Не могу читать с экрана компьютера
Обновлено: 01.07.2024
Автор: Алена Миклашевская
Чем чаще мы читаем с монитора, улавливая смысл по отдельным словам, тем скорее наш мозг привыкнет к этому. Это нормально, скажут нам фанаты новых технологий и современных коммуникаций. Но нейропсихологи придерживаются другого мнения: навыки современного чтения могут сделать нас более примитивным биологическим видом. Психолог Мэриэнн Вольф объясняет это на основе научных данных.
Когда окажетесь в следующий раз в самолете, обратите внимание на летящих с вами людей.
Большинство из нас и не догадывается, что все участники этой сцены связаны одним невидимым процессом.
Нейронная сеть, которая лежит в основе способности мозга к чтению, неуловимо и быстро меняется, и эти изменения чреваты последствиями для всех: от малышей, которые еще не умеют читать, до умудренных опытом взрослых.
Исследования в области нейробиологии показывают, что зарождение письменности более 6 тысяч лет назад повлекло за собой появление новой нейронной сети в мозге наших предков. Эта сеть развилась из очень простого механизма расшифровки базовой информации (например, подсчета голов в стаде) до современного уровня высокоразвитого читающего мозга.
Мои исследования показывают, как современный мозг читающего человека обеспечивает возможность развития самых важных мыслительных и эмоциональных процессов.
Это усвоение знания, рассуждение по аналогии, умозаключения; умение рассмотреть ситуацию с точки зрения других людей и эмпатия; критическое мышление, понимание причин и взаимосвязей.
Исследования, которые проводят специалисты по всему миру, говорят о том, что важнейшим процессам «глубокого чтения» грозит опасность. Она растет по мере того, как мы все активнее переходим на цифровой режим чтения.
И речь здесь не о простой проблеме вроде «чтение с бумажного носителя vs чтение с цифрового носителя». Как пишет профессор Массачусетского технологического института (MIT) Шерри Теркл (Sherry Turkle), как общество мы допускаем ошибку не тогда, когда внедряем высокотехнологичные новшества, а когда не задумываемся о том, какие стороны нашей жизни понесут от этого ущерб.
На текущем этапе развития — между печатной и цифровой культурами — обществу необходимо задуматься: что именно ослабевает в нейронной сети «читающего мозга», что не развивается у наших детей и что мы со всем этим можем поделать?
Из исследований нам известно, что умение читать не заложено в человеке генетически, в отличие от зрительного восприятия изображений. Для развития навыков чтения необходима соответствующая среда. Более того, чтение будет адаптироваться к требованиям конкретной среды — начиная с системы письма и заканчивая свойствами современного носителя текста.
Если преобладающий носитель предполагает стремительные процессы, ориентированные на многозадачность и работу с большими объемами информации (а именно на это ориентируются современные цифровые устройства), на то же будет настраиваться и нейронная сеть, отвечающая за чтение в нашем мозге.
В результате мозг уделяет меньше внимания и времени более медленным процессам глубокого чтения. А они требуют других навыков.
Среди них способности к логическим умозаключениям, критическому мышлению и эмпатии, которые являются неотъемлемой частью обучения в любом возрасте.
Педагоги и исследователи, работающие в области психологии и гуманитарных наук, все чаще подтверждают этот вывод. Преподаватель английской литературы Марк Эдмундсон (Mark Edmundson) утверждает: многие студенты колледжей сознательно избегают изучения классической литературы XIX и XX веков, поскольку у них не хватает терпения читать длинные, насыщенные, сложные тексты.
Однако нас должна беспокоить не столько «когнитивная нетерпеливость» студентов, сколько то, что за ней стоит. А это — потенциальная неспособность значительного числа молодых людей читать с тем уровнем критического мышления, который необходим для понимания глубоких мыслей и доводов, содержащихся в более сложных текстах.
Это не только художественные произведения или научные работы, изучаемые в колледже, но также завещания и юридические договоры с характерными расплывчатыми формулировками.
Использование цифрового носителя может вызвать у старшеклассников и студентов колледжей целый ряд затруднений, которые будут мешать пониманию смысла текста.
Психолог из Ставангера (Норвегия) Анне Манген (Anne Mangen) и ее коллеги исследовали различия в понимании старшеклассниками одного и того же материала в зависимости от того, на каком носителе они его читали.
Манген и ее коллеги задавали ученикам вопросы по содержанию короткого рассказа о любви, крайне популярного в молодежной среде («Jenny, Mon Amour»). При этом половина исследуемой группы читала рассказ на Kindle, другая — в бумажной версии. В итоге ученики, которые знакомились с произведением на бумаге, гораздо лучше поняли смысл, могли обстоятельно излагать подробности и пересказывать сюжет в хронологической последовательности.
Лю Цзимин (Ziming Liu) из Университета Сан-Хосе (США) провел ряд исследований, которые доказывают: новой нормой стало чтение по диагонали, или skimming. При использовании этого навыка из текста «выхватываются» отдельные слова, на основе которых читающий делает выводы о смысле.
У многих читателей траектория движения глаз напоминает букву F или Z. То есть они читают первую строчку, а потом бегло читают разрозненные слова на странице.
Когда мозг ведет себя подобным образом, время на процессы глубокого чтения сокращается. Другими словами, у нас не остается времени для постижения смысловой сложности текста, понимания чувств, вложенных автором, восприятия литературной красоты и формулирования собственных мыслей.
Карин Литтау (Karin Littau) и Эндрю Пайпер (Andrew Piper) отмечают и другое измерение, которым обладает чтение: телесность. Исследователи подчеркивают, что тактильное восприятие при чтении с бумажного носителя добавляет тексту насыщенности и объема, дает ощущение присутствия.
Как отмечает Пайпер, это позволяет лучше усваивать материал при повторном переживании ощущений от чтения. Ученый называет это «технологией повторения». Важность повторения и для молодежи, и для читателей старшего возраста заключается в том, что она дает возможность вернуться назад, проверить и оценить уровень понимания текста.
Когда молодой человек просматривает текст по диагонали на экране, тактильное ощущение присутствия теряется, в итоге эффект мысленного «возвращения в текст» не работает.
Американские исследователи в области медиакоммуникации изучали влияние различных носителей на восприятие информации, особенно у молодежи. Выяснилось, что негативные последствия чтения с экрана могут проявиться уже в 4-5 классах, и сказываются они не только на понимании содержания, но и на развитии эмпатии.
Вероятность того, что критическое мышление, эмпатия и другие процессы глубокого чтения станут «случайными жертвами» цифровой культуры, — это не просто вопрос о преимуществах чтения с бумажных или электронных носителей. Речь об изменении способа и даже цели нашего чтения. И касается это не только молодежи.
Незаметная атрофия критического мышления и эмпатии проявляется у всех нас.
Это сказывается на нашей способности ориентироваться в непрерывном потоке данных. Из-за этого мы склонны обращаться к знакомым источникам непроверенной информации и забывать о ее анализе, и в результате мы становимся уязвимыми для ложной информации и демагогии.
В нейробиологии есть старое правило, которое с годами не теряет актуальности: используй или потеряешь.
Очень многообещающий принцип применительно к критическому мышлению, поскольку оно предполагает наличие выбора. История изменения читающего мозга едва ли завершена.
Мы располагаем научными данными и технологиями, чтобы выявить и скорректировать изменения в стиле нашего чтения, причем еще до того, как эти привычки укоренятся.
Нам необходимо воспитывать новый тип мозга: мозг «двойной грамотности», способный к самому глубокому погружению в смысл текста, независимо от формата носителя. От этого зависит очень многое: способность граждан проверять разные точки зрения и устанавливать истину; способность наших детей и внуков понимать и создавать красоту; способность нас самих вырваться за пределы нынешнего потока информации, чтобы обрести знания и мудрость, которые помогут нашему обществу развиваться.
Фото с ресурса Unsplash. Автор: Daniil Kuželev
Вы часто пользуетесь компьютером или смартфоном? Вынуждены проводить много времени за компьютером из-за работы? Тогда вы неосознанно подвергаете риску свое зрение.
В среднем разработчик программного обеспечения проводит за компьютером не менее 8 часов в день, при этом он часто использует несколько мониторов. При такой продолжительной работе остается мало времени на активный отдых, что негативно сказывается на физическом здоровье. К тому же синее излучение от экранов устройств неблагоприятно воздействует на мозг, в результате чего нарушается сон. Синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования.
Другим последствием длительного использования компьютера является возможность развития компьютерного зрительного синдрома.
Последствия компьютерного зрительного синдрома
Сухость глаз
Это состояние возникает при редком моргании. Как правило, программист настолько погружен в свои задачи, что даже забывает моргать! Исследования показывают, что, используя компьютер или смартфон, люди моргают в два раза реже.
Моргание необходимо для обновления слезной пленки, которая помогает сохранять глаза увлажненными. Редкое моргание приводит к ее разрушению, и в глазах возникает сухость. Чтобы узнать, не страдаете ли вы от синдрома сухого глаза, необходимо проконсультироваться с врачом.
Дискомфорт, раздражение, затуманенное зрение, ощущение инородного тела в глазу, покраснение глаз — все это возможные признаки синдрома сухого глаза. Если такие симптомы беспокоят вас уже долгое время, обратитесь к врачу.
Усталость глаз
Еще одна болезнь, к которой приводит длительная работа за компьютером, — это усталость глаз. Основной причиной дискомфорта и утомляемости является яркий свет, излучаемый экранами. Его влияние может усиливаться, если он резко отличается от фонового освещения.
Простые советы для здоровья глаз
1. Используйте правило «20-20-20»
Это один из самых простых лайфхаков, который не даст глазам утомиться и который широко применяется в офтальмологии. Идея состоит в том, чтобы заставить себя фокусировать взгляд на разных объектах. Длительное фокусирование на одной точке может вызывать усталость глаз. Поэтому следуйте правилу: каждые 20 минут смотрите в течение 20 секунд на объект, расположенный в 20 футах (6 метрах) от вас.
Сначала вы будете забывать делать перерыв каждые 20 минут, и привычку будет сложно выработать. Но вот простая рекомендация, которой следовал я: установите на своем устройстве будильник на каждые 20 минут, чтобы он напоминал вам о правиле.
Это правило может показаться неприемлемым, потому что вам придется прерывать свой рабочий процесс. Но неужели вы предпочтете непрерывно наносить вред своему зрению? Выбор за вами.
2. Разберитесь с синим светом при помощи программы f.lux
Как я уже говорил в начале, синий свет — одна из главных причин ухудшения зрения. В небольших количествах он не опасен для глаз, однако его длительное воздействие может нанести непоправимый вред.
f.lux — это межплатформенное программное обеспечение, созданное для снижения усталости глаз. Оно настроит цветовую температуру экрана в соответствии с вашим географическим местоположением и временем суток. Эта программа особенно полезна для людей, работающих по ночам, так как она значительно уменьшает количество синего света, излучаемого экраном.
3. Настройте яркость и контрастность
Еще одним фактором, влияющим на утомляемость глаз, является яркость экрана. Чтобы получить оптимальную яркость, убедитесь, что вы отрегулировали ее в соответствии с яркостью вашего окружения. Проверить это можно при помощи простого теста. Откройте белый фон на экране: если экран выглядит как источник света, это значит, что необходимо уменьшить его яркость. В идеале нужно, чтобы за монитором не было окон, иначе чрезмерное количество дневного света будет вынуждать вас увеличивать яркость экрана.
Кроме яркости, нужно также установить оптимальный уровень контрастности, чтобы не приходилось щуриться и напрягать глаза, смотря на экран. Убедитесь, что чтение текста с экрана не доставляет дискомфорта. Темные буквы на светлом фоне — идеальное сочетание для чтения.
4. Отрегулируйте положение монитора
Почему люди чаще говорят о вреде экранов компьютеров и смартфонов, а не телевизоров? Потому что, как правило, экран компьютера или телефона расположен намного ближе к глазам, чем экран телевизора.
Постоянным пользователям следует обращать внимание на расстояние между экраном и глазами. В идеале оно должно быть не менее 51 см. Монитор при этом рекомендуется располагать ниже уровня глаз (так, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз или чуть ниже).
5. Проконсультируйтесь с врачом
Несомненно, лучший и самый очевидный способ проверить здоровье глаз — это сходить на прием к врачу. В отличие от других болезней, снижение зрения заметить не так просто, потому что это постепенный и медленный процесс. К тому же чаще всего люди не обращают внимания на симптомы нечеткого зрения (вроде головной боли), поскольку это обычная боль, с которой многие сталкиваются в повседневной жизни. Это может привести к тому, что патологии зрения не будут выявлены и вылечены.
Всем постоянным пользователям компьютеров рекомендуется посещать офтальмолога раз в год, чтобы убедиться, что со зрением все в порядке.
6. Поменяйте монитор
Для многих из вас эта рекомендация может быть не актуальна, поскольку большинство современных рабочих мест оборудовано компьютерами со светодиодными дисплеями. Но тем, кто до сих пор пользуется ЭЛТ-мониторами, давно пора заменить их на светодиодные. ЭЛТ-мониторы вызывают усталость глаз из-за мерцания — чем ниже частота обновления монитора, тем более сильный дискомфорт вы будете испытывать.
Если вы планируете поменять монитор, то ищите новый с более высоким разрешением и большим размером дисплея. Хотя такой монитор может быть дорогим, на него все же стоит потратить деньги, если вы проводите много часов за компьютером.
7. Пользуйтесь компьютерами и смартфонами как можно меньше
Существует достаточно много способов сократить количество времени, которое мы проводим за экранами компьютеров и смартфонов. Сэкономленное время можно потратить с пользой — заняться активностями на свежем воздухе, что благоприятно скажется не только на зрении, но и на физическом и психическом здоровье. Новое хобби — это один из способов уменьшить количество времени, проводимого в соцсетях.
Если вы проводите много времени, читая с компьютера или телефона, попробуйте раздобыть печатную версию материалов и читайте их на бумаге. Если это книга, попытайтесь найти ее у друзей или в библиотеке. Сначала будет трудно, но со временем вы к этому привыкнете.
Заключение
Я поделился с вами советами, которые применяю в повседневной жизни, чтобы сохранить зрение. Однако существуют и другие различные способы. Можно даже попробовать носить компьютерные очки, получив соответствующий рецепт у врача.
В мире, где правят технологии, наши глаза ежедневно подвергаются вредному воздействию. Поэтому обязательно позаботьтесь о своем зрении!
Если много времени проводить за монитором, можно заработать компьютерный зрительный синдром. Симптомы такие: становится трудно перефокусировать взгляд с ближних объектов на дальние, ощущается сухость, жжение и сильное напряжение глаз, болит голова и кажется, что в глаза что-то попало — хочется их «почесать». Знакомо? Всего этого можно избежать, даже если много работаешь за компьютером — достаточно соблюдать простые правила.
При помощи врача-офтальмолога из Лечебно-реабилитационного центра Минздрава России Байзулаевой Марии мы подготовили советы для тех, кого не увести от монитора.
Правильно расположите экран
Глаза должны быть более чем на 14 градусов выше центра монитора, рекомендовано — на 15–20. Важно смотреть в компьютер чуть сверху — так комфортнее для шеи и меньше пересыхают глаза, ведь их не нужно постоянно держать широко раскрытыми.
Купите хороший монитор
Не скупитесь на монитор с антибликовым покрытием, особенно если работаете напротив окна. Разрешение экрана должно быть высоким, ведь некачественная, неконтрастная картинка заставляет глаза напрягаться сильнее.
Следите за яркостью
Уровни освещенности дисплея и рабочего места должны совпадать. Не работайте в темноте при выключенном свете. Если в комнате светло, повышайте и яркость монитора.
Соблюдайте правило 20/20/20
Его придумали зарубежные офтальмологи как подходящее для современного быстрого ритма жизни. Оно гласит: «Every 20 minutes, take 20 seconds and look 20 feet away», — каждые 20 минут надо делать перерыв на 20 секунд и рассматривать объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров).
Чаще моргайте или пользуйтесь увлажняющими каплями
В норме человек моргает каждые 10 секунд, что способствует обновлению слезной пленки и тщательному увлажнению глаз. Доказано, что во время длительной работы за монитором это происходит реже, что вызывает синдром сухого глаза. Если у вас часто болят и краснеют глаза, вы ощущаете, что в них будто попал песок, — возможно, это он. В таком случае можно использовать препараты искусственной слезы. Они бывают разной степени вязкости и подбираются врачом-офтальмологом в зависимости от тяжести синдрома.
Защитите глаза с помощью компьютерных очков
Можно купить специальные очки с антибликовым покрытием. Особенно это актуально для людей с аномалиями рефракции, то есть преломления световых лучей в глазу. Если вы пользуетесь очками для чтения, для работы за компьютером подойдут такие, у которых есть переход от ближней зоны к промежуточной — чтобы комфортно переводить взгляд с бумажных документов на монитор.
Обязательно делайте гимнастику для глаз
Когда смотришь в монитор, работает мышца, отвечающая за зрение на близком расстоянии. При постоянном напряжении она спазмируется. Это спазм аккомодации, который приводит к тому, что к концу рабочего дня мы видим предметы вдали размытыми. Чтобы мышца не замирала в «близоруком» положении, необходимо периодически переводить взгляд с ближнего расстояния на дальнее.
Делайте хотя бы одно простое упражнение — «метка на стекле», предложенное доктором Э.С. Аветисовым. Методика такая: смотрите на объект, расположенный на расстоянии 30–35 сантиметров от глаз 1–2 секунды, затем на такое же время переводите взгляд на объект в 30 метрах от вас, а после снова смотрите на ближний предмет. Достаточно делать упражнение хотя бы по 5 минут в день.
Употребляйте продукты, богатые лютеином
Лютеин — пигмент, который защищает глаза от повреждений, как своеобразный светофильтр, блокируя вредные ультрафиолетовые излучения. Когда его не хватает, сетчатка больше подвержена разрушению. Он повышает резкость и остроту зрения. Этого вещества много в шпинате, петрушке, тыкве, фисташках. В морковке, которую многие считают панацеей для глаз, оно оже присутствует, но почти в 50 раз меньше, чем в шпинате.
Детям и правда лучше не сидеть за компьютером целыми днями
У взрослых симптомы, связанные с длительным нахождением за компьютером, исчезают при полноценном отдыхе. Но у детей, в период становления зрения, чрезмерная работа глаз на близком расстоянии приводит к развитию близорукости и астигматизма. Данные международных исследований демонстрируют прогрессирование патологий зрения у детей, проводящих мало времени на свежем воздухе. Поэтому юным айтишникам, которые никак не могут без компьютера, нужно обязательно компенсировать нагрузку на глаза расслабляющими упражнениями и здоровым образом жизни.
Лайфхак: как вовремя заподозрить проблемы со зрением
Катайтесь на велосипеде — для этого нужно хорошее зрение. Вы сразу заметите, если оно начнет падать, и вовремя решите проблему. К сожалению, многие люди вовсе не пользуются зрением на дальнюю дистанцию в повседневной жизни. Поэтому замечают ухудшения, когда начинают с трудом различать лица знакомых на улице.
А еще лучше — прокачайте свои скиллы так, чтобы получать большие гонорары, работая всего по несколько часов в день. Глаза точно будут благодарны!
Читаете с экрана вашего компьютера, ноутбука или планшета? Конечно! Сегодня все больше людей используют электронные, а не бумажные печатные источники информации – от электронных книг и журналов до сайтов, блогов и социальных сетей. Каждый день через наши глаза проходят сотни, даже тысячи строк текста.
Проблема, однако, в том, что в отличие от печатного (или e-ink) текста, чтение в электронном формате гораздо больше нагружает наши глаза. Даже самые передовые (и эргономичные) ЖК-дисплеи после продолжительного использования приводят к зрительному утомлению и усталости мозга. Конечно, в современном электронно-зависимом мире невозможно полностью избежать этих вредных последствий, но вы можете свести их к минимуму, если следовать нескольким простым правилам.
Начните с дисплея
Калибровка это первое, что вы должны сделать, чтобы улучшить опыт чтения текста с экрана вашего устройства, и для этого вам не потребуется дорогое сочетание из внешних аппаратных средств и программного обеспечения. Если вы собираетесь редактировать цифровые изображения, и вы нуждаетесь в максимально точной цветопередаче – то да, конечно, вы можете сделать это только с такими инструментами. Но для ежедневного использования сойдут и опции, доступные в самой Windows.
Выберите «Панель управления -> Экран -> Калибровка цветов» и следуйте указаниям мастера программного обеспечения. Тут с полной силой идеально подходит универсальное правило для хорошей картинки: уровень контрастности между 70 и 80% от максимума и не переборщить с яркостью.
Последняя должна быть настроена с учетом силы и интенсивности света в комнате, которую вы используете для чтения. Рекомендуется, чтобы яркость на экране равнялась яркости окружающего света. Если вы используете искусственное освещение, тогда придерживайтесь того же принципа, который применятся к чтению с бумажных носителей – если требуется выбрать между сильным источником света высоко над вами и более слабой, но близкой к монитору лампой, лучше остановиться на втором варианте.
Следует подумать и о регулировке цветовой температуры монитора, если вы собираетесь использовать ваше устройство приоритетно для чтения текста. Более теплые цвета с желтыми и оранжевыми тонами обычно меньше утомляют глаза даже после длительного взгляда в монитор. В этом отношении очень полезной будет небольшая и бесплатная программка, которую мы уже обсуждали: f.lux. Ее задача заключается именно в этом – снизить зрительное утомление путем автоматической регулировки яркости и цветовой температуры дисплея в зависимости от времени суток и типа контента, отображаемого на экране.
Вам может быть интересно: Настройка после установкиТакже следует иметь в виду некоторые особенности современных технологий для производства дисплеев. Сегодня ноутбуки и компьютерные мониторы оснащаются экранами с матовой или глянцевой поверхностью. Матовые (или антибликовые) дисплеи являются лучшим выбором, если вы собираетесь использовать ваше устройство в первую очередь для чтения текста – работа с офисными документами и таблицами, просмотр веб-страниц. Они отражают меньше света и поэтому нагружают глаза в гораздо меньшей степени, чем экраны с глянцевой поверхностью.
Софтверные улучшения
Существует ряд приложений, которые можно использовать для улучшения качества визуализации текста на экране вашего компьютера, чтобы минимизировать нагрузку на глаза даже после многочасовой работы.
Например, iReader (Firefox), Readability (Chrome) и TidyRead (Firefox) являются бесценными расширениями для браузеров, которые снижают хаос на веб-страницах. Т.е. вместо беспорядочного и перегруженного рекламой текста вы можете получить гораздо более аккуратный и более чистый вариант просматриваемого сайта. Поэтому читать будет легче и менее утомительно.
Другое дополнение, Reading Glasses для Chrome, позволяет удобно затемнить ненужные элементы на странице, оставив только необходимое, чтобы ничего не мешало и не отвлекало от чтения. А расширение NoSquint для Firefox позволяет читать даже мелкий текст без чрезмерного напряжения глаз – как подсказывает название, с помощью этого дополнения вы можете быстро и легко увеличить размер символов на странице.
Также вы можете выбрать оптимальный тип и размер шрифта. На самом деле это один из самых простых и эффективных способов снизить зрительное напряжение при чтении текста с экрана. Например, широко распространенный New Times Roman был разработан для лондонской газеты The Times. Это отличный шрифт для газеты, поэтому логично, что он не очень подходит для чтения с экрана. Альтернативы, такие как Georgia или Verdana являются гораздо более подходящими, поскольку они разработаны именно для визуализации электронного текста.
Если вы не хотите углубляться в настройки вашего браузера, чтобы изменить шрифт по умолчанию, просто увеличьте его размер. Сегодня в большинстве Windows-приложений, включая все популярные браузеры, это делается путем удержания клавиши Ctrl с последующим вращением колесика мыши (или нажатием клавиши «+» на клавиатуре).
Читайте также: