притаскиваю розовый коленный стул. Ну а что, здесь важен комфорт сотрудников!
Постоять мне больше не удаётся: рабочий день заканчивается. Меня больше не тянет садиться на обычный стул. Тело постепенно привыкает к динамике.
Чувствую себя отлично! Заметила, что при динамичной работе со сменой поз очень быстро засыпаю и хорошо сплю — организм приятно выматывается за день.
Работаю за конторкой до обеда, а после наша команда погружается в творческий процесс съёмки видео. За день я сменила столько динамических поз, что ночью спала как убитая!
Монтаж видео — дело непростое! Ролик монтирую на телефоне, поэтому удобно устраиваюсь в кресле. В пятницу решаю отдохнуть от работы стоя, потому что в выходные планирую большое путешествие по лесам — двигаться придется много.
В нашем офисе стоит длинный стол для конференций, и много свободного пространства для работы стоя. Поэтому легко менять положениеК обеду сидеть становится невыносимо. И как я 26 лет проводила сидя столько времени?! Конечно, стул удобный, но с непривычки ноги быстро затекают, возникает непреодолимое желание встать.
Кто я, чтобы отказывать себе в удовольствии?) До конца дня работаю за конторкой.
Сегодня снимаем ещё один обзор на мебель. С утра с коллегами дописываем сценарий, поправляем текст, делаем раскадровку… Какая же интересная у меня работа! В общем, не до работы за компьютером. Я хожу по офису туда-сюда, двигаю мебель, подбираю ракурсы. И даже не возникает желание сесть.
Съёмочный процесс длится до конца дня. Мой организм приятно выматывается, но особой усталости не чувствую. Действительно, после нескольких дней на ногах организм привыкает к динамике и уже не хочет возвращаться к сидячему образу жизни.
Снова чередую работу стоя и сидя на коленном стуле. В каждой позе нахожусь примерно по 2 часа. Какой же итог? Под конец дня голова свежая, ничего не болит, ноги не устали. Считаю такое чередование поз идеальным для эффективной работы.
Для этого советую брать стол с быстрой регулировкой высоты.
Решила для эксперимента опять посидеть полдня за обычным столом. Отличное кожаное кресло, удобная поза… После пары часов перемещаюсь за конторку. Видимо, тело привыкло работать в вертикальном положении, и теперь не воспринимает сидячую работу. Так и проработала стоя с частыми перемещениями по производству и коротким отдыхом.
10 дней я работала в режиме динамических поз. Это был настолько удачный опыт, что теперь я делаю это каждый день.
- У меня перестали затекать мышцы ног и ягодиц;
- В конце рабочего дня не болит голова и глаза устают гораздо меньше;
- Пропала бессонница, и я стала засыпать за несколько минут. Видимо, из-за того, что организм больше устаёт за день (хотя я этого не ощущаю);
- Теперь я на автомате хожу с прямой спиной. Раньше постоянно сутулилась и приходилось следить за осанкой;
- Пропало гнетущее утреннее состояние. Организм привык находиться в постоянной динамике, поэтому вставать с утра гораздо легче.
Но это всё про физическое здоровье, а как же продуктивность? О, это достойно отдельной истории, но я напишу вкратце.
Я работаю в компании больше года и я никогда не чувствовала себя так прекрасно. Конечно, иногда устаю или стрессую после многозадачного рабочего дня, однако работать стоя для меня гораздо эффективнее, чем сидя.
Сначала я скептически относилась к статистике про улучшение работы мозга, про более быстрое выполнение задач. Теперь я не сомневаюсь, это всё правда.
Сейчас я пару часов стою, затем сижу на высоком табурете, затем снова стою. Стоячее положение помогает лучше концентрироваться и структурировать материалы, это я выяснила опытным путём. Если с утра прийти на работу и работать сразу стоя, мозг начинает лучше соображать, чем если упасть на стул.
Когда я стою, я переминаюсь с ноги на ногу, постоянно двигаюсь, кровь при этом циркулирует быстрее. С точки зрения медицины, кровь лучше поступает в мозг - я не очень разбираюсь в этом, - поэтому просто скажу, что думается и правда лучше стоя.
Всем продуктивности на работе и эффективной работы мозга!
Вы бы решились на такой эксперимент?
Для поддержания тонуса лучше поставить программу-напоминалку типа Workrave и регулярно делать перерывы. Во время которых выполнять упражнения. На турничке ещё полезно иногда повисеть, растянуть позвоночник, чтобы диски не спрессовывались.
А стоять — самое вредное, что вы можете сделать со своими ногами
Стоять неподвижно по много часов в день, конечно, вредно) Об остальном есть куча исследований
С которыми я знаком. Переминания с ноги на ногу не делают стояние полезнее. Прямохождение в принципе не слишком здоровая вещь, если уж по-гамбургскому счёту. Минимизировать вред от стояния можно с помощью ходьбы
Предлагаю автору поработать вниз головой, подвешенной к потолку, например. Преимуществ будет ещё больше, а здоровье-то как поправится - не описать.
P.S. Давненько не читал такого, как бы это сказать помягче, идиотизма.
Полагаю, если вы не пробовали что-то, это не значит, что это идиотизм)
это слишком рекламно, не просто в лоб, а в зубы
Замечательная логика. "Полагаю, если вы не пробовали есть собачье дерьмо, плавать в реке с крокодилами, висеть на подоконнике с 17 этажа на одной руке, это не значит, что это идиотизм".
Вся моя семья работаем сидя и как я увидел вашу статью, сразу отослал всем. Такой режим работы вправду важно для нас так, как 95 % существования человечества мы работали стоя и у нас выработался биологической необходимостью работать таким образом - можно сказать и генетически тоже. Я не специалист этой области, но если спросить любого специалиста то они тоже согласятся с вами.👍
А ещё человек очень много времени во сне проводит. Неэкономно и нерационально. Надо с этим тоже что-то делать (по вашей инопланетной логике).
"Я не специалист этой области, но если спросить любого специалиста то они тоже согласятся с вами" - вы троллите или нарочно выставляете себя не совсем умным человеком?
Вам не знаком что такое идиотизм. Обясниаю - идиотизм то, что сегодняшняя цивилизация привыкла работать сидя и не понимаем как постепенно укорочиваются руки и ноги. Через несколько сотен лет мы останемся с щупальцами не говоря о здоровье. Молодой человек написал отличную статью, а вы считаете идиотизмом. Мне стыдно за вас.
Пристыдил так пристыдил.
🤣 до такой степени, что шрифт тоже покраснел.
Первое - под взаимосвязью между работой сидя и неким "укорачиванием конечностей" (этот адский высер больного на голову школьника даже разбирать не хочется) судя по всему подразумевается полный отказ от физической активности? Судя по
Второе - как при работе стоя будут НЕ "укорачиваться" руки, если они и сидя, и стоя, находятся в +/- одинаковом положении?
Илья, не согласен с вами. Своё время люди рождались с хвостами, но постепенно хвост потерял функцию и сегодня мы с вами рождались без хвоста. Когда работаем сидя то постепенно исчезает желание двигаться, заниматься спортом и т.д.
Если даже сильно захотите вести активную жизнь, все равно физическое тело всегда будет сопротивляться с внутренним Я и через какое то время получим такого результата как с хвостом. Может нехорошо высказался на русском, но думаю вам понятно.🙂
"Когда работаем сидя то постепенно исчезает желание двигаться, заниматься спортом и т.д.".
Вы серьезно это говорите? На основе чего вы делаете такие обобщающие выводы? В стиле "у меня исчезает желание, следовательно, и у вас у всех исчезнет"? У меня сидячая работа, но я не забываю о регулярных перерывах, о пеших прогулках и о "любительской физкультуре" с тяжестями (для неспортсмена именно так вполне достаточно). Плюс "активная жизнь" - что это такое? Что за дебильные обобщенные понятия? Что вы под этим подразумеваете, походы в горы и сплав на байдарках? Или регулярные походы в спортзал с пахотой там до 7 пота. Если первое, то это зависит от свободного времени, от персонального желания, обусловленного, в том числе и характером, предпочтениями в отдыхе и т.д. От финансовых возможностей, наконец. Если второе - то видно, что вы живете в плену стереотипов. Если неохота заниматься спортом, лучше этого не делать - иной раз упарывание на тренажерах может нанести организму вред, потому как организм может сигнализировать вам о потребности в простом сне. Но это так, к слову.
В целом - несете стереотипную и ни на чем не основанную дурь восторженного неофита.
Работа — на стуле, отдых — в кресле, между работой и отдыхом — машина или общественный транспорт (если повезет, в нем тоже можно посидеть), и в итоге все это приводит к тому, что средний человек проводит сидя не менее 10 часов в день. Все бы хорошо — но тело наше эволюционировало совсем не для этого.
Чем опасно сидеть слишком долго
Прежде всего, длительное сидение нарушает циркуляцию крови в организме. В результате кровь в ногах может застаиваться, и тогда возрастает риск тромбоза или варикозного расширения вен. Да и в целом повышается риск возникновения заболеваний кровеносной системы.
А еще доказано, что многочасовое пребывание в сидячем положении провоцирует развитие рака, ожирения, диабета (ученые предполагают, что у долго сидящего человека организм начинает иначе реагировать на инсулин), также увеличивается риск деменции.
На этом фоне не слишком страшно выглядят боли в спине (кто из нас следит за своей позой, сидя за компьютером?), но и они способны доставить массу неприятных ощущений.
Если не сидеть, то что?
С альтернативой сидению тоже все не слишком хорошо. Возможность делать перерывы на физическую активность есть не у всех: кому-то не позволяет загрузка, а кому-то — специфика работы .
В костюме или юбке-карандаше не очень удобно делать приседания или наклоны, а программист, у которого в дресс-код входят разве что борода, свитер и кот, может просидеть за кодом с утра до поздней ночи (следующей недели) и только постфактум ощутить дискомфорт.
Что делать? Довольно давно люди предложили решение этой задачи в виде стоячих рабочих мест. Так работал, например, Леонардо Да Винчи — думается, этому изобретателю и широко одаренному человеку можно доверять в плане организации рабочего пространства. Кроме того, известно также, что стоя любили работать Отто фон Бисмарк и Эрнест Хемингуэй.
Собственно, стоячее рабочее место для офисного работника — это фактически тот же стол, только расположенный выше, чтобы можно было работать стоя . Чем это может быть полезно? Например, тем, что стояние — это все-таки более активный процесс, чем сидение.
Каждый час, проведенный в стоячем положении, требует от организма около 50 калорий, что за год эквивалентно 3,5 килограммам сожженного жира. Если сидя сменить позу довольно сложно, то стоя — легко, больше возможностей размяться. Сделать пару шагов, попереминаться с ноги на ногу, подняться на носочки и опуститься — все это немного разбавляет обычную неподвижность.
Производительность при использовании стоячего рабочего места не теряется, это доказали в Калифорнийском университете. Единственное, о чем сообщили участники соответствующего исследования, сравнивая работу сидя и стоя, — это о том, что стоять им было менее комфортно, но при этом они были более вовлечены в работу, испытывали более сильный интерес к ней и были более внимательны.
Означает ли все это, что нужно сменить привычное сидячее место на стоячее? Если, говоря об этом, мы подразумеваем полную замену, т. е. выкинуть кресло и купить высокую подставку для компьютера, — то нет, не нужно.
Слишком долго стоять тоже неполезно — в Австралии доказали, что уже через час с небольшим производительность снижается и ноги начинают гудеть (это ненаучный термин, зато точный). Получается, что и сидеть плохо, и стоять плохо, всё плохо, а бегать с ноутбуком (тем более со стационарным компьютером) — неудобно. Альтернативы?
Стоять или бежать
Самый доступный вариант — это, конечно, рабочее место, где можно менять положение тела. Сел на высокий стул, поработал, встал, поработал — вроде и подвигался, и не устал. Дешево и сердито. Или стол с переменной высотой. Но вариантов больше, чем два — раз есть спрос, то есть и предложение, и умельцы придумали другие способы объединить полезное с полезным.
Например, почему бы не установить стол над беговой дорожкой? Стильно, модно, молодежно, спортивно. У нас такие купить сложновато, а вот в США о standing desk treadmill пользователи отзываются вполне положительно.
В Массачусетском университете не так давно специалисты пошли еще дальше и прикрепили рабочее место к велотренажеру: хочешь — сиди, хочешь — педали крути. Между прочим, хорошо влияет на уровень инсулина (а на производительность не влияет, хуже точно не становится).
Конечно, до нас столы с педалями или дорожками дойдут нескоро, и еще более нескоро в офисах начнут всерьез задумываться о приобретении такого аппарата. Однако слишком много сидеть действительно вредно, и если есть возможность «разбавить» сидячую работу стоячей — то, конечно, стоит это сделать. Здоровее будем.
Столы для работы стоя набирают всё большую популярность. Год карантина и самоизоляции ещё больше усилил этот тренд — теперь люди ставят такую мебель не только в офисах, но и дома. Но действительно ли так полезно работать стоя? Разбираемся в этом материале.
Что не так с работой сидя?
Если говорить о здоровье спины или шеи, то всё в порядке (если сидеть правильно ).
Проблема сидячей работы кроется глубже: дело в том, что сидеть подолгу за столом — значит вести малоподвижный образ жизни. А он вреден для здоровья: ВОЗ называет его причиной примерно 3 миллионов смертей в год.
В New York Times опубликовали исследование, результаты которого показывают, что если постоянно сидеть в течение длительного времени, существенно возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и сахарного диабета 2 типа. Причём эту проблему не решить физической активностью в другое время — заболевания развиваются непосредственно тогда, когда вы сидите. В итоге подняться даже на пару лестничных пролётов становится трудновыполнимой задачей.
Значит, полезнее работать стоя?
Чтобы стоять за столом, а не сидеть, требуется больше усилий — то есть организм будет сжигать больше килокалорий. Но так ли велика разница и получится ли за счёт этого избежать набора веса или даже скинуть пару килограммов?
Исследователи из Journal of Physical Activity and Health провели небольшой эксперимент : 74 взрослых здоровых человека надевали маски для измерения потребления кислорода, работая за компьютером стоя или сидя и во время ходьбы на беговой дорожке. На основании показателей потребления кислорода учёные посчитали сожжённые килокалории — и вот что получилось:
работая сидя — сжигали 18–22 килокалории в час
работая стоя — 21–25 килокалорий в час
во время ходьбы — примерно 210 килокалорий в час.
Получается, что работа стоя в течение часа помогает сжечь всего 25 килокалорий — примерно столько же килокалорий содержит одна морковь среднего размера. А всего полчаса ходьбы сразу после обеда позволят сжечь около 100 килокалорий.
Раньше считалось, что работа за компьютером стоя позволяет сжигать намного больше килокалорий, чем при сидячей работе, но эти данные не подтвердились.
Преимущества работы стоя
Да, работа в положении стоя вряд ли поможет сбросить вес, но у неё могут быть другие преимущества. Отдельные небольшие исследования показывают, что уровень сахара в крови быстрее возвращается к норме в те дни, когда человек больше времени проводит стоя, а не сидя. Там же отмечают, что при работе стоя немного возрастает продуктивность, но насколько, неясно. А вот влияние работы стоя на психологическое состояние не изучали совсем.
Утверждения о других потенциальных преимуществах работы стоя относительно работы за классическим столом основаны на статистике. Она свидетельствует о том, что именно при долговременной сидячей работе возрастает риск развития ССЗ, диабета 2 типа, ожирения и рака груди или толстой кишки.
Но в любом случае нужно помнить, что масштабных — с участием более 1000 человек — исследований последствий работы стоя пока не проводилось, а значит, доказательств ее преимуществ пока не очень много, а те исследования, которые есть, основаны на маленькой выборке. Поэтому лучше приучить себя ходить или бегать хотя бы полчаса в день и давать организму другие нагрузки на разные группы мышц.
Читайте также: