Что вы можете рассказать о личной гигиене при пользовании компьютером
Обновлено: 03.07.2024
В соответствии с требованиями правил охраны труда и техники безопасности, действующих в нашей стране, люди, работающие на должностях с использованием мониторов, охвачены профилактической помощью. К правилам гигиены при работе с компьютером относятся: правильная организация места и рабочего места, правильное освещение, микроклиматические условия и соблюдение режима питания. (1,2,4)
Профилактика и эргономика работы
Если время работы за компьютером превышает 4 часа, необходимо проводить периодические осмотры у врача, имеющего соответствующую лицензию (обычно это специалист по медицине труда). Как правило, также необходима консультация офтальмолога. Предварительное исследование включает оценка остроты зрения вдаль и вблизи, способности конвергенции (конвергенции глаз), прозрачности оптических центров и состояния защитного аппарата глаза (т. е. бровей, век, ресниц и слезного органа). Периодические осмотры включают проверку остроты зрения вдаль и вблизи, прозрачности линз и состояния защитного аппарата глаза. (3,4)
Негативное воздействие монитора на тело можно свести к минимуму. Как правило, не сидите спиной к окну. Свет должен быть рассеян равномерно; расстояние от экрана монитора должно быть мин. 70 см. В противном случае нарушается физиологическое самопроизвольное моргание. Когда слезы не распределяются эффективно по поверхности глаза, существует риск высыхания. Недостаток воды на поверхности глаза также может быть результатом чрезмерного испарения слезной пленки или так называемого недостаточная водная составляющая слез. Правильные микроклиматические условия (влажность воздуха более 50%; температура зимой: 20-24 градуса С, летом: 23-26 градусов С) помогают предотвратить эти условия. Если же поверхность глаза становится сухой, рекомендуется использовать увлажняющие капли, например «Искусственные слезы» (кратковременный эффект увлажнения можно получить также промыванием глаз физиологическим раствором). (1,2,5,6)
Дополнительные способы уменьшить симптомы длительной работы за компьютером можно найти здесь >>
Защита глаз: правильное питание
Правильное питание также может оказывать защитное действие на глаза. Стоит отметить, что в развитых странах дегенерация желтого пятна (AMD) является одной из самых серьезных офтальмологических проблем, приводящей к ухудшению зрения, полной потере центрального зрения и даже слепоте. Самым важным фактором риска ВМД является возраст, поэтому его нельзя изменить. Однако модифицируемые факторы, такие как диета, также играют важную роль в патогенезе этого заболевания. (7)
Профилактическое лечение заключается в использовании разнообразной диеты, богатой витаминами, микроэлементами и другими антиоксидантными соединениями, оказывающими защитное действие на сетчатку. Следует ежедневно употреблять продукты, богатые витамином С и Е, каротиноидами (в частности, лютеином и зеаксантином), цинком, селеном, медью и омега-3 жирными кислотами, особенно докозагексаеновой кислотой ( докозагексаеновая кислота , DHA) и эйкозапентаеновой кислотой ( эйкозапентаеновой кислотой ). (7,8)
Современный компьютер сам по себе не столь опасен, как и любой другой сложный бытовой прибор (например, телевизор или микроволновая печь). Но, как и в случае с другими бытовыми приборами, существуют потенциальные угрозы для здоровья человека, связанные с его применением в повседневной бытовой жизни или производственной деятельности.
К каким именно хроническим заболеваниям может привести пренебрежение пользователями ПК по выполнению санитарно-гигиенических правил работы с компьютером?
Медики и специалисты в области производственной гигиены традиционно
выделяют пять основных групп, так называемых «компьютерных» заболеваний, возникновение и развитие которых люди зачастую сами
провоцируют у себя, проводя необоснованно много времени в общении с монитором и клавиатурой ПК.
К ним относятся:
1) заболевания органов зрения;
2) заболевания опорно-двигательной системы (включая болезни суставов
и мышц кистей и предплечий рук вследствие их хронического переутомления);
3) заболевания желудочно-кишечного тракта или половых органов (включая анорексию и геморрой);
4)заболевания сердечнососудистой системы (включая болезни, обусловленные гиподинамией и гиповолемией);
5) нервные расстройства и заболевания различной этиологии (включая эпилептические статусы (припадки) различной природы).
Основной причиной развития «компьютерных» заболеваний являются не технические средства, а их неграмотная эксплуатация, сопряженная с нарушением гигиенических правил и норм, знание которых становится все более актуальным для пользователей персональных компьютеров.
Компьютер, как и всякое любое иное техническое устройство, использующее для своей работы электроэнергию, преобразует ее в различные излучения–электромагнитное, ионизирующее, тепловое и т.д.
Какие же объективные физические воздействия может оказать компьютер на окружающую среду рабочего места и оператора, не связанные непосредственно с деятельностью последнего?
Проектировщики и производители компьютеров, а также ученые - гигиенисты традиционно выделяют множество факторов способных в случае чрезвычайной интенсивности проявления создать окружающую среду рабочей зоны компьютера неблагоприятной для здоровья пользователя, а при комбинированном воздействии–даже агрессивной.
Наиболее ранними клиническими проявлениями последствий воздействия электромагнитного излучения на человека являются функциональные
нарушения со стороны нервной системы, проявляющиеся, прежде всего, в виде вегетативных дисфункций неврастенического и астенического синдрома. Лица, длительное время находившиеся в зоне излучения, предъявляют жалобы на слабость, раздражительность, быструю утомляемость, ослабление памяти, нарушение сна. Нередко к этим симптомам присоединяются расстройства вегетативных функций.
Абсолютно все компьютеры являются источниками повышенного уровня шума.
Повышение уровня прямой и отраженной блесткости экрана, а также его
ослепленности, пульсации светового потока, неравномерность распределения яркости в поле зрения и повышенная яркость светового изображения также являются факторами негативного воздействия на организм человека.
Основным нормативным документом, определяющим гигиенические требования к организации труда на компьютере, являются Санитарные правила и нормы СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы».
Все гигиенические требования к организации труда с применением компьютеров условно можно разделить на три группы:
1) требования к помещениям, где организована и осуществляется подобная трудовая или учебная деятельность;
2) требования к оборудованию индивидуального рабочего или учебного места;
3) требования к организации труда или учебного процесса с использованием компьютерной техники.
Каждое производственное или учебное помещение, в котором осуществляется работа с компьютерами, должно иметь комбинированное–
естественное и искусственное – освещение. Поэтому не допускается размещение рабочих мест, оборудованных компьютерами, в подвальных помещениях, а в образовательных учреждениях всех видов - еще и на цокольных этажах (в полуподвалах), причем высота потолков в компьютерных аудиториях или классах должна быть не менее 4 м, а сами они не должны располагаться вблизи помещений, в которых «уровни шума и вибрации превышают нормируемые значения» (механические цеха, мастерские, гимнастические залы и т.п.).
Все подобные производственные помещения и учебные классы должны быть оснащены принудительной приточно-вытяжной вентиляцией и увлажнителями воздуха, заправляемыми ежедневно дистиллированной или прокипяченной питьевой водой.
Для отделки интерьера производственных и учебных помещений, в которых эксплуатируются компьютеры, запрещается использовать полимерные строительные материалы (древесностружечные плиты, слоистый бумажный пластик, синтетические стеновые и ковровые покрытия и др.), выделяющие в воздух вредные химические вещества.
Особые требования предъявляются к микроклимату помещений, в которых
пользователи работают с компьютерами: оптимальная температура нормативно должна составлять от 18 до 25°С, а относительная влажность воздуха – от 40 до 60 % при его движении в 0,1-0,2 м/с.
Для образовательных учреждений всех видов Правила устанавливают более жесткие санитарно-гигиенические нормы микроклимата: температура воздуха в компьютерных классах должна поддерживаться в рамках 19-21°С, а относительная влажность в пределах 55-62%.
В целях поддержания микроклимата в пределах, установленных санитарными нормами, в учебных классах, в которых расположены компьютеры, ежедневно должна проводиться влажная уборка и заправка увлажнителей воздуха.
В течение учебного дня – регулярно осуществлять аэрацию: соответствующие помещения перед началом и после каждого часа учебных занятий должны быть проветрены, что обеспечивает улучшение качественного состава воздуха, в том числе и аэроионный режим.
Помимо гигиенических требований к микроклимату Правила содержат также предельно допустимые уровни шума компьютерной техники на рабочих местах пользователей. В частности, согласно им во всех учебных помещениях уровень шума на рабочем месте не должен превышать 50 ДБА, в офисных и производственных помещениях, где работа с компьютером не является основной, 60 ДБА.
Сегодня на первый план в качестве источников возникновения у пользователей ПК различного рода хронических заболеваний, которые мы называем псевдо «компьютерными», выходят статические нагрузки на организм человека вследствие малоподвижного характера работы, а также развивающихся на этом фоне гипокинезии (недостатка движения), гиподинамии (недостатка физической нагрузки) и гиповолемии (нарушения перераспределения крови).
Поэтому современные требования к организации режима труда и отдыха пользователей компьютеров призваны защитить человека не от машины, а от самого себя, от функциональных стереотипов поведения, способных стать причиной возникновения целого комплекса заболеваний.
Чтобы избежать осложнений здоровья психосоматической или гипокинезической этиологии (происхождения) у всех категорий работников, чья трудовая деятельность связана с работой с компьютером, существуют некоторые гигиенические требования к организации режима труда и отдыха таких людей.
В течение рабочего дня для всех пользователей компьютеров, непосредственно и постоянно работающих с этой техникой, помимо обязательного обеденного перерыва, устанавливаемого федеральным законодательством о труде, «для обеспечения оптимальной работоспособности и сохранения здоровья профессиональных пользователей, на протяжении рабочей смены должны устанавливаться регламентированные перерывы».
10 важнейших гигиенических требований при работе с компьютером
1. Расположите компьютер или его монитор к окну боком, чтобы свет на него падал слева.
2. При организации и оборудовании рабочего места приобретайте мебель в соответствии с ростом пользователя компьютера.
3. Ежедневно перед началом работы обязательно убирайте пыль на рабочем месте.
4. Перед началом и по окончании работы, а также в обеденный перерыв проводите аэрацию (проветривание) помещения, где работает компьютер.
5. Ежедневно проводите влажную уборку в помещении, где работает компьютер.
6. При непрерывной работе с компьютером каждые 2 часа делайте перерыв на 15 минут для отдыха и выполнения комплекса физкультурно-оздоровительных упражнений.
7. Следите за соотношением освещенности экрана монитора компьютера и окружающего пространства, оно не должно быть меньше, чем 5 : 1.
8. При работе с компьютером расстояние от глаз пользователя до монитора должно составлять 600-700 мм, но не менее 500 мм.
9. Следите за осанкой: спина должны быть прямая, руки в локтях должны быть согнуты под прямым углом.
Приветствую. Гигиена тесно связана со здоровьем, а так же ассоциируется в понимании людей с чистотой и соблюдением правил для поддержания организма в бодром состоянии. Компьютер так же как и человек требует соблюдения правил и поддержания чистоты. Поэтому, что бы ПК продолжал "радовать" пользователя производительностью и работоспособностью требуется соблюдать такую "компьютерную гигиену".
Беспорядок и мусор, в 100% случаев замедляет работу и с каждым днём такая захламленная ОС начнет работать медленнее, прогрессируя до того момента когда пользователь не выдержит и переустановит "Виндовс". Однако эту переустановку разумнее отсрочить, путём соблюдения правил.
Если сделать нижеперечисленные пункты компьютерным кредо, то заметите, что с годами производительность ПК не упадёт, а работа в Windows станет комфортней.
Правило 1:"Подружитесь с программами". Утилиты и установочный софт это причина 80% мусора на ПК. А значит и снижение быстродействия. Так одна установленная программа(даже через неделю удаленная) способна "замусорить" и замедлить работу с компьютером на 1-2%. Несложно посчитать сколько проблем возникнет после десятка подобных программ. По этому старайтесь пользоваться программами которые не требуют установки или при невозможности такой работы, устанавливать в папку предназначенную для подобного типа файлов(Program Files). Также делая сохранения проектов или работая с видео, старайтесь записывать имена понятными выражениями. Например, создавая проект видео со свадьбы, называйте проект: "свадебное видео вариант 1". Так будет проще в конце работы удалить устаревшие и лишние файлы. Работая в обозревателе не открывайте "миллион" вкладок, а работая с программами не запускайте "пачками". Каждая вкладка в браузере это ячейка в оперативной памяти и каждый запущенный процесс, это якорь в производительности.
Правило 2:"Изучите основы чистки Windows". Очевидное условие которое не соблюдается "ленивыми" пользователями. А зря, пунктов 5, а польза 100%. Итак, вот эти действия, которые постарайтесь выучить и применять регулярно: очищайте корзину; с помощью "ccleaner" чистите реестр и ОС; проверяйте программы и компоненты на наличие не нужных и неиспользованных утилит; избегайте визуальных помощников и ассистентов; внимательно расставляйте галочки при установке программ(часто под галочками подпихивают согласия на инсталляцию еще 1-2 утилит).
Правило 3:"Обновления". Торопятся программисты и выпускают "сырой" продукт. Потом "латают дыры" и это считается нормальным. Так что бы не отвлекать пользователя, запущен процесс: "авто обновления". Но часто, для ускорения, юзеры отключают эту функцию, подвергая этим опасности ПК. Так на компьютер проникают вирусы, трояны и "Виндовс" начинает тормозить.
Такая "компьютерная гигиена" позволит компьютеру работать быстро несколько лет. Не забывайте и о собственном здоровье, ведь "бодрый" и "полный сил" компьютер заслужил такого же хозяина, поэтому: чистите зубы, ежедневно принимайте душ, спите не меньше 7 часов в день и кушайте овощи.
Міністэрства аховы здароўя Рэспублікі Беларусь
Міністэрства аховы здароўя:
(017) 222-70-80 Упраўленнi аховы здароўя
Гигиена труда при работе с компьютером
врач-гигиенист ЦГиЭ Центрального района г. Минска
Современную деловую жизнь трудно представить без персональных компьютеров, Интернета и дома мы все чаще используем возможности этого помощника в мире информации. Однако как все блага цивилизации, компьютер имеет и другую сторону медали.
В РБ для предотвращения неблагоприятного воздействия на человека вредных факторов при работе с видеодисплейными терминалами (ВДТ), электронно-вычислительными машинами (ЭВМ) и персональными электронно-вычислительными машинами ПЭВМ) определены санитарно-гигиенические требования в СанПиН 9-131 РБ «Гигиенические требования к видеодисплейным терминалам, электронно-вычислительным машинам и организации работы», введенные в действие с 10.11.2000 г. Компьютеры (бытовые, игровые, профессиональные), принтеры, мониторы, сканеры, устройства ввода, источники бесперебойного питания, сетевое оборудование, модемы входят в перечень продукции, подлежащей обязательной гигиенической регистрации. Поэтому при покупке компьютера обязательно требуйте у продавца документ уполномоченного органа Минздрава РБ.
На пользователя одновременно могут оказывать хроническое воздействие (постоянно действующее хотя бы и в малых дозах) более 30 вредных и опасных факторов. Дисплеи, работающие на электронно-лучевых трубках, являются потенциальными источниками мягкого рентгеновского, ультрафиолетового, инфракрасного, видимого, радиочастотного сверхнизкочастотного электромагнитных излучений. Хотя интенсивность этих излучений ниже допустимого уровня, но в соответствии с выводами ряда исследований на человека оказывают даже очень слабые электромагнитные поля вокруг ВДТ. Наибольшая нагрузка проходится на зрительный анализатор пользователя, поэтому чрезвычайно важны высокое качество средств отображения информации и организации труда.
ПЭВМ и ВТД должны размещаться в служебном помещении, площадь на одно рабочее место не менее 6 м2. объем не менее 20 м3; расстояние между тылом поверхности одного видеомонитора и экрана другого монитора не менее 2.0 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов не менее 1.2 м. Необходимо исключить всевозможные блики на экране. Запрещается работа в темном или полутемном, а также подвальном помещении. Помещения должны оборудоваться системами отопления, кондиционирования или эффективной приточно-вытяжной вентиляцией.
Нужно помнить, что понятие безопасный компьютер и безопасное рабочее место пользователя персонального компьютера – это не одно и то же. Неправильно организованное рабочее место, неправильно устроенная система заземления и др. нарушения могут привести к тому, что у самой современной модели компьютера может быть обнаружено несоответствие тех или иных параметров вредных производственных факторов.
Наниматель должен обеспечить лабораторный контроль на рабочих местах пользователей ПЭВМ. К профессиональным пользователям ПЭВМ относятся лица, более 50 % рабочего времени занятые работой на компьютере. В зависимости от условий труда в цехе на производственном участке, или в кабинете контролируются и нормируются параметры микроклимата (t.влажность, скорость движения воздуха); параметры шума, вибрации, напряженности ЭСП, ЭМП УФ, ИИ, аэроионизация воздуха, уровни искусственной освещенности на рабочих местах, которые должны составлять на рабочей поверхности стола 300-500 лк.
Немаловажное значение имеет и организация рабочего места.
Экран видеомонитора должен находиться от глаз пользователя на оптимальном расстоянии 600-700мм, но не ближе 500 мм; клавиатура на поверхности стола на расстоянии 100-300 мм от края стола. Кресло должно быть подъемно-поворотным и регулируемым по высоте и углам наклона сиденья и спинки. Для предупреждения развития утомления должны быть разработаны режимы труда и отдыха пользователей с учетом вида и категории трудовой деятельности. Во время регламентированных перерывов с целью снижения нервно-эмоционального напряжения, утомления зрительного анализатора целесообразно выполнять комплексы специально подобранных упражнений. Продолжительность непрерывной работы с ВДТ не должна превышать 2 час. Профессиональные пользователи ВДТ, ЭВМ, ПЭВМ должны проходить обязательные предварительные и периодические медицинские осмотры в порядке и сроки, установленные Постановлением МЗ РБ № 33 от 08.08.2000г.». К непосредственной работе с ПЭВМ допускаются лица, не имеющие медицинских противопоказаний. Женщины со дня установления беременности и в период кормления ребенка грудью к выполнению всех видов работ связанных с использованием ВДТ, ЭВМ и ПЭВМ не допускаются.
Соблюдение всех вышеперечисленных требований обеспечит безопасные и безвредные условия труда.
Читайте также: