Парень сидит за компьютером а девушка лежит на кровати
Обновлено: 02.07.2024
Секс сидя — простой способ разнообразить интимную жизнь: чтобы его попробовать, не обязательно вылезать из постели, при этом позы выглядят куда интереснее знакомой миссионерской и догги‑стайла.
Глубину проникновения может контролировать не только мужчина, но и женщина: вам будет легко найти угол, при котором оргазм испытают оба партнёра. Мы собрали самые интересные позы от элементарных до сложных — присаживайтесь поудобнее.
1. Классика
Мужчина садится на стул, женщина опускается сверху, повернувшись спиной к партнёру. Также можно сидеть лицом друг к другу.
Чтобы разнообразить ощущения, попробуйте сменить поверхность: например, займитесь любовью на столе или комоде. Только заранее убедитесь, не сломается ли мебель под вашим весом: узнать об этом в момент оргазма вам захочется меньше всего.
2. За столом
Повторите классическую позу, придвинув стул к обеденному столу: в этом случае партнёрша получит дополнительную точку опоры. Девушке нужно нагнуться вперёд и упереться в стол руками: так вы сможете приподниматься выше и совершать более быстрые движения бёдрами. Позиция придётся кстати, если страсть застигнет вас сразу после ужина.
3. На фитболе
Используйте фитнес‑инвентарь с фантазией. Мужчина садится сверху. Женщина поворачивается спиной к партнёру и опускается на его бёдра. Во время фрикций вы можете слегка раскачиваться, регулируя угол проникновения. Но будьте осторожны: в такой позе легко потерять равновесие.
4. На спинке стула
Эта позиция идеальна для анального секса: впрочем, она подойдёт и для проникновения во влагалище. Женщина садится лицом к спинке стула и закидывает на неё ноги, согнутые в коленях. Мужчина опускается позади, приподнимает возлюбленную и кладёт её бёдра поверх своих. В такой позе все движения контролирует нижний партнёр, поэтому ему стоит быть особенно нежным и внимательным.
5. Близкий контакт
Для этой позы тоже понадобится стул. Женщина придвигается как можно ближе к спинке. Мужчина садится лицом к партнёрше и кладёт её ноги к себе на бёдра. Чтобы не потерять равновесие, держитесь за спинку стула.
6. Изогнутые ложки
Мужчина сидит на кровати с прямой спиной, прислонившись к стене. Женщина встаёт на колени спиной к нему и опускается на член. Эта поза чем‑то напоминает «Обратную наездницу» и сохраняет все её плюсы: вы можете ласкать мошонку мужчины и полностью контролировать глубину проникновения. А чтобы усилить ощущения и почувствовать максимальную близость, откиньтесь слегка назад, прижав спину к груди партнёра.
7. Корзинка
Поза для тех, кто хочет установить глубокий зрительный контакт. Партнёры садятся лицом к лицу, мужчина чуть расставляет ноги, девушка располагается на члене. Чтобы нижнему партнёру было удобнее, он может согнуть одну из ног в колене.
Если хотите усложнить позу, попробуйте следующий приём: женщина закидывает ноги на плечи партнёра и обвивает руками его шею. Ваши лица окажутся совсем близко друг к другу, а чтобы не потерять равновесие, мужчина может обнимать девушку за талию.
8. Пазл
Мужчина садится, вытягивая ноги вперёд и опираясь на руки, разведённые в стороны. Ложась на спину, женщина располагается между его ступней и закидывает согнутые колени на плечи партнёра. Руки её при этом остаются свободными: она может стимулировать клитор, ласкать свою грудь или нежно гладить бёдра мужчины.
9. Колыбель
Эта поза хороша для мужчин с накачанными руками: вес девушки целиком ляжет на них. Партнёр садится и разводит согнутые колени в стороны, пятки сведены вместе. Девушка опускается на пенис, сидя спиной к мужчине. Он должен подхватить партнёршу под бёдра и колени, приподнимая её вверх и опуская вниз.
Продержаться в такой позе долго с непривычки не получится, но ощущения выйдут очень необычными: мужчина почувствует полный контроль, а руки девушки останутся свободными и смогут ласкать возлюбленного.
10. Афродита
Эта поза понравится женщинам, которые любят ласки груди. Мужчина вытягивает ноги вперёд. Женщина садится на него боком так, что её тело оказывается перпендикулярно телу партнёра. Во время фрикций она может приподниматься и опускаться, сам мужчина также может регулировать темп, поддерживая партнёршу рукой. Её грудь и соски находятся совсем близко к его лицу: он целует и покусывает их или нежно поглаживает.
11. Глаза в глаза
Мужчина садится, вытягивая прямые ноги перед собой. Женщина располагается напротив него с согнутыми коленями и опускается на член. Чтобы не потерять равновесие, держитесь руками за колени партнёра. Чем активнее женщина будет двигать бёдрами, тем быстрее наступит оргазм.
12. Алмаз
Мужчина садится, слегка раздвинув ноги. Лежащая на спине женщина располагается между его бёдер и закидывает согнутые в коленях ноги ему на плечи. Нагибаясь вперёд, партнёр может целовать её, ласкать грудь, шею и плечи.
13. Цветок лотоса
Не пугайтесь названия: эта поза требует небольшой растяжки, но серьёзной йоги не предвидится. Мужчина сидит, скрестив ноги. Женщина опускается сверху лицом к нему и кладёт ноги на его плечи. Во время фрикций вы окажетесь максимально близко друг к другу, сможете смотреть партнёру в глаза и страстно целоваться.
14. Поза трещотки (клаппер)
При таком варианте проникновение выйдет особенно глубоким. Партнёр опускается на постель, упираясь в неё руками, и раздвигает ноги. Партнёрша садится на колени спиной к нему и располагается между его бёдер. Затем женщина выгибается вперёд, вытягивая руки: в это время мужчина может ласкать её ягодицы и половые губы.
15. Водопад
Мужчина ложится на кровать так, чтобы голова и плечи оказались на полу, а бёдра — на поверхности постели. Девушка садится на пенис.
16. Волчица
Женщина садится, слегка раздвинув ноги, и откидывается назад, упершись руками в постель. Мужчина опускается напротив неё, помещая одну ногу под таз партнёрши, а вторую закидывая поверх её бедра. Здесь темп задаёт женщина: пока она регулирует скорость и глубину проникновения, партнёр может ласкать её рукой.
17. Осьминог
Это более чувственная версия позы «Ножницы». Мужчина садится, сгибая одну ногу в колене и вытягивая вторую вперёд. Женщина ложится на спину и обхватывает ногами согнутую ногу партнёра: вы должны лежать как бы крест‑накрест. Двигайтесь медленно и нежно, чтобы почувствовать друг друга.
18. Паук
В этой позе особенно хорош медленный секс. Мужчина садится на пол или кровать, упирается в поверхность руками и вытягивает ноги вперёд. Женщина поворачивается лицом к партнёру и опускается на его пенис. Затем она откидывается назад и опирается на свои руки. Бёдра её должны находиться между разведённых ног партнёра. Колени обоих согнуты, стопы упираются в поверхность пола или постели.
19. Мороженое
Невероятно возбуждающая позиция! Мужчина садится на колени, держа спину прямо. Партнёрша опускается на его бёдра, как на стул, прижимая стопы к поверхности постели. Ноги девушки должны быть согнуты и разведены в стороны, чтобы колени мужчины находились между ними. Держась за бёдра возлюбленного, партнёрша двигается вверх и вниз. В это время для мужчины открывается свободный доступ к её шее, груди и животу.
20. Максимальная открытость
Мужчина садится на колени, откидывает тело назад и опирается на руки. Женщина поворачивается спиной к партнёру и, удерживая вес на собственных ногах, опускается на член. Чтобы не потерять равновесие, ей нужно держаться руками за предплечья или локти партнёра и слегка откинуть голову назад.
В такой позе не получится наслаждаться друг другом долго, но она может здорово разнообразить привычный секс.
21. Леопард
Вариант для пар, которым особенно нравится догги‑стайл. Мужчина садится на колени и слегка отклоняется назад. Чтобы не потерять равновесие, обопритесь на одну руку, другую оставьте свободной. Женщина встаёт на четвереньки, как при обычной догги‑позиции, и опускается на пенис. Свободной рукой мужчина может ласкать её бёдра и ягодицы.
22. Клеопатра
Сидя можно практиковать не только вагинальный, но и оральный секс. Женщина садится на колени и раздвигает бёдра. Удобнее всего упереться рукой в поверхность кровати или пола. Мужчина встаёт на колени лицом к партнёрше, опускает своё лицо к её клитору и ласкает его языком и пальцами.
23. Книга
Эта поза понравится любителям «69». Мужчина ложится на спину. Женщина опускается на его лицо ягодицами и наклоняется в сторону члена. Важно не сесть на партнёра и не перекрыть ему дыхание: оставьте таз слегка приподнятым. Мужчина ласкает партнёршу губами и языком, а она — его.
24. Аэроплан
«Наивно это и смешно, но так легко моим плечам»: разумеется, ведь вся нагрузка в этой позе ложится на бёдра. Мужчина садится и разводит ноги чуть в стороны. Женщина опускается на пенис спиной к партнёру и раздвигает ноги максимально широко. Для этой позы потребуется хорошая растяжка, но ощущения обещают стать незабываемыми. К тому же в таком положении удобно ласкать яички партнёра и дополнительно стимулировать клитор.
Я ехала в метро и еле сдерживалась. Меня просто трясло от возмущения. Ноги ныли, но было так много народу, что не двинуться. Как назло через несколько минут в вагоне отключился свет. Электричка тронулась, но я хотя и не держалась, не упала - падать было некуда. Час пик. Вдруг я почувствовала руку у себя между ног - очередной маньяк. В руках у меня было по сумке, их было не вытащить. Я почувствовала себя беспомощной. Рука между тем прошлась по лобку затянутому в шелк трусиков. Несмотря на нервозность - это было приятно. Пальцы скользнули под трусики и забегали по клитору, губам. Я задрожала. Палец вошел в меня и начал двигаться. В этот момент рука стоящего спереди скользнули под лифчик и стала ласкать грудь. Электричка остановилась.
Вошли и вышли люди. Я не двигалась, как и руки - они замерли. Двери закрылись. Вторая грудь оказалась вне лифчика, возбуждаемая умелыми пальцами. То что это оказался не один маньяк , меня почему то не пугало. В темноте кто-то начал губами ласкать мою шею и вырез декольте. Рука выскользнула из трусиков и они упали к ногам. Я почувствовала что-то твердое у себя между бедер. Их осторожно раздвинули и член вошел в меня сзади. Я не сдержала стон, вырвавшийся из глубины моего тела. Еще одна рука скользнула между ног у меня - я невольно их сжала, но сразу же раздвинула, давая свободу пальцам. Они уже делали свое дело, как и член внутри меня и руки на моей груди, и губы на шее. Я стала двигаться, поддерживая движение внутри себя. Мы уже проехали мою остановку, но я не жалела, это было здорово. Член внутри меня извергся и был вынут. Меня повернули лицом к его обладателю, и в этот момент мною овладел следующий. Через несколько минут они меня покинули. Не стану рассказывать, как я застегивалась и одергивала платье. Домой я приехала поздно. На кухне села и вынула сигарету. Вместе с пачкой из кармана куртки выпал листок - на нем номер телефона. Я поняла, что это их. Я не собиралась звонить, но и не выкинула листок.
Потом разделась, приняла душ и легла спать. Я понимала, что все что происходила со мной, было грязно, но в этом-то и была вся прелесть. Меня имели два мужика, а я даже не видела их лиц. Вот так.
Прошло несколько месяцев, я забыла обо всем. Однажды я шла поздно вечером домой. Ко мне подошли два парня. Я испугалась конечно. Один из них схватил меня за руку, а другой рассмеялся и разорвал блузку. Обнажил мою грудь и сильно ее сжал. Другой парень задрал юбку и зале в трусы. Я им сказала, чтобы они отвели меня в кусты, чтобы никто не увидел. Парни согласились, удивившись моей реакции. Мы отошли в кусты, подальше от дороги. Я встала на колени и расстегнула ширинку одного из парней. Вытащив член, я взяла его в рот. Второй парень, недолго думая, задрал мне юбку и вставил в меня свой член. Он задвигался, сжимая мою грудь, а я сосала член его друга.
Когда они оба кончили, то пригласили меня к себе. Я согласилась. Кое-как запахнув блузку и натянув трусы, я пошла за ними. Не успели мы войти в квартиру, как они не сговариваясь содрали с меня одежду и отвели в комнату, где бросили на кровать. Они поменялись местами. Один вошел в меня, а другой дал мне член в рот. Я взяла его и стала сосать. Это было здорово. На следующее утро я сначала не поняла, где нахожусь. Голая, я лежала, уткнувшись лицом в член одного парня, а на мне и во мне лежал другой. Я попыталась встать, но не смогла. Пришлось их разбудить. Тот, что был на мне, слез и отвернулся к стенке. Я пошла в душ, а потом стала готовить завтрак, покопавшись в чужом холодильнике.
- Первый раз встречаю такую! - один из парней проснулся и в одних трусах стоял и смотрел на меня. Он подошел и задрал мне юбку, поласкал мне ягодицы. Потом проснулся второй. Мы все вместе позавтракали. Я начала собираться на работу. Один из парней схватил меня, бросил на кровать и начал ласкать. Он вошел в меня сильными толчками. Мы кончили вместе. Второй посмотрел на нас и ушел на работу. Потом я встала, оправилась и ушла.
На работу я опоздала. Меня вызвали к директору, это грозило увольнением. Алексей Валерьевич, пожилой 40-летний мужчина, сидел за своим столом и внимательно на меня смотрел. Я знала, что ему нравлюсь и решила воспользоваться этим. Я села напротив него и вызывающе на него взглянула.
- Ты знаешь, что опоздание у нас карается увольнением ?
- Да, но я проспала, это со всеми бывает. Простите меня, это больше не повторится., я жалостливо посмотрела на него. Он встал и закрыл на замок дверь. Потом сел на свое место, внимательно на меня посмотрел, откинулся на спинку кресла и произнес:
- Но ведь ты не хочешь, чтобы тебя уволили?
- Нет.
- Значит, ты сделаешь мне одолжение?
Я встала и расстегнула блузку, обнажив грудь. Я медленно подошла к нему, покрутилась перед ним, взяла его руки и положила их к себе на грудь. Он ее сжал, потом расстегнул юбку и стянул ее с меня, а потом и колготки. Он взял одну грудь в рот и стал ласкать сосок. Потом стянул трусики. Отошел в сторону и восхищенно оглядел меня :
Потом взял за руку и подвел к дивану. Я легла, а он сверху. Его жесткий пиджак тер мою нежную кожу, но это было даже приятно. - Теперь я тебе повышу заработную плату, если ты будешь периодически ко мне заходить.
Его руки и губы блуждали по моему телу. Я до удивления сильно захотела его и обвила ногами его бедра, пачкая его брюки своим соком. Зашуршала ширинка, и его напряженный член вошел в меня. Я сжала его еще сильнее своими ногами, и мы задвигались.
Домой я вернулась раньше, чем обычно. Владимир Павлович разрешил мне уходить на час раньше. Я залезла в душ, включила теплую воду. Взяла губку и плеснув на нее немного геля для душа, стала намыливать тело, вспоминая его руки и губы. Губка проникала в самые потаенные места моего тела, слегка коснулась соска, прошлась под грудью, намылила живот: Потом я встала под душ, струйки воды смыли с меня мыльную пену. Я выключила воду, завернулась в махровое полотенце и вышла из ванны. Потом поужинала и легла спать, был тяжелый день.
Прошло несколько недель с того времени. Мне было скучно, хотелось нетрадиционного секса. Секс с директором не удовлетворял меня, хотелось группы мужчин. Я пошла в бар вечером, надев на себя откровенное платье, которое почти обнажало грудь и туго облегало стан. На свою фигуру я никогда не жаловалась, и талия, и бедра, и особенно грудь, приводило в трепет мужчин. Длинная юбка с огромным разрезом обнажала мои великолепные ноги, на которых были надеты сексуальные чулки. Я вошла в бар, чувствуя на себе восхищенные взгляды, и огляделась. За одним из столиков сидели четыре парня с довольно развязными манерами, я села недалеко от них. Они долго переглядывались и перешептывались, кивая в мою сторону. Потом один из них подошел и пригласил меня за их столик. Я пересела. Мне заказали мартини, и между нами завязался милый разговор, все более приобретая пошлый уклон. Наконец, после вопроса, каких мужчин я люблю, и моего ответа, что всех, рука одного из рядом сидящего парня, очутилась на моей обнаженной ноге. Я улыбнулась и продолжала разговор. Рука гладила ногу, потом скользнула ближе к моей промежности, тогда я раздвинула ноги, пальцы скользнули под трусики и проникли внутрь. Рука второго между тем обнажила другую ногу, задрав юбку и скользнула под чулок. Я расстегнула ширинку его брюк и обхватила пальцами член. Все это происходило за разговором. Через какое-то время я встала, оправив юбку и, многозначительно посмотрев на них, пошла в туалетную комнату. Не нужно было загадывать и оборачиваться, они пошли следом. Мы прошли в специальную комнату с тахтой. Она была маленькая , и мне показалось, что впятером мы не уместимся. Меня бросили на пол и стали ласкать. Грубо раздвинув ноги, в меня вставили набухший член. Другой всунули в рот. Перевернул меня на бок, сзади вошел еще один член. Четвертый парень, сняв штаны, мастурбировал. Раздался треск ткани - мне обнажили грудь..
Отношения между партнерами редко бывают идеальными. Но иногда негативные моменты начинают проявляться все чаще, и одна из сторон начинает задумываться о разрыве. Свое интересное мнение об этом высказали психологи. Они назвали десять признаков хрупких отношений, которые не продлятся долго.
Ваш партнер не поддерживает вас
Конечно, в отношениях каждый имеет право на собственное мнение. Но тем не менее в его выражении и отстаивании всегда должны быть определенные рамки. Но если ваш визави часто нарушает их, доставляя вам дискомфорт, - это плохой знак. Например, он имеет привычку немедленно вступать с вами в конфронтацию или не оказывать вам поддержку.
Еще хуже, когда он встает на защиту того, кто находится в противостоянии с вами. Это приводит к тому, что вы чувствуете себя в изоляции, считаете, что вас не уважают и не ценят. Если подобное поведение не является постоянным, на него можно закрыть глаза, так как оно, в принципе, укладывается в норму.
Тем не менее в такой ситуации все же нужно прислушиваться к себе, к своим ощущениям. Ведь то, что партнер больше ценит не ваше мнение, а мнение других людей, может свидетельствовать о том, он ваши отношения не являются для него приоритетом.
В следующий раз, когда это произойдет, дайте ему знать, что вы чувствуете себя плохо. Заботливый человек будет сопереживать вашим ощущениям, постарается понять, чем именно они вызваны, и будет работать над исправлением минусов.
Вы слышите от него грубые слова в свой адрес
Даже если партнеры или супруги привыкли к тому, что между ними часто происходят жаркие споры, по мнению психологов, это еще не повод для того, чтобы обмениваться грубыми словами в адрес друг друга. Такое поведение в принципе считается недопустимым. Поэтому, если ваш партнер позволяет себе нечто подобное, на это нужно обратить особое внимание.
То, каким образом каждый человек в паре справляется со своим гневом, как он выходит из конфликтной ситуации, является показателем того, будут ли и дальше продолжаться отношения. И если вы в пылу спора слышите в свой адрес оскорбления или наблюдаете другие формы неуважения, например крики, презрительный тон, это свидетельство токсичности вашей связи. Кроме того, такие проявления говорят о незрелости человека.
И если вам действительно дорог ваш партнер, можно сделать попытку приучить его разрешать конфликты более цивилизованно. Одним из способов является изучение при помощи специалиста эффективных коммуникативных навыков и их использование. Но если эта привычка все же сохраняется, скорее всего, настало время поговорить с близкими или с профессионалом об уходе из таких отношений.
Он не включает вас в свои планы
Если у вас и вашего партнера сильная связь, скорее всего, вы будете проводить много времени вместе, в том числе собираться с друзьями, коллегами и семьями. Причем такая инициатива должна исходить от обеих сторон.
Конечно, никто не будет спорить с тем, что в паре у каждого должна быть возможность отдельно от другого встречаться с друзьями, иметь свои интересы и хобби. Но этот момент ни в коем случае не должен быть преобладающим. И если у партнера есть возможность пригласить вас, например, на корпоративное мероприятие или день рождения приятеля, он обязательно должен сделать это.
Если же он часто поступает противоположным образом, это является ярким показателем того, что он не очень высоко ценит ваши отношения. И эту тему обязательно стоит затрагивать, выясняя, почему ваша вторая половина старается ограждать вас от тесного общения со своей компанией. Возможно, что партнер делает это и из хороших побуждений, например чтобы избежать конфликтов с родственниками. Но это тоже является проблемой, требующей решения.
Вам неловко высказывать свое мнение
Если вы испытываете дискомфорт, когда высказываете мнение по какому-нибудь щекотливому вопросу, это является знаком того, что ваши отношения требуют проведения определенной работы, являясь не совсем здоровыми. Ведь в здоровых отношениях, делясь с партнером информацией, которую не всегда просто обсуждать, вы не должны испытывать стеснения и неловкости. И если это не так, то необходимо изменить ситуацию.
Для этого нужно заранее дать знать партнеру, что, собираясь сказать ему что-то важное и неоднозначное, вы сильно переживаете и испытываете нерешительность. Тем самым вы даете ему возможность подготовиться к беседе и смягчить негативную реакцию, если таковая будет иметь место.
Он принимает решения за вас обоих
Быть частью пары - значит принимать совместные решения, поэтому никогда не должно быть ощущения, будто ваш партнер принимает их сам, забыв спросить вашего мнения. А вас он лишь ставит перед фактом, заставляя подчиняться сложившимся обстоятельствам.
Это еще одно свидетельство того, что ваши отношения с партнером оцениваются не слишком высоко. А также того, что вы в принципе уже не являетесь парой, каждый из вас - сам по себе. И былого уважения со стороны визави уже нет.
Партнер не прислушивается к вам
Категорический отказ от вашей точки зрения, вашего опыта или чувств - еще один неприятный момент, который может случиться в неустойчивых отношениях и который вы не должны игнорировать.
Так часто происходит потому, что ваши жизненные цели и интересы неидентичны. Это может даже означать, что ваш партнер не уважает вас или не рассматривает вас как свою вторую половину. Все это указывает на ослабление отношений.
У партнеров всегда существуют различия. Но нужно научиться их учитывать и уважать. И если вы не будете делать это эффективно, скорее всего, у вас нет перспектив в общении.
Он делает негативные комментарии в адрес ваших родственников
Хотя время от времени это встречается, в качестве постоянного стиля поведения это не является нормой. Если партнер отрицательно отзывается о вашей семье, это явный признак существования проблемы. Грубая критика, высказываемая в адрес ваших родных, никоим образом не может быть полезной для отношений в долгосрочной перспективе. В некоторых случаях это также может быть признаком того, что он не планирует оставаться с вами очень долго и поэтому не следит за тем, что говорит.
Он не прощает обид
Он не хочет идти на компромисс
Если ваш партнер никогда не стремится идти на компромисс или хотя бы прекратить обсуждение проблемы на полпути, отложив ее решение до лучших времен, это является большим красным флагом. Если человек всегда хочет быть прав, это неизбежно приводит к частым спорам. А это симптом того, что вы уже не команда. Хотя буквально по каждой мелочи и не стоит соглашаться друг с другом, однако без компромиссов прожить все же невозможно.
Он часто сидит в своем телефоне
Хотя это на первый взгляд может показаться незначительным, но, если вы и ваш партнер постоянно смотрите в телефон вместо того, чтобы смотреть друг на друга и общаться между собой, это может быть признаком больших проблем. Конечно, если это происходит лишь время от времени, то и беспокоиться не о чем. Но если это вошло в привычку, от нее нужно избавляться как можно скорее. В противном случае у вашей пары весьма туманные перспективы.
Длительный просмотр телевизора на диване может негативно влиять на здоровье. Страдают не только мышцы спины и шеи, но и сам позвоночник. Мы выяснили, какими проблемами может обернуться привычка смотреть сериалы лежа.
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Юлия Иванко
Компьютерная шея
Сгорбленная спина старит, а красивая осанка позволяет надолго сохранять здоровье и выглядеть моложе. По словам врача-косметолога Елены Романенко, когда мы весь день работаем за компьютером или наклоняемся к экрану телефона, то из-за слабых мышц верхней части спины сложно постоянно сидеть выпрямившись. При этом чем ровнее осанка, тем лучше овал лица, меньше проблем с двойным подбородком и мимическими морщинами.
Такое состояние называется "компьютерная шея". В результате голова неестественно тянется вперед и становится слишком тяжелой, появляется сутулость и формируется холка у основания шеи (или "вдовий горбик"). Эта область начинает затекать и болеть. Такие изменения характерны и для тех, кто, ссутулившись, читает книги, рисует или вышивает крестиком. В частности, из-за неправильного положения шеи образуются кольца Венеры – глубокие кожные заломы, которые со временем усугубляются.
"По мере того как вы наклоняете голову, нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает в несколько раз. Особенно страдают верхний отдел шеи и седьмой шейный позвонок", – объясняет Елена Романенко.
Эксперт отмечает, что со временем такое явление может вызвать компрессию позвонков и нервных окончаний, спазм сосудов и лимфоузлов. Появляются общая усталость и головная боль, снижается внимание. При этом тело выбирает наиболее удобное положение и принимает форму банана, что смотрится весьма не эстетично.
Не будь бананом
Формированию некрасивого валика способствует и привычка смотреть телевизор лежа. У обладателей так называемой "сериальной шеи" фигура тоже принимает очертания банана. Во время просмотра наклон головы вперед максимальный, но при этом мышцы тела полностью расслаблены, так как нет необходимости поддерживать вертикальное положение. Особенно опасно такое положение для людей, страдающих мигренью, нарушением мозгового кровообращения, повышенным артериальным давлением.
По словам врача-терапевта Алексея Жито, смотреть телевизор лежа вредно, поскольку происходит перераспределение нагрузки. Когда человек при этом еще и подпирает рукой голову, то нарушается тонус мышц.
Терапевт отмечает, что такое положение вредно и для глаз. Например, когда мы поддерживаем голову рукой, то из-за вынужденных подергиваний расстояние до экрана периодически немного меняется и в результате глаза могут устать. По мнению врача, люди неправильно поступают и совмещая просмотр телепередач с приемом пищи. В таких случаях человек, концентрируясь на телевизоре, плохо пережевывает еду, забывает про размер порции, не обращая внимания, сколько он ест.
Также вредно смотреть телевизор поздно вечером. Негативная информация или фильмы с закрученным сюжетом оказывают на зрителя эмоциональное воздействие, и о комфортном сне можно забыть.
"При этом нарушается синтез мелатонина – гормона, который способствует правильному засыпанию", – добавляет терапевт.
За час до сна все гаджеты, в том числе и телевизор, рекомендуется отключать.
Фото: портал мэра и правительства Москвы/Денисов Максим
Офис на диване
Специалисты бьют тревогу – люди лежат перед экраном теперь не только когда смотрят сериалы или видеоролики в соцсетях. В условиях удаленки многие фактически превратили в офис свои кровати. Сотрудники устраиваются на диванах с ноутбуками.
Чтобы избежать неприятных последствий, нужно грамотно организовать удобное рабочее пространство, учитывая правильное расположение монитора и выбор кресла. Идеальный вариант высоты стула – когда колени находятся на высоте бедер или немного ниже, чтобы не возникало напряжения мышц. Монитор нужно расположить так, чтобы верхний его край был на уровне глаз или немного ниже. Оптимальное расстояние до экрана компьютера или ноутбука – 50–70 сантиметров, а до планшета или телефона – не менее 30–45 сантиметров от глаз.
"На кровати невозможно устроиться так, чтобы это было удобно организму – таких положений нет. В крайнем случае если вы работаете в "диванном офисе", то делать это лучше сидя, чем лежа", – поясняет Елена Романенко.
Эксперты рекомендуют расположиться так, будто вы сидите за рулем машины: опираясь поясницей в спинку дивана и создав опору для головы. Через каждый час работы стоит делать паузы – легкую разминку для тела и глаз. Подойдут самые простые упражнения, которые помогают включить группы мышц ног, спины, пресса, а также снять напряжение с шеи. Например, повороты и наклоны головы, махи руками и "ножницы" для плечевого пояса, перекаты с носка на пятку и ходьба на месте.
Читайте также: