Влияние компьютера на костно мышечную систему
Обновлено: 07.07.2024
Глава 4. Комплекс упражнений и советы по организации рабочего места.
Компьютер – величайшее изобретение ХХ века, поглотившее умы не только взрослых, но и детей. Вполне понятно, что вопросы, связанные с влиянием компьютера на здоровье человека, стали подниматься все чаще и чаще, вызывая многочисленные дискуссии среди специалистов самого разного профиля. Проблема в том, что дети стали меньше проводить время на улице, меньше играть в подвижные игры, пользователи Интернет стали меньше общаться лично, отдав предпочтение социальным сетям, онлайн играм. Это ведет к ухудшению здоровья в целом, и, в особенности, к изменениям опорно-двигательной системы школьников. К сожалению, до настоящего времени ученые все еще не могут сказать чего-либо конкретного о влиянии продолжительной работы за компьютером на организм ребенка. Опираясь на изученные нами источники, по примерным оценкам медиков, до 80% детей и подростков имеют проблемы с осанкой. И одна из первых причин этого - компьютеры. Хотя правильнее было бы сказать: не сами компьютеры, а неподвижное времяпрепровождение перед ними. Решением данной проблемы может стать комплекс несложных, но действенных упражнений, направленный на профилактику негативного влияния работы за компьютером.
Цель работы:
Создание комплекса профилактических упражнений для снижения негативного влияния компьютера на осанку ученика.
Задачи работы:
1. Изучить негативное воздействие компьютера на осанку школьника.
2. Провести опрос учащихся и выявить зависимость изменения осанки и продолжительности работы за компьютером.
3. Опираясь на полученные данные, разработать комплекс упражнений для профилактики искривления осанки.
Основная часть
Глава 1. Влияние компьютера на осанку школьника
Любая фиксированная поза в течение долгого времени ведет к застою крови в органах и затеканию мышц. Мышцы от неподвижности устают не меньше, чем при интенсивной работе и перестают выполнять поддерживающую функцию. В результате нагрузка на позвоночник увеличивается, а ребенок скрючивается. Так развиваются остеохондроз и сколиоз, грыжи межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов и синдром запястного канала. Долгое пребывание в сидячем положении не может не
сказаться на опорно-двигательном аппарате школьника, на скелете и мышцах. Нередко, дети, находясь за компьютером, просто забывают обо всех физических нагрузках, за ненадобностью, в результате чего мышцы ослабевают без работы, от долго пребывания в одном положении затекают, становятся вялыми и дряблыми. Часто болят кости, особенно жалуются на боли в спине и пояснице. Постоянное сидение это нагрузка на позвоночник, нередко у школьников бывает искривление позвоночника, истончение костной ткани, артрит суставов и множество других вытекающих отсюда заболеваний. Основными заболеваниями позвоночника, развивающимися вследствие долгого нахождения за компьютером, являются: остеохондроз и искривления 13 позвоночника. Возможность развития искривления позвоночника более велика именно в раннем возрасте. Одной из причин его развития является несоблюдение правильной осанки. Таким образом, ребёнок, который и в школе за партой, и дома за компьютером не сидит прямо, вполне может приобрести искривление позвоночника. Необходимо отметить, что искривление позвоночника может отрицательно сказаться на работе внутренних органов.
Глава 2. Оптимальное время работы за компьютером
Человек, слишком увлеченный виртуальной реальностью, начинает испытывать как физические, так и психические трудности.
Сколько же времени можно проводить за компьютером без вреда для здоровья? Согласно данным, полученным в ходе последних проведенных исследований, было установлено, что подростки начинают испытывать переутомление приблизительно через два с половиной часа работы. Как же быть? Прежде всего, необходимо регулярно делать перерывы на отдых.
Для каждого возраста существуют свои временные ограничения:
подросткам в возрасте от двенадцати до шестнадцати лет следует проводить у компьютера не более двух часов в день;
детям в возрасте от семи до двенадцати лет – не более одного часа в день;
детям в возрасте от пяти до семи лет – максимум полчаса в день.
В рамках исследования мы решили опросить школьников МОУ СОШ №3 на предмет их пребывания за компьютером. Учащимся 5-11 классов была предложена анкета (приложение 1), позволяющая выяснить соблюдают ли современные дети рекомендованный режим. Какие же результаты мы получили? Подавляющее большинство школьников не только не выдерживают необходимый режим работы за компьютером, но и не слышали о его существовании. Нами было опрошено порядка 200 учеников, анализируя полученные данные, мы можем сделать вывод о том, что превышают норму примерно 80% учащихся, однако из 20% оставшихся «правильных» школьников, большинство признались, что их кратковременное нахождение за компьютером связано лишь с тем, что: «… родители не разрешают из-за плохих оценок…». С более подробными результатами вы можете познакомиться на графике (приложение 2).
Глава 3. Исследование изменения осанки школьника
После анализа полученных в результате опроса данных, мы перешли к исследованию изменения осанки учащихся, а именно тех 80%, которые неограниченно проводят время за экранами ПК. Для этого наша команда, изучив множество способов измерения осанки школьников, опробовала основные из них на практике.
Простые и доступные в домашних условиях методы исследования осанки:
Для осмотра ребёнок должен разуться, встать в обычной для себя позе, поставить стопы параллельно на расстоянии одной ступни и смотреть прямо перед собой.
Осмотр сбоку (в сагиттальной плоскости)
Вертикальная линия, проходящая сверху вниз через все тело, должна соединять мочку уха, вершину плеча, задний край тазобедренного сустава, заднюю поверхность коленной чашечки и передний край лодыжки.
Осмотр спереди (фронтальная плоскость)
Обратите внимание на положение головы: расположена она прямо или наклонена вперед, назад или вбок, повернута влево или вправо. Посмотрите, подняты или опушены плечи, на одном ли уровне они находятся. Измерьте расстояние от кончиков пальцев рук до пола, такое измерение позволит выявить асимметрию плечевого пояса.
Нарушения положения головы хорошо видны по расположению мочек ушей. Лопатки должны прилегать к спине. Правая и левая половины тела должны быть симметричны. Отметьте, на одном ли уровне находятся плечи и лопатки.
Осмотр при наклоне вперед (горизонтальная плоскость)
Опустить голову, прижать подбородок к груди и, не сгибая ног и свободно опустив руки, наклонить туловище до горизонтального положения. Спину осматривают и со стороны головы, и сзади. Асимметрия частей туловища при наклоне, поворот плечевого пояса, когда одна рука опускается ниже другой, мышечный валик и выступающие ребра на одной из сторон позвоночника — признаки сколиоза.
Используя данные методы, мы смогли выявить несколько закономерностей. На графике (приложение 3) можно увидеть, что рост искривлений осанки появляется у учащихся с 7 класса и продолжает расти до 9 класса, это объясняется тем, что именно в этот период ребенок проводит наибольшее время за компьютером. Также данные нашего исследования показали, что отклонения от нормы встречаются у 32% учащихся, так как из 160 школьников у 51 человека были обнаружены изменения плечевого пояса и сутулость. С более подробными результатами вы можете познакомиться на графике (приложение 3).
Глава 4. Комплекс упражнений и советы по организации рабочего места.
На основании изученной литературы, а также полученных данных, мы создали комплекс простых упражнений, который сможет выполнить любой школьник независимо от возраста. Данный набор упражнений служит профилактическим во избежание нарушений осанки и позвоночника. Рекомендуем:
Каждые полчаса необходимо отрываться от компьютера, чтобы сделать несложные упражнения для спины, которые помогут снять напряжение с затекших мышц.
Упражнение первое Исходное положение - плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к стене спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки. Минуту постойте в таком положении и сделайте 7 глубоких вдохов-выдохов ( вдох через нос, выдох через рот ). Затем, не меняя положения тела, с такой выпрямленной спиной-стеной походите по комнате – чем дольше, тем лучше.
Упражнение второе Расслабление: 7 глубоких вдохов-выдохов с наклонами тела вперед и "болтанием" рук внизу.
Упражнение третье Исходное положение – руки на поясе, ноги на ширине плеч. Резко поднимите плечи, затем медленно опустите их. Повторите упражнение 6-8 раз.
Упражнение четвертое Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в замке за спиной. Медленно потянитесь вперед, максимально выгибая позвоночник и отводя сцепленные в замке руки назад. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 6-8 раз.
Упражнение пятое Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки свободно располагаются по швам. Поднимите правую руку вверх, левую отведите назад, согните руки в локтях и постарайтесь соединить их за спиной, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя положение рук, 6-8 раз с каждой рукой.
Кроме этого, необходимо правильно оборудовать компьютерное место для школьника.
Компьютерный столик должен быть достаточно широким, чтобы хватало места и монитору, и тетрадкам с учебниками, и локтям. Если стол небольшой или выполняет еще и функцию письменного, локти будут постоянно свисать, а упираться в стол и таким образом поддерживать спину будут запястья.
Компьютерному креслу часто отводят второстепенную роль, полагая, что вместо него вполне сойдет и обычный стул. Специальные компьютерные стулья имеют анатомическую форму и повторяют все изгибы спины. Жесткость сиденья должна быть средней. Стул должен регулироваться по высоте и степени наклона, иметь широкие подлокотники.
Монитор должен находиться примерно в 50 см от глаз. Чем больше монитор, тем больше должно быть расстояние. Однако, если монитор будет расположен слишком далеко, школьнику придется вытягивать шею вперед.
Помимо «правильной» мебели не малую роль играет поза, в которой находится школьник. С тем в какой позе должен сидеть ребенок за компьютером можно познакомиться на рис.1 (приложение 4)
Руки надо согнуть под прямым углом и положить на клавиатуру, причем предплечья (часть руки от запястья до локтя) на две трети должны лежать на столе.
Подлокотники кресла отрегулируйте так, чтобы они не мешали работе и оставляли плечи расслабленными.
Сидеть нужно не на краешке стула, а занимать сиденье почти целиком. Ступни при этом находятся полностью на полу. Если ребенок сидит, закинув ногу на ногу или подложив одну под другую, то нагрузка перераспределяется и позвонки постепенно смещаются.
Заключение
Проведя исследование, мы пришли к следующему выводу. Далеко не каждый школьник умеет правильно организовать время, проведенное за компьютером, таким образом, чтобы избежать ухудшения здоровья. Существуют простые правила, следуя которым, риск последствий многочасовой работы заметно снижается. Все, что необходимо, это делать небольшие перерывы каждые полчаса и выполнять несложные физические упражнения. Опираясь на результаты исследования, мы нашли пути решения данной проблемы, а именно, подобрали упражнения, выполнить которые в состоянии школьник любого возраста. Данный комплекс направлен на профилактику искривления осанки, а, следовательно, и дальнейших проблем со здоровьем в области опорно-двигательного аппарата. Эти упражнения можно выполнять не только дома, но и в качестве физкультминутки на уроках информатики, а также в рамках урока физкультуры.
Список литературы
Ковалько В.И. Здоровье сберегающие технологии: школьник и
компьютер. - М.: ВАКО, 2007.-125с.
Этой публикацией мы хотим начать серию материалов, посвященных здоровью пользователя компьютера. Ведь ни для кого уже не секрет, что человек, который проводит за компьютером по крайней мере половину своего рабочего времени, подвергается риску возникновения ряда заболеваний. Однако при правильном поведении этот риск можно минимизировать или вовсе его избежать. Как именно — мы расскажем вам в этом цикле материалов.
Чаще всего, вспоминая о негативном влиянии компьютера на человека, говорят о проблемах со зрением. Между тем проблемы с опорно-двигательным аппаратом возникают не реже, а последствия их могут быть куда более серьезными.
ТАКОЙ РАНИМЫЙ ПОЗВОНОЧНИК
Длительная работа за компьютером может негативно влиять на позвоночник. Ощущение больной спины, когда хочешь — не хочешь, а нужно понаклоняться и размяться, наверняка знакомо многим пользователям компьютера.
Причиной этих проблем является длительное нахождение в одной и той же сидячей позе. Это положение далеко не самое лучшее для человека: нагрузка на позвоночник намного больше, чем, например, в положении стоя или лежа.
Эту проблему специалисты назвали «позвоночным синдромом».
Обычный офисный сотрудник сидит до 90 % рабочего времени. А если он сидит за компьютером, то проблема еще больше усугубляется, ведь в этом случае человек в течение многих часов подряд находится в жестко заданной рабочей позе и часто не замечает этого, будучи увлеченным или занятым работой. При этом группы мышц плечевого пояса и спины испытывают длительные статические нагрузки и перенапрягаются, вследствие чего и возникает целый ряд различных проблем.
Хорошо развитые мышцы спины гораздо лучше и дольше противостоят неестественным нагрузкам на позвонки, которые возникают при длительном сидении за столом. Однако слишком долгое нахождение в одной и той же позе приводит к постоянной нагрузке на одни группы мышц и к ее отсутствию на других. Кроме этого, неправильная осанка приводит к слишком сильному растяжению мышц, поддерживающих позвоночник. Следствием этого могут стать боли, а отсутствие нагрузки приводит к атрофированию мышц. В результате у пользователя может диагностироваться искривление позвоночника и разрушение межпозвонковых дисков — остеохондроз.
Также в сидячем положении нагрузка на межпозвонковые диски намного больше, чем в положении стоя или лежа. Это может привести к появлению грыжи межпозвонковых дисков. Позвоночник — это основа всего организма, и проблема с этим базисом, опорой может привести к нарушению деятельности самых различных органов и систем. Это и расстройство нервной системы, нарушения опорно-двигательного аппарата, головные боли, снижение аппетита, ухудшение деятельности органов дыхания, замедление кровообращения, проблемы с пищеварением, а также болезни вен и суставов конечностей.
Меры профилактики вышеописанных проблем не очень сложны.
В первую очередь нужно не забывать соблюдать традиционные правила: вести подвижный образ жизни, заниматься спортом, правильно питаться и следить за осанкой и положением, в котором вы проводите бо
льшую часть времени. Кроме этого, очень большое внимание нужно уделить организации рабочего места. Все необходимые предметы должны быть расположены так, чтобы к ним было легко дотянуться. Во время работы постарайтесь периодически вставать из-за стола, делать какие-либо движения, а еще лучше специальные упражнения. Было бы неплохо каждые 40 — 45 минут вставать из-за компьютера, покачать пресс или отжаться. Но если это невозможно сделать — просто прогуляйтесь по коридорам, пройдите вверх-вниз несколько пролетов по лестнице.
Существует целый ряд специальных комплексов упражнений для укрепления спины и лечения первых появлений позвоночного синдрома.
Одно из самых простых упражнений — вытягивание. Для этого соедините руки в замок, поднимите их над головой и медленно потянитесь за ними. Потом отведите руки в стороны и потянитесь сначала вправо, а потом влево. Это упражнение надо повторить по 5 раз в одну сторону.
Еще одно простое упражнение, которое очень легко выполняется в офисе, — несколько раз в день по 3 — 4 минуты постойте у ровной стены, прижавшись к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком.
Эти упражнения элементарны, они предназначены для расслабления спины вследствие длительного нахождения в статичной позе.
Предлагаем еще несколько комплексов упражнений для укрепления спины. Их нужно повторять по 10 — 12 раз.
1. Поворачивайте голову вначале по часовой стрелке, а потом в обратную сторону. При этом старайтесь, чтобы кончик носа был неподвижным. Повторите то же самое с опущенной, а потом с высоко поднятой головой.
2. Медленно поверните голову влево как можно дальше. В конечной точке откиньте голову назад. Вы должны почувствовать, как растянутся мышцы шеи. Вернувшись в исходное положение, точно так же поверните голову вправо.
4. Поставьте локти на стол и соедините руки в замок. Положите подбородок на ладони и наклоните голову влево. Дойдя до предела, еще два — три раза кивните в том же направлении, вернувшись в исходное положение, повторите это движение вправо.
5. Сядьте за стол и положите на него руки. Опираясь на стол, отведите плечи максимально назад, задержитесь в этом положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
6. Опустите руки вниз. Как можно выше поднимите плечи.
7. Выпрямите спину, руки положите на стол. Поверните плечо влево, макушка головы и талия при этом должны оставаться неподвижными. Вернувшись в исходное положение, повторите это движение влево.
Еще один комплекс упражнений позволит укрепить спину. Его рекомендуют выполнять утром и вечером.
1. Лягте на пол лицом вниз, ноги расставьте на ширину плеч, поднимите таз выше головы и выгните дугой спину — ваше тело опирается только на ладони и пальцы ног. Задержитесь на несколько секунд, опустите таз, после чего запрокиньте голову назад.
2. Лежа на полу, примите ту же позу. Поднимите таз и выгните спину так, чтобы тело опиралось на ладони и пальцы ног. Поверните таз влево, опуская левый бок как можно ниже. После этого сделайте такой же поворот вправо.
3. Сядьте на пол, упритесь на расставленные сзади прямые руки. Поднимите таз таким образом, чтобы позвоночник принял горизонтальное положение.
4. Лежа на спине, согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук, — ваше тело начнет качаться.
Есть некоторые правила, которые стоит соблюдать, чтобы спина не болела:
— обращайте внимание на позы, в которых вы находитесь длительное время, например во время просмотра телевизора или за рулем автомобиля;
— если вам приходится подолгу читать, найдите специальную подставку для книг, сделайте приспособление на столе в виде пюпитра — таким образом, вам не нужно будет часто нагибаться вперед;
— важно чтобы ваша спина имела хорошую опору. Возможно, стоит между поясницей и спинкой кресла разместить небольшой валик, позволяющий сохранить поясничный изгиб;
— старайтесь почаще менять позу, вставать и разминаться.
Еще одно неплохое решение возможных проблем со спиной — время от времени делать перестановку. Если вам приходилось часто поворачиваться в одну сторону, то перестановка может позволить перенести нагрузку на другие отделы позвоночника.
Тесно связан с позвоночным и грудной синдром. Он является результатом сдавливания грудной клетки в процессе длительного сидения и является проявлением недостаточной вентиляции легких и постоянной нехватки кислорода. Еще одна проблема, которая может возникнуть, — это застойный, или венозный, синдром. Причина его возникновения — постепенное развитие дефицита венозного оттока, преимущественно в ногах. В результате могут возникнуть отеки и онемение. Поэтому ногам тоже надо уделять внимание, например шевелить ими в перерывах.
Для человека, который подолгу сидит на рабочем месте, занятия спортом являются необходимыми. Для укрепления позвоночника особенно рекомендуют занятия плаванием: они дают позвоночнику необходимую свободу движений и укрепляют мышцы спины.
Как правильно сидеть за компьютером
Правильное положение тела очень важно для сохранения здоровья при работе с компьютером. Неправильная посадка влияет и на развитие позвоночного синдрома, и на целый ряд других неприятностей, которые могут возникнуть у пользователя компьютера. Однообразные движения и так сами по себе являются фактором риска, а если эти движения будут выполняться еще и с максимальной нагрузкой на мышцы… Нечего тогда удивляться, что через несколько месяцев вы обнаружите целый ряд проблем.
Сохранять нужную осанку при работе за компьютером помогает правильно подобранный рабочий стул. Спинка стула должна поддерживать нижнюю половину спины, но при этом не быть жестко закрепленной, чтобы человек мог свободно двигаться.
Во время работы за компьютером самым оптимальным является положение тела, при котором спина и шея находятся на прямой линии, а ноги стоят на полу и образуют прямой угол с коленями.
Для более правильного расположения спины можно подкладывать под поясницу подушечку. Подголовник поможет снять напряжение с мышц шеи.
Голову держите прямо, с небольшим наклоном вперед. Монитор и рабочие документы должны быть размещены так, чтобы вам не приходилось постоянно вращать головой из стороны в сторону.
Расположив руки на клавиатуре, проследите, чтобы ваши плечи быть расслаблены, а руки согнуты примерно под углом 90°. Если в кресле есть подлокотники, они не должны слишком подпирать локти и заставлять подниматься плечи слишком высоко.
Очень важно проследить, чтобы при работе мышью на столе лежало не только запястье, а еще и локоть и предплечье. В этом положении мышцы плечевого пояса наименее нагружены. Кроме этого, такая поза является профилактикой возможных проблем с руками.
Для рук должно быть достаточно свободного места.
Длительное сидение в неподвижной позе ухудшает кровообращение в ногах, поэтому положение, в котором находятся ноги, также очень важно. В идеале стул или кресло должны иметь мягкое сидение, колени должны быть согнуты под прямым углом, а стопы — плоско стоять на полу. Если за компьютером сидят дети, под стол стоит поставить небольшую табуреточку.
ТУННЕЛЬНЫЙ СИНДРОМ ЗАПЯСТЬЯ
«Просто руки отваливаются!» — наверняка такое заявление хотя бы раз произносил программист, дизайнер, менеджер или журналист, т. е. человек, который много часов проводит за компьютером. Проблема, которая существует уже давно, в последнее время приобрела угрожающие масштабы, что отчасти обусловлено расположением компьютера и появлением профессий, предусматривающих длительное нахождение за ним.
Проблемы с запястьем, когда оно может болеть, опухать, а позже и терять подвижность, называют синдромом запястного канала. Есть у него и другие названия, например туннельно-карпальный синдром (Carpal Tunnel Syndrome — CTS).
Это заболевание получило свое название от карпального туннеля, который находится на ладонной поверхности запястья. При постоянном напряжении и сдавливании, которое возникает у человека, много времени проводящего с мышью в руках, этот туннель может сузиться и зажать внутри сухожилия, а также и срединный нерв, который отвечает за чувствительность и управление кистью. Проявления этого очевидны: боли, опухания, потеря подвижности.
Еще лет десять назад на проблемы с запястьями жаловались чаще всего профессиональные музыканты (пианисты, скрипачи) и водители со стажем. Сегодня этой проблеме подвержены программисты, веб-дизайнеры, системные администраторы, геймеры и менеджеры, т. е. те, кто проводит бо
льшую часть рабочего времени за компьютером.
Медики отмечают, что заболеванию чаще всего подвержены те, кто при работе за компьютером использует мышь. На это утверждение стоит обратить особое внимание. Конечно, есть операции, которые выполнить без мыши практически нереально, однако уменьшить вероятность возникновения туннельно-карпального синдрома можно, изучив основы клавиатурной навигации.
Итак, туннельно-карпальный синдром возникает у пользователей компьютеров потому, что им приходится выполнять одни и те же повторяющиеся движения мышью. Это приводит к ряду микротравм, ведь повторяющиеся движения могут привести к сдавливанию нерва окружающими тканями, из-за чего может возникнуть отек рядом лежащих тканей.
Конечно, если работать по два — три часа в неделю, то ничего не случится, однако при длительной и постоянной работе эти явления могут быстро прогрессировать. Со временем рука отекает все чаще и сильнее, а симптомы туннельно-карпального синдрома становятся постоянными и усиливаются при работе.
Кроме этого, неподвижное положение руки с одновременной интенсивной его работой может привести к застою кровообращения, а также к болям, сужению и сдавливанию нерва.
В особо сложных случаях карпальный синдром требует хирургического лечения, а если не сделать операцию, то это может повлечь за собой даже инвалидность.
Наряду с этими факторами, связанными с работой, к туннельно-карпальному синдрому может привести и целый ряд других. Среди них — генетическая предрасположенность к этому заболеванию, которая у некоторых людей может быть больше, чем обычно. Люди, страдающие диабетом, подагрой, различными артритами и заболеваниями суставов и нарушением обмена веществ, также более склонны к развитию туннельно-карпального синдрома. Стрессовые ситуации также способствуют развитию «туннельной» патологии. К развитию синдрома может привести ушиб кисти или предплечья.
Для начальной стадии заболевания характерно появление дрожи, зуда, покалывания в пальцах. Чаще всего такие симптомы могут возникать через несколько часов после окончания работы. Именно поэтому проявление подобных симптомов люди не связывают с работой на компьютере. Позже могут появиться онемение, нарушение чувствительности в области кисти, боль и тяжесть в руках, раздражение и отек тканей, сдавливание нерва, покалывания в области запястья, ладони и пальцев рук. Косвенным проявлением может стать бессонница, вызываемая болями и судорогами. Возможно ощущение скованности в пальцах кистей по утрам.
Запущенный синдром приводит к атрофии мышцы большого пальца. Люди теряют возможность сгибать большой палец, а также крепко сжимать руку в кулак. Иногда кисть ладони и пальцы становятся непослушными, что создает затруднение при письме. Также боли могут возникать при попытке поднять тяжелый предмет. Могут наблюдаться «отключения» рук — предметы выпадают из рук помимо воли. Другими проявлениями могут стать невозможность долго разговаривать по телефону, удерживать руль автомобиля более 10 минут при вождении, читать книгу или газету, удерживая их перед собой.
Определить у себя наличие этого заболевания очень просто. Соедините тыльные стороны кистей и опустите руки вниз. Локти должны быть направлены в разные стороны, а запястья согнуты под прямым углом. Если в течение минуты вы почувствуете боль или неприятные ощущения, это свидетельствует о начале заболевания.
Туннельно-карпальный синдром можно предотвратить правильной организацией рабочего места. Есть несколько нюансов, на которые следует обратить особое внимание для профилактики этого заболевания. Например, постарайтесь найти специальный коврик для мыши с гелевой подушкой — он снизит давление на запястье. Мышь должна соответствовать размеру вашей ладони и свободно двигаться — этим вы уменьшите количество напряженных движений. Стоит также приглядеться к эргономичной клавиатуре.
Еще одним методом борьбы с туннельно-карпальным синдромом может стать специальный комплекс упражнений. Их рекомендуется выполнять через каждые 40 — 50 минут во время перерывов. Предлагаем вам несколько таких комплексов.
1. Медленно сожмите кисти в кулаки, а потом медленно разожмите их. Повторите это упражнение 5 — 6 раз.
2. Положите ладони на стол и надавите ими на внутреннюю поверхность крышки стола. По очереди отгибайте пальцы на руках.
3. Несколько раз поднимите и опустите руки. Опишите кистями, а потом каждым пальцем несколько кругов.
4. Выполните вращательные движения кистями, после чего пошевелите пальцами, потом сожмите руки в кулаки и повращайте ими вокруг своей оси.
5. Встряхните руки.
6. Сожмите руки вместе и надавливайте одной рукой на пальцы другой руки.
1. Несколько раз поднимите и опустите руки, потрясите кистями.
2. Крепко сожмите кулаки на несколько секунд, затем разожмите их, расслабьте. Повторите упражнение 5 — 7 раз.
3. Выполните вращательные движения кистями по 10 — 12 раз в каждую сторону.
4. Вытяните руки перед собой и активно шевелите пальцами в течение одной минуты.
5. Соедините ладони рук вместе и разверните пальцами к себе, кистями от себя. Медленно надавливайте одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу. Повторите 5 — 7 раз.
1. Разотрите наружные и внутренние поверхности кистей рук до ощущения тепла.
2. С помощью большого пальца левой руки отгибайте назад каждый палец правой руки. Для этого выполните по четыре нажатия на каждый палец. Потом повторите это же для правой руки.
3. Соедините пальцы обеих рук между собой, ладони должны быть повернуты друг к другу внутренними сторонами и слегка расставлены. Вдавливайте пальцы рук друг в друга, после этого расслабьте кисти рук и потрясите ими.
4. Кисти постепенно сжимайте в кулаки. Встряхните кистями, расслабьте их.
5. Постепенно сожмите пальцы в кулак, после чего резко разожмите, выбросив пальцы. Опустите руки, потрясите кистями.
Во время перерывов в работе за компьютером, если нет возможности выполнить полноценный комплекс упражнений, время от времени поднимайте руки вверх и вращайте кистями. Если вы уже отметили у себя признаки туннельно-карпального синдрома, такие вращения должны быть очень медленными и осторожными. Также периодически встряхивайте руками, расслабляя мышцы.
Еще одним методом профилактики может стать диета. Большое количество оксалатов в организме благотворно влияет на состояние суставов. Эти микроэлементы содержатся в шпинате, ревене, щавеле и капусте. А еще избегайте соленой пищи: она удерживает воду в организме и приводит к образованию отеков в суставах.
Хорошим способом лечения считается контрастная гидротерапия: она снимает отек и воспаление в кисти. Для этого нужно чередовать горячие и холодные ванночки по 30 секунд каждые 5 — 7 раз. Такая простая процедура значительно улучшает состояние и снимает отеки и боли.
Лечением также может быть акупунктура (иглоукалывание).
Теплые компрессы, ванночки с морской солью, физиотерапия, легкий массаж, кремы для рук — все это комплексные методы лечения туннельно-карпального синдрома. Также врачи рекомендуют попробовать поработать с мышью другой рукой.
Когда болезнь уже пришла, можно попробовать согревающие мази типа венитан, троксевазин, долобене, эссавен-гель. Когда меня в свое время настигла эта напасть, я спаслась компрессами из спиртовой настойки растения «Золотой ус».
Но лучше всего, конечно же, не дожидаться, пока ваш организм выразит недовольство сидячим образом жизни. Правильная посадка и регулярное выполнение комплексов «производственной гимнастики», описанных в статье, сведут риск возникновения проблем к минимуму. Главное — не откладывайте эти меры на потом, начните прямо сегодня!
«Компьютерные» болезни и их профилактика
В последнее время все чаще говорят и пишут о том, что работа за компьютером значительно повышает риск возникновения (или обострения) целого ряда заболеваний. Впрочем, это еще не повод для того, чтобы полностью исключать применение компьютера на работе и дома, тем более что в появлении профессиональных недугов во многих случаях виноваты сами пользователи, пренебрегающие элементарными требованиями эргономики и организации труда.
Как и при любой другой сидячей работе, тело пользователя в течение длительного времени находится в одном и том же положении — это создает большую статическую нагрузку на позвоночник и некоторые группы мышц, а также приводит к нарушениям нормального кровообращения в конечностях и области таза. Поскольку основным каналом получения информации от компьютера является монитор, то неизбежно увеличивается нагрузка на зрительную систему. Кроме того, организм пользователя подвергается негативному воздействию электромагнитных излучений, электростатических полей и акустического шума от работающих поблизости монитора и системного блока.
Классификация «компьютерных» болезней:
2. Синдром сухого глаза;
4. Туннельный синдром;
Рассмотрим самые частые болезни и их профилактику.
Близорукость.
Люди, страдающие близорукостью, нечетко видят находящиеся вдали предметы. Это происходит из-за того, что изображение предметов фокусируется не на сетчатке (как у здоровых людей), а перед ней. Изменение фокусного расстояния обусловлено физиологическими изменениями, в частности удлинением глазного яблока либо увеличением коэффициента преломления роговицы. У страдающих близорукостью людей, как правило, наблюдается сочетание обеих форм патологии.
Состояние, при котором увеличение степени близорукости происходит на одну и более диоптрий в год, называется прогрессирующей близорукостью.
Профилактика:
Используйте перерывы в работе для того, чтобы выполнить упражнения для отдыха глаз:
1. Держа голову прямо, выполняйте медленные круговые движения глазами — сначала по часовой стрелке, а затем в обратном направлении. После этого переведите взгляд на какой-либо расположенный вдали объект. Повторите цикл 4-5 раз;
2. Медленно поднимая и опуская вытянутую перед собой руку, сфокусируйте и удерживайте взгляд на пальцах. Повторите цикл 10-12 раз;
3. Закройте глаза. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев слегка надавите на верхнее веко в течение 2-3 с. Снимите пальцы с века и посидите с закрытыми глазами еще 2-3 с. Повторите цикл 3-4 раза;
4. Вытяните правую руку вперед, приведите ладонь в вертикальное положение и поднимите большой палец вверх. Сфокусируйте взгляд на пальце и смотрите на него в течение 3-5 с. Закройте левый глаз, удерживая взгляд на пальце в течение 3-5 с, затем закройте правый глаз и откройте левый, продолжая удерживать взгляд на пальце еще в течение 3-5 с. Выполните это же упражнение, используя большой палец левой руки. Повторите цикл 2-3 раза.
Синдром сухого глаза.
У здорового человека поверхность глазного яблока покрыта тонкой пленкой слезной жидкости, которая защищает его от высыхания и патогенных микробов, питает роговицу и служит смазкой, снижающей трение при движении глаз.
Основные симптомы синдрома сухого глаза — зуд, жжение, раздражение и покраснение глаз; иногда возникает ощущение наличия инородного тела. Неприятные ощущения усиливаются во время чтения, просмотра телевизора и работы на компьютере, а также под действием табачного дыма, кондиционированного и холодного воздуха, низкой влажности, ветра.
С течением времени синдром сухого глаза, помимо физического дискомфорта, может привести к повреждению роговичной ткани, вследствие чего снижается острота зрения, возникают и развиваются другие заболевания, в частности роговично-конъюнктивальный ксероз.
Кроме повышенных зрительных нагрузок и снижения частоты моргания, вызванных работой за компьютером, возникновению и развитию синдрома сухого глаза способствуют и другие неблагоприятные факторы — табачный дым, кондиционированный воздух, а также естественный процесс старения.
Профилактика:
1. устраивать регулярные перерывы для отдыха;
2. употреблять достаточное количество жидкости во избежание обезвоживания организма и почаще моргать;
3. воздержаться от курения на рабочем месте, несколько раз в день проветривать помещение и поддерживать нормальный уровень влажности воздуха.
Работающие компьютеры могут стать причиной респираторной аллергии. Попадающие в дыхательные пути частички пыли, а также некоторые газы и летучие соединения способны вызвать ложное срабатывание иммунной системы пользователя.
1. Характерными симптомами респираторной аллергии являются: аллергический ринит (насморк, не сопровождающийся повышением температуры тела);
3. Слезливость и покраснение глаз;
4. Сухость и зуд кожи.
Летучие соединения выделяются при нагреве пластмассовых частей корпусов системного блока, монитора, а также установленных в них печатных плат. В ходе специальных исследований было установлено, что пластик, используемый для изготовления корпусов мониторов, при нагревании до 50-55 °С начинает выделять пары трифенилфосфата. Нагревающиеся при работе печатные платы являются источником ряда летучих соединений на основе фтора, хлора, фосфора и различных смол.
Профилактика:
1. Поддержание чистоты на рабочем месте;
2. Рекомендуется воздержаться от курения;
3. Как можно чаще проветривать помещение;
4. Ежедневно проводить влажную уборку;
5. Не реже одного раза в неделю необходимо очищать поверхность экрана монитора при помощи специальных средств;
6. Желательно два-три раза в год проводить профилактическую чистку внутри системного блока — это также позволит продлить срок службы компонентов системы охлаждения (в частности, вентиляторов).
Предупредить появление болезней значительно проще, чем вылечить их. Не забывайте регулярно делать перерывы в работе, выполняйте комплексы упражнений и не пренебрегайте активным отдыхом в свободное время — это позволит значительно снизить риск возникновения и развития «компьютерных» болезней.
По сути дела только длительная работа за компьютером может оказать существенное влияние на здоровье человека. В наше время использование компьютеров во всех сферах жизни становится все шире и потому все больше людей вынуждены проводить целые дни у мониторов компьютеров.
Какой же вред здоровью наносит компьютер человеку, просиживающему днями и ночами за монитором?
Нарушения зрения, вызванные длительной работой за компьютером
Как уже упоминалось выше, длительная работа за компьютером оказывает негативное воздействие на глаза и зрение. В последнее время появилось несколько новых терминов определяющих заболевания глаз, вызванные долгой работой на компьютером. Дисплейная болезнь (астенопия: от греч. Asten-усталость + ops-зрение), характеризуется нарушением аккомодации глаз из-за длительного перенапряжения ресничного тела. При хроническом перенапряжении ресничного тела оно теряет способность сокращаться а, следовательно, теряется способность глаз к аккомодации (восприятие объектов на различных расстояниях).
Синдром сухого глаза – собирательное название заболевания вызванного нарушением увлажнения передней поверхности глаза (роговицы) слезной жидкостью. В норме человек осуществляет более 20 моргательных движений в секунду. В результате этого передняя поверхность глаза постоянно увлажняется и очищается слезной жидкостью. Во время работы за компьютером частота моргания уменьшается по меньшей мере в три раза. При этом поверхность роговицы «высыхает». Синдром сухого глаза развивается спустя некоторое время работы за компьютером и проявляется жжением в глазах, покраснением конъюнктивы, появлением сосудистой сетки на боковых поверхностях глаз. Также длительная работа за компьютером может увеличить риск таких глазных заболеваний как миопия (близорукость), дальнозоркость, глаукома.
Заболевания прямой кишки
Среди заболеваний прямой кишки геморрой является самым распространенным. Высокая заболеваемость этим типом болезни среди лиц, проводящих много времени за компьютером объясняется отнюдь не вредным влиянием последнего на организм человека, а тем, что оператор компьютера долгое время занимает сидячее положение. Геморрой представляет собой расширение вен нижнего отдела прямой кишки. Основной причиной такого расширения является застой крови в этих венах при малоподвижном образе жизни.
Заболевания кистей рук
Длительная работа за компьютером может стать причиной серьезных нервно-мышечных расстройств. Особенно чувствительными участками тела являются пальцы, кисти рук и предплечья. Руки выполняют основную часть механической работы при работе за компьютером, при этом важна не амплитуда физической нагрузки (она, как правило, довольно низкая), а время работы. Как известно подушечки пальцев являются наиболее чувствительными участками человеческого тела. На этом уровне сконцентрировано большое количество чувствительных нервных окончаний (благодаря этому пальцы выполняют функцию осязания). При длительной работе за компьютером (на клавиатуре) нервные окончания пальцев подвергаются постоянному раздражению. Со временем это приводит к истощению нервных путей осуществляющих связь пальцев с корой головного мозга. В результате возникают нарушения координации движений пальцев и судороги кисти и предплечья.
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Часто длительная работа за компьютером может стать причиной нарушений осанки или искривления позвоночника. Наиболее подвержены этому заболеванию дети у которых искривление позвоночника проходит по типу сколиоза, то есть искривления позвоночного столба в сторону (латерально). У взрослых людей может возникнуть образование грыжи межпозвоночного диска, что приводит к сдавливанию нервных корешков и возникновению радикулита.
Основной причиной развития заболеваний позвоночного столба является неправильная позиция на рабочем месте. Как правило, работающий человек приспосабливается и через некоторое время перестает чувствовать то, что сидит неправильно, при этом болезнь продолжает прогрессировать.
Заболевания нервной системы
Работа за компьютером – это чисто интеллектуальный труд. И потому основная часть нагрузки приходится на нервную систему, а именно на головной мозг. Часто длительная работа за компьютером может быть причиной головных болей. Известно несколько типов головных болей, которые могут быть спровоцированы работой за компьютером. Одним из факторов провоцирующим появление головных болей является хроническое перенапряжение, важное значение имеет и постоянное напряжение черепных мышц и мышц лица.
Расстройства внимания и невозможность концентрироваться являются следствием хронического переутомления. Иногда из-за длительной работы за компьютером может возникнуть шум в ушах, головокружение, тошнота. При возникновении этих симптомов нужно обратиться за советом к врачу и временно прервать работу за компьютером. Помимо описанных выше заболеваний длительное пребывание за компьютером может быть причиной возникновения гастритов, язвы желудка, простатита.
Читайте также: