Как не сутулиться за компьютером

Обновлено: 06.07.2024

Осанка – большое дело! Сутулый человек кажется неуверенным в себе, неудачливым, унылым и подозрительным. А, может, он нервный? Или что-то скрывает? Его словно придавили тяжким грузом обстоятельства, а он не нашел в себе сил им противиться: сжался, сгорбился, уткнулся глазами в землю, пряча взгляд…

Даже если это и не так, внешнее впечатление все равно оказывает большое влияние на его жизнь – с такими людьми реже хотят иметь дело. И, конечно, страдает не только сфера общения – страдает здоровье! Сутулость – начало множества непростых проблем…

Что такое сутулость?

Сутулость – это деформация позвоночного столба, которая развивается из-за мышечной слабости. Сутулая осанка нарушает естественные изгибы тела, которые появились неспроста, а в процессе эволюции, чтобы мы могли двигаться свободно, не перенапрягая позвоночные и суставные структуры.

Характерные признаки сутулости налицо: увеличенный грудной кифоз (выпуклость назад), круглая спина, опущенная голова и плечи, наклон головы вперед, суженная грудная клетка, выпирающий живот, нередко – крыловидные лопатки.

Сутулость обычно возникает в детском возрасте, когда идет интенсивный рост скелета. Если не уделять в это время положению тела должного внимания, неправильная осанка станет устойчивой и приведет к появлению сколиоза и другим печальным последствиям. Столь сильные проблемы со внешностью, как уже говорилось, вызывают не только физические, но и психологические переживания. Вот почему и родители, и учителя постоянно одергивают детей: «Сядь ровно!», «Не сутулься», Выпрями спину!»

Сутулость может появляться и усугубляться и у взрослых, например, вследствие малоподвижного образа жизни, сидячей работы, травм. Или по причине возрастных изменений – не зря считается, что годы давят на человека, и понятие «старческая осанка» тоже всегда относится к сутулой спине. Неправильно устроенное рабочее место, генетические факторы, уже имеющиеся хронические заболевания позвоночника и суставов способствуют её формированию.

К чему может вести сутулость?

Сутулая осанка может стать причиной сильных болей, которые потребуют применения лекарственной терапии.
Замедляется кровообращение в конечностях.
Значительно ухудшается подвижность.
Вероятно укорочение мышц с последующим уменьшением пространства между позвонками и возникновением корешковой симптоматики.
Может ухудшаться дыхательная функция.
Плохая осанка искривляет позвоночный столб и ведет к смещению внутренних органов и нарушению их работы.
Есть риск заполучить нервные расстройства из-за испорченной внешности.
Неверное перераспределение нагрузки на опорно-двигательный аппарат способно вызывать преждевременный износ хрящей и других частей сустава. Остеохондроз , артрит и артроз – уже притаились поблизости и только и ждут удобного момента, чтобы полностью завладеть телом человека с гнутой спиной!

Как бороться с сутулостью?

Помимо обязательных лечебных средств понадобится сила воли! Придется постоянно следить за собой в самом прямом смысле и себя же одергивать, если чуть расслабишься. Некоторые смекалистые пациенты делают «напоминалки» – например, привязывают нить на палец или запястье, чтоб постоянно её чувствовать или натыкаться на нее глазами и расправлять плечи.

Для лечения сутулости медицина рекомендует следующие методы:

Массаж – с целью улучшения кровотока.
Физиотерапия – для активизации кровообращения и снятия мышечного спазма.
Ортопедические средства (корсеты, бандажи) – для формирования корректного двигательного стереотипа (нельзя носить долго, иначе мышцы отучатся трудиться самостоятельно).
Медикаменты (в ряде случаев, для улучшения трофики тканей и снятия боли).
ЛФК – для укрепления мышц и нормализации их тонуса, для ускорения кровоснабжения и питания тканей, а также для увеличения объема движений, улучшения эластичности связок и нервной проходимости.

Упражнения для борьбы с сутулостью

Лечебная физкультура – пожалуй, важнейшее и самое доступное средство в данной ситуации. Комплекс пациенту должен подобрать врач, с учетом индивидуальных особенностей патологии, состояния здоровья и возраста.

Предлагаем несколько универсальных упражнений , очень полезных для вашей осанки. Не обязательно дожидаться серьезных проблем, чтобы начать занятия – любую болезнь лучше предупредить, чем лечить!

Упражнение 1

Лежа на животе отведите руки в стороны, а плечи разверните так, чтобы ладони оказались направлены вперед, а большие пальцы рук – вверх. Оторвите подбородок и верхнюю часть грудной клетки от поверхности и держитесь в данном положении некоторое время. При этом руки поднимайте максимально высоко, чтобы лопатки сводились ближе. Затем опустите голову на пол и расслабьте все мышцы. Совершите не менее 8 повторов.

Упражнение 2

То же самое положение. Но вместе с руками поднимайте вверх ноги и фиксируйтесь на 30 секунд. Можно слегка покачиваться.

Упражнение 3

Продолжаем и усложняем данное упражнение: обхватите руками голени и максимально подтяните ступни к голове. Задержитесь на 30-35 секунд.

Мы почти всю жизнь сидим: сначала в школе, потом в универе, затем в офисе. А еще недостаточно любим себя. Это две основные причины, из-за которых появляется сутулость. Рассказываем, как с этим бороться – несложно.

1 Обращаем внимание на свое рабочее место

Если вы сидите в офисе почти весь день, то неправильная осанка как раз оттуда: скорее всего, даже хроническую усталость и головную боль можно «вылечить» одним простым действием – поднять монитор. Если вы живете с согнутой шеей – вашему мозгу, скорее всего, недостает питания (пережимаются сосуды), так что обратите внимание и на то, как и сколько вы пялитесь в смартфон.

Интерфейсная дизайнерка Олеся Чернявская сделала специальный сайт Fix Posture, который помогает проверить, правильно ли вы сидите (если неправильно, то текст на сайте будет размытым).

Критерии такие: экран на уровне глаз, расслабленные плечи, локти прижаты к телу, прямая спина – все это может увидеть фронтальная камера. Два условия вам нужно проверить самостоятельно: бедра параллельны полу и ступни полностью касаются пола.

Еще можно проверить альтернативные варианты: например, работать стоя или попробовать гимнастический шар вместо стула. Мы за разнообразие!

2 Работаем над. прессом

Да-да, ничего в нашем теле не работает само по себе, без соседей: слабость и неразвитость одних мышц восполняется за счет большей нагрузки на другие – это компенсация! То есть, если у вас слабый пресс, страдает спина. Это просто определить таким упражнением: лягте на спину и поднимите ноги, если поясницу не удается удержать прижатой к полу, она изгибается – значит, нужно заняться прессом.

Развитые мышцы пресса – это не только красиво и осанка, но еще и защита внутренних органов, более уверенный голос (работа диафрагмы), ориентация в пространстве и устойчивость в стрессовых ситуациях. Не обязательно отпахивать тренировки по часу, делайте упражнения по 5–10 минут, но каждый день – через месяц-другой переключитесь на 15–20 минут, а к пляжному сезону уже будет чем похвастаться.

Главное – не ждите быстрых результатов, делайте маленькие шаги, но регулярно, будьте добры к себе, не вините себя за слабость и неуклюжесть. Терпение и регулярность – это залог устойчивого результата.

3 Разгибаем спину в обратную сторону

Итак, вы пересмотрели свое положение за компьютером, делаете упражнения на пресс, но этого маловато – надо как-то раскрывать плечи, которые уже привыкли к старому положению. Самый быстрый и простой способ распрямиться – это прорисовать окружности руками: поднимаете кисти перед собой, потом над собой и назад, руки прямые. Когда начнете снова сгибаться – повторите.

Не забывайте совет балерины из видео выше: сведенные лопатки и выпяченные ребра – плохая поза, нужно держать все при себе и тянуть вверх макушку.

4 Играем в короля/королеву

В нашем обществе не принято выделяться и возвышаться, но это действительно увлекательная игра, которая поможет вам не только с осанкой, но и с уверенностью в себе: идя по улице, просто представляйте, что вы – знать, а остальные пешеходы – ваши подданные. Прямая спина, взгляд слегка выше горизонта, и никто не узнает, что у вас в голове, зато выработается привычка ходить красиво.

Уже давно известно, что «поза победителя» (разведенные прямые ноги, поднятый подбородок, руки в боки или вверх и в стороны, держим минуту-две) помогает действительно почувствовать себя таким, начать излучать уверенность и одержать победу на переговорах или получить работу мечты. Пользуйтесь!

5 Придумываем позитивное подкрепление

Нейробиолог Тали Шарот выяснила, что лучше всего работают позитивные подкрепления: например, не «мне нужно работать над осанкой, чтобы не стать кривой старухой», а «я работаю над осанкой, потому что это делает меня привлекательнее».

Встречают по одёжке – и по осанке тоже. Расправленные плечи добавляют нам грациозности и уверенности в себе, но оказывается, ровная спина – это результат не только привычки, но и эмоционального состояния человека в определённый момент. Разбираемся, как формируется осанка и что можно сделать, чтобы перестать сутулиться.

Контроль эмоций

Остеопат Владимир Животов в блоге для журнала Marie Claire рассказал о причинах формирования осанки, а также походки и позы. Эмоции отражаются не только на лице, но и на теле человека. В случае стресса или другой неприятной ситуации человек, сам того не замечая, зажимается – плечи опускаются или наоборот, неестественно поднимаются, спина горбится, голова наклоняется вперёд. И наоборот, вид преисполненного радости человека кричит о его счастье: он распрямляется, голова тянется вверх. Поэтому одно из основных правил в борьбе за красивую осанку – стараться искать положительные моменты в любой ситуации.

Комфорт против внешнего вида

Если не брать в расчёт эмоции, которые в мгновение ока могут превратить вас в Квазимодо, искривление осанки происходит от того, что такое положение становится максимально комфортным и естественным для организма.

«Если мы видим, например, сидящего в транспорте мужчину, который каким-то причудливым образом переплетает свои руки или ноги или принимает несколько неестественную на наш взгляд позу, мы должны понимать: для него это положение наиболее удобно, так его мышцы лучше всего разгружаются. Поэтому говорить о том, что осанка находится целиком и полностью под произвольным контролем нашего сознания, я бы не стал», — пишет Животов.

Сутулость – не приговор

Тем не менее есть способы заставить себя держать спину ровнее. Конечно, можно банально «натренироваться», но лучше всего дополнительно к этому создать правильные условия. Следующие простые советы помогут вам вернуть красивую осанку.

Тренируйтесь и растягивайтесь

Уделяйте внимание физической нагрузке, ведь дряблым, не проработанным мышцам тяжело держать спину прямо. Особенное внимание надо уделять прямым и косым мышцам живота, ягодиц, широчайшим мышцам спины, поясницы и бёдер. Также надо тренировать растяжку – упражнения на гибкость помогут снять напряжение со спины и шеи.

Создайте комфортные условия для сна

Ещё один важный совет Животова касается спального места. «Идеально подобранные подушки и матрас помогут мышцам лучше восстанавливаться в течение ночи, и, благодаря вашему хорошему состоянию, телу будет значительно легче держаться прямо», — говорит остеопат.

Организуйте рабочее место

Грамотно организованное рабочее место – один из факторов успеха в борьбе с сутулостью. Удобно ли вам сидеть за компьютером? Чтобы было удобно, нужно следовать нескольким правилам.

Отрегулируйте кресло по высоте так, чтобы высота стола стала максимально комфортной для работы. При этом будет идеально, если колени при сидении будут на уровне или чуть выше бедёр. В противном случае они будут тянуть за собой всё тело и спина начнёт быстро уставать. Спинка стула должна быть наклонена чуть вперёд.

Поставьте монитор на расстояние вытянутой руки так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз. Так вы избавитесь от надобности наклоняться вперёд к монитору и не будете создавать лишнюю нагрузку на спину.

Делайте перерывы

Возьмите в привычку делать короткие перерывы в работе каждые 45-60 минут, иначе ваше тело будет получать излишнюю нагрузку, устанет к концу дня и начнёт непроизвольно сутулиться.

Смотрите в зеркало

Поставьте на место голову

Красивая осанка во многом зависит от положения головы. Только вы опускаете голову, как за ней вниз тянутся и плечи, и спина. Чтобы понять правильное положение, достаточно встать вплотную к стене, касаясь поверхности затылком, лопатками, ягодицами и икрами. Постойте так немного и запомните свою позу. Отойдите от стены и походите, не меняя положения тела. Запомнили? Теперь почаще напоминайте себе, как надо правильно держать голову и спину – мышцы вспомнят ваш эксперимент и займут нужное положение.
Есть и другие способы – представить, что вы держите на голове увесистый том «Войны и мира», например. Или что ваши лопатки склеены скотчем.

Идите на уловки

Телеведущие новостей идут на простую уловку, чтобы ненароком не ссутулиться в кадре – они садятся на краешек стула. Таким образом, тело вынуждено постоянно балансировать, а значит, держать спину прямо.
Другой вариант похож на рисунки, по которым первоклашек учат правильно сидеть за партой. Одна нога – под стулом, другая вытянута вперёд. Такое положение поможет сохранять равновесие и не сутулиться.

Копируйте кошек

Владельцы кошек и собак знают, как сладко потягиваются их любимцы после сна. Братья наши меньшие делают это не просто так – мышцы устают долго находиться в одном положении. И нам, людям, полезно потягиваться не только по утрам, но и каждый раз, когда мы встаём со стула.

Сутулость можно получить разными способами. Чаще всего «помочь» в этом способен компьютер. Для того чтобы это не случилось, необходимо принимать за работой правильную позу, а также выполнять комплекс упражнений, направленных на выпрямление позвоночника.

Как сидеть

В первую очередь нельзя класть ногу на ногу. Такая поза может привести к образованию варикозного расширения вен и проблем с суставами, так как они пережимаются. Обе ступни поставьте на пол. Им не должно ничего мешать. Процессор, колонки или тумбочки следует отодвинуть, увеличив пространство для ног.

Оптимальная высота стула со спинкой равна высоте талии. При этом сидение находится на уровне коленей. Стол должен быть большим. Постарайтесь освободить его от ненужных вещей.

Упражнения против сутулости

Для первого действия необходима прямая трость. Встаньте прямо, расставив ноги шире плеч. Палку необходимо держать за плечами, но не на них. Не обязательно крепко обхватывать ее руками. Достаточно зафиксировать трость запястьями. Глядя вперед, совершайте быстрые движения, но не рывки. При этом задействовать нужно только плечевой пояс. Ноги и нижняя часть торса должны оставаться неподвижными. Выполняйте 3 подхода по 15 раз в каждую сторону, делая перерывы в полминуты.

Оставайтесь в исходном положении. Палку держите на вытянутых руках над головой. Сделайте несколько глубоких вдохов, после чего начните отводить руки назад и вниз. Как только наступит момент максимального напряжения, тут же возвращайте их обратно. Достигнув низа, повторите упражнение. Его стоит выполнять 3-4 подхода по 15 раз каждый. Оно развивает мышцы груди и помогает бороться с сутулостью.

Для следующего упражнения понадобится ровная вертикальная поверхность. Подойдет обычная стена. Встаньте к ней спиной так, чтобы касаться головой, лопатками, ягодицами и икрами. Так нижняя часть спины будет вогнута. Далее вытяните руки вдоль туловища, а ладони начните разворачивать наружу. Зафиксируйте их на несколько секунд, достигнув наибольшего напряжения, после чего возвращайте их в исходное положение.

Еще одним эффективным упражнением считается «звездочка». Для его выполнения необходимо лечь на спину, соединив вместе ноги и разведя руки в разные стороны. После выпрямите все четыре конечности и плечи. Держите их перед собой в течение 30 секунд, после чего сделайте перерыв. Повторять нужно как минимум восемь раз.

«СИДИ РОВНО» и «ДЕРЖИ СПИНУ ПРЯМО» — ты 100% слышала эти фразы в детстве от сердобольных родственников, да и вообще от всех подряд. В то время, как это не совсем верные указания. Анатомически спина не должна быть ровной, у нас есть природные изгибы и это нормально. Но это не означает, что ты сейчас же должна плюнуть на свою осанку и скрючиться в знак вопроса. Нет, сутулость - это все же плохо и опасно для здоровья. Что же делать? Разберемся ниже.

Краткое содержание:

Что такое сутулость?

Сутулость - это деформация спины, которая возникает из-за слабых мышц и нарушений в работе опорно-двигательного аппарата.

Нашу спину пронизывает огромное количество мышц - их разделяют на глубокие (они помогают удерживать спину в вертикальном положении и обеспечивают движения тела) и поверхностные (отвечают за красивый рельеф на теле, плавность движения и участвуют в дыхании).

Зажатые и смещенные со своего места мышцы влияют на работу дыхательной системы, глаз, ЖКТ, сердца и кровеносных сосудов.

Причины сутулости спины у детей

В этот мир мы приходит с абсолютно прямым позвоночным столбом. На втором-третьем месяце жизни появляется первый изгиб - шейный лордоз. Это происходит в тот момент, когда малыш может самостоятельно держать голову. Еще через три-четыре месяца появляется второй изгиб - грудной кифоз. Это тот момент, когда ребенок уже самостоятельно сидит. В десять-двенадцать месяцев, когда маленький человек совершает свои первые шаги, появляется еще один изгиб - поясничный лордоз. Но только к семи годам заканчивается формирование всех изгибов. Подробнее об осанке ребенка мы писали здесь.

Так почему ребенок начинает сутулиться? Здесь несколько возможных причин:

Большие физические нагрузки или их недостаток;
Плоскостопие и другие деформации стопы;
Травмы спинного отдела;
Психологические комплексы (ребенок пытается “спрятаться” от внешнего мира и из-за этого сутулится);
Наследственная гибкость суставов;
Сколиоз, остеохондроз, кифоз и другие виды искривления позвоночника.

Причины сутулости спины у взрослых

Хотя осанка в основном формируется в детстве, в позднем возрасте так же могут возникнуть ситуации, которые приведут к сутулости:

Сидячий образ жизни (а этим грешат сейчас практически все) или наоборот - слишком активная работа, связанная с поднятием тяжестей (в таком случае тебе поможет специальный бандаж);
Мышечный дисбаланс (к нему может привести недостаток активности);
Психологический фактор (те же самые комплексы или стрессовые ситуации);
Травмы и заболевания позвоночника (в этих случаях консультация с врачом обязательна. Не занимайся самолечением!);
Беременность (в этот период женское тело очень сильно меняется. Тут тоже может помочь бандаж, чтобы спине было легче выносить нагрузку. Но и после рождения малыше не забываем следить за осанкой.
Неправильный матрас и подушка (и положение во время сна);
Ношение сумки или рюкзака на одном плече (чем тяжелее груз, тем сильнее искривление).

Полностью решить проблему за 2 недели практически невозможно. Сама подумай: ты так долго не обращала внимание здоровье своей спины и вредила ей. К тому же, взрослым намного сложнее работать над осанкой. Но все возможно! За две недели, конечно, ты не добьешься королевской осанки, но вот за месяц это более, чем реально. Ну а первые результаты будут заметны уже через 14 дней.

Конечно, это сложно сделать самостоятельно. Поэтому рекомендуем тебе записаться на Базовый марафон “СмелоНЕТ”. Уже сотни женщин добились восхитительных результатов. Войди в их число!

Комплекс упражнений против сутулости

Валик:
- Кладем мяч под плечо, к основанию шеи. Выбираем точку, где больнее всего;
- Надавливаем корпусом на мяч. Может быть очень больно, поэтому выбираем давление, которое можем терпеть;
- Отворачиваем голову от плеча. Это создает дополнительное напряжение;
- В первый раз стоим 15-20 секунд. С каждым разом время нужно увеличивать.

Кладем мяч под плечо, к основанию шеи. Выбираем точку, где больнее всего;
Надавливаем корпусом на мяч. Может быть очень больно, поэтому выбираем давление, которое можем терпеть;
Отворачиваем голову от плеча. Это создает дополнительное напряжение;
В первый раз стоим 15-20 секунд. С каждым разом время нужно увеличивать.

Располагаем руки на задней поверхности шеи;
Массируем шею круговыми движениями большими пальцами;
Проходимся по всей поверхности;
При желании можно добавить дополнительное движение - ритмичное раскачивание головы в сторону массажных движений.

Сжимаем руки в замок за спиной и максимально отодвигаем их назад, а головой тянемся вперед;
Меняем положение - руки вперед, а голову назад;
Не садимся за работу пока не сделаем это упражнение!

Руки в замок за спиной, поднимаем их вверх;
Голову наклоняем назад, кладя затылок на холмик и как бы выжимаем его;
Держим положение хотя 15 секунд;
В конце плотными движениями растираем горбик - одну руку к волосам, вторую вниз.

Берем мяч, чуть больше теннисного (в самом начале теннисным будет работать больно и неудобно);
Располагаем этот мяч между шеей и стеной;
Прижимая мяч, прокатываем его по всей шее. Болевые точки прорабатываем особенно тщательно;
Работаем 3-5 минут.

Самое простое упражнение, которое ты должна делать каждое утро. По дороге в ванную замираем в любом дверном проеме;
Ноги ставим на одном уровне с дверью, руками держимся за косяк и провисаем корпусом вперед;
Таз висеть не должен, лопатки сведены; висим 30 секунд и затем округляем спину глубоко обнимая себя руками;
Повторяем упражнение в течение дня.

Чем отличается сутулость от кифоза?

Кифоз - это один из видов нарушений осанки. Бывает врожденным и приобретенным. Он проявляется в слишком сильном изгибе в области грудного или крестцового отдела. Первый встречается чаще.

Кифоз возникает вследствие:

деформации или травмы позвоночника;
плохой наследственности;
слабости мышц;
некоторых заболеваний.

И вот как раз сутулость - это один из главных признаков кифоза грудного отдела. В этом случае у человека плечи опущены и наклонены вперед, так же как и вся верхняя часть туловища.

Если не начать во время бороться с этой проблемой, то может развиться горбатость. На начальных стадиях кифоз можно вылечить специальной гимнастикой, но чем более запущенный случай, тем больше методов применяется. Это может быть массаж, лечебная физкультура, мануальные и остеопатические практики, физиопроцедуры и даже операция. Но до крайностей лучше не доводить и начать выполнять упражнения прямо сейчас.

Возможно ли избавиться от сутулости в домашних условиях?

Да, конечно ты можешь вернуть свой позвоночник в здоровое состояние дома. Но сначала пойми в каком он состоянии. Для этого надо провести небольшой тест:

Прислонись пятками, крестцом и лопатками к стене.
Просунь ладонь между стенкой и поясницей - при правильной осанке она должна там спокойно поместиться. Но если есть отклонения, то она либо вообще не будет проходить в это расстояние, либо пройдут только пальцы.
Теперь почувствуй свои лопатки. В норме они должны быть прижаты к стене. В противном случае, чем сильнее отклонение - тем сильнее нарушение.
В конце смотрим на голову. Затылок должен быть также прижат к стене. Если у тебя проблемы с осанкой, то она может сместиться вперед (причем, довольно сильно).

Ну что, сколько у тебя отклонений от нормы? Спойлер: чем их больше, тем хуже положение.

Так что ты можешь сделать в первую очередь:

В первую очередь позаботься о своем спальном месте. Купи ортопедические подушку и матрас. Это не только поможет тебе избавиться от сутулости, но и улучшит качество сна.
Но матрас - это только пол работы. Еще важно правильно на нем спать. А это нужно делать лежа либо на спине, либо на боку (но в этом случае необходимо положить подушку между колен).
Стоять необходимо на двух ногах. Не переноси вес с одной конечности на другую, тяжесть должна быть распределена равномерно.
Когда сидишь, не забрасывай ногу на ногу. Это нарушает кровообращение и приводит к отекам.
Во время ходьбы не наклоняй корпус вперед.

От сутулости очень хорошо помогают занятия в бассейне. Только в воде наше тело может расслабиться полностью. К тому же там мышцы прокачиваются равномерно и без лишнего напряжения. И это самый безопасный вид спорта.

И еще раз про валик. Ну да, мы его очень сильно любим и стараемся научить этому вас. Всего 5 минут в день и через 2-3 недели регулярных занятий ты заметишь первые результаты - спина будет меньше болеть, пропадет скованность и напряжение. Обрати внимание на чудо-валик с лавандой от Beauty365. Он не только равномерно распределит нагрузку на весь позвоночник, но и поможет расслабиться за счет успокаивающего запаха растения.

Помогает ли корсет для устранения сутулости?

Некоторые люди отчаиваются и перестают верить в собственные силы в борьбе с сутулостью и прибегают к помощи дополнительных девайсов. И чаще всего это корсеты.

С одной стороны они действительно добиваются правильных изгибов спины, но при этом атрофируют и без того “ленивые” мышцы. Это происходит из-за того, что поддерживающая конструкция работает вместо мышц и те в свою очередь понимают, что могут больше не выполнять свою функцию. А зачем? За них это уже делают. В итоге, когда ты снимаешь корсет, держать спину правильно становится еще сложнее. Привет, еще более сильное искривление!

Классификация корсетов

Корсеты делят на несколько групп.

По функциональному значению:

Фиксирующие - используют во время травм. Они фиксируют пострадавшую часть и не дают позвонкам сместиться со своего места;
Корригирующие - используют при сутулости для коррекции позвоночника.

По степени жесткости:

Эластичные - изготавливаются из эластичных бинтов без жестких вставках. Используют при малозаметных нарушениях осанки;
Жесткие - применяют при сильных искривлениях и во время реабилитации после травм. В такие корсеты вшиты специальные жесткие пластины, которые расположены параллельно друг другу по бокам от позвоночника.

По области фиксации (по названию понятно, какие области они поддерживают):

Грудопоясничные;
Пояснично-крестцовый;
Поясничный.

Применение корсета

Корсет закрепляют либо на голое тело, либо на хлопчатобумажное белье. Человек должен встать ровно, развести плечи и поднять голову.

Эластичные ленты перебрасывают через плечи вперед, а затем проводят через подмышки и фиксируют на спине крест накрест. Только после этого регулируют степень фиксации корсета с помощью липучки, которая находится в районе живота.

С такими корсетами детей отправляют в школу, а взрослые ходят на работу. Он может затруднить дыхание, мешает человеку двигаться полноценно, а летом натирает из-за жары. И хотя производители рекомендуют носить его не более 6 часов, не всегда есть возможность снять приспособление вовремя. Тогда вред будет увеличиваться. В итоге, вместо красивой осанки, ты получаешь ослабленные мышцы и полное отсутствие сил в спине.

Не мучай себя корсетом. Лучше записывайся на обновленный базовый марафон “СмелоНЕТ”. Там мы уделяем особое внимание спине и лечим сутулость с помощью специального комплекса упражнений. Участницы замечают, что уже через 14 дней появляются первые результаты. При этом занятия займут всего 5-35 минут, а обращаться к ним можно в любое время.

Читайте также: