Как нужно сидеть за компьютером чтобы линия взора
Обновлено: 06.07.2024
Уберите левую руку от лица, выпрямите спину и приготовьтесь читать наши советы о том, как правильно сидеть за компьютером и не страдать при этом.
Правило 1: Отрегулируйте экран
Большую роль в том, насколько вы скрючитесь во время игры, имеет положение монитора. Если он находится слишком близко или далеко от вас, вы будете нагибаться и горбиться , чтобы разглядеть, что же на экране. Оптимальное расстояние — 30-50 сантиметров. Оно, конечно же, зависит от величины вашего монитора и того, на каком расстоянии от него вам комфортно находиться.
Это "комфортное расстояние" тоже регулируется. Настройте яркость вашего монитора на такую, чтобы вашим глазам не хотелось вытечь от резких взрывов и вспышек, но и не приходилось пристально вглядываться в мелкие тёмные буквы на экране. Увеличьте шрифт, правильно подберите контрастность и расположите основное рабочее окно так, чтобы оно было прямо перед вами. Теперь вам не придётся тянуться к экрану подбородком.
Правило 2: Организуйте пространство
Возможно, ваш монитор следует поднять повыше или обзавестись специальной подставкой. Это облегчит нагрузку на шею и заставит вас наконец откинуться на спинку кресла.
Уберите творческий беспорядок с вашего стола или разложите его по краям и кучам так, чтобы он не мешал свободному доступу к мыши и клавиатуре, их перемещению и вашим движениям. Если какой-то хлам не даёт вам прокатиться на стуле туда-сюда, то зашвырните его куда-нибудь подальше.
Например, отнесите всю посуду в раковину, на столе сразу станет просторнее.
Правило 3: Следите за руками
Ещё раз уберите левую руку от лица. Положите её на клавиатуру или займите чем-нибудь другим. Следите, чтобы плечи были расслаблены и не тянулись к ушам.
Отодвиньте клавиатуру от края, чтобы ваши руки лежали на столе хотя бы до середины предплечья.
С осторожностью относитесь к валикам под клавиатуру — используйте их, если ваша клавиатура сильно приподнята над столом. Если из-за валика ваши кисти изгибаются под фантастическим углом, то либо поднимите клавиатуру ещё, или избавьтесь от этого валика. Мы же не хотим, чтобы у вас немели и отекали пальцы!
Правило 3,5: . И за ногами
Нет, я не буду увещевать вас о том, что сидеть нога на ногу — вредно. Большинство источников, рассказывающих о правильных позах за компьютером, грозят любителям этой позы повышенным артериальным давлением, параличами и варикозной болезнью. Однако BBC написал Вообще, вы можете поджимать ноги под себя, сидеть, как завещали интернеты, с углом в 90 градусов в коленях, можете обзавестись подставкой для ног, да хоть примите позу лотоса — главное, чтобы вы следили за своими ощущениями и меняли положение ног как только ваш организм этого попросит.
Многочасовое сидение в одной позе, какая бы это поза не была, не принесёт вам здоровья.
Правило 4: Не верьте цифрам!
Раз уж на то пошло, авторы статей про правильную посадку за компьютером ужасно любят считать градусы и вычислять, под каким наклоном должны быть ваши локти, колени, шея и кисти.
А вот доктор Кейтлин МакГи, физиотерапевт, которая не первый год занимается вопросами здоровья профессиональных киберспортсменов, и вообще очень любит этот вид спорта, Правило 5: Делайте перерывы
Приостановите игру, встаньте из-за стола и налейте себе чайку. Вы и разомнётесь, и обезопасите организм от обезвоживания. А пока ваш Липтон заваривается, вы можете потянуться, погладить котика и пару раз присесть.
Ещё отличная идея — прогуляться до ближайшего магазина за вкусняшкой или фруктами.
Правило 6: Не сидите
Эрик Барон, когда в одиночку разрабатывал свою Stradew Valley, по много часов в день проводил за компьютером. Денег в семье иной раз не хватало на одежду, не то, что на геймерское кресло. Закономерно, что в какой-то момент Барону становились ненавистны стул и собственная пятая точка. Он сооружал себе стол из коробки от Wii U, ставил на неё монитор и работал стоя.
Не нужно постоянно стоять, если у вас дома есть хотя бы один стул. Но когда у вас нет возможности сделать перерыв, или сюжет увлёк слишком сильно, это поможет разгрузить спину, поясницу и шею.
Правило 7: Не переусердствуйте с правилами
Не увлекайтесь правилами посадки за компьютером слишком сильно и не забывайте, что они существуют не для того, чтобы заставить вас страдать. Не нужно держать спину так, как будто вы проглотили металлический штырь — это перенапряжёт ваш мышечный корсет и приведёт только к болям в спине. Завязываться в узел тоже не нужно. Можете представлять — а как ваш позвоночник выглядит сейчас? Это поможет найти баланс между удобством и правильной посадкой.
Не забывайте, что самое главное в этом деле — ваше удобство и здравый смысл. Здравый смысл в том, сколько вы будете играть, сколько двигаться и насколько критически вы отнесётесь к статьям про то, что «правильно».
Медик отметил, что расположить монитор следует прямо перед собой, при этом верхний его край должен оказаться на уровне линии взора. Хомяков рекомендовал удерживать 50-60 сантиметров, однако расстояние может меняться в зависимости от диагонали устройства. «Если вы работаете за ноутбуком или планшетом с диагональю экрана 10-12 дюймов, то расстояние может быть равно дистанции Хармона — это расстояние от локтя до большого пальца руки, или в среднем 40-45 сантиметров», — пояснил специалист.
Материалы по теме
«Страшное дело, что происходит»
Коронавирус превратил врачей с телевидения в знаменитостей. Почему россияне верят каждому их слову?
Железное доказательство.
Исследование подтвердило эффективность арбидола от COVID-19Кроме того, важно обращать внимание на уровень освещения пространства для работы за компьютером. По словам Хомякова, наиболее эргономичны источники света, максимально приближенные по спектру испускаемого света к световому потоку естественного спектра. Он добавил, что лучше выбирать лампы с нулевой пульсацией, поскольку при их освещении глаза утомляются меньше всего.
Если же говорить об искусственных источниках света, таким критериям соответствуют индукционные лампы, а также лампы накаливания и некоторые современные светодиодные лампы.
Для чтения с экрана офтальмолог рекомендовал обращать внимание на фон. «Оптимальный фон листа бумаги должен быть желтоватым, иметь контрастные буквы черного цвета с особыми "зарубками"», — отметил медик. Помимо этого, по его словам, многое зависит от времени суток и состояния оптических сред. Так, вечером рекомендуется читать при «теплом» свете.
Ранее врач-офтальмолог Дмитрий Дементьев перечислил препараты, прием которых опасен для зрения. Специалист рассказал, что многие из симптомов, на которые жалуются пациенты, например, сухость в глазах или двоение зрения, напрямую не зависят от заболевания глаз, а могут быть связаны с приемом препаратов.
6. В кабинете информатики строго запрещается:
а) При появлении запаха гари немедленно прекратить работу, выключите аппаратуру и сообщить об этом преподавателю
б) Находиться во время перемены в компьютерном классе без разрешения преподавателя +
в) Оба варианта верны
7. Можно ли трогать разъёмы соединительных кабелей:
а) Можно всегда
б) Можно при выключенном питании
в) Нельзя ни в коем случае +
8. В кабинете информатики строго запрещается:
а) Прикасаться к экрану и к тыльной стороне монитора, клавиатуры +
б) При появлении запаха гари немедленно прекратить работу, выключите аппаратуру и сообщить об этом преподавателю
в) Оба варианта верны
10. Физические упражнения при работе за компьютером рекомендуется делать через каждые:
а) 45 минут
б) 25 минут +
в) 1 час
11. Как нужно сидеть за компьютером:
а) Чтобы линия взора приходилась на центр дисплея +
б) Как лучше видно
в) Не имеет значения
12. Ученик при работе за компьютером должен:
а) Периодически разбирать системный блок
б) Обращаться бережно с техникой +
в) Сильно бить по клавишам клавиатуры
14. Ученик при работе за компьютером должен:
а) Периодически разбирать системный блок
б) Сильно бить по клавишам клавиатуры
в) Сообщать учителю о неисправностях техники +
15. Что делать если не работает клавиатура или мышка:
а) Сообщить учителю +
б) Нажимать на кнопки сильнее
в) Перезагрузить компьютер
16. Ученик не имеет права в кабинете информатики:
а) Пользоваться интерактивной указкой при ответах у доски
б) Пользоваться преподавательским компьютером +
в) Начинать работу по указанию учителя
17. Можно ли включать компьютеры без разрешения учителя:
а) Да. Когда хочется поиграть
б) Да. Когда нужно выполнить задание
в) Нет +
18. Ученик не имеет права в кабинете информатики:
а) Самостоятельно включать и выключать компьютер, монитор
б) Пить чай-кофе на рабочем месте +
в) Начинать работу по указанию учителя
19. Как нужно сидеть на стульях:
а) Как удобно
б) Как хочется
в) Соблюдая правильную осанку, не сутулясь и наклоняясь +
20. При появлении запаха гари нужно:
а) Не обращать внимания
б) Прекратить работу, немедленно сообщить преподавателю +
в) Быстро выбежать из кабинета
21. Можно ли бегать по кабинету:
а) Нет +
б) Да. Если от кого-то убегать
в) Да. На переменах
22. Как нужно заходить в компьютерный класс:
а) Можно хоть на ушах, если на то моя воля
б) Спокойно, не вбегая и не нарушая порядка +
в) Как угодно, главное на двух ногах
23. Покидать кабинет без разрешения учителя:
а) Нужно
б) Можно
в) Нельзя +
24. Когда можно входить в кабинет компьютерного класса:
а) Когда мне захочется
б) Когда разрешит учитель +
в) Когда закончился урок
25. Если компьютер не включается, необходимо:
а) Самостоятельно проверить питание
б) Включить питание
в) Сообщить об этом учителю +
26. Занимать место за компьютером можно:
а) Если за компьютером никого нет
б) Если разрешил учитель +
в) Если есть свободные места
27. Когда занимать место за компьютером:
а) Когда разрешит учитель +
б) В самом начале урока
в) До начала урока
28. Можно ли работать за компьютером грязными руками:
а) Да
б) По желанию
в) Нет +
29. Можно ли работать за компьютером в грязной одежде:
а) Нет +
б) Да
в) По желанию
30. Можно ли работать за компьютером, если плохо себя чувствуешь:
а) Да
б) Нет +
в) По желанию
a) Нельзя работать на ПК мокрыми руками и в мокрой одежде.
b) Нельзя открывать любые программы на компьютере
с) Нельзя наводить порядок на рабочем месте после окончания урока
d) Запрещается работать на ПК, имеющих нарушение целостности корпуса или проводов.
e) Запрещается класть на стол рядом с ПК портфели, сумки, книги. На столе должны лежать только ручки и тетради.
i) Запрещается при обнаружении неисправностей компьютера сообщить учителю.
f) Нельзя работать на компьютере без помощи соседа.
g) Нельзя ничего класть на клавиатуру.
2) При появлении запаха гари или странного звука необходимо:
a) Спокойно продолжить работу за компьютером.
b) Сообщить об этом преподавателю.
c) Немедленно покинуть класс.
3) Покидать кабинет без разрешения преподавателя:
c) Можно, если тихо встать и аккуратно выйти.
4) Что делать, если почувствовал запах гари, или увидел повреждение оборудования, или услышал странный звук от компьютера?
a) Cообщить преподавателю
c) Перезагрузить компьютер
d) Продолжить работу, не обращая внимания
5) Что делать если не работает клавиатура или мышка?
a) Нажимать на кнопки сильнее
b) Попробовать покрутить провода, вдруг заработает
c) Самостоятельно проверить, подключено ли устройство к компьютеру
d) Сообщить преподавателю
e) Перезагрузить компьютер
6) Как нужно сидеть за компьютером?
a) Как лучше видно
b) Чтобы линия взора приходилась на центр дисплея
c) Не имеет значения
7) Какие правила нужно соблюдать пользователю, чтобы нанести наименьший вред своему здоровью при работе за компьютером?
a) Сидеть от монитора на расстоянии 30 см.
b) Сидеть прямо, не вертеться на стуле
c) Сидеть так как вам будет удобно
d) Можно развалиться на столе
8) Можно ли подключать личные устройства, такие как наушники, колонки, различного типа носители информации и другие устройства к компьютеру?
a) Нельзя ни в коем случае
b) Можно при выключенном питании
c) Можно, но только с разрешения преподавателя и при выключенном питании
9) Изображение на мониторе дёргается и мерцает. Ваши действия?
a) Просмотрю настройки монитора и исправлю их.
b) Перезагружу компьютер.
c) Оповещу учителя.
d) Потрясу монитор.
10) Как правильно извлекать флешку ?
a) Достать из USB - порта.
b) Выключить компьютер, извлечь флешку из USB - порта.
c) Закончить выполнение операций на флешке, извлечь при помощи оперции безопасного извлечения устройств.
d) Позвать учителя.
11) Чем компьютер вредит здоровью пользователя?
a) Ухудшается зрение
b) Можно растянуть руку используя мышь
c) Натираются мозоли
d) Начинают болеть зубы
12) Что нужно сделать по окончании работы за компьютером?
a) Привести в порядок рабочее место, закрыть окна всех программ, задвинуть кресло, сдать учителю все материалы, при необходимости выключить компьютер
b) Расписаться в журнале учета работы пользователей за компьютером
c) Покинуть кабинет
d) Выключить компьютер
13) На каком расстоянии от монитора нужно работать?
14) Что не запрещено делать в кабинете?
a) Работать с влажными или грязными руками
b) Отключать и подключать кабели, трогать соединительные разъёмы проводов
c) Бегать, прыгать
d) Пройти в кабинет без обуви
15) Можно ли прикасаться к задней панели монитора и системного блока?
a) Нельзя ни в коем случае
b) Можно при выключенном питании
c) Можно, но только с разрешения преподавателя и при выключенном питании
Содержимое разработки
Зачетная работа
«Техника безопасности. Правила поведения в компьютерном классе.»
1) Необходимо выбрать верные утверждения.
a) Нельзя работать на ПК мокрыми руками и в мокрой одежде.
b) Нельзя открывать любые программы на компьютере
с) Нельзя наводить порядок на рабочем месте после окончания урока
d) Запрещается работать на ПК, имеющих нарушение целостности корпуса или проводов.
e) Запрещается класть на стол рядом с ПК портфели, сумки, книги. На столе должны лежать только ручки и тетради.
i) Запрещается при обнаружении неисправностей компьютера сообщить учителю.
f) Нельзя работать на компьютере без помощи соседа.
g) Нельзя ничего класть на клавиатуру.
2) При появлении запаха гари или странного звука необходимо:
a) Спокойно продолжить работу за компьютером.
b) Сообщить об этом преподавателю.
c) Немедленно покинуть класс.
3) Покидать кабинет без разрешения преподавателя:
a) Нельзя
b) Необходимо
c) Можно, если тихо встать и аккуратно выйти.
4) Что делать, если почувствовал запах гари, или увидел повреждение оборудования, или услышал странный звук от компьютера?
a) Cообщить преподавателю
c) Перезагрузить компьютер
d) Продолжить работу, не обращая внимания
5) Что делать если не работает клавиатура или мышка?
a) Нажимать на кнопки сильнее
b) Попробовать покрутить провода, вдруг заработает
c) Самостоятельно проверить, подключено ли устройство к компьютеру
d) Сообщить преподавателю
e) Перезагрузить компьютер
6) Как нужно сидеть за компьютером?
a) Как лучше видно
b) Чтобы линия взора приходилась на центр дисплея
c) Не имеет значения
7) Какие правила нужно соблюдать пользователю, чтобы нанести наименьший вред своему здоровью при работе за компьютером?
a) Сидеть от монитора на расстоянии 30 см.
b) Сидеть прямо, не вертеться на стуле
c) Сидеть так как вам будет удобно
d) Можно развалиться на столе
8) Можно ли подключать личные устройства, такие как наушники, колонки, различного типа носители информации и другие устройства к компьютеру?
a) Нельзя ни в коем случае
b) Можно при выключенном питании
c) Можно, но только с разрешения преподавателя и при выключенном питании
d) Можно всегда
9) Изображение на мониторе дёргается и мерцает. Ваши действия?
a) Просмотрю настройки монитора и исправлю их.
b) Перезагружу компьютер.
c) Оповещу учителя.
d) Потрясу монитор.
10) Как правильно извлекать флешку ?
a) Достать из USB-порта.
b) Выключить компьютер, извлечь флешку из USB-порта.
c) Закончить выполнение операций на флешке, извлечь при помощи оперции безопасного извлечения устройств.
d) Позвать учителя.
11) Чем компьютер вредит здоровью пользователя?
a) Ухудшается зрение
b) Можно растянуть руку используя мышь
c) Натираются мозоли
d) Начинают болеть зубы
12) Что нужно сделать по окончании работы за компьютером?
a) Привести в порядок рабочее место, закрыть окна всех программ, задвинуть кресло, сдать учителю все материалы, при необходимости выключить компьютер
b) Расписаться в журнале учета работы пользователей за компьютером
c) Покинуть кабинет
d) Выключить компьютер
13) На каком расстоянии от монитора нужно работать?
a) 40 – 50 см
b) 50 – 60 см
c) 60 – 70 см
d) 70 – 80 см
e) 80 – 90 см
14) Что не запрещено делать в кабинете?
a) Работать с влажными или грязными руками
b) Отключать и подключать кабели, трогать соединительные разъёмы проводов
c) Бегать, прыгать
d) Пройти в кабинет без обуви
15) Можно ли прикасаться к задней панели монитора и системного блока?
a) Нельзя ни в коем случае
b) Можно при выключенном питании
c) Можно, но только с разрешения преподавателя и при выключенном питании
Читайте также: