Приложение которое блокирует соц сети на время на компьютере

Обновлено: 05.07.2024

Во время работы отвлекаетесь на соцсети, мессенджеры или бесконечный веб-серфинг? «Секрет» выбрал 10 сервисов, которые помогут сосредоточиться на действительно важных задачах.

Интернет

Freedom

Где работает: Windows, Mac OS, Android Стоимость: от $10 до $18

Просто отключить вайфай или выдернуть шнур из компьютера неэффективно — вы всегда сможете совершить обратное действие, если не обладаете силой воли. Интернет-блокировщик Freedom отключает все сетевые соединения и гарантирует, что ничто не отвлечёт вас от работы на заданное время. Вернуть интернет получится только с помощью перезагрузки компьютера. Как альтернативу можно использовать аналогичный по функционалу сервис Webtrate (доступен на Windows и Mac OS), он обойдётся в $8.

SelfControl

Где работает: Mac OS Стоимость: бесплатно

Если интернет нужен для работы, но удержаться от соблазна зайти на минутку в фейсбук тяжело, попробуйте воспользоваться блокиратором веб-сайтов. В SelfControl надо внести ресурсы, которые вас отвлекают, и установить время, в течение которого доступ к ним будет ограничен. Разблокировать сайты не поможет ни перезагрузка компьютера, ни удаление программы. Существуют менее радикальные аналоги: SprintWork (для Windows), Focus (для Mac OS), Anti-Social (для Windows и Mac OS).

Productivity Owl

Где работает: Google Chrome Стоимость: бесплатно

«Привет, я сова продуктивности. Я дам тебе несколько секунд, чтобы посетить веб-сайт, а затем закрою вкладку», — пугает нового пользователя расширение Productivity Owl. Проводить сколько угодно времени сова позволит только на разрешённых сайтах. Список разрешённых и запрещённых сайтов настраивается вручную. Также есть возможность выбрать дни и часы, в которые сова не будет запрещать заходить на любые сайты. Проверить себя можно во вкладке «Заслужи уважение»: например, на основе анализа действий пользователя сова может сообщить, что скептически относится к его попыткам быть продуктивным. Аналогами Productivity Owl могут послужить расширения Nanny (для Google Chrome) и LeechBlock (для Mozilla Firefox): они также предлагают установить промежутки времени, в которые сайты будут доступны или заблокированы.

StayFocusd

Где работает: Google Chrome Стоимость: бесплатно

Это расширение работает как заботливый родитель: StayFocusd ограничит время на отвлекающих сайтах до нескольких часов или минут в день. Хотите проводить в твиттере не больше часа в день? Сообщите это StayFocusd, и программа закроет доступ к ресурсу, когда время истечёт.

Почта

Send from Gmail

Где работает: Google Chrome (для почтовых аккаунтов Gmail) Стоимость: бесплатно

Unroll Me

Где работает: в любом браузере Стоимость: бесплатно

Наверняка вас расстраивает необходимость избавляться от миллиона рассылок в почте. Сервис Unroll Me автоматически определит адреса, с которых вам чаще всего приходят похожие письма, и предложит отписаться от них. Можно обойтись без муторного поиска в каждом письме фразы «Нажмите здесь, если вы больше не хотите получать нашу рассылку».

Программы

Cold Turkey

Где работает: Windows Стоимость: $14.99

В базовой версии ColdTurkey может работать как блокиратор сайтов, а за дополнительную плату ограничит доступ ко всем программам, которые вы пометите как отвлекающие: Skype, казуальные игры, PhotoBooth и другие пожиратели времени окажутся под контролем. Также можно указать промежутки времени для блокировки программ. Отменить ограничения поможет только перезагрузка компьютера.

FocusWriter

Где работает: Windows, Mac OS, Linux Стоимость: бесплатно

Для смартфонов

Forest

Где работает: iOS, Android, Windows Phone Стоимость: 59 рублей в AppStore, бесплатно в GooglePlay, $0,99 в магазине WindowsPhone

Вы уже заблокировали все сайты и программы на своем компьютере, но смартфон всё ещё пищит и посылает push-уведомления: вас ретвитнули, ваш пост расшарили, кто-то оставил комментарий в соцсетях. От искушения поможет избавиться приложение Forest: после виртуального закапывания семечка в землю включается таймер и на экране начинает расти дерево. Если в течение следующих 30 минут вы попытаетесь запустить другое приложение, дерево умрёт. Можно нажать на кнопку «Cдаться», но это всё равно не спасёт дерево от смерти.

Focus Lock

Где работает: Android Стоимость: бесплатно

Этот сервис более гибкий, чем Forest, хотя и не предлагает никакой геймификации. В Focus Lock можно выбрать определённые приложения и промежутки времени, в которые оно будет недоступно. Например, после получаса блокировки вы сможете зайти в приложение на пять минут, а потом оно снова станет недоступно. Отключить блокировку приложения в самом Focus Lock после этого не удастся, поможет только перезагрузка телефона.

Одним из условий эффективной работы является максимальная сосредоточенность на трудовом процессе, но у сотрудника, чей ПК имеет доступ в Интернет, может быть слишком много соблазнов в сети, отвлекающих от выполнения служебных обязанностей. Поддержать продуктивность рабочей команды помогут программы для блокировки сайтов, которые не допустят посещения нежелательных ресурсов и сэкономят время, которое могло бы пропасть впустую.

Тот факт, что прокрастинация на рабочем месте может достигать ужасающих масштабов, подтвержден рядом авторитетных исследований. В течение рабочего дня публикуются посты в соцсетях, идет активное общение на форумах, ставятся лайки и пишутся комментарии. Кроме виртуальной переписки, сотрудники могут просматривать сайты по интересам, планировать отпуск или совершать онлайн-шоппинг. Потенциальных поглотителей рабочего времени в сети масса, но, к счастью, разработан довольно разнообразный soft, призванный бороться с этим явлением.

Программы для частичного или полного запрета несанкционированного доступа к нежелательным сайтам очень разнообразны и по функционалу, и по стоимости.

Рейтинг лучших программ, которые помогут ограничить доступ к сайтам бесплатно

Bitcop

Ведение групп сотрудников программа Bitcop может осуществлять в интеграции с Active Directory, что упрощает процесс их создания и поддержания в актуальном состоянии.
Агент Bitcop защищен от несанкционированного закрытия со стороны пользователей и может работать в невидимом режиме, что позволяет организовать ненавязчивое и незаметное отслеживание действий за компьютером.

Данные по посещению различных (не запрещенных напрямую) интернет-ресурсов оформляются в виде подробных и наглядных отчетов, которые помогут определить, на какие еще непродуктивные сайты уходит рабочее время сотрудника, и внести соответствующие изменения в политику разрешений.

Преимущества: система Bitcop поддерживает работу со всеми самыми распространенными браузерами, гибкие настройки разрешений, запрет по маске, огромные возможности для комплексного учета продуктивности, интеграция с Active Directory, открытый API-интерфейс для взаимодействия с другими бизнес-приложениями.

BitTally

автоматически распознает и сохраняет параметры подключения,
выполняет предустановленные действия на основе полученных данных (выдача предупреждения, запрещение ресурса или перенаправление на другой ресурс),
отображает всю собранную информацию в виде отчетов с гибкой настройкой и фильтрацией.

Возможности:

Автоматическое определение и сохранение всех параметров сетевого трафика;
Пользовательские настройки для действий с сайтами: система может выдать предупреждение, запретить доступ или открыть другую страницу;
Широкие возможности по работе с различными группами протоколов и отдельными протоколами;
Большое число отчетов по использованию трафика;
Возможность настройки доступа к отчетам для каждого пользователя;
Настраиваемый вид отчетов, возможности группировки и фильтрации, экспорт сформированных форм в MS Excel.

Данная программа подойдет для частичного или полного закрытия несанкционированного доступа к сайтам, можно скачать бесплатно.

Преимущества: полноценный монитор сетевого трафика компьютеров сети, гибкие настройки разрешений и отчетов, бесплатное распространение.

Возможные недостатки: сравнительное неудобство настройки через браузер, недоработанный интерфейс (смесь русских и английских слов), отсутствие выпадающих списков и необходимость многое прописывать вручную.

InternetCensor

Заранее заложенная база нежелательных сайтов, которая регулярно обновляется на основе данных о ресурсах, не отвечающих требованиям законодательства или потенциально опасным для подростковой психики
Возможность настройки запретов через черный и белый списки;
Дополнительные настройки для ограничения доступа к таким категориям сетевых ресурсов, как файлообменники и чаты.
Возможность запрета на использование технологии удаленного рабочего стола;
Несколько уровней блокировки для защиты от любого способа обхода мониторинга;
Встроенные инструкции от разработчиков по максимально эффективному использованию.

Преимущества: “заточена” под образовательные организации (например, компьютеров в школьных интернет-классах), учитывает их специфику, русифицирована и интуитивно понятна.

Возможные недостатки: базы ориентированы на детский и подростковый контингент (что может быть не совсем удобным при использовании для сотрудников в коммерческих организациях), “белый список” обновляется нечасто, возможна избыточная блокировка, платная версия.

K9 Web Protection

Эта программа блокировки сайтов имеет интуитивно понятный интерфейс и позволяет удаленно настраивать запреты и разрешения для доступа в Интернет. Для получения бесплатной лицензии необходима регистрация с указанием адреса электронной почты, на которую будет отправлен регистрационный ключ и код активации. После этого необходимо установить пароль, под которым будет осуществляться управление системой.

Блокирование сайтов по одной из выбранных категорий;
Запрет или разрешение доступа к конкретному ресурсу по URL;
Наличие черного и белого списков, в которые можно добавлять исключения;
Отчеты по посещенным сайтам;
Подсчитанное время нахождения на каждом ресурсе;
Настройка графиков доступа для пользователей компьютером;
Уведомление на e-mail об удалении программы.

Преимущества: блокировка ненужных сайтов с помощью данной программы может осуществляться бесплатно, простая настройка, запрашивается пароль для выполнения любой модификации настроек.

Возможные недостатки: отсутствие русификации, необходимость сохранить или запомнить пароль (в противном случае ни зайти в программу, ни удалить ее будет невозможно).

Any Weblock

Простая и удобная программа для бесплатной блокировки возможного доступа к нежелательным сайтам на компьютере пользователя. Собственных баз она не имеет, вся настройка заключается в добавлении сайта в таблицу исключений и последующей перезагрузке браузера (очистке кэша). Интересно, что за счет сохранения данных в кэш, блокировка доступа будет работать даже при выключенной программе.

Преимущества: простой интерфейс, быстрая настройка, возможность скачать бесплатно.

Возможные недостатки: вероятность беспрепятственного удаления пользователем, оперирование хост-файлом, в который продвинутый юзер может внести свои изменения.

Madly Internet Protection

Простейшая бесплатная программа для ограничения нежелательного доступа к отдельным сайтам. Все действия с ней заключаются во вводе адреса сайта в специальном окне и нажатия кнопки “Заблокировать”. Файл hosts, куда сохраняется перечень запрещенных сайтов, можно подвергнуть бэкапу для быстрого возврата к предыдущим настройкам.

Преимущества: легкость, простота, бесплатное использование.

Возможные недостатки: работа на основе хост-файла, куда легко внести внешние изменения, примитивный интерфейс, отсутствие любого вида аналитики, невозможность блокирования сайтов по категориям (каждый ресурс нужно вносить вручную), отсутствие белого списка и политики настройки разрешений для различных групп сотрудников.

Self-Control

Как видно из названия, эта программа предназначена в первую очередь для сознательной блокировки нежелательных сайтов на собственном компьютере, а также для повышения личной продуктивности и исключения возможности отвлечься в неподходящий момент. Подходит для ответственных людей, которые занимаются саморазвитием или работают на себя, и желают свести к минимуму потерянное время в результате прокрастинации.

Принцип работы прост: добавляется запрет на один или несколько сайтов на определенный промежуток времени. После применения изменений посетить эти сайты в указанный интервал будет невозможно: не поможет ни перезагрузка ПК, ни удаление программы.

Преимущества: возможность скачать и использовать бесплатно, открытый исходный код (можно вносить доработки при наличии необходимых знаний), настройка блокировки по расписанию вместо постоянного запрета.

Возможные недостатки: программа не работает на Windows (разработана для платформы Mac OS), необходимость индивидуальной настройки на каждом ПК (что неудобно при большом штате сотрудников), строгое задание интервалов запрета без возможности нарушить установленный график до того, как истечет положенное время, даже в случае острой потребности.

Программа блокировки сайтов или комплексный учет продуктивности штата компании?

Современные реалии бизнес-процессов таковы, что решать проблему снижения продуктивности очень важно, но одной блокировки запрещенных сайтов на компьютере для этого может оказаться мало. Если сотрудник систематически ленится, то и отсутствие доступа в любимые социальные сети не простимулирует его сосредоточиться на работе. “Убить” полезное время можно чем угодно: установленными на ПК играми, чтением заранее скачанной электронной книги, частыми перекурами и чаепитиями. Не стоит забывать, что в руках сотрудника остается и его собственный смартфон, с помощью которого он всегда найдет, чем отвлечься от наскучившей работы.

Вот несколько причин, по которым программа-блокировщик может оказаться недостаточным инструментом для повышения продуктивности:

Ее несложно обойти, используя личный смартфон как точку доступа в интернет (подключившись с рабочего ПК к сети WiFi от смартфона, сотрудник становится “невидимым” для корпоративной сети и ее разрешений).
Чуть более продвинутый пользователь и вовсе сэкономит трафик своего мобильного интернета, подключившись через программу удаленного управления (TeamViewer, AnyDesk, Ammyy Admin) к домашнему ПК и воспользовавшись своим домашним интернетом через WiFi.
Невозможно заранее запретить все сайты, на которых потенциально могут “зависать” сотрудники. Некоторые их интересы могут быть не очевидны (рыбалка, охота, шоппинг, спорт, знакомства, поиск вакансий, тематические форумы). Если же настраивать разрешения только на ограниченное количество ресурсов, неизбежно придется сталкиваться с тем, что их объективно недостаточно для выполнения текущей работы.
Слишком узкий набор разрешенных ресурсов может сказаться на продуктивности и отрицательно: известно, что короткая передышка раз в 1,5-2 часа помогает вернуться к работе со свежими силами, и доступ к сайтам для 10-минутного чтения новостей между своими задачами вполне вписывается в картину дня хорошего и добросовестного сотрудника.

Рекомендуем рассмотреть в качестве такой системы Bitcop, которая даст возможность всегда держать руку на пульсе реальной занятости сотрудников компании, затратив для этого всего лишь несколько минут в конце рабочего дня на ознакомление с наглядными результатами мониторинга.

Эффективнее всего защитить ребенка от не предназначенной для его психики информации – полностью закрыв к ней доступ. Для этой цели предназначены инструменты родительского контроля с функцией фильтрации и блокировки. Некоторые из них подходят для конкретной операционной системы, другие универсальны и работают даже на телефонных платформах.

Qustodio

У этой программы есть бесплатная версия, которой можно пользоваться без каких-либо ограничений по времени. С ее помощью можно устанавливать расписание и правила запуска для отдельных приложений на ПК и блокировать контент «18+». При использовании платного варианта утилиты можно получать уведомления по СМС об активности ребенка и фильтровать информацию в соцсетях.

Список функций утилиты позволяет считать ее одной из самых эффективных бесплатных программ для контроля действий и блокировки доступа в Сеть. Тем более, что она поддерживает не только Windows и Mac OS, но еще iOS, Android и даже Fire OS на электронных книгах марки Kindle.

Правда, за самые полезные возможность все-таки придется заплатить, купив расширенную версию программы (от $49.46/год). Также приложение довольно сложно настроить таким образом, чтобы оно запускалась вместе с системой и не сбрасывалось простой перезагрузкой.

McAfee Safe Family

Программа McAfee Safe Family – универсальный инструмент для Mac и ПК на Windows, а также смартфонов, обеспечивающий фильтрацию контента в Сети и легко настраиваемый под требования родителей. С ее помощью можно:

Настроить показ сайтов по категориям.
Указывать страницы, на которые будет закрыт доступ детям.
Ограничить использование социальных сетей и просмотр видео определенных жанров.

Программой можно пользоваться бесплатно до 30 дней. Правда, потом придется платить 349 руб. ежемесячно – или 3190 руб. в год.

Witigo Parental Filter

Родительский фильтр Witigo Parental Filter предназначен для работы практически на любом устройстве на базе Windows, Mac OS, iOS, Linux и Android. Утилита обеспечивает контроль и блокировку контента в режиме реального времени. Доступ к информации через приложение закрывается в соответствии с выбранными категориями: например, насилие, онлайн-игры или «непристойное содержание». Родители могут настраивать и собственные фильтры, блокируя определенные ресурсы.

Среди особенностей утилиты – высокая эффективность определения категории контента, мультиплатформенность и простой интерфейс. Программа может не только блокировать содержимое сайтов, но и составлять отчеты о действиях ребенка в сети. Однако за ее использование придется заплатить от $13 до $50 в зависимости от операционной системы.

OpenDNS FamilyShield

Инструмент под названием FamilyShield встроен в сервис OpenDNS и предназначен для блокировки доменов, на которых может находиться небезопасный контент или видео для взрослых. Для того чтобы ребенок не обошел запрет через прокси-сервер или анонимайзер, доступ к таким сервисам тоже блокируется.

Среди преимуществ утилиты – возможность использования вместе с другими средствами родительского контроля и запуск на уровне роутера. Это значит, что достаточно настроить утилиту один раз, а не делать это отдельно для каждого устройства. Кроме того, программа полностью бесплатная и поддерживает как Windows, так и Mac OS.

Удаленный контроль активности в Сети

Несмотря на ухищрения родителей, дети могут обойти запреты и блокировки, и все равно получат доступ к запретному содержимому. Поэтому родителям школьников, которые неплохо разбираются в компьютерах, стоит поставить программу не для блокировки, а для контроля, вроде TeamViewer – то есть, слежки за действиями, которые совершает ребенок на компьютере.

Avira Free SocialShield

Утилита Avira Free SocialShield следит за активностью ребенка в социальных сетях, выполняя дополнительную проверку аккаунтов на популярных ресурсах. При наличии подозрительной активности, ненормативной лексики или контактов с незнакомцами, утилита сообщает о них родителям.

MSPY

Программа относится к родительскому программному обеспечению, подходящему для операционных систем Mac OS, Windows, iOS и Android. Среди возможностей версии для ПК – создание скриншотов рабочего стола и сохранение всей информации, которую ребенок набрал на клавиатуре (функция keylogger). Утилита может контролировать, сколько времени использовался компьютер и какие приложения на нем запускались.

Преимуществами MSPY можно назвать подробные отчеты и круглосуточную техническую поддержку от представителей разработчиков. Эта же программа контролирует, какие приложения устанавливались на компьютере. Единственный минус – высокая цена. В зависимости от продолжительности использования, ежемесячная оплата за подписку составляет от $22 до $70.

KidLogger

Список функций программы включает мониторинг чатов, социальных сетей и сайтов. Даже бесплатная версия приложения работает на разных платформах и вполне подходит, чтобы обеспечить безопасность ребенка. Платный вариант стоит от $9 за три месяца.

Spyrix Free Keylogger

Утилиты, которые контролируют вводимую с клавиатуры информацию, не ограничат доступ ни к программам, ни к сайтам, ни к взрослому контенту. Зато с их помощью легко проверить, чем занимался ребенок за компьютером. Надежная запись всего происходящего позволит своевременно обнаружить и предотвратить ряд проблем – от общения с подозрительными личностями до участия в торговле наркотиками, к которой могут привлекаться дети.

Среди плюсов программы – возможность проверить информацию, которая была введена с клавиатуры несколько недель назад, контроль буфера обмена и даже отправляемых на принтер документов. А еще Free Keylogger может делать скриншоты экрана и удаленно управляться с ПК родителя.

Программы родительского контроля, встроенные в ОС

Для ограничения доступа детей к не предназначенному для них контенту необязательно скачивать дополнительное программное обеспечение. Иногда задачу можно решить с помощью уже встроенных функций операционных систем Windows и Mac OS.

Родительский контроль: панель на Mac

Для использования функций контроля не требуется установка дополнительных утилит. Кроме полного ограничения доступа, можно установить временные интервалы, сокращающие время работы на компьютере и в Сети.

Windows Live Family Safety

Программа Live Family Safety входит в список основных компонентов операционной системы Windows. С ее помощью можно ограничить запуск игр и приложений, а также время их использования на ПК. Утилита составляет отчеты с полной информацией о скачанном ПО, посещенных веб-страницах и запущенных играх – так что вы всегда будете в курсе, чем занимался ваш ребенок за компьютером.

Утилита легко настраивается, но требует создания учетной записи Live ID. Для настройки под требования пользователей используется сайт «Семейная безопасность».

Решение является полностью бесплатным и может устанавливаться на любом ПК или ноутбуке с системой Windows, начиная с версии Vista. Эффективность блокировки у него немного ниже по сравнению с другими, не встраиваемыми в систему программами. Но для блокировки большинства не предназначенных для детей ресурсов возможностей Live Family Safety будет достаточно.

Многие люди уже оценили приложения для ограничения времени в социальных сетях. Если раньше Интернет казался крайне полезным и совсем безобидным увлечением, то сегодня доктора и психологи по всему миру бьют тревогу. Пора вводить ограничения!

Ученые даже выявили особый синдром – «FOMO» или «Страх пропустить что-то интересное», который повышает нервозность, чувство тревоги, возбудимость, а также негативно воздействует на умственные способности и сон.

Для чего нужно ограничение?

Сегодня мало кто из адекватных людей сомневается в том, что время, проведенное в социальных сетях, нужно контролировать. Мы выявили список негативных последствий от чрезмерного увлечения посиделками в Интернете. Прочтите его, и вы убедитесь, что ограничение времени – отнюдь не пустая затея. Итак, к чему приводит зависимость от социальных сетей?

Нарастающее чувство одиночества;
Риск развития депрессии;
Иллюзия реальных отношений;
Фиктивное удовольствие от, якобы, полученных знаний;
Тревожность и нервная возбудимость;
Потеря времени, неэффективный тайм-менеджмент;
Агрессивность;
Расстройства сна;
Склонность к перееданию;
Ослабление умственных способностей;
Общий упадок сил.

Нашли в перечне свои симптомы? Как думаете, есть ли польза у ограничений и лимитов? А какие у вас взаимоотношения со смартфоном? Сколько времени вы проводите в социальных сетях на самом деле? Помните дату создания страницы в ВК, сможете подсчитать, сколько часов провели на просторах данного ресурса за весь этот период? А как насчет других социальных сетей?

Узнать и подсчитать точное количество времени, которое человек тратит на Интернет и смартфон, помогут специальные приложения.

Приложения для ограничения времени в социальных сетях

Приложения для контроля времени в социальных сетях – это самый простой и эффективный способ наладить личный тайм-менеджмент. Просто скачиваете утилиту на телефон или компьютер, и пользуетесь гаджетом в привычном режиме. А потом – наслаждаетесь (или ужасаетесь) графиками и статистикой. Можно поставить ограничение на определенный период времени. Как только вы его превысите, получите уведомление. Некоторые приложения позволяют установить лимиты на выбранные площадки. Как только период истечет, программа закроется, вам придется сделать вынужденный перерыв. Имейте ввиду, некоторые психологи считают, что такое ограничение может, наоборот, повысить невроз и усугубить зависимость.

Ниже мы приведем список самых популярных приложений, которые умеют считать, сколько времени проводят в соцсетях их хозяева.

In Moment;
Moment;
Off Time;
Stay On Task;
App Detox;
Space;
My Addictometer;
Social Fever;
A Time Logger;
Antisocial;
Quality Time.

Большинство приложений доступны в бесплатном режиме в Play Market и AppStore. У них понятный интерфейс и масса дополнительных опций. Рекомендуем протестировать каждое, и вы точно найдете для себя самое подходящее.

Другие способы ограничения и контроля времени в Интернете

Приложения – это замечательно. Они идеальны для точных подсчетов, педантичны в таймерах, у них отличная память и красочные диаграммы. Но они – ничто, без личной заинтересованности и правильной мотивации. Ну и что, что приложение что-то там пропищало, о том, что вы превысили дневной лимит. Пять лишних минуточек погоду не испортят.

В итоге пять минут превращаются в пять часов, а курсовая снова осталась нетронутой. Вечный онлайн в ВК – это не достижение, а проблема. Прочитайте следующие высказывания и подсчитайте, на сколько из них вы ответили положительно:

Каждое утро я начинаю с ленты в социальных сетях;
Перед сном обязательно "залипаю" на полчаса в Интернете;
На каждый сигнал смартфона я бросаю все дела и бегу проверять новые оповещения;
Я веду активную виртуальную жизнь и обожаю общаться с друзьями через мессенджеры;
Мне редко хватает одного заряда аккумулятора на сутки;
У меня нет никаких ограничений на социальные сети, и я не вижу в этом ничего плохого;
У меня в смартфоне более 30 скачанных приложений.

Если большая часть высказываний вам близка, возможно, вы на пороге серьезных неврологических проблем. Что можно сделать, помимо установки приложений для контроля и ограничения времени, проводимого в социальных сетях?

Наведите порядок на главной странице смартфона, убрав все ярлыки от социальных сетей куда-нибудь поглубже в папки;
Если любите книги, купите себе несколько интересных новинок и тратьте свободное время на чтение;
Распечатайте для себя вдохновляющие цитаты, а на главный экран поставьте мощный мотивирующий виджет;
Составьте четкое расписание, выделив в нем строгое время для проверки новых уведомлений. Пусть это будет 1 раз в час в течение 10 минут. Постепенно увеличивайте интервал перерыва;
Закрывайте вкладки, открытые в фоновом режиме;
Отключите уведомления и оповещения о новых событиях друзей. Оставьте себе только сигналы о новых личных СМС.

Заведите привычку за час до сна не пользоваться мобильным. Максимум – финальная проверка новых входящих и установка будильника на утро. Никаких социальных сетей, игрушек и прочих соблазнов. По утрам также, в течение часа не притрагивайтесь к телефону. Бегло оцените уведомления, и, если там нет ничего важного, безжалостно идите умываться, завтракать, собираться на работу и т.д. И, да - пользуйтесь приложениями для ограничения времени в Интернете. Они, действительно, помогают.

Помните – это вы имеете телефон, а не он вас. Боритесь с зависимостью, ведь она, в любых своих проявлениях, ослабляет и разрушает.

«Я не могу поверить, сколько времени трачу на VK», – сказал мне друг. «Не похоже, что там есть что-то столь хорошее или интересное. Я действительно должен просто избавиться от этого». Мой друг не одинок. Многие люди чувствуют, что они получают небольшую выгоду от социальных сетей, и всё же они продолжают использовать их больше, чем хотели бы, часто в ущерб своей продуктивности и своему психическому благополучию.

Фейсбук не единственный преступник. Люди постоянно тянутся к Twitter, Instagram, Snapchat, TikTok и другим приложениям. Тем не менее, не все хотят бросить социальные сети навсегда.

Вы можете полностью покинуть социальные сети в поисках более личной жизни или воздерживаться в течение года, чтобы свести к минимуму влияние и посмотреть, изменились вы и ваши результаты. Или вы могли бы использовать более сбалансированный подход и сохранить социальные медиа в своей жизни, но лучше управлять тем, сколько времени вы тратите на это. Есть много методов и инструментов, которые помогают.

Независимо от того, как вы это реализуете, эта стратегия далеко не надежна. Когда вы ограничиваете количество сигарет, но не бросаете курить, нет никакой гарантии, что вы не нарушите правила, установленные для себя. Независимо от того, какие препятствия вы ставите на своем пути, вы всегда можете их обойти.

Чтобы вам сложнее было свернуть с намеченного пути, обозначьте для себя правила:

Решите заранее, какие отношения вы хотите иметь с социальными сетями.
Установите строгие правила для себя.
Создайте препятствия, которые заставят вас задуматься, прежде чем отклониться от своих правил.
Придерживайтесь своих намерений.

Вот некоторые из инструментов и стратегий, которые могут помочь. Имейте в виду, что вы можете использовать их одновременно.

Отслеживайте время, проведенное в социальных сетях

Вы можете чувствовать, что проводите слишком много времени в социальных сетях, но сколько это слишком много? Сколько вам нужно урезать? Вы не можете знать ответы, пока не измерите, что вы делаете сейчас.

RescueTime – это приложение для всех основных платформ, которое отслеживает количество времени, проводимое на разных сайтах и в разных приложениях. Оно также может блокировать сайты, которые он считает наиболее отвлекающими. Однако, Apple ограничивает возможности отслеживания на своих мобильных устройствах, поэтому вам может потребоваться использовать отдельный инструмент для этого.

В iOS есть встроенный инструмент Screen Time, который отслеживает, сколько времени вы проводите на своем iPhone, включая точное количество минут в разных приложениях. На главном экране проведите пальцем вправо, чтобы найти его.

Google имеет аналогичную функцию на некоторых своих телефонах под названием Wellbeing. Есть и другие сторонние приложения для Android.

Используйте расширения для блокировки социальных сетей

На настольных компьютерах и ноутбуках одним из лучших инструментов, которые можно использовать для ограничения использования социальных сетей, является расширение для браузера, блокирующее доступ к выбранным вами сайтам. Некоторые из них также отслеживают время на сайтах и в приложениях, поэтому они могут выполнять двойную функцию.

RescueTime, о котором я упоминал выше, имеет функцию для премиум-пользователей, которая блокирует отвлекающие веб-сайты. Она называется FocusTime и определяет, какие сайты отвлекают вас на основе вашей предыдущей истории. Когда вы включаете FocusTime, он блокирует все эти сайты на определенный период времени. Вы можете переопределить любой сайт, который приложение определило неправильно. FocusTime также интегрируется с другими приложениями, такими как Slack, где оно может автоматически обновлять ваш статус, чтобы люди не беспокоили вас.

Несколько расширений браузера предлагают функцию временной блокировки. То, которое мне нравится, называется StrictWorkflow (бесплатно для Chrome). Оно блокирует вас от сайтов, которые вы выбираете всякий раз, когда переходите к этапу целенаправленной работы, щелкая значок на панели браузера.

StayFocusd является ещё одним хорошим решением. Оно позволяет вам постоянно блокировать сайты или устанавливать дневные ограничения для разных сайтов. Также позволяет блокировать определенные дочерние домены, определенные пути или страницы и даже определенный вид содержимого в домене, например, видео.

Активируйте ограничения по времени в мобильных приложениях

Начиная с iOS 12, вы можете устанавливать временные ограничения для приложений и групп приложений, таких как социальные сети, игры и другие. Перейдите в «Настройки» → «Экранное время» → «Ограничения приложений» и выберите приложения или группы приложений, которые вы хотите ограничить. Затем установите дневной лимит времени. Вы можете настроить, какие дни недели также применимы.

Мобильные приложения для Facebook и Instagram также имеют функцию отслеживания времени. Эта функция отслеживает, сколько минут в день вы используете каждое из приложений, и дает вам среднесуточное значение. Они также имеют необязательный лимит времени, который вы можете установить на то, сколько времени вы хотите тратить на приложение в день. Когда вы достигнете предела, уведомление в приложении сообщит вам об этом.

Настройка называется Установить ежедневное напоминание. В Instagram это в разделе «Настройки» → «Ваша активность» → «Установить ежедневное напоминание». В Facebook найдите его в стандартных настройках.

Этот параметр не блокирует доступ к приложению и даже выводит вас из системы. Он просто сообщает вам, когда вы достигли предела, а затем быстро исчезает. Это, однако, заставляет вас четко осознавать, как быстро несколько минут серфинга в социальных сетях могут превратиться в полчаса.

Соблюдайте цифровую субботу

Вместо того, чтобы ограничивать использование социальных сетей несколькими минутами в день, почему бы не попробовать полностью отключить их на определенный период каждую неделю? Другими словами, соблюдайте цифровой субботний день.

Подобно религиозной субботе, цифровой субботний день – это период времени, в течение которого вы исключаете определенные вещи, чтобы сосредоточиться на других. Например, вы можете отказаться от использования всех социальных сетей или всего Интернета в выходные дни, чтобы сосредоточиться на семье, отдыхе и так далее.

Для цифровой субботы можно даже составить правила. Вы можете сказать: «С субботы до воскресенья нет интернета, кроме видеозвонков и GPS-карт, по необходимости». Или ваше правило может звучать так: «Никаких телефонов или ноутбуков после обеда и никогда в спальне».

Установите правила, которые не только работают для вас, но и дают желаемый результат.

Отключите уведомления

Недавно я услышал статистику о том, что большинство людей, имеющих смартфон, не меняют настройки уведомлений по умолчанию. Я был в шоке! Каждый должен настроить хотя бы некоторые уведомления, и если вы пытаетесь управлять использованием социальных сетей, вам определенно следует это сделать.

Конечно, отключите звуковые уведомления для приложений социальных сетей, которые доставляют вам неприятности. Также отключите значки и баннеры. При следующем входе в приложение или на сайт вы увидите все ваши новые уведомления; Вам не нужно получать их сначала на свой телефон, а затем во второй раз в приложении. Достаточно одного раза!

Читайте также: