Как закрепить ноутбук на беговой дорожке
Обновлено: 04.07.2024
Занятий ходьбой и бегом низкой интенсивности. Беговая дорожка T520B предназн. для занятий бегом низкой интенсивности в домашних условиях. С простым и интуитивно понятным интерфейсом она станет идеальным помощником во время Ваших кардиотренировок.
ПРЕИМУЩЕСТВА:
Универсальность: Начинайте тренироваться постепенно, макс. скорость тренажера 13 км/ч, макс. наклон 10%.
КОМФОРТ: Беговая поверхность, предназначенная для оздоровительного бега: 43x121 см
КОУЧИНГ: 10 готовых программ: 5 x SANTE (ЗДОРОВЬЕ) и 5 x CALORIES (КАЛОРИИ).
МОНТАЖ И ПУСК В ЭКСПЛУАТАЦИЮ
Вы выбрали продукцию марки DOMYOS, и мы благодарим вас за доверие. Если вам нужна помощь при запуске тренажера, нажмите на видео и руководствуйтесь им на каждом этапе монтажа.
ЗАПУСК И ЭКСПЛУАТАЦИЯ ИЗДЕЛИЯ
Вы выбрали продукцию марки DOMYOS, и мы благодарим вас за доверие. Чтобы облегчить освоение этого тренажера, мы предлагаем ознакомиться с нашими советами по запуску и эксплуатации изделия.
1. Подключите сетевой кабель.
2. Установите выключатель, расположенный возле сетевого кабеля, в положение "I"
3. Встаньте на неподвижные подножки беговой дорожки.
4. Закрепите зажим ключа безопасности на вашей одежде.
5. Вставте ключ безопасности в предназначенное для него место на консоли.
6. Ваш экран включится, на нем отобразится надпись "GO".
7. Тренажер готов к использованию!
Дорожка предлагает вам 10 готовых программ с возможностью выбора скорости и наклона в зависимости от вашей цели
5 программ оздоровления "Healthy" позволяют поддерживать подвижность тела и тонус мышц, улучшают работу дыхательной системы.
Для поддержания формы или восстановления занимайтесь каждый день в течение не менее 10 минут. Такой тип тренировок позволяет мягко нагружать мышцы и суставы и может быть использован как разогрев перед более интенсивными физическими упражнениями.
Для повышения тонуса ног выберите более значительный наклон и увеличьте продолжительность упражнения.
Дорожка предлагает вам 10 готовых программ с возможностью выбора скорости и наклона в зависимости от вашей цели
5 программ "Калории" позволяют работать над снижением жировой массы во время или после упражнений.
Этот тип упражнений позволяет эффективно сжигать калории. Перенапряжение не приносит пользы, и для получения оптимальных результатов мы рекомендуем тренироваться с частотой не менее 3 раз в неделю при длительности тренировок от 35 до 60 минут. Тренируйтесь на средней скорости (умеренное усилие без одышки).
Чтобы терять вес, необходимо не только регулярно заниматься активной физической деятельностью, но и соблюдать сбалансированный режим питания.
1. Если Вы новичок, несколько дней тренируйтесь при невысокой скорости, не напрягаясь и отдыхая при необходимости. Затем постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Во время тренировок обеспечьте хорошее проветривание пространства, в котором находится дорожка.
2. Возврат в состояние покоя: После каждой тренировки рекомендуется перейти на небыстрый шаг в течение нескольких минут, чтобы постепенно подготовить организм к отдыху. Этап возврата в состояние покоя обеспечивает возврат в нормальное состояние всех систем организма: сердечно–сосудистой, дыхательной систем, кровообращения и мышечного корпуса. Это позволяет устранить такие неприятные последствия, как скопление молочной кислоты – одна из основных причин болей в мышцах (крепатура и спазмы).
3. Не забывайте про растяжку. Мы рекомендуем проводить растяжку после каждой тренировки, чтобы расслабить мышцы и способствовать восстановлению.
КАК УЗНАТЬ РАССТОЯНИЕ И ВРЕМЯ ПРОБЕГА НА ТРЕНАЖЕРЕ? Вы можете проверять общие параметры пробега: расстояние и количество часов, проведенные на тренажере, после первого включения беговой дорожки. Для этого выполните следующий порядок действий:У МЕНЯ ВОЗНИКЛА ПРОБЛЕМА
Ваш тренажер собран правильно, но вы сталкиваетесь с трудностями в ходе эксплуатации? Здесь вы найдете все часто задаваемые вопросы (FAQ).
Проверьте подключения: этапы 1,3 и 4 инструкции
Проверьте исправность и целостность контактов и кабелей.
Прежде чем выполнить какие–либо действия, проверьте подключение тренажера к сети.
2. Удерживая кнопку "СТОП" в утопленном состоянии, введите "КЛЮЧ БЕЗОПАСНОСТИ",
3. В нижнем правом углу отображается используемая единица измерения: UNIT MI или UNIT Km,
4. Для изменения единицы измерения нажмите "+",
6. Вы можете использовать дорожку.
1. Убедитесь, что сетевой кабель соединен с исправной настенной розеткой (чтобы убедиться, что настенная розетка работает, включите в нее лампу или любой другой электрический прибор).
2. Убедитесь в том, что другой конец провода питания подключен к дорожке.
3. Убедитесь в том, что главный выключатель рядом с проводом питания находится в положении I.
4. Убедитесь в том, что предохранительный ключ правильно вставлен в панель.
Беговое полотно децентрировано => Выберите закладку "Центровка бегового полотна" в рубрике ОБСЛУЖИВАНИЕ.
Беговое полотно не смазано => Выберите закладку "Смазка бегового полотна" в рубрике ОБСЛУЖИВАНИЕ.
Винты ослаблены =>Затяните все винты стойки
Когда вы нажмете на кнопку панели, раздастся звуковой сигнал, чтобы сообщить вам, что ваше действие учтено. Вы можете отключить этот звуковой сигнал:
1. Вернитесь на главный экран "GO" панели, нажав несколько раз на кнопку "СТОП". 2. Нажмите на кнопку "+" для активации звукового сигнала / Нажмите на кнопку "–" для дезактивации звукового сигнала. 3. Для выхода подождите 5 секунд (экран вернется на GO).
КОГДА Я СТАНОВЛЮСЬ НА ДОРОЖКУ, СКОРОСТЬ ЗАМЕДЛЯЕТСЯБеговое полотно ослаблено
=> Выберите закладку "натяжение бегового полотна" в рубрике ОБСЛУЖИВАНИЕ.
БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ВЫКЛЮЧАЕТСЯ ВО ВРЕМЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ1. Если дорожка подключена к удлинителю, отключите удлинитель и подключите тренажер напрямую к сети через настенную розетку.
2. Возможно, проблема в шнуре питания. В этом случае обратитесь к списку часто задаваемых вопросов (FAQ) выше: "ДОРОЖКА НЕ ВКЛЮЧАЕТСЯ"
Слегка увлажните руки и установите ладони на датчики.
Вернитесь на главный экран "GO" панели, нажав несколько раз на кнопку "СТОП"
Удерживайте в утопленном состоянии кнопки "СТОП" и "^" в течение нескольких секунд. Удерживайте кнопки
Я УХАЖИВАЮ ЗА СВОИМ ТРЕНАЖЕРОМ
Он заботится о вас, почему бы вам не ответить тем же? Здесь вы найдете наши советы по техобслуживанию, поскольку тренажер нуждается в регулярном уходе для защиты его эксплуатационных качеств и продления срока службы.
Возьмите шестигранный ключ (ключ Аллена) 6 мм, который входит в комплект поставки тренажера:
1. Запустите дорожку на низкой скорости (4 км/ч). 2. Введите ключ в болт на той стороне, где отмечено смещение бегового полотна. 3. Поворачивайте по часовой стрелке на четверть оборота (выдерживайте паузу 30 секунд перед каждым четверть оборотом), пока полотно не примет правильное положение.
Не стоит основывать выбор кроссовок для бега только на их внешнем виде. Во время тренировки о стиле нужно думать в последнюю очередь. А в первую — об амортизации, вентиляции и правильном положении стопы. По первым двум пунктам вас вполне сможет проконсультировать сотрудник спортивного магазина. А вот по последнему лучше сначала посетить ортопеда. Он определит особенности вашей стопы и даст рекомендации по выбору обуви и/или ортопедической стельки, которые помогут избежать травм коленей и голеностопа.
2. Нельзя пренебрегать разминкой
Ни в коем случае нельзя бегать, не разогрев мышцы! Разогрев обеспечивает приток крови — а следовательно, и кислорода — к мышцам и связкам. Поэтому начинать пробежку следует с 5–10 минут ходьбы, постепенно увеличивая скорость. Идеально после этого сойти с беговой дорожки и сделать ещё несколько упражнений: махи, наклоны, приседания, подъёмы на носках.
Если вы бегаете по утрам, то разминка должна быть более продолжительной. Как минимум вы должны начинать с 5–10 минут шага, затем — несколько минут предварительной пробежки на небольшой скорости, во время которой вы сможете настроить правильное дыхание. Только после этого плавно увеличивайте скорость до максимальной.
3. Нельзя сутулиться
О правильной осанке нужно помнить в любой жизненной ситуации. А на беговой дорожке, когда нагрузка на позвоночник повышенная, нужно уделять осанке особое внимание.
Многие начинающие бегуны жалуются на боль в спине. Но далеко не всегда это является противопоказанием для бега. Чаще это сигнал о том, что стоит уменьшить скорость ленты и проработать правильное положение тела во время бега. Эта цель может показаться не столь привлекательной, как увеличение скорости или расстояния. Однако только её достижение гарантирует, что вы сможете ещё долгие годы бить рекорды.
4. Нельзя держаться за поручни
Казалось бы, это даёт большую поддержку. Но на самом деле, если вы держитесь за поручни, центр тяжести вашего тела смещается, что приводит к неправильному положению тела. Плюс, если вы бегаете, чтобы похудеть, держась за поручни, вы обманываете сами себя. Работа рук во время движения сжигает много калорий.
Если вам необходимо держаться за поручни, значит, вы выбрали слишком большую нагрузку (темп, угол наклона). Уменьшите её и наращивайте постепенно, а рукам, согнутым под углом в 90 градусов, позвольте двигаться естественно, вдоль туловища.
5. Нельзя неправильно приземляться
Положение стопы при приземлении влияет на то, как нагрузка от удара распределяется по всему телу. Неправильное приземление может стать причиной появления боли в голеностопе, колене, спине или даже травмы. Существуют разные мнения о том, как правильно ставить стопу во время бега. Это зависит от скорости бега, жёсткости поверхности и целей бегуна (скорость или выносливость, победа в ближайшем забеге или бег как хобби на долгие годы).
На беговой дорожке при скорости выше 7–8 км/ч наиболее безопасным является приземление на носок. При этом нога должна быть в меру напряжена — так, чтобы могла свободно перераспределить нагрузку по стопе и не подвернуться.
6. Нельзя смотреть вниз, на свои ноги
Когда вы наклоняетесь посмотреть на свои ноги, вы можете потерять равновесие и потянуть шею или спину, повредить колени. К тому же даже редкие взгляды вниз на ступни приводят к изменению вашей скорости, в то время как беговая дорожка продолжает двигаться всё так же. Это ведёт к перенапряжению.
Чтобы контролировать свои ступни, вам следует направлять вниз не взгляд, а ощущения. А смотреть следует всё время прямо перед собой — на вымышленную линию финиша.
7. Нельзя делать слишком большие шаги
Не стоит на беговой дорожке пытаться повторять движения спринтеров на стадионе и пытаться растянуть ноги на максимум. Длина шага должна быть оптимальной. Так вы не перенапряжётесь и сможете бежать дольше. К тому же те, кто делает слишком большие шаги, обычно прижимаются к началу ленты. Так можно неудачно зацепить крышку моторного отсека и споткнуться.
Старайтесь делать примерно три шага в секунду. Если вы чувствуете, что длина шага для вас стала слишком короткой, пришло время увеличить темп.
8. Нельзя спрыгивать с дорожки на полной скорости
Некоторые бегуны имеют привычку спрыгивать с беговой дорожки на полной скорости, чтобы попить воды или воспользоваться полотенцем. Не стоит брать с них пример. Даже если у вас идеальная координация, зачем рисковать? Вы можете подвернуть лодыжку или упасть. После продолжительного перерыва на восстановление вам придётся начинать движение к своим целям с самого начала. Так что лучше пожертвовать несколькими секундами на безопасное уменьшение темпа, чем неделями усердных тренировок.
9. Нельзя слишком перенапрягаться или расслабляться
Часто в погоне за результатом мы забываем о процессе. На беговой дорожке это может оказаться фатальным: получив травму, можно навсегда лишить себя удовольствия бегать. Если мышечная усталость, повышенное сердцебиение и уж тем более боль становятся сильнее с каждой тренировкой, значит, вы перенапрягаетесь. Сделайте перерыв! Через пару дней вы будете приятно удивлены: бежать станет легче, и, скорее всего, вы сможете сделать новый прорыв.
Если же, напротив, вам стало слишком легко бежать, это тоже таит опасность. Во время бега вы должны быть сконцентрированы, чтобы поддерживать правильное положение тела и дыхание. Если вы заметили, что начали витать в облаках, например засматриваться на ТВ, пришло время увеличить нагрузку. Не стоит также бежать всю тренировку с одним темпом. Бегайте интервально — с переменным темпом или/и наклоном. Это позволит вам сохранять концентрацию, сжигать больше калорий и достигать поставленных целей быстрее.
10. Нельзя бегать, когда вы чувствуете себя плохо
С похмелья или в соплях — вы в любом состоянии на дорожке? Круто! Вашей силе воли можно позавидовать! И зачастую после пробежки действительно становиться лучше. Но если вы начали бег и почувствовали, что недомогание не позволяет уделять тренировке достаточно внимания, остановитесь. Помните, что сила воли — это не цель, а средство на пути к совершенствованию техники бега. Вы и так можете собой гордиться. Так что в этот раз позвольте себе отдых или пройдитесь в комфортном темпе «по холмам».
Тело бегает, душа скучает – такое состояние, к сожалению, знакомо многим спортсменам, будь они любители или профессионалы. Наши психические реакции устроены так, что самое сильное внимание приковывают во-первых, вещи опасные, которые несут угрозу жизни и здоровью, а во-вторых, новые места, люди, события.
Если вы бежите в безопасных домашних условиях по идеально ровной комфортной беговой дорожке и ваше окружение, естественно, никак не меняется день за днем, то внимание само собой понизится, хотите вы этого или нет. Впечатления не будут захватывающими, если их не сделать таковыми.
Беговая дорожка удобна тем, что в отличие от силовых тренажеров, например, весь верхний корпус вашего тела в занятиях не участвует. Он практически сохраняется в неподвижности. Это начинает раздражать, если все время смотреть на пустую стену, но становится уже интереснее в тех фитнес залах Санкт-Петербурга, где дорожки размещают у окна и бегунам видно какая погода на улице, что там происходит.
А еще лучше заняться чем-нибудь еще более увлекательным, что по-настоящему привлечет ваше внимание. Например, во время пробежки очень увлекательно бывает прослушать новый приключенческий роман через плеер. Так называемые аудиокниги сейчас переживают бум популярности именно потому, что их можно слушать в самое свободное время горожанина – во время различных передвижений от поездки в транспорте до тренировок на беговых дорожках.
Еще один замечательный способ – посмотреть фильм или включить свой ноутбук и выйти в Интернет, который дает сразу массу полезных возможностей от общения через Skypeс родными и друзьями до просмотра тех же кинофильмов или новостей.
Куда поставить компьютер, чтобы не упал, не повредился и монитор было видно хорошо?
На отдельный столик? Ну нет, так и косоглазие недолго заработать. Кое-как приделать к панели управления? Подход верный, компьютер должен находиться впереди перед вами и на уровне ваших глаз, только вот домашние ухищрения и приспособления крайне ненадежны, берут сомнения как это все будет там держаться.
Лучше всего приобрести специальную подставку под ноутбук для крепления над панелью управления в тренажерах, в том числе на беговых дорожках. Хоть и редкость, но даже такие узко специализированные девайсы уже выпускают.
Подставка на фотографии - один из возможных вариантов такой продукции. Она выполнена из прозрачного пластика на основе поликарбоната, легкая и не создает лишней нагрузки на корпус тренажера.
Поверхность не скользящая, конструкция устойчивая и достаточно широкая, чтобы можно было разместить рядом и мышку. Небольшие бортики препятствуют падению компьютера.
Сейчас производители выпускают и специально адаптированные под требования занятых пользователей беговые дорожки. Например, Horizon CITTA TT5.0 с опцией TT5.0-DESK. Не отвлекаясь от тренировок, вы можете заниматься неотложными деловыми бумагами или работать на ноутбуке.
Корпорации Google, Aetna, Microsoft, Evernote, Hyatt и Marriott начали закупать для своих сотрудников новые рабочие станции — гибрид рабочего стола и беговой дорожки. Весной начались разговоры о запуске подобной программы и для американских госслужащих. Блогеры, сотрудники IT-индустрии и глянцевые журналисты уже начали ставить себе беговые рабочие станции дома и приноровились работать, отвечать на звонки и пользоваться интернетом на ходу. Одним словом, в Америке началась настоящая кампания против сидячего образа жизни.
Современный взрослый городской житель проводит 50−70 % времени сидя: в общественном транспорте и в автомобиле, на работе, в ресторане и перед телевизором. Всё бы ничего, если бы это не было так вредно. В последние несколько лет учёные из США, Великобритании и Австралии начали пристально изучать малоподвижных сограждан и опубликовали сразу несколько довольно пугающих исследований.
Одна калория
Человек, в общем-то, не создан для того образа жизни, который мы сейчас ведём. Гарвардский профессор эволюционной биологии Дэниэл Либерман не устаёт это повторять. Сам он не пользуется лифтом, бегает босиком и предупреждает, что всех нас ждёт будущее, описанное в мультфильме «Валл-и».
Он говорит, что наше тело стало таким, как сейчас, в эпоху палеолита, когда охотники-собиратели проходили в день 10−15 километров и не ели ничего слаще моркови. В отличие от других млекопитающих, человек не может бегать с высокой скоростью, но его тело создано для преодоления больших расстояний.
В своей книжке The Story of the Human Body Либерман объясняет, что сердечно-сосудистые заболевания, аллергия, диабет и ожирение — результат нашего неестественного образа жизни. И самое неприятное, что сидячий образ жизни — безусловный вред даже для тех, кто находится в хорошей физической форме и ходит в спортзал. Шестичасовое сидение на одном месте замедляет метаболизм, вгоняет мышцы в состояние сна, прекращает производство ферментов, которые разбивают в крови молекулы жира. Мышцы в расслабленном состоянии требуют меньше питательных веществ, излишек которых в виде сахара скапливается в крови, увеличивая риск рака и других заболеваний. Человек сидячий сжигает одну калорию в минуту — немногим больше, чем мёртвый.
Час сидения у телевизора для людей старше 25 лет уменьшает их ожидаемую продолжительность жизни на 21,8 минуты. Это вреднее, чем одна сигарета, которая отнимает 11 минут жизни. У людей, ежедневно сидящих по шесть-восемь часов за компьютером, на 112 % повышается риск развития диабета, на 147 % — риск сердечно-сосудистых заболеваний, на 49 % — риск преждевременной смерти. Утешение для тех, кто ездит в часы пик в московском метро.
Как белка в колесе
Идея работать стоя, конечно же, не нова: именно так делали Уинстон Черчилль, Владимир Набоков и Леонардо да Винчи.
В конце 90-х доктор Джеймс Левин, ведущий исследователь Mayo Clinic из Аризоны, изучал механизм сжигания калорий. Его интересовало, почему одни люди набирает вес, а другие нет, хотя едят одно и то же. Он внимательно изучил 16 человек и выяснил, что люди, которые не набирали вес, просто увеличивали свой пассивный термогенез, незаметно двигаясь в течение дня: ходили туда-сюда по комнате, качали ногой, стояли, а не сидели. Такая почти незаметная физическая активность помогала им сбросить 800 лишних калорий.
У Левина был личный интерес в исследовании: жена начала намекать ему, что он немного толстоват. Как и миллионы американцев, Джеймс вёл преимущественно сидячий образ жизни: смотрел футбол по понедельникам, баскетбол по вторникам, Simpsons каждый вечер. Однажды Левину пришло в голову прикрепить переносный столик для больничной койки к обыкновенной беговой дорожке и поставить на него компьютер. С тех пор его настолько редко можно увидеть сидящим, что коллеги специально фотографируют его в эти редкие минуты (например, когда он ест) в доказательство того, что он вообще умеет пользоваться стулом.
В 2007 году совместно с компанией Steelcase Левин выпустил первую официальную рабочую станцию за 4 тысячи долларов. Сегодня их выпускают сразу несколько компаний: TreadDesk, TrekDesk, Exerpeutic, The Human Solution, Ergo Desktop, Ergotron. И цена многих моделей снизилась до 2 тысяч долларов. В сущности, такая установка — это короткая тихоходная беговая дорожка без поручней, прикреплённая к чуть приподнятому рабочему столу. Дорожки рассчитаны на продолжительную работу на небольшой скорости (2−3 километра в час), чтобы человек мог долго работать за компьютером и при этом не потеть. У некоторых из этих моделей есть приложения, которые импортируют данные в другие устройства. При этом в интернете полно инструкций, как собрать станцию своими руками, переоборудовав обычную беговую дорожку и купив рабочую поверхность с возможностью регулирования высоты.
«Если вы когда-нибудь читали журнал во время пробежки на беговой дорожке в спортивном клубе, вы уже знаете, как работать на беговой станции», — говорит Левин. — Проблема в том, что люди очень заняты. Где взять дополнительное время на ходьбу и бег? Непонятно. Значит, надо конвертировать время, проведённое на стуле, в ходьбу».
Главный редактор американского Cosmopolitan Джоанна Коулс стала одним из первых адептов работы на бегу. Она пролистывает журналы и работает за компьютером, перебирая ногами. Обозреватель журнала The New Yorker Сьюзан Орлеан говорит, что самое удивительное в её рабочей станции — это телефонные звонки: сложно удержаться от того, чтобы не сообщать всем подряд, что ты и идёшь, и разговариваешь по телефону, и проверяешь почту. Интернет-комьюнити фанатов рабочих станций Office Walkers растёт день ото дня. Они обсуждают, как пить кофе и пользоваться мышкой на ходу.
Когда CEO интернет-компании Zillow Спенсер Раскофф притащил беговую рабочую станцию в штаб-квартиру компании в Сиэтле, коллеги над ним подтрунивали: ну бывает, начальство чудит. Через несколько месяцев сотрудники уже выстраивались в очередь, чтобы походить во время работы. Спенсер рассказывает, что вначале сам скептически относился к идее работы на ходу, а сейчас просто не может работать сидя.
«Мне очень нравится работать на ходу, — говорит он. — Я работаю несколько часов в день на скорости две мили в час (примерно 3,2 километра в час), и это действительно заряжает меня энергией. В конце рабочего дня я уже не чувствую себя разбитым усталостью лентяем, как раньше».
Читайте также: