Как отдыхать без компьютерных игр
Обновлено: 07.07.2024
Мы привыкли приходить домой после работы и сразу садиться за компьютер или ложиться на диван и смотреть сериалы. Такой однообразный отдых превращает жизнь в день сурка. Нет никакого развития — сплошной застой.
Есть немало других развлечений, помимо игр и ТВ, которые помогут тебе расслабиться, отвлекаясь от работы, и при этом научиться чему-то новому.
1. Читай в удовольствие
Нередко для саморазвития советуют читать каждый день что-то новое, но это не совсем верный подход. Если читать книги лишь для саморазвития, то это будет не отдых, а полноценная работа.
Выбрать правильную литературу, которая поможет расслабиться после рабочего дня и при этом будет давать что-то новое, — это один из лучших вариантов полезного отдыха. Благодаря чтению ты сможешь узнать новые вещи, модели поведения, принципы, способы решения проблем и достижения своих целей, а также улучшить когнитивное мышление и в целом стать мудрее. Чтение в удовольствие усиливает эмпатию, уменьшает депрессию и улучшает самочувствие.
Важно, что чтение для удовольствия способствует более качественному запоминанию информации. Ты даже не будешь замечать, как развиваешь свой интеллект, думая, что просто отдыхаешь.
2. Развивай имеющиеся увлечения
Хобби — это одна из немногих приятных вещей в серых буднях. Увлечения помогают не только расслабиться, но и развиваться, сделать жизнь более продуктивной из-за улучшения мышления и более оптимистичного взгляда на возникающие ситуации.
Ежедневная рутина легко затмевает страсть к увлечениям, которые требуют развития (к примеру, написание книги, обучение программированию), но тебе не стоит из-за этого откладывать на потом свои стремления. Главное, чтобы хобби помогало тебе расслабляться и узнавать что-то новое. А если оно предполагает дополнительную прибыль или смену деятельности на более интересную, то этому определённо стоит посвятить минимум час в день.
3. Посещай интересующие тебя курсы
Для этого тебе даже не нужно выходить из дома, ведь многие курсы сейчас проводятся онлайн. Приобретение новых навыков — это не только интересно, но и помогает вывести карьеру на новый уровень, повысить самооценку, познакомиться с новыми людьми и в целом разнообразить жизнь.
Не думай, что курсы — это что-то бесполезное. Так, например, благодаря курсам каллиграфии, которые посещал Стив Джобс во время учёбы в колледже, ты можешь наслаждаться красивыми и пропорциональными шрифтами на операционных системах от Apple. Кстати, многие известные университеты выкладывают бесплатные курсы по нескольким специальностям, так что можно получить практически образование от MIT, но без необходимости поступать в этот дорогой вуз.
4. Выбери новое творческое хобби
Творчество — это один из лучших вариантов отогнать скуку и разбавить рутину, особенно если ты занимаешься монотонной работой. Даже если ты уже увлекаешься творчеством, стоит выбрать что-то другое, о чём ты мало знаешь. Например, ты играешь на гитаре — тогда начни заниматься фотографией или рисованием.
Мозг привык к твоему увлечению, даже если оно тебе интересно и может удивлять, поэтому новое творческое хобби будет сродни влюблённости: яркие ощущения, эмоции, которые заставят тебя ожидать следующего дня, только чтобы снова попробовать себя в неизведанном.
5. Развивай социальные связи
Из-за пандемии и всё большего ухода в онлайн мы забыли, как здорово просто пообщаться в большой и шумной компании. И чем лучше тебе подходит твоё окружение, тем сильнее твоё счастье и общее благополучие.
Вместо сидения за компьютером или ТВ можно посетить мероприятия с друзьями или, если нас всех снова закроют на карантин, проводить интересные беседы в онлайне. И пускай это будут дискуссии или даже споры — главное, чтобы общение приносило тебе удовольствие и разрушало то уныние, которым обеспечивает тебя ежедневная рутина.
Некоторые знакомства, помимо психологического удовольствия и новой информации, могут принести тебе и полезные связи, которые пригодятся в нужный момент.
6. Слушай подкасты
Бывают развлекательные подкасты с полезной информацией, например научно-популярные. И поверь, это намного интереснее, чем в очередной раз катать в «Доте» либо «КС» на давно надоевших картах или лежать перед телевизором.
7. Делай что-нибудь своими руками
В интернете огромное количество инструкций по DIY-проектам, которые позволяют сделать что-то достаточно сложное, даже не имея опыта и навыков. А видео на YouTube делают инструкции ещё более простыми.
Вместо того чтобы в очередной раз лежать перед телевизором, попробуй заняться действительно важными вещами, например ремонтом, сборкой мебели или хотя бы какими-то мелкими задачами, которые улучшат комфорт в твоей квартире. И поверь, это крайне увлекательное занятие, особенно когда ты видишь результат. Пускай то, что ты сделал по дому, будет нелепым, — главное, что это произведено твоими руками.
В предыдущей части мы говорили о том, почему вам следует бросить навязчивые игры. Если вы решите это сделать, есть два способа сделать это: гейминг в умеренных количествах или уйти резко в завязку.
Если вы зависимы от игр, умеренность с самого начала будет вызывать сложности. Зависимость определяется неспособностью контролировать себя, поэтому большинство людей, которые пытаются перейти от одержимости к умеренным играм, обычно терпят неудачу.
Более эффективный способ – уйти в завязку на определенный период времени. Это поможет вам переосмыслить свое отношение к играм, а также поможет разорвать уравнение «свободное время = игровое время». Это должно быть не менее 30 дней, но я обнаружил, что отказ от игр на 90 или 100 дней обычно является наиболее эффективным, потому что этого достаточно, чтобы изменить всю вашу жизнь. Если вы думаете, что 90 дней - это слишком сложно, выберите 30.
Для этого вам потребуется сильная мотивация. Вам также нужны реальные причины, чтобы взяться за эту задачу. Может быть, вы действительно недовольны своей жизнью в моменты, когда не играете, или, может быть, вы понимаете, как игра пагубно влияет на вашу жизнь, и решаете что-то с этим сделать.
Если вы пристрастились к играм, отказ от игры в одиночку не решит всех ваших проблем, потому что вы играете в игры, чтобы от чего-то уйти. Вот почему люди часто переходят от одной зависимости к другой (от игр к серфингу на Reddit(Habr) и других сайтах в течение всего дня). Вот почему вам нужно строить новую жизнь вокруг более приятных занятий.
Чтобы отказаться от чрезмерной игры, вам нужно сделать 2 вещи:
Прекратить играть на установленный период
Построить свою новую жизнь без игр
Решение бросить игры можно спланировать заранее, но чаще всего мы просто устаем от собственной жизни и решаем все изменить спонтанно.
Шаг 1. Прекратите играть
Чтобы бросить играть в игры требуется больше шагов, чем вы думаете, но вы должны:
Удалите все игры
Удалите все игровые приложения, и да, я имею в виду все. Даже игры на вашем смартфоне
Прекратите следить за всеми каналами Youtube, связанными с играми
Удалите историю Youtube, чтобы предотвратить рекомендации, связанные с играми
Выйдите из Twitch
Прекратите следить за всеми сайтами игровых новостей
Удалите историю вашего браузера
Решите, на какой срок вы собираетесь бросить игры
Начните отслеживать дни и считайте, когда ваша игровая завязка закончится. Добавьте эту дату в свой календарь
Если у вас серьезные намерения:
Безвозвратно удалите своих персонажей и аккаунты. Если вы удалите своих персонажей MMO, боль от возврата в эту игру будет слишком велика. Если вы удалите свою учетную запись Steam, вы потеряете свою библиотеку Steam и больше не будете покупать игры.
Если у вас действительно серьезные намерения:
Продайте свои игровые приставки или игровой ПК. Если у вас нет устройств, на которых можно играть, вы просто не будете играть. Часто в этом нет необходимости и невозможно (особенно если вы также используете игровой ноутбук для работы), но в критических случаях нужно принимать критические меры.
Цель - убрать из своей жизни все, что связано с играми.
После того, как вы начнете испытание, первые несколько дней будут самыми трудными.
Вы можете постоянно думать об играх; вам могут они даже сниться. Кроме того, все остальное может быть очень скучным по сравнению с вашей любимой игрой. Вы можете словить себя на том, что пытаетесь объяснить, почему вы заслуживаете хотя бы час игры, или, может быть, вы устали после дня работы и думаете, что заслуживаете отдых. Не сдавайтесь. Со временем станет легче.
Ваши позывы будут приходить и уходить. Чтобы сохранять мотивацию, читайте рассказы других людей, подобные этой или этой. Как правило, они помогают удержать вашу приверженность делу.
Если вы чувствуете, что можете сдаться, подумайте о том, чтобы рассказать тому, кому вы доверяете, что вы начинаете это путешествие. Это отличный способ держать вас под контролем и следить за вашими успехами. Особенно приятно, если ты знаешь, что кто-то тебя всегда поддержит. Однако, если вы хотите сохранить анонимность или у вас нет хорошей группы поддержки, попробуйте написать в /r/StopGaming (я не связан с ними, мне просто нравится там сообщество).
Шаг 2. Постройте свою жизнь без игр
Отказ из игр открывает возможность жить. Однако это не создает полноценной жизни. Это зависит от вас.
Второй шаг к отказу от гейминга - начать новую жизнь без игр. В идеале вам нужно понять, что жизнь приносит больше удовольствия, чем игры, а игры не стоят вашего времени или в них можно играть время от времени. Этот шаг следует предпринимать одновременно с первым шагом или, если возможно, планировать его перед первым шагом. Опять же, это очень ситуативно и зависит от того, насколько глубоко вы оказались в колее.
Найдите основную причину
Есть причина, по которой вы пристрастились к играм. Может быть, игра увлекла вас интеллектуально. Может быть, вы чувствуете себя частью сообщества. Или, может быть, вы просто кто-то крутой в игре.
Важно понять, что заставило вас увлечься играми, и начать менять это.
Найдите что-то, что также бросает вам вызов интеллектуально: найти интересную работу, изучить программирование, выучить новый язык, . найти новое сообщество. Станьте кем-то в реальной жизни. Это процесс, но его стоит предпринять.
Бывшие игроки часто предполагают, что вам нужно построить максимально насыщенную жизнь, но я считаю, что лучше решить свои проблемы, а не избегать реальности. Поэтому я не рекомендую пытаться заполнить каждый момент хобби. Приятно думать, размышлять, мечтать и планировать будущее, когда скучно.
Однако без игр вы столкнетесь с большим количеством времени, когда вам нечего делать. Вот почему вам нужно заполнить чем-то время.
Найдите занятия для времяпровождения
Следующим логическим шагом будет поиск новых занятий помимо игр.
Не волнуйтесь, идеальные увлечения не нужны сразу. Скучать - это нормально.
Если вы не занимаетесь какой-либо физической активностью, начните с этого. Это придаст вам больше энергии в долгосрочной перспективе. Не важно, что это будет. Это может быть тренажерный зал, художественная гимнастика, танцы, боевые искусства, бег трусцой или даже ходьба - все это имеет значение.
Обычно тренировки оказывают наибольшее влияние на преобразование тела и укрепление уверенности в себе.
Если вы уже занимаетесь спортом, удвойте свои усилия. Теперь у вас есть время, чтобы получить значительно лучший результат.
Помимо упражнений, делайте все, что хотите. Хотите научиться готовить? Сделай это.
Хотите научиться игре в дартс? Попробуйте это. Список возможных увлечений бесконечен. Если вы понятия не имеете, начните здесь.
Распространенные ошибки
Мы часто переходим от одного вида деятельности с низким уровнем усилий к другому.
Вот некоторые занятия, которые часто работают как бессмысленная замена играм:
Просмотр случайных видео на Youtube
Просмотр стримов, как играют другие люди
Серфинг в Интернете целый день
Постарайтесь этого не делать, но если вы запутаетесь, запомните следующее:
Самая большая ошибка, которую мы совершаем, - это думать, что мы должны быть идеальными с самого начала. У нас есть тенденция идти на все или ничего: «Ну, я смотрел YouTube в течение 3 часов, с таким же успехом могу продолжить просмотр до конца дня». Мы ожидаем от себя совершенства, а когда это не так, мы говорим: «Да пошло оно все к черту!», и сдаемся. Вам не обязательно следовать этому паттерну.
После того, как вы закончите испытание
Когда вызов подойдет к концу, вы можете обнаружить, что больше не интересуетесь играми, потому что ваша жизнь просто намного интереснее или приятнее.
У других людей все еще может быть зуд. Это совершенно нормально. Некоторые игры определенно являются шедеврами искусства.
Вы можете играть во что хотите, хотя обычно обнаруживаете, что при отсутствии практики в течение 100 дней завязки, вы потеряли навыки и что это уже не весело.
Решите ли вы снова начать играть или нет, помните: вам всегда будет легко вернуться к своим старым привычкам.
Каждый раз, когда я возвращаюсь к игре, я исхожу из того, что я смогу контролировать себя и меньше играть, так как считаю себя более зрелым на данный момент и «в любом случае я потрачу меньше времени на игру».
Однако игра всегда находит способы продвигаться все выше и выше в моем списке приоритетов, и в конечном итоге я жертвую временем, проведенным с друзьями, и занимаюсь другим хобби (играю в игры). Из безобидного хобби оно превратилось в основную часть моего образа жизни. Меня никогда не устраивает, сколько я играю, и я всегда думаю об игре в течение дня, даже когда я не авторизован. Более того, это в конечном итоге мешает уровню удовлетворения, которое я получаю от других вещей в жизни, быстро становясь «самым увлекательным способом, которым я потенциально мог бы провести свое время». – случайный реддитор.
Люди часто сообщают, что проще вообще держаться подальше. Это проще, когда у вас нет времени, чтобы играть в игры, вместо того, чтобы пытаться играть в умеренных количествах. Нет выбора, нет рационального объяснения, нет силы воли, необходимой для остановки в запланированный час. Люди описывают это как свободу.
Если вы решили, что хотите вернуться к играм, но здоровым образом, сделайте следующее .
Станьте ученым об играх
Вы хотите внимательно наблюдать за тем, как вы себя ведете и чувствуете во время игры.
Когда вы играете, чувствуете ли вы, что не хотите выполнять другие обязанности (например, есть, вовремя ложиться спать или избегать работу)?
Как вы себя чувствуете в играх? Соревнования в играх вызывают ярость у большинства людей. Как вы относитесь к проигрышу 5 игр подряд? Как ты относишься к команде с некомпетентными игроками?
Как вы относитесь к невозможности поставить игру на паузу в многопользовательском режиме?
Я сразу же замечаю, что закапываю себя. Я перестаю учиться, тренироваться и меньше сплю. Просто трудно выйти из игры. Я говорю себе, что сделаю несколько раундов, чтобы расслабиться, но эти раунды в конечном итоге поглощают меня. И так проходит вся ночь. – случайный реддитор.
Может быть, вы сможете контролировать себя, или игры не будут иметь пагубных последствий для вашей жизни.
Однако если это произойдет, вам просто нужно принять подход «Если я не смогу контролировать себя, я просто уйду и не буду оглядываться».
Что значит здоровый гейминг
Насколько я понимаю, экологически безопасные игры означают следующее:
Вы тратите менее 20 часов в неделю на все игровые действия
У вас нет зуда играть каждый день
Вам не нужно все время думать об игре
Вы играете, только когда вы преуспели в других делах
Вы можете приостановить или завершить игру, когда захотите
Желательно играть в качественные одиночные игры
Вы играете только в те игры, которые вам нравятся. Это означает, что вам не нужно «гриндить», чтобы получить все на 100%
Вы никогда не пропускаете и не сокращаете свой сон
Вы не в курсе всей игровой индустрии
Вы не следите и не смотрите стримы или киберспорт
Вы не страдаете от каких-либо пагубных эмоциональных проблем (ярость во время игры)
Вы не страдаете какими-либо физическими проблемами (боли в спине от слишком долгого сидения)
Вы не заходите в систему каждый день, чтобы получать награды
Опять же, отказ от игр сам по себе не сделает вас супергероем, но даст вам пространство для построения полноценной жизни. В идеале вы хотите, чтобы эта жизнь была настолько хорошей, чтобы игры больше не волновали вас или вы использовали их как что-то, чтобы время от времени расслабиться.
На грани самоубийства: как решение бросить компьютерные жизни может спасти жизнь
Как лучше бросать компьютерные игры? Резко или постепенно?
Часто читают
Как перестать играть в Доту, если ты алкоголик
Как избавиться от компьютерной игровой зависимости
Компьютерная зависимость у детей и подростков. Как лечить?
Можно ли наслаждаться жизнью без компьютерных игр?
Когда ты перестаешь играть в компьютерные игры, одна из первых проблем, с которыми ты столкнешься, будет скука. У тебя появится куча времени, но ты не понимаешь, чем его занять. Я боролся с компьютерной зависимостью, чтобы полностью контролировать свою жизнь. Но можно ли наслаждаться жизнью без компьютерных игр?
Как начать наслаждаться жизнью без компьютерных игр
Жизнь состоит ровно из того, чем мы ее наполняем. Одна из главных задач, после того, как ты бросишь игры, будет заключаться в том, чтобы заново научиться наслаждаться жизнью. Развлечения должны выйти на новый “реальный” уровень. Тебе предстоит научиться знакомиться и общаться с людьми в реале, дай своим пальцам отдохнуть от клавиатуры.
Отмотай время к тому моменту, когда ты еще умел наслаждаться прогулкой в парке, встрече с друзьями, ужином с семьей. На самом деле, ты можешь получать кайф от любых событиях в твоей жизни, нужно лишь изменить свое отношение к ним.
Не фокусируйся на играх слишком сильно. Речь идет о том, чтобы ты построил свою жизнь так, чтобы тебе не приходилось себя постоянно стимулировать к какой-либо активности. В компьютерных играх очень много стимулов, наград и всего прочего. Это приучает нас действовать, только если нам за это “заплатят”, реально или виртуально. В итоге создается ложное представление о том, что всегда нужно чем-то мотивироваться.
Если ты уже собрал у себя коллекцию комплексов, это отличное время, чтобы начать работу над собой и раз за разом избавляться от парочки своих загонов.
Все в твоих руках, дорогой друг. Помни, никто за тебя не сделает первый шаг, а тем более, не доведет дело до конца. Удачи.
10 крутых развлечений и игр, в которые можно играть без компьютера.
.jpg)
Бытует мнение, что современные дети не играют ни во что, кроме смартфонов, приставок и компьютера. Детские площадки, заполненные до отказа в любой погожий день, свидетельствуют об обратном. И всё же многие ребята, особенно на семейной форме обучения, действительно проводят у экрана больше времени, чем стоило бы. Возможно, потому, что не знают, в какие игры можно поиграть без компьютера и чем они интереснее. Об этом мы и расскажем.
Дворовые игры
.jpg)
В салочки, прятки и выше-ноги-от-земли играют в каждом дворе России. Дети перебрасываются мячом в «Съедобное-несъедобное», «Картошку» и «Вышибалы», расчерчивают асфальт на классики летом, а зимой сходятся в эпических снежных баталиях. Эти игры любили дети, которые росли без компьютеров, популярны они и теперь. Их правила знакомы и интуитивно понятны всем. Обычно младшеклассников не нужно уговаривать на активные и весёлые игры без компьютера — была бы подходящая компания, и ребёнок забывает про гаджеты.
Если же подросток предпочитает сидеть дома, пока ровесники резвятся за окном, не стоит силой выгонять его во двор. Сначала нужно понять причину: возможно, он испытывает трудности с общением и ему нужна помощь. А может быть, ваш сын или дочь — просто интроверт. Тогда подойдёт другой вид досуга, например настольные игры.
Настольные игры
.jpg)
Настольные игры — явление, породившее целую субкультуру, не менее яркую и многогранную, чем сообщество любителей компьютерных игр. Неудивительно, ведь многие видеоигры выросли из настолок.
В специальных магазинах и клубах-игротеках можно найти забаву для любого возраста, количества игроков и настроения. От примитивных, но увлекательных Uno и «Манчкина» до затейливых экономических стратегий вроде «Колонизаторов» или сложных ролевых бродилок, как «Талисман». Развесёлая «Активити» и требующая полной концентрации «Дженга», азартная «Монополия» и медитативный «Диксит» — в мире настольных игр каждый может найти свою. И, конечно, не стоит забывать о классике. Шахматы, шашки, нарды, морской бой — эти «вечные» игры не только позволяют хорошо провести время дома без компьютера, но и отлично развивают логическое мышление.
Квизы
.jpg)
Ваш ребёнок хочет всё знать? Предложите ему с друзьями поучаствовать в квизе. Это динамичная викторина, в которой соревнуются несколько команд. Бывают сложные квизы, напоминающие «Что? Где? Когда?» или «Свою игру», а бывают совсем развлекательные, на знание известных комиксов, фильмов или всё тех же компьютерных игр. Такое занятие не отвлечёт от девайсов, но научит использовать их правильно: всё время узнавать новые факты, чтобы быть готовым ответить на самый неожиданный вопрос. А ещё квизы — это командный дух, тренировка смекалки, новые знакомства и просто способ повеселиться.
Спортивные игры
.jpg)
Командный спорт совмещает приятное с полезным — здесь есть и соревновательный азарт, и физическое развитие. Футбол, хоккей, волейбол, баскетбол или водное поло помогут отдохнуть от гаджетов, стать быстрее и выносливее. Этого не достичь, гоняя виртуальных спортсменов по экрану.
Если подвижный спорт не подходит, предложите подростку что-нибудь поспокойнее: боулинг, бильярд, городки. Эти игры хорошо развивают концентрацию и помогают завести новых друзей.
Можно найти спортивную секцию, которая не оставит равнодушным даже заядлого геймера. Например, исторический средневековый бой на мечах. Какой любитель «Ведьмака» устоит перед возможностью помахать клинком, как Геральт из Ривии? А дальше — ролевые игры и реконструкторские сражения. Но это уже для ребят постарше.
Пейнтбол и лазертаг
.jpg)
Что может быть интереснее видеоигры, где надо бегать по окопам, лазать по заброшенным зданиям, стрелять и кидаться гранатами во врагов? Только бегать, лазать, стрелять и кидаться по-настоящему! Пейнтбол позволяет испытать все ощущения компьютерной игры без компьютера. Вместо боевого оружия — пистолеты, стреляющие краской. Попадания из них не опасны, и всё же это развлечение не для неженок. Есть возрастной ценз: обычно пейнтбольные клубы принимают детей с восьми лет.
Для менее рисковых существует лазертаг. В этой игре противники «стреляют» лазерным лучом, а «ранения» фиксируются лёгкой вибрацией обмундирования. Совсем не больно и безопасно.
Верёвочный парк
.jpg)
Верёвочный парк — лазалка на максималках. Посетителям предлагается несколько маршрутов с разным уровнем сложности. Чем он выше — тем больше высота и труднее препятствия. Это целый полигон для детских игр без компьютера. Где ещё можно проехать на велосипеде по канату, висящему в пяти метрах от земли? Или почувствовать себя человеком-пауком, летящим между небоскрёбов? Всё это совершенно безопасно: детей поддерживает надёжная страховка, а персонал парка поможет в трудной ситуации.
Картинг
.jpg)
Скорость, лихие повороты, скрип шин по асфальту, решения, которые необходимо принять за доли секунды. Картинг заставит подростка забыть про Forza и Need for Speed — ведь он позволяет испытать те же ощущения, но в реальности.
Клубы есть в каждом большом городе. В них можно научиться ездить с инструктором, а потом проходить трассы на время или участвовать в групповых заездах. А можно просто кататься в своё удовольствие. Сходите туда с юным любителем гонок и выясните — кто быстрее.
Вейкбординг
.jpg)
Эта водная забава появилась в России недавно, но становится всё популярнее. Вейкбординг напоминает одновременно слалом на водных лыжах и катание на роликах, сноуборде или сёрфе. Освоить вейкборд могут даже дети трёх лет, но до 14 лет занятия проводят только в присутствии взрослых. Вы же не будете просто стоять и смотреть, как ваш ребёнок летает на доске, взметая жемчужные брызги? Попробуйте тоже: это не так трудно, как кажется, и очень весело!
Робототехника
.jpg)
Нашим детям можно позавидовать: теперь почти в каждом городе есть кружки, где учат строить и программировать настоящих роботов. Конечно, в этом деле без компьютера не обойтись, но согласитесь: решать изобретательские задачи, возиться с электроникой и конструировать разумные машины куда полезнее, чем кататься на виртуальных танках.
Квесты
.jpg)
Найти выход из запертой комнаты, совершить путешествие сквозь время, разгадать тайну масонской ложи или спасти человечество от зомби-апокалипсиса теперь можно без компьютера. Квесты с участием актёров и аниматоров, проходящие в специально созданных декорациях или просто на улицах города, позволяют пройти по стопам героев знаменитых видеоигр и не только.
Поищите информацию о квестах в вашем городе — можно найти приключение для любого возраста и компании. Они позволяют укрепить командный дух, завязать новые знакомства и получить уникальный опыт.
В любой непонятной ситуации бери в руки смартфон и залипай. Такой же у нас девиз современности?
Нам всем знакома картина: мы сидим в кафе с другом, и как только он отошёл в уборную, мы хватаемся за телефон. Или мы оделись раньше остальных на выходе из гостей — конечно же самое время уткнуться в экран. Что уж говорить о святых марафонах по всем соц.сеточкам во время работы.
Дело в том, что если вы постоянно, без всякой на то причины (проверка соц.сетей по десятому кругу не причина) берёте в руки телефон — это один из признаков зависимости от него. Совершенно автоматическое действие, которое переросло в крепкую привычку.
Мы разучились занимать себя без смартфона. Мы забыли, каково это — оставаться наедине со своими мыслями. Мы обращаемся к гаджету при любой возможности и заглушаем им тревогу, неуверенность, скуку.
Предлагаю вам разорвать этот порочный круг. Каждый раз перед тем, как разблокировать устройство, задавайте себе вопрос «Зачем?». Зачем я сейчас хочу взять телефон? Если нет конкретной цели, то и брать его не нужно. Научитесь делать паузы между желанием схватиться за гаджет и тем, когда вы возьмёте его в руки. Это поможет постепенно прервать пагубную привычку.
(Если вы настолько машинально берёте гаджет, что вам сложно отловить момент «за секунду до», вам поможет медитация. Она способствует осознанию себя и своих действий в настоящем. Вы научитесь понимать, что вы хотите сейчас сделать и почему вы этого хотите, и сможете принять осмысленное решение.)
Чтобы процесс отвыкания от смартфона протекал легче, предлагаю вам 20 действий-замен для тех случаев, когда у вас образовался короткий перерыв. Для удобства они разделены по категориям. Выбирайте подходящие для вас.
1. Учить стих
Если вы любитель поэзии, выпишите понравившийся стих на листок и положите в карман. Теперь вы сможете заучивать его в непредвиденных паузах, заодно развивая память. А позже будет повод блеснуть перед друзьями или коллегами высокопарным слогом.
2. Учить иностранные слова
Берём небольшие прямоугольные карточки и выписываем на одной стороне иностранное слово, а на другой — его перевод. С помощью таких карточек тренируйте в свободную минуту запоминание, ассоциативные связи и пополняйте иностранный словарный запас.
Об этой методике неизменно рассказывает Николай Ягодкин
3. Произносить слова наоборот
Забава, которая увлечет не только ребёнка, но и взрослого. Развивает скорость мышления. Можно проделывать мысленно.
4. Составлять из одного слова другие
Берёте слово «виноград» и образовываете анаграммы: град, вино, родина, гривна и тд. Регулярная практика такой игры помогает бегло решать нестандартные задачи в жизни. Можно проделывать мысленно.
5. Считать в уме простые математические примеры
Это простой и доступный каждому способ не дать мозгу «заплыть жиром». А также отличная профилактика болезней мозга.
6. Дыхательные упражнения
В повседневной жизни лишь у немногих есть привычка дышать глубоко. Однако помимо повышения осознанности, дыхательная гимнастика предотвращает развитие инфекционных заболеваний, насыщает клетки кислородом и успокаивает нервную систему.
7. Рассматривать предмет
Берёте любую, самую безинформативную вещицу (пример, белую флешку или колпачок от ручки) и пристально её разглядываете. Чем скучнее предмет, тем лучше. Тогда будет сложнее зацепиться за что-либо вниманием. Постарайтесь держать концентрацию на объекте, не переключаясь на мысли. Постепенно вашему взору предстанет всё больше нюансов: шов материала, потёртости, переход цвета. Если проделывать это упражнение регулярно, вы начнёте замечать детали, которые остальные упускают из виду.
8. Вращать пальцы по кругу
Скрестите пальцы рук и начните вращение большими пальцами по кругу, не соприкасаясь ими. Отведите взгляд от рук, но сохраняете концентрацию на вращении. И продолжайте следить за тем, чтобы пальцы не касались друг друга. Это упражнение развивает навык длительной фокусировки, без отвлечения на внезапные раздражители.
9. Концентрировать внимание на стрелке часов
Если вы носите стрелочные наручные часы, это упражнение для вас. Остановите взгляд на секундной стрелке и наблюдайте за её движением. Важно мысленно продолжать думать о стрелке, не улетая в другие раздумья. Можно усложнить задачу, перейдя на минутную стрелку, а затем на часовую. Они двигаются реже, поэтому удерживать на них внимание будет сложнее.
10. Тренироваться на карманных таблицах Шульте
Таблица Шульте представляет собой квадрат с расположенными в случайном порядке цифрами. Суть в том, чтобы смотреть на число по середине и пытаться увидеть остальные цифры, не переводя на них взгляд. Упражнения с таблицами позволяют значительно улучшить периферическое зрение. С каждой тренировкой, вы сможете улавливать всё больше цифр. Вскоре вам удастся видеть их все одним взглядом.
11. Читать вверх ногами или скользить по тексту
Даже случайно подвернувшуюся газету вы можете превратить в полезный инструмент: переверните текст и читайте его вверх ногами. Вы тут же почувствуете, как ваш мозг активируется и начинает работать интенсивнее. Другой вариант — это попытаться увидеть взглядом не одну строчку, а три и скользить по ним. Тут суть не в том, чтобы понять смысл читаемого, а в том, чтобы приучить мозг смотреть на текст шире и изначально захватывать взглядом больше букв.
Если вы заинтересованы овладеть этими навыками глубже, советую Школу Быстрого Чтения Олега Андреева. Я обучалась в ней12. Заняться фейсбилдингом
Если у вас образовалась непредвиденная пауза, посвятите её своей красоте. В обычной жизни мало кто чувствует мышцы своего лица. Многие попросту не умеют их расслаблять и имеют перманентно напряженное выражение. Выберите необходимые вашему лицу упражнения и выполняйте их при удобном случае. Вы можете подобрать так называемые «публичные» варианты, которые уместны и на людях. Например, надавливать костяшками больших пальцев на мышцы лица по массажными линиям, тем самым снимая с них излишний тонус. Либо используйте скребок Гуаша. За такую приятную привычку лицо отблагодарит вас подтянутым и молодым видом.
13. Приседать
Помимо основного своего преимущества, а именно укрепления ягодиц, приседания увеличивают выносливость организма и формируют правильную осанку. А также стимулируют кровообращение. Так что лучшие друзья девушек (и парней) — это вовсе не бриллианты.
14. Качать руки/ноги с помощью резинки
Резинка занимает мало места и почти ничего не весит. Поэтому вы всегда можете носить её с собой и использовать при первой возможности. Упражнения на ноги можно выполнять, даже не вставая со стула.
15. Делать упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля — это упражнения на укрепление мышц тазового дна. Они актуальны как для женщин, так и для мужчин. Тренировка этих мышц улучшает половые функции и помогает при профилактике заболеваний мочеполовых органов. Классная альтернатива гаджету в свободную минуту, не так ли? И плюс в том, что никто не будет знать о ваших тренировках, даже если вы занимаетесь в общественном месте.
16. Делать массаж
Самомассаж доставит не меньше удовольствия, чем массаж от профессионала или любимого человека. Уделите внимание коже головы, шее, плечам. В мозг прильёт кровь, и вы почувствуете себя бодрее. А несколько массажных движений по четырехглавой мышце бедра снимут лишнее напряжение со всего тела.
17. Делать растяжку/разминку
Мы ведём сидячий образ жизни. Поэтому любая, даже лёгкая физическая активность, будет кстати при образовавшемся перерыве. Начните разминать тело с круговых движений головы и продвигайтесь вниз до ступней. Вы почувствуете прилив сил и оживленность.
18. Стоять на одной ноге
Закройте глаза и согните одну ногу в колене. Сколько получилось простоять? Это лёгкое на первый взгляд упражнение укрепляет аутохтонные (глубокие) мышцы спины, развивает координацию и равновесие. А также активирует биологически активные точки на стопах. У этого упражнения масса преимуществ. Попробуйте.
Читайте также: