Таблица измерения тела при похудении в ворде
Обновлено: 08.07.2024
ИМТ – знакомое сочетание букв?
Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет.
Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.
Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.
Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивается.
Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот показатель стабилизировался на 0,8.
А теперь – сухие факты
- Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.
- Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.
Понадобится только сантиметровая лента.
Окружность талии.
- Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.
- Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.
Факты: у мужчин с окружностью талии >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии < 89 см.
Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.
Соотношение окружность талии/рост.
Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.
Измерение талии : у стройного человека , талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка.
Измерение бедер производят в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.
Соотношение окружность талии /окружность бедер.
Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.
Окружность талии и состояние здоровья.
Репродуктивное здоровье.
Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.
Когнитивные способности.
Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с жирными кислотами Omega-3, содержащимися в жировой ткани бедер.
Здоровье сердечно-сосудистой системы.
Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.
Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший рост, нежели европейцы , риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.
Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов.
Размер талии более рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.
Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.
Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.
Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.
Атеросклероз.
Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.
Поразительны результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на пару сантиментров , может быть весьма полезным.
Используйте эту таблицу для контроля изменения своих пропорций!
Замеры выполняйте всегда одним и тем же способом!
(К=) - это коэффициент, по которому Вы находите свои идеальные пропорции.
Таблица идеальных показателей здесь .
Как делать замеры
Шею замеряйте в нижней части - у перехода в трапецию.
Плечи, бицепс и предплечье замеряйте по самому широкому, объемному месту.
Грудь замеряйте по уровню сосков.
Диафрагму измеряйте сразу под грудью (в расслабленном состоянии и на максимальном
вдохе - чем больше разница в показаниях, тем лучше).
Талию контролируйте в трех точках! В расслабленном состоянии - замеряете по самому узкому
месту (найдите у себя талию!). Далее сделайте второй замер по самому узкому месту, но
полностью выдохнув и максимально втянув живот (чем сильнее Вы можете втянуть, тем лучше!).
И, наконец, сделайте третий замер по пупку (так Вы будете проверять как растут или исчезают
Ваши "валики" на боках).
Таз и голень - по самому объемному месту.
Бедро измеряйте в трех местах. Первый замер - самая середина (от начала бедренной кости до колена).
Этим замером Вы условно разделили бедро на две половины.
Найдите середину верхней и, соответственно, середину нижней половины бедра - это и будут места
для второго и третьего замеров. В зависимости от типа нагрузок бедро может развиваться сверху,
в середине или в нижней части неравномерно, а знать о том, что и как развивается просто необходимо!
Старайтесь слушать свое тело во время тренировок и восстановления!
Любая травма отбрасывает назад (и, порой, весьма на долго), поэтому отдыхайте вовремя, питайтесь простыми и
натуральными продуктами - чаще и понемногу, удерживайте позитивный душевный настрой!
Удачных Вам тренировок и разительных результатов!
© Авторские права на все материалы сайта и продукцию предлагаемую на сайте защищены .
Индекс массы тела (ИМТ, BMI - вody mass index) – это показатель, рассчитанный в 1869 году родоначальником научной статистики Адольфом Кетле. Он определяет соответствие роста и массы тела человека, выявляет недостаток или избыток массы тела, позволяет установить диагноз ожирения определенной степени.
ИМТ имеет значение для выявления возможных рисков развития различных заболеваний. Его часто учитывают при составлении договоров о страховании здоровья. От этого показателя может зависеть цена страхового полиса, так как значительные отклонения от нормы увеличивают возможность развития тяжелой патологии.
Как рассчитывают ИМТ
Рассчитать индекс массы тела можно так: ИМТ = m/h2, где
Оценка результатов проводится по таблицам(ниже), где учитывается рост и вес, а также по возрасту.
Калькулятор индекса массы тела позволяет вычислить показатель ИМТ очень быстро в онлайн-режиме для женщин и мужчин. Проверить свой ИМТ стоит каждому: это позволит выявить риск развития не только ожирения, но и таких связанных с ним заболеваний, как атеросклероз, сахарный диабет, артериальная гипертензия и другие. Своевременное выявление и лечение этих заболеваний является гарантией здоровья!
Онлайн калькулятор индекса массы тела
Рост Вес Рассчитать
МЕЖДУНАРОДНАЯ КЛАССИФИКАЦИЯ ДЕФИЦИТА МАССЫ ТЕЛА И ОЖИРЕНИЯ
| Дефицит массы | <18,50 |
| Выраженный дефицит массы | <16,00 |
| Недостаточная масса тела | 16,00 - 18,49 |
| Норма | 18,50 - 24,99 |
| Избыточный вес | >25,00 |
| Предожирение | 25,00 - 29,99 |
| Ожирение | >30,00 |
| Ожирение первой степени | 30,00 - 34,99 |
| Ожирение второй степени | 35,00 - 39,99 |
| Ожирение третьей степени | >40,00 |
ТАБЛИЦА ИНДЕКСА МАССЫ ТЕЛА ПО ВОЗРАСТНЫМ ГРУППАМ
| Возрастные группы | Приемлемый ИМТ |
|---|---|
| 19 - 24 | 19 - 24 |
| 25 - 34 | 20 - 25 |
| 35 - 44 | 21 - 26 |
| 45 - 54 | 22 - 27 |
| 55 - 64 | 23 - 28 |
| старше 65 | 24 - 29 |
Обнаружили, что Ваш ИМТ выше нормы? Возможно, это повод обратиться к эндокринологу.
Читайте также: