Велотренажер housefit настройка дисплея
Обновлено: 03.07.2024
Каким бы ни было простым устройство велотренажера, большинство пользователей-новичков подходит к данному спортивному инвентарю так, как подходил Иванушка к Коньку-Горбунку – с опаской, боясь, что диво дивное — нет-нет! — да и лягнёт его копытами.
А если серьёзно? Тем, кто приходят в тренажерный зал к 7-ми утра, к самому открытию, наверняка, приходилось видеть, как какая-нибудь «мадам» пытается запустить тренажер, отчаянно давя на все кнопки и даже устраивая скандал в связи с обнаружением неработающего оборудования инструктору. Не знает, как включить велотренажер? Не видит кнопки START? Всё проще – не замечает, что вилка от тренажера не вставлена в розетку.
Казус? С одной стороны – да. С другой – американцы, славящиеся тем, что сопровождают даже пакеты молока и столовые приборы подробными инструкциями по эксплуатации, поступают вполне разумно:
Знать, как включить велотренажер, понимать, как работает велотренажер — значит, продлить срок службы спортивного оборудования. Своего либо общественного, находящегося в тренажёрном зале? Так ли уж важно?
Итак, как «оседлать велотренажёр», приведя его механизмы в действие? Всё зависит от модели. На самом деле только электромагнитные тренажёры подключаются к сети. А тренажёр механического типа (самый примитивный) приводится в действие мышечной силой человека.
Осмотрите тренажер внимательно. Если вы не забыли подключить свой велотренажер в сеть, то осталось обнаружить, где расположена кнопка, которая может называться по разному – «Старт»/«Стоп» в русском и английском вариантах либо «Пуск», либо «Включение/Сброс».
Почему сброс? Не бойтесь. Велотренажер вас не сбросит. Речь идёт о сбросе параметров человека, занимавшегося на этом спортивном агрегате до вас. Его результаты тоже могут сбрасываться этой кнопкой.
Современный велотренажер – у которого система включается, регулируется и выключается через мультимедийный экран. Монитор велотренажера не имеет кнопок, как таковых, вовсе. Вся панель управления (или функциональное меню) расположены на экране и дожидаются, когда вы выберете наиболее подходящую для вас программу, нажав на «Start».
Не пренебрегайте изучением функций до того, как включить велотренажер. Запуская тренировочный процесс, не поленитесь ввести свои данные – возраст, рост, вес (если вы в тренажёрном зале, то рядом обязательно должны быть весы, с помощью которых спортсмены отслеживают свои достижения).
А впрочем – если вы не большой любитель прогресса или пока банально хотите попробовать силы, а не изучать как работает велотренажер, то просто начните вращать педали. Настройка велотренажера устроена так, что система автоматически запустится в режиме «Быстрый старт», и ни о чём думать, водя пальцем по экрану, будет не нужно.
Наверняка, у многих из тех, кто не знает, как работает велотренажер, возникает вопрос о том, как можно будет остановиться. Ответ на самом деле элементарный.
Растерянность может случиться разве что у человека, который быстро бежит на беговой дорожке и взглядом ищет кнопку STOP. А велотренажер, у которого система не предусматривает никакого движущегося полотна, выключается в тот момент, когда вы перестаете крутить педали. Всё очень просто!
Устройство велотренажера
Есть определенная категория людей, которая не хочет садиться за руль, пока не узнает, как устроен двигатель, не приобретет комплект инструментов для смены ламп ближнего и дальнего света и не изучит принципы работы тормозной системы. Если вы из их числа — раздел «устройство велотренажера» для вас.
Из каких ключевых сегментов состоит велотренажер? Во многом его конструкция схожа с обыкновенным велосипедом. Обратите внимание, что в конструкции есть руль, который напрочь лишен элемента управления. Безусловно на нем могут стоять важные механизмы, дублирующие консоль велотренажера. Например, регулировка уровня нагрузки, скорости и т.д.
А еще на руле часто бывают датчики, которые передают на панель велотренажера, находящуюся перед глазами тренирующегося атлета, такой важный показатель, как частота сердечных сокращений. Это принципиальный момент кардиотренинга. Пульс не должен выходить за показатель 220 минус возраст (для 40-летнего человека это 180). А если стоит задача снижать вес, теряя килограмм за килограммом после каждой тренировки, то пульс лучше держать в эшелоне 110-130 ударов в минуту. Подобный ритм позволит жиру быстрее покидать организм, «плавясь» при этом.
Итак, вторым элементом конструкции является монитор или блок управления, с помощью которого вы задаете необходимые параметры тренировки.
А теперь обратите внимание на сиденье. Помните детство? Когда мы вырастали, папа брал ключ и регулировал уровень седла (наши ноги становились длиннее). Здесь не нужно никаких ключей. Настройка велотренажера выполняется одним движением: заведите руку за сиденье, оттянув винт крепления установите седло на том уровне, на котором вам будет удобно крутить педали.
Вместо колес у велотренажера есть нескользящие ножки. Они установлены на таком расстоянии и под таким углом, чтобы если даже у вас возникнет желание умышленно совершить «ДТП» и перевернуть тренажер, сделать этого решительно не удалось. Отрегулировать в тренажере вручную можно и опору, удобно расположившись за рулем. Кроме этого, есть рама и маховик, приводимый в движение электричеством или физической силой человека.
Как пользоваться велотренажером?
Напрашивается самый простой ответ: сообразно цели. Если вы в «тестовом режиме» и хотите получить feedback (ответ) вашего организма на физическую нагрузку при использовании кардиотренажера данного типа, можете просто попробовать покрутить педали. Если же вам нужно от агрегата нечто большее – милости просим определиться с задачей на сегодняшний день.
Помните, что подключить и запустить велотренажер – это еще не всё. Палитра программ, которые может предложить вам современный спортивный агрегат – необычайно широка.
Есть варианты для тех, кто хотел бы укрепить сердце и сосуды (это кардиотренинг, который проходит в определенном режиме, на определенной скорости). При введении параметров (возраст, вес, рост пользователя) программа сама может подобрать необходимый алгоритм тренинга.
Для реализации одной из целей (похудения) он будет «умышленно-рваным» — чтобы наш организм, устройство которого намного более хитро, чем устройство велотренажера, не успевал адаптироваться к однотипной нагрузке. Вам останется определить уровень сложности.
Даже если вы досконально изучили, как работает велотренажер, мы настоятельно не рекомендуем вам бросаться с места в карьер, выставляя high-уровни тренинга. В этом случае ваш организм, не привыкший к высокому уровню нагрузки, обязательно даст сбой – среагирует скачком давления, сильной тахикардией (увеличением частоты сердечных сокращений), головной и мышечной болью, после которой желание заниматься может пропасть. Принцип «Поспешай медленно» полностью оправдан в случае, если предстоит оседлать этот замечательный спортивный агрегат.
Правильная посадка на велотренажере
Катастрофической ошибкой некоторых пользователей в тренажерных залах и тех, кто занимается самостоятельно, став счастливым обладателем велотренажера, является нежелание регулировать спортивный агрегат под удобную и, главное, правильную посадку.
А какой она должна быть? Устройтесь в седле велотренажера. Обратите внимание на вашу ногу. В каком положении она находится, касаясь педали? Если согнута под 90 градусов – значит, выбрана неправильная посадка. И если седло установлено настолько высоко, что нога едва касается педалей носком, это тоже неверно.
Нога, которая стоит на педали, должна быть согнута минимально в крайней точке. Выше мы писали, что руль тоже регулируется. Он должен быть расположен так, чтобы занимающемуся не приходилось на него наваливаться всем телом. Спина должна быть наклонена, но совсем немного. Почувствуйте себя в седле комфортно. Крутаните педали, раз, другой. Тело должно свободно перемещаться относительно руля. Если всё так, как мы написали, значит, вы заняли правильное положение на велотренажере.
Как включить и выключить велотренажер?
Может возникнуть закономерный вопрос о том, почему мы возвращаемся к этому моменту, ведь именно с него начали наш рассказ. Да. Но мы рассказали пока только про включение. Теперь приходит время поведать о том, как выключить тренажер. Корректное выключение спортивного агрегата — залог его многолетней и безупречной работы. Важно! Не стоит выдергивать вилку электропитания из розетки.
Выключайте велотренажер поэтапно, с уважением относясь к устройству, которое вы приобрели. Завершите программу, сохранив её результаты. Современные тренажеры коммутируют со смартфонами, социальными сетями и позволяют держать результаты своего тренинга в их памяти, чтобы следить за прогрессом на мониторе.
После этого необходимо перевести клавишу включения велотренажера в положение «Выкл» или «Off». Экран погаснет. Для того, чтобы минимизировать воздействие перепадов напряжения в сети на этот недешёвый, но очень полезный агрегат, достаньте вилку устройства из розетки. Операция завершена. Хочется верить, что тренинг был удачным и полезным.
Использование компьютера велотренажера, и настройка
Оговоримся сразу: любое вмешательство в программное управление велотренажера можно осуществлять только специалисту, который профессионально обеспечивает обслуживание агрегатов такого типа, располагая специальными знаниями.
Велотренажёр является одними из самых популярных видов из всех тренажёров. Он отлично подходит для тех, кто хочет постоянно поддерживать физическую форму. Предназначен он как для работы в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
Как правильно использовать велотренажер и подобрать модель под свой вес? На что необходимо обратить особое внимание и как его необходимо обслуживать?
Ответы на эти вопросы вы узнаете из нашего наиболее полного руководства по использованию этого тренажера. Мы рассмотрим все нюансы.
8 базовых вещей, которые необходимо знать
Дальше мы по пунктам разберем все, что вам нужно знать, чтобы правильно и эффективно тренироваться на велотренажере, научиться ним пользоваться и обслуживать его, а также не забросить занятия. В конце поговорим про различные разновидности этого тренажера и нюансы выбора (напомним, существует целых 12 видов велотренажеров).
1. Как настроить тренажер под себя?
- Сиденье. Прежде нужно научиться регулировать сиденье: основным ориентиром для этого должно быть удобство, так как удобная посадка является важным элементом тренировок. По высоте сиденье нужно установить и отрегулировать таким образом, чтобы стоящая на педали в нижней точке нога была слегка согнута в колене. Такое положение будет оптимальным. У многих моделей ручка регулировки находится под сиденьем или сбоку от него.
- Руль. Необходимо расположить руль таким образом, чтобы вы на него не наваливались, а спина при этом была слегка наклонена. Если основная нагрузка будет приходиться на руль, а не педали, то эффективность тренировки будет низкой. В то же время вы должны свободно менять положение корпуса относительно руля в плоскости «вперёд – назад». Это необходимо для разгрузки области спины и шеи во время занятия.
Подробнее узнаете из видео:
2. Знакомимся с обозначениями на дисплее
Какие основные моменты необходимо знать для ознакомления с монитором:
- Велотренажёр может быть оснащён минимальным набором функций: таких, как время занятия, пульс, скорость и количество пройденных километров.
- Современные электромагнитные тренажёры имеют множество опций: программы тренировок, автоматическое регулирования силы сопротивления педалей, а также подсчёт потраченных вами калорий.
- Чем больше функций имеет тренажёр, тем он дороже. При покупке подумайте, какие именно функции вам нужны. Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно приобрести самую простую – механическую модель.
3. Включение и выключение
Алгоритм занятия можно представить следующим образом:
- Расположитесь на тренажёре так, чтобы вам было удобно.
- На разных моделях кнопки «включить – выключить» могут располагаться по-разному.
- Чтобы включить монитор, нажмите кнопку «Включение/Сброс». На некоторых моделях данная кнопка называется «Включение/Стоп». Можно не нажимать на кнопку, а просто начать вращать педали. После этого экран консоли загорится, и можно будет приступать к тренировке.
- На мониторе отразятся основные функции. Современные электромагнитные модели имеют различные готовые программы тренировок. Введите свои данные, выберите программу тренировки и следите за основными параметрами во время занятия.
- По окончании занятия начинайте медленно уменьшать темп вращения педалей до полной остановки, пока не загорится кнопка «Стоп».
4. Как нужно сидеть?
Чтобы начать заниматься, нужно правильно сесть. Прислушайтесь к следующим советам:
Если руль и сиденье отрегулированы правильно, вам будет комфортно сидеть. Если регулировка не соответствует вашим параметром (прежде всего росту), в теле будет ощущаться напряжение.
Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.
5. Как правильно крутить педали?
Несколько простых правил помогут вам подружиться с тренировками:
- Зафиксируйте голеностопный сустав ремешками педалей с липучками достаточно плотно, чтобы стопа устойчиво стояла на плоскости педали.
- Мышечные группы ног нагружайте равномерно, не переносите вес тела то в одну, то в другую сторону.
- Начинайте и заканчивайте занятие на минимальной скорости.
6. Как дышать при занятиях?
На протяжении всего процесса упражнений на тренажёре нужно правильно дышать, уделяя особое внимание следующим моментам:
- Начните с разминки, которая позволит разогреть мышцы и в ускоренном темпе включить в работу дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
- Дыхание должно быть размеренным, если вы задыхаетесь – темп следует уменьшить.
- Дышать необходимо носом: если вы начинаете дышать ртом, то это говорит о том, что нагрузка для вас велика.
- Занятие нельзя заканчивать резко на пике скорости. Заключительный этап должен быть направлен на восстановление дыхания и пульса, а так на расслабление мышц.
- Следите за своим состоянием, не перегружайте себя и не выбивайтесь из сил. Темп нужно наращивать и снижать постепенно.
- Для каждого пользователя интенсивность работы должна быть индивидуальной. Главный критерий правильно проведённой тренировки – приятная усталость и хорошее настроение. К интервальным тренировкам нужно переходить постепенно.
7. Какой должен быть пульс во время тренировки?
Некоторые тренажёры имеют датчики пульса. Можно также пользоваться нагрудным датчиком, часто используют датчики, расположенные на запястье руки. На их показания могут оказывать влияние различные факторы, поэтому при определении значений пульса существует некоторая погрешность. Наиболее точные показатели могут давать только медицинские приборы (велоэргометры).
Подробнее смотрите на видео:
8. С какой скоростью крутить педали?
При подборе скорости необходимо учитывать предполагаемую нагрузку:
Если вы хотите попробовать очень интенсивную тренировку, можете обратить внимание на сайклинг, хотя они тоже безусловно имеют ряд ограничений и противопоказаний.
Какой вид тренажера выбрать?
Рынок спортивного оборудования представлен различными видами и моделями велотренажёров. Каждый желающий может выбрать для себя подходящую модель, которая устроит его по стоимости и наличию необходимых функций. О том, как выбрать велотренажер, мы поговорили в отдельной статье.
Виды велотренажеров по системе нагружения могут быть:
По расположению (посадке):
Подробнее смотрите на видео:
Нюансы обслуживания
Основными моментами являются:
- Чистка. Для чистки желательно использовать хлопчатобумажную ткань и слабый мыльный раствор. Дисплей можно почистить дистиллированной водой и мягкой чистой тканью, чтобы не оставить разводов.
- Смазывание. Узлы велотренажёра изначально бывают смазаны, но после нескольких месяцев использования смазку следует повторить.
Внимание! Перед каждой из этих процедур обязательно отключите оборудование от сети, вытащив вилку из розетки.
3 самые распространенные неисправности
У каждого вида велотренажера могут быть свои неисправности. Самыми распространёнными являются:
Если вы любитель поэксперементировать, то можете сделать велотренажер своими руками из велосипеда.
Применяйте на практике все правила использования вашего велотренажёра. Если вы хотите, чтобы он прослужил долго – обращайтесь по всем вопросам обслуживания и ремонта к сотрудникам сервисного центра. Специалисты данной организации обладают всеми необходимыми знаниями и умениями по работе с различными моделями тренажёров.
Сам велосипед весит 30 кг, что обеспечивает его устойчивое положение, как самого, так и с тренирующимся человеком. Размер его 132х110х57, что не занимает много места в помещении.
Максимальный вес пользователя не должен превышать 120 кг.
Система нагрузки магнитная, то есть приводится в работу усилиями ног.
Высоту сидения можно отрегулировать, на стальной трубе которой оно установлено имеются круглые прорези с метками-цифрами (не много поржавели к сожалению).
При повороте специального крепежного колесика, можно уменьшить или увеличить высоту.
Само сидение можно придвинуть ближе к рулю или отодвинуть подальше с помощью круговой ручки-фиксатора. Все зависит от роста и длины рук человека.
Сидение прочно закреплено требя болтами.
Оно очень удобное, достаточно мягкое и имеет крупный размер.
Перед лицом тренирующегося установлен дисплей с четырьмя кнопками. Кнопка "восстановление" - нажимается после окончания заезда и показывает, как быстро восстанавливается пульс и сердцебиение за 1 минуту. То есть например при тренировки пульс учащается до 130, а во время восстановления он может упасть до 100. Разница между первой цифрой и второй покажет, как Ваш организм может быстро восстановиться. Самое худшее значение F6, наилучший показатель F1. Также есть кнопки сброса настроек.
Экран отображает время самой тренировки, длину проделанного пути в километрах, скорость вращения, биение пульса и расход потраченных калорий.
На этой фотографии нулевые показатели перед началом тренеровки.
Ниже видно проделанный путь - 0,07км., время кручения педалей - 24 секунды.
Для сравнения следующие показатели: расстояние проделанного пути - 0,11 км, время тренировки - 31 секунда, скорость - 36,5.
Оранжевым колесиком по центру дисплея можно установить километраж желаемого пути.
В диапазоне от 0,5 до 99,5 км. На фото 0/1/2/99,5 км.
Снизу под дисплеем устанавливаются батарейки типа АА для его работы.
От дисплея отходит два провода. Один подсоединен к трубе и передает сигнал скорости кручения колес на экран.
Второй передает сигнал пульса пользователя на дисплей.
Ручки, за которые для удобства держится тренирующийся, имеют резиновую противоскользящую поверхность. На обеих установлены металлические пластины измеряющие пульс при соприкосновении с ними ладонями (правда, то ли от частого применения, то ли от длительного использования, они почему-то перестали чувствовать наш пульс, очень жалко без этой детали режим восстановления становится не актуальным).
Можно задать более тяжелое вращение педалей, которое ипровизирует подъем в гору. От 1 до 8. Уровень нагрузки 1- самый легкий, а 8 - самый тяжелый. Признаюсь честно больше 6 я не тяну, сильно начинают болеть мышцы бедер. Устанавливается такая нагрузка колесом, которое расположено на трубе под дисплеем.
Руль крепится к трубе специальным рычагом.
Педали в велосипеде с рефленным покрытием.
Сверху они имеют резиновую полоску удерживающую ступню от выпадания. Данную полоску можно отрегулировать под разные объемы ступни.
Такой тренажер легко перемещать по квартире, ведь спереди у него имеются вращающиеся колесики.
Вообщем я очень довольна этим тренером. Теперь, когда бы я не захотела, будь-то зима или дождливая осень, мне не нужно бежать в тренажерный зал для восстановления здоровья, а можно приводить себя в порядок дома.
Причем тренировки пройдут с максимальным комфортом. Можно одновременно просматривать любимый фильм, читать книгу, или учить иностранный язык. А при таких условиях время летит не заметно.
Прежде, чем приступать к занятиям на велотренажере следует отрегулировать его под свои параметры. Чтобы добиться желаемого эффекта и правильно распределить нагрузку на организм следует правильно пользоваться тренажером. Таким образом, узнав, как настроить велотренажер под себя, Вы избежите неправильной нагрузки на позвоночник и улучшите эффект от тренировки.
Оптимальная высота сиденья
Для разных типов велотренажеров используются разные варианты регулировки сидения.
Для вертикальных велотренажеров, седло должно располагаться примерно на 5 сантиметров ниже нижнего уровня руля. Если во время тренировки сидеть неудобно, бедра раскачиваются и съезжают, то нужно уменьшить высоту сиденья. Если вы затрудняетесь с определением типа велотренажера, посмотрите статью про разновидности велотренажеров.
Для более точной настройки сядьте на кресло, опустите одну ногу на педаль до самого нижнего положения, и в этом положении нога должна быть слегка согнута, угол должен составлять 135-145 градусов.
У спинбайка способ регулировки сидения такой же, только кресло следует расположить на одном уровне с рулем, но не слишком близко к нему. Во время тренировки спина должна быть прямой, а не согнутой.
У горизонтальной модели регулировать сидение нужно примерно также. Вытяните ногу с педалью максимально вперед. Нога при этом должна быть немного согнута примерно на 145 градусов. При тренировке должно быть удобно сидеть, ноги должны запросто совершать полный оборот педалями, не должно быть чувства, что Вы тянетесь для этого.
Правильная настройка уровня руля
Руль у тренажера должен располагаться на достаточной высоте, при этом так, чтобы он был не слишком близко, но и тянуться к нему не нужно.
Не сгибайте спину во время поездок, а лишь слегка наклоняйте.
Обратите внимание, что наваливаться на руль не следует, основная нагрузка приходится на педали, иначе эффекта от тренировки не будет никакого.
Отрегулируйте его так, чтобы свободно менять положение тела во время тренировки.
Оптимальный диапазон нагрузок
При регулярных тренировках важно учитывать степень нагрузки. Для это лучше всего следить за показателями пульса.
Лучше всего, если он будет составлять 60%-70% от максимально возможного для вашего возраста пульса. Но при его определении следует учитывать индивидуальные особенности каждого человека – его вес, возраст, уровень физической подготовки и цели тренировки.
Если во время занятия Вы начинаете задыхаться, перестаете дышать носом, то значит нагрузка высока и следует ее уменьшить.
Тренировку всегда нужно начинать и заканчивать на минимальной скорости. Наращивайте и сбавляйте степень нагрузки и скорость постепенно. Если после тренировки вы чувствуете усталость и долго не можете восстановиться, это тоже говорит о неверно подобранной нагрузке.
Правильная посадка на велотренажере
Во время тренировки очень важно обращать внимание на положение тела на тренажере. Иначе вместо пользы занятия принесут Вам вред.
Для того, чтобы это не произошло, старайтесь сидеть прямо, спину держите немного согнутой, но не сгорбленной.
Основная нагрузка должна приходиться на ноги и нижнюю часть туловища, плечи и руки в тренировки мало задействованы.
Нельзя переносить вес тела на руки и наваливаться на руль, от таких тренировок не будет эффекта. На тренажере должно быть удобно сидеть, если бедра съезжают с сиденья или раскачиваются из стороны в сторону при поездке, то значит его следует отрегулировать под себя.
Обязательно воспользуйтесь специальными ремешками, если они есть в комплекте к тренажеру, чтобы нога не ездила по педали.
Не ерзайте на кресле и не переносите вес тела с одной ноги на другую. Перед началом тренировки делайте разминку, а после занятия заминку. Для этого подойдет езда на минимальной скорости.
Занятия на тренажере улучшают сердечно-сосудистую деятельность и укрепляют мышцы. Но чтобы они приносили пользу, тело во время тренировки должно иметь правильное положение. Узнав, как настроить велотренажер под себя, Вы избежите многих ошибок.
Читайте также: