Программы для фитнеса на айфон

Обновлено: 07.07.2024

Самостоятельно прийти в хорошую форму — реально. Сейчас есть огромное множество видео и различных платформ, где показывают упражнения на разные группы мышц и подробно рассказывают о технике их выполнения.

А для того, чтобы не тратить время на поиски подходящей для вас тренировки существуют приложения. Они позволяют не только подобрать индивидуальную программу занятий, но и отслеживать прогресс, контролировать количество съеденной пищи, выпитой воды и многое другое.

Freeletics Training Coach – Bodyweight & Mindset

Стоимость: бесплатное приложение

Это приложение можно смело назвать «виртуальным тренером». Оно позволяет заниматься спортом в любое время и в любом месте.

В Freeletics Training Coach есть тренировки как для похудения, так и для набора мышечной массы. Выбрать подходящее из них пользователь сможет самостоятельно, учитывая свои цели и уровень физической подготовки.

Особенность тренировок в приложении — интенсивность, а также большое количество их вариантов — от бега до занятий в спортзале с инвентарем или на тренажерах.

В Freeletics Training Coach также можно подписаться на рассылку с советами по похудению, питанию, восстановлению после тренировок, психологическому настрою и мотивации.

Само приложение бесплатное, но есть и его платная премиум-версия, которая включает в себя дополнительные полезные «плюшки».

Пользователи IOS смогут отслеживать свой прогресс, связав приложение со «Здоровьем» от Apple.

7 Минут Упражнение — Семь

Стоимость: бесплатное приложение

Это приложение подходит для тех, кто не любит долгие тренировки, но при этом хочет привести свое тело в форму.

Занятия в «7 Минут Упражнение» основаны на научных исследованиях, а план тренировок составляется с учетом целей пользователя и особенностей его физических данных.

Также здесь есть более 200 дополнительных упражнений с разбором техники их выполнения, а также советы и поддержка от персонального тренера.

Никакого спортивного инвентаря от пользователя не требуется — лишь 7 минут времени и удобная одежда.

«7 Минут Упражнение» позволяет участвовать в 7-месячном марафоне, добавлять свои тренировки или видоизменять уже имеющиеся, а также проводить спортивные соревнования с друзьями.

Фитнес: Тренировки дома | в зале

Стоимость: бесплатное приложение

Это приложение позволит заниматься как дома, так и в спортзале. «Фитнес» подберет индивидуальную программу тренировок под каждого пользователя — мужчины и женщины, профессионального спортсмена и новичка.

В приложении есть готовые планы занятий, но также его можно составить самостоятельно. Кроме того, здесь есть возможность отслеживать историю физической деятельности и анализировать свои успехи.

В «Фитнес» есть инструкции выполнения каждого из предложенных упражнений. Так, соблюдая правильную технику, пользователь снижает риск получения травмы.

Все тренировки в приложении были составлены профессиональными фитнес-тренерами, бодибилдерами и пауэрлифтерами.

Тем, кто хочет добиться рельефа на теле быстрее и без вреда для здоровья, стоит обратить свое внимание на интервальные тренировки «Фитнеса». В них подробно показывают и рассказывают какие упражнения необходимо выполнить. Обычно, время выполнения одного упражнения — 30 секунд, а отдых между подходами — 10 секунд. Однако, если пользователь — новичок, то время отдыха можно увеличить, а после постепенно, с каждой новой тренировкой, сокращать паузы.

В России бушует COVID-19, и лучший способ борьбы с ним — сидеть дома и стараться не высовываться. Задача несложная, но из-за отсутствия движения многие (и мы тоже!) начали обрастать жирком, а в зал уже не сходишь и даже на пробежку не выйти. Редакция Хабра неделю пробовала приложения для занятий спортом дома, каждое утро запуская новые.

ProFit — Персональный тренер

Pro Fit призвано заменить персонального фитнес-тренера — об этом заявляют уже в названии приложения в App Store. Разработчики обещают более 350 «эффективных упражнений на различные группы мышц», их подробные описания, фото- и видеоруководство о том, как следует их выполнять, визуализацию задействованных в результате упражнений мышц. Кроме того, в приложении есть встроенные журнал тренировок, таймер, календарь и возможность следить за своими успехами с помощью интерактивных графиков.

Сразу после запуска приложение предлагает выбрать, где вы будете тренироваться — дома или в спортзале. В нынешних реалиях нам интересен, разумеется, только первый вариант. Затем Pro Fit определяет цель занятий спортом — похудение, поддержание тонуса в мышцах или увеличение мышечной силы, — а также предлагает ввести личные данные: пол, возраст, вес и рост. Нужно указать, какие группы мышц, по вашему мнению, отстают от остальных — на них будет сделан упор при расчёте программы упражнений.

К сожалению бесплатная часть тренировочного плана на этом заканчивается, поскольку дальше Pro Fit требует приобрести подписку на один (1550 ₽) или три месяца (3890 ₽). Без оплаты мне не удалось воспользоваться хотя бы одной функцией — нельзя даже просто посмотреть, какие бывают упражнения на разные группы мышц. Получается, приложение будет бесполезно тем, кто не планирует тратиться на занятия спортом дома. Впрочем, у Pro Fit есть пробный трёхдневный период — это хотя бы поможет определить, стоит ли отдавать за него деньги.

Workout Trainer

Workout Trainer признали лучшим приложением для занятий спортом в исследовании Роскачества в 2018 году. Тогда оно получило наивысший балл за научность информации и количество тренировок, в том числе без спортивного инвентаря. В приложении можно использовать аудио- и видеоинструкции и рекомендации профессиональных тренеров о ходе упражнений. Кроме того, в Workout Trainer есть разделы для любителей кроссфита и тренировок табата.

Имейте в виду, что Workout Trainer не русифицирован. Лексика в приложении для занятий спортом не требует какого-либо профессионального уровня языка, но для тех, кто совсем не знает английского, это может стать большим препятствием. Зато Android-версия приложения поддерживает Google Fit. Workout Trainer уточняет, насколько вы часто занимаетесь спортом, какую цель перед собой ставите и какие виды упражнений предпочитаете — причём список этих видов очень большой. Как и в случае с Pro Fit, Workout Trainer просит оформить платную подписку, которая откроет доступ к программам тренировок, однако она существенно дешевле — 529 ₽/мес. или 4050 ₽/год. Кроме того, доступен пробный период, который длится неделю.

В целом Workout Trainer подкупил меня широкими функционалом и ассортиментом тренировок на различный лад. Но как раз из-за этого с приложением будет трудно разобраться новичку, который решил заняться спортом впервые. И отсутствие русификации — всё же довольно существенный минус для приложения, в котором нужно чётко следовать инструкциям.

adidas Training

В adidas Training можно разработать собственную индивидуальную тренировку в специальном конструкторе. В приложении есть программы упражнений для различных целей — похудение, набор массы, поддержание организма в тонусе или хорошая растяжка. В adidas Training можно посмотреть более 180 видеороликов в HD-качестве, которые, к тому же, выводятся на большой экран — впрочем, для этого нужен Apple TV или хотя бы iPad.

Как и остальные приложения, adidas Training начинает со стандартного набора вопросов: пол, возраст, вес, цель занятий и степень подготовки. Лично мне понравился интерфейс — он интуитивно понятен и прост, в нём нет ничего лишнего, в отличие от Workout Trainer. Кроме того, в самом начале оно уточняет, что конкретно мешает заниматься спортом — отсутствие знаний, мотивации, инструкций, поддержки или же плотный график.

Платный тариф всё же есть — он даёт доступ к дополнительным программам тренировок и премиум-функциям, но приложение не навязывает его приобретение. Стоимость платной подписки составляет 599 ₽ в месяц или 2990 ₽ за год. Также она разблокирует премиум-функции в другом приложении Adidas — Runtastic, предназначенного для занятий бегом

Круто, что в adidas Training есть возможность попробовать заниматься практически полноценно без подписки — после авторизации доступны несколько десятков стандартных упражнений и программ, а все функции разблокированы, в том числе учёт прогресса с помощью графиков. Из дополнительных плюсов adidas Training — полноценные советы по здоровому питанию и возможность просмотреть фотографии формата «до/после» других пользователей, а также поделиться своими.

Nike Training Club

Nike Training Club предлагает 185 бесплатных тренировок, включающих йогу, силовые упражнения и тренировки на выносливость и подвижность. Приложение поддерживает Apple Watch, разрабатывает адаптивные программы и персональные рекомендации. Кроме того, можно заниматься по программам, разработанным для именитых спортсменов: Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Б. Джордана и других.

Приложение Nike очень похоже на Adidas Training — аналогичная функциональность, похожий интерфейс, даже необходимость авторизации. Разве что у Nike отсутствует возможность войти в приложение через Google-аккаунт — только через Facebook или же отдельную регистрацию в сервисе с помощью почтового адреса и пароля.

Первый же недостаток, который сразу бросается в глаза и стал для меня критичным — нет версии приложения для iPad. Чтобы его использовать, приходится довольствоваться вариантом для айфона, который нужно растягивать, чтобы разглядеть хоть что-то — однако и это неудобно, поскольку соотношение сторон экранов у них не совпадают — приходится терпеть чёрные полосы по бокам. Разумеется, это недостаток только для юзеров планшета — для других он не играет никакой роли. Однако, как мне кажется, большой экран — это самый удобный вариант занятий — поставить его перед собой на стол или тумбочку и заниматься. Большой экран позволяет разглядеть всё происходящее в видеоинструкции.

Unagrande YogaClub

Unagrande YogaClub позиционируют как персональный инструктор по йоге. Приложение поддерживает Apple Health и содержит видеоуроки, инструкции, сведения о техниках медитации и упражнения для повышения иммунитета и общего укрепления здоровья. В Unagrande присутствует балльная система, которая учитывает успехи в упражнениях.

В приложении удобный интерфейс, множество различных программ и руководств с видео, оно подробно рассказывает о том, как упражнения влияют на организм, а также даёт возможность включить подходящие аудиодорожки с записью шумящего леса или морского бриза.

У приложения есть существенный минус — нет версии для Android, из-за этого оно не подойдёт значительной части пользователей. А еще йога, вероятно, не подойдет тем, кто, как я, больше любит интенсивные силовые тренировки, а не статику.

Seven

Формат приложения подразумевает занятия физическими упражнениями только семь минут в день. Разработчики утверждают, что тренировки Seven основаны на научных исследованиях и обеспечивают максимальную пользу организму в кратчайшие сроки. Приложение само вырабатывает программу занятий на неделю по разным категориям: общие и динамичные тренировки, занятия на растяжку и разгрузочные упражнения. Всего же в Seven доступны более 200 упражнений различной степени сложности и видеоинструкции к ним.

Главное отличие приложения от остальных — семиминутный формат. В нём нет отдельных программ для кроссфита или тренировок на отдельные группы мышц, а набор занятий больше всего напоминает зарядку в детском лагере. Но, поскольку в войне с ленью я обычно проигрываю, Seven своими короткими и несложными упражнениями выделяется на фоне остальных в лучшую сторону.

Зато очень понравились Workout Trainer и adidas Training. Первое подкупает широченным ассортиментом программ и упражнений, в котором можно найти что угодно на свой лад — но только если знаешь английский язык. А второе, наоборот, без излишеств — минималистичное, удобное и с полноценной функциональностью. Seven тоже показалось интересным, хотя бы в качестве помощника при утренней зарядке.

Выбор куратора

Евгений Россинский, директор по технологии в ivi:

Уже восемь лет я занимаюсь спортом дома, делаю это каждый день по 20 минут. Мне было очень жалко тратить кучу времени на поход в зал. Важно было выработать привычку и потом ей следовать. Чтобы заниматься самостоятельно, я уже очень давно использую приложение Stark Fitness, оплачиваю годовую подписку. Там все просто: говоришь, какие у тебя есть подручные тренажеры (если нет никаких, ничего страшного, там полно упражнений и без использования дополнительных средств), выбираешь длительность тренировки и получаешь готовый вариант.

Большинство людей знают, что упражнения полезны для их здоровья, но лишь небольшая часть из них следует рекомендациям о 150 минутах физической активности умеренной интенсивности в неделю. В современном мире, чтобы сделать упражнения более увлекательными, можно использовать приложения на телефоне, фитнес-трекеры или социальные сети. А самое главное, исследования показывают , что существует взаимосвязь между использованием приложений для физических упражнений и увеличением активности людей в разных странах. Сегодня разбираем удобные фитнес-приложения и как они могут влиять на нашу активность.

Фитнес-приложения

NIKE TRAINING CLUB

Стоимость: бесплатно
Ссылки : Android , iOS

Это приложение от известного спортивного бренда имеет более 10 миллионов скачиваний в Play Market и рейтинг 4,9 из 5 в App Store. В России оно получило самый высокий рейтинг РОСКАЧЕСТВА, и оно полностью бесплатное. В программе существует около 180 тренировок по разным направлениям:

силовые тренировки;
кардиотренировки;
тренировки на выносливость;
йога.

Также каждый спортсмен в зависимости от уровня подготовки может подобрать для себя необходимый ему уровень интенсивности. Можно выбрать вариант тренировки в зале или дома, с базовым снаряжением (скакалка, гантели, штанга) или совсем без него. Существует возможность заниматься по планам тренировок, разработанным для известных спортсменов, например, есть тренировки для Криштиану Роналду и теннисистки Серены Уильямс.

Приложение не просит совершать встроенные покупки, а некоторые тренировки можно сохранять в памяти телефона и включать, даже когда нет интернета. Сами упражнения и занятия сопровождаются видеорядом и аудиодорожкой, чтобы выполнять их максимально эффективно и правильно.

К недостаткам можно отнести: требование приложения к авторизации, отсутствие возможности создавать собственные тренировки, большую нагрузку на батарею смартфона и отсутствие версии для Ipad.

ADIDAS TRAINING

Стоимость: бесплатно (есть дополнительные платные продукты)
Ссылки: Android , iOS

У приложения от немецкой компании также более 10 миллионов скачиваний в Play Market, а рейтинг в App Store 4,8 из 5. В программе пользователь может создать собственную тренировку в конструкторе, например, установить время, которое готов потратить спортсмен на занятие, и какие части тела он хочет тренировать.

Также в приложении имеются различные программы упражнений:

для набора массы;
для растяжки;
для сжигания жира;
для укрепления мышц;
для создания плоского живота.

В Adidas Training также имеется медиаподдержка для упражнений, и при желании ее можно вывести на большой экран телевизора через Apple TV или iPad. Как и многие другие приложения, программа требует авторизации при первом входе: пол и возраст спортсмена, вес и цель тренировок. Также в программе есть режим советов по питанию и другим вещам.

Приложение позволяет заниматься и использовать его без подписки, так как после бесплатной регистрации будут открыты десятки стандартных тренировок, упражнений и разблокирован весь функционал. Для покупки дополнительных тренировок, премиум-функций компания предлагает цену 599 рублей в месяц или 2990 рублей за годовую подписку.

К недостаткам приложения пользователи относят: недостаточно качественную медиаподдержку, неполностью русифицированную поддержку тренировок и наличие платной подписки.

WORKOUT TRAINER

Стоимость: бесплатно (есть дополнительные платные продукты)
Ссылки : Android , iOS

Это приложение в 2018 году получило высокую оценку от РОСКАЧЕСТВА. Высокий балл Workout Trainer получил за качественный научный подход к информации и отличный подбор тренировок. Однако вся информация в нем на английском языке. Но если у вас есть хотя бы базовые знания в иностранном языке, это не будет препятствием.

В приложении много упражнений и тренировок без спортивного снаряжения, которые отлично подходят для домашних занятий. Также программы разделены по уровню подготовки спортсменов, можно найти тренировки как для начинающего спортсмена, так и для любителя высокоинтенсивной кроссфит-нагрузки.

К основным преимуществам программы можно отнести:

поддержку Google Fit;
возможность создания профиля для сертифицированного тренера;
качественную аудио- и видеоподдержку;
возможность загрузки некоторых тренировок в память смартфона;
создание своей тренировки;
наличие виджета приложения.

К недостаткам пользователи приложения относят: обязательную авторизацию при входе, отсутствие русского языка и сложный интерфейс. Как и Adidas Training, Workout Trainer имеет платную подписку, стоимость которой составляет 529 рублей в месяц или 4050 рублей за годовое использование.

SEVEN

Стоимость: бесплатно (есть дополнительные платные продукты)
Ссылки : Android , iOS

У этого фитнес-приложения более 5 миллионов скачиваний в Play Market, а рейтинг в App Store 4,7 из 5. Главное его отличие от других — это формат, который подразумевает занятия спортом только по 7 минут в день. По заявлению создателей программы, все тренировки сервиса сделаны на научных работах и обеспечивают максимальную эффективность для тела. В приложении также нет тренировок по кроссфиту или на определенные группы мускулов.

В Seven имеется более 200 упражнений, которые делятся по уровню сложности и содержат дополнительную видеоподдержку. Сервис подбирает для пользователя систему занятий на ближайшие 7 дней по различным категориям:

общая тренировка;
динамичная тренировка;
упражнения на растяжку;
разгрузочные упражнения.

Разработчики заявляют, что программа подходит для людей с плотным графиком и для тех, кто только начинает приводить спорт в свою жизнь. К плюсам сервиса также относят простой и понятный интерфейс и возможность проводить тренировки с пользователями по всему миру.

К недостаткам приложения относят: платную подписку, малое количество бесплатных тренировок и ошибки в оформлении интерфейса.

Unagrande Йога Клуб

Стоимость: бесплатно (есть дополнительные платные продукты)
Ссылки: Android, iOS

«Йога Клуб» — приложение для начинающих в йоге и более продвинутых йогинов. Рейтинг в Play Market 4,5 из 5. В программе есть необходимые видеозанятия, инструкции, сведения о технике медитаций и тренировки для общефизического поддержания здоровья.

Также приложение содержит:

большое количество подробных видео по йоге;
350 различных тренировок для занятий йогой;
описание техник медитаций;
около 300 поз и упражнений йоги;
практики по схемам в приложении.

У сервиса удобный интерфейс и качество описания, как те или иные практики влияют на тело. Имеется возможность подключения сопровождающей музыки или звуков с записью природных явлений, например морского прибоя или шума леса.

К минусам приложения пользователи относят: всплывающую рекламу и платную подписку (стоимость ее — 599 рублей за 1 месяц или 2690 рублей за 6 месяцев). Существует вариант подписки на год за 3590 рублей.

GYMUP — Дневник тренировок

Стоимость: бесплатно
Ссылки: Android

Рейтинг программы в Play Market 4,8 и более 500 тысяч скачиваний. Это приложение для более продвинутых спортсменов, для контроля статистики тренировок в фитнес-зале и помощи при занятиях. Сервис имеет большой список упражнений на различные группы мускулов и широкую базу тренировок.

Преимуществами приложения пользователи считают:

записи результатов тренировки;
справочник тренировочных программ;
справочник упражнений;
составление личных тренировок;
запись параметров тела;
спортивный калькулятор;
использование без регистрации.

Недостатками приложения пользователи считают: недостаточно качественную демонстрацию упражнений, отсутствие видео- и аудиосопровождений (только картинки).

Apple Fitness +

Стоимость: 9,99 доллара в месяц
Ссылки: iOS

Еще одно фитнес-приложение-сервис, которое работает уже с 2014 года, однако в России стало доступно только с конца сентября 2021 года. Поэтому отечественным пользователям пока только придется оценить качество программы. Оно будет доступно владельцам Apple Watch 3 и выше.

В приложении имеется 11 типов спортивных тренировок:

силовые и интервальные занятия;
ходьба и бег на дорожке;
езда на велосипеде;
гребля;
йога и пилатес;
тренировка для мускулов корпуса;
танцы и восстановление после занятий.

По заявлениям Apple, в скором времени пользователи смогут принимать участие в групповых занятиях благодаря функции Share Play, которая может объединить до 32 человек в одной группе. И хотя тренировки будут проходить на английском языке, компания обещает сопроводить их субтитрами и подбирать занятия для пользователя с учетом уровня подготовки.

Если пользователь уже использовал ранее приложение «Здоровье», при первом включении сервис проанализирует прошлые тренировки и предложит для выбора два варианта развития дальнейшей активности — привычные занятия или что-то новое. Со временем сервис начнет рекомендовать другие тренировки на основе предпочтений человека.

В Fitness+ есть возможность подбора занятий с тренером для освоения упражнений и качественного выполнения. Обновление и пополнение коллекции должно происходить каждую неделю. По заявлению компании, это создает дополнительную мотивацию. Также в приложении есть раздел «Медитация», где собраны различные видео с наставниками и необходимой музыкой.

Итог

Несмотря на то что некоторые исследования показывают положительное влияние приложений на ежедневную активность человека, их главная задача — поддерживать мотивацию для занятий спортом. Фитнес-тренеры рекомендуют использовать их, чтобы следить за тем, чтобы активность была ежедневной и эффективной. Также при их синхронизации с другими устройствами, например фитнес-трекерами или умными часами, у каждого владельца появляется возможность записывать свои показатели и следить за результатами для сохранения мотиваций на будущее.

Мы подобрали по 5 топовых фитнес-приложений для каждой из платформ, которые помогут вам оставаться в форме во время режима самоизоляции и после него. Все они доступны для скачивания в AppStore и Google Play.

5 лучших фитнес-приложений по версии App Store

1. Фитнес

Приложение подходит как для тренажерного зала, кросс-фита, так и для домашних тренировок. В нём вы найдете готовые программы тренировок для мужчин и женщин, для новичков и профессионалов и многие другие. Список периодически пополняется исходя из запросов пользователей.

С помощью приложения вы сможете заниматься по готовым или собственным планам тренировок, анализируя свои успехи по отчетам и истории. Также приложение подскажет, как выполнять правильно каждое упражнение без вреда для здоровья.

Тренировочные программы в приложении составлены международными экспертами фитнеса, бодибилдинга и пауэрлифтинга с тренерским опытом более 10 лет. Есть поддержка суперсетов.

Обратите внимание на интервальные тренировки, которые особенно хорошо подходят для дома или кросс-фита. Для них приложение последовательно показывает и озвучивает упражнения, которые необходимо выполнять. Как правило, 30 сек длится упражнение и 10 сек отдых, затем следующее упражнение и так далее. Свои данные можно быстро фиксировать в процессе тренировки и видеть всю историю своих результатов по каждому упражнению. Кроме того, можно замерять свои объемы и фиксировать их с помощью записей для статистики.

Фишки:

возможность создавать собственные упражнения, загружая фотоиллюстрации к ним;
возможность делать фото своего тела, анализируя произошедшие изменения;
полностью персонализированный интерфейс, отличающийся для мужчин и женщин.

Приложение бесплатно. Полная версия стоит 2190 рублей в год.

2. Freeletics – Training Coach

Freeletics — это популярное приложение, которое презентовано как виртуальный тренер, с которым можно заниматься где угодно и когда удобно. Включает короткие тренировки для похудения и наращивания мышц для новиков и продвинутых. Виртуальный тренер разработает индивидуальный план тренировок для достижения быстрого результата в программе интенсивных интервальных тренировок HIIT от Freeletics. Различные варианты тренировок найдут здесь любители бега, тренировок с собственным весом или упражнений в зале. В процессе вы будете получать советы виртуального тренера по правильному питанию и психологическому настрою (только на английском), а также поддержку и мотивацию многомиллионного сообщества Freeletics.

Пользователям iOS доступен контроль тренировок с помощью часов Apple Watch, а также отслеживание прогресса в приложении Apple Здоровье.

с Freletics ты сам себе зал, потому что не требуется дополнительное оборудование;
советы профессионалов в блоге Freeletics;
эксклюзивные советы по здоровью, тренировкам и питанию в рассылке от Freeletics;
общение в 40-миллионном сообществе;
психологический аудиокоучинг (в премиум-версии, только на английском);
Training Journeys — выбор типа тренировок для 6-12 недель занятий с тренером, отслеживание прогресса (в премиум-версии, только на английском).

Приложение бесплатно. Платные подписки — от 1390 до 5990 рублей.

3. Фитнес для похудения от Verv

Приложение предлагает тренировки для похудения за 30 дней. После установки пользователь получает индивидуальный тренировочный план с небольшими тренировками, которые можно проводить дома.

План тренировок (от 6 минут в день) учитывает:

ваши параметры и цели;
то, над какими проблемными зонами надо поработать;
ваши достижения, показывая прогресс в режиме реального времени (с помощью платформы искусственного интеллекта Verv Personal Fitness).

Сами тренировки представляют собой видео- и аудиоинструкции от индивидуального тренера и множество разнообразных упражнений.

Фишки:

«умные» напоминания о предстоящих тренировках;
подробная статистика изменения веса для контроля над процессом похудения;
полезные советы для здоровой и счастливой жизни;
доступ к музыкальным новинкам для более эффективных тренировок;
10 языков: русский, английский, французский, японский, португальский, корейский, китайский (упрощённый), итальянский, испанский, немецкий;
синхронизация с приложением Apple Health иGoogle Fit.

4. 7 минут Упражнения — Семь

Приложение коротких тренировок по 7 минут для простого и приятного приведения тела в хорошую форму. Тренировки основаны на научных исследованиях и ведутся по персональному плану, составляемому с учетом физических данных и целей конкретного пользователя

Приложение 7 минут дает доступ ко всем тренировкам и более чем 200 упражнениям для похудения, роста мышц и здоровья. При этом вы получаете советы и поддержку от дипломированного персонального фитнес-тренера.

Можно тренироваться дома, в спортзале и без какого-либо спортинвентаря, участвовать в 7-месячном марафоне, соревноваться с друзьями, добавлять свои тренировки, видоизменять тренировки, повышая свой уровень.

Фишки:

короткие тренировки по 7 минут;
совместные сеансы тренировок и общение с пользователями по всему миру;
интересные персонажи в качестве тренеров;
разные тренировки каждый час;
не требуется инвентарь и присутствие в спортзале.

Бесплатно. Встроенные покупки — до 749 рублей.

5. Nike Training Club

Известное и популярное приложение бренда Nike, которое позиционируется как личный тренер для каждого пользователя.

В нём рекомендуется более 185 бесплатных тренировок (йога, силовые тренировки, тренировки на выносливость и подвижность), видеоинструкции к ним и всё это — от спортсменов международного уровня. Приложение позволяет создавать индивидуальные программы тренировок в зависимости от потребностей и расписания.

Фишки:

длинные (до 2 часов) и короткие тренировки без снаряжения;
упражнения разного уровня и интенсивности;
ежедневные рекомендации и персональная программа, которые адаптируются под расписание, активность, прогресс пользователя;
контроль любой активности;
советы лучших атлетов, в том числе Криштиану Роналду, Серены Уильямс, Майкла Джордана;
поддержка Apple Watch — для большей сосредоточенности на упражнениях и физических данных;
синхронизация с Apple Health.

5 лучших фитнес-приложений по версии Google Play

1. Motify — Спорт, фитнес, йога

Motify — приложение, которое привлекает пользователей тренировками с персональными профессиональными тренерами. Здесь найдется более 100 видео с комплексными тренировками для любых целей и направлений от более 100 экспертов.

В Motify найдутся и отдельные упражнения, и полноценные комплексы тренировок от А до Я. Для лучшего эффекта предлагается действовать по следующему алгоритму:

В приложении есть возможность заниматься у всех тренеров сразу и менять дисциплину.

Фишки:

комплексный план тренировок;
более 100 опытных тренеров, которые показывают, как правильно заниматься, и ведут по всему плану;
тренировки в любом месте в любое время;
совместные тренировки с друзьями;
график потребления КБЖУ.

2. Next

Приложение для тех, кто хочет в первую очередь нарастить мышцы и избавиться от жира, получив сильное спортивное тело.

Next предлагает систему тренировок с упором на проработке мышечных групп и прогрессией нагрузок с использованием только веса собственного тела. С переходом на каждый новый уровень упражнения становятся все сложней, заставляя преодолевать себя и двигаться вперед. Тяжелая работа и жесткое следование плану тренировок обещает достижение формы мечты.

Кроме того, приложение предлагает присоединить к физическим изменениям и психологические изменения во время ведения встроенного дневника. В него вносятся ежедневные цели во всех сферах жизни, чтобы увеличить ее эффективность и качество.

Фишки:

тренировки для любого уровня подготовки;
усложнение программы вместе с твоим прогрессом;
видеоинструкции с подсказками к упражнениям для идеальной техники;
тренировки от 14 до 40 минут;
не нужны тренажеры и спортзал;
план питания для сушки и массы;
подробные видеорецепты для несколько десятков блюд.

Приложение бесплатно. Платная версия доступна за 249 рублей в месяц, за 1450 рублей — на полгода, за 1490 — на год.

3. FitCoach

Фитнес-приложение для похудения, созданное специально для женщин, которые хотят стать более активными, здоровыми и подтянутыми, но не имеют времени на походы в спортзал.

После скачивания приложения нужно задать свою цель, выбрать зону тела для проработки, ввести физические данные. Исходя из этой информации интеллектуальный алгоритм предложит индивидуальный план тренировок. Он представляет собой комплекс кардионагрузок, силовых и восстановительных упражнений, а также постоянных нагрузок низкой интенсивности (ходьба, бег, велосипед) — для достижения максимальных результатов.

Базовый план создается на 30 дней и каждую неделю обновляется в соответствии с вашим прогрессом и пожеланиями (если предыдущие тренировки показались слишком тяжелыми или слишком простыми).

Фишки:

индивидуальные планы тренировок;
доступ к более чем 1000 тренировок;
подсказки к упражнениям;
ощутимые результаты.

Приложение бесплатно. Платная версия стоит от 799 рублей за месяц — до 4290 рублей за полгода.

4. Fitness Online

Fitness Online — приложение для разноплановых занятий фитнесом дома и в зале, а также клуб по интересам. Скачав его, вы получаете возможность похудеть и набрать мышечную массу, подкачать пресс или ягодицы.

В приложении доступно множество 3D упражнений, готовые тренировки и диетические рекомендации от чемпионов. Персональный тренер из любого города проведет тренировку онлайн, а ведение личного дневника поможет отслеживать свой прогресс. Также здесь можно познакомиться с другими участниками фитнес-сообщества и общаться на любимую тему, делясь успехами.

Фишки:

готовые тренировки с диетой от тренеров-чемпионов бодибилдинга;
дневник тренировок с фиксацией и отслеживанием результатов;
энциклопедия фитнеса;
больше 300 упражнений с высококачественной живой анимацией;
больше 4500 продуктов с таблицей состава и подсчетом калорийности;
социальное сообщество и лента — для общения с другими пользователями приложения;
встроенный чат для общения с тренером и участниками приложения;
возможность выбрать тренера по рейтингу и отзывам;
онлайн-оплаты за услуги тренеров с пластиковой карты на карту инструктора с прозрачной статистикой;
возможность получать разовые услуги от тренеров или на ежемесячной основе;
возможность пройти многодневную тренировку заново с сохранением истории подходов.

Приложение бесплатно. За ежемесячную плату доступны онлайн-тренировки с персональным тренером по персональному фитнес-плану.

5. Go

Приложение, которое мотивирует на создание красивого и здорового тела с помощью розыгрыша призов. Шанс на выигрыш — «за каждую выполненную тренировку, за каждые 5000 шагов, за выпитую норму воды за день».

Каждая активность приносит специальные «тикеты». Чем больше «тикетов» — тем больше шансов получить умные часы, новый смартфон, наушники и многое другое. Таким образом приложение предлагает сжигать калории с пользой и борясь за получение главного приза, получить фигуру мечту.

Фишки:

новая тренировка каждый день;
удобный видеоформат «смотри и повторяй»;
голосовое сопровождение тренировки;
контроль выпитой воды;
счетчик шагов;
дневник для отслеживания прогресса;
розыгрыш призов;
доступ к приложению Apple Health.

Итак, выбирайте, что подходит именно вам для приведения и поддержания себя в форме и тренируйтесь с удовольствием даже дома!

Читайте также: