Сколько времени можно смотреть телевизор или играть на компьютере

Обновлено: 07.07.2024

Сидеть перед телевизором - опасно для здоровья! Это предупреждение ученых из Глазго, которые провели масштабное исследование. Привычку смотреть телевизор они сравнили с курением, алкогольной зависимостью и неправильным питанием.

В Университете Глазго оценили

здоровье 330 000 людей в возрасте от 40 до 69 лет с 2006 года
время, которое участники эксперимента проводят перед телевизором
продолжительность сна
вредные привычки
питание

Исследование ученые из университета Глазго опубликовали в журналеThe Lancet Public Health. Они выявили новые факторы риска для здоровья , которые раньше не учитывались: время смотрения телевизора и длительность сна.

Насколько опасно смотреть телевизор?

Больше 4 часов, проведенных перед телевизором каждый день для ученых - это всё равно что: Вы бы курили, пили алкоголь каждый день или через день, у Вас было меньше 150 минут в неделю физической активности или меньше 75 минут в неделю интенсивной физической нагрузки, а также меньше 7 часов или больше 9 часов сна.

Почему телевизор опасен?

Одними из первых об опасности, которая поджидает дома каждого из нас, заговорили ученые из Шанхая в 2015 году.

Влияние на здоровье времени просмотра телевизора:

увеличение веса
ожирение
сахарный диабет 2 типа
рак эндометрия и рак толстой кишки
риск сердечно-сосудистых заболеваний

Негативное влияние наблюдается даже у физически активных людей. Это данные ученых из Шанхая на основе 1- масштабных исследований в США, Европе, Азии и Австралии. Проблема не в самом телевизоре, а в том, что мы сидим, когда его смотрим и часто едим во время просмотра.

Плюс ко всему, просмотр телевизора влияет на уже существующие заболевания. И тем самым увеличивает риск серьезных осложнений, которые могут привести к смертельному исходу: время смотрения от 4 часов - до 25% , время смотрения 6 часов - от 10 до 55% .

Как долго можно смотреть телевизор?

Под подсчетам ученых из Глазго, не представляет опасности для здоровья время смотрения 2 часа и 12 минут в день. "Умеренно здоровым" эксперты называют людей, которые проводят перед телевизором не больше 2 часов и 54 минут в день.

Дома мы проверяем почту через ноутбук, в транспорте читаем книгу через смартфон, на работе наши глаза постоянно сосредоточены на мониторы компьютеров, а вечером не можем отказать себе в просмотре любимого ТВ-шоу. Но насколько пагубным может быть влияние различных дисплеев и экранов? Чтобы избежать негативного воздействия на зрение, нервную систему и здоровье в целом, необходимо кое-что знать.

Правила, которым надо следовать при работе с компьютером и просмотре телепередач:

Общая продолжительность просмотра ТВ для детей от 3 до 7 лет должна составлять не более 50 минут в день; с 7 до 13 — не более 2 ч. в день. В противном случае нагрузка на глаза приведет школьника к усталости и боли в голове.

Врачи рекомендуют детям до 6 лет проводить у монитора не более чем 10-15 минут. Детям 7-8 лет можно находиться за компьютером 35-40 минут в день. В 9-11 лет это удовольствие можно продлить на 1-1,5 часа.

Когда речь идет о компьютере, большое значение имеют настройки яркости и контраста экрана. Лучше, чтобы на рабочем столе фон и заставка были нейтральных спокойных оттенков.

Расстояние до телевизора должно быть не менее 2 метров.

Не стоит смотреть телевизор или работать за монитором в полной темноте. Важно дополнить комнатное освещение, чтобы уменьшить световой контраст.

Экраны монитора и телевизора не должны бликовать. Пусть в нем не отражаются окна, лампы и другие предметы.

Не смотри в монитор под углом, даже если это позволяет экран.

Во время работы за ПК не забывай следить за осанкой, по возможности опирайся на спинку стула, плечи расслабь, шею всегда держи прямо. Не наклоняйся к монитору менее чем 60-70 см.

Взрослый человек должен проводить у компьютера не более 4 часов в день, но у многих людей нет такой возможности. Поэтому каждый час уходи от монитора, устраивай себе мини-перерыв на 10-15 минут. Проветри помещение или выйди на улицу, чтобы чуть-чуть размяться.

Беременным женщинам стоит находиться за ПК не более 3 часов в течение всего дня.

Как ты читаешь?

Никто не спорит, что читать — полезно (кстати, познакомься с нашей подборкой осенних книг). Главное, читать правильно: при хорошем освещении, в сидячем положении и не слишком долго, отвлекаясь на еду, воду, воздух и физические нагрузки. А если ты используешь электронные книги, то здесь нужно быть особенно осторожным. От длительного чтения с TFT-экрана глаза могут сильно уставать, как если бы ты сидел за обычным монитором. Лучше отдать предпочтение электронным книгам с E-Ink-дисплеем. Они более безопасны. В таких экранах нет подсветки и раздражение для глаз отсутствует. И обязательно обрати свое внимание на устройства, использующие новое поколение электронной бумаги E-Ink Pearl.

Взрослому человеку без вреда для здоровья глаз можно смотреть телевизор в течение 2–3 часов в день. Но желательно, чтобы вы проводили перед экраном не более 1,5 часа подряд.

Маленьким детям не стоит смотреть телевизор более 30 минут в день.

Ребёнок в возрасте 3–7 лет может сидеть перед экраном не более часа, а ребятишкам 7–13 лет будет достаточно 2 часов в день.

Нажмите для увеличения. Инфографика Марии Клементьевой

Сидя или лёжа?

Всё зависит от того, на какой высоте расположен телевизор. Ваш взгляд должен падать в центр экрана. Поэтому, если вы привыкли смотреть телевизор лёжа, его нужно устанавливать повыше.

В какой позе?

Голова не должна запрокидываться назад – это даёт лишнюю нагрузку на шейные позвонки – или наклоняться вперёд – это приводит к появлению второго подбородка и обвисанию контуров лица.

Старайтесь не сидеть нога на ногу – это может вызвать застой крови в венах нижних конечностей и увеличить риск варикозной болезни.

Почаще меняйте позу. При просмотре телевизора сидя переминайтесь с носка на пятку, двигайте ступнями в разные стороны.

Со светом или без?

Не смотрите телевизор в темноте. Когда ваш взгляд перемещается с яркого экрана в тёмные углы комнаты, глаза сильно устают. Также телевизору не место около окна. Солнечные блики, которые попадают на экран, утомляют зрение.

Куда поставить?

Безопасное расстояние, с которого можно смотреть телевизор, зависит от диагонали экрана и разрешения. Чем больше телевизор, тем дальше должен сидеть зритель. Но при этом чем выше разрешение экрана, тем меньше нагрузка на зрение, поэтому телевизоры с высоким разрешением (FULL HD, ULTRA HD) можно смотреть с более близкого расстояния, чем те, что поддерживают стандартное разрешение экрана (SD). Для экранов с обозначением HDReady нужно выбрать среднюю величину.

Сколько времени можно проводить за компьютером и смотреть телевизор?

Есть ли отличия в пользовании компьютером и телевизором у здоровых людей и больных эпилепсией?

У некоторых больных эпилепсией (около 5-15% всех случаев) приступы могут провоцироваться мельканием света. Это явление в 2,5 раза чаще встречается у женщин. У пациентов с фоточувствительностью приступы могут провоцироваться просмотром телевизора, компьютерными играми, цветомузыкой на дискотеках. Это относится к фотосенситивной форме эпилепсии, а также другим формам эпилепсии, у которых по ЭЭГ определяется феномен усиления эпиактивности в ответ на вспышки и мелькания света при проведении провокационных проб. Именно больным с фотосенситивностью ( но не всем больным эпилепсией) следует ограничить просмотр телевизора. Но даже при наличии фоточувствительности больного не следует полностью лишать компьютера, так как это значительно снижает качество жизни, а только необходимо следовать правилам.

Правила, которым надо следовать больному с эпилепсией с фоточувствительностью (фотосенситивностью) при просмотре телевизора и занятий на компьютере:

Ребенок не должен смотреть телевизор более 1-1,5 часа в сутки.
Расстояние до телевизора должно быть максимальным, насколько позволяет комната (не менее 2 метров).
Обязательно дополнительное освещение комнаты для уменьшения светового контраста.
Предпочтение отдается телевизорам с меньшим размером экрана.
Телевизор должен быть цветным с нерезко отрегулированным контрастом и высокой частотой разверстки (100 Гц).
Для управления телевизором нужно пользоваться дистанционным пультом.
Чтобы уменьшить эффект мерцания при просмотре мелькающих картинок, вспышек, калейдоскопических съёмок нужно закрывать один глаз.
Не следует смотреть телевизор, если больной не выспался, утомлен или чувствует себя не достаточно хорошо.

Правила, которые надо соблюдать больному с эпилепсией во время работы или игр на компьютере:

Продолжительность пребывания за компьютером не должна превышать 1-1,5 часа с обязательным перерывом через каждые 30 минут на 10-15 минут, которые устраивают для отдыха глаз.
Расстояние от глаз до монитора должно быть не менее 35 см для 14-дюймовых экранов.
Обязательно дополнительное освещение комнаты для уменьшения светового контраста.
На монитор не должны попадать блики от окон и других источников света.
Монитор предпочтительно выбирать жидкокристаллический, или с большой разрешающей способностью; отдавать предпочтение стандарту SVGA с частотой разверстки не менее 60 Гц.
Экран монитора должен быть чистым, параметры изображения следует правильно отрегулировать.
Нельзя рассматривать мелкие детали изображения с близкого расстояния.
Необходимо убрать из поля зрения другие мониторы и телевизоры.
Не следует смотреть, работать или играть на компьютере, если больной не выспался, утомлен или плохо себя чувствует.

Необходимо помнить, что источником световых мельканий могут быть не только телевизоры и компьютеры, но и природные явления. Яркие блики на воде, искрящийся снег в солнечный день, чередование света и тени, например, если смотреть из окна двигающегося поезда на мелькающие стволы деревьев на закате – такие явления часто встречаются в природе, они также могут провоцировать приступы у больных с фоточувствительностью.

При интенсивной световой стимуляции рекомендуется закрыть один глаз.

В солнечные дни помогает ношение солнцезащитных очков.

А теперь поговорим о здоровых людях и больных эпилепсией без фоточувствительности.

Сколько можно сидеть за компьютером и телевизором здоровым?

Правила, которым надо следовать всем при просмотре телепередач:

2. Возьмите за правило каждый час делать перерыв.

3. Расстояние до телевизора должно быть максимальным, насколько позволяет комната (не менее 2 метров или не менее пяти диагоналей).

4. Не смотрите телевизор в полной темноте. Обязательно дополнительное освещение комнаты для уменьшения светового контраста.

5. Экран телевизора не должен бликовать. В нем не должны отражаться лампы, окна, другие яркие предметы.

Читайте также: