Как подобрать фитбол для работы за компьютером
Обновлено: 07.07.2024
Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
- Последние записи
- nekbke — (no subject) [+2]
- julle — (no subject) [+3]
- rebenok_solnca — (no subject) [+1]
- ndudnik — (no subject) [+5]
- tavistok — (no subject) [+6]
- anuk_ugen — (no subject) [+1]
- om_shanti — (no subject) [+2]
- (Anonymous) — (no subject) [+1]
- colour_rised — (no subject) [+1]
- osen_nast — (no subject) [+1]
- leo_bo — (no subject) [+0]
- leo_bo — (no subject) [+1]
- Антон Черников — Фитболы и столы для работы стоя: как «надуть» сидячий о [+0]
- Марат Алимухамедов — Maks [+0]
- sergeygolova — (no subject) [+0]
Длительное «сидение» приводит к череде смертельных заболеваний. И при этом не важно, насколько интенсивно человек занимается спортом в свободное время — к такому неутешительному факту пришли шведские специалисты.
На портале опубликована колонка о том, что жертвам сидячей работы показано несколько периодов физической активности в день, а не одна интенсивная тренировка. Если у вас, как и у меня, даже одна умеренная получается не каждый день, впору отчаяться. Или не бороться с последствиями, а искоренить причину, изменив сидячему образу жизни со столом без кресла.
А на чем я буду сидеть?
Идея работать, попеременно то сидя, то стоя, пришла к нам из-за океана — оттуда же принято заказывать хитрые дорогостоящие столы (бюджетный вариант — гладильная доска уложенная на комод столешница). Чаще всего добровольно стоять за монитором решаются айтишники.
Даже если вы приобрели специальный эргономичный стул, не стоит забывать, что получаемая нагрузка на позвоночник в сидячем положении на 40 процентов выше, чем в положении стоя.
То, что нам кажется отдыхом для спины, на самом деле является хронической перегрузкой. Чтобы ее избежать, следует как можно чаще менять положение. Врачи рекомендуют вставать каждый час хотя бы на 10 минут. Адепты столов с регулируемой высотой — чередовать периоды сидячей работы с работой стоя.
Нельзя забывать, что продолжительная работа на ногах может вызвать обострения варикоза, заболеваний опорно-двигательного аппарата, проблем с суставами и плоскостопием. Чтобы не переусердствовать, меняйте положение, ничему не отдавая предпочтения: вставайте, садитесь, прогуливайтесь по офису.
Даже такие маленькие периоды физической активности для тех, кто постоянно сидит, полезнее, чем час активных занятий в тренажерном зале. Если вы имеете склонность «прилипать к креслу», поставьте таймер в мобильном телефоне.
В блоге Habrahabr, в посте о том, зачем работать стоя, советуют бесплатную программу EyeLeo, напоминающую о необходимых перерывах: во время коротких вам будет предложено устроить простую гимнастику для глаз, во время длинных — отойти от компьютера.
«Как бы так сесть, если я уже встал, чтобы не показаться безвольным?»
Если вы категорически не готовы стоять на рабочем месте, попробуйте оседлать фитбол, пока часть коллег в отпуске. Помимо привлечения повышенного внимания со стороны сотрудников, сидение на фитболе может помочь:
• Держать спину. Надувной мяч нестабилен. Чтобы удержать на нем равновесие, вашему телу приходится балансировать. Положение спины, которое лучше всего подходит для сохранения баланса, можно назвать правильным: сутулиться на фитболе не получится.
• Делать полезные перерывы в работе. Работа целый день без перерыва может закончиться серьезными заболеваниями. Тем абсурднее, что отсутствие перерывов, как правило — собственная инициатива работников. Заканчивайте себя мучить и попробуйте выполнить комплекс упражнений на фитболе в свободной переговорке.
• Делать полезные перерывы незаметно для самого себя. Самое простое упражнение из вышеуказанного комплекса ― покачивание на мяче. Это легкое на вид упражнение задействует практически все мышцы спины, ног и шеи. Качайтесь во время работы! Один нервный разговор по телефону может запросто превратиться в полезное для собственного здоровья мероприятие. Учитесь нервничать эффективно: совместите беспокойные покачивания с подпрыгиванием. Прыгайте на мяче, пока ждете важный e-mail.
• Экономить. Надувной резиновый мяч стоит гораздо дешевле хорошего кресла, а первое время не стоит ничего: если вы еще не решили, хочется ли вам быть девочкой на шаре, попросите у подруг и знакомых устроить «тест-драйв». Фитбол, по моим личным наблюдениям, найдется в сдутом состоянии у каждой второй молодой мамы.
• Научиться сидеть на фитболе, скрестив ноги по-турецки. Практической пользы от такого акробатического трюка никакой, но выглядит эффектно.
• Ловко закатываться под стол, когда в кабинет входит начальник. Если у вас строгое руководство, замените его следующим пунктом.
• Вскакивать при появлении руководящих кадров. За счет пружинящего эффекта подниматься с надувного мяча очень весело и удобно.
• Устать от фитбола и вернуться в кресло. Рано или поздно этот момент наступает. Для комфортной работы нам необходимо периодически откидываться на спинку, а спинки у фитбола нет. Чередуйте!
• Делиться опытом. По этой ссылке комментатор жалуется, что через час после сидения на мяче у него начинает потеть попа. А вы пробовали сидеть на фитболе?
Как выбрать мяч?
Фитбол должен быть выполнен из однородного плотного материала, с сертифицированной нагрузкой до 300 кг. Чтобы выбрать мяч, подходящий по росту, сядьте на него и поставьте ноги на пол. Углы сгибания тазобедренного, коленного и голеностопного сустава должна составлять 90 градусов. В среднем росту 160–170 см соответствует фитбол диаметром 65 см. Детям и миниатюрным женщинам подойдут 55-60-сантиметровые мячи. Высоким людям — 75-80-сантиметровые.
Сейчас о фитболе знает даже ребенок. Большой мяч используют во многих ситуациях: во время фитнес-тренировок и подготовке к родам, во время гимнастических упражнений с грудничками. Его можно использовать и дома вместо стула. Замените компьютерное кресло на фитбол и вы превратитесь в атлета.
Фитбол вместо стула, полезно или нет
Если раньше такие мячи можно было встретить лишь в спортивных залах, то сегодня и в некоторых офисах. Как правило, такие варианты замены стулу можно встретить на фото зарубежных компаний, но перенять опыт не помешало бы и нам. Ведь фитбол, в отличие от стула, позволяет нам не только удобно работать, но и следить за своим здоровьем. Люди используют этот мяч в качестве стула, чтобы укрепить мышцы кора, что также называется “активным сидением”, потому что вам придется напрягать при этом все свои мышцы.
Какая польза от сидения на фитболе вместо стула
Итак, какую пользу дает фитбол, если им заменить традиционный стул:
- Идеальная осанка, которую не придется контролировать.
- Равномерное развитие мышечного корсета, а именно мышц спины и пресса.
- Развитие координации, умения держать баланс, вестибулярного аппарата.
- Потеря лишних кг — из-за необходимости балансировать и включения практически всех групп мышц вы будете незаметно для себя сжигать калории.
- Укрепление сердечной мышцы, улучшение кровоснабжения всех органов тела, нормализация кровяного давления.
- Улучшение работы легких, увеличение глубины дыхания.
- Улучшение работы позвонков.
- Идеальная талия за счет непроизвольных скручиваний, вращений корпусом и наклонов.
- Отличное функционирование суставов.
- Снятие психоэмоционального напряжения, благодаря пружинящей природе фитбола.
Как правильно выбрать мяч
Выберите фитбол, подходящий параметрам вашего роста и веса (мяч должен быть диаметром на 10 см выше, чем стул).
Если ваш вес тела средний, а рост ниже 160 см, то мяч должен быть диаметром в 55 см. Если рост 160 -183, то диаметр 65 (см). Рост 183 см+, вам подойдет мяч диаметром 75 см.
Покупайте качественный мяч из прочного материала.
Накачайте мяч до максимального диаметра.
Сядьте на мяч, выпрямите спину, расположите ноги впереди себя. Ноги должны быть под углом 90 градусов, относительно бедер. Поначалу вы можете разместить икры ног перед собой так, что они будут касаться мяча, что поможет вам контролировать равновесие во время изучения искусства сидения на мяче. Позднее вы сможете отодвинуть икры от мяча, что позволит мышцам вашего кора включиться в работу.
Согните руки в локтях и расположите предплечья под углом в 90 градусов. Немного наклоняясь вперед, вы должны будете расположить их на поверхности рабочего стола.Если вы используете компьютер, то убедитесь, что монитор находится под углом в 90 градусов, так как в противном случае ваша шея выйдет из прямой линии позвоночника, что частично сведет на нет эффект гимнастического мяча.
Используйте фитбол каждые 20 минут. Увеличивайте время сидения до 30 минут в процессе обретения опыта. Врачи не рекомендуют сидеть дольше 30 минут на мяче. Если вам часто необходимо вставать для смены стульев, то это тоже хорошо скажется на вашей спине.
Мяч для фитнеса является полезным инструментом тренировок, которые помогают улучшить координацию и укрепить основные мышцы спины и живота. Эти мышцы поддерживают позвоночник принимая на себя часть веса тела. Отсюда можно сделать логический вывод - сильные, упругие мышцы спины это основа в достижении хорошей осанки.
Поэтому фитболы все чаще и чаще можно увидеть не только в спортзале, но и в домах и даже в офисах. Люди используют фитнес мяч, как стул для укрепления основных мышц и правильной осанки. Это называется "активное сидение" потому, что ваши мышцы третируются даже в то время, когда Вы просто сидите. Но не стоит забывать, что использование неправильного фитбола может вам больше навредить, чем принести пользы. Поэтому в этой статье мы расскажем вам, как избежать ошибок и подобрать правильный мяч для фитнеса .
1. Выбирайте фитнес-мяч подходящий для вашего роста и веса. Измерьте высоту сидения стула на котором вы обычно работаете, Ваша задача иметь фитбол на 10-12 см. выше.
2. Для людей с среднестатистическим весом и ростом до 160 см. подойдет мяч диаметром 55 см. Если Ваш рост 160-180 см. вам, вероятнее всего, подойдет мяч размером 65 см. Если Вы выше 180 см. обратите внимание на фитболы диаметром от 75 см.
3. Покупайте мяч с технологией антиразрыв (ABS). Такие шары имеют особо прочный слой, который не позволит фитболу лопнуть, при повреждении, он просто начнет сдуваться. Офисы и дома часто изобилуют острыми предметами, например ножницы, скобы, скрепки и прочие вещи, которые могут проколоть фитбол.
4. Купите фитбол в магазине, в котором есть возможность обменять мяч, если Вам не подошел размер. Вы никогда не будете уверены наверняка, что шар будет соответствовать высоте вашего письменного стола или стула, пока не опробуете его дома или в офисе.
5. Накачивая мяч, старайтесь накачать его до максимального диаметра. Это нужно для того, чтобы не тонуть слишком глубоко в фитбол.
6. Сядьте прямо на фитбол, ноги перед собой. Они должны находиться под углом 90 градусов к бедрам и располагаться параллельно мячу.
- Для начала Вы можете сесть так, чтобы ноги находясь перед вами касались мяча. Это даст дополнительную устойчивость во время начала обучения. Позже, вы сможете сидеть не касаясь фитбола ногами, что заставит мышцы работать интенсивней.
7.Если вы работаете за компьютером, убедитесь, что экран монитора расположен прямо перед глазами. Если это не так, мяч будет малоэффективным, ваша шея будет постоянно напряжена и это негативно скажется на вашем самочувствие и осанке.
8. Практика активного сидения. Это состояние, когда ваше тело реагирует на возможность падения с мяча, напрягая основные мышцы пресса и спины.
9. Используйте мяч для сидения с 20-минутными интервалами. Не отказывайтесь полностью от Вашего стула. Так же, как при любых упражнениях, важно дать мышцам отдохнуть, чтобы предотвратить мышечную усталость и получить максимальный эффект.
Пандемия доказала: рабочим местом не обязательно должен быть офис. Все больше сотрудников переходят на удаленную работу на постоянной основе.
Те, для кого дом теперь — и офис, и комната переговоров, — столкнулись с необходимостью выбрать мебель. Стул, сидя на котором мы проводим почти полжизни, должен быть удобным и функциональным.
Врач Андрей Кондрахин уверен: стоимость стула обусловлена многими факторами. Но сказать, что дорогой стул лучше и удобнее дешевого, нельзя ни в коем случае. «Стул выполняет одну функцию — на нем должны сидеть, — комментирует специалист. — Стоит он 300 рублей или 10 тысяч, по большому счету, огромной разницы не имеет. Есть стулья для определенных действий, так называемые профессиональные. Зачастую, когда человек сидит на обычном бытовом стуле, у него нет поддержки для рук. И проблема такого стула именно в том, что он предназначен для короткого на нем пребывания. Он не подразумевает, что на нем будут проводить целый день».
По словам врача, стулья, которые предназначены для работы, должны быть многофункциональными. Обязательны подлокотники: они позволяют рукам находиться в полусогнутом и расслабленном положении. Важно, чтобы их можно было регулировать по высоте.
Каждому возрасту и росту — свой стул
«Хороший стул регулируется по высоте, ведь он предназначен для людей разного роста. Идеально, когда стопы сидящего даже не стоят на полу, а находятся на специальной платформе, ступеньке, имеющей угол наклона 45 градусов, — советует Кондрахин. — Стул должен иметь анатомические формы, обязательно выполнять функцию поддержки спины. Есть конструкции, позволяющие свободно откинуться на спинку назад, расслабив поясницу. То есть предоставляется свобода в движении: стул может фиксироваться вертикально жестко, но позволяет и принять полулежачую позу, чтобы отдохнуть.
Обязательно, чтобы спинка была широкой и достаточной по высоте. То есть ребенку не подойдет стул взрослого, и наоборот».
«Танцующий стул»
В последние десятилетия появились модели, способные увеличивать трудоспособность. Человек, принявший удобное положение, сможет дольше находиться на рабочем месте, у него реже будет затекать спина и уставать руки.
Одна из таких моделей — стул-балансир. В такой конструкции сиденье не зафиксировано жестко, а движется, «танцует». Сидя на нем, человек невольно выполняет небольшие движения тазом, сохраняя баланс, чтобы не упасть.
«Стул-балансир создан для того, чтобы человек постоянно находил такую точку, в какой ему комфортно, — говорит эксперт. — Это, грубо говоря, такая маленькая физзарядка, задействованы все группы мышц, что позволяет им не затекать. Организм не находится исключительно в статичном положении, не происходит застой крови, нет боли. Балансирование стула позволяет органам малого таза нормально кровоснабжаться, а это избавляет от такой проблемы, как геморрой. Ведь это достаточно серьезное заболевание возникает как раз тогда, когда мы слишком долго сидим».
Оседлаем стул
Еще один новый вид сидения — стул-седло. Он, как понятно из названия, имитирует сидение верхом на лошади. Особая форма сидения удобна для ягодиц. Стул регулируется по высоте, оснащен колесами, иногда имеет спинку. При использовании этой модели угол между спиной и тазом и угол коленного сустава составляют не стандартные 90 градусов, а порядка 135.
«Стул-седло особенно понравится людям, которые занимаются скорее не стандартной работой на компьютере, — комментирует врач, — а, например, парикмахерам, дизайнерам, представителям творческих профессий, которым удобно находиться в таком стояче-сидячем положении. Опора переносится на мышцы таза, а с ног сбрасывается все напряжение. У человека задействованы все системы, это очень удобно и физиологично. Но нагрузка на поясничный отдел все же остается.
Если мы говорим про подушку-балансир или седло, то это дополнительный фитнес для людей, которые могут себе это позволить. Но, например, при проблемах с малым тазом сидеть на них будет дискомфортно.
Сидим на фитболе
Эти стулья используют вместо стандартного плоского горизонтального сидения надувные резиновые шары. Их польза доказана, поэтому такие мячи активно используют в фитнесе, в том числе детском и для беременных. Помимо очевидной пользы — зарядки, гимнастики, укрепления мышц малого таза, производители называют еще один плюс фитбольных мячей — они неизменно повышают настроение. Некоторые покупатели таких стульев говорят, что все же уставали от сидения на фитболе и он превратился скорее в элемент декора, чем в постоянно используемую мебель.
«Этот стул хорош, но при повседневном использовании он может попросту натирать кожу из-за постоянного контакта, — говорит Кондрахин. — Плюс дресс-код не всегда позволяет его использовать. Сидеть на них все же желательно недолго, хотя он тоже не имеет определенного центра тяжести и позволяет тренировать органы малого таза».
Полезнее всего — поменьше сидеть
«Хороший стул должен давать опору для рук, ног и таза, — считает врач. — Любое профессиональное кресло уже просчитано по этим параметрам. Но вся разница в названиях. „ Стул руководителя “ , „ стул менеджера “ , „ стул директора “ — это маркетинговый ход. Стоимость может быть разной, а суть одна: он призван поддерживать поясницу и позвоночник.
Да и офисные стулья, и стулья геймера очень физиологичны. У них много степеней свободы движения.
Высота стула должна быть такой, чтобы локти спокойно лежали на столе. Сидеть нужно так, чтобы спина не затекала и не сгибалась, ноги стояли на полу.
А полезней всего, по данным из современной литературы, — это. вообще как можно реже сидеть, — советует Андрей Кондрахин. — Должны быть частые перерывы в работе, не забывайте периодически вставать и прогуливаться».
Читайте также: