Как не стесняться камеры в скайпе
Обновлено: 07.07.2024
Из-за режима самоизоляции мы гораздо чаще участвуем в виртуальных совещаниях и деловых встречах с помощью таких приложений, как Zoom или Skype, не отказывая себе в их использовании и для общения с родственниками и друзьями. Но мы же хотим при этом выглядеть не хуже, чем при личных встречах - несмотря на то, что сгорбились над ноутбуком? Вот как это сделать - пять советов специалистов.
Глобальная пандемия отправила почти весь мир по домам. Социальное дистанцирование и карантин привели к тому, что мы встречаемся с коллегами по работе и друзьями только на экране компьютера, планшета или смартфона.
Часы, проведенные перед глазком веб-камеры, стали чуть ли не нормой и для работы, и для личной жизни. Zoom, Skype и другие программы вторглись в нашу жизнь и не собираются из нее уходить. Собеседования при приеме на работу, ежедневные рабочие планерки - все это теперь осуществляется на расстоянии.
И если вы хотите при этом выглядеть так же образцово, как выглядели бы при личной встрече с потенциальным работодателем, то это вопрос не тщеславия, а рационального подхода - ведь от того, какое впечатление вы произведете, зависят ваша работа, ваш успех в жизни.
Да и коллегам приятней видеть ваше лицо не искаженным глубокими тенями или странным углом веб-камеры. Не говоря уже о том, что беспорядок у вас за спиной заставит вашего собеседника обращать больше внимания на то, что происходит у вас в комнате, и меньше - на то, что вы хотите сказать.
По тому, как вы выглядите на экране, собеседник быстро составляет мнение о вас, подчеркивает Санни Ленардуззи, ванкуверский онлайн-предприниматель, ведущая свой канал в YouTube, в прошлом телерепортер.
Мы поговорили с теми людьми, чья работа предполагает ежедневные многочасовые переговоры перед веб-камерой, кто знает, как выглядеть при этом профессионально и привлекательно. Вот какими советами они поделились.
1. Позаботьтесь о том, чтобы ваше лицо было хорошо освещено
Если выбирать самый важный совет - то вот он: сосредоточьтесь на правильном освещении.
Наилучший вариант - естественное фронтальное, равномерное освещение всего лица, обеспечивающее качество профессионального фильма. В таком случае вы будете выглядеть выразительно и без любительских искажений.
"Такое освещение подчеркивает ваши глаза и делает вашу внешность очень презентабельной", - говорит Ленардуззи.
Автор фото, Getty Images
Освещение и угол камеры имеют ключевое значение во время видеозвонков, если вы хотите, чтобы ваш собеседник увидел вас в правильном свете
Поставьте ваш компьютер к окну, чтобы дневной свет падал прямо вам на лицо.
Если же вы сделаете наоборот (свет будет у вас за спиной), вашего лица просто не будет видно, от вас останется один силуэт.
"Плохое освещение - это то, чего ты всегда опасаешься", - отмечает Нима Танг, которая ведет в YouTube канал о косметике с более чем миллионом подписчиков.
Хуже всего то, что плохое освещение не просто превращает вас в темный силуэт - оно создает на вашем лице уродливые тени, придавая вам усталый, больной, а иногда и жутковатый вид.
Но и на этом минусы освещения из-за спины не исчерпаны: свет прямо в глаза раздражает ваших собеседников, подчеркивает Сюзан Яра, бывший тележурналист, ныне предприниматель со своим каналом в YouTube.
В комнате нет окон? Поставьте настольную лампу прямо за ноутбуком напротив вашего лица, советуют профессионалы.
2. Избегайте вида снизу
Это одно из главных правил операторской работы: устанавливайте камеру на уровне глаз или выше.
"Убедитесь, что ваш компьютер приподнят, иначе у вас появится двойной подбородок или камера будет заглядывать вам в ноздри", - отмечает Ленардуззи.
Это не так сложно - приподнять ноутбук, подложив под него те вещи, которые просто валяются рядом. Поваренные книги или толстые журналы отлично подходят для этого, говорит Яра. "Угол имеет большое значение", - подчеркивает она.
3. Уделите внимание коже своего лица
В дни самоизоляции и видеозвонков уход за кожей стал еще важнее, чем обычно.
Веб-камера делает все недостатки кожи вашего лица "в десять раз хуже", говорит Нима Танг, она их подчеркивает - например, лоснящиеся, жирные участки.
Танг рекомендует протереть и высушить лицо перед видеозвонком. Обратите внимание на участки кожи, которые выделяются, и на обветренные или потрескавшиеся губы. (Кстати, у программы Zoom есть фильтр, выравнивающий тон вашей кожи.)
Автор фото, Susan Yara
Идеальный вариант - это естественное освещение и отсутствие лишних, отвлекающих деталей на заднем плане
Эксперты рекомендуют перед видеоконференцией нанести на лицо тонированный увлажняющий крем.
"Многие из тех, кто работает с камерой, пользуются тонированным увлажняющим кремом, потому что он не создает впечатления чрезмерного макияжа", - говорит Яра.
Не забывайте пользоваться бальзамом для губ, гигиенической помадой, если ваши губы обветрены, и регулярно мойте лицо, чтобы на нем не возникло покраснений и прыщей.
"Когда вы находитесь вплотную к камере, вам вряд ли хочется, чтобы другие заметили, как плохо вы соблюдаете гигиену лица", - подчеркивает Яра.
4. Знайте, как вы выглядите
Подготовка очень важна: вы не должны начинать участие в видеоконференции с того, что налаживаете правильное освещение, причесываетесь - в общем, делаете всё то, что нужно сделать заранее.
"Используйте обычный телефонный звонок для того, чтобы порепетировать поведение перед включенной веб-камерой, - советует Танг. - И когда начнется настоящая видеоконференция, вы будете чувствовать себя увереннее".
Ленардуззи упоминает еще одну ловушку: люди часто забывают в ходе видеозвонка, что они перед камерой. "Обязательно ведите себя так, словно это настоящая, а не виртуальная встреча", - подчеркивает она.
"Такое часто случается [во время видеозвонков] - люди забывают, что их видят", - рассказывает Ленардуззи, которая начала работать на удаленке задолго до того, как в мире вспыхнула пандемия.
Многие программы и приложения для видеообщения имеют опцию "только аудио", но не вредно лишний раз убедиться в том, выключена ли веб-камера.
Ленардуззи предупреждает: люди часто забывают, что их видят, и начинают отвлекаться на другие вещи, например, углубляются в свой телефон, проверяя соцсети. "А мы все это видим".
Автор фото, Getty Images
В марте лидеры стран "Большой двадцатки" тоже прибегли к помощи видеоконференции, чтобы обсудить мировые проблемы. Как видим, далеко не у всех кадр выстроен идеально
5. Правильно выбирайте задний план
Конечно, наши дома и квартиры не оборудованы для профессиональных видеотрансляций, но и там можно найти более удачное место для переговоров по Zoom.
Стоит иметь в виду, что рабочий видеозвонок - не очень подходящий повод демонстрировать на заднем плане заставленные книжные полки или картины на стене.
Конечно, заманчиво показать коллегам, как вы живете, но это будет только отвлекать их от главного - от вас и от того, что вы говорите.
Яра рекомендует использовать простой, однотонный задний план, не отягощенный деталями.
Как лучше выглядеть в Скайпе и Зуме: 5 простых советов
Видеоконференции, видеозвонки и удалённые интервью или лекции по Skype или Zoom плотно вошли в нашу жизнь. Так ли важно хорошо при этом выглядеть? Решать вам, но помните, что ваш визуальный образ оказывает значительное влияние на то, как ваши слова воспринимают по другую сторону экрана.
Знакомьтесь, это Дейв. Всем нам привычный стандартный вид удалённого собеседника. Мы видим потолок, бардак за спиной и искажённое плохим освещением и неправильным ракурсом лицо. Не особо внушает доверие, не правда ли?
Большинство советов, приведённых ниже, потребуют минимальных затрат вашего времени и средств. Но использование хотя части из них значительно улучшит впечатление, которое вы произведёте на собеседника или зрителя.
Совет 1: Используйте однородный фон
Убедитесь, что фон за вашей спиной не загромождён всякими отвлекающими деталями. Прежде всего, обязательно убедитесь, что на нем нет движущихся объектов – например, листьев растений, штор или теней, колышущихся из-за ветра или кондиционера.
Пересекающиеся над головой линии тоже не приветствуются, равно как и любимые многими книжные полки за спиной. Вам надо чтобы вас слушали, или чтобы вместо этого отвлекались на изучение содержимого вашей библиотеки или стоящих на полках безделушек?
Кроме того, видео на однородном фоне сжимается гораздо лучше, чем на забитом множеством деталей и содержащем движущиеся пятна. А ещё такой фон даёт гораздо меньше артефактов сжатия – в этом случае больше 90% передаваемого сигнала содержит информацию о главном – о вас, а не о всяких лишних деталях. С соответствующим повышением качества картинки.
Крайне не рекомендуется использовать эффект «виртуального фона», предлагаемый некоторыми сервисами – мало того, что он отвлекает внимание и занимает драгоценные мегабиты в секунду лишней информацией, снижая общее качество, но без нормального «зелёного экрана» зачастую даёт совершенно чудовищные результаты, залезая то на волосы, то на очки или даже глаза. Так что без «хромокея» за спиной лучше этим не баловаться.
Если вы находитесь в месте, где вы не можете изменить фон, попробуйте использовать внешнюю камеру (см. Совет 4) и максимально откройте диафрагму, чтобы размыть задний план.
Мы просто изменили место съёмки – и насколько одно это уже улучшило картинку!
Совет 2: Используйте правильное освещение
Рассеянный белый свет создаст гораздо более лестную для вас картинку, чем бьющий прямо сверху желтоватый прямой свет, дающий грубые жёсткие тени. Не у всех под рукой есть в наличии набор студийных светильников, но можно просто расположиться поближе к окну. Но только лицом к нему, и не в коем случае не спиной!
А ещё рекомендуется положить перед собой на стол большой белый лист бумаги или пенопласта, который будет мягко отражать свет на нижнюю часть лица, делая тени гораздо менее резкими. Обратите внимание, что если свет из окна, настолько яркий, что заставляет вас щуриться, то лучше задёрнуть шторы или жалюзи и пользоваться искусственным освещением. Главное, чтобы оно было достаточно ярким и имело цветовую температуру дневного света в 4600° К. То есть было белым, а не «тёплым» желтоватым.
Дейв повернулся к окну лицом и положил на стол лист бумаги, «подсвечивающий» отражённым светом тени под подбородком, носом и бровями. Обратите внимание, насколько моложе и свежее он стал выглядеть, без этих резких теней.
![]()
Совет 3: Выберите подходящую одежду
Вы можете подумать, что это слишком очевидно – конечно, перед тем, как показываться на камеру, вы выберете хорошо выглядящую одежду. Но осознаёте ли вы, что цвет или рисунок на вашей одежде может так сильно повлиять на качество изображения, что также будет отвлекать и зрителя?
Например, одежда очень светлого или белого цвета может отражать так много света, что будет выглядеть сплошным плоским белым пятном без каких-либо деталей. Также важно избегать одежды в мелкую полосочку или клеточку. Матрицам камер и кодировщикам видео очень трудно это правильно отображать, в результате возникает очень сильно раздражающий зрителя «эффект муара».
Совет 4: Используйте внешнюю камеру вместо камеры ноутбука или смартфона
Одной из наиболее очевидных, но часто игнорируемых проблем со «встроенными» камерами являются искажения, вызванные углом, под которым на вас смотрят камеры ноутбуков или мобильных устройств, а также их характеристиками
Такие камеры неизбежно смотрит на вас со слишком близкого расстояния, причём слегка снизу, давая зрителю ракурс, при котором подбородок и нос выглядят больше, чем в реальности, да и вся голова выглядит непропорционально большой. Это усугубляется ещё и коротким фокусным расстоянием объективов встроенных камер. Вы и сами, наверное, неоднократно обращали внимание на этот характерный «пейзаж с ноздрями» у своих собеседников – а ведь вы выглядите точно так же.
Такой угол наклона камер плюс широкоугольный объектив также захватывает гораздо большую площадь фона у вас за спиной, включая и потолок над вами, что, в свою очередь, означает, что вам нужно контролировать и организовывать гораздо большее пространство, чтобы сохранить его незагромождённым для видеосессии
Чтобы обойти это, используйте отдельную внешнюю камеру. Это может быть как внешняя USB веб-камера, но гораздо лучше подойдёт обычная цифровая камера с выходом HDMI и оптическим зумом. Расположите камеру на штативе примерно в 3 метрах от себя и обязательно на уровне глаз или даже немного выше – это создаст более лестную картинку. А потом с помощью оптического зума скадрируйте изображение так, чтобы в кадр попадал минимум фона. Как подключить к компьютеру цифровую фото- или видеокамеру через фрейм-грабер линейки AV.io, чтобы получать с неё видео в реальном времени – можно прочесть вот в этой статье.
Здесь мы использовали цифровую камеру Canon PowerShot SX230 HS и фрейм-грабер Epiphan AV.io HD. Камера расположена в другом конце комнаты на уровне глаз. Обратите внимание, что Дейв также сменил рубашку и отошёл немного подальше от фона. Теперь это выглядит как профессиональное интервью, а не как обычный звонок в Skype.
Совет 5: Создайте простенькую «видеостудию».
Если вы собираетесь часто проводить подобные видеоконференции, переговоры, онлайн-лекции или стримы, то создайте небольшую студию. Используйте все приведённые выше советы, но добавьте к ним дополнительное освещение и улучшение акустики подробней об этом можно прочесть вот в этой нашей статье.
Бонусный совет: Заблокируйте настройки камеры
Несмотря на удобство автоматической настройки камеры, ёрзанье автофокуса при каждом повороте или наклоне головы и постоянная коррекция экспозиции могут сильно отвлекать и раздражать зрителя. Если вы используете внешнюю камеру, то просто заблокируйте автофокус и наведите камеру на резкость вручную. Зафиксируйте также уровень экспозиции и диафрагмы – в противном случае даже небольшие изменения слайдов на мониторе перед вами или солнечного света на стене позади могут вызвать ёрзанье уже экспозиции.
А последним штрихом будет отключение автоматического «баланса белого». Возьмите лист белой бумаги и выставьте баланс вручную. Иначе вы рискуете тем, что он тоже будет постоянно ползать от тёплого к холодному опять-таки в зависимости от того, какая картинку с монитора вашего компьютера в данный момент отражается на вашем лице или одежде.
Подведём итоги
Посмотрите, как далеко мы продвинулись в улучшении внешнего вида Дейва. Глядя на окончательное изображение ниже, как изменилось степень вашего доверия к нему? Согласитесь, теперь он выглядит не как очередной «лох из Скайпа», а больше похож на человека, которого снимает профессиональный оператор для телевизионного интервью. С соответствующим изменением отношения к тому, что он говорит!
Используя приведённые выше простые советы, вы можете так же изменить и свой имидж в Skype или Zoom!
Как избавиться от страха камеры и публичных выступлений
Эту статью я пишу по вашему запросу. Меня часто спрашивали о том, как себя комфортно чувствовать перед камерой, снимая видео на youtube, на прямых трансляциях, как выступать публично на сцене и не чувствовать скованность и зажатость.
Перед прочтением данной статьи обязательно посмотрите видео на эту тему:
Содержание:
Как начинал я?
Я начну со своей истории. Когда я сейчас снимаю какие-либо видео, мне они даются с первого раза достаточно легко, но как вы можете догадаться так было не всегда. Все приходит, конечно, с опытом, а вот свое первое видео я снимал 12 раз!
Я помню этот момент прекрасно. Это были багамские острова, я на балконе, и я прошу снять видео и потом такой: «Нет, я криво улыбнулся», «Нет, птица пролетела», «Нет, мне мой голос не нравится». Я переснимал целых 12 раз, и я очень волновался, чтобы все было просто идеально. Конечно, идеально не было, но я потратил кучу времени и нервов ради него.
Когда ты снимаешь уже второе видео тебе становится уже полегче, потом, ты снимаешь 3, 4, 5, и уже не задумываешься о том, как ты выглядишь, какой у тебя голос, пролетела ли птица или нет. Ты просто расслаблен, и у тебя выходит, на самом деле, куда лучше, чем когда ты был напряжен. Уверенность в своих силах очень важна – люди ее прекрасно чувствуют.
Что помогло мне?
Своим самым большим прорывом, моментом, когда я в действительности научился себя вести перед камерой, были прямые трансляции. Тогда это была платформа Periscope, это был 2015 год, ко мне приехали в Чикаго мои родители. Я помню, я лежу в гамаке, и от одного американца получаю рассылку, где говорится о том, что есть такая социальная сеть, где можно в прямой эфир выходить одним кликом.
Я тогда сразу подумал: «Вау, это же вебинар всего лишь одним кликом». И я выхожу, и сразу на меня подписалось сколько-то людей. Я, естественно, начал это дело пиарить, и мне настолько понравилось, что в итоге я записал, а сейчас просто вдумайтесь в цифру, больше 300 эфиров Periscope! Вот именно в этот момент я понял, что от моего перфекционизма не осталось ни следа, я просто избавился от него большим количеством повторений. Для меня трансляции стали рутинным делом, я не волновался, что не смогу вовремя придумать нужную фразу, не смогу что-то объяснить. Я был уверен в себе, и у меня все получалось.
Если вы сейчас хотите окончательно избавиться от страха перед камерой, либо начните снимать много-много видео, либо начните проводить прямые трансляции. Работает и то, и то одинаково. Лично мне реально помогло это.
Все приходит с опытом не нужно бояться того, что не получится. Ни у кого сразу ничего не выходит. Главное – не отчаиваться. Не получится первый раз, второй, третий – на сотый обязательно получится!
О моем страхе перед публичными выступлениями
Теперь давайте вернёмся ко второй заявленной тематике – страх публичных выступлений.
Здесь все, возможно, будет посложнее, потому что даже блогеры, когда выходят на сцену очень сильно волнуются – у них начинает трястись коленки, у них пересыхает горло и дрожат руки. Это очень частая проблема у любых людей.
Мое первое публичное выступление было в Чикаго, когда мне позвонили и попросили принять участие в кинофестивале как представитель русскоязычного фильма. Это, кстати, был детский кинофестиваль представители русскоязычного фильма не смогли приехать.
Мне говорят: «Слушай, ты можешь просто чуть-чуть постоять на сцене, представить фильм такого-то, такого-то человека. Мы тебя назовем локейшн-менеджер и все. А ты неделю будешь тусить, ходить с ними по ресторанам, по боулингам, фуршеты, на ужины». Одним словом, очень заманчивое предложение, согласитесь?
Ну, в принципе, я могу представить Россию на детском кинофестивале – мне, как я тогда думал будет несложно. И я помню, я выхожу и вижу огромный зал детей. И у меня трясутся ноги, и мне начинают задавать вопросы о фильме, а ноги ватные, язык просто онемел, я ничего не могу сказать. Вот тогда я и понял, что у меня есть страх публичных выступлений.
Лучший способ избавиться от страха
Если быть честным, то я и до этого боялся всегда выступать. В школе всякие КВН обошли меня стороной. Так что о своем страхе я узнал в очень экстремальной ситуации. Я сейчас серьёзно! Вы наверняка видели сколько я выступаю сейчас, но такой момент был в моей жизни, и я проходил тренинг по NLP.
Возможно, вы сейчас подумаете: «О, тебе помогло NLP!» Не совсем, на самом деле. Тогда моя учительница Барбара сказала одну очень важную, возможно даже фразу перевернувшую мою жизнь: «Тимур, если у тебя есть страх публичных выступлений, я тебе от всей души советую пойти на актерские курсы, а именно на курсы импровизации».
И вот этот совет действительно поменял всю мою жизнь. Когда я пришел на первый уровень Improve школу Second city нас сначала учили просто общаться с аудиторией. То есть мы могли стоять и смотреть в глаза аудитории. Половина зала сидела, половина стояла перед ними, а потом мы менялись местами.
И учителя нам говорили: «Вы понимаете, насколько вам дискомфортно стоять перед кем-то и насколько комфортно сидеть, когда перед вами кто-то стоит. А по факту вам должно быть одинаково удобно в обоих позициях».
И много-много мы прорабатывали различных установок, различных игр и вот так с помощью игровой механики мы постоянно стали получать уже какие-то роли. Роли из зала, разыгрывать разные сценки, и в какой-то момент ты понимаешь, что тебе становится абсолютно все равно. У нас было такое правило, что если ты чего-то не понял, если ты не знаешь, что делать, то просто падай, да хотя бы на пол, во всяком случае это будет смешно.
Так вот, мой вам совет, как избавиться от страха публичных выступлений. Пойдите на актерские курсы, а именно на курсы импровизации. В принципе, любые актерские курсы подойдут, просто импровизация – это, наверное, лучшее, что вы можете сделать.
Главное – сделать первый шаг. Да, на первых занятиях вам будет очень некомфортно, страшно, возможно, вы даже захотите забросить это дело. Но, уверяю вас, это пройдет, потом вам станет легче, вы даже начнете получать удовольствие от выступлений, от общения с интересными людьми, которые занимаются вместе с вами. Так что не бросайте, наберитесь храбрости, и это изменит вашу жизнь!
Альтернативные варианты
Если такой возможности у вас нет, то просто выступаете много. Клин клином вышибают. В конце концов это такой же навык, который вы будете развивать и совершенствовать.
В Америке есть такая организация, которая называется Toastmasters, где люди просто собираются и учатся выступать публично. Это очень интересная программа, которая не только позволит вам развить ваши способности к публичным выступлениям, но и познакомится с заинтересованными людьми.
Организация Toastmasters абсолютно бесплатная, то есть люди просто собираются во время ланча либо в вечернее время и репетируют публичные выступления. Если у вас в городе или в районе такого нет, то вы без проблем можете сами организовать такое движение, сами собираться с кем-то и учиться много-много выступать.
Также хорошо работают вебинары, когда вы проводите десятки, сотни, может быть, даже тысячи вебинаров, то конечно же вам становится выступать легко, это становится частью вашей жизни, даже, быть может, рутиной.
Ну а на этом все. Понравились статья? Обязательно напишите об этом в комментариях.
Я также хочу позвать вас на открытый мастер-класс, где расскажу о том, как вы можете стать smm-специалистом и не просто научиться продвигаться в социальных сетях и на youtube, а также зарабатывать на этом. Кликайте по ссылочке в описании, регистрируйтесь на мастер-классы, и увидимся на мастер-классе!
За соседним столиком в кафе 2 подруги согнулись над телефоном. Из их айфона доносится знакомый голос. Так это же мой утренний Сториз.
«Как мерзко пищит» — скривила губы в отвращении одна из девушек.
«А нос, нос какой здоровенный. И хрень какую-то несет» — тыча пальцем в экран сказала другая.
Это фильмы-ужастики, которые показывает мозг перед выступлением.
Мозг оглядывается в прошлое и видит там сцены, в которых вас отвергали, стыдили и игнорировали.
Похоже, мой хозяин — человек, который вызывает неприязнь у других. И чем больше людей его заметит, тем больше негатива получит и тем больней ему будет.
Нет уж! Не хочу я его потом несколько месяцев из депрессии вытаскивать. Безопаснее не привлекать внимание. Покажу хозяину ужастик и он забудет про Stories и эфиры.
Погнали. Кинокомпания Dream Works представляет фильм «Великий провал»:
«Склизкие разбитые яйца стекали по лбу. В плече боль от брошенного помидора. В ушах свист публики. Закрываю красное лицо дрожащими руками. И уже слабо различаю удары протухших овощей и фруктов, которые со звуком «УУУУУУ» бросают зрители».
Вы леденеете от ужаса, выключаете камеру и кладете телефон в карман «Да ну на фиг».
Что делать?
Показать мозгу его ошибки. Вы не тот, кто достоин всеобщего отвержения.В прошлом вы встретили людей, с которыми не смогли отстоять себя. Например, в детстве вас критиковали взрослые и вы чувствовали себя не адекватным. Это стиль воспитания ваших родителей, а не ваша сущность.
Или выбрали неверное действие. Например, когда вам было 4, понравился мальчик в детском саду. Вы подошли и крепко обняли его. Он испугался и оттолкнул вас.
- САМЫЙ БЫСТРЫЙ СПОСОБОбратитесь к психологу. Он поможет пересмотреть прошлое и заменить данные в архиве мозга на «я достаточно хороший и могу нравится». Без этого на фоне играет пластинка «я существо, достойное отвержения и люди меня не любят». Вы не только сможете выступать. Вам станет легче общаться и будет приятней с самим собой.
- Ищите, ЧЕГО КОНРЕТНО ВЫ БОИТЕСЬ, когда смотрите в камеру. На бумаге опишите страшные картины в деталях. Пишите потоком сознания все, что приходит в голову. Сделали? Насколько реально, что этот ужастик произойдет? Проверьте свои страхи на реалистичность (см. 2 техники антипрокрастинации).
- Привыкайте к выступлениями по-немножечку. См. технику комфортного привыкания к публичности.
- В помощь книги для работы со страхом публичности.
Дружите с камерой?
Мой мозг, чтобы отбить желание выступать, показывал, что люди смотрят мои Сториз и видят слабого испуганного человека. Разочаровываются и отписываются. Поэтому наши встречи с камерой были редкими и болезненными (страх, стыд, разочарование в себе, зависть тем, кто не боится).
А какие у вас с камерой отношения?
Читайте также: