Как не деградировать сидя за компьютером
Обновлено: 06.07.2024
Наверняка есть какие-нибудь более результативные упражнения по тренировке памяти, но мы предпочитаем классику — запоминание стихов. В школе это жутко бесило, но сейчас ты повзрослел, поэтому бери книжку Пушкина или Эдгара По да начинай учить стихи. Таким образом ты будешь прокачивать свою память — краеугольный камень твоего интеллекта. К тому же знание стихов делает даже самого последнего алкаша и быдло чуточку привлекательнее для подруг — об этом мы знаем тоже.
Интернет — это не только свалка, где доживают свои дни мемасы, милые котики и порнография. В интернете полно курсов на самые разные темы, которые можно пройти абсолютно бесплатно. Множество интересных лекций находится в свободном доступе, и, возможно, ты уже регулярно их слушаешь. Проблема только в том, что лекции не должны идти фоном — это не телевизор, где круглыми сутками транслируются полоумные шоу. Лекции — это опыт, который передается от профессионала ученику. Ты ученик, поэтому ты должен отнестись к лекции со всей серьезностью, даже если это всего лишь запись на YouTube. Возьми записную книжку, подготовь рабочее место, включи лекцию и по ходу дела конспектируй. Таким образом ты гораздо больше запомнишь. Твой мозг будет работать, а не отдыхать. Перед сном прочитай свой конспект, чтобы закрепить материал.
Чем дольше мы сидим в социальных сетях, тем больше ненавидим их. Даже нормальные люди становятся подонками, когда дело доходит до общения в интернете.Ты наверняка владеешь каким-нибудь искусством. Например, ты можешь отлично готовить стейки, рисовать, фотографировать, но любое «отлично» — это не идеально. А что может усилить твою мозговую активность, как не совершенствование старых навыков? Чем круче ты хочешь быть в чем-то, тем сложнее тебе продвигаться вперед. Но именно эта сложность и делает тебя умным. Ты углубляешься в процесс, начинаешь читать дополнительную литературу, пытаешься на собственном опыте понять, как лучше, и в итоге достигаешь своего результата. Фокус в том, что идеально никогда не будет, потому что совершенствование навыка не имеет предела.
Это просто сделать, если в твоем разуме не засели гнилые обрубки стереотипов. Однако если они там есть, то новые идеи для тебя жизненно необходимы, ведь закостенелость мысли — это то, чем характеризуется любой глупый человек. Избавиться от этой закостенелости можно с помощью книг, новых знакомств и опыта. Например, если ты терпеть не можешь религию, то почитай какие-нибудь священные тексты. Они не сделают из тебя фанатика, если ты являешься атеистом по содержанию, а не по виду, зато эти книги помогут смотреть на мир шире, а значит — умнее.
Мы убеждены, что преподаватели — это люди, которые меньше всего страдают от старческого слабоумия. Почему? Потому что они на протяжении всей своей жизни дополнительно стимулировали свой мозг преподавательской деятельностью. Они делись своими знаниями, обогащая их новой энергией, новыми взглядами и новой информацией. Статичные знания — это мусор, который никому не нужен. Знания нужны, чтобы ими делиться, передавать другим поколениям. Если ты знаешь что-то настолько, что можешь назвать себя специалистом, то найди себя ученика. Им может быть твой друг, родственник, приятель по переписке. Когда ты начнешь делиться с ним опытом, то ты поймешь, что сам становишься умнее.
Об этом мы говорили часто, но хороший совет можно повторить, если он действительно хороший — используй свободные временные промежутки для обогащения своего интеллекта. Самый простой пример — это чтение в общественном транспорте, пока ты добираешься до работы, либо прослушивание аудиокниги, если ты владелец собственной машины. Ты можешь читать в очередях, во время рабочего простоя, в то время, когда кого-нибудь ждешь. Не тупи в этим минуты, а делай что-то полезное для мозга. Он будет тебе благодарен.
Заметили, что чем старше становитесь, тем с меньшей охотой берётесь за ту работу, которая непривычна или связана с большой концентрацией внимания и освоением незнакомых навыков?
Открою вам небольшой секрет. Чтение любимых газет, работа по хорошо знакомой специальности, использование родного языка и общение с друзьями, которые вас хорошо понимают, посещение любимого ресторана, просмотр любимого сериала. — всё это, так всеми нами любимое, приводит к деградации мозга.
Ваш мозг — ленивая сволочь
Как и вы. И поэтому стремится снизить затраты энергии на ту или иную деятельность путём создания своеобразных «макросов» — программ, которые вы выполняете по шаблонам.
Биолог Ричард Симон в начале XIX в. назвал эти программы «энграммами» — физической привычкой или следом памяти, оставленным повторным воздействием раздражителя. Энграммы можно представить в виде тропинок, которые нейроны «протаптывают» в вашем мозге, выполняя одно и то же действие. Чем дольше мы выполняем его, тем меньше энергии затрачивает на это наш мозг.
Вспомните свою дорогу на работу или в институт. Если вы ездите по одному и тому же маршруту больше полугода, то ваши действия становятся настолько автоматическими, что параллельно вы можете выполнять и другие действия — читать, слушать музыку, отвечать на почту. В любимом ресторане вам не придётся выжимать из себя ацетилхолин и думать над тем, что вам взять на обед, вы уже знаете наизусть всё меню. За фальшивой улыбкой друга вы сразу же узнаете тревогу, и вам не нужно будет напрягаться для того, чтобы расшифровать эти коммуникативные сигналы.
Казалось бы, зачем всё это менять? А затем, что наша жизнь — непрерывный источник изменений, не поддающихся нашему контролю. К большей части из них нам приходится приспосабливаться, и в этой «гонке хамелеонов» выживает тот, кто быстрее остальных поменяет свой цвет под цвет окружающей среды и сможет поближе подкрасться к насекомому (которых во время кризиса всё меньше и меньше). Вас могут сократить; задачи вашего отдела могут измениться, и от вас потребуется овладеть новыми навыками; вы влюбитесь в китаянку и захотите выучить дунганский язык, на котором говорит её родня, и т. д. Поэтому пластичность мозга надо постоянно поддерживать и тренировать.
Перемешивать «мыслительную смесь»
Представьте, что ваш мозг — это бетон, который через какое-то время застынет.
Образ «затвердевших» мозгов вам станет понятнее, если вы посмотрите на большинство 70-летних, не способных освоить таймер на микроволновке, воспринимающих в штыки всё новое, выполняющих годами однотипные действия (или воспроизводя шаблоны мышления). Эти «тропинки» в их головах превратились в норы и тоннели в скальных породах, и «прорыть» проход в соседнюю пещеру практически невозможно.
Ваша задача — постоянно перемешивать эту «мыслительную смесь», не дать ей затвердеть. Как только мы расслабляемся и начинаем использовать энграммы, какая-то часть нашего мозга затвердевает, и мы даже не замечаем этого.
Что делать для того, чтобы остановить деградацию мозга.
Я выделил десятку самых простых, но вполне эффективных приёмов.
Не следует также забывать, что наш мозг устроен гораздо сложнее, чем многим кажется. Энграммы, связанные с прослушиванием одной и той же музыки, влияют на то, как мы общаемся с друзьями. Неожиданные ощущения от запаха блюд в новом ресторане могут разбудить в вас желание переоценить слова и поступки любимого человека (понять и простить). А прогулка после работы по незнакомой улице натолкнуть на мысль о том, как найти подходящее решение в проблеме, возникшей на работе. Поэтому перечисленные лайфхаки лучше всего комбинировать.
И, может быть, в один прекрасный день, лет эдак через 30, когда ваш внук принесёт вам свой новый гаджет, представляющий собой облако нанороботов, вы не скажете: «О боже, убери от меня эту жужжащую хрень!» А окунёте в него руку со словом «Вау!» и сразу же спросите: «А как оно работает и где такое можно купить?»
Что надо делать
Следите за собой. Если вы вдруг почувствовали дискомфорт оттого, что что-то не так (к примеру, ваш любимый сайт поменял дизайн или в магазине исчез любимый йогурт), уцепите это чувство за хвост и начните его раскручивать. Почему бы не перепробовать все йогурты или вовсе не начать делать свой? Не перечитывайте уже прочитанные книги, не пересматривайте уже просмотренные фильмы. Да, это очень приятное психологически чувство — окунуться в тот уютный мирок: никаких сюрпризов, уже знаешь конец и можешь наслаждаться мелочами. Но в то же время вы забираете у новых книг и фильмов шанс открыть вам что-то принципиально новое, лишаете свой мозг образования альтернативных нейронных связей.
Ищите новые маршруты. Постарайтесь искать новые маршруты для привычной дороги домой и обратно. Это может занять дополнительное время, но может принести и приятные бонусы — к примеру, более низкие цены в магазинах или меньше народу в кинотеатре. Ищите новую музыку. Чаще всего мы слушаем 50–100 знакомых треков, приятных нам всё по тем же причинам, — мы адаптировались к ним, и нашему мозгу не нужно тратить дополнительные ресурсы для их обработки и осмысления.
В мире несколько сот тысяч интернет-радиостанций, и даже если каждый день переключаться на новую, всё равно нашей жизни не хватит переслушать их все. Ищите новых друзей и знакомых. Конечно же, здорово, когда есть друзья, с которыми приятно собираться каждую пятницу и обсуждать футбол или новое платье Бейонсе. Психологически комфортнее. Но зачем ограничивать свой круг 4–5 людьми, причём чаще всего выбранных не нами, а навязанных обстоятельствами — школой, институтом, работой?
Заведите детей. Дети являются перманентным источником хаоса и неопределённости в вашей жизни. Они живые «бетономешалки» в вашей голове, рушащие все шаблоны и перекраивающие ваши устоявшиеся маршруты по-новому. У меня 3 сына разных возрастов, которые каждый день вносят что-то новое своими вопросами, поведением, пытливостью ума и непрерывными экспериментами со всем вокруг. Вы сами не заметите, как ваше мышление раскрепостится и вы начнёте думать по-другому.
Если завести детей пока не получается, можно начать с собаки. Она, во-первых, требует прогулки (а свежий воздух полезен для мозга). Во-вторых, вовлекает вас в невольное общение с другими собачниками. И в-третьих, тоже может стать источником хаоса (моя, например, когда бегает за мухами, не обращает внимания на препятствия, возникающие на её пути).
Мотивируйте мозг продолжить жить в новой реальности. Ваши диалоги должны выглядеть примерно так: «Новое меню? Отлично, а то старые блюда уже приелись!», «Ремонт дороги и нужно искать объезд? Здорово, значит, через месяц тут не будет таких колдобин, а пока идёт ремонт, я узнаю об этом районе что-то новое!», «Новая операционная система? Супер! У меня теперь появился новый занимательный квест: найди панель управления!»
Перестаньте вешать на людей ярлыки. Это очень удобно: вместо того чтобы разбираться в человеке, размышлять о том, почему он так поступил, — поддаться слабости и просто заклеймить его, присоединив к тому или иному психотипу. Изменила мужу? Шлюха! Выпивает с друзьями? Алкоголик! Смотрит «Дождь»? Белоленточник!
Каждый из нас находится под действием, может быть, ещё большего давления жизненных обстоятельств, чем тот же Родион Раскольников. Однако многие находят его размышления, описанные Достоевским, интересными, а соседки-разведёнки с двумя детьми — чем-то не заслуживающим внимания.
Экспериментируйте с ароматами. Несмотря на то что эволюция вытеснила на второй план наши рецепторы обоняния, запахи всё ещё имеют на нас огромное влияние. И если у вас есть любимая туалетная вода, которую вы не меняете уже годами, то самое время её поменять.
Учите иностранные языки. И для этого необязательно влюбляться в китаянку, можно найти другую мотивацию, связанную, к примеру, с профессиональными интересами или хобби. Иностранные слова и связанные с ними семантические поля зачастую отличаются от вашего родного языка, и их изучение — пожалуй, самый эффективный инструмент для тренировки пластичности мозга (если отходить дальше от туристического лексикона).
Мы собрали несколько советов, которые помогут оставаться в тонусе, даже если приходится проводить у компьютера весь день.
Убедитесь, что рабочее место обустроено правильно
Проблемы из-за сидячего образа жизни возникают потому, что рабочее место обустроено неправильно. Если долго сидеть на неудобном стуле за крошечным захламленным столом, то продуктивность, общее самочувствие и концентрация явно будут снижаться.
Это значит, что придется тратить еще больше времени, чтобы сфокусироваться на задаче и все-таки ее доделать. Поэтому первый шаг — расчистить рабочий стол, убрав с него лишнее. Оставьте только ноутбук (десктопный компьютер), ручку и блокнот.
Теперь очередь стула или кресла. В идеале рабочее кресло должно быть эргономичным и подходить вам по росту — спинка кресла должна полностью прилегать к вашей спине. Важно, чтобы кресло было не слишком высоким или низким по отношению к столу. Вам должно быть удобно держать локти в естественном положении — не наклоняться и не тянуться, если хочется опереться на стол.
Монитор должен стоять на уровне глаз. Если удобно, подложите под ноутбук несколько книг, чтобы поднять его повыше.
Грамотная организация рабочего пространства и удобная посадка за столом — половина дела. Но даже все это далеко не гарантия, что негативных последствий сидячего образа жизни не будет. Поэтому следуйте следующим советам, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Меняйте положение тела: сидите, стойте, лежите
Вот простая стратегия. Чередуйте сидение за рабочим столом со стоянием и (да!) лежанием на диване во время работы. Столы, за которыми нужно стоять, а не сидеть, — сравнительно новое изобретение, и это действительно здоровая альтернатива обычным столам. Но, как и любая новинка, стоят они недешево.
Организовать такое рабочее место можно и самому. Просто перенесите подставку на ноутбук на рабочий стол и установите сам ноут на нужной вам высоте. Важно, чтобы экран был на уровне глаз, а клавиатура — на правильной высоте для рук, чтобы не пришлось наклоняться или дотягиваться.
Совет «работать лежа» звучит скорее как антисовет. Разграничить рабочее и личное пространство и без того непросто. Но за любую возможность отдохнуть спина скажет вам только спасибо. Поэтому нет ничего ужасного в том, чтобы поработать пару часов лежа — это точно лучше, чем сидеть круглый день.
Делайте перерывы для прогулок
Это один из самых частых — и действенных — советов для тех, кто проводит много времени сидя. Правда, и тут есть обратная сторона. Перерывы могут расхолаживать, поэтому важно очень четко планировать задачи.
К примеру, можно завести привычку делать перерыв только после того, как закончили работать над задачей. Свободное время используйте с умом — например, сходите в магазин, чтобы купить полезный перекус, или выгуляйте собаку, если работаете из дома.
Старайтесь выходить на улицу в каждый свой перерыв. Совет, конечно, не новый. Но что делать, если он работает: свежий воздух и витамин D все так же полезны как для физического здоровья, так и ментального состояния.
Проводите встречи в движении
Даже если у вас плотный график, это не повод отодвигать свое здоровье на задний план. Онлайн-митинг — отличный повод выйти на улицу и подышать свежим воздухом во время разговора с коллегами (в это время работать за компьютером все равно невозможно). Сейчас у всех программ для онлайн-конференций есть мобильные версии, поэтому вы сможете выйти в онлайн, поделиться документами и вывести на экран презентации.
С этим подходом вы сможете эффективно комбинировать работу и физическую активность. Так что в следующий раз, когда у вас буде онлайн-митинг, попробуйте подключиться к нему из ближайшего парка.
Не упускайте возможности подвигаться
В мире, который застрял в пандемийных ограничениях, сложно вести активный образ жизни. Но все равно есть масса возможностей добавить активности и минимизировать последствия сидячей работы.
- В вашем регионе ограничено движение транспорта? Отлично — поставьте будильник на 30 минут раньше и отправьтесь на работу на велосипеде или пешком.
- В лифтах нет вентиляции и пользоваться ими опасно? Поднимайтесь по лестнице.
- Вы на самоизоляции или хотели бы сходить в фитнес-центр, а он закрыт? Занимайтесь фитнесом или йогой с тренером онлайн в перерывах между работой.
Используйте любую возможность, чтобы подвигаться. Если у вас смарт-часы или фитнес-браслет, настройте оповещения — так точно не забудете делать растяжку каждый час.
Проводите выходные с пользой
Если вы и правда хотите не потерять здоровье, сидя весь день за рабочим столом, заведите привычку проводить выходные в максимальной активности. Смотреть YouTube-ролики на компьютере всю субботу, а в воскресенье лежать на диване и залипать на Netflix — не лучшая идея.
Проведите свои выходные на свежем воздухе и с легкой физической нагрузкой. Так вы сбросите накопившуюся усталость, сможете размяться и напомнить телу, что оно создано не для того, чтобы выдерживать по 12 часов сидения на одном месте. Покатайтесь на велосипеде, ролике или скейте, прогуляйтесь в лесу, пробегите небольшой марафон, сходите в бассейн, отправьтесь на долгую прогулку с собакой или поработайте в саду. Делайте то, что нравится, главное — не сидите.
Подытожим
Простые советы из этой статьи помогут вам избежать негативных последствий сидячей работы — даже в пандемию совсем не обязательно ставить свою активность на паузу. Нужно просто настроить фокус и правильно адаптироваться к новой реальности.
Лично для меня возможность свободно организовывать рабочее время стала главным доводом «за», когда я решил оставить офис и присоединиться к фрилансерам. За годы, проведенные в компании, я добился многих целей, которые были мне интересны, заплатив за это своим зрением, осанкой и истраченным временем. Основным уроком, который я из этого вынес, стало то, что успех, достигнутый за счет подорванного здоровья, не стоит потраченных на него усилий. Перенеся большую часть своей работы домой, я поставил задачу организовать время, проводимое за компьютером, так, чтобы снизить его воздействие на здоровье до минимума.
Что оказалось непросто. В данной статье я расскажу о моем способе организации «правильного» рабочего дня, о том, что следует для этого делать, и где лежат грабли, на которые нельзя наступать. Тема «компьютер и здоровье» уже несколько раз поднималась на Хабре, поэтому я задумывал этот пост как статью, которую можно добавить в закладки и использовать в качестве «руководства к действию».
Зачем это нужно?
Прежде всего, это нужно для нас самих. Большой наивностью было бы считать, что можно сидеть перед монитором сколько угодно времени безнаказанно для здоровья. За все, рано или поздно, приходится платить. В первую очередь, страдает зрение. Здоровье — наша главная ценность, поэтому в один день ты просыпаешься и понимаешь, что тебе обязательно нужно сохранить его, причем не для очередной трехдневки, проведенной в офисе без сна и отдыха («ведь заказчик торопит»!), а для семьи и детей. Это здорово отрезвляет. Я думаю, есть только два случая, когда для вас может быть не важен вопрос о здоровье. Первый — вы разрабатываете нечто настолько великое, что готовы пожертвовать собой (важное примечание: электронные банковские системы и интернет-СМИ в разряд «великого» не входят), второй — вы Терминатор. ОК, если вы Терминатор, беспокоиться действительно не о чем, но в остальных случаях стоит позаботиться о себе.
Кроме того, это нужно для ваших проектов. Человеческий организм устроен так, что короткие дистанции даются ему лучше, чем длинные, и режим труда, при котором основное занятие прерывается «паузами» отдыха, оказывается более эффективным. Проще говоря, работая с перерывами, вы способны сделать больше, чем работая «не покладая рук», но с длительным отдыхом после.
Каждому из нас знакома ситуация, когда, на время отвлекшись от проекта, вы возвращаетесь к нему снова и легко делаете то, на что собирались потратить уйму времени. Мысли появляются лучше «на свежую голову», и что-то похожее происходит на всех физиологических уровнях. Конечно, такой подход требует навыков самоорганизации, и я обязательно напишу о них позже. Также оговорюсь: все советы будут относиться к вашему домашнему компьютеру (домашнему офису), так как у себя организовать что-то проще всего.
Итак, довольно разговоров, мы начинаем действовать!
Мой стол — моя крепость
Первым делом давайте позаботимся об освещении. Лучше, если оно будет искусственным. Солнечный свет, конечно, хорош, но очень непостоянен и дает блики; поэтому идеальным помещением будет просторная светлая комната, где компьютер расположен далеко от окна. Если такой возможности нет, попробуйте поэкспериментировать и выберите подходящее место сами; но помните, что в общем случае избыток света лучше, чем его недостаток, лампу лучше располагать слева, а светильники «дневного света» могут мерцать, что не есть хорошо.
- Не бойтесь экспериментировать с освещением, выберите его по наибольшему комфорту для глаз.
- Избыток света лучше, чем недостаток.
- Освободите на компьютерном столе как можно больше свободного места. Это позволит избежать ряда отвлекающих факторов, а еще это просто удобно.
Как «подружить» глаза с монитором?
- Делайте небольшой перерыв каждые полчаса.
- Постарайтесь выполнять упражнения для глаз — они действительно помогают.
- Настройте монитор так, чтобы его яркость и контрастность были комфортными для вашего зрения.
Дайте своим глазам отдохнуть! Наиболее подходящим решением мне кажется делать трехминутные перерывы каждые полчаса. Потратьте несколько минут на любое занятие, не связанное со зрительным напряжением: поднимитесь, прогуляйтесь, пообщайтесь с домашними или просто подойдите к окну и посмотрите вдаль. Через несколько минут вы почувствуете, как ваши глаза расслабляются, и тогда возвращайтесь к работе с новыми силами!
Время перерыва можно потратить на глазные упражнения. Многие слышали о них, но не все понимают — как именно они работают и для чего нужны. Я постараюсь объяснить это.
Дело в том, что человеческий глаз исторически не приспособлен для чтения, работы за компьютером и другой интенсивной нагрузки. Большую часть времени существования Homo sapiens, зрение использовалось человеком для ориентации в пространстве, отличания «своих» от «чужих», узнавания съедобных трав и плодов, взаимодействия при коллективной охоте, изготовления простых орудий труда и т.д. Практически ни одно их этих состояний не предусматривало длительного взгляда в одну и ту же точку, да к тому же — светящуюся. Использование системы не по назначению повышает риск ее поломки в любой технике, и с человеческим глазом происходит примерно то же.
Длительный взгляд в монитор приводит к перенапряжению одних глазных мышц и ослаблению функции других. Возникает дисбаланс между мышцами, которые «растягивают» глаз, изменяя его форму. Из-за этого фокусное расстояние перестает соответствовать расстоянию до сетчатки, и зрение ухудшается. Глазное яблоко близоруких людей более выпуклое, что хорошо заметно даже без специальных приборов: понаблюдайте за людьми в общественном транспорте. Правильно подобранный комплекс упражнений позволит вам расслабить перенапряженные мышцы и «подкачать» ослабленные, что вернет глазу нормальную форму. При несильной близорукости (самая распространенная болезнь компьютерщиков) таким образом можно восстановить зрение полностью.
- Крепко зажмурьте глаза на 3 с, затем откройте на 3 с. Повторить 5 раз.
- Быстро моргайте в течение 30-60 с.
- Осторожно помассируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями указательных пальцев в течение 30 с.
- Последовательно чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль. Это важное упражнение тренирует аккомодационную мышцу.
- После этого повторите массаж глаз через веки.
В самом начале статьи я обещал рассказать о «расставленных граблях», время настало! Упражнения для глаз — такая же нагрузка на орган зрения, как и пристальный взгляд в монитор, поэтому начинать делать их следует осторожно и со здоровым энтузиазмом. Не стоит повторять мою попытку делать упражнения каждые полчаса, если вы не хотите заработать реактивный конъюнктивит (воспаление оболочки глаза от перенапряжения)! Неприятная ситуация.
Для людей с сильной степенью близорукости существуют более сложные комплексы упражнений; офтальмологи часто рекомендуют комплекс по Аветисову.
Я предлагаю вам не откладывать дела в долгий ящик и прямо сейчас встать из-за компьютера и сделать 5 упражнений для глаз, перечисленных выше. Для удобства я подготовил простенький файл с их текстом, который легко распечатать.
Справились? Молодцы! Тогда в награду я расскажу вам историю о мониторе и кактусах, которая случилась на одной из моих первых работ. Это была организация, не имевшая к IT никакого отношения, но использовавшая компьютеры с целью «набрать/распечатать». Обе машины глазели на мир 15-дюймовыми ЭЛТ-мониторами, а мы все приветливо улыбались в ответ. Идиллия закончилась в один день, когда зав. отделом пришел на работу с двумя горшочками с кактусами. Оказалось, их продал ему на рынке какой-то шустрый делец, заодно описавший все ужасы излучения от мониторов. По уверениям продавца, лишь только один-единственный редкий вид кактуса мог спасти ситуацию, и именно этот вид он предлагал на прилавке. Заведующий поставил кактусы на мониторы и с видом человека, только что спасшего мир, сказал: «Они впитывают излучение и от этого очень быстро растут… Вот мы и посмотрим, есть ли тут излучение». Все посмеялись и забыли про это. Однако через несколько дней стало хорошо видно, что кактусы стали больше. Озабоченность быстро сменилась тревогой: они росли, нет, РОСЛИ, причем, с совершено невероятной скоростью! После выходных ситуация накалилась почти до предела: утренняя смена, не веря глазам своим, увидела на мониторах два ОГРОМНЫХ кактуса, которые менее чем за неделю после покупки выросли раз этак в 10. Тревога сменилась паникой, и добрая часть работников стала обходить комнату с компьютерами стороной. Кто-то вспомнил, что дома лежит дозиметр, и пообещал принести. Впрочем, дозиметр не потребовался. Как оказалось, уборщица, поливая цветы, собирала их вместе, чтобы не нести воду, а затем расставляла назад. Все плошки были одинаковыми, и получалось так, что каждый раз она по ошибке возвращала к мониторам не те кактусы, а кактусы из других кабинетов, похожие, но большие по размерам. Весело было! А «полезность» кактусов до сих пор не доказана, так что советую вам не забивать голову псевдонаучными россказнями, а заняться чем-нибудь пополезнее. Например, сделать зарядку!
Компьютер, усталость мышц и осанка
- Для предотвращения усталости рук используйте удобные мышь и клавиатуру. Далеко не обязательно это должны быть дорогие эргономичные модели, достаточно лишь того, чтобы они были удобны для вас.
- Держите спину прямо. Всегда.
- Во время ваших получасовых перерывов (см. рекомендации по зрению) старайтесь побольше двигаться.
Для того, чтобы убедить вас в важности таких упражнений, я назову пару заболеваний, к которым может привести длительное сидение перед компьютером. Первое — «туннельный синдром». Это специфическое заболевание кистей рук, при котором в них возникают постоянные сильные боли из-за нарушений по ходу нерва. Профилактика — использовать удобную клавиатуру. Второе заболевание — это, пардон, простатит. При длительном сидении начинается застой крови в венах малого таза, который ни к чему хорошему не приводит. Так что двигайтесь, мужчины, двигайтесь!
Как и в случае с упражнениями для глаз, здесь важна регулярность. Если вы работаете дома — в перерывах между работой за компьютером, вставайте из-за стола и переключайтесь на другое занятие, на общение с семьей. Если вы в офисе — сходите перекусить, обсудите что-то с коллегами. Проводите больше времени на ногах, даже тогда, когда это не необходимо!
Вместо заключения
В вопросах сохранения здоровья за компьютером есть и другие факторы, которые, увы, нельзя развить упражнениями. И наиболее значимый из них относится к психологии — чувство удовлетворения от той работы, которую ты делаешь. Если вам не нравится ваше нынешнее занятие, то есть только два выхода: сделать его интересным или найти другую работу. Третьего варианта («успокоиться и тихо жаловаться на жизнь») у вас нет. Его не должно быть; потому что менять свою жизнь — естественная потребность человека, а не простое желание. Я думал так, когда мне было 15, я думаю так и сейчас. Найдите свой девиз и следуйте ему по жизни.
Все, о чем я писал выше, довольно легко осуществить. В интернете есть масса информации по данной теме. Эти правила и упражнения отнимут у вас по 10-20 минут в день, но спустя годы, на пороге старости, эти несколько минут вернутся вам в виде нескольких «дополнительных» лет активной и здоровой жизни. Возможно, это одно из самых выгодных условий по вкладу из существующих в мире, с одним из самых высоких процентов, который можно вообразить. Здесь вы одновременно и клиент, и банкир.
Читайте также: